🌸برای فواید بسیاری که تنفس عمیق برای جسم و روح شما به جا خواهد گذاشت به نفس کشیدن درست اهمیت دهید
🌸با ستون فقرات صاف بنشینید و برای شروع تمام هوا را تخلیه کنید ( بازدم ) ریه ها کاملا خالی شوند ،شروع کنید به استنشاق هوا و امتداد دهید تا شماره ۵ و دو شماره مکث و دوباره ۵ شماره بازدم کنید
در هنگام ( دم ) سعی کنید شکم خود را باد کنید ،این کار را بصورت روزانه ۵ تا ۱۰ بار با چشمانی بسته انجام دهید .هر چه بیشتر بر تنفس ها تمرکز کنی مفید تر خواهد بود .
🌸از جمله فواید این تنفس : پایین آوردن فشار خون ،و کاهش استرس ،تقویت عضلات شکمی
@harakateoga☘️
🌸با ستون فقرات صاف بنشینید و برای شروع تمام هوا را تخلیه کنید ( بازدم ) ریه ها کاملا خالی شوند ،شروع کنید به استنشاق هوا و امتداد دهید تا شماره ۵ و دو شماره مکث و دوباره ۵ شماره بازدم کنید
در هنگام ( دم ) سعی کنید شکم خود را باد کنید ،این کار را بصورت روزانه ۵ تا ۱۰ بار با چشمانی بسته انجام دهید .هر چه بیشتر بر تنفس ها تمرکز کنی مفید تر خواهد بود .
🌸از جمله فواید این تنفس : پایین آوردن فشار خون ،و کاهش استرس ،تقویت عضلات شکمی
@harakateoga☘️
❣ با خودت تکرار کن:
امروز روز خوش اقبالی شگفت انگیز من است. روز عشق و فراوانی ثروت من است.
"خدایا سپاسگزارم"🙏🌸
@harakateyoga
امروز روز خوش اقبالی شگفت انگیز من است. روز عشق و فراوانی ثروت من است.
"خدایا سپاسگزارم"🙏🌸
@harakateyoga
🌹
💫خداوندا...
کمکم کن تا شکرگزاری را همچون مرهمی در مسیر تحول روزانهٔ زندگی ام به کار برم.
گاهی بهترین طریقهٔ ابراز قدردانی، لذت بردن از موهبت ها و شادمانی هائی است که به ما عطا شده است.
💫پروردگارا...
کمکم کن به زندگی عادی و روزمره ی خود دقیق تر نگاه کنم.
کمکم کن تا شگفتی و اعجاب تولد دوباره را ببینم و درس هایت را بیاموزم بدرستی که "اول آموزگارِ جهان" تو هستی خدایا سپاسگزارم🙏
@harakateyoga☘️
💫خداوندا...
کمکم کن تا شکرگزاری را همچون مرهمی در مسیر تحول روزانهٔ زندگی ام به کار برم.
گاهی بهترین طریقهٔ ابراز قدردانی، لذت بردن از موهبت ها و شادمانی هائی است که به ما عطا شده است.
💫پروردگارا...
کمکم کن به زندگی عادی و روزمره ی خود دقیق تر نگاه کنم.
کمکم کن تا شگفتی و اعجاب تولد دوباره را ببینم و درس هایت را بیاموزم بدرستی که "اول آموزگارِ جهان" تو هستی خدایا سپاسگزارم🙏
@harakateyoga☘️
🌸باید خودت را آماده کنی
برای تمام خوبی‌هایی که
شایستگیِ آن را داری
باید بهترین‌ها مال تو باشد .
آنهایی که سالها فقط در آسمان رویاهایت بوده .
رویاهایی که منتظر آمدن به
زندگی‌ات هستند
ولی هیچوقت روی آنها تمرکز نداشته‌ای
شاید باید نحوه اندیشیدنت را تغییر دهی
و تمام این دکورهای زیبای رویا را
از ویترین اندیشه‌ات خارج کرده و
وارد زندگی‌ات کنی .
صبحتون به شادی🌸
💜💎
@harakateyoga
برای تمام خوبی‌هایی که
شایستگیِ آن را داری
باید بهترین‌ها مال تو باشد .
آنهایی که سالها فقط در آسمان رویاهایت بوده .
رویاهایی که منتظر آمدن به
زندگی‌ات هستند
ولی هیچوقت روی آنها تمرکز نداشته‌ای
شاید باید نحوه اندیشیدنت را تغییر دهی
و تمام این دکورهای زیبای رویا را
از ویترین اندیشه‌ات خارج کرده و
وارد زندگی‌ات کنی .
صبحتون به شادی🌸
💜💎
@harakateyoga
💠آسانای خوابیده
حرکت جسد(شاواسانا)
Corpse Pose (Shavasana)
از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.
علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.
اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بی‌خوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.
❓نحوه انجام حرکت:
1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.
2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.
3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.
4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا می‌شود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
5. خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.
6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.
7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
8. بلند شده و بنشینید.
