#emdr_help_практики
И хотим поделиться еще одним упражнением на стабилизацию от нашей коллеги EMDR-терапевта Юлии Локковой
⬇️
И хотим поделиться еще одним упражнением на стабилизацию от нашей коллеги EMDR-терапевта Юлии Локковой
⬇️
Forwarded from Психика, держись
Копирую оттуда инструкцию к упражнению по заземлению. Это хорошо знакомые большинству терапевтов, работающих с травмой, техники. Но мне понравились детальность и дотошность в описании.
Итак...
Заземление — это навык, ориентированный на восстановление, который помогает справляться с симптомами, связанными с травмой, и уменьшать их. В том числе — с ощущениями “меня затопляет” и “ничего не чувствую”.
Существует два ключевых навыка заземления:
- ориентировка в настоящем моменте
- укоренение в нём
Давайте попробуем их прямо сейчас.
Заземление. Шаг 1: Ориентировка в настоящем моменте
Ориентировка в настоящем — это использование разума, чтобы помочь себе вернуться в "здесь и сейчас".
Задайте себе вопросы:
- Какой сейчас год, месяц, день и время?
- Сколько мне лет?
- Где я нахожусь?
- Что сейчас происходит?
Заземление. Шаг 2: Укоренение в настоящем
Как только вы сориентировались в настоящем, подключите пять чувств, чтобы начать активно замечать и чувствовать своё окружение — здесь и сейчас. Это называется укоренением в настоящем. Этот навык особенно хорошо помогает вам наладить контакт с аспектом «здесь» в выражении «здесь и сейчас».
Попробуйте сделать это прямо сейчас.
Оглядитесь вокруг и начните описывать себе то, что вы видите.
Какие цвета у предметов вокруг вас?
Из каких материалов они сделаны?
Насколько близко или далеко друг от друга они расположены?
Старайтесь описывать всё с такой степенью детализации, чтобы, если бы вы записали это на бумаге, кто-то другой смог бы это представить.
Что вы слышите?
Опишите себе сочетание звуков в окружающем пространстве.
Они высокие или низкие? Тихие или громкие?
Постарайтесь описать их так, чтобы по вашему описанию можно было вообразить эти звуки.
Какие запахи вы ощущаете?
Опишите их подробно.
(Они едва уловимы или, наоборот, резкие? Сладкие? Пряные?)
Какие вкусы вы ощущаете?
Если вы в данный момент что-то едите или пьёте, обратите внимание и опишите цвет, вкус, текстуру — и если еда или напиток издают звук — например, хруст (при жевании) или шипение (если вы пьёте газировку), обратите внимание и на это. Опишите себе и эти звуки.
А как насчёт поверхностей вокруг вас — какие они на ощупь?
Опишите их текстуру: они шершавые или гладкие? Холодные или тёплые? Попробуйте намеренно прикоснуться к разным поверхностям и сравните свои ощущения, описывая их себе.
Окончание тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56🔥10🙏9
Доброе утро, дорогие участники!
Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.
Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Надежда Степунина.
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/83350252823?pwd=kT14zkUB6xCzGm3VqA8uMk3bR3IaDI.1
Идентификатор конференции: 833 5025 2823
Код доступа: 100
До встречи!
Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.
Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Надежда Степунина.
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/83350252823?pwd=kT14zkUB6xCzGm3VqA8uMk3bR3IaDI.1
Идентификатор конференции: 833 5025 2823
Код доступа: 100
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤32
Телесная практика самомассаж
Ниже вы найдете подробное описание телесной практики с нашей недавней групповой сессии.
Автор описания: Надежда Степунина, EMDR-терапевт, врач-психиатр, со-ведущая проекта EMDR-Help
Практика самомассажа способствует снятию мышечного и психологического напряжения, приятному расслаблению, улучшению контакта со своим телом.
1. Найдите удобную позу сидя
2. Потрите ладони друг об друга до тех пор, пока не почувствуете в них жар
3. Прикройте глаза, немного разведите ладони, представьте, что между ними – шар теплого золотистого света, почувствуйте его тепло
4. Проглаживайте ладонями лицо, как будто умываясь, представляя, как золотистый свет из ладоней проникает в каждую клеточку лица, как мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается. Если где-то чувствуется напряжение, можно приложить ладонь к этому месту и подержать, слегка надавливая и отпуская, представляя, как свет проникает сквозь кожу глубже, растапливая напряжение в мышцах, заполняя их светом.
