Упражнение "Контейнер"

Это еще один способ справиться беспокоящими переживаниями, навязчивыми мыслями, неприятными ощущениями в теле.

Это упражнение довольно часто применяется в травма-терапии, например, когда человека «затапливают» трудные эмоции, или когда мы хотим, чтобы между сессиями клиента не беспокоили воспоминания из прошлого, которые мы перерабатываем — тогда можно можно во время работы доставать воспоминание из контейнера, а затем снова убирать. Ниже версия упражнения нашего со-организатора Ольги Зотовой.

Шаги:
1. Определите что «контейнируем»: что именно вы сложите в контейнер (какие мысли, чувства, ощущения), и где они находятся в теле. Это может быть какое-то воспоминание или образ, с которым вы работали и который продолжает приходить в неподходящий момент.

2. Представьте «контейнер» для этого опыта. Это может быть ящик, коробка, шкатулка, сейф, папка для бумаг, бабушкин сундук, итд.

(Подойдет любой работающий для вас образ. Позвольте вашему воображению вам помочь.)

3. Теперь представьте как вы складываете туда тот материал, который выбрали. Можно представить, что вы «стряхиваете» туда все, что остается в теле. Закройте крышкой, (если она есть), уберите на полку (или куда представляется подходящим).

4. Обратите внимание на ощущения в теле после того, как вы сложили трудный опыт в контейнер, и он теперь отдельно от вас. Заметьте, как вам сейчас? Какие ощущения в теле? Что стало по-другому? Можно сделать несколько более глубоких вдохов и выдохов, потянуться, сделать похлопывания или несколько разглаживающих движений — сделайте то, что вам больше подходит в этот момент.

Если позже вы захотите поработать с этим опытом (например, обсудить с психологом или переработать на нашей групповой сессии), вы сможете к этому обратиться. Но иногда какой-то опыт перерабатывается и без нашего дополнительного участия, например, во сне или с течением времени.

#emdr_help_practicies

Дорогие участники EMDR-Help!

Уже в эту пятницу 16.08 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Длительность занятия 1 час, участие бесплатное. Вы можете приходить с любой темой, участникам не нужно включать камеру/микрофон и делиться личной информацией.

Занятие направлено на переработку стрессового состояния и возвращение в устойчивость.

Подробнее о занятии:
https://www.tgoop.com/help_emdr/18

Ссылку на зум опубликуем в этом канале утром в пятницу.

До встречи!

Доброе утро, дорогие участники EMDR-Help!

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия.

Ссылка для входа:

https://us06web.zoom.us/j/83874992637?pwd=rCaack8bGXbq9BNl1Z62mcttYX1yiA.1

Идентификатор конференции: 838 7499 2637
Код доступа: 362124

До встречи!

Дорогие участники, спасибо, что приходите, мы вместе образуем большую группу поддержки. На последних встречах у нас бывало под сто человек (это сейчас максимальная емкость нашего зума). И само ваше участие поддерживает волонтеров и организаторов продолжать проект.

Наша следующая групповая встреча состоится в пятницу 30 августа в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

До встречи!

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 30/08 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Вот ссылка для входа:

https://us06web.zoom.us/j/86432146090?pwd=owwyNa77OpnYI8W9I08mUK39Sjh6wi.1

Идентификатор конференции: 864 3214 6090
Код доступа: 300341

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Подробнее здесь: https://www.tgoop.com/help_emdr/18

До встречи!

Спасибо всем, кто присоединился сегодня! Нас было около 80 человек, и все вместе мы создаем поддерживающее пространство практики.

Если вы были на занятии и еще не заполнили опрос обратной связи, заполните, пожалуйста:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Вот форма для записи на индивидуальную сессию:

https://docs.google.com/forms/d/17AUGHp3Q2YcekgC4haX1O0sDzs_mFgh6oG1j-DRHGMg/edit

Шаббат Шалом! Спокойных и восстанавливающих вам выходных! 🫶

P.S. Наша следующая встреча состоится 13 сентября в 17:00 ТА/Мск

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 13/09 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/6936330877?pwd=MGRaTzNOZUtBTUg0d1RZT0VTOTBMdz09&omn=81565388201

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Подробнее здесь: https://www.tgoop.com/help_emdr/18

До встречи!

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 27/09 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Вот ссылка для входа:
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/96638051148?pwd=bv7C2mqk6pkttSL3gp0KyLlovlEabg.1

Meeting ID: 966 3805 1148
Passcode: 729794

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Занятие сегодня будет проводить наш со-организатор, опытный EMDR-терапевт Ася Бурштейн.

Подробнее здесь: https://www.tgoop.com/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

Дорогие участники EMDR-Help!

В связи с происходящими событиями в Израиле команда проекта EMDR-Help (большая часть организаторов сейчас находится в Израиле) желает вам сил, выдержки и устойчивости. Пусть у вас будет необходимая вам поддержка в этой ситуации.

И хотим напомнить, что у нас работает большая команда психологов-волонтеров, и есть возможность обратиться за консультацией по поводу состояния острого стресса, вызванного текущими событиями.

