Forwarded from IMSA-Iran
🧰 نحوه استفاده از کیف کمک های اولیه در شرایط بحرانی
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
در مواجهه با حمله پانیک چه کنیم؟
وقتی ناگهان دچار تپش قلب، تنگی نفس یا حس ترس شدید می‌شیم، ممکنه حمله پانیک باشه. در این شرایط:
۱. نفس عمیق بکش
دم از بینی، ۳ ثانیه نگه دار، بازدم از دهان.
۲. تکنیک تنفس ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم → فعال‌سازی عصب واگ.
3. تمرکز روی الآن با تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
تمرینی برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال.
4. اگه شد، محیط رو ترک کن
به فضای آروم برو تا راحت‌تر کنترل بگیری.
5. قدم بزن با تمرکز
به تماس پاهات با زمین توجه کن، این حس کنترل میاره.
6. موزیک یا صدای آرامش‌بخش گوش کن
مدیتیشن، صدای بارون، یا صدای طبیعت عالیه.
7. بنویس
افکارت رو روی کاغذ بریز؛ ذهن سبک‌تر میشه.
⸻
باور کن، فقط چند جمله در لحظه درست، می‌تونه قلب یکی رو آروم کنه… حتی جونشو نجات بده.
📢 تگ کن کسی رو که باید اینو بدونه.
ری‌پست کن، بفرست تو گروه خانوادگی، شاید یکی رو نجات دادی.
🎥 آموزش‌های بیشتر سلامت روان در شرایط بحرانی، توی پیج در راهه.
دنبال کن که آموزش جا نمونه.
#پنیک_اتک #اضطراب #سلامت_روان #کمک_در_بحران #اکسپلور #آرامش #درمان_استرس #panicattack #روانشناسی_در_بحران
وقتی ناگهان دچار تپش قلب، تنگی نفس یا حس ترس شدید می‌شیم، ممکنه حمله پانیک باشه. در این شرایط:
۱. نفس عمیق بکش
دم از بینی، ۳ ثانیه نگه دار، بازدم از دهان.
۲. تکنیک تنفس ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم → فعال‌سازی عصب واگ.
3. تمرکز روی الآن با تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
تمرینی برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال.
4. اگه شد، محیط رو ترک کن
به فضای آروم برو تا راحت‌تر کنترل بگیری.
5. قدم بزن با تمرکز
به تماس پاهات با زمین توجه کن، این حس کنترل میاره.
6. موزیک یا صدای آرامش‌بخش گوش کن
مدیتیشن، صدای بارون، یا صدای طبیعت عالیه.
7. بنویس
افکارت رو روی کاغذ بریز؛ ذهن سبک‌تر میشه.
⸻
باور کن، فقط چند جمله در لحظه درست، می‌تونه قلب یکی رو آروم کنه… حتی جونشو نجات بده.
📢 تگ کن کسی رو که باید اینو بدونه.
ری‌پست کن، بفرست تو گروه خانوادگی، شاید یکی رو نجات دادی.
🎥 آموزش‌های بیشتر سلامت روان در شرایط بحرانی، توی پیج در راهه.
دنبال کن که آموزش جا نمونه.
#پنیک_اتک #اضطراب #سلامت_روان #کمک_در_بحران #اکسپلور #آرامش #درمان_استرس #panicattack #روانشناسی_در_بحران
Forwarded from IMSA-Iran
🚀 خودتان را در برابر حملات هوایی ایمن کنید
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
انجمن علمی دانشجویان علوم پزشکی گیلان
Video
فقط جسمت نیست که در خطره…
⸻
🧠 چرا این آموزش ضروریه؟
در شرایط جنگی، حتی اگه خودت در منطقه امن باشی، ذهن و روانت ممکنه تحت فشار شدید قرار بگیره. مطالعات نشون دادن استرس ناشی از جنگ می‌تونه به اضطراب، بی‌خوابی، وسواس و حتی افسردگی منجر بشه. ولی تو می‌تونی با چند قدم ساده، خودتو از این موج نجات بدی.
⸻
🔎 نکات علمی برای حفظ آرامش روان در شرایط جنگی:
(بر اساس منابع WHO، CDC و منابع علمی سلامت روان در بحران‌ها):
✅ اخبار رو محدود کن:
تماشای مداوم اخبار استرس‌زا، ذهن رو به مرز فروپاشی می‌بره.
