سفارش دوست عزیزمون 😍😍
سنجاق سینه ها قابل سفارش در رنگبندی دلخواه شما
جز پرفروشترین گلسینه های مجموعه 😍


ایدی من جهت سفارش😊👇👇
@leyli_torabi

https://www.tgoop.com/haand_earrings


📌ادرس اینستاگرام 👇
https://instagram.com/HAND_EARRINGS

شکم صاف و خط دار فقط با این حرکت‌ها

حرکات ورزشی ساده برای آب کردن چربی شکم👌

+ این حرکات را روزانه به مدت ۳٠ روز انجام دهید

۴تمرین برای رفع خشکی عضلات گردن👌

▫️اگر عضلات گردن ضعیف و خشک باشد ممکن است باعث دیسک گردن بشود

+ پس روزانه باید تمرین کنید و هر تمرین رای برای ۳۰ ثانیه انجام دهید.

#سلامت #پزشکی

۵ تمرین مهم روزانه برای مفاصل اصلی بدن!

▫️این تمرینات را اول‌صبح انجام بدهید و از نتیجه آن شگفت زده شوید!

#سلامت #پزشکی

چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️‍♂️

◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.

◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.

◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.

#سلامت #پزشکی