Многие верят, что ягоды и фрукты, особенно съеденные летом, прямо с куста, в калории не считаются. Наоборот – можно наесться впрок разных витаминов, а потом и горя не знать.
Сами по себе они, может, и не калорийные.
Но мы же едим их без учета и в любое время года.
А в ягодах содержится фруктоза, которая сейчас является одной из самых важных причин ожирения и даже неалкогольного цирроза печени.
Как же нам не поправиться на ягодках?
См следующий пост😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥2❤1
Как сохранить фигуру и поесть ягоды?
1️⃣ Есть их считанное количество. Допустим, 200 - 300 г в день.
2️⃣ Есть их только после основного приема пищи, в качестве десерта. Если будете есть их сами по себе, то только разожжете аппетит.
3️⃣ Ни в коем случае не есть их ДО основного приема пищи, в качестве аперитива.
4️⃣ Не есть ягоды и фрукты вечером. В них много клетчатки, которая для переваривания требует воды и энергии. Не надо надрывать организм во время сна.
5️⃣ Не надо давить сок из фруктов. Натуральный сок вещь очень коварная, вы примете двойной удар фруктозы и совсем не получите важной клетчатки.
Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.
Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя💟
Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.
Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥4❤3
Как сбросить 2 кг за 10 дней? Легко!
Хочешь быстро и без стресса избавиться от пары лишних килограммов?
Тогда лови простую, но рабочую ИНСТРУЦИЮ⬇️
✔ Пей больше воды
Вода – твой лучший помощник. Она ускоряет метаболизм, помогает очищению организма и поддерживает энергию.
❓ Не знаешь свою норму воды? Напиши мне – помогу рассчитать!
✔ Ешь каждые 3 часа
Дробное питание поддерживает обмен веществ в активном режиме и спасает от вечернего переедания.
Это не диета, а умный подход!
✔ Завтрак – обязателен!
Пропускаешь утренний прием пищи? Тогда готовься к скачкам сахара, упадку сил и набору до 7 кг в год!
Мои клиенты выбирают правильный белковый завтрак – и не страдают от неконтролируемого голода вечером.
✔ Больше движения
Не обязательно идти в зал!
Ходьба, подъем по лестнице, легкая активность – всё в плюс.
Следуй этим простым шагам – и через 10 дней ты легко влезешь в любимое платье и будешь звездой вечеринки!
А ели ты хочешь получить шикарный результат и научиться сохранять его на долгие годы, пиши мне в личку ▶️ @annalantukh «РЕЗУЛЬТАТ».
Хочешь быстро и без стресса избавиться от пары лишних килограммов?
Тогда лови простую, но рабочую ИНСТРУЦИЮ
✔ Пей больше воды
Вода – твой лучший помощник. Она ускоряет метаболизм, помогает очищению организма и поддерживает энергию.
❓ Не знаешь свою норму воды? Напиши мне – помогу рассчитать!
✔ Ешь каждые 3 часа
Дробное питание поддерживает обмен веществ в активном режиме и спасает от вечернего переедания.
Это не диета, а умный подход!
✔ Завтрак – обязателен!
Пропускаешь утренний прием пищи? Тогда готовься к скачкам сахара, упадку сил и набору до 7 кг в год!
Мои клиенты выбирают правильный белковый завтрак – и не страдают от неконтролируемого голода вечером.
✔ Больше движения
Не обязательно идти в зал!
Ходьба, подъем по лестнице, легкая активность – всё в плюс.
Следуй этим простым шагам – и через 10 дней ты легко влезешь в любимое платье и будешь звездой вечеринки!
А ели ты хочешь получить шикарный результат и научиться сохранять его на долгие годы, пиши мне в личку ▶️ @annalantukh «РЕЗУЛЬТАТ».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему нас так тянет на сладкое?
Смотрите короткое видео, задавайте вопросы в комментариях⬇️
Смотрите короткое видео, задавайте вопросы в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему ты не худеешь?
Ты стараешься, но вес стоит? Давай разберёмся
✅Ты ешь слишком мало – организм включает режим «выживания» и копит жир.
✅Спорт – это не метод похудения, а способ поддержания здоровья. Если питание не отстроено, спорт не спасёт.
✅Полезные" продукты тоже калорийные – орехи, авокадо, сыр легко загоняют в переедание.
✅Ты плохо спишь – недосып = зверский аппетит.
✅Ты заедаешь эмоции и обманываешь себя – тебе не нужен перекус, тебе нужен другой способ справляться со стрессом.
