Всем доброго дня🙂

Я сейчас прохожу очередное очень интересное и интенсивное обучение по сну, поэтому периодически пропадаю🤩

Не теряйте🤩
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Очень хочется предлагать контент по потребностям, чтобы вам было интересно 🖊️

В комментариях вы можете написать вопросы или темы, на которые хотелось бы получить ответы в виде постов или подкастов⬇️⬇️⬇️

Хочу поделиться отзывом от мамы, с которой сейчас налаживаем сон малыша 7 месяцев🐻

Обратная связь очень важна для специалиста, так как дает мотивацию и желание двигаться дальше❤️ или помогает увидеть ошибки, что тоже хорошо🙂

#отзывы

5⃣УГАСАЮЩИЙ ПЛАЧ по Марку Вайсблуту

🔖КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА

🔘Эта методика предполагает некоторое количество плача, которое уменьшается с каждым днем.
✖️Вайсблут советует отказаться от укачиваний, колыбельных, совместного сна. Укладывать ребенка профессор рекомендует в полусонном состоянии.
📎По методике необходимо уложить малыша в кроватку и оставить его в ней до засыпания без маминого участия. Мама может выйти из комнаты или остаться в ней, но не подходить к ребенку, даже если он плачет.
📎По мнению Вайсблута, через 2-3 дня дети начинают понимать, что на их плач нет реакции, и просто засыпают. И чем лучше подобрано время наступления сна, тем быстрее количество плача сокращается.
😊Если мы пытаемся научить малыша спать только с помощью применения методики, без проведения работы с гигиеной сна, т. е. мы не понимаем потребностей малыша, не чувствуем его и просто заставляем плакать, у нас есть существенный риск нанести крохе психическую травму и ослабить привязанность между мамой и ребенком.
✔️Основа метода Вайсблута в правильном подборе времени укладывания. «Не так важно, что вы делаете, важно когда». Он не популяризует метод «дать проораться», он популяризует понимание ребенка в первую очередь. И видит в этом методе наиболее быстрое удовлетворение потребностей малыша в отдыхе.

💬Я не рекомендую мамам использовать данную методику без крайней необходимости и консультации со специалистом, тк она может сильно повлиять на малыша.

👼Важно понимать, что любая методика, даже мягкая методика Трейси Хогг, может нанести травму, если мы не понимаем потребностей малыша.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🅰️🅰️ Если вы уже используете какой-то из методов, расскажите в комментариях)

#самозасыпание

🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

По хештегу #сонВани можно посмотреть все этапы нашей работы со сном.

Сегодня перешли на новый этап🙂. Минут за 10 до засыпания перестала вообще как-либо помогать. Просто чуть отодвинулась на другую сторону кровати и молча наблюдала. Ваня ворочался с бока на бок, болтал что-то на своём и уснул🤩.

🐻В этом деле главное - не расстраиваться, если завтра так не получится. Когда используешь мягкую методику обучения самозасыпанию - важно не сдаваться, даже если происходят откаты. Мы вот приболели недавно, поэтому на несколько дней ночи стали хуже, засыпал с грудью - да, такое может быть, и нужно это спокойно принять.


🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢
✍Кто с нами налаживать сон своих малышей? Подключайтесь❤️


#сонВани

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Мы разобрали большую тему МЕТОДИКИ САМОЗАСЫПАНИЯ🙂

Собрала все посты тут⬇️⬇️⬇️

🤩ВВЕДЕНИЕ

📒ПЕРВЫЕ ШАГИ

✨ИЗВЕСТНЫЕ МЕТОДИКИ

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Метод «Таймер» и метод «Обними и положи» (по Трейси Хогг)

Метод «Стул» или «Долгое прощание» (по Ким Вест)

Метод «Фейдинг» (по Элизабет Пэнтли)

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Метод затягивающегося ожидания (по Ричарду Ферберу)

Метод «Угасающий плач» (по Марку Вайсблуту)

📌📌📌

🤩МОЯ МЕТОДИКА


#навигация

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️ 🅰️🅰️🅰️🌙

📎Правильно выстроенный по биоритмам режим.
📎Фиксированное утро и ночь.
📎Соблюдение норм по возрасту.
➡️Всё это детальки пазла под названием хороший сон.

