Часики идут... Часики идут...

Блин, вот прилипла!

Пусть ещё к кому-нибудь прилипнет:))

Доброе утро ✌️

Папа Римский Франциск умер.
У меня с ним были добрые отношения, правда он про это не знал:))

В 2013 году я почему-то следила за выборами Папы и, когда он победил, даже как-то обрадовалась. Не знаю, ощущение от него было хорошее.

И вскоре мне приснился сон, что я то ли в Риме, то ли в Париже. Брожу по огромному гастроному и не знаю, что выбрать для перекусить. Решаю все-таки найти какое-нибудь кафе и взять еду на вынос. Выхожу из гастронома, смотрю - Папа Римский стоит. Подхожу к нему - мол, не знаете, где тут можно чего-нибудь горячего на вынос взять?

А он мне - пойдемте. Приводит меня в дом типа тех, что в центре Питера, с коммуналками. Довольно темный и неухоженный, но монументальный. Заводит в кухню и говорит - вот, можете здесь приготовить. Вот тут яйца есть и овощи.

Короче, хороший он был. Царствие небесное.

Про сны на этой неделе расскажу. А про Папу прочитала, что он умер от инсульта на почве проблем с дыханием и диабета 2 типа. Очень неравнодушный был человек. Жалко 🥺

#прожизнь

Ортодоксы и парадоксы

Наш сон устроен довольно сложно.

Он разбит на циклы, примерно по полтора часа в каждом. А внутри каждого цикла сон бывает двух видов:

1️⃣ Медленный или ортодоксальный, когда человек спит спокойно и равномерно дышит.

Во время медленного сна мы спим то глубоко - как убитые - то всплываем на поверхность.

2️⃣ Быстрый или парадоксальный, который у взрослого человека занимает примерно 15-20% процентов времени от общего сна. Внутри быстрого сна содержится то самое загадочное состояние, в котором мы видим кино. Ученые называют его фазой REM-сна.

Большая часть сомнологических теорий связана с медленным сном. О нем мы сегодня и поговорим.

↘️↘️↘️

#теманедели #тело #голова

Медленный сон в норме занимает 80-85% всего нашего сна.

Устроен он тоже непросто: некоторые ученые выделяют в нем 4 фазы разной степени глубины, от поверхностной до глубокой дельта-фазы. В этой самой глубокой фазе частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела достигают минимальных значений. Мы будто цепенеем и, если не укрыться потеплее, будем мерзнуть.

Чем глубже сон, тем сложнее нам проснуться. Считается, что дельта-фаза должна занимать 20-60% всего сна.

👉 Что же происходит у нас внутри, помимо вышесказанного, что было очевидно давно?

🪵 Во-первых, во время медленного сна наше тело приводит в порядок нашу иммунную систему. Помните отчего умирали крысы, которым не давали спать?

🪵 Во-вторых, сегодня известно, что во время сна у нас включается особый набор генов, а другие начинают работать иначе, чем во время бодрствования.

Сонные гены отвечают за синтез ряда молекул и белков, регулирующих работу внутренних органов. Иначе происходит обмен холестерина, формируются клеточные мембраны, регулируется жировой обмен. Товарищи худеющие, понимаете, почему вам так важно качественно спать? 😜

🪵 В-третьих, во время глубокого медленного сна мозг избавляется от токсинов межклеточной жидкости - всяких неправильных и поломанных молекул (хаха, ещё лет 10-15 назад считалось, что в мозге ее вообще нет, клетки слишком тесно расположены).

Когда мы спим как убитые межклеточная жидкость прокачивается по специальным канальцам и вымывает токсины в спинномозговую жидкость, оттуда — в печень и почки.

🪵 В-четвертых, недавно выяснилось, что некоторые функции медленного сна связаны с регуляцией электролитного баланса. Ионы, которые содержатся и в мозге (калий, натрий, хлор, магний и прочие), играют важную роль в переходах от бодрствования ко сну и обратно. Например, если в межклеточной жидкости накапливается калий и падает концентрация кальция с магнием, происходит пробуждение.

Кажется, бедняжки-крысы умирали не только от сепсиса 😭

↘️↘️↘️

#теманедели #тело #голова

Забегая вперед, скажу, что я внимательно наблюдаю за своим сном. И в нем есть одна проблема: короткая дельта-фаза. А это значит, что моему организму жить не так просто, как могло бы 🤨

Почему так бывает и что я предпринимаю, чтобы улучшить свой сон, буду рассказывать в пятницу -- как надо спать, какие могут быть проблемы и как можно попробовать их решать.

