🎼 آهنگ و تاثیر آن در زندگی!

گوش دادن به موسیقی تمام جنبه‌ها و ابعاد زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. جالب است بدانید که حیوانات و گیاهان نیز به صدای موسیقی واکنش نشان می‌دهند.

🎹 تاثیر دانلود آهنگ بر سلامت روح انسان:
با توجه به اتفاقات اخیر، افراد جامعه‌ استرس خیلی زیادی را تحمل می‌کنند. فشارهای روحی و روانی و استرس شدید، باعث ایجاد انواع و اقسام بیماری‌ها می‌شود. دانلود آهنگ‌های مناسب یکی از بهترین و راحت‌ترین روش‌های آرامش و تسکین روح به شمار می‌رود. عصب شناسان بعد از تحقیقات مختلف به این نکته پی برده‌اند که مغز در زمان گوش دادن به موسیقی، ماده شیمیایی به نام دوپامین ترشح می‌کند. این ماده تاثیر زیادی در افزایش آرامش روحی، کاهش فشار خون، تنظیم ضربان قلب و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های روحی افراد دارد. موسیقی حتی روی افرادی که دچار زوال عقل شده‌اند نیز تاثیرگذار است و به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی آن‌ها کمک می‌کند. برای کاهش تنش و افزایش آرامش، هر روز باید به موسیقی‌هایی با سبک مورد علاقه خود گوش کنید.

🎹تاثیر دانلود آهنگ بر سلامت جسم انسان:
انسان‌ها از سال‌ها پیش برای درمان و سرعت بخشیدن به بهبود بیماری‌های جسمی مانند فشار خون، میگرن، درد مفاصل و غیره از موسیقی درمانی استفاده می‌کرده‌اند. موسیقی برای مدیریت درد در نقاط مختلف بدن تاثیرات بسیار مفیدی دارد. تحقیقات نشان داده‌است که زنان باردار و بیمارانی که قبل از جراحی و بعد از خروج از اتاق عمل، به موسیقی مورد علاقه خود گوش می‌دهند، استرس و درد بسیار کمتری را تجربه می‌کنند؛ زیرا در مغز آن‌ها ماده‌ای ضد درد به نام آندروفین ترشح می‌شود و ترشح هورمون کورتیزول به عنوان هورمون استرس در بدن آن‌ها کاهش می‌یابد.

🎹تاثیر دانلود آهنگ بر تقویت سیستم ایمنی بدن:
استرس همیشه یکی از مشکلات دائمی در زندگی انسان‌ها بوده و نمی‌توان به طور کامل آن را حذف کرد و فقط با استفاده از راهکارهایی مانند دانلود آهنگ‌های مورد علاقه و گوش دادن به آن‌ها می‌توان باعث کنترل و مدیریت استرس شد. همه ما می‌دانیم که‌ استرس شدید سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود؛ بنابراین با گوش سپردن به موسیقی‌های دلنشین و مورد علاقه خود، می‌توانیم سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنیم.

🧏گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه چه مزایایی دارد؟

افزایش خلاقیت و اعتماد به نفس

بهبود قدرت شنیداری و افزایش درک

انتقال احساسات

کمک به بهبود حافظه و افزایش سرعت یادگیری

بهبود خلق و خو

ایجاد ارتباط خوب بین افراد جامعه

کمک به مدیریت استرس

کم کردن اشتها و کمک به کاهش وزن

بهبود وضعیت خواب

افزایش ضریب هوشی کودکان

بالا بردن دامنه واژگان در کودکان

کاهش دردهای جسمانی

جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر

افزایش انگیزه و امید به زندگی

بالا بردن انرژی ورزشکاران در هنگام ورزش

تاثیر مثبت در رانندگی افراد

@hamtayaran_mums
#سبک_زندگی_سالم

♻️ انواع طرحواره و تاثیر آن در رفتار انسان

🔺والدین در کودکی در ذهن ما نقشی رو طرح می‌افکنند، که ما در بزرگسالی هنوز درگیر آن هستیم.
در این مطلب رفتار والدین در کودکی، و تاثیر آن در بزرگسالی روی رفتارمان را قید کرده‌ام.

