🔻 ۳ تمرین انفجاری باسن 🔥

هر تمرین ۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
#حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم به حالت پا باز

(به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید)

Join us 🔜 @fiitnessia

#شکم #تناسب_اندام

👌چند حرکت ساده شکم و تاثیر گذار😍

برای دوستانی که امکان باشگاه رفتن ندارن.

@fiitnessia

 "بدون رژیم غذایی درست، رسیدن به اندام دلخواه میسر نیست."🥒🥦🌶🥩🍯

تصور غلطیه که فکر میکنی با رژیم غذایی سخت یا فقط با ورزش میتونی خوش اندام بشی، باید در کنار یه تغذیه اصولی، برنامه تمرینی هم داشته باشی.

یادت نره، تغذیه مهم تر از تمرینه!!🍳🍽

©® @fiitnessia کانال فیتنسیااا

🔻 حوصله‌ی باشگاه ندارم چیکار کنم 😞

@fiitnessia

#پند_روز

چی بخوریم برای چه مریضی ای خوبه؟ درمان بیماری ها بدون داروهای شیمیای

اگه افسردگی دارید:  ماهی
اگه بچتون لاغر و ضعیفه: تخم بلدرچین، روغن زیتون،مغزها
اگه میخواین دندونتون خراب نشه: چای سبز،کشمش
اگه چربی خون دارید:گردو
اگه مادر هستید و شیرتون کمه: رازیانه، آب هویج،لبنیات
اگه سردرد دارید: شربت آبلیمو، فلفل قرمز
اگه کبد چرب دارید: زرشک،شاتوت، آب انار
اگه کم خونی دارید: اسفناج، لیمو، خرما
اگه نقرس دارید:گوجه فرنگی و فلفل دلمه
اگه واریس دارید:  آب و نان سبوس دار
اگه آفت دهان دارید: رب انار و آب انار
اگه تهوع دارید: زنجبیل،پونه، هندوانه
اگه دلپیچه دارید: دم کرده زیره
اگه میگرن دارید:ماهی،
امگا3، گردو
اگه عفونت دارید:دمنوش پونه کوهی،سیر
اگه تبخال دارید:سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
اگه تب دارید:  آب، لعاب برنج، میوه های آبدار
اگه معده درد دارید:عسل،زنجبیل، زردچوبه
اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید:  گوجه، انار ملس
اگه پوکی استخوان دارید: سنجد
اگه آرتروز دارید: آناناس،
شلغم، کلم
اگه نرمی استخوان دارید: قارچ،ماهی،تخم مرغ
اگه بیخوابی دارید:، موز، گیلاس
اگه دیابت دارید:ماش، لوبیا قرمز، تربچه
اگه چربی دورشکم دارید: بادام،گریپ فروت،
اگه وسواس دارید: به
اگه کهیر دارید: عدسی

اگه انگیزه ندارید کانال فیتنسیاااا رو دنبال کنید👌🏼

Share 🔜 @fiitnessia

#تغذیه #انرژی #قبل_تمرین

انرژی قبل تمرین

Share 🔜 @fiitnessia

فیت پسند هست یا نه 🤔

Share 🔜 @fiitnessia

#Workout_at_home #Booty #Leg

✔️ This Leg day workout

✔️تمرینات چربی سوزی فرم دهی باسن و ران در منزل .. #چهارسر

#خونه_تمرین_کن 👉👉👉

©® @fiitnessia

بعضی‌ها خواسته‌هاشون در سطح متوسطه
من بهترین ها را می‌خوام

Join us 🔜 @fiitnessia

❌ کالری مفید / کالری مضر!!

Join us 🔜 @fiitnessia

با این حرکت از شر چربی های زیر بغل و پشتت راحت شو روزی 5 دقیقه بزن بعد یک ماه تغییر و حس میکنی

Join us 🔜 @fiitnessia

پشت و به چالش بکش با این ۲ تا حرکت

Join us 🔜 @fiitnessia

#پند_روز

خیلی‌ها فکر می‌کنند، زشت‌ترین بخش بدن‌شان بینی‌شان است!
بعضی‌ها هم با دهان‌شان مشکل دارند، فکر می‌کنند دهان‌شان خیلی زشت است!
و دیگران زیادی هم شکم بزرگ‌شان، مشکل‌شان است و زشت‌شان کرده!
همه‌ی این‌ها شاید زشت و زیبا باشد،
اما من می‌گویم:
زشت‌ترین بخش بدن آدم‌ها،
"ذهن‌شان" است؛
ذهن آدم‌ها، مثل یک حفره‌ی عمیق،
پر می‌شود از خیلی چیزهای زشت؛
از شک،
از بدبینی،
از برداشت‌های بد،
از نگاه پر غرور به دیگران،
از توقع زیاد،
از خودبینی زیاد؛

ذهن آدم‌ها گاهی تبدیل می‌شود به عضو زشت بدن؛ آنقدر بدن را زشت می‌کند که صدتا جراحی زیبایی هم کاری از پیش نمی‌برد.

کاش؛ جای بینی، جای شکم و پا،
آدم "ذهنش" را جراحی کند.

Share 🔜 @fiitnessia

#چربیسوزی

6 تا چربیسوز طبیعی برای شکم 🔥💥

Share 🔜 @fiitnessia

🔻 چرا عضلاتم رشد نمیکنه 🤔

Join us 🔜 @fiitnessia

#فیگور #هادی_چوپان

فیگور نمایشی هادی چوپان 👌

صبر

قدرت

است!


صبور باش و ادامه بده.

Share 🔜 @fiitnessia

#سرینی #باسن #سومو

‼️حرکتی مختص فرم دهی باسن

حرکت 👈 سومو اسکات اسمیت وسط پا

برای تقویت عضلات داخل پا و باسن👌

اجرا 👈 تعداد 4 ست 12/15 تکرار

©® @fiitnessia

📌قابل توجه افرادی که دنبال چاقی صورت بدون چاقی شکم هستند😍

✔️سیب زمینی پخته را در کنار سوپ جو بخورید

✔️جو از چاقی شکم پیشگیری می کند

Share 🔜 @fiitnessia

#سیکس_پک
300 REP AB CHALLENGE 👌🏼

چالش 300 تکرار شکمی در 5 حرکت هر حرکت 3 ست 20 تکرار

2 روز در هفته این چالش و امتحان کن
Share 🔜 @fiitnessia