This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хрустящий творожный wrap
Этот рецепт точно стоит сохранить! Отлично заменяет хлеб, содержит много белка и готовится очень просто
Ингредиенты:
Приготовление:
Что добавить для полноценности:
⚪️ Источник белка: курица, тунец, яйцо, индейка, тофу
⚪️ Клетчатка и витамины: зелень, огурцы, салат, болгарский перец, авокадо
⚪️ Полезные жиры: немного оливкового масла, хумус, йогуртовый соус
💗 Чем полезен такой wrap:
⚪️ Много белка — для сытости и поддержки мышц
⚪️ Кальций и витамины группы B — для нервной системы, костей и энергии
⚪️ Быстрый и удобный — можно взять с собой или приготовить за 30 минут
Дайте реакцию, если понравилась
Этот рецепт точно стоит сохранить! Отлично заменяет хлеб, содержит много белка и готовится очень просто
Ингредиенты:
▫️ творог мягкий (cottage cheese) — 150 г▫️ пармезан — 1–2 ст. л.▫️ сушёный чеснок, паприка, травы — по вкусу
Приготовление:
1.Разогреваем духовку до 200°C
2.Выкладываем творог на пергамент, равномерно распределяя в форме лепёшки
3.Посыпаем пармезаном и специями
4.Ставим в духовку на 20–25 минут до золотистой корочки
5.Остужаем, аккуратно снимаем с бумаги
6.Наполняем начинкой и сворачиваем
Что добавить для полноценности:
Дайте реакцию, если понравилась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍402❤294💯36🤗30🤝22🔥20🙏10😁7🤩6🤓5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овощные котлеты gluten-free — полезно, быстро и легко 👌
Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок
⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон
Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!
Сохраняйте рецепт, девочки 🙏
Берём:
🥣 брокколи
🥣 киноа
🥣 сыр
🥣 яйца 3 шт
🥣 рисовая мука 2 ст ложки
🥣 паприка, хмели сунели, сушёный чеснок
⏱ Отвариваем брокколи слегка и до первой мягкости, измельчаем в блендере
⏱ Отвариваем киноа и смешиваем с брокколи, яйцом, специями и мукой
⏱ Формируем котлеты и кладём кусочек сыра в сердцевину
⏱ Обжариваем на растительном масле с двух сторон
Подаём котлеты со свежим салатом и сметаной 🥰 Вкусно!
Сохраняйте рецепт, девочки 🙏
👍522❤182🙏48🤓38🤗23😁14⚡10
Я люблю не только готовить дома, но люблю ходить на мероприятие, где можно себя проявить 🙏💞
👍359❤170👏59😱46🤩43😁34🤗22🖕1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍜 Чечевичный суп — самый идеальный и простой рецепт 🫶🏻
Суп понравится даже тем, кто в принципе не любит суп! Уже знаю, как многие из вас сохранят его 📌
Берём:
🥣 лук, морковь
🥣 болгарский перец
🥣 картофель
🥣 чечевицу
🥣 томатную пасту
🥣 помидор
🥣 копченое мясо, можно и колбасу
⏱ Лук, морковь, перец и картофель мелко режем.
⏱ Жарим лук без масла, чтобы он дал сок.
⏱ Добавляем морковь, картошку, перец. Обжариваем. И добавляем 1 столовую ложку томатной пусты.
⏱ Следом высыпаем в кастрюлю промытую чечевицу и заливаем горячей водой. Здесь же можно помимо соли добавить специи.
⏱ Пока суп доваривается, обжариваем лук и копченое мясо с помидорами.
⏱ Суп превращаем в суп-пюре с помощью блендера. Наливаем в тарелку и добавляем наше мясо с луком 😋 — будет пикантно!
Очень вкусно! Сытно! Супчик пахнет невероятно аппетитно за счёт аромата копченого мяса.
Девочки, кому пригодится рецепт — оставьте пару слов в комментариях 🥰 Так я понимаю, что показывать вам ещё 🤍
Суп понравится даже тем, кто в принципе не любит суп! Уже знаю, как многие из вас сохранят его 📌
Берём:
🥣 лук, морковь
🥣 болгарский перец
🥣 картофель
🥣 чечевицу
🥣 томатную пасту
🥣 помидор
🥣 копченое мясо, можно и колбасу
⏱ Лук, морковь, перец и картофель мелко режем.
⏱ Жарим лук без масла, чтобы он дал сок.
⏱ Добавляем морковь, картошку, перец. Обжариваем. И добавляем 1 столовую ложку томатной пусты.
⏱ Следом высыпаем в кастрюлю промытую чечевицу и заливаем горячей водой. Здесь же можно помимо соли добавить специи.
⏱ Пока суп доваривается, обжариваем лук и копченое мясо с помидорами.
