#للشباب
ما هي الاستراتيجيات الشائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها؟
▪️عند معرفتك للأمور التي تدفعك للانتكاس وعندما تصبح قادراً على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
▪️ توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
🔘 تغيير البيئة المحيطة بك
▪️والتي هي أحد أشهر الاستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الانتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
- حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
🔘 اترك كل الأجهزة
▪️ التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
🔘 ممارسة تمارين بسيطة
▪️تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbells أو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
🔘التأمل والتفكر
▪️وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما
🔘 حبس أنفاسك
▪️هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
🔘 الاستحمام بماء بارد
▪️تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
🔘 شريطة اليد
▪️وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته، ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
💡فيديو: ماذا تفعل حينما تداهمك الرغبة المُلحّة؟
https://youtu.be/VzI1kSHyCyk
#شائع
.
.
ما هي الاستراتيجيات الشائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها؟
▪️عند معرفتك للأمور التي تدفعك للانتكاس وعندما تصبح قادراً على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
▪️ توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
🔘 تغيير البيئة المحيطة بك
▪️والتي هي أحد أشهر الاستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الانتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
- حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
🔘 اترك كل الأجهزة
▪️ التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
🔘 ممارسة تمارين بسيطة
▪️تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbells أو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
🔘التأمل والتفكر
▪️وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما
🔘 حبس أنفاسك
▪️هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
🔘 الاستحمام بماء بارد
▪️تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
🔘 شريطة اليد
▪️وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته، ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
💡فيديو: ماذا تفعل حينما تداهمك الرغبة المُلحّة؟
https://youtu.be/VzI1kSHyCyk
#شائع
.
.
سبع علامات تدل على أن الطفل قد يشاهد الإباحية.!؟
عندما يمرض الطفل نجد أن الأبوين يبذلون الغالي والنفيس من أجل علاج طفلهما، ولكن ماذا لو كان الطفل يخفي ذلك المرض القاتل؟ ولماذا يخفي ذلك الأمر؟ هذا بالضبط ما يحدث مع الطفل الذي يشاهد الإباحية.
الكثير من الأطفال الصغار يجدون أنفسهم عالقين في شَرَك الإباحية، ولا يستطيعون أن يصارحوا والديهم؛ لأنهم خجلون جدا من التصريح. والأدهى أن معظمهم لا يعلمون كيف انتهى بهم المطاف إلى ذلك.
كيف يمكنك التعرف على إشارات مشاهدة ولدك الإباحية؟
سنطلعكم في هذا المقال على سبع أسئلة تفاعلية قد تدل على أن ابنكم وقع في الإباحية.
1- ما هي المواقع التي زارها طفلك على جهازه المحمول؟
ألقِ نظرة على المواقع التي تمت زيارتها من قبل طفلك على جهاز المحمول، قد ترى بعض المواقع التي زارها طفلك ذات المحتوى الجنسي. ولو تم مسح المواقع التي تم زيارتها فقد يدل على أن هنالك أمرا يحاول الطفل تخبئته عن والديه. والذي ننصح به دائماً هو: الوقاية خير من العلاج ، فلذلك ثبِّتْ في جهاز طفلك برامج حجبٍ لمواقع الإباحية، وهناك بعض البرامج ترسل لك تنبيها في حال لو أراد طفلك فتح موقع إباحي .
2- هل كان طفلك يتصفح الإنترنت بالليل؟
بشكل عام ليس هنالك حاجة ماسة للطفل لتصفح الإنترنت بالليل، وفي نفس الوقت ليس من الحسن أن نصدر قراراً بمنع الطفل من التصفح في الليل؛ لأن الطفل إن لم يكن مقتنعا بقرار المنع فمن السهل عليه التسلل ومخالفة القرار. وبدلاً من ذلك نجعل للطفل جدولا، ويكون مليئا بما يملأ وقت الطفل من مذاكرة ولعب وتصفح للإنترنت، ( ولكن يكون في وضح النهار لا الليل) وجهاز الكمبيوتر يفضل أن يكون في مكان عام في المنزل.
3- هل يأخذ طفلك هاتفه النقال للحمام ؟
وهنا لا نقول بأن كل طفل يدخل بهاتفه الحمام يعني أنه قد يشاهد الإباحية، ولكن ذلك الأمر يعطي مؤشرا. ولكن وجود خصوصية لهذا المكان قد تجعل منه المكان الأنسب لتلك المشاهد، وتذكر أحد الأمهات استغرابها بشأن تأخر طفلها في الاستحمام؛ فلقد أصبح يستحمّ لمدة 30 دقيقة. وتبين فيما بعد أنه كان يستعمل صوت المياه كغطاء؛ لكي يشاهد الإباحية.
كوِّنْ بيئة سليمة بحيث تُشجع الطفل فيها على استعمال الجهاز في الأماكن العامة في المنزل بدون أن يتعرض لتعليق أو مضايقه أو مراقبة، فتجعله يفضل الجلوس في الخفاء. واستعمال الأجهزة في الخفاء علامة من علامات مشاهدة الإباحية أو على أن هنالك شيئا يريد الطفل إخفاءه.
وإن كان لدى أطفالك أجهزة محمولة مثل الهاتف والآيباد ربِّهم على عدم استعمالها في الأماكن المغلقة مثل الحمام أو غرفة النوم. ولا يشترط بأن نخبر الطفل أن سبب ذلك هو خوفنا عليه من الإباحية، ولكن يمكننا القول له بأن غرفة النوم للنوم، والحمام لقضاء الحاجة.
4- هل طفلك يغير الشاشة فور وصولك إليه؟
تغيير طفلك للشاشة فور وصولك إليه قد يدل على أن هنالك ما يريد الطفل إخفاءه، وقد يكون ذلك الشيء الإباحية وقد لا تكون. فعلى سبيل المثال: يضطر الطفل أحياناً لتغيير صفحة الإنترنت؛ لكي لا يعلق عليه من قبل أهله مثل: ” لا زلت تلعب تلك الألعاب، أليس لديك دراسة ” والقائمة تطول. فذلك مثلما ذكرنا سابقا أنه ينبغي أن تكون هنالك بيئة سليمة يشجع فيها الطفل على استعمال الجهاز في المكان العام. وبعد ذلك لو أخفى الطفل ما يفعل فإنها تدل على أن هنالك شيئا لا يريد أن يعرفه أحد. اجلس مع طفلك وتحاور معه، واعرف ما يجول في خاطره، وعود طفلك أن يكون ملجؤه الآمن للحديث هو التحدث مع أبويه؛ لأنه لو أصبح خائفاً من الحديث مع أبويه فمع مَن سيتحدث، ويخبرهم ما يجول في خاطره؟ !!!
5- هل طرأ على طفلك تغير ملحوظ في سلوكه؟
وهذه قد تكون علامة واضحة على أن الطفل قد تعرض لمحتوًى جنسي ، فعندما تجد طفلك يتلفظ بألفاظ سيئة خصوصاً تجاه النساء فهذا يثير التساؤل: من أين تعلم تلك الألفاظ؟ والأسوء من ذلك بأن يلجأ الطفل لتطبيق ما تم مشاهدته على مَن هم في سنه، وتشير الإحصائيات إلى أن التحرش الجنسي بين الأطفال أصبح في زيادة خلال الأعوام الماضية. في حال -لا قدر الله- قد حدث ذلك تحاور مع طفلك، وحاول احتواء المشكلة بدلاً من مفاقمتها، وتذكر بأن الطفل وإن أخطأ قد يكون لا يفقه عواقب تلك الأمور؛ فعقله لم ينضج بعد.
6-هل بدأ طفلك بالانسحاب من الأنشطة الاجتماعية التي كان طالما يراها مصدرا للمتعة في هذه الحياة ؟
علامة من علامات الوقوع في الإباحية هو الانسحاب من أنشطة الحياة ومحبة العزلة؛ لأن الإباحية تجعل الطفل يشعر بأن متعة الوجود هي في مشاهدة تلك المشاهد الضارة للعقل والدين. ونؤكد كما أكدنا سابقاً بأن فعل طفلك لتلك العلامات لا يعني أنه حتماً قد وقع في الإباحية، فقد تكون هنالك مشكلة أخرى؛ فلا نستعجل اتهام الطفل، ولنجعل له المجال في قول ما يعاني منه. ونجعله يطمئن بأننا سنكون له الستار الذي يغطي على ما يخبرنا به، وهذا الأمر ينبغي أن يكون فعلاً قبل كونه قولاً.
عندما يمرض الطفل نجد أن الأبوين يبذلون الغالي والنفيس من أجل علاج طفلهما، ولكن ماذا لو كان الطفل يخفي ذلك المرض القاتل؟ ولماذا يخفي ذلك الأمر؟ هذا بالضبط ما يحدث مع الطفل الذي يشاهد الإباحية.
الكثير من الأطفال الصغار يجدون أنفسهم عالقين في شَرَك الإباحية، ولا يستطيعون أن يصارحوا والديهم؛ لأنهم خجلون جدا من التصريح. والأدهى أن معظمهم لا يعلمون كيف انتهى بهم المطاف إلى ذلك.
كيف يمكنك التعرف على إشارات مشاهدة ولدك الإباحية؟
سنطلعكم في هذا المقال على سبع أسئلة تفاعلية قد تدل على أن ابنكم وقع في الإباحية.
1- ما هي المواقع التي زارها طفلك على جهازه المحمول؟
ألقِ نظرة على المواقع التي تمت زيارتها من قبل طفلك على جهاز المحمول، قد ترى بعض المواقع التي زارها طفلك ذات المحتوى الجنسي. ولو تم مسح المواقع التي تم زيارتها فقد يدل على أن هنالك أمرا يحاول الطفل تخبئته عن والديه. والذي ننصح به دائماً هو: الوقاية خير من العلاج ، فلذلك ثبِّتْ في جهاز طفلك برامج حجبٍ لمواقع الإباحية، وهناك بعض البرامج ترسل لك تنبيها في حال لو أراد طفلك فتح موقع إباحي .
2- هل كان طفلك يتصفح الإنترنت بالليل؟
بشكل عام ليس هنالك حاجة ماسة للطفل لتصفح الإنترنت بالليل، وفي نفس الوقت ليس من الحسن أن نصدر قراراً بمنع الطفل من التصفح في الليل؛ لأن الطفل إن لم يكن مقتنعا بقرار المنع فمن السهل عليه التسلل ومخالفة القرار. وبدلاً من ذلك نجعل للطفل جدولا، ويكون مليئا بما يملأ وقت الطفل من مذاكرة ولعب وتصفح للإنترنت، ( ولكن يكون في وضح النهار لا الليل) وجهاز الكمبيوتر يفضل أن يكون في مكان عام في المنزل.
3- هل يأخذ طفلك هاتفه النقال للحمام ؟
وهنا لا نقول بأن كل طفل يدخل بهاتفه الحمام يعني أنه قد يشاهد الإباحية، ولكن ذلك الأمر يعطي مؤشرا. ولكن وجود خصوصية لهذا المكان قد تجعل منه المكان الأنسب لتلك المشاهد، وتذكر أحد الأمهات استغرابها بشأن تأخر طفلها في الاستحمام؛ فلقد أصبح يستحمّ لمدة 30 دقيقة. وتبين فيما بعد أنه كان يستعمل صوت المياه كغطاء؛ لكي يشاهد الإباحية.
كوِّنْ بيئة سليمة بحيث تُشجع الطفل فيها على استعمال الجهاز في الأماكن العامة في المنزل بدون أن يتعرض لتعليق أو مضايقه أو مراقبة، فتجعله يفضل الجلوس في الخفاء. واستعمال الأجهزة في الخفاء علامة من علامات مشاهدة الإباحية أو على أن هنالك شيئا يريد الطفل إخفاءه.
وإن كان لدى أطفالك أجهزة محمولة مثل الهاتف والآيباد ربِّهم على عدم استعمالها في الأماكن المغلقة مثل الحمام أو غرفة النوم. ولا يشترط بأن نخبر الطفل أن سبب ذلك هو خوفنا عليه من الإباحية، ولكن يمكننا القول له بأن غرفة النوم للنوم، والحمام لقضاء الحاجة.
4- هل طفلك يغير الشاشة فور وصولك إليه؟
تغيير طفلك للشاشة فور وصولك إليه قد يدل على أن هنالك ما يريد الطفل إخفاءه، وقد يكون ذلك الشيء الإباحية وقد لا تكون. فعلى سبيل المثال: يضطر الطفل أحياناً لتغيير صفحة الإنترنت؛ لكي لا يعلق عليه من قبل أهله مثل: ” لا زلت تلعب تلك الألعاب، أليس لديك دراسة ” والقائمة تطول. فذلك مثلما ذكرنا سابقا أنه ينبغي أن تكون هنالك بيئة سليمة يشجع فيها الطفل على استعمال الجهاز في المكان العام. وبعد ذلك لو أخفى الطفل ما يفعل فإنها تدل على أن هنالك شيئا لا يريد أن يعرفه أحد. اجلس مع طفلك وتحاور معه، واعرف ما يجول في خاطره، وعود طفلك أن يكون ملجؤه الآمن للحديث هو التحدث مع أبويه؛ لأنه لو أصبح خائفاً من الحديث مع أبويه فمع مَن سيتحدث، ويخبرهم ما يجول في خاطره؟ !!!
5- هل طرأ على طفلك تغير ملحوظ في سلوكه؟
وهذه قد تكون علامة واضحة على أن الطفل قد تعرض لمحتوًى جنسي ، فعندما تجد طفلك يتلفظ بألفاظ سيئة خصوصاً تجاه النساء فهذا يثير التساؤل: من أين تعلم تلك الألفاظ؟ والأسوء من ذلك بأن يلجأ الطفل لتطبيق ما تم مشاهدته على مَن هم في سنه، وتشير الإحصائيات إلى أن التحرش الجنسي بين الأطفال أصبح في زيادة خلال الأعوام الماضية. في حال -لا قدر الله- قد حدث ذلك تحاور مع طفلك، وحاول احتواء المشكلة بدلاً من مفاقمتها، وتذكر بأن الطفل وإن أخطأ قد يكون لا يفقه عواقب تلك الأمور؛ فعقله لم ينضج بعد.
6-هل بدأ طفلك بالانسحاب من الأنشطة الاجتماعية التي كان طالما يراها مصدرا للمتعة في هذه الحياة ؟
علامة من علامات الوقوع في الإباحية هو الانسحاب من أنشطة الحياة ومحبة العزلة؛ لأن الإباحية تجعل الطفل يشعر بأن متعة الوجود هي في مشاهدة تلك المشاهد الضارة للعقل والدين. ونؤكد كما أكدنا سابقاً بأن فعل طفلك لتلك العلامات لا يعني أنه حتماً قد وقع في الإباحية، فقد تكون هنالك مشكلة أخرى؛ فلا نستعجل اتهام الطفل، ولنجعل له المجال في قول ما يعاني منه. ونجعله يطمئن بأننا سنكون له الستار الذي يغطي على ما يخبرنا به، وهذا الأمر ينبغي أن يكون فعلاً قبل كونه قولاً.
