Почему практики не работают?

Спойлер: потому что от них ждут не того, что они могут дать.

Смотрела сегодня подкаст двух очень крутых прокаченных ребят - терапия, тантра, все дела. Ребята расстаются и делятся своими чувствами, рефлексируют вместе, проживают это.

Комменты:
«тут делаем вывод, либо все эти практики не работают, либо люди все одинаковые и проживают все те же самые процессы»

Жизнь - это жизнь, и в ней люди действительно проживают примерно одно и тоже.
Рождение, влюбленности, родительство, расставания, переезды и т.д.

Практики не уберут из жизни все плохое и не оставят там только все хорошее (читай, то что нам не нравится или нравится).

Психотерапия, шаманизм, расстановки, тантра, мантры, молитвы и трансерфинг реальности не избавят нас полностью от болезней, смерти и расставаний.

Весь вопрос не в том, что мы проживаем, а в том, КАК.

Толково практикуемые практики меняют это «как», наш способ проживания. В сторону принятия жизни. В сторону легкости, открытости. Не дают застревать, убиваться. В жизни становится меньше невыносимого. Можно все больше и больше разрешать жизни происходить с тобой. Во всей ее полноте (в том числе с любовью, количеством денег и новыми проектами, со сбычей наших мечт).
Да, с этим потоком может прийти боль и трудности.

Если кто-то предлагает вам волшебную практику, после которой не будет больно вообще никогда - либо он врет, либо эта практика направлена на диссоциацию. То есть, отделение себя от жизни. Парализованные люди не чувствуют боли, но они не чувствуют и тепла, прикосновений любящих рук, оргазмов и много чего еще.

Практики - это о том, как быть живым и справляться с этим, как доверять жизни и соглашаться с жизнью, и как не творить трындец в своей жизни неосознанно своими собственными руками. А shit все равно happens:)

Вы как, ждете, что терапия и практики уберут «все плохое»?

Ладно, добавлю еще спойлер.
Чем меньше мы боимся «плохого» в жизни и чем меньше пытаемся от него отгородиться - тем меньше вероятности, что оно случится.

Я в следующем посте объясню полевой механизм этой штуки, если огонечков накидаете.

Оей, я ж обещала рассказать про то, почему не стоит отгораживаться от «всего плохого».

Предлагаю вам посмаковать такую идею: больше всего мы боимся собственных неприятных эмоций.

Это часто неочевидно, потому что мы приклеиваем намертво свои самые страшные эмоции к конкретным ситуациям.

Например, ужасно боимся, что партнер нас бросит, потому что не выдерживаем эмоциональный набор «отверженность».

Или боимся публиковать сториз, потому что не выдерживаем стыд.

Когда я лет десять назад поняла, что самое страшное - моя собственная эмоциональная реакция, это был инсайт жизни.

И вот тут и зарыта проблема. Те эмоции, которые мы не умеем и не любим проживать, отторгаются психикой и попадают в так называемое исключенное. (Это все не мои выдумки, если что, это основы практики полевой терапии и расстановок).

Исключенное никуда не девается, даже если мы очень хорошо его держим под замком и нам кажется, что его нет. Более того, что-то в мире постоянно эти исключенные эмоции норовит в нас поднять. Коллеги говорят, поле «хочет», чтобы это было прожито. На самом деле, поле не субъектно, оно ничего не «хочет». Но в нем образуется движение, типа течения.

И у нас в жизни вдруг начинает появляться все больше поводов испытывать именно ту эмоцию, которую не хочется испытывать больше всего на свете. Как будто «по закону подлости».

Когда мы разгребаем эти завалы, научаемся выдерживать и проживать эмоции, которые психика раньше пыталась исключать, в исключенном не копится этот материал, и он потом не просится наружу.

Эмоция становится не катастрофой, а всего лишь эмоцией. Даже очень неприятная. Мы перестаем ей сопротивляться и всячески оттягивать ее проживание. В итоге, она пролетает со свистом, а на свободное место приходит что-то еще.

Возможно, я довольно топорно описала этот механизм. Полностью признать его рабочим меня подтолкнул мой профессиональный опыт. Когда разбираешь с человеком эмоциональные завалы исключенного, и вдруг «нелюбимая» эмоция перестает преследовать и становится рядовой. И триггерных событий в жизни вдруг становится в разы меньше.