☁️ Но про одну деталь мы часто забываем. А порой, кажется, что она не так уж важна. Да и не всегда получается её учитывать…

Я сейчас говорю про так называемый мостик в сон. Речь сейчас идет именно про ночной сон. И вот тут я очень вас призываю - обратите внимание на эту, такую важную, деталь.

Час до ночного сна - это время, которое важно проводить максимально 🥰😌😉😊😉🥲🙃😉:
🕯️Исключите яркие эмоции - приход гостей, бабушек и дедушек.
🕯️Если папа приходит с работы примерно в это время, то заранее обсудите, как вы вместе проведете этот час перед сном - постарайтесь перенести активные и веселые игры на более подходящее время.
🕯️Приглушите свет, включите теплые гирлянды, прикройте шторы, включите фоновую спокойную музыку или рассказывайте/читайте сказки, рассматривайте книжки. Уложите спать игрушки.
🕯️Старайтесь не использовать светящиеся и музыкальные игрушки - заранее уберите их из виду малыша. Не включайте мультики перед сном и, в целом, телевизор, экраны планшетов и телефонов лучше исключить (их свет очень быстро разрушает мелатонин).
🕯️Сходите с малышом в ванную или душ (если вода не будоражит перед сном, в противном случае, купание лучше перенести на более раннее время). Используйте ароматерапию, если у малыша нет аллергии. Также не забывайте про освещение - свет в ванной лучше приглушить (поставьте в ванную дополнительный ночник, если нет возможности регулировать верхнее освещение, - лучше отказаться от яркого белого света).
🕯️Проведите ваши любимые ритуалы перед сном. Включайте техники релаксации: проминайте ручки и ножки, сделайте массажик, гладьте, похлопывайте, ходите по комнате и смотрите на гирлянды/свечки…

🙂 И самое важное! Час перед ночным сном - это время малыша. Проведите его в максимальном контакте. Обнимайте, целуйте, гладьте, рассматривайте вместе книги, разговаривайте - лучше спокойно и немного приглушенно. В этот час малышу очень нужны мама и папа (если есть возможность). Посуда подождет, дела можно отложить на время после засыпания крохи, а вот драгоценный час, проведенный со стопроцентным вниманием родителей поможет малышу максимально расслабиться перед сном и получить необходимые эмоциональные и тактильные ощущения, которые не придется «добирать» ночью.

✍

Да, я понимаю, что вы сейчас скажете: Валя, какой спокойный час? У нас трое детей, работа, куча дел, а тут ещё в перерыве нужно успеть искупать и уложить младшего….

Конечно, то, что я описала выше - это, скорее, идеальный вариант. И, к сожалению, не все семьи могут себе его позволить. 🙃😉
Экспериментируйте. Подстройте эти советы под себя. Вовлекайте старших детей. Сделайте этот час - не просто часом «укладывания младшего», а традицией для всей семьи, когда мы выключаем телевизор, убираем гаджеты и спокойно проводим время вместе за сказками, тихими разговорами и объятиями❤️.

🤩Так, мостик в сон может стать важной частью вашего общего быта для всей семьи, а не только для крохи.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️

Один из самых частых запросов мам малышей - короткие дневные сны.

🗒Наверняка, многие из вас столкнулись с такой ситуацией: первые пару месяцев малыш спит по 2-3 часа, но внезапно сон будто ломается. Кроха начинает просыпаться каждые 20-40 мин.

📌Цикл сна ребенка короче взрослого (40-45 минут). Вдобавок к этому, малыш ещё не умеет склеивать циклы сна между собой, и ему требуется помощь.

Когда короткие сны являются нормой?
*️⃣Малыш просыпается в хорошем настроении и готов к позитивному бодрствованию.
*️⃣Хотя бы 1-2 дневных сна дольше часа.
*️⃣Соблюдена норма сна по возрасту.
*️⃣Малыш не пытается раз в несколько дней «отоспаться» (засыпает в машине, на полу среди игрушек, спит намного дольше обычного и в нетипичное время, не тянет ВБ).
➕Это крайний дневной сон, если снов 3 и более. Или же первый дневной сон (утренний) - ближе к переходу на один сон. Эти сны продлевать не нужно.