فعلى سبيل المثال: عندما يأتي طفل من المدرسة وقد استعار شيئا من صاحبه وتم توبيخ الطفل على أن لا يستعير مرة أخرى من أي أحد. فهل سيثق الطفل بنا عندما نحدثه ليلا ونهارا بأننا سنكون له الحضن الدافئ، وقد تم توبيخه على كل فعل خطأ يفعله؟
7- هل ترى طفلك يشعر بالخوف الدائم وشرود الذهن؟
هذه علامة على أهمية التدخل ومعرفة ما يعاني منه الطفل، فقد يكون -لا قدر الله- ما يعاني منه هو أكبر من الإباحية. ولكن الإباحية قد تسبب ذلك بحيث أن يرى الطفل مقاطع جنسية قاسية وشاذة كاغتصاب الأطفال؛ وتجعله يخشى بأن يحصل له ما تم مشاهدته في تلك المقاطع.
#حماية_العقول_الصغيرة
#حرر_نفسك
7- هل ترى طفلك يشعر بالخوف الدائم وشرود الذهن؟
هذه علامة على أهمية التدخل ومعرفة ما يعاني منه الطفل، فقد يكون -لا قدر الله- ما يعاني منه هو أكبر من الإباحية. ولكن الإباحية قد تسبب ذلك بحيث أن يرى الطفل مقاطع جنسية قاسية وشاذة كاغتصاب الأطفال؛ وتجعله يخشى بأن يحصل له ما تم مشاهدته في تلك المقاطع.
#حماية_العقول_الصغيرة
#حرر_نفسك
ما مصادر الدُّوبامين الحلال؟
١- الصّلاة و الذّكر والعبادات عمومًا.
٢- هدف في الحياة والسّعي لتحقيقه.
٣- التأمّل والتفكّر في خلق الله.
٤- العطاء ومساعدة الآخرين (مهم جدًا جدًا).
٥- الرّضا بما قسمه الله لك و التوكل عليه.
٦- القراءة والقراءة والقراءة.
٧- النّجاح والإنجاز في المهام.
٨- العلاقات الاجتماعية القويّة.
٩- تربية الأبناء تربية صحيَة نفسيًا وبدنيًا.
١٠- ترك بصمة إيجابيّة.
١١- تجنّب المشاعر السلبيّة قدر الإمكان والتّعامل معها بطريقة سليمة إن حدثت.
۱۲- استغلال الوقت وعدم إهداره.
١٣- التّنظيم والتّخطيط في جميع أمور الحياة.
١٤- العمل التّطوعيّ الدينيّ والدنيويّ.
١٥- زوجة و أبناء وعائلة وأصدقاء صالحين.
١٦- المساعدة في الأعمال المنزلية.
١٧- السّمعة الطيّبة.
۱۸- تطوير الشّخصيّة.
١٩- النوم الصحيّ.
٢٠- الأكل الصحيّ اللذيذ.
٢١- الرّياضة.
۲۲ - الشّهادات العلميّة.
۲۳- الوظيفة الحلال والتّرقي بها.
٢٤- اكتساب مهارة أو حرفة يدويّة.
٢٥- ممارسة الهوايات (الرّسم أو الطّبخ أو تصميم أو أعمال فنّية يدويّة، صيد السّمك...)
٢٦- تربية الحيوانات والنّباتات.
۲۷- كسب المال الحلال.
٢٨- الجنس الحلال.
۲۹- ممارسة الاسترخاء.
٣٠- التسوّق (للحاجة و بدون إسراف) والسّفر و التّنزه خاصّة في الأماكن المفتوحة.
٣١- الجنس الحلال.
٣٢- الالتقاء بالأصدقاء الصّالحين.
٣٣- تغيير الرّوتين اليوميّ، مثل: تغيير المسجد الذي تصلّي فيه تغيير رنّة الهاتف، تغيير ديكور المنزل، الذّهاب إلى العمل من طريق مختلف.
٣٤- امتلاك أشياء جميلة مثل سيارة أو منزل.
٣٥- جسم سليم ومتناسق.
٣٦- ملابس أنيقة.
٣٧- النّظافة الشّخصيّة و التّعطر.
٣٨- المزاح الحلال.
۳۹- مشاهدة إعلام هادف أو الفنّ النّظيف الحلال، أو أفلام وثائقية، أو مقاطع كضحكة نظيفة.
٤٠- ألعاب مفيدة.
⭐️ مهام منزليّة لشُغْل وقت الفراغ:
في حالة عدم القدرة على الخروج من المنزل، إليك المهام المنزلية لشغل وقت الفراغ:
١- الصّلاة والذّكر وقراءة القرآن.
٢ - الجلوس مع الأهل والحوار الإيجابي معهم.
٣- الرياضة المنزليّة.
٤- الطّبخ.
٥- القراءة.
٦ - تنظيف وتنظيم المنزل والنّظافة الشخصيّة.
٧- تنظيف وتنظيم الملابس والأغراض الشخصيّة.
٨- إعادة ترتيب ديكور المنزل.
٩- غسل الصّحون و الملابس.
۱۰- محادثات هاتفية مع الأقارب و الأصدقاء.
۱۱- متابعة قنوات يوتيوب مفيدة (لكن احذر الإعلانات الخليعة فاليوتيوب كنز محاط بقاذورات).
١٢- كتابة اليوميّات والخواطر.
۱۳- عمل تطوّعي عبر الإنترنت (مثل فريق واعي).
١٤- عمل تقنية التّعرض ومنع الاستجابة.
١٥- الرّسم والفنون اليدويّة.
١٦- عمل تقنيات الاسترخاء.
١٧- الدّراسة والتّعلم والدّورات التعليمية عبر الإنترنت.
١٨- تمرين التّنفس.
وانتبه من الجلوس في المنزل لفترة طويلة فهذا يبعث على الملل والفراغ وربّما الإحباط وكلّها من أوقات الضعف، فكن حذرًا.
✍️ مقال: نجاحك أو فشلك في الحياة يعود في النهاية إلى كيفية حصولك على الدوبامين.
https://uraware.org/article/826
١- الصّلاة و الذّكر والعبادات عمومًا.
٢- هدف في الحياة والسّعي لتحقيقه.
٣- التأمّل والتفكّر في خلق الله.
٤- العطاء ومساعدة الآخرين (مهم جدًا جدًا).
٥- الرّضا بما قسمه الله لك و التوكل عليه.
٦- القراءة والقراءة والقراءة.
٧- النّجاح والإنجاز في المهام.
٨- العلاقات الاجتماعية القويّة.
٩- تربية الأبناء تربية صحيَة نفسيًا وبدنيًا.
١٠- ترك بصمة إيجابيّة.
١١- تجنّب المشاعر السلبيّة قدر الإمكان والتّعامل معها بطريقة سليمة إن حدثت.
۱۲- استغلال الوقت وعدم إهداره.
١٣- التّنظيم والتّخطيط في جميع أمور الحياة.
١٤- العمل التّطوعيّ الدينيّ والدنيويّ.
١٥- زوجة و أبناء وعائلة وأصدقاء صالحين.
١٦- المساعدة في الأعمال المنزلية.
١٧- السّمعة الطيّبة.
۱۸- تطوير الشّخصيّة.
١٩- النوم الصحيّ.
٢٠- الأكل الصحيّ اللذيذ.
٢١- الرّياضة.
۲۲ - الشّهادات العلميّة.
۲۳- الوظيفة الحلال والتّرقي بها.
٢٤- اكتساب مهارة أو حرفة يدويّة.
٢٥- ممارسة الهوايات (الرّسم أو الطّبخ أو تصميم أو أعمال فنّية يدويّة، صيد السّمك...)
٢٦- تربية الحيوانات والنّباتات.
۲۷- كسب المال الحلال.
٢٨- الجنس الحلال.
۲۹- ممارسة الاسترخاء.
٣٠- التسوّق (للحاجة و بدون إسراف) والسّفر و التّنزه خاصّة في الأماكن المفتوحة.
٣١- الجنس الحلال.
٣٢- الالتقاء بالأصدقاء الصّالحين.
٣٣- تغيير الرّوتين اليوميّ، مثل: تغيير المسجد الذي تصلّي فيه تغيير رنّة الهاتف، تغيير ديكور المنزل، الذّهاب إلى العمل من طريق مختلف.
٣٤- امتلاك أشياء جميلة مثل سيارة أو منزل.
٣٥- جسم سليم ومتناسق.
٣٦- ملابس أنيقة.
٣٧- النّظافة الشّخصيّة و التّعطر.
٣٨- المزاح الحلال.
۳۹- مشاهدة إعلام هادف أو الفنّ النّظيف الحلال، أو أفلام وثائقية، أو مقاطع كضحكة نظيفة.
٤٠- ألعاب مفيدة.
⭐️ مهام منزليّة لشُغْل وقت الفراغ:
في حالة عدم القدرة على الخروج من المنزل، إليك المهام المنزلية لشغل وقت الفراغ:
١- الصّلاة والذّكر وقراءة القرآن.
٢ - الجلوس مع الأهل والحوار الإيجابي معهم.
٣- الرياضة المنزليّة.
٤- الطّبخ.
٥- القراءة.
٦ - تنظيف وتنظيم المنزل والنّظافة الشخصيّة.
٧- تنظيف وتنظيم الملابس والأغراض الشخصيّة.
٨- إعادة ترتيب ديكور المنزل.
٩- غسل الصّحون و الملابس.
۱۰- محادثات هاتفية مع الأقارب و الأصدقاء.
۱۱- متابعة قنوات يوتيوب مفيدة (لكن احذر الإعلانات الخليعة فاليوتيوب كنز محاط بقاذورات).
١٢- كتابة اليوميّات والخواطر.
۱۳- عمل تطوّعي عبر الإنترنت (مثل فريق واعي).
١٤- عمل تقنية التّعرض ومنع الاستجابة.
١٥- الرّسم والفنون اليدويّة.
١٦- عمل تقنيات الاسترخاء.
١٧- الدّراسة والتّعلم والدّورات التعليمية عبر الإنترنت.
١٨- تمرين التّنفس.
وانتبه من الجلوس في المنزل لفترة طويلة فهذا يبعث على الملل والفراغ وربّما الإحباط وكلّها من أوقات الضعف، فكن حذرًا.
✍️ مقال: نجاحك أو فشلك في الحياة يعود في النهاية إلى كيفية حصولك على الدوبامين.
https://uraware.org/article/826
🔘 كيف أكتب خطة للتعافي؟
💡 مقدمة:
▫️كرة القدم تشبه إلى حد كبير رحلة التعافي من إدمان الإباحية، فالسعي للفوز بالبطولة هو كتحقيق التعافي فتلك هي البطولة ومن يحققها هم الأبطال، فالهدف الأول هو مرور يوم دون الإدمان وكلما أحرزت أهدافاً أخرى كلما زادت فرصة فوزك في المسابقة
▫️ وتلك الأهداف هي عاداتك وهواياتك الجديدة ومن هنا تأتي أهمية الخطة.
🔘ما هي أهمية خطة التعافي؟
▫️ خطة التعافي أشبه ما يكون بالعمود الفقري لتعافيك
▪️ فلا تعافي دون وضع خطة▪️
▫️الخطة هي المرشد الأول للمدمن المحارب عند فقد سيطرته
💡التعافي يكون بخطة ذات جوانب متعددة
▫️الخطة هي صوت الدماغ الفكري الذي لا يُسمعك صوته إلا بعد وقوع الكارثة
▫️ لا تعافي دون خطة ذات عدة جوانب
▫️خطة التعافي وسيلة سيطرة على النفس من جديد.
▫️خطة التعافي هي مصدر الدوبامين البديل للإباحية بعد إقلاعك ⬅️ التزامك بخطة = يقلل من آثار أعراض الانسحاب التي تعتبر العامل الأهم للعودة للإدمان
▫️خطة التعافي معيار التقدم في طريق التعافي = نجاح التعافي.
🔘كيف أصنع خطة للتعافي؟
▫️تحتاج إلى ورقتين لصنع خطة التعافي:
🔘الورقة الأولى:
1-المشاكل
2- الأضرار
3- الإيجابيات
4- خطة هروب
5- العلامات التحذيرية
🔘الورقة الثانية:
1-الجانب الروحي
2- الجانب العقلي
3- الجانب البدني
4-الجانب الاجتماعي
🔘الورقة الأولى:
▫️المشاكل هي إدمان الإباحية أو العادة أو كلاهما (تحديد المشكلة والاعتراف بها هو نصف التعافي)
▫️الأضرار :كي تقلع عن عادة سيئة لا بد من معرفة أضرارها حتى تقنع نفسك بأهمية البدء بالرحلة
▫️فتذكر مراجعة الأضرار أوقات الضعف والرغبة وأوقات الملل هو أمر هام ومخفز. جداً لعقلك وانتصارك في الجولة تلك.
💡ثمرات الإقلاع:
🔘أهمية كتابة فوائد التعافي🔘
1- زيادة الشغف برحلة التعافي
2- حماس مستمر ورؤية أفضل للهدف أوقات الصعاب.
3- تكون لك رؤية أفضل للنسخة الجديدة عن نفسك.
(ولمعرفة فوائد التعافي راجع صورة 150فائدة للتعافي)
🔘 خطة الهروب 🔘
انظر هنا لمعرفة طريقة كتاب خطة الهروب.
🔘 العلامات التحذيرية 🔘
1-جرس الخطر ومخرج الطوارئ وسفينة النجاة عندك.
2-المؤشرات والأفعال التي تنذر باقتراب الانتكاس
3-منع حدوثها يسهم بإنقاذ نفسك والانتصار وزيادة قوة درعك.
⚫️ أمثلة عن العلامات التحذيرية ⚫️
▫️الذهاب إلى جهاز الكمبيوتر وأنا وحدي.
▫️الاندماج بنشاطات على الإنترنت ليس لها أهمية، وليس لها علاقة بعملي
▫️البحث في التليفزيون عن شيء مثير.
▫️قراءة رواية رومانسية مثيرة.
▫️عدم حل مشاكلي مع الآخرين.
▫️الكذب على نفسي.
▫️العُزلة.
▫️العمل تحت ضغط كبير.
▫️عدم النوم الكافي.
▫️عدم ممارسة الرياضة.
▫️التهرب من الأشخاص والأصدقاء الصالحين.
▫️تخيلات جنسية كثيفة وعدم قطعها وتشتيتها فوراً.
▫️الشعور ب (الغضب/الضياع /التشتت).
▫️التفكير في علاقات محرمة.
▫️الفراغ
🔘الورقة الثانية:
1)الجوانب: ( روحي - عقلي -بدنى -اجتماعي)
2) لا استغناء عن أي جانب بالرحلة فهي أعمدة بناء التعافي وأي تقصير تقصير بجانب سيضر.
3) كافئ نفسك بعد إنجاز عاداتك فاستمرار المحفز والمكافأة = تقوية بناء العادة.
4) تقريباً بناء أي عادة هو: 21 بشرط الاستمرار عليها.
5)وهدم أي عادة هو: 90 يوم تقريباً
💡والآن أمثلة عن الجوانب الأربعة:
- في بداية أيامك لا تضع عادات كثيرة أو كبيرة وابدا بالقليل حتى لا تمل ولا تستثقل الأمر.
▪️الجانب الديني (الروحي):
1)الصلوت الخمسة.
