💢نظرسنجی های گالوپ نشان داده است که 56 درصد از جمعیت بزرگسال ایالات متحده خواب آلودگی روزانه را به عنوان یک مشکل گزارش می دهند.

🔹به گفته یک محقق برجسته خواب، بسیاری از این افراد «زامبی های بیدار» هستند که سال ها «بدهی خواب» انباشته شده را حمل می کنند.

🔺او اشاره می‌کند که «یک ساعت از دست دادن خواب در هر شب برای یک هفته کامل معادل یک شبانه روز است»

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

💢یکی از علائم رایج کمبود خواب ناتوانی در گذراندن روز بدون از دست دادن موقت انرژی و هوشیاری است که معمولاً در اواسط بعد از ظهر اتفاق می افتد.

🔹بسیاری از مردم این حالت را به یک وعده غذایی سنگین، دوز کم الکل یا شرایط محیطی مانند نشستن در یک اتاق گرم و گوش دادن به یک سخنرانی کسل کننده نسبت می دهند.

🔺 اما این عوامل باعث خواب آلودگی نمی شوند آنها فقط وجود بدهی خواب را نشان می دهند.

🔸با خواب کافی، یک فرد عادی در طول روز هوشیار است، حتی زمانی که درگیر فعالیت های بی تحرک و بی تحرک باشد.

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

💢محققان خواب نشان داده اند که وقتی افرادی که به طور معمول هشت ساعت می خوابند، دو ساعت بیشتر بخوابند، هوشیاری به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

🔹 اگرچه اکثر افراد می توانند با هشت ساعت خواب به طور رضایت بخشی عمل کنند، اما در بهترین حالت خود نیستند.

🔺علاوه بر این، آنها فاقد حاشیه ایمنی برای جبران زمان هایی هستند که کمتر از آن میزان خواب می بینند.

🔸از دست دادن کمتر از یک ساعت خواب، احتمال بی توجهی، اشتباهات، بیماری و تصادفات را افزایش می دهد.

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

💢حتی اگر نمی توانید ترتیبی دهید که ده ساعت بخوابید، می توانید با هشت یا نه ساعت خواب آرام، از بدهی بیش از حد خواب جلوگیری کنید.

🔹 جدول 6.1 تکنیک هایی را پیشنهاد می کند که می توان از آنها برای اطمینان از خواب خوب شبانه استفاده کرد.

🔺بی خوابی
اصطلاح بی خوابی به شکایت از یک علامت، یعنی نارضایتی از میزان یا کیفیت خواب اشاره دارد.

🔸اینکه آیا یک فرد بی خوابی دارد یا نه یک موضوع کاملاً ذهنی است.

🔻بسیاری از افرادی که از بی خوابی شکایت می کنند، زمانی که در آزمایشگاه خواب مورد مطالعه قرار می گیرند، خواب کاملاً طبیعی دارند، در حالی که دیگرانی که از بی خوابی شکایت نمی کنند، دارای اختلالات خواب قابل تشخیص هستند.

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

💢این بدان معنا نیست که بی خوابی یک وضعیت واقعی نیست، فقط گزارش های ذهنی بی خوابی همیشه با معیارهای عینی تر همبستگی خوبی ندارد.

🔹یکی از ویژگی های گیج کننده بی خوابی این است که به نظر می رسد افراد میزان خواب از دست رفته را بیش از حد برآورد می کنند.

🔺یک مطالعه که خواب افرادی را که خود را بی‌خوابی معرفی می‌کردند بررسی کرد، نشان داد که تنها حدود نیمی از آنها در واقع تا 30 دقیقه در طول شب بیدار بودند.

🔸مشکل ممکن است این باشد که برخی از افراد فقط زمان بیداری را به یاد می آورند و فکر می کنند نخوابیده اند زیرا آنها حافظه ای از doi ندارند.‌‌

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

ng بنابراین. نارکولپسی و آپنه دو اختلال خواب نسبتا نادر اما شدید، نارکولپسی و آپنه هستند.