5. Помассируйте пальцами и ладонями волосистую часть головы, по направлению спереди назад, от лба и висков - к затылку, так же визуализируя, как через кончики пальцев в кожу и мышцы головы проникает теплый золотистый цвет.
6. Помассируйте ушные раковины, на них много биологически активных точек, и такой массаж повышает наш уровень энергии, активизирует работу внутренних органов и систем организма.
7. Помассируйте мягкими поглаживающими движениями сверху вниз переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи. При массаже задней поверхности шеи после поглаживаний можно использовать несильные нажатия, сохраняя направление сверху вниз, разминая мышцы, которые часто бывают напряжены, представляя, как золотистый расслабляющий свет проникает в них, растапливая сгустки напряжения, наполняя каждую клеточку.
8. Помассируйте плечи, используя поглаживание, растирание.
9. Поглаживайте левую и правую руки поочередно, направление движения по наружной поверхности руки – сверху-вниз, по внутренней – снизу-наверх. Также помассируйте кисти рук, ладони, боковые поверхности и подушечки пальцев рук, где также много биологически активных точек.
10. Широкими движениями поглаживайте спину по направлению сверху-вниз, вдоль позвоночника и по боковым поверхностям спины, ощущая, как мягкий, теплый свет проникает сквозь кожу в мышцы, расслабляя и напитывая жизненной энергией каждую клеточку.
11. Прогладьте грудь от грудины – к плечам, живот - круговыми движениями по часовой стрелке.
12. Теперь ноги, двумя руками каждую, по передней поверхности – сверху вниз, по задней – снизу наверх, с любовью, представляя, как свет из наших пальцев и ладоней проникает в кожу и мышцы ног, наполняя их светом, расслабляя, напитывая энергией.
13. Можно снять обувь и помассировать стопы, пальцы ног, двумя руками каждую, мы почувствуем, как становимся живее, как буто пробуждаемся, наполняемся энергией.
Завершая самомассаж, можно широко развести руки и обнять себя с благодарностью и радостью – за эту практику, этот день, с благодарностью телу за то, что каждый день миллиарды клеток обеспечивают нашу жизнь, движение, обновление, позволяя чувствовать, мыслить, созидать.
#emdr_help_практики
Ниже вы найдете подробное описание телесной практики с нашей недавней групповой сессии.
Автор описания: Надежда Степунина, EMDR-терапевт, врач-психиатр, со-ведущая проекта EMDR-Help
Практика самомассажа способствует снятию мышечного и психологического напряжения, приятному расслаблению, улучшению контакта со своим телом.
1. Найдите удобную позу сидя
2. Потрите ладони друг об друга до тех пор, пока не почувствуете в них жар
3. Прикройте глаза, немного разведите ладони, представьте, что между ними – шар теплого золотистого света, почувствуйте его тепло
4. Проглаживайте ладонями лицо, как будто умываясь, представляя, как золотистый свет из ладоней проникает в каждую клеточку лица, как мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается. Если где-то чувствуется напряжение, можно приложить ладонь к этому месту и подержать, слегка надавливая и отпуская, представляя, как свет проникает сквозь кожу глубже, растапливая напряжение в мышцах, заполняя их светом.
5. Помассируйте пальцами и ладонями волосистую часть головы, по направлению спереди назад, от лба и висков - к затылку, так же визуализируя, как через кончики пальцев в кожу и мышцы головы проникает теплый золотистый цвет.
6. Помассируйте ушные раковины, на них много биологически активных точек, и такой массаж повышает наш уровень энергии, активизирует работу внутренних органов и систем организма.
7. Помассируйте мягкими поглаживающими движениями сверху вниз переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи. При массаже задней поверхности шеи после поглаживаний можно использовать несильные нажатия, сохраняя направление сверху вниз, разминая мышцы, которые часто бывают напряжены, представляя, как золотистый расслабляющий свет проникает в них, растапливая сгустки напряжения, наполняя каждую клеточку.
8. Помассируйте плечи, используя поглаживание, растирание.
9. Поглаживайте левую и правую руки поочередно, направление движения по наружной поверхности руки – сверху-вниз, по внутренней – снизу-наверх. Также помассируйте кисти рук, ладони, боковые поверхности и подушечки пальцев рук, где также много биологически активных точек.