⏱ Суп превращаем в суп-пюре с помощью блендера. Наливаем в тарелку и добавляем наше мясо с луком 😋 — будет пикантно!
Очень вкусно! Сытно! Супчик пахнет невероятно аппетитно за счёт аромата копченого мяса.
Девочки, кому пригодится рецепт — оставьте пару слов в комментариях 🥰 Так я понимаю, что показывать вам ещё 🤍
❤413👍150🙏95💯71🤩58🤗42👏27
Микрозелень — зелёный суперфуд 🌿
Это настоящая биохимическая ракета в мире еды
💗 Зачем нам микрозелень?
Польза, подтверждённая наукой:
💟 А в жидком виде?
Модно, красиво, но… чаще всего в банках не хлорофилл, а хлорофиллин 🧪 — его производное
Он лучше растворяется, но исследований на людях не так много. Плюс:
Как получить хлорофилл с пользой?
Зелень : шпинат, петрушка, руккола, брокколи, базилик, водоросли
Как вписать в рацион?
Интересное: Когда семя только прорастает, в нём активируется максимум ферментов, витаминов и антиоксидантов. В этот короткий момент — от 3 до 10 дней — в зелени концентрация нутриентов может быть в 10–40 раз выше, чем во взрослой форме растения
Это настоящая биохимическая ракета в мире еды
⚪️ Для энергии: витамин С, магний, хлорофилл⚪️ Для иммунитета: цинк, сульфорафан (особенно в брокколи!)⚪️ Для кожи: витамин А, биофлавоноиды⚪️ Для ЖКТ: горчинка в редисе, кресс-салате, рукколе стимулирует пищеварение⚪️ Для гормонального фона: брокколи, горчица, капуста в виде микрозелени поддерживают детокс печени
Польза, подтверждённая наукой:
⚪️
Может снижать воспаление и поддерживать заживление слизистых
⚪️
Работает как мягкий детокс — помогает нейтрализовать токсины
⚪️
Поддерживает кишечник — снижает неприятный запах, вздутие
⚪️
Лёгкое антибактериальное действие
⚪️
Богат магнием — важен для энергии, нервной системы и мышц
Модно, красиво, но… чаще всего в банках не хлорофилл, а хлорофиллин 🧪 — его производное
Он лучше растворяется, но исследований на людях не так много. Плюс:
🟣
может вызывать лёгкое послабление
🟣
окрашивает язык и стул в зелёный (не пугайтесь)
🟣
не всем подходит при заболеваниях ЖКТ
Как получить хлорофилл с пользой?
Зелень : шпинат, петрушка, руккола, брокколи, базилик, водоросли
Как вписать в рацион?
⚪️
Зелёные смузи
⚪️
Песто или соусы с зеленью
⚪️
Большие зелёные салаты
⚪️
Тёплые блюда с зеленью в конце (чтобы не разрушалась)
Интересное: Когда семя только прорастает, в нём активируется максимум ферментов, витаминов и антиоксидантов. В этот короткий момент — от 3 до 10 дней — в зелени концентрация нутриентов может быть в 10–40 раз выше, чем во взрослой форме растения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤146👍129🤩53😱48💯34🤓27👏17😁13🤝8🤬1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤671👍196🙏78🤗60💯57😁43😍26😱19
Звёздная зарядка для детей
Всероссийское Движение Первых организовало для своих ребят интерактивную зарядку на знаменитом столичном стадионе ВЭБ Арена. А провели её настоящие легенды – вратарь Игорь Акинфеев и олимпийский чемпион Никита Нагорный.
Это очень круто, ведь встреча со знаменитыми спортсменами – не только мечта для многих ребят, но и сверх-мотивация. Возможно, именно после таких тренировок школьник решит стать спортсменом или укреплять ЗОЖ.
Похоже, в Движении Первых дети могут найти единомышленников для любого увлечения 😃
Всероссийское Движение Первых организовало для своих ребят интерактивную зарядку на знаменитом столичном стадионе ВЭБ Арена. А провели её настоящие легенды – вратарь Игорь Акинфеев и олимпийский чемпион Никита Нагорный.
Это очень круто, ведь встреча со знаменитыми спортсменами – не только мечта для многих ребят, но и сверх-мотивация. Возможно, именно после таких тренировок школьник решит стать спортсменом или укреплять ЗОЖ.
Похоже, в Движении Первых дети могут найти единомышленников для любого увлечения 😃
❤178👍27🔥11👏10🤝5⚡4💯2🤗2
Меньше простуд - больше спорта 💪
Мои дети регулярно ходят на плавание — это отличный спорт, который помогает им развиваться и поддерживать форму. Но, как и многие дети, они часто болеют, даже летом 🤒
А прошлой осенью вообще болели каждый месяц: только один выздоравливал, второй уже с температурой. Садик и тренировки приходилось пропускать.