🛀Если же все сны ребенка составляют 20-30 минут - это повод немедленно начать работу со сном и прежде всего - учиться продлевать дневные сны.


🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

1⃣Исключаем физический дискомфорт (перед сном малыш должен быть сыт; подгузник не переполнен; температура, влажность, освещение в помещении должны соответствовать требованиям гигиены сна - проверьте себя по чек-листу).
2⃣Анализируем режим дня: подходит ли ВБ по возрасту? Тут нужно смотреть не только на недогул, но и на перегул. Не догулял - не хватает давления сна. Перегулял - излишнее возбуждение мешает спать. Важно найти золотую середину.
3⃣Стараемся воссоздать условия засыпания: предлагаем грудь, подкачиваем, шикаем, кладем руку на животик - используем привычные ассоциации на засыпание (некоторым малышам также помогает мантра на сон). Если вы точно знаете время пробуждения, то начните воссоздавать атмосферу засыпания за 3-5 мин. Тут важно не бояться использовать любые работающие ассоциации. Отучать от сильных ассоциаций не время, если малыш пока не научился склеивать циклы. Поэтому вооружаемся всеми доступными нам инструментами и стараемся продлить сон.
4⃣Продлеваем в течение 20 минут. Не сдаемся через 3-5 минут, если малыш не заснул. Если сон удалось продлить, то прибавляем время продления к сну. Если не получилось, то считаем сон без времени продления.

😄😀😂🙃😉
Мы не продлеваем сны дольше часа. Если только это не единственный дневной сон. Даже если нам так удобно, хочется ещё поваляться с малышом в кровати, пусть поспит 2-2,5 часа. Этим самым мы сбиваем баланс всего дня.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💬Как у вас обстоят дела с продлением снов? Какими лайфхаками пользуетесь?)🔽

#короткиесны

Дорогие мамы, под этим постом вы можете задавать вопросы про сон своих малышей🙂
А я постараюсь дать максимально развернутый ответ ❤️

😉Указывайте сразу возраст малыша и любую информацию, которую посчитаете нужной) если будет необходимо, я задам уточняющие вопросы🙂

#вопросы

Недавно мы с мужем в очередной раз вернулись к теме 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ во время сна Вани.

📎Для нас это вечная история, тк живем мы пока в студии и приходится соблюдать определенные правила, чтобы не мешать сыну спать.

💭Конечно, это начинает приносить дискомфорт: ужин в полумраке - романтично, не спорю, но не каждый день. Разговариваем мы шепотом, телевизор не включаем уже почти год.
💭Зато у знакомых малыш спит со светом, при громких звуках и разговорах, под телевизор и тд.

И тут возникает эта тема🔽

Ребенок должен уметь спать в любых условиях…Это мы шептались и приучили спать только в тишине…

Ребенок ничего никому
🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️.

Да, некоторые дети прекрасно переносят шум.
✖️Хотя с точки зрения гигиены сна - это не совсем правильно.

А некоторые просыпаются от шуршания фантика (как наш сын во время фазы быстрого сна). И это тоже нормально! И это не потому, что так приучили.
Есть множество факторов влияющих на сон. Как минимум, темперамент самого ребенка.

Поэтому:
🐻Если ваш ребенок спокойно засыпает в ТЦ, на шумных улицах или на детской площадке под визги других детей - значит, ему так комфортно. Хотя, я бы всё же порекомендовала стараться обеспечить более спокойную среду для отдыха.
🐻‍❄️Если малыш не может спать в шуме и просыпается от громких звуков - обеспечьте ему комфортное и тихое место для сна.
И не вините себя! Мол вот, я приучила ребенка спать в тишине, и теперь он хуже спит.
Ещё раз повторюсь: в этом нет ничьей вины.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💬А как спят ваши малыши? Получается спать при посторонних звуках или нужна полная тишина для комфортного сна? И что вообще думаете на эту тему?🔽🔽🔽

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️ - это первое, с чего довольно часто мы начинаем работу с мамами.

Как я уже неоднократно повторяла - утро, начинающееся ежедневно в одно время, - залог позитивного дня и спокойной ночи.

