Какой красивый вопрос 💝
Про послание.

Картинку взяла на канале любимой Нины Александриковой.

Доброе утро!

За моим окном - снег.
Я выключаю зум и долго смотрю на город, который вдруг стал близоруким. Вдали разматы краны. Мой дом в эпицентре реновации. Здесь сносят старые пятиэтажки и строят веселые немного нескладные многоэтажки.

Новый клиент. Отказалась с ним работать.
Всегда немного чувствую себя предательницей. Человек тебе- себя, а ты ему- я не могу, сори… Я правда не могу ( и не хочу) работать с некоторыми темами. Бережно передам их другому терапевту, но это не я….

Хочется теплого яблочного пирога, ну и что, что понедельник. Книжки такой, чтобы до 3-х часов ночи не спать хочется. И разговоров. Неторопливых, бережных.
Надеюсь, что завтра один из таких разговоров сможет случиться.
Каждый раз, я с удивлением и восторгом, наблюдаю КАК собирается группа.
Да, всего лишь, завтрак на 2 часа. Для кого-то кофе и круассан в новом ресторане, для кого-то ценность живого общения и неочевидные смыслы про других. И про себя.

Напомню, что завтра я провожу нарративный завтрак.
Жду тех, кто записался и оплатил- жду в ресторане Бюро. ЦУМ. в ЦУМ
15 октября.
10.30.
На входе говорите “Столик на Помазан”.

А вот и 1 билет, который освободился. Кому? Цена- 4000 рублей ( завтрак включен).

Сбылась мечта.
Как же я хотела оставить отзыв на книгу на ее обложке ! И вот !!! Ура … И какой автор , и какое издательство! С радостью буду ее рекомендовать.

Ушла читать пдф.
Аааааааааааааааа!!!!!!
Божечки…

ГДЕ МОЯ УВЕРЕННОСТЬ?
Снег приносит с собой —сонливость, лень и замедление. Хочется - ничего не хочется. Устала постить в Нору обрывки. Вот села на кухне, зажгла свечу, налила кипятка ( я люблю пить горячую воду без всего), открыла файл. Стараюсь преодолеть сугробы “не хочу” и протоптать тропинку к словам– к нормальному тексту.

Я часто слышу отзывы, что выгляжу как уверенный в себе человек. Так ли это? И да, и нет. Есть территории, где я чувствую себя шикарно! Устойчиво. Моя уверенность в себе как вековой дуб с ветвистой системой корней, невидимой глазу. А есть территории, где моя уверенность скукоживается до сухого жилистого финика. Маааленькая такая…

Думаю, что очень важно осмыслить свою уверенность. Ее легко перепутать со смелостью и даже компетентностью. Я поделюсь некоторыми своими мыслями, на основе личного практического опыта, умных книг и простых наблюдений за собой и жизнью.

Можно ли написать формулу уверенности?
В одной хорошей книге я нашла вот такую формулу уверенности.
Уверенность в себе = комфортная нейтральность + опыт.
Что такое комфортная нейтральность? Это способность действовать, осознавая, что результат неизвестен, и возможность принять любой исход. Грубо говоря, что будет никто не знает, но вы способны вынести любой исход- хоть провал, хоть успех.
Опыт– тут понятно. Чем больше практики, тем лучше.
Быть уверенным в себе независимо от результата более осуществимо, чем предвидеть будущее. Научить себя входить в нейтральную позицию– тоже задача вполне посильная.

А что тогда мешает делать то, что хочется? Почему мы откладываем реализацию проектов, забываем ( забиваем) на свои мечты, говорим с людьми более высокого статуса голосом маленькой девочки, а на публичных выступлениях дрожат колени и потеют ладони? И т.д. и т.п.
Страх.
Страх.
Страх.
Идти вперед часто возможно только отодвинув этого парнишку в сторону. По мнению некоторых экспертов, например, Кэролайн Форен, автора книги “Уверенность”, смелость более важна, чем уверенность. Вернее, она первична, именно смелость нужна, чтобы войти на территорию нового и начать действовать.

Кстати, не нужно быть успешным, чтобы стать уверенным в себе. Все может произойти совсем наоборот– мы скорее добиваемся успеха, укрепляя уверенность в себе, что требует смелости, и веря, что имеем все необходимое для его достижения. Иначе, зачем вообще напрягаться?

Подлинная уверенность требует готовности к тому ( вспоминаем формулу про “комфортную нейтральность”), что придется потерпеть фиаско, пережить колоссальный срыв планов, новые и новые осечки, пока задуманное не свершится. Уверенный в себе человек, не пасует перед неопределенностью и встречает провалы как нечто само собой разумеющееся. Да, это больно , но возможно пережить…

Пример. Про себя .
Я думала, что уже во октябре выпущу новый подкаст. Хренушки.
Я так закопана в текущих процессах , что мне нужно поставить на стоп , хотя бы что - то, чтобы начать новое. Но … Я верю в себя , верю себе. Сделаю , пусть в другие сроки.

Написать вам продолжение про техники для развития уверенности? Поставьте огонечек если yes, надо .