2) قراءة صفحة كريم.
3) صلاة الوتر ركعة مع الدعاء بالتعافي من الله
4) الذكر.
5) غض البصر.
▪️الجانب البدني:
1)شرب لتري ماء.
2) القيام ب 10 ضغط و10 بطن
3)تناول أغذية مفيدة (فواكه - خضار)
4) تنظيف الأسنان والاغتسال... إلخ.
▪️الجانب العقلي:
1) سماع كل يوم درس تعافي صوتي أو قراءة .
2) المشاركة بجروب الدعم في واعي
3)ممارسة هواية وتنميتها
4)تقنية التعرض ومنع الاستجابة
▪️الجانب الاجتماعي:
1) اجتناب الوحدة والعزلة قدر الإمكان.
2-بر الوالدين ، والاهتمام بالتواصل مع أفراد العائلة
3)المداومة على التواصل مع الأقارب والأصدقاء الصالحين
4)الحرص على القيام بالأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
▪️هذه العادات تصلح للبدء بها ولا غبار عليها في أيامك الأولى ! ولا تنسَ مكافأة نفسك على الإنجاز!
▪️ومع مرور الوقت تبدأ بزيادة الكمية والعدد فمثلاً بعد قطعك لعشرة أيام تبدأ بصفحتين قرآن أو 15 تمرين ضغط أو تزيد الاستغفار وهكذا...
▪️لا تصنع خطة مثالية وإلا ستنتكس! اصنع خطة بسيطة وأنجزها فهي مصدر الدوبامين لك.
▪️لا تتكاسل عن تنفيذ العادات فالتكاسل عنها من أهم مسببات الانتكاس.
▪️مع مرور الوقت ستشعر أنك أنجزتها بسهولة في يومك وأسهل من أيامك الأولى حتماً ⬅️ ستفعلها تلقائياً
⚫️ والآن حان دورك لصنع خطتك البسيطة بنفسك مع كل التوفيق والنجاح.
💡 مقدمة:
▫️كرة القدم تشبه إلى حد كبير رحلة التعافي من إدمان الإباحية، فالسعي للفوز بالبطولة هو كتحقيق التعافي فتلك هي البطولة ومن يحققها هم الأبطال، فالهدف الأول هو مرور يوم دون الإدمان وكلما أحرزت أهدافاً أخرى كلما زادت فرصة فوزك في المسابقة
▫️ وتلك الأهداف هي عاداتك وهواياتك الجديدة ومن هنا تأتي أهمية الخطة.
🔘ما هي أهمية خطة التعافي؟
▫️ خطة التعافي أشبه ما يكون بالعمود الفقري لتعافيك
▪️ فلا تعافي دون وضع خطة▪️
▫️الخطة هي المرشد الأول للمدمن المحارب عند فقد سيطرته
💡التعافي يكون بخطة ذات جوانب متعددة
▫️الخطة هي صوت الدماغ الفكري الذي لا يُسمعك صوته إلا بعد وقوع الكارثة
▫️ لا تعافي دون خطة ذات عدة جوانب
▫️خطة التعافي وسيلة سيطرة على النفس من جديد.
▫️خطة التعافي هي مصدر الدوبامين البديل للإباحية بعد إقلاعك ⬅️ التزامك بخطة = يقلل من آثار أعراض الانسحاب التي تعتبر العامل الأهم للعودة للإدمان
▫️خطة التعافي معيار التقدم في طريق التعافي = نجاح التعافي.
🔘كيف أصنع خطة للتعافي؟
▫️تحتاج إلى ورقتين لصنع خطة التعافي:
🔘الورقة الأولى:
1-المشاكل
2- الأضرار
3- الإيجابيات
4- خطة هروب
5- العلامات التحذيرية
🔘الورقة الثانية:
1-الجانب الروحي
2- الجانب العقلي
3- الجانب البدني
4-الجانب الاجتماعي
🔘الورقة الأولى:
▫️المشاكل هي إدمان الإباحية أو العادة أو كلاهما (تحديد المشكلة والاعتراف بها هو نصف التعافي)
▫️الأضرار :كي تقلع عن عادة سيئة لا بد من معرفة أضرارها حتى تقنع نفسك بأهمية البدء بالرحلة
▫️فتذكر مراجعة الأضرار أوقات الضعف والرغبة وأوقات الملل هو أمر هام ومخفز. جداً لعقلك وانتصارك في الجولة تلك.
💡ثمرات الإقلاع:
🔘أهمية كتابة فوائد التعافي🔘
1- زيادة الشغف برحلة التعافي
2- حماس مستمر ورؤية أفضل للهدف أوقات الصعاب.
3- تكون لك رؤية أفضل للنسخة الجديدة عن نفسك.
(ولمعرفة فوائد التعافي راجع صورة 150فائدة للتعافي)
🔘 خطة الهروب 🔘
انظر هنا لمعرفة طريقة كتاب خطة الهروب.
🔘 العلامات التحذيرية 🔘
1-جرس الخطر ومخرج الطوارئ وسفينة النجاة عندك.
2-المؤشرات والأفعال التي تنذر باقتراب الانتكاس
3-منع حدوثها يسهم بإنقاذ نفسك والانتصار وزيادة قوة درعك.
⚫️ أمثلة عن العلامات التحذيرية ⚫️
▫️الذهاب إلى جهاز الكمبيوتر وأنا وحدي.
▫️الاندماج بنشاطات على الإنترنت ليس لها أهمية، وليس لها علاقة بعملي
▫️البحث في التليفزيون عن شيء مثير.
▫️قراءة رواية رومانسية مثيرة.
▫️عدم حل مشاكلي مع الآخرين.
▫️الكذب على نفسي.
▫️العُزلة.
▫️العمل تحت ضغط كبير.
▫️عدم النوم الكافي.
▫️عدم ممارسة الرياضة.
▫️التهرب من الأشخاص والأصدقاء الصالحين.
▫️تخيلات جنسية كثيفة وعدم قطعها وتشتيتها فوراً.
▫️الشعور ب (الغضب/الضياع /التشتت).
▫️التفكير في علاقات محرمة.
▫️الفراغ
🔘الورقة الثانية:
1)الجوانب: ( روحي - عقلي -بدنى -اجتماعي)
2) لا استغناء عن أي جانب بالرحلة فهي أعمدة بناء التعافي وأي تقصير تقصير بجانب سيضر.
3) كافئ نفسك بعد إنجاز عاداتك فاستمرار المحفز والمكافأة = تقوية بناء العادة.
4) تقريباً بناء أي عادة هو: 21 بشرط الاستمرار عليها.
5)وهدم أي عادة هو: 90 يوم تقريباً
💡والآن أمثلة عن الجوانب الأربعة:
- في بداية أيامك لا تضع عادات كثيرة أو كبيرة وابدا بالقليل حتى لا تمل ولا تستثقل الأمر.
▪️الجانب الديني (الروحي):
1)الصلوت الخمسة.
2) قراءة صفحة كريم.
3) صلاة الوتر ركعة مع الدعاء بالتعافي من الله
4) الذكر.
5) غض البصر.
▪️الجانب البدني:
1)شرب لتري ماء.
2) القيام ب 10 ضغط و10 بطن
3)تناول أغذية مفيدة (فواكه - خضار)
4) تنظيف الأسنان والاغتسال... إلخ.
▪️الجانب العقلي:
1) سماع كل يوم درس تعافي صوتي أو قراءة .
2) المشاركة بجروب الدعم في واعي
3)ممارسة هواية وتنميتها
4)تقنية التعرض ومنع الاستجابة
▪️الجانب الاجتماعي:
1) اجتناب الوحدة والعزلة قدر الإمكان.
2-بر الوالدين ، والاهتمام بالتواصل مع أفراد العائلة
3)المداومة على التواصل مع الأقارب والأصدقاء الصالحين
4)الحرص على القيام بالأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
▪️هذه العادات تصلح للبدء بها ولا غبار عليها في أيامك الأولى ! ولا تنسَ مكافأة نفسك على الإنجاز!
▪️ومع مرور الوقت تبدأ بزيادة الكمية والعدد فمثلاً بعد قطعك لعشرة أيام تبدأ بصفحتين قرآن أو 15 تمرين ضغط أو تزيد الاستغفار وهكذا...
▪️لا تصنع خطة مثالية وإلا ستنتكس! اصنع خطة بسيطة وأنجزها فهي مصدر الدوبامين لك.
▪️لا تتكاسل عن تنفيذ العادات فالتكاسل عنها من أهم مسببات الانتكاس.
▪️مع مرور الوقت ستشعر أنك أنجزتها بسهولة في يومك وأسهل من أيامك الأولى حتماً ⬅️ ستفعلها تلقائياً
⚫️ والآن حان دورك لصنع خطتك البسيطة بنفسك مع كل التوفيق والنجاح.
ما هي خطة الهروب؟
خطة الهروب نستخدمها عند الأوقات الحرجة وهجوم الرغبة.
⬅️ خطة الهروب لا تحفظ بالدماغ مطلقاً
1) بند مهم جداً في خطة تعافيك ولابد منه وننصحك بوضعه بشكل منفرد ويبقى معك دائماً.
2) من المهم أن تدرك أنك يجب أن تنفذ خطة الهروب دون أن تتحاور مع دماغك إطلاقا فأي حوار ستكون أنت الخاسر لأن المسيطر للأسف سيكون الدماغ العاطفي
3) خطة الهروب هي بند مهم في سيرك لرحلة التعافي ومنقذة من الزلات.
4) أول وأهم خطوة في خطة الهروب هو تغيير مكانك الحالي فوراً وحرق السفن التي قد تقودك للإباحية ( عزلة_ نت مفتوح _ ملل_ هاتف _ سهر ....إلخ)
5) ضعها في مكان تراه دائماً أو يمكنك الوصول له بسهولة حتى لا يغيب عن ذهنك وسجّلها #ورقياً.
6) نفذ خطة الهروب واعلم أن منحنى الشهوة لن يستمر لأكثر من 15 دقيقة غالبا لكن مع ذلك ابق متيقظا حذرا .
أمثلة عن خطة الهروب:
1) ترك الغرفة فوراً.
2) القيام بعمل رياضي سريع (تمارين الضغط نافعة جداً ومفيدة) او النزول للمشي .
3)الاغتسال.
4)قفل الهاتف.
5) الذهاب للوضوء وصلاة ركعتين ثم تحديد الضعف الذي أنت فيه
أ_ النوم لو كنت مرهق
ب_ الأكل لو كنت جائع
ج_ الاختلاط بالناس لو كنت جالس لوحدك كأن تتصل بصديق وتتحدث معه ريثما تضعف الرغبة أو تجلس مع الأهل والأخوة والأصدقاء الجيدين. أو تخرج من المنزل وتذهب لمسجدٍ ما.
د_ استعمال تقنية التنفس فهي نافعة جداً.
⚪️خطة الهروب أيضاً من صنعك أنت وهذه مجرد أمثلة توضيحية والآن حان دورك لصنع الخطة التي تناسبك و تؤثر فيك.
#شائع
خطة الهروب نستخدمها عند الأوقات الحرجة وهجوم الرغبة.
⬅️ خطة الهروب لا تحفظ بالدماغ مطلقاً
1) بند مهم جداً في خطة تعافيك ولابد منه وننصحك بوضعه بشكل منفرد ويبقى معك دائماً.
2) من المهم أن تدرك أنك يجب أن تنفذ خطة الهروب دون أن تتحاور مع دماغك إطلاقا فأي حوار ستكون أنت الخاسر لأن المسيطر للأسف سيكون الدماغ العاطفي
3) خطة الهروب هي بند مهم في سيرك لرحلة التعافي ومنقذة من الزلات.
4) أول وأهم خطوة في خطة الهروب هو تغيير مكانك الحالي فوراً وحرق السفن التي قد تقودك للإباحية ( عزلة_ نت مفتوح _ ملل_ هاتف _ سهر ....إلخ)
5) ضعها في مكان تراه دائماً أو يمكنك الوصول له بسهولة حتى لا يغيب عن ذهنك وسجّلها #ورقياً.
6) نفذ خطة الهروب واعلم أن منحنى الشهوة لن يستمر لأكثر من 15 دقيقة غالبا لكن مع ذلك ابق متيقظا حذرا .
أمثلة عن خطة الهروب:
1) ترك الغرفة فوراً.
2) القيام بعمل رياضي سريع (تمارين الضغط نافعة جداً ومفيدة) او النزول للمشي .
3)الاغتسال.
4)قفل الهاتف.
5) الذهاب للوضوء وصلاة ركعتين ثم تحديد الضعف الذي أنت فيه
أ_ النوم لو كنت مرهق
ب_ الأكل لو كنت جائع
ج_ الاختلاط بالناس لو كنت جالس لوحدك كأن تتصل بصديق وتتحدث معه ريثما تضعف الرغبة أو تجلس مع الأهل والأخوة والأصدقاء الجيدين. أو تخرج من المنزل وتذهب لمسجدٍ ما.
د_ استعمال تقنية التنفس فهي نافعة جداً.
⚪️خطة الهروب أيضاً من صنعك أنت وهذه مجرد أمثلة توضيحية والآن حان دورك لصنع الخطة التي تناسبك و تؤثر فيك.
#شائع
4_5861775213871500164.pdf
1.1 MB
💥 خطة التعافي 💥
مهمة جداً لكل من أراد التعافي
قناة حرر نفسك ، 💪
مهمة جداً لكل من أراد التعافي
قناة حرر نفسك ، 💪
القواعد العشرة للتعافي من الإباحية القذرة🔥
القاعدة1⃣
تخلص من كل الإباحية التي لديك من
👈 صور
👈مجلات
👈فيديوهات
👈حسابات
👈علاقات
📵وضع برنامج لحجب المواقع الإباحية على حاسوبك ، وهاتفك المحمول.
القاعدة2⃣
لا مشاهدة للإباحية من أي نوع ، وهذه تشمل الإباحية عبر الإنترنت
أو الإباحية في المجلات ،
أوDVD ،
ولا حتى مجرد نظرة
فعينيك👀عليها ألا ترى الإباحية مطلقا
يعني غض البصر تماما 👁
القاعدة3⃣
لا للقصص المثيرة ، عندما كنت في بداية الإقلاع كنت أقرأ القصص المثيرة ،فكانت مثل مشاهدة الإباحية على حد سواء، فهي أيضا ليس مسموح بها فهي من الإباحية.
القاعدة4⃣
لا استمناء على أي شيء ، سواء صور للفتيات على الفيسبوك، أو صور مثيرة عبر البحث في جوجل.
القاعدة5⃣
لا لمشاهدة الإباحية في رأسك فإن ذكريات الإدمان قوية بدرجة كافية لزيادة الدوبامين وبناء مسارات للإباحية في الدماغ ، لا للتخيلات المشوهة.
القاعدة6⃣
أثناء الـــ 90 يوما الأولى لكي تمر بسلام بصورة خاصة وما بعدها بصورة عامة ، تجنب الدخول إلى أي مواقع للصور والتي قد تعرض لانجاليري لصور الفتيات.
القاعدة7⃣
إذا كنت ستشعر بالخجل إذا شخص ما أمسك بك وأنت تفعل شيء ما ، فلا تفعل ذلك.