Напоследок, практический совет. Если вас преследуют какие-то дурацкие события и ситуации, задайте себе вопрос: какую эмоцию я пытаюсь исключить, а поле подталкивает меня ее прожить этими событиями?

А то все «за что мне это, за что».

На самом деле я сюда пришла опубликовать ссылку на подкаст Маши Фишер со мной в лице приглашенного гостя. Подкаст горячий и очень откровенный - про экстатические состояния сознания, шаманизм, оргазмы и энергию:)
Там есть всякие горячие истории. Публикую и краснею, кто посмотрит, напишите сюда обратную связь, пожалуйста!

https://youtu.be/eNKS60JsJ5M?si=wO9AknNHfZXnhGCi

Я понимаю, что иногда людям не понятно, что я делаю на сессиях, поэтому они не приходят.

Что я делаю:

Я смотрю на человека как на систему. И эта система хочет перейти в новое состояние.
Например, из состояния «одинокая женщина» в состояние «в отношениях». Или из состояния «сто тыщ в месяц» в состояние «300 тыщ в месяц». Из состояния А в состояние Б (подставьте свое).

Жизнь течет, мы меняемся, и иногда этот переход происходит естественно. А иногда система не справляется. Что-то держит ее в старом состоянии. Что-то мешает ей перейти в новое.

Мы на сессиях работаем вместе на этот переход. Не словами «встань и иди». Хотя иногда и словами тоже, но не только на уровне ума. И полем, то есть состоянием, проживанием непосредственно в ощущениях. И переосмыслением опыта. И через внимание к частям, которые сопротивляются. Без насилия. Мякго, с любовью, с поддержкой. В служении вашей системе и ее естественному движению.

Я много лет училась - удерживать внимание, задавать нужные вопросы, интерпретировать по-разному события и смотреть на них с разных сторон. Я тогда еще даже не знала, что стану полевым терапевтом:) потом я училась собственно «чтению поля». Это, кстати, каждый может:) но сложно преодолеть естественное сопротивление ума, особенно сильного критичного рационального ума - как мой.

Чтение поля - это не ясновидение, это погружение в ощущения и доверие этим ощущениям. В философии это называется «феноменологический метод».

Через все это выросла моя текущая профессия, в которой я уже каким-то образом четыре года! И я очень благодарна всем, кто доверился мне, всем, кому получилось послужить. И я продолжаю.

Продолжаю смотреть в глубь разных красивых систем и помогать им стать более живыми, подвижными, гармоничными. А людям жить свою счастливую жизнь.

Я не помню, с кем и когда была моя первая сессия, начисто стерлось из памяти. Но это было примерно 4 года назад.
Очень много для меня в моей работе трепетности и любви.

Я тут, для вас. Никогда не стесняйтесь писать и спрашивать. Я очень гибкий специалист, ко мне можно и на бесплатную диагностику, и на одну сессию, и в регулярную терапию. И на расклад таро, что стало уже не основным, но прекрасно работает.

Главное - движение во благо вашей системы. Ненасилие (ахимса) и любовь!

Я принесла вам видеозапись моей лекции из Москвы, с фестиваля Честертона. Там про традиции и феномен «белой вороны». Лекция опубликована в вк:

https://vk.com/wall-129015813_2169

Тестили сегодня новый формат сессий моих. Хочу поделиться.

Я бы назвала это «Аутентичность: полевая распаковка».

Для кого:
Для помогающих практиков широкого профиля. Те, кто что-то делает или хочет начать делать для людей: консультации, курсы, практики, ретриты. Кто только начинает или уже вовсю работает, но столкнулся с кризисом, хочет расширения, калибровки, смены ниши или специфики своего направления.

Зачем:

1 🔥 Посмотреть, куда сейчас естественным образом течет ваша энергия (куда идет внимание). Да, иногда непонятно, потому что «ой, страшно» или «ой, а что, я так могу?». Или потому что «я привык давать А, неужели мне теперь хочется давать Б». Или потому что «это же совсем другие масштабы».

2 🔥Почувствовать и увидеть, что реально мешает энергии туда течь. Страхи, стыд, вина, родовые программы? Что стоит за ленью, прокрастинацией, синдромом самозванца? Что на самом деле вы не вывозите, от чего бежите, что съедает энергию так, что ее не хватает?