10. Широкими движениями поглаживайте спину по направлению сверху-вниз, вдоль позвоночника и по боковым поверхностям спины, ощущая, как мягкий, теплый свет проникает сквозь кожу в мышцы, расслабляя и напитывая жизненной энергией каждую клеточку.
11. Прогладьте грудь от грудины – к плечам, живот - круговыми движениями по часовой стрелке.
12. Теперь ноги, двумя руками каждую, по передней поверхности – сверху вниз, по задней – снизу наверх, с любовью, представляя, как свет из наших пальцев и ладоней проникает в кожу и мышцы ног, наполняя их светом, расслабляя, напитывая энергией.
13. Можно снять обувь и помассировать стопы, пальцы ног, двумя руками каждую, мы почувствуем, как становимся живее, как буто пробуждаемся, наполняемся энергией.
Завершая самомассаж, можно широко развести руки и обнять себя с благодарностью и радостью – за эту практику, этот день, с благодарностью телу за то, что каждый день миллиарды клеток обеспечивают нашу жизнь, движение, обновление, позволяя чувствовать, мыслить, созидать.
#emdr_help_практики
❤74
Незаметно наш проект преодолел круглую цифру, более 5000 участников в этом канале!
Проект EMDR-Help был бы невозможен без непрерывного участия наших волонтеров, спасибо вам, дорогие коллеги!
Вот здесь о нашей команде:
https://www.tgoop.com/help_emdr/101
Напомним, что наш проект полностью волонтерский, делается на добровольных началах профессиональной командой EMDR-терапевтов, специалистов по работе с травмой.
Единственный donation, который мы собираем — на оплату сервиса зум для групповых встреч для конференций более 100 человек.
Поддержать проект можно здесь:
https://www.tgoop.com/help_emdr/305
Спасибо всем, кто продолжает приходить и поддерживает нас своим участием. Наше ближайшее занятие состоится в эту пятницу 23/05 в 17:00 ТА/Мск.
До встречи!
💙🤍💙
P.S. По случаю круглой цифры решили собрать каталог всех наших практик. Их оказалось на удивление много. Пользуйтесь на здоровье и делитесь с другими! ⬇️
Проект EMDR-Help был бы невозможен без непрерывного участия наших волонтеров, спасибо вам, дорогие коллеги!
Вот здесь о нашей команде:
https://www.tgoop.com/help_emdr/101
Напомним, что наш проект полностью волонтерский, делается на добровольных началах профессиональной командой EMDR-терапевтов, специалистов по работе с травмой.
Единственный donation, который мы собираем — на оплату сервиса зум для групповых встреч для конференций более 100 человек.
Поддержать проект можно здесь:
https://www.tgoop.com/help_emdr/305
Спасибо всем, кто продолжает приходить и поддерживает нас своим участием. Наше ближайшее занятие состоится в эту пятницу 23/05 в 17:00 ТА/Мск.
До встречи!
💙🤍💙
P.S. По случаю круглой цифры решили собрать каталог всех наших практик. Их оказалось на удивление много. Пользуйтесь на здоровье и делитесь с другими! ⬇️
Telegram
EMDR-HELP
КОМАНДА EMDR-Help
Хотим представить вам нашу команду. Мы все практикующие психологи, а многие еще и пишущие ✍️ - возможно вы захотите подписаться, чтобы быть с нами на связи 🤗
Организаторы и со-ведущие:
Марина Алиева
психолог, ЕМДР-терапевт и супервизор…
Хотим представить вам нашу команду. Мы все практикующие психологи, а многие еще и пишущие ✍️ - возможно вы захотите подписаться, чтобы быть с нами на связи 🤗
Организаторы и со-ведущие:
Марина Алиева
психолог, ЕМДР-терапевт и супервизор…
❤47🔥12🙏1
Поддерживающие практики / часть 1
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.
Автор текстов (если не указано) - Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор EMDR-Help
Практики для создания ощущения безопасности/защищенности:
«Безопасное место»
«Контейнер»
«Объятия бабочки»
«Прикосновение само-поддержки»
Практики возвращения в устойчивость:
«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее
«Центрирование»
Телесная практика «Дерево»
«Четыре стихии»
«Пять элементов»
«Что делать при панике»
Практика «Большое дерево»
Практика стабилизации «Световой поток»
Еще вариант этой практики: «Поток света»
Практика самопомощи «Луч»
Практика «Внутренняя собака»
***
Дыхательные/медитативные практики:
Дыхание на 360 градусов
Цветное дыхание
Медитация покоя
Квадратное дыхание
«Медитация гора»
Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»
***
Телесные практики для релаксации:
Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону
Техника релаксации «Прочный хребет и мягкий живот»
Техника релаксации «Что вызывает улыбку»
Телесная практика само-массаж
«Проветриваем усталость»
#emdr_help_практики
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.
