🎬هايلايتى بى نظير وجذاب🎬

📽از تاپ ترين مبارزه سال ٢٠٠٦📽

🇲🇽آريك مورالس🆚مانی پاکیایو🇵🇭

🔥بهترین مبارزه در سال ٢٠٠٦ فوق العاده تماشایی از دست ندید🔥
🔥
🆔 @fightclubgym✔️

🎬هایلایتی بینظیر وتماشایی🎬

👊مایک تایسون 🆚مایک آهنین👊

📼نام کلیپ：پادشاه لاس وگاس📼

🔥نمایشی فوق العاده از تمرینات ومبارزات مایک آهنین🔥
🌕
🆔 @fightvlubgym☑️

🎬سورپرايزى ديگر از فايت كلاب🎬

🌵مساوى در صحرا🌵

🇰🇿گنادى گلوكين🆚كانلو آلوارز🇲🇽

👊نمايشى بى نظير از حواشى قبل و بعد و خود مبارزه👊

🎥از نماهاى بسته ونزديك اختصاصى شبكه HBO🎥

🔥
🆔 @fightvlubgym✔️

🎬هايلايتى بى نهايت جذاب🎬

👊 تمام ٣٣ناك اوتهاى خداى جنگ👊

🇰🇿گنادى گلوكين ملقب تندر قزاق🇰🇿

🎯از اولين ناك اوت در سال ٢٠٠٦ در آلمان كه يك راند طول كشيد تا آخرين در سال٢٠١٦🎯

🔥
🆔 @fightclubgym✔️

سلاطین بی تکرار کنار هم

دهه ۷۰ میلادی

@FIGHTCLUBGYM

خيلي از كارهايي كه ما به عنوان يك انسان جوان انجام ميديم ،چيزهايي هستند كه مجبوريم به عنوان يك آدم مسن باهاشون زندگي كنيم

جورج چوالو

🔹🔶@FIGHTCLUBGYM🔷🔸

#Larry_Holmes

اگر جب نزنی به هیچ جا نمیرسی!!

از جب استفاده کن تا بتونی ضربه‌ی دست راستت رو بنشونی..

من تو هر راند ۳۰ ـ ۴۰ تا جب میزدم خیلی از بوکسرهای امروز نهایت ۳ ـ ۴ جب میزنن..

از جب برای داک کردن و حرکت دادن حریفت استفاده کن..

خیلی از بوکسرها رو داخل تلویزیون میبینم که از جب استفاده نمیکنن.. از یک دو ها بهره نمی‌برند ( جب + کراس )

فقط دلشون میخواد اورهند بزنن و برن سراغ بادی شات...

اما دریغ از اینکه جب مشت اصلی توی بوکسه!!!

دلم برای بوکس تنگ شده.. از اینکه دیگه پولی برای مبارزه کردن نمیگیرم.. از اینکه دیگه مشت تو دهنم نمیخوره...


وقتی مبارزه های بزرگ رو از تلویزیون میبینم مدام با خودم میگم که باید چیکار کنن... اما اونا حرف منو گوش نمیدن...


#لری_هولمز


#بوکس_کلاسیک
#قاتل_ایستون



@FightClubGym

🎬Terence Crawford's Greatest Hits 🎬

📽بهترين وداغترين مبارزات ترنسى كرافورد📽

🇺🇸قهرمان بى شكست وزن سبك وزن جهان🇺🇸

🎯The CRAWFORD- BELTRAN World Lightweight Championship happens🎯

🔥
🆔 @fightclubgym✔️

🎬هايلايتى بى نظير و تماشايى🎬

👊از تمام ٢٦ تا ناك اوتهاى👊

🇺🇸فلويد مي ودر ملقب ب پول🇺🇸

🎯فوق العاده جذاب وديدنى از دست نديد🎯

🔥
🆔 @fightclubgym✔️

🎬هايلايتى از نبردى جذاب وديدنى🎬

🇲🇽كانلو آلوارز🆚شين موزلى🇺🇸

👊دارچين مكزيكى🆚شكر👊

🎯اين نبرد در ورزشگاه ام جى ام امريكا برگزار شد.كانلو موفق شد بعد ١٢راند با راى داوران پيروز شود🎯
🔥
🆔 @fightclubgym✔️