⚜طرحواره شکست

⛔️ والدین
ببین پسر-دختر عموت ماشاالله چیکار کرده؟ همسن خودته اما درسخون و کاری و...
🚷 خودم
کاش منم مثل این بِلاگرا بودم. چقدر زندگیم ازشون عقب‌تره

⚜طرحواره بازداری هیجانی

⛔️ والدین
وقتی عصبانی شدی یه وقت داد نزنی هااا
زشته ناراحتم شدی نذار کسی بفهمه گریه کردی.
🚷 خودم
چرا هی به من میگی تو علاقت رو نشون نمیدی؟ خب من این همه کار کردم، تو فقط لنگ یه جمله‌ای

⚜طرحواره ایثار

⛔️ والدین
سعی کن اجازه بدی دوستات بازی رو ببرن، سر سفره هم بذار اونا غذا رو بکشن، هرچی موند تو از اون بکش.
🚷 خودم
همینکه بچه‌هام لباس نو دارن بسه، خودم چیزی نمی‌خوام.

⚜طرحواره رهاشدگی

⛔️ والدین
اگه به حرفم گوش ندی، دیگه دوسِت ندارم.
می‌ذارم میرم تنها بدون مامان می‌مونی.
🚷 خودم
اگه نامزدم ولم کنه بره چی؟

⚜طرحواره نقص و شرم

⛔️ والدین
مهمونی رفتیم یه وقت حرف نزنی هاااا
آبرومون می‌ره، چیزی خواستی به خودم بگو.
🚷 خودم
ببخشید استاد میشه من کنفرانس ندم؟ خیلی استرس می‌گیرم. اگر خواستید یه تحقیق دیگه هم انجام میدم.

⚜طرحواره وابستگی

⛔️ والدین
مامان جان عزیزم من خودم همه جا می‌برمت. اصلاً نگران نباش هرجا خواستی بری به خودم بگو.
🚷 خودم
من راستش نمی‌تونم یه جای دیگه زندگی کنم، چون تو غربت دووم نمیارم.
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

💢 آشنایی با مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی مشهد💢

در آستانه شروع سال تحصیلی، دکتر حمیده صمدی مدیر مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه به تشریح فعالیت های این مرکز در راستای ارتقا سلامت روان دانشجویان پرداخت:

یکی از نیازهای اساسی برای زندگی موفقیت آمیز برخورداری از آرامش و امنیت خاطر در زمینه های فردی ، روانی، معنوی و اجتماعی است . هدف اصلی راهنمایی و مشاوره تسهیل رشد شخصی و روانی فرد ، به سمت یک بلوغ اجتماعی و تعالی بخشیدن آن است. در این بین مشاوره می تواند پاسخگوی 3 موقعیت اساسی باشد :

۱_ افزایش شناخت از خود، استعداد ها، توانمندی ها و باورها؛
۲_ پیشگیری از مشکلات و بیماریهای روانی و اجتماعی؛
۳_درمان و بهبود مشکلات روانشناختی .

❇️ مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با هدف ارتقاء سطح بهداشت روانی دانشجویان، پیشگیری از بروز و شیوع آسیب های روانی و افزایش شناخت و آگاهی جامعه دانشگاهی خدمات خود را در بخش های مختلف زیر ارائه می کند :

🔹 بخش مشاوره و درمان: انجام مشاوره و روان درمانی در زمینه های مختلف تحصیلی ، خانوادگی و بالینی، درمان تخصصی روانپزشکی و سرکشی مستمر و بازدید اتاق به اتاق از خوابگاه های دانشجویی، غربالگری سلامت روان با هدف پیشگیری و شناسایی و درمان، از مهمترین فعالیت ها ی مرکز می باشد .

🔸 بخش آموزش :برگزاری کارگاه های آموزشی متعدد در طول سال تحصیلی برای دانشجویان جدید الورود ونیز کلیه ی دانشجویان و کارکنان، اساتید دانشگاه و نشست های خوابگاهی با دانشجویان ساکن خوابگاه، با عناوین و موضوعات مختلف در زمینه آموزش مهارت های زندگی ، حل مشکلات تحصیلی ، اعتیاد، امید و شادکامی، معنویت، آمادگی ازدواج و ...به منظور افزایش سطح آگاهی و شناخت.
توانمند سازی روانشناسان مرکز مشاوره از طریق پودمان های آموزشی، جلسات کیس ریپورت، ژورنال کلاب

🔹 بخش مددکاری : ارتباط با سایر حوزه های درون دانشگاهی و برون دانشگاهی به منظور پیشگیری رفع و حل مشکلات مختلف تحصیلی ، روحی ، اقتصادی دانشجویان .