⏰ زمان مشخصی رو تعیین کن (مثلاً صبح و شب) و در باقی زمان به زندگی برس.
✅ منابع رسمی فقط!
از شایعه‌پراکنی دوری کن. هر خبری که می‌شنوی یا می‌خوای منتشر کنی رو راستی‌آزمایی کن.
✅ درگیری‌های کلامی ممنوع!
بحث‌های پراسترس خانوادگی یا مجازی، انرژی روانی‌تو می‌کُشه. نذار خشونت کلامی تو رو بلعه.
✅ اقدامات شتاب‌زده = خطر بیشتر:
ترک ناگهانی خانه، احتکار یا تصمیم‌های احساسی، فقط اوضاع رو بدتر می‌کنن.
✅ کنترل رو پس بگیر:
وقتی اتفاقات از کنترلت خارجه، تمرکزتو بذار روی چیزهایی که می‌تونی تغییرشون بدی.
📌 تمیز کردن اتاق، پختن غذا، یادگیری مهارت جدید (مثل کمک‌های اولیه)
✅ با دیگران صحبت کن:
تنهایی استرس رو چند برابر می‌کنه. از احساساتت حرف بزن.
✅ کیف بقا آماده کن:
داروها، مدارک، آب، غذا، کمک‌های اولیه – این کیف حس آمادگی و امنیت می‌ده.
✅ به توصیه‌ها گوش بده:
اگر هشدار تخلیه داده شد، جدی بگیر. از منابع رسمی تبعیت کن.
✅ کار مفید انجام بده:
مثلاً نکات بهداشتی رو به بقیه آموزش بده یا برای محیط اطرافت کاری انجام بده. این باعث میشه حس مؤثر بودن داشته باشی، نه قربانی بودن.
⸻
🎯 در این روزها، آرامش روانی یک اقدام ضروری‌ست، نه یک انتخاب لوکس.
📲 این ویدیو رو برای هر کسی که دوستش داری بفرست
📌 و پیج ما رو دنبال کن چون آموزش‌های نجات‌بخش‌تری تو راهه…
—
📚 منابع: WHO, CDC, Psychiatry.org, MentalHealthInConflict.org
#سلامت_روان #حمله_جنگی #مراقبت_روانی #پانیک #تکنیک_آرامش #بحران #اضطراب #خبرنگار_روان #مقاومت_روانی #MentalHealth #WartimeSupport #CrisisPsychology #روانشناسی_بحران #رسانه_آگاه #scorp_ifmsa #جنگ
⸻
🧠 چرا این آموزش ضروریه؟
در شرایط جنگی، حتی اگه خودت در منطقه امن باشی، ذهن و روانت ممکنه تحت فشار شدید قرار بگیره. مطالعات نشون دادن استرس ناشی از جنگ می‌تونه به اضطراب، بی‌خوابی، وسواس و حتی افسردگی منجر بشه. ولی تو می‌تونی با چند قدم ساده، خودتو از این موج نجات بدی.
⸻
🔎 نکات علمی برای حفظ آرامش روان در شرایط جنگی:
(بر اساس منابع WHO، CDC و منابع علمی سلامت روان در بحران‌ها):
✅ اخبار رو محدود کن:
تماشای مداوم اخبار استرس‌زا، ذهن رو به مرز فروپاشی می‌بره.
⏰ زمان مشخصی رو تعیین کن (مثلاً صبح و شب) و در باقی زمان به زندگی برس.
✅ منابع رسمی فقط!
از شایعه‌پراکنی دوری کن. هر خبری که می‌شنوی یا می‌خوای منتشر کنی رو راستی‌آزمایی کن.
✅ درگیری‌های کلامی ممنوع!
بحث‌های پراسترس خانوادگی یا مجازی، انرژی روانی‌تو می‌کُشه. نذار خشونت کلامی تو رو بلعه.
✅ اقدامات شتاب‌زده = خطر بیشتر:
ترک ناگهانی خانه، احتکار یا تصمیم‌های احساسی، فقط اوضاع رو بدتر می‌کنن.
✅ کنترل رو پس بگیر:
وقتی اتفاقات از کنترلت خارجه، تمرکزتو بذار روی چیزهایی که می‌تونی تغییرشون بدی.
