Как научиться подтягиваться

Воздушная запеканка без муки. Очень вкусно и очень просто!

Ингредиенты:

– Творог в брикетах-180 г
– Яйца-3 шт
– Кукурузный крахмал-15 г
– Сахар-2 ч.л.
– Натуральный йогурт-80 г
– Сгущённое молоко

Сама себе тренер

Учимся правильному бегу

Тренировка на сочные ягодицы!

Тренировка на руки

Делаем 3 подхода по 12 раз

Ваш кишечник скажет вам спасибо!

Белковые мини-чизкейки

Даже не думала, что будет так вкусно!

КБЖУ -73.6 ккал (9.9/1.9/3.8)

Ингредиенты на 7-8 штук:

-400 гр. мягкого творога или (250 гр. нежирного - пастообразного творога + 150 гр. йогурта 3,5%)
-2 яйца
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-Подсластитель по вкусу
-30 гр. любых ягод( у меня замороженная черника)

Комплекс из 10 упражнений на силу, выносливость и массу

Тренировка спины с собственным весом

5 упражнений для стройных ножек

Высокобелковая творожно-тыквенная запеканка

Творожный слой:

-Творог 5% не сухой - 400 гр.
-Йогурт натуральный 100 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Мука 3-4 ст.л. с горкой
-Ванилин 4 гр.
-Сахар 150 гр.

Тыквенный слой:

-Тыквенное пюре -500 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Сахар 100-130 гр.
-Мука 3 -4 ст.л.
-Апельсин / лимон цедра

Комплекс на всё тело без оборудования:

1. Приседания - 15/20 раз
2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу
3. Сведение лопаток - сидя 20 раз
4. Сведение лопаток - лежа 15 раз
5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч)
6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону.

Лучшее упражнение для женского здоровья!

Низкокалорийный весенний салатик из яблок и сельдерея

Ингредиенты:

-1 яблоко, нарезанное соломкой
-2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
-Горсть листьев салата
-3 ст.л. поджаренных грецких орехов, измельченных
-2 ст.л. измельченного укропа
-2 ст.л. зерен граната
-1 ч. л. цельнозерновой горчицы
-1 ч. л. сиропа топинамбура
-Сок 1/2 лимона
-3 ст.л. оливкового масла

Убийственная тренировка ног

-1 упражнение 20 повторений
-2 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-3 упражнение 15 повторений (на каждую ногу)
-4 упражнение 20 повторений

Комплекс для красивой спины

Делаем 3х15

Упражнения на низ тела

Делаем 3x12

Полезный десерт "Банановое безумие"

КБЖУ -  115 ккал (9/3/13)

Ингредиенты (бисквит):

-Яйца - 3 шт.
-Банан - 1 шт.
-Какао - 10 гр.
-Овсянка (измельчить) - 25 гр.
-Крахмал кукурузный- 20 гр.
-Подсластитель (по вкусу)
-Разрыхлитель - 1 ч.л.

Ингредиенты (крем):

-Банан - 1 шт.
-Творог мягкий 0% - 350 гр.
-Подсластитель

Тренировка на ягодицы

Шоко-мусс. Готовим за 2 минуты

Ингредиенты:

-Желатин быстрорастворимый 10 гр.
-Вода 50 мл.
-Ряженка 300 мл.
-Какао 7 гр.
-Сах.зам. или сахар по вкусу