✅Ты хочешь быстрых результатов – сбросить 500 г за неделю – это уже успех!
✅Ты веришь в чудо-методы – их нет. Есть только отстроенное питание, поддержка консультанта и грамотный подход к процессу.
Хочешь результат? Пиши @annalanukh «Хочу похудеть» – помогу! 🔥
Ты стараешься, но вес стоит? Давай разберёмся
✅Ты ешь слишком мало – организм включает режим «выживания» и копит жир.
✅Спорт – это не метод похудения, а способ поддержания здоровья. Если питание не отстроено, спорт не спасёт.
✅Полезные" продукты тоже калорийные – орехи, авокадо, сыр легко загоняют в переедание.
✅Ты плохо спишь – недосып = зверский аппетит.
✅Ты заедаешь эмоции и обманываешь себя – тебе не нужен перекус, тебе нужен другой способ справляться со стрессом.
✅Ты хочешь быстрых результатов – сбросить 500 г за неделю – это уже успех!
✅Ты веришь в чудо-методы – их нет. Есть только отстроенное питание, поддержка консультанта и грамотный подход к процессу.
Хочешь результат? Пиши @annalanukh «Хочу похудеть» – помогу! 🔥
👍3❤1🔥1
Дорогие, восхитительные, неповторимые девочки!
Сегодня – 8 Марта, день, когда мир становится ярче, сердца – теплее, а мужчины – внимательнее!
Но на самом деле, этот праздник – всего лишь повод напомнить вам о том, какие вы невероятные каждый день!
Вы – источник любви, вдохновения и силы. Вы умеете согревать, поддерживать, мечтать, побеждать и наполнять этот мир красотой.
Благодаря вам жизнь становится светлее, а сердца – теплее!
Пусть сегодня вам дарят не только цветы, но и тепло, заботу и искреннее восхищение. Пусть звучат самые нежные слова, пусть глаза сияют от счастья, а сердце – от любви. Пусть мужчины осыпают вас комплиментами, радуют сюрпризами и напоминают, что вы – самая большая ценность в их жизни!
Вы достойны всего самого лучшего – и не только 8 Марта, а каждый день, каждую секунду.
С праздником, волшебные! Любите, мечтайте, сияйте! ✨💖
Сегодня – 8 Марта, день, когда мир становится ярче, сердца – теплее, а мужчины – внимательнее!
Но на самом деле, этот праздник – всего лишь повод напомнить вам о том, какие вы невероятные каждый день!
Вы – источник любви, вдохновения и силы. Вы умеете согревать, поддерживать, мечтать, побеждать и наполнять этот мир красотой.
Благодаря вам жизнь становится светлее, а сердца – теплее!
Пусть сегодня вам дарят не только цветы, но и тепло, заботу и искреннее восхищение. Пусть звучат самые нежные слова, пусть глаза сияют от счастья, а сердце – от любви. Пусть мужчины осыпают вас комплиментами, радуют сюрпризами и напоминают, что вы – самая большая ценность в их жизни!
Вы достойны всего самого лучшего – и не только 8 Марта, а каждый день, каждую секунду.
С праздником, волшебные! Любите, мечтайте, сияйте! ✨💖
❤8🥰2
Как весной отстроить режим дня и почувствовать себя лучше? 🌿☀
Весной хочется обновления, но после зимы часто остаётся усталость и набранные килограммы. Как вернуть лёгкость и энергию?
✅ Что добавить в режим?
🔆 Ранний подъем и больше света – солнце запускает гормоны бодрости и улучшает настроение.
💦 Пить больше воды – начни утро со стакана тёплой воды, это ускорит обмен веществ.
🥗 Лёгкое, но питательное питание – больше зелени, клетчатки и сезонных овощей для лёгкости в теле.
🚶♀ Больше движения – прогулки, лёгкая активность без перегруза, спорт в удовольствие.
😴 Качественный сон – ложись до 23:00, снижай вечерний экранный шум, отдыхай в полной темноте.
🔥 Главное! Весна – не время для жёстких ограничений. Важно отстроить питание и режим, которые работают круглый год.
Хочешь пошаговый план и поддержку?
Пиши мне @annalantukh «Хочу стройность» – помогу! 💛
Весной хочется обновления, но после зимы часто остаётся усталость и набранные килограммы. Как вернуть лёгкость и энергию?
✅ Что добавить в режим?
🔆 Ранний подъем и больше света – солнце запускает гормоны бодрости и улучшает настроение.