🔸 کتابخانه و نشریات و شبکه های اجتماعی :مرکز مشاوره دانشگاه با در اختیار قرار داشتن کتابخانه تخصصی در حوزه کتب روانشناسی و یاری رسان ، و نیز کانال اداره مشاوره، کتابخوانی همتایاران و کانال ارتباط با خانواده، منبع مناسبی جهت بهره گیری دانشجویان و خانواده آن ها در زمینه آگاهی بخشی در اختیار آنان قرار می دهد .

🔹همتایاران: آموزش تخصصی و عمومی دانشجویان غربال شده و شاخص در زمینه های فردی، اخلاقی، علمی، تحصیلی، شخصیتی و بهره گیری از توانمندی های آنان جهت پیشبرد اهداف مرکز مشاوره در زمینه شناسایی و ارجاع دانشجویان در معرض خطر، اطلاع رسانی کارگاه ها و فعالیت های مرکز مشاوره نظیر غربالگری سلامت روان، برپایی میز خدمت و غرفه های دانشجویی، آموزش مباحث روانشناسی مورد تعلیم به دیگر دانشجویان، برگزاری جلسات کتاب خوانی، تحلیل و نقد فیلم های روانشناختی، برگزاری مسابقات مفرح و سرگرمی با نظارت مرکز مشاوره دانشگاه

🔰 دفتر مرکزی: میدان آزادی، پردیس دانشگاه، ساختمان مرکزی شماره ۳، طبقه اول، معاونت فرهنگی دانشجویی، مرکز مشاوره دانشگاه
☎️ تلفن تماس: ۰۵۱۳۸۸۲۰۰۴۷
☎️ خطوط تلفن ۲۴ ساعته مشاوره دانشجویان ( hot line) :
👤 آنکال آقایان 09157158307
👤 آنکال بانوان 09157158306

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

💠 کانال مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه
https://www.tgoop.com/hamtayaran_mums

💠 کانال کتابخوانی همتایاران مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه
https://www.tgoop.com/Ketabkhani_hamtayaran

💠کانال ارتباط با خانواده مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه
https://eitaa.com/family_mums

♻️ ناامیدی و کشف معنا.

اجازه دهید تعریف عجیبی از نا امیدی را به شما ارائه دهم...
ناامیدی، رنج کشیدن بدون معناست.
تا زمانی که فرد نتواند معنایی پیدا کند و نتواند به درستی آن را ببیند.
مطمئنا مستعد ناامیدی و در شرایط خاص، خودکشی خواهد بود.
اما در لحظه‌ای که شخص موفق به کشف معنایی در ورای رنج‌های خود شود...
می‌تواند آن را به فرصتی برای رشد و بالندگی تبدیل کند.
می‌تواند تراژدی خود را به موفقیت شخصی تبدیل کند.

📽 ویکتور فرانکل

پ‌ن، ویکتور فرانکل معتقد بود که یافتن معنا در زندگی، به‌ویژه در شرایط سخت و دردناک، می‌تواند به فرد کمک کند تا با مشکلات و رنج‌های خود بهتر کنار بیاید.
برخی از مشکلات و رنج‌ها در زندگی بسیار طاقت فرسا هستند.
اگر صرفاً در مقام انسان دردمند در مقابل آنها تسلیم شویم، نتیجه‌ای جز استیصال و در نهایت آرزوی مرگ نخواهد داشت.
اما آنجا که در جهت درک و فهم مسئله برآییم، و در پس آن هدفی داشته باشیم، و برای هدفمان تلاش کنیم، استقامت در مقابل رنج معنادار خواهد بود و تشعشعاتِ امید هویدا خواهد شد.

