100 ДНЕЙ ДО ЛЕТА!!!
@food_coach_for_you
День 1
Ужин: до 19.30
Куриная грудка в томатном соусе со спаржевой фасолью (приготовьте и для завтрака 2 дня) порция у каждого своя!
Для приготовления нам понадобится: куриное филе 120 г (в сыром виде + 80 г для 2 дня, всего 200 г филе) + спаржевая фасоль 150 г + чеснок 1 зубчик + лук 30 г + томатный сок 100 мл + зелень по вкусу + приправа для курицы.
В куриной грудке сделайте глубокие надрезы, смажьте оливковым маслом и присыпьте приправой. Оставьте буквально на 10 минут промариноваться. В томатный сок выдавите чеснок, добавьте мелко нарезанный лук и мелко нарезанную зелень. Перемешайте. В маленькую форму выложите спаржевую фасоль, на неё куриную грудку и залейте соусом. Запекать в разогретой на 180 градусов духовке 20 минут.
@food_coach_for_you
День 1
Ужин: до 19.30
Куриная грудка в томатном соусе со спаржевой фасолью (приготовьте и для завтрака 2 дня) порция у каждого своя!
Для приготовления нам понадобится: куриное филе 120 г (в сыром виде + 80 г для 2 дня, всего 200 г филе) + спаржевая фасоль 150 г + чеснок 1 зубчик + лук 30 г + томатный сок 100 мл + зелень по вкусу + приправа для курицы.
В куриной грудке сделайте глубокие надрезы, смажьте оливковым маслом и присыпьте приправой. Оставьте буквально на 10 минут промариноваться. В томатный сок выдавите чеснок, добавьте мелко нарезанный лук и мелко нарезанную зелень. Перемешайте. В маленькую форму выложите спаржевую фасоль, на неё куриную грудку и залейте соусом. Запекать в разогретой на 180 градусов духовке 20 минут.
100 ДНЕЙ ДО ЛЕТА!!!
@food_coach_for_you
Порция высчитывается на курсе индивидуально!!!
День 2
Завтрак: 8.00-10.00
Блинчик из кус-куса с рваной куриной грудкой, томатами и рукколой
Для приготовления нам понадобится: 1 яйцо + сметана 1 ч л + кус-кус 20 г (в сухом виде) + готовая куриная грудка 50 г + рукколла 30 г + помидор 50 г + сыр 20 г. Кус-кус залейте крутым кипятком и оставьте на 15 минут. В это время смешайте яйцо со сметаной, натрите сыр на мелкой тёрке, волокнами нарвите курицу, подготовьте рукколлу и мелко нарежьте помидор. Добавьте к яйцу кус-кус и хорошо перемешайте.
На раскалённую сковороду вылейте смесь для блинчика, на медленном огне доведите до готовности на одной стороне, переверните блин с помощью тарелки и на медленном огне подержите буквально 3 минуты. Переложите блинчик на тарелку, присыпьте сыром, сверху выложите курицу, помидоры и рукколлу.
@food_coach_for_you
Порция высчитывается на курсе индивидуально!!!
День 2
Завтрак: 8.00-10.00
Блинчик из кус-куса с рваной куриной грудкой, томатами и рукколой
Для приготовления нам понадобится: 1 яйцо + сметана 1 ч л + кус-кус 20 г (в сухом виде) + готовая куриная грудка 50 г + рукколла 30 г + помидор 50 г + сыр 20 г. Кус-кус залейте крутым кипятком и оставьте на 15 минут. В это время смешайте яйцо со сметаной, натрите сыр на мелкой тёрке, волокнами нарвите курицу, подготовьте рукколлу и мелко нарежьте помидор. Добавьте к яйцу кус-кус и хорошо перемешайте.
На раскалённую сковороду вылейте смесь для блинчика, на медленном огне доведите до готовности на одной стороне, переверните блин с помощью тарелки и на медленном огне подержите буквально 3 минуты. Переложите блинчик на тарелку, присыпьте сыром, сверху выложите курицу, помидоры и рукколлу.