القاعدة8⃣
يمكن للمتزوجين أن يستمتعوا بحياتهم في فترة التعافي ولكن إياهم والتخيلات الجنسية أثناء المعاشرة ، كن حاضرا بذهنك مع شريكة حياتك ، من الممكن أن تجد صعوبة في البداية لكن مع الوقت ستصل لمرادك.
القاعدة9⃣
ما دمت تحاول، فإياك أن تشعر بالذنب وتجلد ذاتك تجاه أي انتكاسة ، فالانتكاسة من الممكن أن تحدث، فالشعور بالذنب والعار لا يفعلان شيئا سوى إدامة دورة الإدمان ، انتبه لهذا‼️
ولاتقسو علي نفسك مازلت تقاوم وتجاهد.
القاعدة🔟 اتبع البرنامج لمدة 90 يوما
واطبع هذه القواعد في ورقة ✍
ثم قم بالتوقيع عليها واحتفظ بها.
#علاج_إدمان_الإباحية
#واعي
القاعدة1⃣
تخلص من كل الإباحية التي لديك من
👈 صور
👈مجلات
👈فيديوهات
👈حسابات
👈علاقات
📵وضع برنامج لحجب المواقع الإباحية على حاسوبك ، وهاتفك المحمول.
القاعدة2⃣
لا مشاهدة للإباحية من أي نوع ، وهذه تشمل الإباحية عبر الإنترنت
أو الإباحية في المجلات ،
أوDVD ،
ولا حتى مجرد نظرة
فعينيك👀عليها ألا ترى الإباحية مطلقا
يعني غض البصر تماما 👁
القاعدة3⃣
لا للقصص المثيرة ، عندما كنت في بداية الإقلاع كنت أقرأ القصص المثيرة ،فكانت مثل مشاهدة الإباحية على حد سواء، فهي أيضا ليس مسموح بها فهي من الإباحية.
القاعدة4⃣
لا استمناء على أي شيء ، سواء صور للفتيات على الفيسبوك، أو صور مثيرة عبر البحث في جوجل.
القاعدة5⃣
لا لمشاهدة الإباحية في رأسك فإن ذكريات الإدمان قوية بدرجة كافية لزيادة الدوبامين وبناء مسارات للإباحية في الدماغ ، لا للتخيلات المشوهة.
القاعدة6⃣
أثناء الـــ 90 يوما الأولى لكي تمر بسلام بصورة خاصة وما بعدها بصورة عامة ، تجنب الدخول إلى أي مواقع للصور والتي قد تعرض لانجاليري لصور الفتيات.
القاعدة7⃣
إذا كنت ستشعر بالخجل إذا شخص ما أمسك بك وأنت تفعل شيء ما ، فلا تفعل ذلك.
القاعدة8⃣
يمكن للمتزوجين أن يستمتعوا بحياتهم في فترة التعافي ولكن إياهم والتخيلات الجنسية أثناء المعاشرة ، كن حاضرا بذهنك مع شريكة حياتك ، من الممكن أن تجد صعوبة في البداية لكن مع الوقت ستصل لمرادك.
القاعدة9⃣
ما دمت تحاول، فإياك أن تشعر بالذنب وتجلد ذاتك تجاه أي انتكاسة ، فالانتكاسة من الممكن أن تحدث، فالشعور بالذنب والعار لا يفعلان شيئا سوى إدامة دورة الإدمان ، انتبه لهذا‼️
ولاتقسو علي نفسك مازلت تقاوم وتجاهد.
القاعدة🔟 اتبع البرنامج لمدة 90 يوما
واطبع هذه القواعد في ورقة ✍
ثم قم بالتوقيع عليها واحتفظ بها.
#علاج_إدمان_الإباحية
#واعي
ما علاقة ضعف الانتصاب بالإباحية؟
🔘 ما هو ضعف الانتصاب ؟
▫️ضعف الانتصاب : هو عدم قدرة الرجل على الحصول على انتصاب لإتمام العلاقة الزوجية مع زوجته.
💡ما هي أسبابه؟
🔘 هناك العديد من الأسباب لكنها تقسم إلى قسمين:
1️⃣ عضوية : مثل أمراض القلب و الشرايين
2️⃣ نفسية : مثل القلق من الأداء الجنسي
▫️وتعتبر الإباحية من أكبر أسباب ضعف الانتصاب شيوعا .
- ولكن كيف تتسبب الإباحية ضعف الانتصاب ؟
🔘بسبب أن الاباحية مبنية على الخيال و تقوم بنقل المشاهد إلى عالم خيالي بواسطة عده خدع مثل :
1️⃣- أجسام معدلة جراحيا
2️⃣ - زاوية تصوير
3️⃣ - إخراج
4️⃣- مونتاج
5️⃣- تجميل
6️⃣- ديكور
▫️ومع الوقت يسقط المدمن في الفخ الأكبر وهو فخ التصعيد الذي يقوم بجعل المشاهد يميل إلى أنواع شاذة مما يسبب ضعف الانتصاب
▫️وضعف الانتصاب أحد أهم الأسباب في زيادة حالات الطلاق بسب حاله عدم الرضا الحاصلة بين الزوجين .
▫️الخبر المفرح هو أن ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية قابل للتعافي بشكل كامل و يعود الانتصاب طبيعيا .
💡 كيف تتعافى من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية؟
▫️ الخطوة الأولى للتعافي من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية هي ترك الاباحية و العادة السرية.
▫️كل الذي بدأوا يتعافون من إدمان الإباحية ( عامة ) و يتعافون من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية أخبروا فريق واعي و الفرق الاجنبية الخاصة بالتعافي من إدمان الإباحية بأعراض انسحابية تشبه الأعراض الانسحابية المتعلقة بترك المخدرات .
🔘و هذه الأعراض تنقسم إلى قسمين:
1️⃣- أعراض جسدية :
-الألم في الجسم
- الصداع
- الإحساس بأنك مريض انفلونزا
2️⃣- أعراض نفسية :
- أرق
- قلق
- اكتئاب
- رغبة ملحة في العودة إلى مشاهدة الإباحية مرة أخرى
- فترة الخمود أو الموت السريري
🔲 ما هو الموت السريري ؟
▫️هي فترة تأتي في أول أسبوع أو أسبوعين من التعافي أو ربما أكثر و تلاحظ فيها :
1️⃣- ضعف في الرغبة الجنسية ( ضعف في الشهوة )
2️⃣- انخفاض في حساسية العضو الذكري
3️⃣- انكماش العضو الذكري
4️⃣- وأن زوجته غير جذابة له
🔘 بعد أسبوعين يشعر الشخص بتحسن بسبب
1️⃣- عودة الشهوة الجنسية
2️⃣- حساسية العضو تتحسن
3️⃣- زوجته تصبح جذابة له
🔘 و يختلف الوقت الذي يحتاجه الشخص للتعافي من شخص إلى آخر حسب:
1️⃣- درجة إدمانه .
2️⃣- نوعية المشاهد التي كان يشاهدها .
3️⃣- السن الذي بدأ فيه بمشاهدة الإباحية ، فكلما كان أصغر كان اصعب .
▪️و كل يوم يمر و أنت بعيد عن الإباحية يتحسن دماغك و تتحسن على المستوى العضوي و يبدأ الانتصاب الصباحي و العفوي يظهر بعد ما كان غير موجود .
▪️إذا كم متوسط المدة التي يحتاجها مدمن الإباحية حتى يتعافى من ضعف الانتصاب الناجم بسب الإباحية ؟
في المتوسط يحتاج الشخص من شهرين إلى 9 شهور للتعافي من ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية.
💡فيديوهات مُساعدة:
▫️هل ضعف الانتصاب نتيجة مشاهدة الإباحية؟
https://youtu.be/bIZTe7p8Us0
▫️ضعف الانتصاب الناتج عن مشاهدة الاباحية
https://youtu.be/nsuzwduwPxQ
▫️مدة التعافي من ضعف الانتصاب الناتج عن مشاهدة الإباحية
https://youtu.be/irMWWTypCUg
.
.
🔘 ما هو ضعف الانتصاب ؟
▫️ضعف الانتصاب : هو عدم قدرة الرجل على الحصول على انتصاب لإتمام العلاقة الزوجية مع زوجته.
💡ما هي أسبابه؟
🔘 هناك العديد من الأسباب لكنها تقسم إلى قسمين:
1️⃣ عضوية : مثل أمراض القلب و الشرايين
2️⃣ نفسية : مثل القلق من الأداء الجنسي
▫️وتعتبر الإباحية من أكبر أسباب ضعف الانتصاب شيوعا .
- ولكن كيف تتسبب الإباحية ضعف الانتصاب ؟
🔘بسبب أن الاباحية مبنية على الخيال و تقوم بنقل المشاهد إلى عالم خيالي بواسطة عده خدع مثل :
1️⃣- أجسام معدلة جراحيا
2️⃣ - زاوية تصوير
3️⃣ - إخراج
4️⃣- مونتاج
5️⃣- تجميل
6️⃣- ديكور
▫️ومع الوقت يسقط المدمن في الفخ الأكبر وهو فخ التصعيد الذي يقوم بجعل المشاهد يميل إلى أنواع شاذة مما يسبب ضعف الانتصاب
▫️وضعف الانتصاب أحد أهم الأسباب في زيادة حالات الطلاق بسب حاله عدم الرضا الحاصلة بين الزوجين .
▫️الخبر المفرح هو أن ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية قابل للتعافي بشكل كامل و يعود الانتصاب طبيعيا .
💡 كيف تتعافى من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية؟
▫️ الخطوة الأولى للتعافي من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية هي ترك الاباحية و العادة السرية.
▫️كل الذي بدأوا يتعافون من إدمان الإباحية ( عامة ) و يتعافون من ضعف الانتصاب الحاصل بسبب الإباحية أخبروا فريق واعي و الفرق الاجنبية الخاصة بالتعافي من إدمان الإباحية بأعراض انسحابية تشبه الأعراض الانسحابية المتعلقة بترك المخدرات .
🔘و هذه الأعراض تنقسم إلى قسمين:
1️⃣- أعراض جسدية :
-الألم في الجسم
- الصداع
- الإحساس بأنك مريض انفلونزا
2️⃣- أعراض نفسية :
- أرق
- قلق
- اكتئاب
- رغبة ملحة في العودة إلى مشاهدة الإباحية مرة أخرى
- فترة الخمود أو الموت السريري
🔲 ما هو الموت السريري ؟
▫️هي فترة تأتي في أول أسبوع أو أسبوعين من التعافي أو ربما أكثر و تلاحظ فيها :
1️⃣- ضعف في الرغبة الجنسية ( ضعف في الشهوة )
2️⃣- انخفاض في حساسية العضو الذكري
3️⃣- انكماش العضو الذكري
4️⃣- وأن زوجته غير جذابة له
🔘 بعد أسبوعين يشعر الشخص بتحسن بسبب
1️⃣- عودة الشهوة الجنسية
2️⃣- حساسية العضو تتحسن
3️⃣- زوجته تصبح جذابة له
🔘 و يختلف الوقت الذي يحتاجه الشخص للتعافي من شخص إلى آخر حسب:
1️⃣- درجة إدمانه .
2️⃣- نوعية المشاهد التي كان يشاهدها .
3️⃣- السن الذي بدأ فيه بمشاهدة الإباحية ، فكلما كان أصغر كان اصعب .
▪️و كل يوم يمر و أنت بعيد عن الإباحية يتحسن دماغك و تتحسن على المستوى العضوي و يبدأ الانتصاب الصباحي و العفوي يظهر بعد ما كان غير موجود .
▪️إذا كم متوسط المدة التي يحتاجها مدمن الإباحية حتى يتعافى من ضعف الانتصاب الناجم بسب الإباحية ؟
في المتوسط يحتاج الشخص من شهرين إلى 9 شهور للتعافي من ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية.
💡فيديوهات مُساعدة:
▫️هل ضعف الانتصاب نتيجة مشاهدة الإباحية؟
https://youtu.be/bIZTe7p8Us0
▫️ضعف الانتصاب الناتج عن مشاهدة الاباحية
https://youtu.be/nsuzwduwPxQ
▫️مدة التعافي من ضعف الانتصاب الناتج عن مشاهدة الإباحية
https://youtu.be/irMWWTypCUg
.
.
ما هي أوقات الضعف؟
🔘 أوقات الضعف هي الاوقات و المواقف التي تضعف فيها إرادتك الداخلية و تكون معرض فيها للانتكاس أكثر من أي وقت آخر لذلك يجب عليك أن ترفع فيها الراية الحمراء و ترفع حالة الاستعداد القصوى لأن احتمالية الانتكاس فيها كبيرة.
🔘 و ممنوع منعا باتاً أثناء أوقات الضعف التعامل مع الانترنت أو التليفزيون إلا بشروط صارمة
و هذه الاوقات هي :
▪️تصفح الانترنت أو قنوات التليفزيون بلا هدف أو الجلوس مع الاهل أو الاصدقاء أثناء مشاهدة قنوات تليفيزيون و وقوع البصر فجأة على عورة .
▪️بداية الاحساس بالتعافي و الغرور به خاصة عند اليوم الستين من التعافي و فتور الهمة و نسيان اهمية التعافي بالاضافة الى انتهاء فترة الخمود و عودة الشهوة الجنسية و القوة الجسدية و الاندفاع و الحماس.
▪️الملل و الفراغ و الكسل و الخمول.
▪️ الضغط العصبي و ضغط العمل خاصة عند الرجوع من الدراسة أو من العمل ليلا. مع تصفح النت على السرير
▪️التهاون و الوقوع في أحد محظورات التعافي تدريجيا مثل التهاون في غض البصر و عدم الالتزام بتعليمات الدخول على الانترنت .
▪️الاكتئاب و المشاعر السلبية بشكل عام.
▪️ الاحباط و اليأس بسبب الفشل في مهمة من المهام.
▪️الانتهاء من مهمة ثقيلة و الارتياح النفسي بعدها.
▪️ الارهاق البدني و قلة النوم .
▪️ الخلوة و الانعزالية و الانطوائية .
▪️ التواجد في أماكن وجود المتبرجات بكثافة.
▪️ اوقات الشهوة العالية (رغم أن اغلب زلات المدمن لا تكون نتيجة الشهوة)
▪️ الايام التي تلي الزلة حيث تكون الشهوة مرتفعة.
▪️بعد الاحتلام و عند الاستيقاظ صباحا.
▪️ الامتحانات (قبلها بسبب الضغط العصبي و بعدها بسبب الحاجة للترويح عن النفس).
▪️الأعياد و الاجازة الاسبوعية.
▪️الفضول لفتح الاخبار و الصور و المقاطع ذات الايحاءات الجنسية على وسائل التواصل الاجتماعي.
▪️الحنين و الاشتياق و الاستئناس لمشاهدة الاباحية.
▪️حدوث فكرة محفزة للانتكاس
▪️الدخول في موقف انتكاسي دون رفع حالة الاستعداد.
🖋ملحوظة هامة جدا :
▪️بمجرد الدخول في أوقات الضعف عليك بتوليد فكرة مضادة فورا وتكرار هذه الفكرة على بالك إلى أن تقتنع بها و تردعك عن الانتكاس و تأخذ كل التدابير الاحترازية ضد الانتكاس.