✍ محمد عینی‌زاده
@hamtayaran_mums
#سلامت_روان

درخواست کردن اصولا کار آسانی نیست؛‌ زیرا همواره قبل از درخواست کردن احساس خجالت،‌کم رویی، رودربایستی و ترس از نه شنیدن به سراغ فرد می‌آید. اما به خاطر داشته باشیم که ما به امید رسیدن به خواسته‌هایمان زندگی می‌کنیم و برای رسیدن به آن‌ها گاهی مجبوریم از دیگران درخواست‌هایی داشته باشیم. این درخواست‌ها فارغ از کوچک یا بزرگ بودنشان می‌توانند ما را به خواسته‌هایمان نزدیک کنند، حتی به اندازة یک قدم. بنابراین درخواست کردن اولین گام برای بیان و رسیدن به خواسته‌هاست و باید این جرئت را در خود به وجود بیاوریم؛ زیرا تا زمانی که چیزی از دنیا، خودمان و دیگران درخواست نکنیم، چیزی هم بدست نخواهیم آورد.


اصول درخواست کردن
تا اینجای کار از لزوم یادگیری «اصول درخواست کردن» با یکدیگر صحبت کردیم و اکنون می‌خواهیم شما را با این اصول بیشتر آشنا کنیم.



1- شما مستحق درخواست کردن و شنیدن جواب مثبت دیگران هستید!

ابتدا تمام جوانب را بسنجید و از ضرورت درخواست خود مطمئن شوید، اگر ضرورت داشت درخواست کردن را حق خود بدانید و با اعتماد به نفس کامل درخواست‌تان را بیان کنید.



2- از کسی درخواست کنید که آن شخص توانایی کمک کردن به شما را داشته باشد.

قبل از انتخاب فردی که قرار است از وی درخواستی کنید، باید ببینید آیا آن فرد سرمایه،‌ مهارت، اطلاعات،‌ تجربه و امکانات لازم برای کمک به شما را دارد یا خیر. انتخاب فرد مناسب برای درخواست کردن، یک اصل مهم و تاثیرگذار است که شانس قبولی درخواست شما را افزایش خواهد داد. به عنوان مثال اگر نیاز به کمک مالی دارید و این درخواست را از شخصی داشته باشید که خود او توان حل مشکلات مالی خود را ندارد،‌ طبیعتا منطقی نیست.



3- چند لحظه خودتان را جای طرف مقابل بگذارید.

قبل از درخواست از دیگری، چند لحظه خودمان را جای آن فرد بگذاریم؛ آیا می‌توان با توجه به شرایط به این درخواست پاسخ مثبت داد؟ اگر من جای او بودم این درخواست را قبول می‌کردم؟ بعد از فکر کردن به پاسخ این دو پرسش، شاید به این نتیجه برسیم که از درخواست کردن منصرف شویم. هدف ما به زحمت انداختن و اذیت کردن دیگران نیست، ‌پس حتما این نکته را در نظر داشته باشیم.



4- خواستة شما مشخص و واضح بیان شود.

گاها خودمان هم نمی‌دانیم دقیقا چه می‌خواهیم. برای اینکه طرف مقابل به درستی متوجه درخواست شما شود، درخواست خود را به صورت دقیق و روشن بیان کنید تا ببیند دقیقا چه می‌خواهید و در صورت امکان درخواست شما را بپذیرد. مثلا اگر از کسی پول می‌خواهید باید مشخص کنید که چقدر می‌خواهید؟ و تا چه زمانی آن را پس می‌دهید؟‌ یا اگر می‌خواهید به شخصی درخواست همکاری در یک پروژه را بدهید، دقیقا مشخص کنید که چه انتظاری از وی دارید و چه کاری را باید انجام بدهد تا بتواند تصمیم بگیرد که آیا می‌تواند از پس آن کار برآید و این درخواست را بپذیرد یا خیر. در غیر این صورت اگر خواستة شما واضح بیان نشود ممکن است از ترس اینکه چه کاری قرار است در آینده انجام دهد،‌ درخواست شما رد کند. پس خواستة خود را واضح و بدون ابهام بیان کنید، ‌وگرنه مخاطب می‌تواند هر برداشتی از خواستة شما داشته باشد.



5- از عبارات درست برای بیان درخواست خود استفاده کنید.