Но что значит «фиксированное»?

Мы с одной из мам разбираем картину сна малыша. Она искренне уверена, что у них зафиксировано утро. Начинаем вести дневник: выходит примерно такая картина как на иллюстрации⬆️

💬И да, мама действительно уверена (и в этом, конечно, нет ее вины), что утро начинается примерно в одно и то же время - около 7 утра. Смотрим по дневнику: а там разбег от 6 до 8.

Фиксированное утро должно начинаться в одно и то же время с максимальным люфтом 10-15 минут (не 30, 40 или час).

📎 Попробуйте позасекать, во сколько точно начинается ваше с малышом утро, в течение нескольких дней.

#утро

🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

По хештегу #сонВани можно посмотреть все этапы нашей работы со сном.

Сегодня у меня немножко крик души🧘‍♀️

Я всё пытаюсь распознать очередной регресс сна, который у нас уже будто второй месяц. Режим, ВБ, дневные сны, утро, ритуалы, спокойное бодрствование - всё отлично. Биоритмы налажены, сны +- в одно время, продлевает чаще всего сам. Засыпает на ночь без груди…
Казалось бы - идеальная картина🩶

Но есть одно 🅰️🅰️
С 3 до 7 утра я вообще почти не сплю из-за постоянных «подсосов» со стороны Вани. И так уже несколько дней. И я вообще не понимаю, в чем причина, несмотря на всю ту гору знаний о сне, которая сейчас есть в моем арсенале.

🗒Наткнулась на интересную статью со статистикой детского ночного сна. Там приводятся научные данные о том, что дети ближе к году лучше спят отдельно от мамы и меньше требуют грудь. Вот теперь думаю, как бы испытать это на практике (кроватку маленькую продали, а новую ставить некуда… ждём переезда в квартиру побольше).

🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢🥢
Поделитесь, кому помог перевод в свою кроватку после совместного сна?❤️


#сонВани

🅰️🅰️🅰️🅰️➖🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Решила сегодня поделиться с вами практическим кейсом для более наглядного примера работы со сном🗒

Итак, у нас есть малыш 8️⃣ месяцев.

💭Жалобы💭
🔴частые ночные пробуждения,
🔴«ночные гуляния»,
🔴укладывание с плачем.

Примерный режим:
9.00 – подъем
12.00-12.45 – 1 дневной сон
14.00-15.00 – 2 дневной сон
17.00 – 17.30 – 3 дневной сон
22.00 – засыпание на ночной сон

🗒Мои заметки:
- ВБ не по возрасту (2 ВБ очень короткое, 1 и 4 слишком длинные)
- лучше сместить утро и ночь на более раннее время
- мало суммарного дневного сна 2:15 (лучше 3 часа)
- неверно распределены балансы сна и бодрствования, в том числе между всеми ВБ.

Мы видим, что 1ДС короткий, после него наблюдается очень короткое 2ВБ, хотя 1ВБ целых 3 часа. 2ДС в пределах нормы и после него чуть более длинное ВБ, но всё равно меньше рекомендуемого. 3й дневной сон короткий, но в этом возрасте часто происходит переход на 2 сна и 3й может быть непостоянным и коротким - это вариант нормы. ВБ перед ночью 4,5 часа (очень длинное по сравнению с другими).

💭Рекомендации💭

🗒Нормы в 8 мес
13-15 часов сна в сутки
10 - 12 часов ночью
3 часа днем
(3 сна, 3-ий сон - короткий и непостоянный - возможен переход на 2 сна)

Комфортное ВБ по возрасту:
2 часа 15 мин – 3 часа 30 минут.

📎Сначала отоспать недосып - прийти к спокойному и предсказуемому засыпанию без истерик.

📔Пример режима с 3 снами

7:00 - Подъем
7:00-9:30 - 1ВБ (2:30)
9:30-10:50 - 1ДС (1:20)
10:50-13:30 - 2ВБ (2:40)
13:30-14:30 - 2ДС (1:00)
14:30-17:10 - 3ВБ (2:40)
17:10-17:50 - 3ДС (40 мин)
17:50-20:50 - 4ВБ (3 часа)
20:50 Отбой

Итого:
Около 11 ч - суммарное ВБ
3 часа - ДС
Около 10 часов НС

Суммарный сон примерно 13 часов (в пределах нормы).
В дальнейшем при переходе на 2 сна, количество ВБ временно уменьшится, сна увеличится.