3 ❤️‍🔥Наладить «полем» свою систему работы. Соединить в красивое целое свои истинные ценности, форматы работы с клиентами, маркетинг и проявленность в соцсетях. Посмотреть, нет ли внутренних конфликтов по теме:)

4 ❤️‍🔥Пощупать полевые отношения с потенциальным клиентом. Сбалансировать. Выстроить полевой «мост» от ваших ценностей и инструментов к потребностям ваших клиентов.

5 🔥Пощупать тему цены за свою работу.

6 ❤️‍🔥Найти и прочувствовать рабочие состояния, из которых хочется и можется писать тексты, снимать видео, рассказывать о себе как о профи, чтобы это шло легко, без натуги и насилия.

Это полевая работа. То есть, конечно, я знаю основы маркетинга и продвижения, но акцент, скорее, на полевой маркетинг (то есть, на состояние, на ощущения ваши от выхода к людям, на их ощущения от вас, на то, чтобы вы полем не прятались за своими собственными текстами).

Занимает это по времени где-то два часа. Конечно, идем не «по списку», а по ощущению от самого актуального. По стоимости - 8000р. Уточняющие вопросы всегда можно задать мне в личку или в комментарии!

Ничего снаружи не навязываю, это не «наставничество». Иду от вашего внутреннего движения. Это может быть хороший вклад в выращивание вашей профессиональной идентичности и ценности себя как специалиста.

Когда находишься внутри своей коробочки, может быть очень непонятно, о чем говорят люди, которые находятся снаружи.

Например, в юности я постоянно находилась в состоянии страха. Было ли мне там хорошо? Нет. Понимала ли я, почему мне там было плохо? Нет. Был ли у меня запрос на перемены? Осознанный - нет. Потому что непонятно было, что запрашивать. При этом, конечно, мне хотелось, чтобы «перестало быть плохо».

Потом я 4 дня жила в походе в палатке. Каждую ночь мне было так страшно, что я почти не спала. На четвертую ночь мое тело тупо устало и вырубило мне чувство страха. Впервые за многие годы я попробовала на вкус, что такое «не бояться». Это был вау-эффект. Потом страх вернулся, и пришлось убирать его уже осознанно, терапией и практиками. Но хоть стало понятно, в чем была проблема.

Так вот, многие люди не приходят ко мне на сессии, потому что «непонятно, чего хочу и как тут можно помочь». При этом явно где-то «жмет».

А некоторые приходят с конкретным запросом, например, поменять работу. И мы начинаем идти и двигаться наружу из своей коробочки, и вдруг в какой-то момент человек понимает, что стал свободен… а работа - да нормальная работа вообще, потому что так хорошо стало…

Метафорически это выглядит так. Человек ставит цель залезть на гору. Лезет, пытхит, старается. По ходу дела получает такой опыт, что меняется разметка сознания. И он хочет лежать на полянке и собирать полевые цветы. Или стать проводником по предгорьям. Или продавать травы. Или встречает в этом путешествии любовь.

Суть в том, что всегда можно спросить себя: есть ли у меня силы и посыл «выйти из своей коробочки». Ум может навешать на это полевое движение любой понятный ему запрос. Важно, есть ли там глубинное движение в перемены. К новому себе.

Выходить из своей текущей коробочки - совершенно необязательно. Если вам там хорошо, и вы там классно устроились - оставайтесь! Коробочка - это не плохо само по себе, у нас у всех она все равно останется. Ну, у кого-то побольше, у кого-то поменьше.

Но если «жмет» и тем более, если «жмет непонятно где» - то можно. Есть способы выйти из коробочки:)

Экстренный анонс.
Мы сегодня делаем бесплатный эфир на тему «Как перестать прорабатывать род». Да, от шамана, который работает в том числе с родом и расстановками:)

У Лены в https://www.tgoop.com/personal_kosmos

В 20 по Мск. Запись сделаю, но приходите вживую тоже.

Как жить свою жизнь.
Прорабатывать род - не плохо, если мы делаем это чтобы жить СВОЮ жизнь.
Как снять с себя непосильную ответственность за род. Как не передавать детям непосильную ответвтенность за себя.

Как устроены родовые системы «полем» и как эти знания могут помочь нам быть счастливыми.