🔹 یک فرد مبتلا به نارکولپسی حملات مکرر و غیرقابل مقاومت خواب‌آلودگی دارد و ممکن است در هر زمانی بخوابد - در حالی که نامه می‌نویسد، رانندگی می‌کند، یا حمل می‌کند ª MONKEY BUSINESS محرومیت از خواب یکی از دلایل رایج عملکرد ضعیف در بین دانش‌آموزان است.

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

🔰جدول 6.1 توصیه هایی برای خواب خوب شبانه توافق قابل توجهی بین محققان و پزشکان در مورد چگونگی جلوگیری از مشکلات خواب وجود دارد.

🔸 این توصیه ها در جدول خلاصه شده است.

🔺 برخی بر اساس تحقیقات واقعی هستند و برخی دیگر به سادگی بهترین قضاوت متخصصان در این زمینه هستند.

🔹 برنامه خواب منظم برنامه منظمی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن ایجاد کنید.

🔻زنگ ساعت خود را هر روز صبح برای یک ساعت مشخص تنظیم کنید و مهم نیست که چقدر کم خوابیده اید، در آن ساعت بیدار شوید.

اتکینسون و هیلگارد
@hilgardpsy
Instagram.com/psyfamily.ir

📣كارگاهي_متفاوت_و_بی_نظیر دوره_جامع_و_كاربردي_#بازي_درماني, (سیزدهمین_دوره). با توجه به مشكلات رفتاري، عاطفي و هيجاني كودكان و آموزش بازی های خاص کودکان با نیاز های ویژه
🔴تعریف_بازی_و_بازی_درمانی
🔴آشنایی_با_نظریه_های_بازی_درمانی
🔴مفاهیم_بازی_در_بازی_درمانی
🔴کارکردهای_بازی_درمانی
🔴آشنایی_با_مراحل_و_فرآیند_بازی_درمانی
🔴آشنایی_با_وضعیت_اتاق_بازی_
🔴ویژگی_های_اسباب_بازی_ها_در_اتاق_بازی
🔴آموزش_بازی_های_درمانی_برای_کودکان
🔷مدرس: #دكتر_مهديه_مهدويان, متخصص روانشناسي #كودك_و_نوجوان, .
🔷اعطاي گواهي معتبر مورد تاييد #سازمان_نظام_روانشناسی_و_مشاوره_کشور و سازمان_بهزیستی.
🗓زمان: جمعه ۹ آذر از_ساعت_۱۰_الی_۱۸.
شركت به صورت #حضوري_و_غير_حضوري,
🆔اطلاعات_بيشتر_و_ثبت_نام_از_طريق آی‌_دی_پاسخگو_در تلگرام_و_ایتا:
@Sabtnam98,
تلفن:
📞 02188302614,
📞 09337937363
گروه_علمی_آموزشی_ماه_دانش
Https://www.instagram.com/mahe_danesh_ir/
کانال_ما_در_تلگرام: @mahe_danesh_ir

سلام🙋‍♀️😍



💣 از بلک فرایدی کلاس درمان جا نمونی!😎

پکیج کامل درمانگری با 74% تخفیف 4.900.000 بجای18.800.000!😱😯😮
در 2 قسط 2.450.000 تومانی!!🥰💃🕺

1.آسیب شناسی بر مبنای DSM5-TR
2.مصاحبه بالینی تشخیصی بر مبنای DSM5-TR
3.داروشناسی
4.تکنیک های اتاق درمان(60 تکنیک از رویکرد های مختلف)
5.فنون مشاوره
6.آزمون های روانشناسی
7.طرحواره درمانی مقدماتی تا پیشرفته (بافتاری ، ذهنیت ها، فرزندپروری ، و ...)
8. تعیین حوزه
9.تعیین رویکرد

140 ساعت آموزش جامع درمانگری 💪😎

فقط 5 شنبه و جمعه همین هفته

فقط حواست باشه که ظرفیت محدوده🥰


برای استفاده از این فرصت استثنائی می تونین همین الان به این آیدی @SadeghSedghii پیام بدین 😘


شماره تماس : 09150071349