📼 فيلم كامل مبارزه 📼

👊 نبرد اول كه يكسال پيش انجام شد👊

🇰🇿گنادى گلوكين🆚كانلو آلوارز🇲🇽

💠خداى جنگ🆚دارچين مكزيكى💠


📺كيفيت عالى 720HD📺

#GGG #CANELO

🔥
🆔 @fightclubgym📡

📼 فيلم كامل مبارزه 📼

📅تاريخ نبرد:٢٥/شهريور/١٣٩٧📅

🇲🇽كانلو آلوارز🆚گنادى گلوكين🇰🇿

💠خداى جنگ🆚دارچين مكزيكى💠

🚨نبرد برگشت و ريمچ گلوكين كانلو٢ 🚨

📺كيفيت عالى📺

#GGG #CANELO
🔥
🆔 @fightclubgym📡

🎬هايلايتى تماشايى و جذاب🎬

📅تاريخ نبرد:٢٥/شهريور/١٣٩٧📅

🇲🇽كانلو آلوارز🆚گنادى گلوكين🇰🇿

💠خداى جنگ🆚دارچين مكزيكى💠

🚨نبرد برگشت و ريمچ گلوكين كانلو٢ 🚨

📺كيفيت عالى📺

#GGG #CANELO
🔥
🆔 @fightclubgym📡

🎥هایلایت تماشایی وجذاب🎥

🇺🇸دانیل جیکوبز🆚کانلو آلوارز🇲🇽

👊مرد جادویی🆚دارچین مکزیکی👊

📝۱۲ راند نبرد تن ب تن و نفسگیر 📝

♟
🆔 @fightclubgym 😳

🥊اگر می خواهی از وزنه استفاده کنی خیلی دقت کن وزنه زدن میتونه فاجعه بار باشه. معمولاً بوکسرهایی که بدن عضلانی سنگینی دارند موفق نمیشن برای بوکس باید عضلات شل و انعطاف پذیر داشته باشی تا بتونی مشت های سریع و قدرتمند بزنی قضیه بیشتر به زمان بندی برمی گرده تا قدرت بدنی چون عضلات سنگین حرکت و تحرک بوکسر رو محدود میکنن پس حتماً از وزنه ها تو تمریناتت استفاده کن، اما تاکید میکنم که این کار باید زیر نظر کسی باشه که فرق بین تمرین با وزنه و وزنه برداری رو خوب بدونه

🗣#هنری_کوپر

🗣#Sir_Henry_Cooper


🔷️🔸️@FIGHTCLUBGYM 🔹️🔶️

🇺🇸من خیلی از بوکسرها رو دیدم که قهرمان جهان شدن ولی بعد از اون دیگه اون تعهدی که باعث موفقیتشون شد رو از دست دادن شروع میکنن به تمرینات راحت و کم کم نرم و بی حال میشن جو لوئیس گفته بود سخته وقتی شلوار ابریشمی پوشیدی از تخت پاشی و برى دويدن من هیچ وقت قصد ندارم از این مسیر برم.




🗣#ماروین_هاگلر

🔶️🔹️@FIGHTCLUBGYM 🔸️🔷️

🥊مبارزه بازگشت #آرتور_بتربیف و #دیمتری_بیوول۲؛ روز شنبه ۲۲ فوریه ۲۰۲۵ در ریاض برگزار می‌شه. ساعت شروع مبارزات اصلی و پخش زنده از DAZN به وقت عربستان ۷:۰۰ شب خواهد بود که در تهران حدود ۱۰:۳۰ شب میشه.مبارزه اصلی میان بتربیف و بیول تقریبا یکشنبه ۱تا ۲ بامداد میشه به وقت ایران

💥آپارات اسپرت پخش میکنه

🔷️🔸️@FIGHTCLUBGYM 🔹️🔶️

‍ ‍ 🥊روش صحیح نفس کشیدن در بوکس

🔹️نفس کشیدن در بوکس یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که تأثیر مستقیم روی استقامت، سرعت، قدرت ضربات و دفاع دارد. کنترل نادرست تنفس می‌تواند باعث خستگی زودرس، کاهش تمرکز و ضعف در اجرای تکنیک‌های دفاعی و تهاجمی شود. در اینجا به اصول علمی و عملی تنفس در بوکس می‌پردازیم:


۱. اصول بیومکانیکی نفس کشیدن در بوکس

در بوکس، دو نوع تنفس اصلی وجود دارد:

تنفس دیافراگمی (شکمی): کارآمدترین روش برای افزایش استقامت و تأمین اکسیژن کافی برای عضلات.

تنفس کوتاه و انفجاری هنگام ضربه زدن: برای بهینه‌سازی قدرت و سرعت ضربات.


✅ تنفس دیافراگمی (شکمی)

نفس را از طریق بینی بکشید و اجازه دهید شکم به جای قفسه سینه منبسط شود.

هنگام بازدم، از دهان نفس را خارج کنید، با فشار کنترل‌شده.


✅ تنفس انفجاری هنگام ضربه زدن

هنگام اجرای هر ضربه، یک بازدم سریع و محکم از دهان (یا بینی) همراه با صدای "هیس" یا "هیش" ایجاد کنید.

این کار باعث افزایش فشار داخل شکمی (IAP - Intra-abdominal Pressure) شده و عضلات مرکزی (Core) را تثبیت می‌کند.

بازدم کوتاه و شدید، در بهینه‌سازی اکسیژن‌رسانی به عضلات و حفظ انرژی مؤثر است.


۲. تنفس در موقعیت‌های مختلف بوکس

🔹 در حالت گارد و جابه‌جایی:

آرام و ریتمیک از طریق بینی نفس بکشید.

هنگام جاخالی دادن یا حرکت در رینگ، تنفس را کنترل کنید تا اکسیژن کافی به بدن برسد.