Для этого заполните, пожалуйста заявку на индивидуальную сессию:

https://docs.google.com/forms/d/17AUGHp3Q2YcekgC4haX1O0sDzs_mFgh6oG1j-DRHGMg/edit

***

Наша следующая групповая встреча состоится 11 октября в 17:00 ТА/Мск

С наступающим новым годом!
שנה טובה ומתוקה! 🍎 🍯 🍎

עם ישראל חי! 🇮🇱🇮🇱🇮🇱

До встречи!

Сегодня седьмое октября. 💔

Ровно год назад в этот день жизнь израильтян разделилась на до и после. Страшные события этого дня и последующих отпечатались в памяти. Спустя год война не окончена, заложники остаются в плену.

Сменились сезоны, прошли праздники по календарю, дети вернулись в школы, взрослые ходят на работу.

Но мы не забыли и помним, переживаем каждый по-своему.

Наша команда организаторов переехала в Израиль относительно недавно. Мы так называемая «тыквенная алия». Как новоприбывшие, мы с интересом изучали традиции нового дома, культуру, знакомились с самими израильтянами.

В иврите есть такая фраза «осим хаим», что дословно переводится как «делаем жизнь». И это, на наш взгляд, одно из главных качеств израильтян — делать жизнь несмотря ни на что. И мы делаем жизнь, каждый как может.

Наш проект появился чуть больше года назад в свете трагических событий седьмого октября и уже год мы помогаем всем, кому это необходимо.

Сегодня это не только организаторы EMDR-Help, но и наши волонтёры, которые живут в разных уголках земного шара и которые тоже готовы протянуть руку помощи.

Сегодня мы помним вместе с вами и напоминаем, что мы рядом.

— Команда EMDR-Help

עם ישראל חי
🇮🇱🇮🇱🇮🇱

P.S. Наша ближайшая групповая встреча состоится в пятницу 11.10 в 16:00 по ТА/Мск

Дорогие участники!

На этой неделе в пятницу 11 октября состоится групповая сессия EMDR-Help.

По просьбам участников из-за Йом Киппур мы сдвинем ее на 16:00 по Тель-Авиву/Москве.

Длительность встречи 1 час, приходить можно с любыми темами, участие бесплатное.

Ссылку на зум опубликуем в этом канале утром в день занятия.

До встречи!

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 11/10 в 16:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Вот ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89354346835?pwd=JXcNflsOsVb3c3i1wS3ZbBo6aR4JB6.1

Meeting ID: 893 5434 6835
Passcode: 808922

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Занятие сегодня будет проводить наш со-организатор, опытный EMDR-терапевт Юлия Щукина.

Подробнее здесь: https://www.tgoop.com/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

📅 Расписание групповых сессий

Следующая групповая сессия EMDR-Help состоится в пятницу 20 июня в 17:00 по Тель-Авиву/Москва.

И далее регулярно сессии с интервалом раз в 2 недели.

До встречи!

Хотим напомнить, что на нашем канале в ютьюбе есть целый плейлист телесных практик для возвращения в устойчивость:

https://www.tgoop.com/help_emdr/154

В связи с обстановкой в Израиле мы получаем запросы про то, что дети остро реагируют на ситуацию (особенно если сирена застала вне защищенного места).

Хотим поделиться рекомендациями Минздрава про то как помогать детям справляться с тревожностью:

https://me.health.gov.il/ru/parenting/learn-more/family-parental-welfare/coping-with-stress-and-anxiety/

И конечно, очень важна устойчивость самого родителя. Если вы чувствуете, что сами остро реагируете или остро реагируете на реакцию ребенка - обращайтесь за помощью, приходите на групповое занятие или записывайтесь на индивидуальную сессию.

Год назад в этот день, 18 октября 2023 мы стартовали наш проект EMDR-Help.

Мы бы, конечно, предпочли, чтобы год спустя наш проект больше не был нужен. Но пока ситуация такая какая есть, мы продолжаем.

Спасибо всей команде волонтеров и организаторов, которая продолжает работать и расширяется, спасибо участникам, что продолжаете приходить.

До встречи на занятии в следующую пятницу 25/10 16:00 ТА/Мск.

Шаббат Шалом!

💙🤍💙

Упражнение «БЕЗОПАСНОЕ/РЕСУРСНОЕ МЕСТО»

Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно.

Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia.

Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности и комфорта, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места

1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.

2. Закройте глаза и представьте безопасное место:
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя защищенно, спокойно, комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, любимое кресло) или воображаемое пространство.

- Если вам сложно представить место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, чашка кофе утром, мягкие тапочки, которые вы надеваете, когда приходите с работы. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания.

- Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт?

Пример: пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.

Шаг 2: Отметьте свои ощущения в этом месте

Что вы ощущаете в теле?
Какое состояние возникает?Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения.

Шаг 3: дайте название этому месту

Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, «Мой лес», «море спокойствия», «внутреннее озеро»).

Шаг 4: Усильте доступ к этому состоянию через билатеральную стимуляцию

Для усиления связи с вашим безопасным местом используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям.
Ритм похлопываний должен быть медленным.
Вы так же можете использовать аудио или движения глаз.

Шаг 4: Создайте телесный «якорь»
Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.

Шаг 6: Завершение
Когда вы почувствуете готовность, мягко откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Напомните себе, что в любой момент вы можете вернуться в своё ресурсное место, когда это потребуется.

Примечания:
- Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место.

- Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.

- Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.

#emdr_help_практики