Автор текстов (если не указано) - Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор EMDR-Help
Практики для создания ощущения безопасности/защищенности:
«Безопасное место»
«Контейнер»
«Объятия бабочки»
«Прикосновение само-поддержки»
Практики возвращения в устойчивость:
«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее
«Центрирование»
Телесная практика «Дерево»
«Четыре стихии»
«Пять элементов»
«Что делать при панике»
Практика «Большое дерево»
Практика стабилизации «Световой поток»
Еще вариант этой практики: «Поток света»
Практика самопомощи «Луч»
Практика «Внутренняя собака»
***
Дыхательные/медитативные практики:
Дыхание на 360 градусов
Цветное дыхание
Медитация покоя
Квадратное дыхание
«Медитация гора»
Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»
***
Телесные практики для релаксации:
Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону
Техника релаксации «Прочный хребет и мягкий живот»
Техника релаксации «Что вызывает улыбку»
Телесная практика само-массаж
«Проветриваем усталость»
#emdr_help_практики
YouTube
EMDR-HELP. Техники релаксации на каждый день
Техники саморегуляции и релаксации на каждый день от EMDR психологов.
❤70❤🔥19🙏10👍2
Поддерживающие практики / часть 2
Письменные практики и терапевтические практики само-поддержки:
«Письмо себе в ненастный день»
Практики анти-депрессии
«Сад года»
Письменная практика «Дерево года»
Практика «Елочка предпочитаемых состояний»
Практика Автобус» - для работы с внутренними частями
Практика Self-compassion (само-сострадание)
«Практика «Круг силы»
#emdr_help_практики
Письменные практики и терапевтические практики само-поддержки:
«Письмо себе в ненастный день»
Практики анти-депрессии
«Сад года»
Письменная практика «Дерево года»
Практика «Елочка предпочитаемых состояний»
Практика Автобус» - для работы с внутренними частями
Практика Self-compassion (само-сострадание)
«Практика «Круг силы»
#emdr_help_практики
Telegram
EMDR-HELP
Письменная практика
«Письмо в дождливый день»
Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.
И заранее написать письмо самому себе - в потенциально…
«Письмо в дождливый день»
Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.
И заранее написать письмо самому себе - в потенциально…
❤51🤗5
Будем рады, если вы поделитесь откликами по поводу практик, которые мы предлагали на занятиях и в канале.
Какие практики ваши любимые?
Что попробовали?
Что удается продолжать практиковать в повседневной жизни?
Что вас в этом поддерживает?
Какие практики ваши любимые?
Что попробовали?
Что удается продолжать практиковать в повседневной жизни?
Что вас в этом поддерживает?
❤37
Доброе утро, дорогие участники!
Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.
Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/84921360330?pwd=oxfa8QeWj6zjaurl3Ee3abhN23NaQV.1
Идентификатор конференции: 849 2136 0330
Код доступа: 351095
Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Дарья Кирьянова и Елена Терпенова.
До встречи!
Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.
Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/84921360330?pwd=oxfa8QeWj6zjaurl3Ee3abhN23NaQV.1
Идентификатор конференции: 849 2136 0330
Код доступа: 351095
Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Дарья Кирьянова и Елена Терпенова.
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤28❤🔥7🙏3
Материалы после групповой сессии EMDR-Help 23 мая
Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!
В продолжение:
1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.
2) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи
***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 6 июня в 17:00 по Израилю / Мск.
До встречи!
💙🤍💙
Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!
В продолжение:
1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.
2) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи
***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 6 июня в 17:00 по Израилю / Мск.
До встречи!
💙🤍💙
Google Docs
Заявка на индивидуальную встречу со специалистом EMDR-HELP
NB: FOR HELP in ENGLISH see application here
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
❤29🥰2
Дорогие участники EMDR-Help!
Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.
Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.
Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.
Подробнее о занятии
До встречи!
💙🤍💙
Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.
Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.
Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.
Подробнее о занятии
До встречи!
💙🤍💙
Telegram
OZ Sharing
Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки
http://olgazotova.com
https://www.tgoop.com/help_emdr
http://olgazotova.com
https://www.tgoop.com/help_emdr
❤23🙏7🔥6
Добрый день! Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 Тель-Авив/Москва.