Запись прямого эфира ⬇️⬇️⬇️

Спасать мужское от женского.

Очень сильная культурная динамика. Расскажу. Много, жирно, глубоко.

Спасать мужчину, оберегать его - от жизни, трудностей, разочарований. Сына, мужа, отца, брата.

Проявляться может по-разному.

Например, если женщина не пускает мужчину в опасные путешествия (или даже просто в бар с друзьями).

Если женщина следит, чтобы мужчину не расстроили. Злится на его друзей, начальника, на девушку (про сына, брата), потому что эти люди влияют на его эмоции.

Женщина может спасать своего отца, тщательно поддерживая образ хорошей дочери для него. Запрещая себе что-то или достигая чего-то, что ей самой не нужно. Она может выбрать хорошего мужа не по сердцу, чтобы папе было спокойно, что она в надежных руках.

Женщина может спасать мужчину от себя самой! От своих истинных чувств и переживаний. Скрывать свои желания и эмоции, потому что «а вдруг он расстроится и не выдержит этого».

Самая большая драма этой динамики в том, что оберегая мужское от женского (то есть, от жизни как таковой) женщина лишает мужчину мужского.

Мужское - это то, что сталкивается с жизнью и выстаивает, становясь сильнее (или погибает). Чем больше женщина оберегает своих мужчин от жизни, тем труднее им реализовать свое мужское. Тем больше у женщины тоска по мужскому, тем страшнее ей отпустить мужчину в жизнь и принять риск его потерять. Чем сильнее женщина боится разрушить мужчину своими чувствами и проявлениями, тем тщательнее она подавляет его мужское, и происходит то, чего она боится - смерть мужского, поглощение.

Мы с Леной вчера преданонсировали групповую практику-мистерию для женщин, которая будет в зуме 9 февраля в 18.00. Про то, как отпустить себя в жизнь, как отпустить свое женское. Потому что именно это отпускание себя и согласие с жизнью позволяет нам быть женщиной, и женщиной счастливой. А мужчинам рядом проявлять свое мужчкое, не ломаться о жизнь и не ломать нас.

Почувствуйте, может вам надо.

Сколько стоит и как попасть - скоро анонсируем, пока что можно чувствовать себя, примерять, прислушиваться.

Что такое «доступ» или «как прийти в состояние, которого я не знаю» (например, состояние миллионера или свободного путешественника).

Я уверена, многие из вас сталкивались с таким:
Один человек говорит вам фразу, например, «тебе можно расслабиться», и умом вы с ней согласны. Но ничего не меняется.
А другой человек говорит вам ту же самую фразу, и вы вдруг расслабляетесь как по волшебству.

Разница в том, что за одной фразой стоит «полевое движение», там у человека есть «доступ» в это состояние и он им делится. А за другой фразой ничего не стоит, кроме теоретического понимания. Да, именно поэтому ИИ не заменит нам живых текстов, тексты ИИ не содержат полевых движений. Ну, это вбок.

Так вот, доступы передаются и молча. И даже через картинки. Никакие «разрешающие фразы» в расстановках не помогут, если за ними не стоит полевого движения. Эта штука невидимая, но весьма ощутимая. Это и есть то самое «шаманское».

Давайте поиграем. Какое состояние открывает вам картинка? Можете писать комментарий, можете не писать - но почувствуйте.

Картинку уперла у мастерской трав https://www.tgoop.com/zel_cherdak, это не реклама, я искренне обожаю Чердак:) коллеги-шаманы.

Бывает ли жизнь без проработок?

Мышление полевого терапевта и расстановщика вот уже много лет вынимает меня из мышления тренингов.

Проработки, проверочки, уроки - это очень привычные нам интерпретации событий. Но, внимание! интерпретации не равно события.

Вот я очень не люблю ждать и жду документы. Подруга пишет - это проработка.

Что следует из того, что мы воспринимаем жизнь как проработку?
НЕОБХОДИМОСТЬ РАБОТАТЬ, в том числе в выходные, свободное время, на свиданиях и в постели. Так, зачастую, еще и со стремлением угадать, как мы должны себя повести и кем стать в результате проработки. То есть, надо трудиться и стать каким-то правильным.

А есть другая возможная интерпретация.

«Это жизнь и это можно просто прожить».
Или непросто - но не напрягаться и «работать», а расслабиться и прожить. Согласиться с тем, что жизнь бывает и такой. И со мной все ок, и с жизнью.