⏰زمان:
استراحت بر طبق زمانی است که شما دارید. به طور کلی زمانی طولانی بهتر است اما یک یا دو دقیقه بین هر تمرین هم کفایت می کند.
🔸آگاهی:
فیزیکی - اول روی وانهادگی کل بدن، بعد روی تنفس و شمارش آن ها.
♻️فواید:
این آسانا تمام سیستم فیزیکی بدن را وانهاده می کند و باید ذهناً قبل از خواب شروع و در اثنا و بعد از هر آسانا تمرین شود مخصوصاً بعد از تمرینات دینامیک کثل سلام بر خورشید و موقعی که تمرین کننده جسماً و روحاً احساس خستگی می کند.
شاوآسانا آگاهی از بدن را توسعه می دهد. موقعی که وانهادگی کامل است، آگاهی از ذهن افزایش می یابد و این حالت، جدایی ذهن از محسوسات است.
⚠️تذکر تمرین:
کوشش نکنید که بدن را در حین تمرین حرکت دهید، حتی یک حرکت جزئی، که در این صورت انقباض عضلات را سبب خواهد شد.مانترای شخصی می تواند با دم و بازدم تکرار شود.
🔸تنوع:
موقعی که در حالت شاوآسانا هستید از دست راست آگاه شوید و آن را وانهاده کنید.
به آرامی از مچ دست راست، آرنج، بازو، شانه، سمت راست کمر، کفل راست، تهی گاه، ران، زانو، کاسه ی زانو، ساق پا، مچ پا، پاشنه ی پای سمت راست آگاه شوید و ضمن آگاهی از اعضاء آن ها را یکی بعد از دیگری وانهاده کنید.
تمرین را با سمت چپ بدن و از تمام قسمت های سر و نیم تنه تکرار کنید. مطمئن شوید که هر قسمت از بدن وانهاده است. احساس کنید که هر قسمت از بدن به زمین فرو رفته است.
این وضعیت را چندین بار تکرار کنید تا تمام تنش ها از بدن بیرون برود.
👉 @harakateyoga
حرکت جسد(شاواسانا)
Corpse Pose (Shavasana)
از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.
علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.
اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بی‌خوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.
❓نحوه انجام حرکت:
1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.
2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.
3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.
4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا می‌شود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
5. خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.
6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.
7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
8. بلند شده و بنشینید.
⏰زمان:
استراحت بر طبق زمانی است که شما دارید. به طور کلی زمانی طولانی بهتر است اما یک یا دو دقیقه بین هر تمرین هم کفایت می کند.
🔸آگاهی:
فیزیکی - اول روی وانهادگی کل بدن، بعد روی تنفس و شمارش آن ها.
♻️فواید:
این آسانا تمام سیستم فیزیکی بدن را وانهاده می کند و باید ذهناً قبل از خواب شروع و در اثنا و بعد از هر آسانا تمرین شود مخصوصاً بعد از تمرینات دینامیک کثل سلام بر خورشید و موقعی که تمرین کننده جسماً و روحاً احساس خستگی می کند.
شاوآسانا آگاهی از بدن را توسعه می دهد. موقعی که وانهادگی کامل است، آگاهی از ذهن افزایش می یابد و این حالت، جدایی ذهن از محسوسات است.
⚠️تذکر تمرین:
کوشش نکنید که بدن را در حین تمرین حرکت دهید، حتی یک حرکت جزئی، که در این صورت انقباض عضلات را سبب خواهد شد.مانترای شخصی می تواند با دم و بازدم تکرار شود.
🔸تنوع:
موقعی که در حالت شاوآسانا هستید از دست راست آگاه شوید و آن را وانهاده کنید.
به آرامی از مچ دست راست، آرنج، بازو، شانه، سمت راست کمر، کفل راست، تهی گاه، ران، زانو، کاسه ی زانو، ساق پا، مچ پا، پاشنه ی پای سمت راست آگاه شوید و ضمن آگاهی از اعضاء آن ها را یکی بعد از دیگری وانهاده کنید.
تمرین را با سمت چپ بدن و از تمام قسمت های سر و نیم تنه تکرار کنید. مطمئن شوید که هر قسمت از بدن وانهاده است. احساس کنید که هر قسمت از بدن به زمین فرو رفته است.
این وضعیت را چندین بار تکرار کنید تا تمام تنش ها از بدن بیرون برود.
👉 @harakateyoga
🌈☀️
آنچه که باعث می‌شود آدمی در نگاه اول احساس عاشق شدن کند،
"امکان کامل شدن" است
که بصورت نهفته در انسان وجود دارد.
زیرا روح به طور خودانگیخته می‌داند
که کامل شدن تنها با عشق ممکن است.
صبح بخیر 🌸🍃
💜💎
@harakateyoga
آنچه که باعث می‌شود آدمی در نگاه اول احساس عاشق شدن کند،
"امکان کامل شدن" است
که بصورت نهفته در انسان وجود دارد.
زیرا روح به طور خودانگیخته می‌داند
که کامل شدن تنها با عشق ممکن است.