هنگام درخواست کردن باید در انتخاب لغات بسیار هوشیار باشیم. استفاده از عبارات مثبت و لطیف به جای عبارات تند و نامناسب،‌ تاثیر مستقیمی بر واکنش و پاسخ احتمالی فرد دارد. استفاده از عباراتی چون «لطف می‌کنید اگر…، می‌توانم ازتون خواهشم کنم که…، خوشحال می‌شوم اگر…،‌ آیا این امکان وجود دارد که…» و عبارتی از این دست باعث تحریک عواطف طرف مقابل می‌شود و احتمال دریافت پاسخ مثبت را افزایش می‌دهد. اگر درخواست شما به صورت مکتوب باشد، باید در انتخاب واژگان دقت بیشتری به خرج دهید؛ زیرا در نوشته، احساس و لحن جملات منتقل نمی‌شود و امکان سوءبرداشت زیاد است.



6- به روابط نباید خدشه وارد شود!

مراقب باشید که هنگام درخواست از دوست یا نزدیکانتان، لحن‌تان حالت تحکم به خود نگیرد. همچنین ادامه یا قطع رابطه با آن فرد را به پاسخ وی به درخواست‌تان پیوند نزنید. زیرا هر کسی حق دارد در مقابل درخواستی که از او می‌شود پاسخ منفی بدهد، بنابراین جواب رد را نباید بهانه‌ای برای قطع ارتباط با آن شخص در نظر گرفت.



7- همواره عزت نفس خود را حفظ کنید.

یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که حین درخواست کردن باید بدان توجه ویژه‌ای داشت، حفظ عزت نفس است. بنابراین هنگام درخواست؛ از ناله کردن، بیش از حد التماس کردن و خود را ضعیف و وابسته جلوه دادن بپرهیزید. اما مراقب باشید که از آن لب بوم نیفتید و درگیر غرور کاذب نشوید.
@hamtayaran_mums
#ارتباط

معنی صبوری چیست؟
مفهوم صبر، روبه‌رو‌شدن با سختی‌ها و ناامیدی‌ها با کمک آرامش است؛ بنابراین، هرجا سختی و ناامیدی وجود داشته باشد، یعنی تقریبا همه‌جا، می‌توان صبوری را تمرین کرد.
صبور بودن و شکیبایی در زندگی روزمره ضروری است؛ در خانه با بچه‌ها، در محل کار با همکارها، در فروشگاه‌ها با نیمی از مردم شهر و غیره؛ همچنین صبوری کردن می‌تواند بین اضطراب و آرامش تعادل ایجاد کند.
چرا باید صبور بودن را تمرین کنیم؟
افراد بی‌صبر و حوصله از دیدگاه دیگران معمولا اشخاص مغرور، خشک و شتاب‌زده به حساب می آیند. صبوری نداشتن آنها باعث می‌شود که تصمیم گیری های ضعیفی نیز داشته باشند، زیرا قضاوت‌ها و تفسیرهای فوری نسبت به مسائل دارند. برخی دیگر نیز از این افراد دوری و اجتناب می کنند، چون می‌دانند که این افراد مهارت های فردی ضعیف و خلق و خوی تندی دارند. افرادی که چنین ویژگی‌هایی داشته باشند، به احتمال زیاد در لیست ارتقا و پست‌های بالاتر در سازمان نیز جایگاهی ندارند. صبوری نداشتن حتی روابط خانوادگی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هرقدر که شما صبر بیشتری به خرج دهید، نه تنها از نگاه خانواده و دوستان بلکه از نگاه همکاران و مدیران نیز مثبت دیده می‌شوید.
نشانه‌های صبوری نکردن چیست؟
صبور بودن - نشانه‌های صبوری نکردن چیست؟

اما چطور می‌توان صبوری نکردن را تشخیص داد؟ ممکن است هنگام بی صبری یکی از نشانه‌هایی زیر به شما دست دهد:

تنفس‌های بریده
انقباض ماهیچه‌ها
فشردن دست‌ها
تکان‌دادن پاها
بی‌قراری و عصبانیت
تشویش و اضطراب
حمله و هجوم بردن
تصمیم‌های فوری
اگر شما نیز یکی از نشانه‌های عدم صبوری را دارید، قدم بعدی این است که علت آن را مشخص کنید. بسیاری از ما مستعد بی‌صبری هستیم. ممکن است فرد، جمله و یا موقعیت خاصی باعث شود که ما صبر و قرار خود را از دست دهیم. لیستی از دلایلی که باعث بی قراری شما می شوند تهیه کنید، اگر در تشخیص علت‌های عدم صبوری مشکل دارید، به نکات زیر توجه کنید:

در مورد آخرین باری که بی‌حوصله شده‌اید، فکر کنید. علت آن چه بود؟

از خانواده، دوستان و یا همکاران در مورد صبوری نکردن خودتان بپرسید. ممکن است آنها علت این موضوع را بدانند.