🔹 هنگام ضربه زدن:

هم‌زمان با اجرای هر ضربه، بازدم انفجاری انجام دهید (مثلاً "هیش").

این کار باعث افزایش قدرت مشت و کاهش آسیب ناشی از ضربه حریف می‌شود.


🔹 در دفاع (بلاک یا اسلیپ):

تنفس آرام و منظم را حفظ کنید تا در لحظه ضدحمله اکسیژن کافی داشته باشید.

از حبس نفس هنگام دریافت ضربه اجتناب کنید.


🔹 در راندهای سنگین:

در استراحت بین راندها، نفس‌های عمیق و کنترل‌شده از طریق بینی بکشید و از دهان خارج کنید تا سطح اکسیژن خون بازیابی شود.

برخی بوکسورها هنگام استراحت، تنفس مربع (۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه‌داشتن – ۴ ثانیه بازدم) انجام می‌دهند.



۳. اشتباهات رایج در تنفس بوکس

🚫 حبس نفس هنگام ضربه زدن یا دریافت ضربه: باعث خستگی سریع و افزایش آسیب می‌شود.
🚫 تنفس سطحی و سریع از طریق دهان: باعث افت اکسیژن‌رسانی و کاهش استقامت می‌شود.
🚫 عدم هماهنگی بین تنفس و حرکات: تنفس باید با ضربات و حرکات هماهنگ باشد.


۴. تمرینات برای بهبود تنفس در بوکس

✔ تمرین تنفس دیافراگمی

دراز بکشید، یک دست روی شکم و یک دست روی قفسه سینه بگذارید.

از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید.

بازدم را از دهان خارج کنید و شکم را به داخل بکشید.

این تمرین را روزانه انجام دهید تا کنترل بهتری روی تنفس داشته باشید.


✔ تمرین تنفس انفجاری

یک کیسه بوکس را در مقابل خود قرار دهید.

هنگام ضربه زدن (جاب، کراس، هوک) با بازدم سریع، صدای "هیش" ایجاد کنید.

این تمرین را با سرعت و ریتم‌های مختلف انجام دهید.


✔ تمرین شبیه‌سازی مبارزه (Shadowboxing با کنترل تنفس)

شادو بوکس انجام دهید و با هر ضربه، بازدم کوتاه داشته باشید.

ریتم تنفس را حفظ کنید تا در طول مبارزه اکسیژن کافی به بدن برسد.


✔ تمرین آپنه (حبس نفس تحت فشار)

یک ضربه سریع بزنید و لحظه‌ای نفس خود را حبس کنید.

بلافاصله بازدم را انجام دهید.

این تمرین برای بهبود تحمل دی‌اکسید کربن و افزایش استقامت مؤثر است.


جمع‌بندی

✅ نفس‌گیری دیافراگمی برای استقامت بهتر
✅ بازدم کوتاه و انفجاری هنگام ضربه برای قدرت و سرعت بیشتر
✅ هماهنگ‌سازی تنفس با حرکت و دفاع برای حفظ انرژی
✅ تمرین‌های تنفسی برای بهبود عملکرد ریه‌ها و کنترل خستگی

بوکس فقط به قدرت مشت و سرعت بستگی ندارد، بلکه کنترل تنفس نیز نقش کلیدی در اجرای صحیح تکنیک‌ها دارد. اگر بتوانید روی تنفس‌تان کار کنید، نه‌تنها استقامت‌تان بالا می‌رود، بلکه ضربات‌تان نیز سریع‌تر و قوی‌تر خواهند شد.

#آموزشی

🔶️🔹️@FIGHTCLUBGYM 🔸️🔷️

🥊وقتی «هیتمن» برای اولین بار با «بلید» روبه‌رو شد!

🔷️۶ ژوئن ۱۹۸۸ – لاس‌وگاس، نوادا
#توماس_هرنز،ملقب ب"هیتمن"مردی که مشت‌هایش مثل پتک فرود می‌آمد، مقابل #ایران_بارکلی ملقب ب"بلید"، مبارزی که هیچ‌کس انتظار نداشت بتواند طوفان هیتمن را مهار کند. همه چیز برای یک دفاع راحت از کمربند WBC میان‌وزن توسط هرنز آماده به نظر می‌رسید… اما دنیای بوکس همیشه با یک غافلگیری همراه است!

🔹️راندهای ابتدایی: سلطه‌ی هیتمن!
هرنز از همان لحظه‌ی اول، با ضربات جاب و کراس‌های آتشینش، کنترل بازی را در دست گرفت. سرعت و دقت او مثل یک ماشین جنگی بی‌رحم بود. هر ضربه‌اش به صورت بارکلی برخورد می‌کرد، خون روی صورت "بلید" جاری شد، اما او سرسخت‌تر از آن بود که تسلیم شود. تماشاگران منتظر پایان زودهنگام بودند… اما هنوز اتفاق اصلی رخ نداده بود!


ادامه👇

🔹️🔶️ @FIGHTCLUBGYM 🔷️🔸️

🥊سلطان ادب #گنادی_گلوکین



🔸️🔷️ @FIGHTCLUBGYM 🔶️🔹️