100 ДНЕЙ ДО ЛЕТА!!!
@food_coach_for_you
Порция высчитывается на курсе индивидуально!!!
Перекус 1: 10.00-12.00
Салат с зернистым творогом и томатами
Для приготовления нам понадобится: свежий шпинат 50 г + зернистый творог 100 г + помидор 50 г + чеснок по вкусу + 1 ч л оливкового масла + приправа итальянские травы или прованские травы.
К шпинату добавьте крупно нарезанный помидор, творог и специи, чеснок. Хорошо перемешайте.
+ хлебцы 10 г
@food_coach_for_you
Порция высчитывается на курсе индивидуально!!!
Перекус 1: 10.00-12.00
Салат с зернистым творогом и томатами
Для приготовления нам понадобится: свежий шпинат 50 г + зернистый творог 100 г + помидор 50 г + чеснок по вкусу + 1 ч л оливкового масла + приправа итальянские травы или прованские травы.
К шпинату добавьте крупно нарезанный помидор, творог и специи, чеснок. Хорошо перемешайте.
+ хлебцы 10 г
Обед: 12.00-14.00
Рулет из скумбрии или просто рыбка с брокколи
Для приготовления нам понадобится: филе скумбрии 120 г (в сыром виде) + морковь 50 г + лук 20 г + приправа для рыбы + брокколи 150 г + 1 ч л оливкового масла + сок лимона.
Натрите лук и морковь на крупной тёрке. Смажьте сковороду оливковым маслом и пассируйте овощи, буквально 5 минут. Рыбу смажьте приправами и лимонным соком. На филе выложите овощи и заверните в рулет. Перевяжите ниткой или закрепите зубочисткой. Запеките в разогретой на 200 градусов духовке 15 минут. Для того чтобы брокколи была хрустящей, опустите её в кипящую воду буквально на 5 минут и доставайте. Заправьте 1 ч л оливкового масла.
Рулет из скумбрии или просто рыбка с брокколи
Для приготовления нам понадобится: филе скумбрии 120 г (в сыром виде) + морковь 50 г + лук 20 г + приправа для рыбы + брокколи 150 г + 1 ч л оливкового масла + сок лимона.
Натрите лук и морковь на крупной тёрке. Смажьте сковороду оливковым маслом и пассируйте овощи, буквально 5 минут. Рыбу смажьте приправами и лимонным соком. На филе выложите овощи и заверните в рулет. Перевяжите ниткой или закрепите зубочисткой. Запеките в разогретой на 200 градусов духовке 15 минут. Для того чтобы брокколи была хрустящей, опустите её в кипящую воду буквально на 5 минут и доставайте. Заправьте 1 ч л оливкового масла.
Ужин: до 19.30
Сэндвичи из капусты с тунцом
Для приготовления нам понадобятся: 2 больших листа пекинской капусты (верхняя мягкая часть) 50 г + огурец 50 г + тунец в собственном соку 120 г + 1 отварное яйцо + творожный сыр 20 г (Филадельфия лайт , Альметта или просто мягкий творог 5%) + 1 ч л оливкового масла + зелёный лук.
Смешайте тунец с натёртым на крупной тёрке яйцом. Добавьте оливковое масло и зелёный лук, перемешайте. Огурец нарежьте тонкими полосками. На каждый лист капусты намажьте по 10 г творожного сыра. Выложите на одну половину огурец и половину паштета из тунца, сложите сэндвич. У Вас получится 2 сэндвича.
Или все в одну посуду)
Сэндвичи из капусты с тунцом
Для приготовления нам понадобятся: 2 больших листа пекинской капусты (верхняя мягкая часть) 50 г + огурец 50 г + тунец в собственном соку 120 г + 1 отварное яйцо + творожный сыр 20 г (Филадельфия лайт , Альметта или просто мягкий творог 5%) + 1 ч л оливкового масла + зелёный лук.