صبح بخیر 🌸🍃
💜💎
@harakateyoga
🔰 پوروت آسانا (کشش کامل جلوی بدن)
❇️ موارد احتیاط:
🌸 افرادی که مچ دست ضعیفی دارند یا اخیرا جراحی در مچ دست داشتند یا کتف و شانه درد دارند باید سریع از حرکت خارج شوند.
✅ و افرادی که فشار خون بالا دارند یا مشکل در مهره گردن دارند سر را به سمت عقب رها نکنند، سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند.
🔰 رفتن به حرکت:
🌸 روی زمین بشینید و پاهایتان را صاف روبرو دراز کنید.
دستان را پشتتان با چند سانتی متر فاصله روی زمین قرار دهید.
حالت دست باید طوری باشد که انگشتان دست به سمت خودتان قرار بگیرد نه بیرون.
❇️ یک نفس عمیق بکشید
انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید و با تکیه به دستان به آرامی روی پاشنه پا حرکت کرده و بدنتان را از زمین جدا کنید.
🌸 به آرامی سر را به سمت پشت رها کنید.
برای خیلی از افراد این کار حس بهتری می دهد و باعث هشیاریشان می شود.
🌸 چند ثانیه در همین حالت بمانید ،
سعی کنید چند نفس عمیق بکشید
و سپس به آرامی به حالت اول باز گردید.🙏🙏
🆑 @harakateyoga 🌸🍃
❇️ موارد احتیاط:
🌸 افرادی که مچ دست ضعیفی دارند یا اخیرا جراحی در مچ دست داشتند یا کتف و شانه درد دارند باید سریع از حرکت خارج شوند.
✅ و افرادی که فشار خون بالا دارند یا مشکل در مهره گردن دارند سر را به سمت عقب رها نکنند، سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند.
🔰 رفتن به حرکت:
🌸 روی زمین بشینید و پاهایتان را صاف روبرو دراز کنید.
دستان را پشتتان با چند سانتی متر فاصله روی زمین قرار دهید.
حالت دست باید طوری باشد که انگشتان دست به سمت خودتان قرار بگیرد نه بیرون.
❇️ یک نفس عمیق بکشید
انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید و با تکیه به دستان به آرامی روی پاشنه پا حرکت کرده و بدنتان را از زمین جدا کنید.
🌸 به آرامی سر را به سمت پشت رها کنید.
برای خیلی از افراد این کار حس بهتری می دهد و باعث هشیاریشان می شود.
🌸 چند ثانیه در همین حالت بمانید ،
سعی کنید چند نفس عمیق بکشید
و سپس به آرامی به حالت اول باز گردید.🙏🙏
🆑 @harakateyoga 🌸🍃
خالق یکتای من...
وقتی تو از جنس بی نهایتی،پس من چگونه محدود شوم در خود و دنیای خود؟!
با تو معنا می یابم و تو امید می بخشی به نا امیدی هایم؛
و من چنان در این دریایِ بیکران رحمتت غرق میشوم که تمامِ ناممکن ها برایم ممکن می شوند...
تمام قفلها،کلید...
و تمام آشوبها،آرامش...
خالق قدوس
دنیای محدودم را با حضورت وسعت ببخش
تا بدانم وقتی با تو قدم بر میدارم ؛به آرامشی خواهم رسید که دیگر بی قراری ها سهمِ روزهایم نمی شود...
و من می مانم و خالقی که بودنش حالِ دلم را خوبِ خوب خوب می کند...
شکر معبودم🌱
روزتون به خیر پر از نور و عشق الهی💚
💜💎
@harakateyoga
وقتی تو از جنس بی نهایتی،پس من چگونه محدود شوم در خود و دنیای خود؟!
با تو معنا می یابم و تو امید می بخشی به نا امیدی هایم؛
و من چنان در این دریایِ بیکران رحمتت غرق میشوم که تمامِ ناممکن ها برایم ممکن می شوند...
تمام قفلها،کلید...
و تمام آشوبها،آرامش...
خالق قدوس
دنیای محدودم را با حضورت وسعت ببخش
تا بدانم وقتی با تو قدم بر میدارم ؛به آرامشی خواهم رسید که دیگر بی قراری ها سهمِ روزهایم نمی شود...
و من می مانم و خالقی که بودنش حالِ دلم را خوبِ خوب خوب می کند...
شکر معبودم🌱
روزتون به خیر پر از نور و عشق الهی💚
💜💎
@harakateyoga
در "بازی زندگی اگر عوض" نشوی، مطمئن" باش تعویض" میشوی.
استاد تغییر" باشید نه قربانی" تقدیر".
"بزرگ فکر کن"
"تقدیر "تقویم افراد عادی ست.
و تغییر" تدبیر افراد عالی.
صبح همگی به خیر برکت ارامش
💜💎
@harakateyoga
استاد تغییر" باشید نه قربانی" تقدیر".
"بزرگ فکر کن"
"تقدیر "تقویم افراد عادی ست.
و تغییر" تدبیر افراد عالی.
صبح همگی به خیر برکت ارامش
💜💎
@harakateyoga