ثم تقوم بتفعيل خطة الدفاع الموضوعة مسبقا و التي تناسب كل وقت ضعف.
💡فيديو: ما أوقات الضعف؟ وكيف تتعامل معها؟
https://youtu.be/EgdBJIbgql8
#شائع
🔘 أوقات الضعف هي الاوقات و المواقف التي تضعف فيها إرادتك الداخلية و تكون معرض فيها للانتكاس أكثر من أي وقت آخر لذلك يجب عليك أن ترفع فيها الراية الحمراء و ترفع حالة الاستعداد القصوى لأن احتمالية الانتكاس فيها كبيرة.
🔘 و ممنوع منعا باتاً أثناء أوقات الضعف التعامل مع الانترنت أو التليفزيون إلا بشروط صارمة
و هذه الاوقات هي :
▪️تصفح الانترنت أو قنوات التليفزيون بلا هدف أو الجلوس مع الاهل أو الاصدقاء أثناء مشاهدة قنوات تليفيزيون و وقوع البصر فجأة على عورة .
▪️بداية الاحساس بالتعافي و الغرور به خاصة عند اليوم الستين من التعافي و فتور الهمة و نسيان اهمية التعافي بالاضافة الى انتهاء فترة الخمود و عودة الشهوة الجنسية و القوة الجسدية و الاندفاع و الحماس.
▪️الملل و الفراغ و الكسل و الخمول.
▪️ الضغط العصبي و ضغط العمل خاصة عند الرجوع من الدراسة أو من العمل ليلا. مع تصفح النت على السرير
▪️التهاون و الوقوع في أحد محظورات التعافي تدريجيا مثل التهاون في غض البصر و عدم الالتزام بتعليمات الدخول على الانترنت .
▪️الاكتئاب و المشاعر السلبية بشكل عام.
▪️ الاحباط و اليأس بسبب الفشل في مهمة من المهام.
▪️الانتهاء من مهمة ثقيلة و الارتياح النفسي بعدها.
▪️ الارهاق البدني و قلة النوم .
▪️ الخلوة و الانعزالية و الانطوائية .
▪️ التواجد في أماكن وجود المتبرجات بكثافة.
▪️ اوقات الشهوة العالية (رغم أن اغلب زلات المدمن لا تكون نتيجة الشهوة)
▪️ الايام التي تلي الزلة حيث تكون الشهوة مرتفعة.
▪️بعد الاحتلام و عند الاستيقاظ صباحا.
▪️ الامتحانات (قبلها بسبب الضغط العصبي و بعدها بسبب الحاجة للترويح عن النفس).
▪️الأعياد و الاجازة الاسبوعية.
▪️الفضول لفتح الاخبار و الصور و المقاطع ذات الايحاءات الجنسية على وسائل التواصل الاجتماعي.
▪️الحنين و الاشتياق و الاستئناس لمشاهدة الاباحية.
▪️حدوث فكرة محفزة للانتكاس
▪️الدخول في موقف انتكاسي دون رفع حالة الاستعداد.
🖋ملحوظة هامة جدا :
▪️بمجرد الدخول في أوقات الضعف عليك بتوليد فكرة مضادة فورا وتكرار هذه الفكرة على بالك إلى أن تقتنع بها و تردعك عن الانتكاس و تأخذ كل التدابير الاحترازية ضد الانتكاس.
ثم تقوم بتفعيل خطة الدفاع الموضوعة مسبقا و التي تناسب كل وقت ضعف.
💡فيديو: ما أوقات الضعف؟ وكيف تتعامل معها؟
https://youtu.be/EgdBJIbgql8
#شائع
ما تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكبرى؟
هي تقنية قوية تساعدك على وقف إدمان الإباحية.
مع مرور الوقت سوف تتعلم أن الرغبة الشديدة ليست هي التي تتحكم في حياتك، بل أنت من يتحكم فيها، وأن هناك طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة للإدمان، والعودة إلى نفسك العادية، من دون الحاجة إلى تصريفها في الأماكن الخطأ. وعلاوة على ذلك أنك ستشعر بالسعادة بسبب تقوى الله و سوف تكون أقوى بكثير و تحصل على شعور أجمل طبعًا من الغرق في هذا المستنقع الآسن (فلا شيء جميل فيه، إنما هو مخدر وقتي فقط).
🔘 تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” تعمل بالطريقة التالية:
عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك ، وبمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك، يمكنك قياس معدل النبض، والتي من المرجح أن تجدها أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك.
بعد ذلك عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.
ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، و تذكر نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.
ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، وملاحظة الفرق.
دعونا ننظر في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب كما ذكرها أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافي سابق.
🎗 الخطوة الأولى: تحديد الوضع المثير لك والدافع على الإدمان
إن تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج). لذا أوصي الالتزام بها بما لا يقل عن 30 يوما من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” الكاملة تجريها مرتين أول شيء في الصباح و آخر شيء في الليل. و إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان، عليك بممارسة هذه التقنية مرة إضافية .
📝ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :
هناك كتاب بعنوان ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.
يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.
ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .
إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية و الواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة. بهذا تكون قد عرضت نفسك للموقف من دون التضرر الفعلي منه،بهذه الطريقة فإن ” التعرض ومنع الاستجابة ” يمكن أن تمارس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر حقيقي.
شخصيا، في البداية وجدت نفسي أقوم بها من 3 إلى 5 مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عملها فقط 1 أو 2 مرة يوميا .
🎗الخطوة الثانية: قياس معدل النبض بمجرد البدء في التخيل للموقف
من الأسهل لقياس النبض أن تقيس نبضك لمدة 15 ثانية، ثم تضربه في أربعة.
من المرجح أن قياس معدل النبض قد يكون وكأنه عبء في البداية، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك، وسوف تصبح العلمية سهلة للغاية.
أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير.
💡تحذير:
أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة “هو تدريب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات. كن حذرا ، كن حذرا ، كن حذرا .
بالتالي، عليك اتخاذ انخفاض معدل النبض كعلامة على التقدم فهذا أمر مهم ، ومواصلة الممارسة الخاصة بك لمدة 30 يوم ، فعلى الأقل للسماح بتكوين عادة جديدة فإن ذلك يستغرق حوالي 30 يوما من تكرار نفس المهمة .
يُتبع...
#شائع
هي تقنية قوية تساعدك على وقف إدمان الإباحية.
مع مرور الوقت سوف تتعلم أن الرغبة الشديدة ليست هي التي تتحكم في حياتك، بل أنت من يتحكم فيها، وأن هناك طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة للإدمان، والعودة إلى نفسك العادية، من دون الحاجة إلى تصريفها في الأماكن الخطأ. وعلاوة على ذلك أنك ستشعر بالسعادة بسبب تقوى الله و سوف تكون أقوى بكثير و تحصل على شعور أجمل طبعًا من الغرق في هذا المستنقع الآسن (فلا شيء جميل فيه، إنما هو مخدر وقتي فقط).
🔘 تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” تعمل بالطريقة التالية:
عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك ، وبمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك، يمكنك قياس معدل النبض، والتي من المرجح أن تجدها أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك.
بعد ذلك عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.
ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، و تذكر نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.
ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، وملاحظة الفرق.
دعونا ننظر في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب كما ذكرها أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافي سابق.
🎗 الخطوة الأولى: تحديد الوضع المثير لك والدافع على الإدمان
إن تقنية “التعرض ومنع الاستجابة” فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج). لذا أوصي الالتزام بها بما لا يقل عن 30 يوما من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” الكاملة تجريها مرتين أول شيء في الصباح و آخر شيء في الليل. و إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان، عليك بممارسة هذه التقنية مرة إضافية .
📝ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك :
هناك كتاب بعنوان ” اقتلوا شهواتكم ” أوصى مدمني الكحول و المخدرات بالنظر في الصور من المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان. هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية ، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.
يقول أليكس : قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية من نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي. على سبيل المثال أتصور نفسي مثلا و كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر ، أو و كأني أطالع مجلة في المتجر.
ابدأ بتخيل وضع من هذه الأوضاع، حاول التركيز كما ذكرت لك ليس على مواد إباحية جلية و واضحة لكي تثير نفسك لأن هذا سيكون له تأثير معاكس ، بل ركز بدلا من ذلك على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة وقتها على نفسك .
إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية و الواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة. بهذا تكون قد عرضت نفسك للموقف من دون التضرر الفعلي منه،بهذه الطريقة فإن ” التعرض ومنع الاستجابة ” يمكن أن تمارس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر حقيقي.
شخصيا، في البداية وجدت نفسي أقوم بها من 3 إلى 5 مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عملها فقط 1 أو 2 مرة يوميا .
🎗الخطوة الثانية: قياس معدل النبض بمجرد البدء في التخيل للموقف
من الأسهل لقياس النبض أن تقيس نبضك لمدة 15 ثانية، ثم تضربه في أربعة.
من المرجح أن قياس معدل النبض قد يكون وكأنه عبء في البداية، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك، وسوف تصبح العلمية سهلة للغاية.
أيضا، وبعد 5-10 أيام من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة ” قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير لك، هذا طبيعي. لكن بعدها بفترة ستجد أن معدل نبضاتك قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف المثير.
💡تحذير:
أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية ” التعرض ومنع الاستجابة “هو تدريب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات. كن حذرا ، كن حذرا ، كن حذرا .
بالتالي، عليك اتخاذ انخفاض معدل النبض كعلامة على التقدم فهذا أمر مهم ، ومواصلة الممارسة الخاصة بك لمدة 30 يوم ، فعلى الأقل للسماح بتكوين عادة جديدة فإن ذلك يستغرق حوالي 30 يوما من تكرار نفس المهمة .
يُتبع...
#شائع
🎗الخطوة الثالثة: تنفيذ تمرين التحكم في التنفس
بعد تسجيل معدل نبضك، تابع بممارسة السيطرة على التنفس. ببساطة، تنفس في مدة 10 ثواني، احبس أنفاسك لمدة 10 ثواني، ثم عليك بالزفير لمدة 10 ثواني. كرر ذلك 10 مرات.
أنا استخدم أصابعي بوضعها على ركبتي لأتمكن من عد أنفاسي و ذلك بتحريكها فقط لكل مرة إصبع حتى أعد العشرة كاملة، بهذه الطريقة استطيع تحرير ذهني من العد والتركيز على التنفس. تذكر أن التنفس هي وظيفة العقل الباطن الوحيدة التي يمكننا السيطرة عليها من خلال الجهود الواعية لدينا. لا نغفل هذه الخطوة.
🎗الخطوة الرابعة: مراجعة القوائم الشخصية التحفيزية
الخطوة المقبلة هي أن تقوم بمراجعة البيانات الشخصية التحفيزية الخاصة بك. سيكون عليك أن تعمل قليلا من الواجب في هذا الشأن. ما عليك سوى الجلوس و كتابة كل الأسباب التي كانت وراء رغبتك في الحصول على الاتزان في حياتك .
و لماذا تريد التوقف عن الإدمان؟ و ما التغيرات الإيجابية التي ستتحقق في حياتك إذا أقلعت عن مشاهدة الإباحية ؟ وما الآثار السلبية التي سوف تترتب على عدم إقلاعك عن الإدمان ؟
عند الإجابة على هذه الأسئلة يجب أن تكون قادرا على أن تلمس الجزء العميق من روحك. يقول أليكس عندما كنت أقرأ جملي التي كتبتها أستطيع أن أشعر حرفيا بالرعب!
كم هي الآثار السيئة المترتبة على مشاهدة الإباحية ولهذا نريد أن نوقف هذا الإدمان ونحصل على الأشياء الجيدة في حياتنا.
إذا لم تشعر بالرعب وإذا لم تلمس روحك، فإن الأسباب لن تكون قوية بما يكفي لاختيار حياة أخرى بدلا من الإباحية حين يأتيك الإغراء المزيف.
📝 بعض من هذه الجمل التي استعملتها:
◾️أحلامي في وجود زوجة وطفل يأتيان بطريق صحيح سوي إذا أقلعت عن الإباحية .
◽️سأكون أقوى و أكثر سيطرة على نفسي إن أقلعت.
◾️وسوف أستعيد احترام الذات والكرامة.
◽️عائلتي ستكون فخورة بي إذا أقلعت .
◾️سوف أكون قادرا على النظر في عيون الناس، وأشعر بالرضا عن نفسي في هذه الجزئية.
يكمل أليكس: كانت لي أسبابي المكتوبة على 3 – 5 بطاقات، و التي كنت أقراها بصوت عال لنفسي خلال كل ممارسة لتقنية ” التعرض و منع الإستجابة “. تسمح البطاقات لي أن أقوم بتحريكها و أقرأ و أستمع إلى الرسائل المكتوبة في نفس الوقت.
إن البشر يكتسبون معرفة أفضل عن طريق مزيج من الحركة ، والرؤية والسمع. كما أننا نتعلم أفضل من خلال تعليم شخص آخر، لذلك عندما تحسن التعامل مع نظام ” التعرض و منع الاستجابة “، حاول تدريسه لشخص آخر ليستفيد منه.
🎗الخطوة الخامسة: إعادة قياس معدل النبض
عندما تبدأ في ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة ستلاحظ أن معدلات النبض لا تزال هي نفسها بين الخطوتين 2 و 5، وأحيانا قد تجده يرتفع قليلا.
إنه امر طبيعي.
مع مرور الوقت سوف تتعلم كيف تخفض معدل النبض، وسوف تكون قادرا على أن تعيد نفسك مرة أخرى إلى حالتها الطبيعية.
من الناحية المثالية ستكون قادرا على خفض معدل النبض لديك من أعلى نقطة لها بنحو 4 إلى 8 نبضات لكل دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، وكما ذكرت في وقت سابق، ومع مرور الوقت ستلاحظ أن معدل النبض في الخطوة الثانية لن يكون مرتفعا كما فعلت في البداية كرد فعل على المثيرات، وسوف يكون هذا علامة على التقدم الذي أحرزته.
🎗الخطوة السادسة: المتابعة مع الرعاية الذاتية
وهذه أيضا خطوة مهمة جدا. عليك أن تفعل شيئا جيدا لنفسك. الأفضل أن تخرج من المنزل. في أول 30 يوم من العلاج .
يقول أليكس : كنت أخرج و أهرول بعد ممارسة التقنية صباحا. وإذا شعرت بميل للإدمان مرة أخرى خلال اليوم، عليك أن تفعل ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة مرة أخرى، ثم تتابع بعمل مختلف من الرعاية الذاتية، مثل أن قد أقوم بطبخ وجبة صحية، أو أكتب يومياتي ، أو آخذ قيلولة.
بعد ممارسة التقنية مساء كان لدي عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وهو ببساطة أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر.
.
.
بعد تسجيل معدل نبضك، تابع بممارسة السيطرة على التنفس. ببساطة، تنفس في مدة 10 ثواني، احبس أنفاسك لمدة 10 ثواني، ثم عليك بالزفير لمدة 10 ثواني. كرر ذلك 10 مرات.
