This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так, разминаем ручки перед рабочей неделей! ▪️
Ровного понедельника всем✌️
Ровного понедельника всем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁16❤5🤝5👍1
Я тут вам задолжала воскресный завтрак, так что вот вам вторничный ↘️
Кстати, если вы его приготовите в воскресенье -- он тоже будет хорош 😜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного модифицирую рецепт для увеличения пользы
Берём:
Картофель - 500 г
Помидорки черри - 200 г
Зеленый лук-укроп-петрушка - 30 г
Сыр самый для вас вкусный (опционально) - 150 г
Ветчина - 100 г
Для заливки: яйца - 3 шт, сметана (опционально) - 200 г.
Сливочное масло - 20 г
Оливковое масло - 3 г
Соль и специи (перец черный молотый, паприка, сванская соль, хлопья чили) - по вкусу
Готовим:
Перед подачей даем тарту немного остыть, чтобы не развалился в процессе.
Приятного аппетита
145.6 / 6.9 / 9.8 / 7.34
#завтрак #обед #ужин #рецепты #худеть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👏3❤2
Кстати, о завтраках.
Давайте расставим точки. А то где только чё только не пишут.
Все понимаю про отсутствие аппетита и сов (сама была такой), но:
✅ Завтракать надо обязательно.
✅ В течение часа после пробуждения.
✅ Важно, чтобы это было утром.
В норме утром у нас самый высокий уровень кортизола, а он требует глюкозы. Так что если вовремя не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, тело сделает глюкозку из мышц, а потом начнет копить жировую ткань. Ферштейн?
Так что обязательно даёмстране угля организму белок, жиры и сложные углеводы. Чай / кофе пьем через час-два после еды.
А тем, кто не верит в циркадные ритмы и прочие биологические часы -- удачи💪
#еда #режимдня
Давайте расставим точки. А то где только чё только не пишут.
Все понимаю про отсутствие аппетита и сов (сама была такой), но:
В норме утром у нас самый высокий уровень кортизола, а он требует глюкозы. Так что если вовремя не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, тело сделает глюкозку из мышц, а потом начнет копить жировую ткань. Ферштейн?
Так что обязательно даём
А тем, кто не верит в циркадные ритмы и прочие биологические часы -- удачи
#еда #режимдня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤9🤔2🦄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лично моя спина точно скажет что-нибудь покрепче 😮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁13🙈8🤝2🔥1🤯1
Сегодня отвечу на вопрос Юлии Латыповой (надеюсь, правильно транслитерировала). На самом деле я уже писала про это, но немного в другом ракурсе.
Чтобы взломать сладкоежество, сначала поймем, как оно работает
Однако не все люди с испуганной/истощенной нервной системой запихиваются вкусняшками. Поэтому,
Зависимость это привычный дофаминовый путь. То есть способ, которым вы чаще всего получаете дофамин – как хорошо протоптанная дорожка. Чуть что, мозг будет вас вести по ней.
Есть исследование, в котором люди, отказавшиеся от сахара на 3+ недели, перестают воспринимать сладкое как сверхприятное. То есть тут все как с обычной привычкой: переучиваем автопилот.
Исследования показывают, что улучшение чувствительности к инсулину и лептину снижают тягу к сладкому. Так что любые сахара после полноценной еды, лучше через часок. А метаболическими проблемами надо заниматься.
Примерно такая картина. Дальше будет про то, чем еще можно себе помочь
#ответы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤7⚡2👍2
Чем можно себе помочь, отвыкая от сладкого?
➡️ Управлять стрессом. Неуправляемый стресс (особенно хронический) создает нам проблемы сразу во всех плоскостях: и в п.1, истощая нервную систему, и в п.2, требуя дофамина, чтобы появились хоть какие-то силы, и в п.3, если процесс зашел достаточно далеко, и в п.4, губительно влияя на наш микробиом.
➡️ Биохакеры советуют присмотреться к дополнительному приему хрома и магния. Они участвуют в регуляции инсулина и, соответственно, тяги к сладкому. Тут же пребиотики и пробиотики, особенно штаммы Akkermansia и Lactobacillus.
➡️ Если невмоготу или чувствуете в процессе отвыкания слишком сильное напряжение, рассматривайте временные замены: ягоды, цикорий, горький шоколад (85%+). Вот тут трехдневная тема про подсластители и сахарозаменители, можно изучить.
➡️ Белковый завтрак, друзья!
И в любом случае, если ешь сладкое, делай это осознанно. Автопилот, настроенный во вред нам, это самое неприятное.
Юлия, ответила на ваш вопрос?
#ответы
И в любом случае, если ешь сладкое, делай это осознанно. Автопилот, настроенный во вред нам, это самое неприятное.
Юлия, ответила на ваш вопрос?
#ответы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Биохакинг для Маши
Столько праздников подряд – заметила, что стала постить рецепты десертов и часто упоминать подсластители.
По просьбам трудящихся (над собой) освещу основные тезисы.
Тему распределю на 3 дня, чтобы опять не убиться 😀
Ну что, погнали?:)
По просьбам трудящихся (над собой) освещу основные тезисы.
Тему распределю на 3 дня, чтобы опять не убиться 😀
Ну что, погнали?:)
👍14🔥2🙏2✍1❤1💯1
Сегодня одни из самых коротких суток в новой истории нашей планеты.
Международная служба вращения Земли (ага, есть и такая) говорит, что самые короткие дни в 2025 году придутся на 9 и 22 июля, а также 5 августа.
Продолжительность суток сократится примерно на 1,51 миллисекунды.
Причиной называют ускорение вращения планеты из-за удаления Луны. Она ж слишком большая для спутника такой маленькой планетки. Её гравитационное влияние не только обеспечивает нам приливы и отливы, но и нарушает стабильность земного суточного ритма.
Так что не пытайся сегодня все успеть, Машунь❤️
#интересно
Международная служба вращения Земли (ага, есть и такая) говорит, что самые короткие дни в 2025 году придутся на 9 и 22 июля, а также 5 августа.
Продолжительность суток сократится примерно на 1,51 миллисекунды.
Причиной называют ускорение вращения планеты из-за удаления Луны. Она ж слишком большая для спутника такой маленькой планетки. Её гравитационное влияние не только обеспечивает нам приливы и отливы, но и нарушает стабильность земного суточного ритма.
Так что не пытайся сегодня все успеть, Машунь
#интересно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2🫡2👏1🐳1