بسیاری از افراد به دلیل عوامل فیزیولوژیک مانند گرسنگی، کم شدن آب بدن و یا خستگی صبوری خود را از دست می دهند. زمانی که این احساس به شما دست می دهد، وضعیت بدنی خودتان را بررسی کنید. راه حل ساده آن می تواند نوشیدن یک لیوان آب و یا تغذیه کوچکی باشد.

برگه ای را برای ثبت عدم صبوری و بی قراری های خود داشته باشید. نوع وضعیت و علت آنها را یادداشت کنید.

شناسایی دلیل بی‌صبر‌شدن به شما کمک می کند تا اقدامات خودتان را بررسی کنید و دلیل انجام کارتان را بفهمید. این کار باعث می شود شما با راهکارهایی بتوانید از بی‌صبری خودتان جلوگیری کنید. البته، اگر بتوانید از عواملی که باعث بی‌قراری شما می‌شود، جلوگیری کنید بسیار عالی خواهد بود. اما برای بسیاری از افراد، این موضوع ممکن نیست. بنابراین باید مدیریت بی‌قراری و بی‌حوصلگی را یاد بگیرید.
@hamtayaran_mums
# نکات

راهکار اول برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت بدن و اقدامات جسمی
نفس عمیق بکشید و تا شماره ده بشمارید. تنفس عمیق باعث آرام شدن ضربان قلب و بدن می‌شود و شما را به‌صورت احساسی از وضعیت دور می‌کند. اگر عدم صبوری باز هم به شما دست داد، این کار را چند بار تکرار کنید.

بی قراری باعث منقبض شدن ماهیچه‌های شما نیز می شود. در این صورت باید به آرام‌کردن بدن اقدام کنید. دوباره نفس عمیقی بکشید و ماهیچه های بدن را شل کنید.

راهکار دوم برای مدیریت عدم صبوری: مدیریت احساسات
مدیریت احساسات خود را نیز یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که در هر موقعیتی باید عکس‌العمل خاصی از خود نشان دهید. می توانید صبوری کنید و یا بی‌قرار شوید. این موضوع کاملا به خودتان بستگی دارد.

سعی کنید که خودتان را آرام کنید. با خودتان صحبت کرده و آرام قدم بزنید. اگر آرام به نظر برسید و صبر داشته باشید، احساس آرامش بیشتری به شما دست می‌دهد.

راهکار سوم برای مدیریت عدم صبوری: گوش‌دادن فعال
گوش دادن فعال و گوش‌دادن همدلانه را تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که کاملا به دیگران توجه دارید و با حوصله به آنچه که می پرسند، پاسخ می‌دهید.

به خاطر داشته باشید که عدم صبوری شما باعث انجام سریع کارها نمی‌شود، در واقع با این کار باعث می‌شوید که دیگران نتوانند با مهارت بیشتری کارهایشان را انجام دهند. هر چه استرس بیشتری ایجاد کنید نتیجه کارها نیز بی‌ثمر می‌شوند.

با متقاعد‌کردن خودتان سعی کنید از این وضعیت دور شوید. در نظر بگیرید که واکنش شما به این روش صحیح نیست. اگر عدم صبوری شما باعث واکنش‌هایی مانند عصبانیت نسبت به دیگران می‌شود، می‌توانید برای مهار آن از روش‌های مدیریت خشم استفاده کنید.

توجه داشته باشید که تنها برخی افراد ذاتا صبور هستند و ما برای رسیدن به این نقطه باید با تمرین «صبر‌کردن» را به عادت تبدیل کنیم. رسیدن به صبر بیشتر یک شبه به دست نمی آید، بلکه ادامه تمرین آن اهمیت زیادی دارد.
@hamtayaran_mums
# نکات

💢راه های مقابله با فراموشی و بهسازی حافظه

برای بهسازی حافظه و کاستن از میزان فراموشی باید مطالب یادگیری را به صورت معنی دار آموخت و محتوای حافظه خود را سازمان داد . برای رشیدن به این منظور به موارد زیر توجه داشته باشید:

1- سازماندهی :

یکی از مشکلات عمده در راه یادگیری ، جابجایی اطلاعات و قاطی شدن اطلاعات در یکدیگر است . در صورت تنظیم و سازماندهی اطلاعات، این عامل مخرب از بین رفته و حافظه انسجام کافی پیدا می کند.