💦 Пить больше воды – начни утро со стакана тёплой воды, это ускорит обмен веществ.
🥗 Лёгкое, но питательное питание – больше зелени, клетчатки и сезонных овощей для лёгкости в теле.
🚶♀ Больше движения – прогулки, лёгкая активность без перегруза, спорт в удовольствие.
😴 Качественный сон – ложись до 23:00, снижай вечерний экранный шум, отдыхай в полной темноте.
🔥 Главное! Весна – не время для жёстких ограничений. Важно отстроить питание и режим, которые работают круглый год.
Хочешь пошаговый план и поддержку?
Пиши мне @annalantukh «Хочу стройность» – помогу! 💛
👍3🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохраняйте полезный пост⬇️⬇️⬇️
Хотите похудеть без жёстких диет и сохранить результат? Тогда внедряйте эти привычки:
1️⃣ Начинайте день со стакана воды – это запустит обмен веществ и снизит аппетит.
2️⃣ Следите за белком в рационе – без него тело теряет мышцы, а не жир.
3️⃣ Ешьте медленно – насыщение приходит с задержкой, дайте организму время.
4️⃣ Не пейте калории – соки, газировка, сладкий кофе = скрытый сахар и лишний вес.
5️⃣ Высыпайтесь – недосып провоцирует переедание и замедляет метаболизм.
6️⃣ Двигайтесь больше – даже 5000 шагов в день дают результат.
7️⃣ Соблюдайте баланс БЖУ и режим питания – хаотичные приёмы пищи и перекусы мешают снижению веса.
Хотите отстроить питание и похудеть без стресса? Пишите «Хочу стройность» – помогу!
Хотите похудеть без жёстких диет и сохранить результат? Тогда внедряйте эти привычки:
1️⃣ Начинайте день со стакана воды – это запустит обмен веществ и снизит аппетит.
2️⃣ Следите за белком в рационе – без него тело теряет мышцы, а не жир.
3️⃣ Ешьте медленно – насыщение приходит с задержкой, дайте организму время.
4️⃣ Не пейте калории – соки, газировка, сладкий кофе = скрытый сахар и лишний вес.
5️⃣ Высыпайтесь – недосып провоцирует переедание и замедляет метаболизм.
6️⃣ Двигайтесь больше – даже 5000 шагов в день дают результат.
7️⃣ Соблюдайте баланс БЖУ и режим питания – хаотичные приёмы пищи и перекусы мешают снижению веса.
Хотите отстроить питание и похудеть без стресса? Пишите «Хочу стройность» – помогу!
👍4🔥2❤🔥1
Как прожить долго и оставаться активными?
Главные принципы долголетия:
🔹 Питание – основа молодости Больше белка, клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Минимум сахара и переработанных продуктов.
🔹 Контроль воспаления Хроническое воспаление = ускоренное старение. Омега-3, антиоксиданты, вода – ваши союзники.
🔹 Регулярное движение Не изнуряющий спорт, а активный образ жизни: прогулки, растяжка, силовые упражнения.
🔹 Гормональный баланс После 35 лет следите за уровнем гормонов – они напрямую влияют на самочувствие и внешний вид.
🔹 Качественный сон Минимум 7–8 часов в темноте. Недосып разрушает коллаген и замедляет восстановление организма.
🔹 Ментальная молодость Развивайтесь, учите новое, общайтесь с интересными людьми. Мозг тоже нуждается в тренировке.
☝️ Долголетие – это не просто цифры, а качество жизни и энергия!
Главные принципы долголетия:
🔹 Питание – основа молодости Больше белка, клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Минимум сахара и переработанных продуктов.
🔹 Контроль воспаления Хроническое воспаление = ускоренное старение. Омега-3, антиоксиданты, вода – ваши союзники.
🔹 Регулярное движение Не изнуряющий спорт, а активный образ жизни: прогулки, растяжка, силовые упражнения.
🔹 Гормональный баланс После 35 лет следите за уровнем гормонов – они напрямую влияют на самочувствие и внешний вид.
🔹 Качественный сон Минимум 7–8 часов в темноте. Недосып разрушает коллаген и замедляет восстановление организма.
🔹 Ментальная молодость Развивайтесь, учите новое, общайтесь с интересными людьми. Мозг тоже нуждается в тренировке.
☝️ Долголетие – это не просто цифры, а качество жизни и энергия!
🔥5❤🔥1
Что делать, чтобы быть энергичной и активной?