📌 تمیز کردن اتاق، پختن غذا، یادگیری مهارت جدید (مثل کمک‌های اولیه)
✅ با دیگران صحبت کن:
تنهایی استرس رو چند برابر می‌کنه. از احساساتت حرف بزن.
✅ کیف بقا آماده کن:
داروها، مدارک، آب، غذا، کمک‌های اولیه – این کیف حس آمادگی و امنیت می‌ده.
✅ به توصیه‌ها گوش بده:
اگر هشدار تخلیه داده شد، جدی بگیر. از منابع رسمی تبعیت کن.
✅ کار مفید انجام بده:
مثلاً نکات بهداشتی رو به بقیه آموزش بده یا برای محیط اطرافت کاری انجام بده. این باعث میشه حس مؤثر بودن داشته باشی، نه قربانی بودن.
⸻
🎯 در این روزها، آرامش روانی یک اقدام ضروری‌ست، نه یک انتخاب لوکس.
📲 این ویدیو رو برای هر کسی که دوستش داری بفرست
📌 و پیج ما رو دنبال کن چون آموزش‌های نجات‌بخش‌تری تو راهه…
—
📚 منابع: WHO, CDC, Psychiatry.org, MentalHealthInConflict.org
#سلامت_روان #حمله_جنگی #مراقبت_روانی #پانیک #تکنیک_آرامش #بحران #اضطراب #خبرنگار_روان #مقاومت_روانی #MentalHealth #WartimeSupport #CrisisPsychology #روانشناسی_بحران #رسانه_آگاه #scorp_ifmsa #جنگ
Forwarded from IMSA-Iran
☎️ شماره های اضطراری که باید بدانیم
🚨 در شرایط اضطراری مثل حمله موشکی، زلزله، آتش‌سوزی یا قطع برق و اینترنت، داشتن دسترسی به شماره‌های ضروری می‌تواند مهم باشد.
📝 بهتر است این شماره‌ها را روی کاغذ بنویسیم و در کیف اضطراری، کنار تلفن منزل و در گوشی موبایل خود (در حالت آفلاین) نگه داریم.
✅ اورژانس (پزشکی) ۱۱۵
✅ آتش‌نشانی ۱۲۵
✅ پلیس (انتظامی) ۱۱۰
✅ هلال احمر (امدادرسانی و پناهگاه) ۱۱۲
✅ اطلاعات تلفنی و شهری ۱۱۸
✅ امداد برق ۱۲۱
✅ امداد گاز ۱۹۴
✅ امداد آب و فاضلاب ۱۲۲
✅ ستاد خبری اداره کل اطلاعات ۱۱۳
✅ داروخانه‌های شبانه روزی ۱۹۱
✅ اورژانس اجتماعی ۱۲۳
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
🚨 در شرایط اضطراری مثل حمله موشکی، زلزله، آتش‌سوزی یا قطع برق و اینترنت، داشتن دسترسی به شماره‌های ضروری می‌تواند مهم باشد.
📝 بهتر است این شماره‌ها را روی کاغذ بنویسیم و در کیف اضطراری، کنار تلفن منزل و در گوشی موبایل خود (در حالت آفلاین) نگه داریم.
✅ اورژانس (پزشکی) ۱۱۵
✅ آتش‌نشانی ۱۲۵
✅ پلیس (انتظامی) ۱۱۰
✅ هلال احمر (امدادرسانی و پناهگاه) ۱۱۲
✅ اطلاعات تلفنی و شهری ۱۱۸
✅ امداد برق ۱۲۱
✅ امداد گاز ۱۹۴
✅ امداد آب و فاضلاب ۱۲۲
✅ ستاد خبری اداره کل اطلاعات ۱۱۳
✅ داروخانه‌های شبانه روزی ۱۹۱
✅ اورژانس اجتماعی ۱۲۳
———————————
📌 Iran-IMSA Official Announcement
✅ Telegram: @iran_IMSA
✅ Instagram: @iran_imsa
✅ Email: [email protected]
✅ Website: www.imsa-iran.org
انجمن علمی دانشجویان علوم پزشکی گیلان
Video
بقا فقط زنده موندن نیست، سالم موندنه!