Уверенность–2.
(Практики самопомощи)
Возвращаюсь с набором разных практик про уверенность. Они взяты из разных подходов и школ. Примеряйте. Смотрите, как вам они? Подходят, нравятся? Не висят ли рукава, не тесно ли в плечах? Ничего не делаем с собой через силу.

– Работа с когнитивными искажениями.
Очень большую часть времени человек живет на автопилоте. Он не задумывается, что ест, зачем ему кофе в стаканчике, что он думает, что он чувствует. У этого есть вполне себе рациональная причина- так мозг экономит энергию для решения сложных ситуаций ( отчет, экзамен, неприятных разговор и пр). Еще один способ для мозга «не вставать с дивана»- это когнитивные искажения.

Когнитивные искажения – ошибки, систематически возникающие в мышлении, они препятствуют реалистичному восприятию человеком происходящих событий. Они бывают- обесценивание, сверхобобщение, преувеличение, ошибка атрибуции и пр. Увы, мозг с этими искажениями и сохранением энергии, в плюсе, но мы- в минусе. Когнитивные искажения весьма сильно шарашат по нашей самооценке и уверенности в себе. Более того, есть исследования, которые говорят, что большинство решений, которые принимают люди, базируется на предубеждениях, шаблонах и предвзятости.
Чего с этим можно поделать?
Выходить из “автопилота”, добавлять больше осознанности ( вижу, как вы тут скривились), отлавливать искажения и давать им рациональный ответ. То есть буквально записывать, почему это неправда.

Пример.
“Писатель Т. отказался прийти в подкаст”.
Что я думаю? “Наверное, я ему не нравлюсь и вообще он больше работает с другой литературой школой”.
Где тут искажение? Поспешные выводы.
Почему это неправда? “Потому что я не знаю истинных причин отказа. И какие обстоятельства у этого человека в жизни”.

Итак, что делаем с когнитивными искажениями? Чертим листочек на три колонки и записываем- автоматические мысли, искажения и “почему это неправда”.
⠀
–Уравновешивать сосуд жизни.
Аудитория у меня тут пишущая и рефлексирующая. Чертить колонки и раскладывать по полочкам может быть скучно. Поэтому вспомним практику из книги “Уверенность”Кэролайн Форен. Она пишет про античных философах, которые каждый день ( привет всем, кто ведет дневник) исполняли такой ритуал: садились и обдумывали прожитый день. Называлась эта практика “Уравновешивать сосуд жизни”. Вспоминаем и хорошее, и плохое, что уже удалось, а что можно было бы сделать лучше. Собранные факты будут поддерживать вашу уверенность, когда накатит, что все плохо и вы-ничто. Саморефлексия ( но не самобичевание) помогут отражать автоматические мысли. Смотри пункт вверху.

–Стендап про свой страх
Помните мы говорили, что страх мешает уверенности раскрывать крылья и лететь. Классный способ работы со страхом от психолога Берса- преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно. И написать про страх стендап.
Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Лучший способ работать со страхом- это заметить его, поржать, а потом отодвинуть в сторону и начать действовать.

Как это работает? Почему смех и преувеличение нас спасают? Дело в том, что такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

– Пересмотреть свой круг общения: почистить токсов.
Социальный круг значительно влияет на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом. С токсиками отношения можно безжалостно рвать, а с близкими токсиками ( все понимают, что ваша мама или муж могут быть тем самым “разрушительным влиянием”?) учиться говорить “нет”.

Надеюсь, что это было полезно. Есть ли что- то, что хотелось бы применить на практике ? Можно ответить огонечком или словами. Мне будет приятно

Когда я очень - очень - очень устаю ( как сегодня ), то не могу читать взрослые книги. Беру литературу для подростков.
Дневник девочки 13 лет.
100 дней .

Божечки, как хорошо.
И как хороша ваша Ева Немеш.

Вспомнила, что свой первый дневник я стала вести в 13 лет. И веду каждый день. То есть … уже 30 лет?! 30 лет … Ну почти …

Вчера в ночи вспомнила еще одну классную практику.
Надо достать свое детское фото , посмотреть на свою маленькую девочку с любовью и пообещать ей : «У тебя все получится. Все, что ты захочешь. Пусть не сразу, но все будет».
Укрепить свою веру и уверенность из самого золотого детства ♥️Когда ты сам уже взрослый .

Мне очень нравится эта Леночка.
Очень.

А что поддерживающего вы бы сказали своим внутренним детям ? Как взрослые ?

Можно не писать, а подумать об этом , хоть полсекунды.

Сегодня меня фотографировал муж. Его фото всегда получаются особенными. Сквозь призму любви.
Все женщины, о которых я рассказываю в лекции «Женщины в искусстве и творчестве» сильно любили. Все они обладали искусством жить!

🍂В эту субботу, 19 октября, в 19:00 я проведу эту лекцию он-лайн для вас. Лекция благотворительная. Вы оставляете любое пожертвование (сумму, которую вы тратите на эспрессо в кофейне ежедневно), а наш Фонд SoundOut продолжает жить! У нас нет спонсорской поддержки, наша поддержка - это вы!

Подробнее о фонде в предыдущем посте.

Если хотите послушать лекцию, ставьте + в комментариях.