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84743952807?pwd=WONPbjXBbYcfAZiqRFaauSWSPvOQSq.1
Идентификатор конференции: 847 4395 2807
Код доступа: 11111
Подробнее о занятии:
https://www.tgoop.com/help_emdr/18
До встречи!
Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84743952807?pwd=WONPbjXBbYcfAZiqRFaauSWSPvOQSq.1
Идентификатор конференции: 847 4395 2807
Код доступа: 11111
Подробнее о занятии:
https://www.tgoop.com/help_emdr/18
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤15🤗3
Спасибо всем, кто участвовал сегодня в нашей групповой сессии, вместе мы создаем команду поддержки!
Сегодняшнюю телесную практику «Центрирование с группой поддержки» выложим немного позже.
Вот заявка для индивидуальной консультации:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform
Заполните, пожалуйста, анкету обратной связи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform
Спокойного вам шабата!
И до встречи!
💙🤍💙
Сегодняшнюю телесную практику «Центрирование с группой поддержки» выложим немного позже.
Вот заявка для индивидуальной консультации:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform
Заполните, пожалуйста, анкету обратной связи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform
Спокойного вам шабата!
И до встречи!
💙🤍💙
❤48🕊4
Дорогие участники EMDR-Help! Сегодня мы не встречаемся, но в связи с очередными стрессовыми событиями в Израиле хотим напомнить про нашу большую коллекцию телесных практик возвращения в устойчивость:
https://www.tgoop.com/help_emdr/373
Сейчас особенно уместны будут практики заземления, центрирования, возвращения в тело и в настоящее (5-4-3-2-1) и все, что дает лично вам ощущение ресурса. И, добавлю, чувство юмора.
В комментариях можно поделиться что вам помогает держаться в такие моменты.
Если вы почувствуете, что стресс зашкаливающий, можно обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help.
Наша следующая встреча - по расписанию, 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Сил вам, спокойствия и устойчивости!
💙🤍💙
https://www.tgoop.com/help_emdr/373
Сейчас особенно уместны будут практики заземления, центрирования, возвращения в тело и в настоящее (5-4-3-2-1) и все, что дает лично вам ощущение ресурса. И, добавлю, чувство юмора.
В комментариях можно поделиться что вам помогает держаться в такие моменты.
Если вы почувствуете, что стресс зашкаливающий, можно обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help.
Наша следующая встреча - по расписанию, 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Сил вам, спокойствия и устойчивости!
💙🤍💙
Telegram
EMDR-HELP
Поддерживающие практики / часть 1
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к…
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к…
❤34🕊11🙏4💔4
Квадратное дыхание
Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.
Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.
Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.
«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».
Автор этой версии текста Дарья Денисова
1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре
Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.
#EMDR_Help_практики
Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.
Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.
Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.
«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».
Автор этой версии текста Дарья Денисова
1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре
Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.
#EMDR_Help_практики
❤47🔥16🙏6
Помощь в Израиле на иврите
Наш канал публикует материалы на русском языке. Но возможно у вас есть иврито-язычные близкие, которым нужна помощь?
Хотим напомнить, что в нашем проекте вы можете обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help не только на русском, но и на иврите или на английском языках, вот здесь форма заявки:
https://docs.google.com/forms/d/18Km7WVk2hXpWu78Fw_VOPRFX_HQFVUW3vIteb65iq7M/
Если вы отправили заявку, напишите пожалуйста также нашему коорадинатору @AllaKonkinaPsy
Во-вторых, в посте ниже вы найдете полезные ролики на иврите про психологическую помощь в остром стрессе.
И напомним про большой гайд по психологической и психотерапевтической помощи в Израиле:
https://www.tgoop.com/help_emdr/253
Наш канал публикует материалы на русском языке. Но возможно у вас есть иврито-язычные близкие, которым нужна помощь?
Хотим напомнить, что в нашем проекте вы можете обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help не только на русском, но и на иврите или на английском языках, вот здесь форма заявки:
https://docs.google.com/forms/d/18Km7WVk2hXpWu78Fw_VOPRFX_HQFVUW3vIteb65iq7M/
Если вы отправили заявку, напишите пожалуйста также нашему коорадинатору @AllaKonkinaPsy
Во-вторых, в посте ниже вы найдете полезные ролики на иврите про психологическую помощь в остром стрессе.