Смешайте тунец с натёртым на крупной тёрке яйцом. Добавьте оливковое масло и зелёный лук, перемешайте. Огурец нарежьте тонкими полосками. На каждый лист капусты намажьте по 10 г творожного сыра. Выложите на одну половину огурец и половину паштета из тунца, сложите сэндвич. У Вас получится 2 сэндвича.
Или все в одну посуду)
100 ДНЕЙ ДО ЛЕТА!!!
@food_coach_for_you
Промо дни курса закончились)
Подробные рецепты теперь только на курсе с индивидуальным расчетом порции на фактический вес сопровождаемого!
Приятного аппетита и вкусного похудения
@food_coach_for_you
Промо дни курса закончились)
Подробные рецепты теперь только на курсе с индивидуальным расчетом порции на фактический вес сопровождаемого!
Приятного аппетита и вкусного похудения
Любите пиццу 🍕? Не отказывайте себе в этом удовольствии даже на активном похудении 😉.
Делюсь рецептом вкусного завтрака или обеда)
🍕 Пицца на лаваше с курицей .
🧑🏻🍳
Для приготовления нам понадобится: лаваш 40 г + томатная паста 1 ч л + сметана 1 ч л + горчица 1 ч л + специи и приправы по вкусу + готовое куриное филе 50 г или тунец в с/с 50 г + любые овощи 100 г (например, болгарский перец, грибы, помидоры или даже кабачок) + оливки или маслины 3 шт (по желанию) + сыр 20 г.
Делаем соус из томатной пасты, сметаны, горчицы и специй.
Лаваш кладём на пергаментную бумагу или фольгу (для того чтобы не пристал).
Смазываем лаваш соусом (половиной порции). Сверху выкладываем мелко нарезанное филе (или тунец). Затем выкладываем нарезанные овощи, оливки или маслины (по желанию) и заливаем остатком соуса.
Притираем сыром 20 г и ставим в духовку на 15 минут.
Рецепт для одной порции 🍕.
Приятного аппетита и вкусного похудения
Делюсь рецептом вкусного завтрака или обеда)
🍕 Пицца на лаваше с курицей .
🧑🏻🍳
Для приготовления нам понадобится: лаваш 40 г + томатная паста 1 ч л + сметана 1 ч л + горчица 1 ч л + специи и приправы по вкусу + готовое куриное филе 50 г или тунец в с/с 50 г + любые овощи 100 г (например, болгарский перец, грибы, помидоры или даже кабачок) + оливки или маслины 3 шт (по желанию) + сыр 20 г.
Делаем соус из томатной пасты, сметаны, горчицы и специй.
Лаваш кладём на пергаментную бумагу или фольгу (для того чтобы не пристал).
Смазываем лаваш соусом (половиной порции). Сверху выкладываем мелко нарезанное филе (или тунец). Затем выкладываем нарезанные овощи, оливки или маслины (по желанию) и заливаем остатком соуса.
Притираем сыром 20 г и ставим в духовку на 15 минут.
Рецепт для одной порции 🍕.
Приятного аппетита и вкусного похудения
!!!кому потрібно прийти до форми, відновитися- пишіть, візьму на супровід "Реабілітаційне харчування"
❤ без харчових обмежень, тільки за порцією та часом прийому продукту
❤ без голоду
❤ без виснажуючих тренувань
❤ без щоденного зважування тіла, тільки їжа на вагах
❤ розрахунок раціону на фактичну вагу з корегуванням під ваші зміни підчас супроводу по новій формулі
❤ без харчових обмежень, тільки за порцією та часом прийому продукту
❤ без голоду
❤ без виснажуючих тренувань
❤ без щоденного зважування тіла, тільки їжа на вагах
❤ розрахунок раціону на фактичну вагу з корегуванням під ваші зміни підчас супроводу по новій формулі