أنا استخدم أصابعي بوضعها على ركبتي لأتمكن من عد أنفاسي و ذلك بتحريكها فقط لكل مرة إصبع حتى أعد العشرة كاملة، بهذه الطريقة استطيع تحرير ذهني من العد والتركيز على التنفس. تذكر أن التنفس هي وظيفة العقل الباطن الوحيدة التي يمكننا السيطرة عليها من خلال الجهود الواعية لدينا. لا نغفل هذه الخطوة.
🎗الخطوة الرابعة: مراجعة القوائم الشخصية التحفيزية
الخطوة المقبلة هي أن تقوم بمراجعة البيانات الشخصية التحفيزية الخاصة بك. سيكون عليك أن تعمل قليلا من الواجب في هذا الشأن. ما عليك سوى الجلوس و كتابة كل الأسباب التي كانت وراء رغبتك في الحصول على الاتزان في حياتك .
و لماذا تريد التوقف عن الإدمان؟ و ما التغيرات الإيجابية التي ستتحقق في حياتك إذا أقلعت عن مشاهدة الإباحية ؟ وما الآثار السلبية التي سوف تترتب على عدم إقلاعك عن الإدمان ؟
عند الإجابة على هذه الأسئلة يجب أن تكون قادرا على أن تلمس الجزء العميق من روحك. يقول أليكس عندما كنت أقرأ جملي التي كتبتها أستطيع أن أشعر حرفيا بالرعب!
كم هي الآثار السيئة المترتبة على مشاهدة الإباحية ولهذا نريد أن نوقف هذا الإدمان ونحصل على الأشياء الجيدة في حياتنا.
إذا لم تشعر بالرعب وإذا لم تلمس روحك، فإن الأسباب لن تكون قوية بما يكفي لاختيار حياة أخرى بدلا من الإباحية حين يأتيك الإغراء المزيف.
📝 بعض من هذه الجمل التي استعملتها:
◾️أحلامي في وجود زوجة وطفل يأتيان بطريق صحيح سوي إذا أقلعت عن الإباحية .
◽️سأكون أقوى و أكثر سيطرة على نفسي إن أقلعت.
◾️وسوف أستعيد احترام الذات والكرامة.
◽️عائلتي ستكون فخورة بي إذا أقلعت .
◾️سوف أكون قادرا على النظر في عيون الناس، وأشعر بالرضا عن نفسي في هذه الجزئية.
يكمل أليكس: كانت لي أسبابي المكتوبة على 3 – 5 بطاقات، و التي كنت أقراها بصوت عال لنفسي خلال كل ممارسة لتقنية ” التعرض و منع الإستجابة “. تسمح البطاقات لي أن أقوم بتحريكها و أقرأ و أستمع إلى الرسائل المكتوبة في نفس الوقت.
إن البشر يكتسبون معرفة أفضل عن طريق مزيج من الحركة ، والرؤية والسمع. كما أننا نتعلم أفضل من خلال تعليم شخص آخر، لذلك عندما تحسن التعامل مع نظام ” التعرض و منع الاستجابة “، حاول تدريسه لشخص آخر ليستفيد منه.
🎗الخطوة الخامسة: إعادة قياس معدل النبض
عندما تبدأ في ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة ستلاحظ أن معدلات النبض لا تزال هي نفسها بين الخطوتين 2 و 5، وأحيانا قد تجده يرتفع قليلا.
إنه امر طبيعي.
مع مرور الوقت سوف تتعلم كيف تخفض معدل النبض، وسوف تكون قادرا على أن تعيد نفسك مرة أخرى إلى حالتها الطبيعية.
من الناحية المثالية ستكون قادرا على خفض معدل النبض لديك من أعلى نقطة لها بنحو 4 إلى 8 نبضات لكل دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك، وكما ذكرت في وقت سابق، ومع مرور الوقت ستلاحظ أن معدل النبض في الخطوة الثانية لن يكون مرتفعا كما فعلت في البداية كرد فعل على المثيرات، وسوف يكون هذا علامة على التقدم الذي أحرزته.
🎗الخطوة السادسة: المتابعة مع الرعاية الذاتية
وهذه أيضا خطوة مهمة جدا. عليك أن تفعل شيئا جيدا لنفسك. الأفضل أن تخرج من المنزل. في أول 30 يوم من العلاج .
يقول أليكس : كنت أخرج و أهرول بعد ممارسة التقنية صباحا. وإذا شعرت بميل للإدمان مرة أخرى خلال اليوم، عليك أن تفعل ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة مرة أخرى، ثم تتابع بعمل مختلف من الرعاية الذاتية، مثل أن قد أقوم بطبخ وجبة صحية، أو أكتب يومياتي ، أو آخذ قيلولة.
بعد ممارسة التقنية مساء كان لدي عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وهو ببساطة أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر.
.
.
ما تقنية التعرض ومنع الاستجابة الصغرى؟
هي طريقة سريعة ستمكنك بإذن الله عند استخدامها للتعامل مع المثيرات ، وهي نسخة مختصرة من تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكاملة ، وهي تتكون من 3 أمور:
التنفس، التفكير الإيجابي، وتحويل انتباهك نحو شيء آخر.
🔸التنفس:
هذا هو تماما مثل ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة الكاملة العادية و التي قمنا بشرحها سابقا بالتفصيل، ببساطة قم بأخذ عدد من الأنفاس العميقة. والمفتاح هو أن تصبح على بينة ووعي بتنفسك.
🔸التفكير الإيجابي:
بالطبع قد تكون لديك بعض الأسباب التي دفعتك لأن تبقى متّزناً من خلال ممارستك لتقنية التعرض ومنع الاستجابة العادية فيما أطلقنا عليه مصطلح "المحفِّزات"
بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تفكر من جديد لماذا أنت تحاول البقاء بعيدا عن هذه الإباحية؟) مثلًا، رضا الله عني والنجاح في دراستي وعملي ...)أو أن تتذكر كيف كانت حياتك خارج نطاق السيطرة عندما كنت تستخدم تلك المواد الإباحية، إنها عملية كبيرة، وقوية جداً. حاول وجرب ، ستشعر بتحسن ملحوظ.
🔸تحويل الانتباه:
وهذا أيضا مهم جداً، بدلاً من محاولة محاربة المثير الخاص بك، ببساطة التفت إلى شيء آخر. حاول أن تجد شيئا جميلاً في الطبيعة. حاول أن تنظر إلى السماء ، أو إلى شجرة ، أو طائر، وفعلاً تأخذ ثانية فقط لتتعجب من جمال خلق الله.
وإن لم تكن مهووسا بالطبيعة، يمكنك أن تجد شيئاً آخر صحيّاً يجذب انتباهك مثل عمل فني جميل، وتصرف ذهنك إليه . أو القيام بالتواصل المباشر مع شخص ما، والحديث معه، أو مساعدة شخص ما في شيء صغير مثل حمل أشياء، أو محادثة شخص ما عبر الهاتف.
#شائع
.
.
هي طريقة سريعة ستمكنك بإذن الله عند استخدامها للتعامل مع المثيرات ، وهي نسخة مختصرة من تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكاملة ، وهي تتكون من 3 أمور:
التنفس، التفكير الإيجابي، وتحويل انتباهك نحو شيء آخر.
🔸التنفس:
هذا هو تماما مثل ممارسة تقنية التعرض و منع الاستجابة الكاملة العادية و التي قمنا بشرحها سابقا بالتفصيل، ببساطة قم بأخذ عدد من الأنفاس العميقة. والمفتاح هو أن تصبح على بينة ووعي بتنفسك.
🔸التفكير الإيجابي:
بالطبع قد تكون لديك بعض الأسباب التي دفعتك لأن تبقى متّزناً من خلال ممارستك لتقنية التعرض ومنع الاستجابة العادية فيما أطلقنا عليه مصطلح "المحفِّزات"
بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تفكر من جديد لماذا أنت تحاول البقاء بعيدا عن هذه الإباحية؟) مثلًا، رضا الله عني والنجاح في دراستي وعملي ...)أو أن تتذكر كيف كانت حياتك خارج نطاق السيطرة عندما كنت تستخدم تلك المواد الإباحية، إنها عملية كبيرة، وقوية جداً. حاول وجرب ، ستشعر بتحسن ملحوظ.
🔸تحويل الانتباه:
وهذا أيضا مهم جداً، بدلاً من محاولة محاربة المثير الخاص بك، ببساطة التفت إلى شيء آخر. حاول أن تجد شيئا جميلاً في الطبيعة. حاول أن تنظر إلى السماء ، أو إلى شجرة ، أو طائر، وفعلاً تأخذ ثانية فقط لتتعجب من جمال خلق الله.
وإن لم تكن مهووسا بالطبيعة، يمكنك أن تجد شيئاً آخر صحيّاً يجذب انتباهك مثل عمل فني جميل، وتصرف ذهنك إليه . أو القيام بالتواصل المباشر مع شخص ما، والحديث معه، أو مساعدة شخص ما في شيء صغير مثل حمل أشياء، أو محادثة شخص ما عبر الهاتف.
#شائع
.
.
هل يكفي اتباعك لأسلوب أو طريقة واحدة للتعافي؟
🚫 أسلوب واحد لا يكفي لإقلاعك عن إدمان الإباحية
🅰 يقول أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافٍ سابق:
✅ أريد أن أشاركك استراتيجية ساعدتني على وضع كل شيء في موضعه، وعلى التوقف عن إدمان مشاهدة الإباحية من أجل الوصول إلى الخير الموجود عند التحرر.
تقنية التعرض ومنع الاستجابة تقنية قوية نعم، ولكن أعتقد أنها لن تقوم بهذه المهمة وحدها وهي الإقلاع عن إدمان الإباحية.
🔍 لقد أدركتُ أنني حقًا عليَّ أن أفعل شيئًا مختلفًا إذا أردتُ أن أوقف تلك السلوكيات.
📝 كتبتُ قائمة بجميع الأشياء التي يمكن أن أفعلها لتغذية نفسي الخيِّرة بداخلي.
📋 وتضَمَّنت قائمتي:
🔅مراقبة مشاعري
🔅تناول الطعام الصحي
🔅شرب ما يكفي من المياه
🔅الحصول على قسط كاف من النوم
🔅القيام يوميًّا بالرياضة
🔅التأمل
🔅ممارسة تقنية التعرض ومنع الاستجابة (ERP) التي تعلمتها من كتاب بعنوان "اقتلوا الشهوة" (يمكنك مراجعتها من هنا← تقنية التعرض ومنع الاستجابة الصغرى|+| تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكبرى ).
💌 منذ ذلك الحين شاركت توجهي لدعم وإطعام نفسي الخيِّرة بالأعمال الصالحة والمفيدة مع العديد من الآخرين وتلقَّيت استجابات إيجابية جدًا منهم.
📩 أليكس هنا يشير إلى ما هو في ديننا والذي يتمثل في عمل الصالحات والذكر الطيب والخوف من المولى ﷻ.
📨 لذا بالإضافة إلى الممارسة اليومية لتقنية التعرض ومنع الاستجابة،
عليك أن تلتزم بالقواعد التالية حتى تقوِّي نفسك المطمئنة على نفسك اللوامة أو الأمَّارة بالسوء إن شاء الله:
-🕋 الصلوات الخمس.
-📖 قراءة ورد من القرآن:
بتدبر ابدأ ولو بصفحة ثم زِدْ بالتدرج.
-🤙 المحافظة على الأذكار المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
-🤲 🌃 قيام الليل:
ابدأ بركعتين خفيفتين والجأ فيها إلى الله وتضرَّع واشكِ إليه حالك فلن يخذلك وداوِم الطَّرق على بابه فهو كريم ورحيم، ابدأ ولو بركعة الوتر فقط.
-😴 حافظ على ساعات من النوم الكافي يوميًّا.
-🍱 حافظ على الأكل الصحي :
3 وجبات متوازنة + وجبتين خفيفتين في اليوم.
-👈 وقد تلجأ إلى الصوم:
حتى يساعدك على السيطرة على نفسك الأمارة كما أمر بذلك النبي صلى الله عليه وسلم.
-🍶شرب الكثير من الماء :
على الأقل 8 أكواب يوميًا
-📄 اكتب يومياتك:
عن المثيرات التي قد تكون دافعًا لوقوعك في دائرة الإدمان وذلك حتى تتجنبها.
-🤔 🌌 التفكر والتأمل:
في خلق الله واليوم الآخر والحكمة من خلقك لعبادته ودورك في هذه الحياة لتعمير الأرض.
⛔️ تجنّب المواقف الخطرة:
🔅الجوع
🔅الغضب
🔅الوحدة
♦️خاصة الوحدة. فعن النبيَّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلم أنه: نهى عن الوَحدةِ :
"أن يبيتَ الرجلُ وحدَه ، أو يُسافِرَ وحدَه"
(الراوي: عبدالله بن عمر المحدث: الألباني – المصدر: السلسلة الصحيحة – الصفحة أو الرقم: 60 خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح على شرط البخاري).
⭕️ ملاحظة: عن تجنُّب الجوع التي ذكرها أليكس علينا أن نفهم شيئًا مهمًّا عنها.
👌 هناك فرق كبير بين الجوع والصوم، فأنت تصوم لله فصومك الذي تمتنع فيه عن الطعام و الشراب وسائر المفطرات، فإنه يهذِّب نفسك ويقوِّيها ويزيد إيمانها وارتباطها بربها.
❗️أما أن تترك الطعام هكذا بغير صوم فهذا يضرّ بك وقد يُخرِج نفسك عن السيطرة والتحكم بسبب الضعف.
فالصوم لا يضرُّ الأجسام بل ينفعها بينما الجوع الدائم يضر بها، والصوم جوع مؤقت ” بضع عشرة ساعة “، والصوم يختلف ديناميكيا عن الجوع الدائم.
🖌🎙وللحديث بقية دومًا بإذن الله،
ولنتذكر قوله سبحانه:
(يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَابْتَغُوا إِلَيْهِ الْوَسِيلَةَ وَجَاهِدُوا فِي سَبِيلِهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ)
#المائدة – الآية 35.
#حرر_نفسك من الإباحية 🔞
لا ابرح حتى ابلغ تعافي
🚫 أسلوب واحد لا يكفي لإقلاعك عن إدمان الإباحية
🅰 يقول أليكس، وهو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعافٍ سابق:
✅ أريد أن أشاركك استراتيجية ساعدتني على وضع كل شيء في موضعه، وعلى التوقف عن إدمان مشاهدة الإباحية من أجل الوصول إلى الخير الموجود عند التحرر.
تقنية التعرض ومنع الاستجابة تقنية قوية نعم، ولكن أعتقد أنها لن تقوم بهذه المهمة وحدها وهي الإقلاع عن إدمان الإباحية.
🔍 لقد أدركتُ أنني حقًا عليَّ أن أفعل شيئًا مختلفًا إذا أردتُ أن أوقف تلك السلوكيات.
📝 كتبتُ قائمة بجميع الأشياء التي يمكن أن أفعلها لتغذية نفسي الخيِّرة بداخلي.