Я поняла, что нужно всё-таки поддерживать иммунитет заранее, чтобы дети не заболевали каждые две недели, и решила попробовать Деринат.
Мне очень нравится, что препарат не агрессивный, и это не просто «стимулятор» - он мягко поддерживает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и адаптироваться к нагрузкам, которых у маленьких спортсменов и так хватает.
Если вы тоже мама и хотите поднять иммунитет своему ребенку — очень советую обратить внимание. На сегодняшний день - это не роскошь, а необходимость. Особенно, если ребенок занимается спортом ☝️
Реклама. ООО «ФармПак». ИНН 7720519561
Мои дети регулярно ходят на плавание — это отличный спорт, который помогает им развиваться и поддерживать форму. Но, как и многие дети, они часто болеют, даже летом 🤒
А прошлой осенью вообще болели каждый месяц: только один выздоравливал, второй уже с температурой. Садик и тренировки приходилось пропускать.
Я поняла, что нужно всё-таки поддерживать иммунитет заранее, чтобы дети не заболевали каждые две недели, и решила попробовать Деринат.
Мне очень нравится, что препарат не агрессивный, и это не просто «стимулятор» - он мягко поддерживает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и адаптироваться к нагрузкам, которых у маленьких спортсменов и так хватает.
Если вы тоже мама и хотите поднять иммунитет своему ребенку — очень советую обратить внимание. На сегодняшний день - это не роскошь, а необходимость. Особенно, если ребенок занимается спортом ☝️
Реклама. ООО «ФармПак». ИНН 7720519561
👍597❤245⚡70👏58🤩47🤗36🤝23🔥16🤓11🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Летний вкусный сезонный салат 🥬
👍533❤137🤝68🤓62😍58🤗44👏26🔥22
🤩 Выручалочка по питанию
Иногда все наши старания питаться правильно сталкиваются с реальностью:
поездки, гости, стресс, лень, неожиданное желание съесть всю шоколадку мира
Ловите подборку, как сохранить баланс:
1. Хочется сладкого?
💗 Не запрещайте. Просто добавьте белок:
творожок с ягодами, хумус с финиками, горький шоколад с орехами
2. Нет времени готовить
💗 Держите под рукой «дежурные» продукты:
яйца, тунец, замороженные овощи, гречка в пакетиках, хумус, лаваш.
С ними легко собрать ПП-тарелку за 5 минут
3. Поездка или перелёт
💗 Возьмите с собой снеки с белком и клетчаткой:
батончики без сахара, орехи, варёные яйца, саше с протеином.
Сухофрукты, если тянет на сладкое — лучше, чем печеньки в аэропорту
4. Праздники
💗 Ешьте, что хочется, но начинайте с белка и овощей — он «тормозит» аппетит.
И не ешьте из чувства вины — это главный враг пищевого поведения
5. Стресс, ПМС, эмоциональный голод
💗 Еда — не решение, а поддержка.
Сначала спросите себя: я действительно голодна или просто устала?
Если второе — помогите себе иначе: тёплая ванна, прогулка, сон, обнимашки
6. Вечерний голод
💗 Часто это недоедание днём. Добавьте белок и сложные углеводы в обед.
А если голод реальный — омлет, кефир с семенами чиа или банан с орешками подойдут
Иногда все наши старания питаться правильно сталкиваются с реальностью:
поездки, гости, стресс, лень, неожиданное желание съесть всю шоколадку мира
Ловите подборку, как сохранить баланс:
1. Хочется сладкого?
💗 Не запрещайте. Просто добавьте белок:
творожок с ягодами, хумус с финиками, горький шоколад с орехами
2. Нет времени готовить
💗 Держите под рукой «дежурные» продукты:
яйца, тунец, замороженные овощи, гречка в пакетиках, хумус, лаваш.
С ними легко собрать ПП-тарелку за 5 минут
3. Поездка или перелёт
💗 Возьмите с собой снеки с белком и клетчаткой:
батончики без сахара, орехи, варёные яйца, саше с протеином.
Сухофрукты, если тянет на сладкое — лучше, чем печеньки в аэропорту
4. Праздники
💗 Ешьте, что хочется, но начинайте с белка и овощей — он «тормозит» аппетит.
И не ешьте из чувства вины — это главный враг пищевого поведения
5. Стресс, ПМС, эмоциональный голод
💗 Еда — не решение, а поддержка.
Сначала спросите себя: я действительно голодна или просто устала?
Если второе — помогите себе иначе: тёплая ванна, прогулка, сон, обнимашки
6. Вечерний голод
💗 Часто это недоедание днём. Добавьте белок и сложные углеводы в обед.