❗️Что делаем в первую очередь

🟢Фиксируем утро на более раннее время (не обязательно в 7, но лучше до 8).
🟢Стараемся привести сны в порядок и зафиксировать хотя бы начало первого сна.
🟢Задача начинать все дневные сны в одно время, чтобы подстроились биоритмы.
🟢Стараемся продлить сны короче часа (1й и 2й; 3й не продлеваем).
🟢Пока пробуем режим на 3х снах, чтобы сместить утро. Ночь может пока начинаться чуть позже (при переходе на 2 сна - сместится на более раннее время).
🟢Последнее ВБ перед ночью проводим спокойно, за час приглушаем свет + ритуалы.

🅰️🅰️ все детки индивидуальны, и для каждого нужен персональный подход в решении вопросов со сном. Если вам нужна помощь в налаживании сна малыша, вы всегда можете написать мне в личные сообщения @valentinagorbuneva.

#кейс

Укладывая сына, я стараюсь дать максимум сенсорных ощущений🩷

Проминаю ручки и ножки, глажу, включаю спокойную музыку…

Как ещё можно 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 малыша перед сном:

✨Смотреть на проектор звездного неба, пламя свечи, гирлянды
✨Слушать шум воды/дождя
✨Петь колыбельные или использовать звуки «аааа», «чччч», «шшшш»
✨Ритмичное постукивание по поверхности, на которой лежит малыш
✨Слушать шум стиральной машины, вытяжки, фена (кому что помогает)
✨Обнимать
✨Поглаживать, похлопывать
✨Разминать ручки и ножки ✨Использовать массажную щетку
✨Сделать легкий массаж с разогретым в руках кремом (холодный может будоражить малыша)
✨Гладить переносицу
✨Слегка поглаживать по лицу - по лобику, бровкам, щечкам
✨Трогать приятную на ощупь ткань или игрушку
✨Положить ребенка в плед, одеяло и покачать в нем, как в гамаке
✨Подкачивать лежащего ребенка за тело
✨Зажечь аромалампу (убрать после засыпания)
✨Добавить в ванну несколько капель аромамасла

🅰️🅰️А у вас есть секретная техника расслабления?⬇️⬇️⬇️

☕️И не только малыша - маме тоже надо отдыхать 😾)

Не откладывая в долгий ящик, решила действительно создать предложку с музыкой для сна❤️

Делитесь своими любимыми релакс-композициями😾

Мне лично с рождения Вани очень нравится плейлист с колыбельными Натальи Фаустовой🤎

А сейчас каждый вечер включаю подборку от Яндекс.Музыка⭐️

#музыкадлясна

Дорогие мамы и папы! 🙂

Я подготовила для вас гайд, в котором привела примеры базового 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ дня для разных возрастов, а также примеры 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ перед ночным сном, которые вы сможете адаптировать под свою семью.

Каждый малыш уникален, поэтому нет единого режима для конкретного возраста. Если вы перешли на 2 ДС в 6 месяцев, а не в 8 - это нормально! Нет единых стандартов, есть нормы-ориентиры.
Этот гайд - лишь небольшой путеводитель, который поможет вам выстроить свой собственный ритм снов и бодрствования малыша. А если вам нужна персональная поддержка - пишите @valentinagorbuneva

Очень надеюсь, что этот Гайд принесет пользу вам и вашим малышам👼

✍Жду ваших реакций и комментариев, а также готова ответить на вопросы⭐️

Дорогие мамы, под этим постом вы можете задавать вопросы про сон своих малышей🙂
А я постараюсь дать максимально развернутый ответ ❤️

😉Указывайте сразу возраст малыша и любую информацию, которую посчитаете нужной) если будет необходимо, я задам уточняющие вопросы🙂

#вопросы

Дорогие мамы и папы! Нашла в гайде незначительную помарку. Перезагружаю исправленную версию🙂