Овощные котлеты gluten-free — полезно, быстро и легко 👌

Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок

⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон

Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!

Сохраняйте рецепт, девочки 🙏

🍜 Чечевичный суп — самый идеальный и простой рецепт 🫶🏻

Суп понравится даже тем, кто в принципе не любит суп! Уже знаю, как многие из вас сохранят его 📌

Берём:
🥣 лук, морковь
🥣 болгарский перец
🥣 картофель
🥣 чечевицу
🥣 томатную пасту
🥣 помидор
🥣 копченое мясо, можно и колбасу

⏱ Лук, морковь, перец и картофель мелко режем.
⏱ Жарим лук без масла, чтобы он дал сок.
⏱ Добавляем морковь, картошку, перец. Обжариваем. И добавляем 1 столовую ложку томатной пусты.
⏱ Следом высыпаем в кастрюлю промытую чечевицу и заливаем горячей водой. Здесь же можно помимо соли добавить специи.
⏱ Пока суп доваривается, обжариваем лук и копченое мясо с помидорами.
⏱ Суп превращаем в суп-пюре с помощью блендера. Наливаем в тарелку и добавляем наше мясо с луком 😋 — будет пикантно!

Очень вкусно! Сытно! Супчик пахнет невероятно аппетитно за счёт аромата копченого мяса.

Девочки, кому пригодится рецепт — оставьте пару слов в комментариях 🥰 Так я понимаю, что показывать вам ещё 🤍

Лучший лайфхак

Меньше простуд - больше спорта 💪

Мои дети регулярно ходят на плавание — это отличный спорт, который помогает им развиваться и поддерживать форму. Но, как и многие дети, они часто болеют, даже летом 🤒

А прошлой осенью вообще болели каждый месяц: только один выздоравливал, второй уже с температурой. Садик и тренировки приходилось пропускать.

Я поняла, что нужно всё-таки поддерживать иммунитет заранее, чтобы дети не заболевали каждые две недели, и решила попробовать Деринат.

Мне очень нравится, что препарат не агрессивный, и это не просто «стимулятор» - он мягко поддерживает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и адаптироваться к нагрузкам, которых у маленьких спортсменов и так хватает.

Если вы тоже мама и хотите поднять иммунитет своему ребенку — очень советую обратить внимание. На сегодняшний день - это не роскошь, а необходимость. Особенно, если ребенок занимается спортом ☝️

Реклама. ООО «ФармПак». ИНН 7720519561

Летний вкусный сезонный салат 🥬

🤩 Выручалочка по питанию

Иногда все наши старания питаться правильно сталкиваются с реальностью:
поездки, гости, стресс, лень, неожиданное желание съесть всю шоколадку мира

Ловите подборку, как сохранить баланс:

1. Хочется сладкого?
💗 Не запрещайте. Просто добавьте белок:
творожок с ягодами, хумус с финиками, горький шоколад с орехами

2. Нет времени готовить
💗 Держите под рукой «дежурные» продукты:
яйца, тунец, замороженные овощи, гречка в пакетиках, хумус, лаваш.
С ними легко собрать ПП-тарелку за 5 минут

3. Поездка или перелёт
💗 Возьмите с собой снеки с белком и клетчаткой:
батончики без сахара, орехи, варёные яйца, саше с протеином.
Сухофрукты, если тянет на сладкое — лучше, чем печеньки в аэропорту

4. Праздники
💗 Ешьте, что хочется, но начинайте с белка и овощей — он «тормозит» аппетит.
И не ешьте из чувства вины — это главный враг пищевого поведения

5. Стресс, ПМС, эмоциональный голод
💗 Еда — не решение, а поддержка.
Сначала спросите себя: я действительно голодна или просто устала?
Если второе — помогите себе иначе: тёплая ванна, прогулка, сон, обнимашки

6. Вечерний голод
💗 Часто это недоедание днём. Добавьте белок и сложные углеводы в обед.
А если голод реальный — омлет, кефир с семенами чиа или банан с орешками подойдут

Утро доброе! Советы из СССР ждали?

Записываем:

Маски из отвара трав делаем ранней весной. Подойдут шалфей, ромашка и зверобой. (Аллергики покинули чат...) Ну а если кожа сухая, то после макси на лицо наносим крЭм.

Гуаша? Не слышали. Массируем подбородок легкими движениями пальцев. И обязательно тогда, когда никто не видит😂 Но если по каким-то причинам вас такой вариант не устроил, то есть и другое решение. Смачиваем водой полотенце, скручиваем его и стучим себя по подбородку. Вуаля, второго подбородка как не бывало.

Мне кажется, это уже ваша любимая рубрика💋

Любите быстрые перекусы?

Мини-пиццы без муки и замеса — 3 ингредиента, максимум белка

Кто любит пиццу, но избегает теста: мини-пиццы готовятся без муки, без замеса и с высоким содержанием белка. Быстро, просто и сытно — отличный вариант на завтрак, перекус или лёгкий ужин 🤌

Ингредиенты:
▫️3 яйца
▫️1–2 ст. л. йогурта
▫️сыр
▫️оливковое масло

Для начинки:
▫️томатный соус
▫️помидоры
▫️запечённый перец
▫️сыр (моцарелла, фета, кашар — на выбор)

Приготовление:
1. Аккуратно разделите яйца на белки и желтки
2. В миске смешайте желтки с йогуртом, тёртым сыром и небольшим количеством оливкового масла
3. В другой миске взбейте белки в плотную пену
4. Соедините белковую пену с желтковой смесью, аккуратно перемешивая сверху вниз
5. Застелите противень пергаментом, слегка смажьте маслом и при помощи ложки выложите «коржи» диаметром 8–10 см.
6. Запекайте в разогретой до 180 °C духовке до лёгкого зарумянивания краёв
7. Достаньте, смажьте томатным соусом, добавьте дольки свежих помидоров, кусочки запечённого перца и щепотку сыра. Верните в духовку до расплавления сыра


💗Польза:
⚪️Высокий белок за счёт яиц и сыра — помогает надолго сохранить сытость
⚪️Отсутствие муки — минимальный гликемический отклик
⚪️Полезные жиры из йогурта и оливкового масла поддерживают работу мозга и сердца
⚪️Лёгкая переработка — подходит при чувствительном пищеварении
Всем приятного аппетита