А если голод реальный — омлет, кефир с семенами чиа или банан с орешками подойдут
❤438🤗105👍101🤓39🤩34😁27😱16🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Утро доброе! Советы из СССР ждали?
Записываем:
Маски из отвара трав делаем ранней весной. Подойдут шалфей, ромашка и зверобой. (Аллергики покинули чат...) Ну а если кожа сухая, то после макси на лицо наносим крЭм.
Гуаша? Не слышали. Массируем подбородок легкими движениями пальцев. И обязательно тогда, когда никто не видит😂 Но если по каким-то причинам вас такой вариант не устроил, то есть и другое решение. Смачиваем водой полотенце, скручиваем его и стучим себя по подбородку. Вуаля, второго подбородка как не бывало.
Мне кажется, это уже ваша любимая рубрика💋
Записываем:
Маски из отвара трав делаем ранней весной. Подойдут шалфей, ромашка и зверобой. (Аллергики покинули чат...) Ну а если кожа сухая, то после макси на лицо наносим крЭм.
Гуаша? Не слышали. Массируем подбородок легкими движениями пальцев. И обязательно тогда, когда никто не видит😂 Но если по каким-то причинам вас такой вариант не устроил, то есть и другое решение. Смачиваем водой полотенце, скручиваем его и стучим себя по подбородку. Вуаля, второго подбородка как не бывало.
Мне кажется, это уже ваша любимая рубрика💋
👍537❤156🤝65😁55🤩50👏42💯21🤗16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мини-пиццы без муки и замеса — 3 ингредиента, максимум белка
Кто любит пиццу, но избегает теста: мини-пиццы готовятся без муки, без замеса и с высоким содержанием белка. Быстро, просто и сытно — отличный вариант на завтрак, перекус или лёгкий ужин 🤌
Ингредиенты:
▫️3 яйца
▫️1–2 ст. л. йогурта
▫️сыр
▫️оливковое масло
Для начинки:
▫️томатный соус
▫️помидоры
▫️запечённый перец
▫️сыр (моцарелла, фета, кашар — на выбор)
Приготовление:
1. Аккуратно разделите яйца на белки и желтки
2. В миске смешайте желтки с йогуртом, тёртым сыром и небольшим количеством оливкового масла
3. В другой миске взбейте белки в плотную пену
4. Соедините белковую пену с желтковой смесью, аккуратно перемешивая сверху вниз
5. Застелите противень пергаментом, слегка смажьте маслом и при помощи ложки выложите «коржи» диаметром 8–10 см.
6. Запекайте в разогретой до 180 °C духовке до лёгкого зарумянивания краёв
7. Достаньте, смажьте томатным соусом, добавьте дольки свежих помидоров, кусочки запечённого перца и щепотку сыра. Верните в духовку до расплавления сыра
💗Польза:
⚪️Высокий белок за счёт яиц и сыра — помогает надолго сохранить сытость
⚪️Отсутствие муки — минимальный гликемический отклик
⚪️Полезные жиры из йогурта и оливкового масла поддерживают работу мозга и сердца
⚪️Лёгкая переработка — подходит при чувствительном пищеварении
Всем приятного аппетита
Кто любит пиццу, но избегает теста: мини-пиццы готовятся без муки, без замеса и с высоким содержанием белка. Быстро, просто и сытно — отличный вариант на завтрак, перекус или лёгкий ужин 🤌
Ингредиенты:
▫️3 яйца
▫️1–2 ст. л. йогурта
▫️сыр
▫️оливковое масло
Для начинки:
▫️томатный соус
▫️помидоры
▫️запечённый перец
▫️сыр (моцарелла, фета, кашар — на выбор)
Приготовление:
1. Аккуратно разделите яйца на белки и желтки
2. В миске смешайте желтки с йогуртом, тёртым сыром и небольшим количеством оливкового масла
3. В другой миске взбейте белки в плотную пену
4. Соедините белковую пену с желтковой смесью, аккуратно перемешивая сверху вниз
5. Застелите противень пергаментом, слегка смажьте маслом и при помощи ложки выложите «коржи» диаметром 8–10 см.
6. Запекайте в разогретой до 180 °C духовке до лёгкого зарумянивания краёв
7. Достаньте, смажьте томатным соусом, добавьте дольки свежих помидоров, кусочки запечённого перца и щепотку сыра. Верните в духовку до расплавления сыра
💗Польза:
⚪️Высокий белок за счёт яиц и сыра — помогает надолго сохранить сытость
⚪️Отсутствие муки — минимальный гликемический отклик
⚪️Полезные жиры из йогурта и оливкового масла поддерживают работу мозга и сердца
⚪️Лёгкая переработка — подходит при чувствительном пищеварении
Всем приятного аппетита
❤210👍79🤗6🤓3⚡2🙏1