2-استفاده از واسطه‌ها:

یک راه برای معنا بخشیدن به مطالب ظاهرا بی معنا استفاده از واسطه‌ها یا میانجی‌ها است.

3- ساخت سلسله مراتبی مطالب :

عناصر یا تکالیف یادگیری را می توان به صورت یک سلسله مراتب از ساده به دشوار مرتب کرد به نحوی که یادگیری هر عنصر یا تکلیف به یادگیری تکالیف دیگر مربوط باشد. فایده این عمل این که یادگیرنده، یادگیری خود را با مطالب ساده آغاز می کند و با یادگیری هر مطلب پیش نیاز برای یادگیری مطالب بعدی آمادگی کسب می کند.

4- الگوی یادگیری فعال :

با استفاده از این الگو می توان یادداری مطالب آموخته شده را طولانی تر کرد .چنین فعالیتی باعث خواهد شد که ارتباطهای بیشتری ما بین مطالب آموختنی بر قرار شود که بدین طریق آنها بهتر رمز گردانی خواهند شد.

5- بسط اطلاعات :

در بسط دادن مطالب ، به اطلاعات تازه و نو ، از طریق ربط دادن آنها به اطلاعات حافظه دراز مدت ، معنی می بخشیم ، برای این کار لازم است به روابط منطقی ما بین مواد و مطالب توجه کنید و مواد و محتوای مطالب را به تجربیات خود ربط دهید اطلاعات و ایده‌های کلی را در ذهن خود ترسیم کنید و ایده‌های جدید را به مطالب از قبل دانسته خود ربط دهید و وقایع را در ذهنتان ببینید و بشنوید.

6- تدابیر یادیار :

تکنیکهایی که به ما، در به یاد آوردن آنچه حفظ کرده ایم کمک می کند تدابیر یا وسایل یاد یار نامیده می شوند. در تکنیک‌های تدابیر یاد یار از تصویر سازی ذهنی استفاده فراوانی به عمل می آید.

برخی از این تکنیک ها عبارتند از:

الف ) تصویر سازی ذهنی :

در هنگام خواندن مطالب سعی کنید تصویر ذهنی از آن برای خود بسازید و در صورت امکان عملا" آن را انجام دهید اگر بتوانید تصاویر مطالب خوانده شده را در ذهن ایجاد کنید خیلی راحت تر می توانید آنها را بخاطر بسپارید.

ب ) روش قافیه سازی :

در این شیوه باید به طور آهنگین و با استفاده از مواد و مطالب آموزشی ، وزن و راههای مقابله با فراموشی و بهسازی حافظه 4 آهنگ خاصی به آنها ببخشید و بدین طریق یادگیری و یادآوری آنها را آسانتر سازید .

ج) روش مکان یابی :

در این شیوه باید به هنگام یادآوری مطالب ، مکان اشیاء را در ذهن مجسم نمائید . مکانهای انتخاب شده باید برایتان کاملا" آشنا باشند تا یاد آوری آنها به سهولت انجام گیرد .

د ) روش کلمه آویز :

بدین منظور فرد بایستی لیستی از کلمات هم وزن و قافیه را حفظ کند و پس از آن ما بین کلمات لیست و موادی که می خواهد آنها را به حافظه بسپارد. ارتباط برقرار کند.

ر ) روش کلمه کلید :

در این روش با استفاده از یک کلمه آشنا ، دو کلمه را به هم ربط داده و آنان را به طور معنا دار به حافظه بسپارید برای یادگیری زبانهای خارجی این شیوه بسیار مفید است .

ز ) روش تقطیع :

با استفاده از این روش می توان اطلاعات را به واحدهای کوچک تقسیم بندی کرد . مثلا" برای به یاد سپردن یک عدد 12 رقمی می توان آن را به 3 دسته 4 رقمی تقسیم کرد.