📋 وتضَمَّنت قائمتي:
🔅مراقبة مشاعري
🔅تناول الطعام الصحي
🔅شرب ما يكفي من المياه
🔅الحصول على قسط كاف من النوم
🔅القيام يوميًّا بالرياضة
🔅التأمل
🔅ممارسة تقنية التعرض ومنع الاستجابة (ERP) التي تعلمتها من كتاب بعنوان "اقتلوا الشهوة" (يمكنك مراجعتها من هنا← تقنية التعرض ومنع الاستجابة الصغرى|+| تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكبرى ).
💌 منذ ذلك الحين شاركت توجهي لدعم وإطعام نفسي الخيِّرة بالأعمال الصالحة والمفيدة مع العديد من الآخرين وتلقَّيت استجابات إيجابية جدًا منهم.
📩 أليكس هنا يشير إلى ما هو في ديننا والذي يتمثل في عمل الصالحات والذكر الطيب والخوف من المولى ﷻ.
📨 لذا بالإضافة إلى الممارسة اليومية لتقنية التعرض ومنع الاستجابة،
عليك أن تلتزم بالقواعد التالية حتى تقوِّي نفسك المطمئنة على نفسك اللوامة أو الأمَّارة بالسوء إن شاء الله:
-🕋 الصلوات الخمس.
-📖 قراءة ورد من القرآن:
بتدبر ابدأ ولو بصفحة ثم زِدْ بالتدرج.
-🤙 المحافظة على الأذكار المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
-🤲 🌃 قيام الليل:
ابدأ بركعتين خفيفتين والجأ فيها إلى الله وتضرَّع واشكِ إليه حالك فلن يخذلك وداوِم الطَّرق على بابه فهو كريم ورحيم، ابدأ ولو بركعة الوتر فقط.
-😴 حافظ على ساعات من النوم الكافي يوميًّا.
-🍱 حافظ على الأكل الصحي :
3 وجبات متوازنة + وجبتين خفيفتين في اليوم.
-👈 وقد تلجأ إلى الصوم:
حتى يساعدك على السيطرة على نفسك الأمارة كما أمر بذلك النبي صلى الله عليه وسلم.
-🍶شرب الكثير من الماء :
على الأقل 8 أكواب يوميًا
-📄 اكتب يومياتك:
عن المثيرات التي قد تكون دافعًا لوقوعك في دائرة الإدمان وذلك حتى تتجنبها.
-🤔 🌌 التفكر والتأمل:
في خلق الله واليوم الآخر والحكمة من خلقك لعبادته ودورك في هذه الحياة لتعمير الأرض.
⛔️ تجنّب المواقف الخطرة:
🔅الجوع
🔅الغضب
🔅الوحدة
♦️خاصة الوحدة. فعن النبيَّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلم أنه: نهى عن الوَحدةِ :
"أن يبيتَ الرجلُ وحدَه ، أو يُسافِرَ وحدَه"
(الراوي: عبدالله بن عمر المحدث: الألباني – المصدر: السلسلة الصحيحة – الصفحة أو الرقم: 60 خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح على شرط البخاري).
⭕️ ملاحظة: عن تجنُّب الجوع التي ذكرها أليكس علينا أن نفهم شيئًا مهمًّا عنها.
👌 هناك فرق كبير بين الجوع والصوم، فأنت تصوم لله فصومك الذي تمتنع فيه عن الطعام و الشراب وسائر المفطرات، فإنه يهذِّب نفسك ويقوِّيها ويزيد إيمانها وارتباطها بربها.
❗️أما أن تترك الطعام هكذا بغير صوم فهذا يضرّ بك وقد يُخرِج نفسك عن السيطرة والتحكم بسبب الضعف.
فالصوم لا يضرُّ الأجسام بل ينفعها بينما الجوع الدائم يضر بها، والصوم جوع مؤقت ” بضع عشرة ساعة “، والصوم يختلف ديناميكيا عن الجوع الدائم.
🖌🎙وللحديث بقية دومًا بإذن الله،
ولنتذكر قوله سبحانه:
(يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَابْتَغُوا إِلَيْهِ الْوَسِيلَةَ وَجَاهِدُوا فِي سَبِيلِهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ)
#المائدة – الآية 35.
#حرر_نفسك من الإباحية 🔞
لا ابرح حتى ابلغ تعافي
متى أصفّر العدّاد؟
<< لا تفضل القراءة؟ 👀 هاك مقطع جديد على قناة واعي يُجيبك ❤️
[https://youtu.be/1Hv_G6Qdp1c?feature=shared]
▫️ من منا لم يقم بتحميل تطبيق بل تطبيقات للعد عندما اتخذ قرار التعافي متحمسا ؟
▫️ثم سرعان ما يسقط ويصاب بالإحباط وينظر بحيرة للأيام المعدودة التي بلغها ويسأل نفسه : ماذا أفعل ؟ هل الأيام السابقة انتهى مفعولها بزلتي؟
▫️زالت يا شباب هل اصفر العدّاد ؟ انتكست هل ضاعت الأيام ؟أريد تصفير العداد لأشعر أني نظيف وسأبدأ من جديد
🔘 عبارات وأسئلة شائعة تجدها دائما بمجموعات الدعم وربما تصادف لها إجابات مثل :
-أكمل الي التسعين ثم اصنع عداد اخر
-أو نعم صفر العدّاد .......
🔘 والكثير من الإجابات الاخرى من جروب حرر نفسك ولا نعيب تلك الإجابات، ولعل كل إجابة ترتبط بتجربة عملية للناصح.
🔘 فالبعض يصفر عند كل زلة ويتحمس لذلك (حالة نادرة الحدوث)، فسينصحك حتما بالتصفير ويظن أنها مفيدة لك، وآخرون سينصحونك بإكمال العد والبعض سيشرح لك أن العد غير مهم ولا تهتم له كثيرا...
✔️ لكي يتم الإجابة بشكل صحيح يجب أن نعرف متى يتم تصفير العدّاد ومتى نكمل وسأقول لك بتبسيط واختصار :
💡 تصفر العدّاد: إذا حدث لك انتكاسة .
💡 تكمل العداد : إذا حدث لك زلة .
انت الذي تحدد الزلة أو الانتكاسة من خلال معرفتك رحلة تعافيك وكيف كان إدمانك وكم مستواه وأين وصلت الآن ؟
واحفظها قاعدة :
▫️إن كان سقوطك مؤقتا وأقل مما كنت معتادا عليه مسبقا فهي زلة وإن كان يشابهه أو أسوء فهي انتكاسة
🔑وكمثال صغير عن الأمور التي ستقارن بها وضعك بعد زلتك لتقرر هل هي زلة أم انتكاسة:
1️⃣ نوعية السقوط:
▫️إن كنت تشاهد مشاهد شاذة ثم أصبحت تنفر منها مع تقدم تعافيك ،وتزل على مقاطع عادية فهي زلة هنا إن شاهدتها مرة
2️⃣ قوة السقوط:
▫️ربما كنت تزل باعتماد دمج الاستمناء مع مقاطع الإباحية ولكن بعد بدء تقدمك بالتعافي أصبحت تستمني فقط معتمدا على تخيلات جنسية ،وإن بدا الأمر مشابها بسبب تأثير التخيلات وقوتها لكن ما يزال الضرر اخف من سلوكك السابق ،إذا فهي زلة ،فالدوبامين المفرز ليس كالسابق ولم تعد لذات السلوك من ناحية الارتباط بين سلوكين إدمانيين.
3️⃣ وتيرة السقوط :
▫️كنت تزل كل يوم وعندما بدأت التعافي، سقطت بالزلة بعد 20 يوما مثلا فهي زلة، ولو عدت لها بمعدل مرة يوميا أو اكثر مع النظر لبقية العوامل السابقة طبعا فهي انتكاسة.
4️⃣ مدة السقوط:
▫️ مدمن كان قبل اتخاذ قرار تعافيه يشاهد الإباحية بالساعات وعندما زل ،كانت مشاهدته لدقائق فهنا زلة وليتابع تعافيه ويحذر من تحويلها لانتكاس ،أما إذا حدث مع شخص العكس ، وشاهد مثلا ساعتين وسابقا كانت زلته لا تتجاوز خمس دقائق فهذه إنتكاسة ويصفر العدّاد أفضل
▫️لن أطيل عليك بتفاصيل أكثر تعقد الموضوع وأجعل الأمر يتحول لفيزياء وخورازميات ،لكن هذه الامور الأربعة اتخذها مرجعا لك لتقييم حالتك بعد سقوطك بحال حصل لا قدر الله ولا تعتمد على واحدا منها فقط للتقييم كمثال:
⚪️ أحمد شاب مدمن كان يمارس الاستمناء والإباحية 10 مرات يوميا ويشاهد مقاطع شاذة خلالها ، الآن هو بمرحلة التعافي وبعد أيام زل مرة واحدة فقط ،وشاهد مقاطع شاذة
💡هل هي زلة ام انتكاسة؟
▪️زلة بسبب أنه مارس مرة واحدة بوتيرة سقوط رائعة ومختلفة عن السابق "عشر مرات" وحتى لو شاهد مقاطع شاذة فهو بتقدم ممتاز ولم يعد للوراء كثيرا ولذلك عزيزي القارئ أنت طبيب نفسك والأعلم بوضعك .
▪️أنت من اجتزت اختبار إدمانك وعلمت أين موقعك وماذا تدمن وكيف تمارس هذا السلوك بقوته ووتيرته… فحاول تجهيز هذه التفاصيل واكتبها :
1- ماذا كنت تشاهد عندما كنت مدمنا؟
2- هل كان إدمانك استمناء فقط أم إباحية أم كليهما
3- كم مرة كنت تمارس السلوك الإدماني يوميا ؟
4- كم استغرق منك ذلك كل مرة؟
🔑وبحال زللت أجب عن تلك الأسئلة:
1- ما نوعية مشاهدات عند زلتك(عادية-شاذة-الخ)؟
2- هل زللت باستمناء فقط أم إباحية فقط أم كليهما؟
3- كم مرة كررت سلوك الزلة خلال اليوم؟
4- كم استغرق منك ذلك كل زلة؟
▪️والآن قم بمقارنة أجوبة الأسئلة المتعلقة بوضعك قبل بدء تعافيك ،مع الأسئلة المطروحة بعد زلتك ،بحال كانت إجاباتك بعد أسئلة زلتك أفضل ..أنت زللت ولم تخسر كثيرا بل مجرد تراجع ،وبحال العكس فهي انتكاسة وعليك الإكمال بقوة أكبر
▪️يمكن أن تكون زلتك هي انتكاسة بالنسبة لشخص أخر ،فأنت من تحدد من خلال تقييم حالتك فى السابق
▫️والآن إذا زللت يمكن أن:
1-تكتب في عدادك 20 يوما بزلة مثلا
2- تنقص عدد معين من العدّاد
🔘 بداية جديدة:
▫️هناك من يفضل أن يبدأ من جديد لكن هذا غير جيد لانه قد يسبب لك ضرر نفسي وإحباط، ولا أنصح بكثرة تصفير العداد ولا بد من كسر هذه القناعة المنتشرة والتي مفادها أن تقدم التعافي بكثرة الأيام في العداد فقد يكون متعاف لشهر أفضل من متعاف بشهرين !
يُتبع...
#شائع
<< لا تفضل القراءة؟ 👀 هاك مقطع جديد على قناة واعي يُجيبك ❤️
[https://youtu.be/1Hv_G6Qdp1c?feature=shared]
▫️ من منا لم يقم بتحميل تطبيق بل تطبيقات للعد عندما اتخذ قرار التعافي متحمسا ؟
▫️ثم سرعان ما يسقط ويصاب بالإحباط وينظر بحيرة للأيام المعدودة التي بلغها ويسأل نفسه : ماذا أفعل ؟ هل الأيام السابقة انتهى مفعولها بزلتي؟
▫️زالت يا شباب هل اصفر العدّاد ؟ انتكست هل ضاعت الأيام ؟أريد تصفير العداد لأشعر أني نظيف وسأبدأ من جديد
🔘 عبارات وأسئلة شائعة تجدها دائما بمجموعات الدعم وربما تصادف لها إجابات مثل :
-أكمل الي التسعين ثم اصنع عداد اخر
-أو نعم صفر العدّاد .......
🔘 والكثير من الإجابات الاخرى من جروب حرر نفسك ولا نعيب تلك الإجابات، ولعل كل إجابة ترتبط بتجربة عملية للناصح.
🔘 فالبعض يصفر عند كل زلة ويتحمس لذلك (حالة نادرة الحدوث)، فسينصحك حتما بالتصفير ويظن أنها مفيدة لك، وآخرون سينصحونك بإكمال العد والبعض سيشرح لك أن العد غير مهم ولا تهتم له كثيرا...
✔️ لكي يتم الإجابة بشكل صحيح يجب أن نعرف متى يتم تصفير العدّاد ومتى نكمل وسأقول لك بتبسيط واختصار :
💡 تصفر العدّاد: إذا حدث لك انتكاسة .
💡 تكمل العداد : إذا حدث لك زلة .
انت الذي تحدد الزلة أو الانتكاسة من خلال معرفتك رحلة تعافيك وكيف كان إدمانك وكم مستواه وأين وصلت الآن ؟
واحفظها قاعدة :
▫️إن كان سقوطك مؤقتا وأقل مما كنت معتادا عليه مسبقا فهي زلة وإن كان يشابهه أو أسوء فهي انتكاسة
🔑وكمثال صغير عن الأمور التي ستقارن بها وضعك بعد زلتك لتقرر هل هي زلة أم انتكاسة:
1️⃣ نوعية السقوط:
▫️إن كنت تشاهد مشاهد شاذة ثم أصبحت تنفر منها مع تقدم تعافيك ،وتزل على مقاطع عادية فهي زلة هنا إن شاهدتها مرة
2️⃣ قوة السقوط:
▫️ربما كنت تزل باعتماد دمج الاستمناء مع مقاطع الإباحية ولكن بعد بدء تقدمك بالتعافي أصبحت تستمني فقط معتمدا على تخيلات جنسية ،وإن بدا الأمر مشابها بسبب تأثير التخيلات وقوتها لكن ما يزال الضرر اخف من سلوكك السابق ،إذا فهي زلة ،فالدوبامين المفرز ليس كالسابق ولم تعد لذات السلوك من ناحية الارتباط بين سلوكين إدمانيين.
3️⃣ وتيرة السقوط :
▫️كنت تزل كل يوم وعندما بدأت التعافي، سقطت بالزلة بعد 20 يوما مثلا فهي زلة، ولو عدت لها بمعدل مرة يوميا أو اكثر مع النظر لبقية العوامل السابقة طبعا فهي انتكاسة.
4️⃣ مدة السقوط:
▫️ مدمن كان قبل اتخاذ قرار تعافيه يشاهد الإباحية بالساعات وعندما زل ،كانت مشاهدته لدقائق فهنا زلة وليتابع تعافيه ويحذر من تحويلها لانتكاس ،أما إذا حدث مع شخص العكس ، وشاهد مثلا ساعتين وسابقا كانت زلته لا تتجاوز خمس دقائق فهذه إنتكاسة ويصفر العدّاد أفضل
▫️لن أطيل عليك بتفاصيل أكثر تعقد الموضوع وأجعل الأمر يتحول لفيزياء وخورازميات ،لكن هذه الامور الأربعة اتخذها مرجعا لك لتقييم حالتك بعد سقوطك بحال حصل لا قدر الله ولا تعتمد على واحدا منها فقط للتقييم كمثال:
⚪️ أحمد شاب مدمن كان يمارس الاستمناء والإباحية 10 مرات يوميا ويشاهد مقاطع شاذة خلالها ، الآن هو بمرحلة التعافي وبعد أيام زل مرة واحدة فقط ،وشاهد مقاطع شاذة
💡هل هي زلة ام انتكاسة؟
▪️زلة بسبب أنه مارس مرة واحدة بوتيرة سقوط رائعة ومختلفة عن السابق "عشر مرات" وحتى لو شاهد مقاطع شاذة فهو بتقدم ممتاز ولم يعد للوراء كثيرا ولذلك عزيزي القارئ أنت طبيب نفسك والأعلم بوضعك .