🔹 Сбалансировать питание
Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹 Грамотно поддерживать гормональный баланс
После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹 Следить за качеством сна
Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹 Восстанавливать запасы витаминов и минералов
Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹 Двигаться, но не перегружать себя
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её.
🔹 Контролировать уровень стресса
Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс
😀
🔹 Сбалансировать питание
Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹 Грамотно поддерживать гормональный баланс
После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹 Следить за качеством сна
Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹 Восстанавливать запасы витаминов и минералов
Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹 Двигаться, но не перегружать себя
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её.
🔹 Контролировать уровень стресса
Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3🔥3👍2
Как есть вкусно и не набрать вес? Мой подход!
Вы любите наслаждаться едой, но боитесь лишних килограммов? Я тоже! 🍰
Жизнь – это баланс: я могу есть десерт с потрясающим видом, пить вино, пробовать местную грузинскую кухню и при этом держать себя в форме.
Как я это делаю?
📌 У меня есть проверенные инструменты для поддержания веса без жестких ограничений. Записала для вас несколько красивых сторис - посмотрите😁
📌грамотный подход к питанию и поддержке организма.
Если вы хотите узнать, как сохранить стройность без диет и жёстких рамок – оставайтесь на связи, скоро расскажу больше! 💛
Вы любите наслаждаться едой, но боитесь лишних килограммов? Я тоже! 🍰
Жизнь – это баланс: я могу есть десерт с потрясающим видом, пить вино, пробовать местную грузинскую кухню и при этом держать себя в форме.
Как я это делаю?
📌 У меня есть проверенные инструменты для поддержания веса без жестких ограничений. Записала для вас несколько красивых сторис - посмотрите😁
📌грамотный подход к питанию и поддержке организма.
Если вы хотите узнать, как сохранить стройность без диет и жёстких рамок – оставайтесь на связи, скоро расскажу больше! 💛
🔥6❤3
Жиры в рационе: сколько?
Многие всё ещё боятся жира. А зря. Не жир делает нас «жирными», а его качество и количество.
По правилу Гарвардской тарелки, правильный рацион — это баланс:
½ тарелки — овощи и фрукты
¼ — цельнозерновые
¼ — белки
А полезные жиры — дополнение, а не основа!
Сколько в день?
1–2 порции полезных жиров — этого достаточно, чтобы:
поддерживать гормональный фон
улучшать усвоение витаминов
помогать клеткам восстанавливаться
Что это может быть?
1 ч.л. оливкового масла в салат
¼ авокадо
1 ст.л. орехов или семечек
1–2 капсулы омега-3
Важно:
Избыток даже хороших жиров = лишние калории.
Поэтому держим баланс — и тело скажет спасибо💟
Многие всё ещё боятся жира. А зря. Не жир делает нас «жирными», а его качество и количество.
По правилу Гарвардской тарелки, правильный рацион — это баланс:
½ тарелки — овощи и фрукты
¼ — цельнозерновые
¼ — белки
А полезные жиры — дополнение, а не основа!
Сколько в день?
1–2 порции полезных жиров — этого достаточно, чтобы:
поддерживать гормональный фон
улучшать усвоение витаминов
помогать клеткам восстанавливаться
Что это может быть?
1 ч.л. оливкового масла в салат
¼ авокадо
1 ст.л. орехов или семечек
1–2 капсулы омега-3
Важно:
Избыток даже хороших жиров = лишние калории.
Поэтому держим баланс — и тело скажет спасибо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3
ЖИР — ЭТО НЕ ВРАГ!
Главное — знать, какой жир и в каком количестве.
Полезные жиры:
авокадо, орехи, оливковое масло — питают клетки, улучшают кожу и работу мозга.
Очень полезные:
жирная рыба и омега-3 — защищают сердце и снижают воспаление.
Умеренно:
сливочное масло, сыр, мясо — подойдут, если знать меру и выбирать качественные продукты.
И наконец:
все, что яркое, сладкое и магазинное — это жиры, от которых лучше держать дистанцию.
Береги себя — выбирай жиры с умом
Главное — знать, какой жир и в каком количестве.
Полезные жиры:
авокадо, орехи, оливковое масло — питают клетки, улучшают кожу и работу мозга.
Очень полезные:
жирная рыба и омега-3 — защищают сердце и снижают воспаление.
Умеренно:
сливочное масло, сыр, мясо — подойдут, если знать меру и выбирать качественные продукты.
И наконец:
все, что яркое, сладкое и магазинное — это жиры, от которых лучше держать дистанцию.
Береги себя — выбирай жиры с умом
🔥4👍1