و ) روش داستان سازی برای خود:

اگر یک لیست از مواد غیر مربوط به هم داشته باشید و بخواهید آنها را حفظ کرده و بعدا" به خاطر بیاورید می توان برای پیوند دادن ما بین مواد لیست از روش داستان سازی استفاده کنید
@hamtayaran_mums

💢 کسب رتبه نخست مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
⬅ مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد موفق به کسب رتبه نخست در بین مراکز مشاوره دانشگاه‌های تیپ ۱ کشور شد. دکتر حمیده صمدی، مدیر این مرکز، با اعلام این خبر گفت: این ارزیابی با هدف نظارت و رصد فعالیت‌ها و ارائه بازخورد به مراکز مشاوره دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور انجام شده و بر اساس ۶۱ شاخص ابلاغی از سوی دکتر حبیبی، معاون فرهنگی دانشجویی وزارت به دانشگاه‌ها اعلام گردیده است.

ادامه خبر 👇
https://www.mefda.ir/news/391884



-----------------------❀💠❀-------------------
🌐 روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
-----------------------❀💠❀-------------------
🆔️Mashhad.mefda.ir
🆔 @Mashhadmefda
🆔www.tgoop.com/MashhadMefda

#تیکه_کتاب

اگر‌ من خودم رو بر اساس این ارزش بسنجم که "کاری کنم هر کسی که ملاقات می‌کنم از من خوشش بیاد"، اضطراب سراسر وجودم رو می‌گیره چون شکست خوردن من ۱۰۰ درصد توسط کنش‌های دیگران تعریف میشه، نه توسط کنش‌های خودم.

کنترلِ اوضاع دست من نیست؛ در نتیجه عزتِ نفس من در گرو قضاوت‌های دیگرانه.


✍🏽 #مارک_منسن
📕 #هنر_ظریف_رهایی_از_دغدغه‌ها
🌸🌺🍀🌸🌺🍀🌸
@hamtayaran_mums

💢سواد و توانایی تغییر

اولین مفهوم سواد در ذهن همه یا اکثر افراد، توانایی نوشتن و خواندن (زبان مادری) است. مدتی بعد تعریف سواد کمی عوض شد و توانایی یادگیری یک زبان خارجه و کار با کامپیوتر هم به تعریف آدم باسواد اضافه شد.

چندسال پیش یونسکو آمد و یک تعریف جامع‌تر از سواد ارایه کرد و گفت ۱۲ تا سواد داریم:
۱- سواد عاطفی
۲- ارتباطی
۳- مالی
۴- رایانه
۵- رسانه
۶- تربیتی
۷- سلامتی
۸- نژادی
۹- بوم شناسی
۱۰- تحلیلی
۱۱- انرژی
۱۲- علمی

این تعریف کمک کرده، بدانیم که:

- کسی که بلد نیست رابطه اجتماعی مناسب با بقیه برقرار کند، سواد ارتباطی ندارد.
- کسی که نمیداند کدام رسانه قابل استناد و معتبر است، سواد رسانه ندارد.
- کسی که مدیریت دخل و خرج و سرمایه‌گذاری ندارد، سواد مالی ندارد.
- کسی که توانایی ارزیابی نظریه‌های مختلف و ایجاد استدلال‌های منطقی بدون تعصب ندارد، سواد تحلیلی ندارد.

مطابق این تعریف اگر شما «می‌پندارید» که توانایی ارزیابی نظریه های مختلف را دارید، پس سواد تحلیلی دارید!
البته واقعیت مطلب به درستی یا نادرستی این تعریف کاری ندارم؛ بلکه، به «گمان و فکر و پندار» آدمها از خودشان کار دارم. آدم اگر انگیزه و توانایی و محرکی در خودش نداشته باشد، تغییر در خودش ایجاد نمیکند.

بعضی‌ها کلی هزینه می‌کنند که نمایش دهند آدم باسوادی هستند، یعنی حرف هم که می‌زنند، متعصبانه در کتاب‌ها به دنبال شاهد حرفهای‌شان هستند. ولی تعریف اخیر یونسکو به نظرم نهایت تعریف سواد است که گفته:
آدم با سواد، آدمی هست که بتواند از آموخته‌هایش برای تغییر در زندگی خود استفاده کند.

اگر در زندگی‌مان نمی‌توانیم تغییری ایجاد کنیم یعنی بی‌سواد هستیم؛ میزان دانش‌مان مهم نیست، میزان عمل و تغییرمان مهم است.
@hamtayaran_mums