المقالات الموجودة بالقناة

1- علاج الاكتئاب ب 8 خطوات

2 - مقال كيف تعمل علاقة ناجحة مع شخص عنده Anxiety و Over thinking

3 - كيف تتعامل مع شخص عنده اكتئاب

4- عالج الفشل بالتحفيز

5- مقال كيف تتخلص من الارق

الاكتئاب Depression مرض العصر، والذي يصيب الكثير منا بسبب الضغوط التي تتعرض لها شريحة كبيرة من المجتمع.. معاً نتعرف على طرق التخلص منه

يصيب الاكتئاب Depression شريحة كبيرة من المجتمع، نظراً للظروف والضغوط التي تجعلهم عُرضة للإصابة به، مما يؤثر على صحته النفسية والجسدية فيتأثر سلوكه تباعاً، ويجعله عرضة للأمراض المتعددة، وهو ما جعل كثيرين يطلقون عليه "مرض العصر".
سنتعرف معاً على 8 طرق للتخلص من الاكتئاب وتفادي هذا المرض السيء

1- تغيير الروتين اليومي:
إن الروتين اليومى يتسبب في الشعور بأن جميع الأيام متشابهة ولا يوجد بها فرق ابدا ولهذا يجب الحرص على تغيير هذا الروتين من خلال اللجوء إلى هوايات ومهارات من الممكن أن تغير من عاداتك
يمكنك دراسة لغة او العمل في مجال معين على الانترنت او الحياة الواقعية واحرص على تغيير الروتين كل 3 أشهر حتى لا تشعر بالروتين مرة اخرى والروتين يصيب الإنسان بالاكتئاب دائما.

2- المشاركة الاجتماعية:
للتقليل من أعراض الاكتئاب والإصابة به يجب الحرص على مشاركة الآخرين فى الأنشطة الاجتماعية، فتلك الأنشطة تساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الإنسان، كما أنها تساعده على التخلص من العزلة التي تعد أكثر الأسباب التى تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
ملاحظة بسيطة : كن حذرا حين اختيارك ل الناس من حولك
ف بعض الناس تتركك وتزيد من اكتئابك وكثرة الناس مؤذية
احرص على الاختيار دائما

3- تحديد الأهداف:
يجب أن يكون لدى الإنسان أهداف يسعى إلى تحقيقها، وهذا يعمل على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب ومضاعفاته، ولهذا يجب وضع أهداف لتحقيقها حتى لو كانت أهدافاً بسيطة.
اكتب على ورقة مهمة كل يوم او جدول مهام اسبوع او شهر
وضع الورقة في مكان يمكنك ان تراها به دائما
في كتبك او فوق سريرك او بأي مكان تريده
او اكتبها في ملاحظات هاتفك
وأن فشلت في تنفيذ المهام تذكر ان الفشل هو اساس النجاح ولولا الفشل لن تسطيع النجاح.

4- ممارسة الرياضة:
تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية أحد أهم الأشياء التي تعمل على التخلص من الشعور بالاكتئاب، لأنها تعمل على إفراز مادة كيميائية وهي الأندورفين، والتي تتسبب في تحسين المزاج والتخلص من الحالة السيئة التي يشعر بها الإنسان
ان لم تقدر على الخروج الى النادي يمكنك التدرب في البيت دائما بأجهزة خفيفة وأن لم تتوفر الامكانية يمكنك المشي او الركض او الهرولة كل يوم كيلو متر او اكثر
وبعيدا عن الاكتئاب سيصبح جسمك في حالة افضل وتتخلص من الامراض.

5- تناول الطعام الصحي:
تناول الطعام والأغذية الصحية تساعد على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة والسلمون، فهي من أبرز مضادات الاكتئاب والتي تساعد في التخلص منه، كما أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك،مثل الأفوكادو والسبانخ، تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.
او يمكنك تناول اي طعام يشعرك بالراحة النفسية او يكون سهل على معدتك أن لم يتوفر الطعام الذي فوق
ف كل شخص لديه مزاجه بالطعام حتى.

6- النوم الطبيعي:
النوم الجيد الطبيعي والانتظام به يعمل على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب أن يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم يومياً، والذي يتراوح بين 6 و8 ساعات مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكراً
وأن كنت انسان تحب السهر ككثير من الأشخاص ومنهم انا
ف عليك التعود على النوم مبكرا قليلا او نم مبكرا 3 ايام بالاسبوع واصحى مبكرا وستلاحظ الفرق وتتعود على النوم باكراً.

7- التقليل من الأفكار السلبية:
من المهم أن يفكر الإنسان بإيجابية ويبتعد عن التفكير السلبي، والذي يعد أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة النفسية للإنسان مما يجعله عرضة للاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية المصاحبة له مثل القلق والتوتر وغيرهما، ولهذا يجب عليك التقليل من التفكير السلبي والحرص على التفكير الإيجابي تجاه الأمور المختلفة وسيكون صعبا عليك هذا الشيء ولكن مع الايام ستتعود دائما.

8- استشارة الطبيب:
عند الشعور بأن أعراض الاكتئاب تزيد لديك عليك باستشارة الطبيب، والذي يصف لك العلاج المناسب، كمضادات الاكتئاب، والتي لا يتم وصفها إلا تحت إشراف الطبيب المتخصص، كما أنه ربما يصف لك أحد المكملات الغذائية الضرورية للتخلص من الاكتئاب
ولا تخجل من هذا الشيء فالمرض ليس عيباً او حرام لتخبئه
انه شيء شائع في هذا العالم وعلينا عدم الخجل منه

وفي الختام
اتمنى من اي شخص يقرأ هنا هذه النصائح أن يقوم بها على اكمل وجه وسيلاحظ الفرق دائما
اتمنى لكم التخلص من الاكتئاب وتحقيق الاهداف والنجاح الدائم في كل شيء تحبوه
وشكرا لكم❤