Вообще меня очень впечатлили результаты вчерашнего опроса 😳

Народ, у кого проблемы, вы носите какие-то умные гаджеты? Спите в них? У вас есть показатели вашего сна?

Если кто снимает на ночь - не снимайте в ближайшие дни. Посмотрите, что у вас не так со сном. Это может быть познавательно.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

🔔 Рулет из фарша

Кому надо спасти пасхальные яйца - отличный вариант 😜

❤️ 5-6 порций
⏰ 60-70 минут

Берём:

Фарш куриный - 400 г
Бекон сырокопчёный - 200 г
Яйца варёные - 4 шт
Лук репчатый - 150 г
Укроп, петрушка - 30 г
Соль, специи (черный перец, куркума) - по вкусу
Для соуса: лимонный сок - 1 ст.л., горчица дижонская - 1 ст.л., оливковое масло - 10 мл, чеснок сушеный по вкусу

Готовим как на видео, только запекаем, пока бекон хорошенько не выжарится.
Вместо готовых соусов смешиваем ингредиенты выше.

♨️ КБЖУ на 100 г:
210.76 / 13 / 16.7 / 2.2

#рецепты #завтрак #обед

Поспим по-быстрому? 😜

Быстрый (или парадоксальный) сон эволюционно очень древнее состояние. Он до сих пор считается величайшей загадкой нейробиологии.

Парадоксальным он называется потому, что сочетает высокую активность мозга с внешним покоем.

Существует гипотеза, что быстрый сон нужен для формирования нервной системы, и поэтому его так много у нас до рождения и сразу после. После рождения быстрый сон занимает 8 часов, как и медленный. По мере того как нервная система созревает, быстрого сна становится все меньше, и в конце концов его остается около полутора часа за ночь – это считается нормой ✌️

Но если он нужен только для формирования нервной системы, зачем он взрослым?

Дело в том, что быстрый сон это сильнейший стресс для организма:

⭕️ Сбивчиво работают сердце и дыхание, температура тела падает

⭕️ Крупные группы мышц находятся в расслабленном (иногда даже парализованном) состоянии.

⭕️ Прекращается выработка целого ряда важных нейромедиаторов, в первую очередь серотонина, дофамина и норадреналина, и это, как считается, повышает уже имеющиеся риски депрессии (если у человека от природы низкий уровень этих нейромедиаторов, либо он по каким-то причинам уже находится в депрессивной зоне).

Суточный пик спонтанных смертей наступает именно ранним утром, в 4–5 часов, когда у нас фиксируется пик быстрого сна (кстати, примерно в это время у нас начинается рост выработки кортизола, который готовит нас к новому дню).

Что же у нас тут получается?

Получается, что чем дольше человек спит за один раз, тем больше у него под утро будет быстрого сна (в каждом следующем цикле подряд продолжительность быстрого сна увеличивается). А чем больше быстрого сна – тем выше риски.

Известно, что почти все антидепрессанты подавляют фазу быстрого сна. Ученые больше 15 лет наблюдают за небольшой группой пациентов, у которых из-за приема психотропных препаратов полностью подавлен быстрый сон. При этом у них вроде как все в порядке, умственная деятельность не нарушена.

Так может это атавизм и недоработочка эволюции?

Вряд ли.

Сегодня считается, что быстрый сон необходим для правильной работы генетических программ, экспрессии определенных генов, формирования новых навыков и закрепления памяти, а также для устранения нежелательных нейронных связей (чтобы отучить нас от чего-нибудь вредного). Как же, ну как тогда живут себе нормально люди с подавленным быстрым сном?!

Таким образом мы мягко переходим к теме быстрого сна, во время которого нас развлекают цветные картинки. Недаром его еще называют REM-сном, от английского Rapid Eye Movement – быстрые движения глаз.

#теманедели #тело #голова

Доставайте свои сонники, завтра будем говорить про наши ночные фильмы!

Почему мы видим и не видим сны.
Зачем они нам.
И даже про то, бывают ли вещие сны 🤩

А пока рассказывайте, часто ли вы видите сны?
Бывают ли сюжетными и интересными?
И бывали ли сны с предсказаниями?

Если я залипаю на такое -- значит, устала 😳

Ну кто захочет пончик с таким количеством Нутелллы, плюс этот кофе все промочит, и все такое приторное... или нет?:))

В общем, хорошо, что завтра пятница 😜