Поле устроено так, что все исключенное стремится быть прожито, включено.
Life on. Life in. Если говорить этому да, жизнь меняется. В сторону полноты, целостности, прибавляется сил. Иногда через проживание неприятненького, это да.

Тут может быть страх, что без проработок нельзя управлять своей жизнью:) Но вообще-то можно путешествовать по разным слоям, состояниям, парадигмам.

Попробуйте примерить на себя парадигму поля вместо тренинга и посмотреть, как жизнь от этого поменяется:)

Что вам ближе? Прорабатываться или принимать жизнь?

В мире, где есть секс-игрушки, домработницы, няни и посудомоечные машины, самое ценное, что есть у женщины - это способность быть живой. Каждая в этом драгоценна и уникальна.

Мне очень не нравятся никакие тренинги и программы, где женщин учат быть женщинами. Потому что бесит. Потому что не надо учить кота быть котом.

Но при этом я вижу, что женщинам важна поддержка друг друга. В том, чтобы быть живыми, настоящими, собой. Этому не научить. Но можно создать пространство, где это будет происходить.
Можно исследовать то, что мешает этому случиться.

Сделать такое пространство онлайн - непростая задача. Но мы с Леной справимся, при поддержке нашего опыта и матери-природы:) И мы приглашаем вас в небольшое совместное путешествие.

Женщины золотые! Добавляйтесь в телеграм группу (она не навсегда). Там есть несколько пронзительных текстов и классная медитация моим голосом на контакт со своей силой.

В воскресенье 9 числа в 16 по Мск там будет открытый прямой эфир с нами, где мы будем рассказывать истории про женское и просто быть вместе с вами!

А потом будет кое-то еще интересное, но это уже анонсируем в группе и позже:)

https://www.tgoop.com/+Ae-1dnS5NfcyZDVk

Добро пожаловать, родные. Это пространство для вас❤️‍🔥

У меня нет детей, но последнее время я довольно много общаюсь с детьми и людьми, которые работают с детьми и подростками.

И вот что я заметила.

Новые дети не обладают самоконтролем и терпением (это не негативная оценка).

Началось это с поколения зэт (им сейчас 25-30), представители которого могут уволиться с работы, потому что устали. Одним днем, вникуда.
Это люди, которые не боятся начальников и потерять свою репутацию. Профессор Макаров, у которого я защищала дисер, исследует это поколение и много об этом вещает.

Дальше - больше. Моя подруга работает в частной школе. Там дети, которые могут встать и выйти с урока без спроса. Которые не могут сдержать мат и крики в школе. А мы-то в начальной школе боялись завуча Татьяны Васильевны и не бегали по коридорам, потому что она ругалась.

И вот я думаю. А не от того ли приходят такие поколения, что наше поколение (после 35) и старшие всю жизнь играли в терпячку? Предотвращали катастрофы, выживали из последних сил (даже когда уже все наладилось продолжали выживать). Так долго люди не могли себе позволить: расслабиться, послать нахрен, проявить агрессию, встать и уйти. Перестать все контроллировать.

И вот, молодое поколение проявляет это изо всех сил. То, что было в тени, в исключенном у старших.

У вас есть дети? Как у них с дисциплиной, самоконтролем и правилами?

Upd: я вообще не имею ввиду, что дети совсем неадекватные оторвы! Наоборот, как будто в них есть что-то крутое дикое и свободное, до чего мне много лет в себе пришлось докапываться

Дорогие мои (сейчас прежде всего женщины, хотя мужчин не отвергаю ни в коем случае)!
Пока я тут растекаюсь в новое (в перелетах в новую страну), решила показать вам кусочек видео про важный «женский» принцип, который я поняла и практикую. Кодовое слово «расплескивание» или «половодье».

Я как человек супер рациональный очень долго пыталась эту штуку «хакнуть». Практиковала и жизнь по строгому плану, и полную импульсивность. В итоге нашла свою золотую середину.

«Женский» принцип (или способ) жизни не лучше и не хуже «мужского». Более того, они не могут быть в чистом виде. Но по ощущению, жанщинам вокруг меня не хватает чего-то, чтобы его практиковать. А это бы решило многие их задачи и проблемы.