И напомним про большой гайд по психологической и психотерапевтической помощи в Израиле:
https://www.tgoop.com/help_emdr/253
Google Docs
EMDR-HELP - application for support session
EMDR-HELP project provides free psychological support to anyone affected by the tragic events happening in Israel after 7.10 to cope with the situation and its consequences, to reduce stress and anxiety, to increase resilience and get in contact with their…
❤13
Forwarded from Психология и психотерапия в Израиле
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#травма #война #дети #родители #курс
Дорогие коллеги!
Внезапная атака снова пошатнула у всех нас ощущение относительной безопасности и поднимает важные вопросы — как правильно действовать с детьми в такие моменты.
Прикрепляю мини-курс от Психологической службы Самарии на тему чрезвычайных ситуаций, травмы и психологической устойчивости.
Курс включает 25 очень коротких видеороликов (до 2 минут каждый) с полезной информацией и практическими инструментами — для вас и ваших детей.
Приглашаю вас использовать данный курс самим и распространять ссылку для тех, кому он может помочь. 🙏🏻
📽️ Ссылка на курс:
https://drive.google.com/drive/folders/1I7g1AlJBq9hjqKrh9oziI8tWKRpwhLL6?usp=drive_link
Дорогие коллеги!
Внезапная атака снова пошатнула у всех нас ощущение относительной безопасности и поднимает важные вопросы — как правильно действовать с детьми в такие моменты.
Прикрепляю мини-курс от Психологической службы Самарии на тему чрезвычайных ситуаций, травмы и психологической устойчивости.
Курс включает 25 очень коротких видеороликов (до 2 минут каждый) с полезной информацией и практическими инструментами — для вас и ваших детей.
Приглашаю вас использовать данный курс самим и распространять ссылку для тех, кому он может помочь. 🙏🏻
📽️ Ссылка на курс:
https://drive.google.com/drive/folders/1I7g1AlJBq9hjqKrh9oziI8tWKRpwhLL6?usp=drive_link
❤65🕊7❤🔥3
Дорогие участники EMDR-Help!
В Израиле сегодня была трудная ночь. Выражаем соболезнования пострадавшим и семьям погибших.
Команда волонтеров приняла решение, что можно повторно обращаться за индивидуальной сессией в связи с текущим стрессовым состоянием, даже если вы уже обращались за сессией ранее.
Вот здесь форма заявки.
Подробнее про сессии.
Если вы замечаете у себя или у ваших близких и друзей признаки острого стресса, такие как дезориентацию, панику, флэшбэки, трудности с концентрацией и другие — значит, человеку нужна поддержка.
Эти симптомы — часть острой реакции на стресс, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». И в большинстве случаев это проходит со временем. Но мы можем помочь телу-сознанию справляться с этим легче.
Помогает быть с близкими, оставаться включенными, делать телесные или дыхательные практики - они помогают телу быстрее переработать стрессовый отклик.
Но иногда нам нужна дополнительная поддержка.
Не стесняйтесь обращаться за дружеской и профессиональной помощью. Вместе мы можем восстанавливаться быстрее и легче.
💙🤍💙
В Израиле сегодня была трудная ночь. Выражаем соболезнования пострадавшим и семьям погибших.
Команда волонтеров приняла решение, что можно повторно обращаться за индивидуальной сессией в связи с текущим стрессовым состоянием, даже если вы уже обращались за сессией ранее.
Вот здесь форма заявки.
Подробнее про сессии.
Если вы замечаете у себя или у ваших близких и друзей признаки острого стресса, такие как дезориентацию, панику, флэшбэки, трудности с концентрацией и другие — значит, человеку нужна поддержка.
Эти симптомы — часть острой реакции на стресс, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». И в большинстве случаев это проходит со временем. Но мы можем помочь телу-сознанию справляться с этим легче.
Помогает быть с близкими, оставаться включенными, делать телесные или дыхательные практики - они помогают телу быстрее переработать стрессовый отклик.
Но иногда нам нужна дополнительная поддержка.
Не стесняйтесь обращаться за дружеской и профессиональной помощью. Вместе мы можем восстанавливаться быстрее и легче.
💙🤍💙
Google Docs
Заявка на индивидуальную встречу со специалистом EMDR-HELP
NB: FOR HELP in ENGLISH see application here
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
Гуманитарный проект EMDR-HELP оказывает бесплатную психологическую поддержку в связи с событиями в Израиле после 7/10, а также всем людям, пострадавшим от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Проект…
❤54🙏37🕊1