▪️أنت من اجتزت اختبار إدمانك وعلمت أين موقعك وماذا تدمن وكيف تمارس هذا السلوك بقوته ووتيرته… فحاول تجهيز هذه التفاصيل واكتبها :
1- ماذا كنت تشاهد عندما كنت مدمنا؟
2- هل كان إدمانك استمناء فقط أم إباحية أم كليهما
3- كم مرة كنت تمارس السلوك الإدماني يوميا ؟
4- كم استغرق منك ذلك كل مرة؟
🔑وبحال زللت أجب عن تلك الأسئلة:
1- ما نوعية مشاهدات عند زلتك(عادية-شاذة-الخ)؟
2- هل زللت باستمناء فقط أم إباحية فقط أم كليهما؟
3- كم مرة كررت سلوك الزلة خلال اليوم؟
4- كم استغرق منك ذلك كل زلة؟
▪️والآن قم بمقارنة أجوبة الأسئلة المتعلقة بوضعك قبل بدء تعافيك ،مع الأسئلة المطروحة بعد زلتك ،بحال كانت إجاباتك بعد أسئلة زلتك أفضل ..أنت زللت ولم تخسر كثيرا بل مجرد تراجع ،وبحال العكس فهي انتكاسة وعليك الإكمال بقوة أكبر
▪️يمكن أن تكون زلتك هي انتكاسة بالنسبة لشخص أخر ،فأنت من تحدد من خلال تقييم حالتك فى السابق
▫️والآن إذا زللت يمكن أن:
1-تكتب في عدادك 20 يوما بزلة مثلا
2- تنقص عدد معين من العدّاد
🔘 بداية جديدة:
▫️هناك من يفضل أن يبدأ من جديد لكن هذا غير جيد لانه قد يسبب لك ضرر نفسي وإحباط، ولا أنصح بكثرة تصفير العداد ولا بد من كسر هذه القناعة المنتشرة والتي مفادها أن تقدم التعافي بكثرة الأيام في العداد فقد يكون متعاف لشهر أفضل من متعاف بشهرين !
يُتبع...
#شائع
YouTube
صفّر عدّادك! || متى تصفّر عداد التعافي؟ حارب بذكاء
3 مليون مستخدم لتطبيق واعي للتعافي 🏆
💟حمل الآن التطبيق بنسخته المطورة بمزايا فريدة
📳 رابط التطبيق على جوجل بلاي
https://bit.ly/3Lgw5jU
📳 رابط التطبيق على ابل ستور
https://apple.co/429qp1E
🔔 مميزات النسخة الجديدة 🎯
•تصميم فريد. •عداد جديد
•منتدى…
💟حمل الآن التطبيق بنسخته المطورة بمزايا فريدة
📳 رابط التطبيق على جوجل بلاي
https://bit.ly/3Lgw5jU
📳 رابط التطبيق على ابل ستور
https://apple.co/429qp1E
🔔 مميزات النسخة الجديدة 🎯
•تصميم فريد. •عداد جديد
•منتدى…
🔲 الأمر متوقف على ما نفعله خلال رحلة التعافي من كسر السلوكيات الادمانية وبناء نظام عادات صحي كفيل بتغيير نمط حياتنا اليومية
💡لماذا نصفر العدّاد ؟
▪️الفكرة تعتمد على تقدم الدماغ فإذا أتممت 50يوما ثم انتكست لمدة اسبوع فإن دماغك يتقهقر وكأنه عاد الى اليوم 20 وربما صفر
▪️يمكن أن تصل الى 90 والدماغ ما زال فى اليوم 30 الرحلة طويلة وتحتاج صبر فلا تيأس فعدّاد الدماغ يختلف عن عدّاد الأيام.
💡 كيف يزيد عدّاد الدماغ ؟
▪️العادات الصحية وقلة التعرض لمثيرات الالتزام بالخطة والتعلم عن التعافي والتقدم بعدد الأيام.
و نصيحتي لكم :
1-لا ننكر أهمية عدّ الأيام لكن يجب أن نعطي أهمية أكبر لعدّاد الدماغ .
2-لا تراقب العدّاد بشكل مفرط حتى لا تُصاب بالإحباط
3-المثالية غير مطلوبة أو موجودة بمعظم الاحيان والتعافي رحلة طويلة ،فإذا زللت فى العدّاد الاول فلا تيأس وأكمله واصنع عداد أخر أنظف منه.
4-عندما يزل شخص ويقول له آخر لا تهتم بالعدّ لان التعافي رحلة حياة قل له:
نعم هي رحلة حياة لكن عدّ الأيام من التفاصيل الصغيرة يجب أيضا أن نعطيها قدرها فأبسط الأمور قد تكون داعمة للمتعافي وتعينه على الثبات وعد الأيام جزء منها ولكنه سلاح ذو حدين .
5- بإختصار تصفر العدّاد إذا عدت الى السابق أو أسوأ وتكمل العد إذا كانت زلة مع كتابة عدد الأيام والزلات او بإنقاص أيام من العدّاد
💡وتذكر أن التعافي ليس مجرد أيام تمضي وإنما تغيير يسري.
.
.
💡لماذا نصفر العدّاد ؟
▪️الفكرة تعتمد على تقدم الدماغ فإذا أتممت 50يوما ثم انتكست لمدة اسبوع فإن دماغك يتقهقر وكأنه عاد الى اليوم 20 وربما صفر
▪️يمكن أن تصل الى 90 والدماغ ما زال فى اليوم 30 الرحلة طويلة وتحتاج صبر فلا تيأس فعدّاد الدماغ يختلف عن عدّاد الأيام.
💡 كيف يزيد عدّاد الدماغ ؟
▪️العادات الصحية وقلة التعرض لمثيرات الالتزام بالخطة والتعلم عن التعافي والتقدم بعدد الأيام.
و نصيحتي لكم :
1-لا ننكر أهمية عدّ الأيام لكن يجب أن نعطي أهمية أكبر لعدّاد الدماغ .
2-لا تراقب العدّاد بشكل مفرط حتى لا تُصاب بالإحباط
3-المثالية غير مطلوبة أو موجودة بمعظم الاحيان والتعافي رحلة طويلة ،فإذا زللت فى العدّاد الاول فلا تيأس وأكمله واصنع عداد أخر أنظف منه.
4-عندما يزل شخص ويقول له آخر لا تهتم بالعدّ لان التعافي رحلة حياة قل له:
نعم هي رحلة حياة لكن عدّ الأيام من التفاصيل الصغيرة يجب أيضا أن نعطيها قدرها فأبسط الأمور قد تكون داعمة للمتعافي وتعينه على الثبات وعد الأيام جزء منها ولكنه سلاح ذو حدين .
5- بإختصار تصفر العدّاد إذا عدت الى السابق أو أسوأ وتكمل العد إذا كانت زلة مع كتابة عدد الأيام والزلات او بإنقاص أيام من العدّاد
💡وتذكر أن التعافي ليس مجرد أيام تمضي وإنما تغيير يسري.
.
.
#للشباب
ما هي الاستراتيجيات الشائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها؟
▪️عند معرفتك للأمور التي تدفعك للانتكاس وعندما تصبح قادراً على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
▪️ توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
🔘 تغيير البيئة المحيطة بك
▪️والتي هي أحد أشهر الاستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الانتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
- حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
🔘 اترك كل الأجهزة
▪️ التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
🔘 ممارسة تمارين بسيطة
▪️تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbells أو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
🔘التأمل والتفكر
▪️وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما
🔘 حبس أنفاسك
▪️هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
🔘 الاستحمام بماء بارد
▪️تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
🔘 شريطة اليد
▪️وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته، ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
💡فيديو: ماذا تفعل حينما تداهمك الرغبة المُلحّة؟
https://youtu.be/VzI1kSHyCyk
#شائع
.
.
ما هي الاستراتيجيات الشائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها؟
▪️عند معرفتك للأمور التي تدفعك للانتكاس وعندما تصبح قادراً على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
▪️ توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
🔘 تغيير البيئة المحيطة بك
▪️والتي هي أحد أشهر الاستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الانتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
- حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
🔘 اترك كل الأجهزة
▪️ التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
🔘 ممارسة تمارين بسيطة
▪️تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbells أو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
🔘التأمل والتفكر
▪️وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما
🔘 حبس أنفاسك
▪️هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
🔘 الاستحمام بماء بارد
▪️تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
🔘 شريطة اليد
▪️وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته، ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
💡فيديو: ماذا تفعل حينما تداهمك الرغبة المُلحّة؟
https://youtu.be/VzI1kSHyCyk
#شائع
.
.
نجاحك أو فشلك في الحياة ، يعود في النهاية إلى كيفية حصولك على الدوبامين.
لا تكن جزءًا من 99٪ من الناس الذين هم عبيد لنظام الدوبامين. كن جزءًا من 1٪ الذين ليسوا كذلك.
إليك الطريقة:
الدوبامين هو موصل عصبي وهرمون يجعلك ترغب في الاستمرار في فعل شيء ما.
هذا هو السبب في أنه قوي للغاية.
ولذا إذا استمررت في فعل شيء من شأنه أن يساعدك على النمو ، فسوف تنجح. وكذلك إذا استمررت في فعل شيء يمنعك من النمو ، فسوف تفشل.
فهو إما أن يكون سبب نجاحك أو فشلك حسب النشاط الذي تربطه به.
الخطوة الأولى : الحد من مصادر الدوبامين الرخيص
عندما أقول "رخيص" هنا ، أعني أن الدوبامين هنا سهل الحصول عليه ولن يفعل شيئًا لتحسين حياتك.
لذا تحتاج إلى الحد من مصادر الدوبامين هذه قدر الإمكان.
إذا كنت تخرب نفسك من خلال مطاردة الدوبامين الرخيص ، فسيكون من المستحيل جسديًا استخدام الدوبامين بشكل منتج.
وما الحل ؟
البداية تبدأ صغيرة.
تخلص من مصادر الدوبامين الأرخص والأسهل من حياتك.
أشياء مثل إشعارات الجوال و TikTok. وعش بدون هؤلاء.
يمكنك أيضًا إزالة:
- الوجبات السريعة
- العاب الكترونية
- المخدرات والكحول
- التبغ
- الاستمناء
- الإباحية
الخطوة الثانية : استخدم الدوبامين بشكل منتج
الآن بعد أن قمت ببناء القاعدة، فأنت بحاجة إلى مكان ما لاستخدام هذا الدوبامين.
أنت بحاجة لمشروع تعمل على تنميته.
قد يكون هذا
- هواية
- جسدك
- عمل
- علاقات
ابدأ في بناء شيء ذي معنى.
الخطوة الثالثة: رفع مستوى الدوبامين
الآن بعد أن استخدمت الدوبامين في شيء من شأنه تسريع نموك ، يمكنك البدء في الاستفادة من هذا النظام لتعظيم الفوائد.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال تتبع تقدمك:
عندما ترى أنك قد أحرزت تقدمًا (كسبت المال عبر الإنترنت ، وخفضت دهون الجسم ، وزدت من متانة علاقاتك) ، فسوف تحصل على جرعة من الدوبامين.
سيحفزك هذا على مطاردة النتائج المذهلة للنمو الصحي.
هذا يجعل الأشياء الصعبة مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحي أسهل بكثير.
ملخص:
- الدوبامين الرخيص يخرب نموك الشخصي
- قم بإزالة أكبر عدد ممكن من المصادر الرخيصة للدوبامين
- استفد من الدوبامين من خلال تتبع التقدم ومتابعة نتائجه لبناء حياة أفضل لنفسك
#حرر_نفسك
لا تكن جزءًا من 99٪ من الناس الذين هم عبيد لنظام الدوبامين. كن جزءًا من 1٪ الذين ليسوا كذلك.
إليك الطريقة:
الدوبامين هو موصل عصبي وهرمون يجعلك ترغب في الاستمرار في فعل شيء ما.
هذا هو السبب في أنه قوي للغاية.
ولذا إذا استمررت في فعل شيء من شأنه أن يساعدك على النمو ، فسوف تنجح. وكذلك إذا استمررت في فعل شيء يمنعك من النمو ، فسوف تفشل.
فهو إما أن يكون سبب نجاحك أو فشلك حسب النشاط الذي تربطه به.
الخطوة الأولى : الحد من مصادر الدوبامين الرخيص
عندما أقول "رخيص" هنا ، أعني أن الدوبامين هنا سهل الحصول عليه ولن يفعل شيئًا لتحسين حياتك.
لذا تحتاج إلى الحد من مصادر الدوبامين هذه قدر الإمكان.
إذا كنت تخرب نفسك من خلال مطاردة الدوبامين الرخيص ، فسيكون من المستحيل جسديًا استخدام الدوبامين بشكل منتج.
وما الحل ؟
البداية تبدأ صغيرة.
تخلص من مصادر الدوبامين الأرخص والأسهل من حياتك.
أشياء مثل إشعارات الجوال و TikTok. وعش بدون هؤلاء.
يمكنك أيضًا إزالة:
- الوجبات السريعة
- العاب الكترونية
- المخدرات والكحول
- التبغ
- الاستمناء
- الإباحية
الخطوة الثانية : استخدم الدوبامين بشكل منتج
الآن بعد أن قمت ببناء القاعدة، فأنت بحاجة إلى مكان ما لاستخدام هذا الدوبامين.
أنت بحاجة لمشروع تعمل على تنميته.
قد يكون هذا
- هواية
- جسدك
- عمل
- علاقات
ابدأ في بناء شيء ذي معنى.
الخطوة الثالثة: رفع مستوى الدوبامين
الآن بعد أن استخدمت الدوبامين في شيء من شأنه تسريع نموك ، يمكنك البدء في الاستفادة من هذا النظام لتعظيم الفوائد.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال تتبع تقدمك:
عندما ترى أنك قد أحرزت تقدمًا (كسبت المال عبر الإنترنت ، وخفضت دهون الجسم ، وزدت من متانة علاقاتك) ، فسوف تحصل على جرعة من الدوبامين.
سيحفزك هذا على مطاردة النتائج المذهلة للنمو الصحي.
هذا يجعل الأشياء الصعبة مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحي أسهل بكثير.
ملخص:
- الدوبامين الرخيص يخرب نموك الشخصي
- قم بإزالة أكبر عدد ممكن من المصادر الرخيصة للدوبامين
- استفد من الدوبامين من خلال تتبع التقدم ومتابعة نتائجه لبناء حياة أفضل لنفسك
#حرر_نفسك