Женский принцип расплескивания - не про форму, не про то, как надо. Он про то, как можно. Мы делали эфир, в этом кусочке на 3 минуты - самая суть.

Если вам откликается и хочется попрактиковать это - приходите на вебинар в воскресенье, 16го в 16 по Мск. Там цена невысокая, а попрактикуем щедро.

Оплата только через ленин сайт, вот ссылка:
https://bhaga-school.online/pay

Для регистрации нужно отправить скрин оплаты в бот:
@timofeevakontakt_bot

Я тут, если вы еще не в курсе, укатила в соло-путешествие по Азии. Не просто отпуск, а именно пожить.

Продолжаю работать и курировать свои проекты.

И сегодня я хочу поговорить о соло путешествиях. Ездите в одного? Был вообще такой опыт?

Я поняла, что для меня соло-путешествия - это отличный способ встретиться с собой и своими настоящими желаниями.

Мы в такой культуре выросли, где (особенно для женщин) очень важно быть «для другого». Ориентироваться на потребности других: мужчин, родителей, детей. Очень многим моим клиенткам стыдно хотеть или брать что-то себе.

Мне уже не стыдно (терапия и практики), но когда рядом появляется другое любимое и важное для меня существо, я подстраиваюсь автоматически на очень глубоком уровне.

Я прямо начинаю как будто хотеть того же самого!!

Помните фильм «Сбежавшая невеста»? Она не знала, как любит готовить яйца, потому что с каждым новым женихом ела как он любит.

Я как полевой терапевт это продлю. Важно не просто знать, какие яйца ты любишь. А быть в контакте с той частью, которая хочет, любит, которой вкусно. Потому что сегодня это может быть омлет, а завтра в мешочек. Тут не яйца важны, а способность ориентироваться на свои потребности в моменте, понимаете?

Вот в соло-путешествии ты остаешься один на один с этим. «Что мы будем делать сегодня? Что ты сейчас хочешь, душа моя?» - вопрос, который каждое утро я задаю САМОЙ СЕБЕ.

Я бы порекомендовала каждому человеку (особенно женщине) соло путешествие именно для восстановления контакта со своей глубинной способностью желать и наслаждаться своей жизнью.

Если мы говорим о бережном, экологичном, шаманском подходе к терапии, то вот, в чем он заключается.

В том, чтобы увидеть пространство для перемен, которое уже есть в системе человека. И помочь ему в это развернуться.

Не таща его быстрее, выше, сильнее.

Не наваливая ему чего-то своего.

Лучше если человек сделает крохотный шаг, к которому он готов. Чем изнасилует себя прыгая туда, куда его тащат общество, близкие и некоторые помогающие практики.

Настоящий проводник ведет человека туда, куда надо человеку, а не туда, куда он привык водить:)

Сложность тут только в том, что люди не всегда сами видят и знают, к какому шагу они действительно готовы. Потому мы, терапевты, и не обещаем гарантированных результатов. Но всегда работаем в сторону облегчения, ясности и жизни.

Что значит уметь брать?

Брать не формально (формально мы можем взять деньги у работодателя, но не всегда они присваиваются). Брать по сути, употреблять себе во благо.

Брать - значит соглашаться с тем, что мы изменимся. Потому что пустим в себя новое. Даже если это очередная зарплата на старой работе - это новая энергия, это жизнь. Она может привести в движение неожиданно многое, внутри и снаружи.

Часто причиной «нехватки» денег является наша неспособность взять из-за страха, что что-то придет в движение. Например, на бОльшие деньги мы сможем купить машину и придется смотреть страху учиться водить в глаза:) или просто появятся свободные деньги и будет больно от того, что «можно просто купить себе что-то, а мама в девяностые не могла».

Наша система часто выбирает стабильность, даже если эта стабильность - быть в нехватке денег. Таким образом система пытается избежать боли.

Кстати, не всегда больше денег это больше движения. Нам могут быть комфортны и некомфортны очень разные суммы. Комфортны обычно те, которые мы можем употребить, по минимуму затрагивая движение травматических пластов. То есть, те, где нам придется меняться меньше всего:)

Поэтому если вас беспокоит вопрос увеличения доходов или поиска ресурсов сейчас, можно задать себе вопрос: насколько я готов(а) меняться? И услышать честный ответ из тела и глубины себя, своей системы в целом.