این آموزش می‌تونه از یه بیماری جدی یا حتی عفونت خطرناک پیشگیری کنه — خودت ببین و برای کسی بفرست که بهش اهمیت میدی. 🛑
👇 نکات ضروری برای حفظ بهداشت در شرایط قطع آب و دسترسی محدود 👇
🚿 بهداشت فردی روزانه در بحران
اگه آب قطع شد، اینو یادت نره:
🔹 با دستمال مرطوب یا حوله نمدار، مخصوصاً زیر بغل، کشاله‌ها، پاها و نواحی تناسلی رو تمیز کن.
🔹 اگه الکل یا محلول ضدعفونی داری، استفاده کن یا اینطوری بسازش:
✅ محلول ضدعفونی خانگی:
1. سطح رو با سرکه تمیز کن
2. خشکش کن
3. ۵۰ میلی‌لیتر هیپوکلریت سدیم رو در ۱ لیتر آب سرد بریز
📌 فقط از هیپوکلریت‌سدیم ساده و بدون عطر استفاده کن!
🛁 اگه حمام ممکن نبود:
هر چند روز یه‌بار با پارچه نمدار بدنت رو پاک کن.
✨ استفاده از پودر بچه یا نشاسته ذرت کمک می‌کنه پوستت خشک بمونه و از بثورات و قارچ پوستی جلوگیری بشه.
💧 تصفیه آب آشامیدنی:
🔹 آب رو بجوشون
🔹 یا از قرص تصفیه استفاده کن
🔹 یا اگه هیپوکلریت سدیم داشتی:
۸ قطره در ۱ لیتر آب بریز، ۳۰ دقیقه صبر کن
(فقط نوع بدون عطر و مواد افزودنی مجازه!)
🆘 این آموزش‌ها رو برای بعد از بحران نگه ندار. همین الان دونستنش نجات‌بخشه.
پیج ما رو دنبال کن برای آموزش‌های نجات‌بخش در بحران‌های جنگی، بهداشتی و روانی.
📲 دکمه اشتراک‌گذاری رو بزن؛ شاید یکی با همین اطلاعات از یک خطر بزرگ نجات پیدا کنه.
این آموزش می‌تونه از یه بیماری جدی یا حتی عفونت خطرناک پیشگیری کنه — خودت ببین و برای کسی بفرست که بهش اهمیت میدی. 🛑
👇 نکات ضروری برای حفظ بهداشت در شرایط قطع آب و دسترسی محدود 👇
🚿 بهداشت فردی روزانه در بحران
اگه آب قطع شد، اینو یادت نره:
🔹 با دستمال مرطوب یا حوله نمدار، مخصوصاً زیر بغل، کشاله‌ها، پاها و نواحی تناسلی رو تمیز کن.
🔹 اگه الکل یا محلول ضدعفونی داری، استفاده کن یا اینطوری بسازش:
✅ محلول ضدعفونی خانگی:
1. سطح رو با سرکه تمیز کن
2. خشکش کن
3. ۵۰ میلی‌لیتر هیپوکلریت سدیم رو در ۱ لیتر آب سرد بریز
📌 فقط از هیپوکلریت‌سدیم ساده و بدون عطر استفاده کن!
🛁 اگه حمام ممکن نبود:
هر چند روز یه‌بار با پارچه نمدار بدنت رو پاک کن.
✨ استفاده از پودر بچه یا نشاسته ذرت کمک می‌کنه پوستت خشک بمونه و از بثورات و قارچ پوستی جلوگیری بشه.
💧 تصفیه آب آشامیدنی:
🔹 آب رو بجوشون
🔹 یا از قرص تصفیه استفاده کن
🔹 یا اگه هیپوکلریت سدیم داشتی:
۸ قطره در ۱ لیتر آب بریز، ۳۰ دقیقه صبر کن
(فقط نوع بدون عطر و مواد افزودنی مجازه!)
🆘 این آموزش‌ها رو برای بعد از بحران نگه ندار. همین الان دونستنش نجات‌بخشه.
پیج ما رو دنبال کن برای آموزش‌های نجات‌بخش در بحران‌های جنگی، بهداشتی و روانی.
📲 دکمه اشتراک‌گذاری رو بزن؛ شاید یکی با همین اطلاعات از یک خطر بزرگ نجات پیدا کنه.