Так может Человек менять себя или нет?

Ответ на этот вопрос не слишком оптимистичный. Это очень сложно и контринтуитивно для нас. Но это реально.

Главное понять как мы устроены и что отвечает за наши изменения. Есть два важных момента, сегодня поговорим о первом.

Мы так устроены, что практически состоим из привычек. Ученые это называют «динамический стереотип». Каждый раз, пока мы растём, развиваемся и живем, и сталкиваемся с чем-то для нас новым, у нас происходит или не происходит закрепление того или иного явления или действия.

Причём эти закрепления могут носить как положительный, так и отрицательный характер, но сейчас не об этом.

Так вот, закрепляя что-то, при подобных условиях мы поступаем также. Мозгу так легче, он уже знает решение задачи. А мозг наш так устроен, что при малейшей возможности экономит силы, и поэтому он выберет самый известный и тем самым легкий для него путь решения задачи.

И поэтому каждый раз, когда Человек даже осознавая, что в какой-то ситуации хочет что-то изменить, поступает также как раньше.

Поэтому люди так легко не могут похудеть, бросить курить, начать заниматься спортом, перестать раздражаться на кого-то или перестать бояться высоты, пауков и так далее.

Потому что они привыкли курить, много есть, кричать на близких, бояться пауков. Да, просто привыкли. И надо изменить себя на физиологическом уровне чтобы это было не так. Надо разрушить тот или иной динамический стереотип, который сложился (возможно годами!) А для этого простые убеждения себя и уговоры окружения не сработают.

Человек должен понять своё поведение в конкретной динамической ситуации, проанализировать все условия, своё дневное расписание, события, людей, куда прорастает этот динамический стереотип, частоту его проявления. Осмыслить его. И начать продумывать другие условия, при которых он сможет сначала пошатать этот динамический стереотип, а потом возможно и сокрушить его.

Завтра поговорим о втором важном аспекте.

Сегодня все-таки ещё хочу подробнее раскрыть аспект что же такое наши динамические стереотипы (привычное для нас поведение, реакции).

Это те нейронные связи в нашем мозгу, которые проложены и, как колея наезжены, у некоторых годами.

Соскочить с проложенных рельс практически нереально. Это тоже самое что пойти против своей натуры, против самого себя. И именно поэтому для многих людей не работают книжки про похудение, как бросить курить, избавиться от своих страхов или привычки всеми командовать.

Чтобы соскочить с этой колеи и начать вести себя по-другому необходимо подготовиться. Причём тщательно. Так как в бой пойдёт тяжелая артиллерия. И чем тщательнее Человек подготовится, тем с большей вероятностью его все-таки ждёт успех.

Про первое что крайне необходимо - это осознание своего динамического стереотипа, той привычки, которую Вы хотите у себя изменить. Осознать в полной мере, как я уже упомянула в предыдущем посте. Разглядеть тщательно все аспекты. Не жалейте на это времени.

К примеру возьмем ситуации, в которых Вы как по шаблону, раздражаетесь, агрессируете и можете даже «за себя не отвечать». Что Вы должны сделать. Вы должны проделать домашнюю работу. Приготовить так сказать домашние заготовки заранее. Так как крайне важно их иметь ещё ДО того момента, когда подобная ситуация снова произойдёт. Когда она произойдёт - у Вас не будет времени на раздумание. Поверьте. Ваш мозг выберет то же решение, которое уже было привычно для него. И Вы наступите на те же грабли. И Вы снова к примеру на кого-то сорвётесь или полезете с кулаками.

Так вот, чем тщательнее Вы подготовите себе новый алгоритм поведения в важной динамически устоявшейся ситуации, тем с большей вероятностью, Вы можете разрушить свою старую привычку и создать новую.

Подготовка заключается буквально в представлении и продумывании нового варианта событий в этой же ситуации. А что Вы бы смогли сделать по-другому и как? А что будет, если всё пойдёт по наихудшему для меня сценарию? И что тогда? И зачем мне это? А как я могу поступить иначе?

И перед наступлением ситуации, когда Вы начнёте закипать к примеру, от раздражения Вы сделаете две вещи: 1) включите внутренний тормоз (представьте что Вы дергаете Стоп-кран в поезде) и сказать про себя: «Стоп!! Не закипай! У меня приготовлен другой вариант поведения» и 2) попробовать применить Вашу домашнюю заготовку, то, как по Вашему можно повести себя по-другому. С первого раза обычно успевает сработать только тормоз (и хотя бы это успех!) Но далее, к примеру я вела себя как привыкла раньше. Увы. Но! при определенной настойчивости - в следующей ситуации я все же успела не только осадить себя, но и подсунуть своему мозгу приготовленную заготовку. И у меня получилось! Я сумела расшатать свой предыдущий динамический стереотип и начала создавать новый, который мне больше нравится. Получится и у Вас!

Почему это сложно и почти не работает у людей? Потому что менять свои привычки, разрушая свои старые динамические стереотипы и создавая новые, это физически неприятно. Мы меняемся буквально на физиологическом уровне и при этом испытываем стресс и физический дискомфорт от того что приходится действовать через силу. Как бы переступая себя.

Но другого пути нет. Мы так устроены, точнее наш мозг. Но есть ещё один способ изменить свои привычки, о котором теперь точно завтра.

И второй путь как Человек может поменять себя, это понять принцип работы доминанты.

Доминантой учёные называют очаги возбуждения в нашем головном мозге.

Этих очагов возбуждения может быть великое множество, но мы так устроены, что господствует всегда какой-то один очаг возбуждения, одна доминанта.

Если Вы хотите есть, то все остальные доминанты уходят на второй план и перенастраиваются. Но если к примеру, в это время загорелся дом, то тут же пищевая доминанта уходит на второй план. И на первый план выходит доминанта спасения.

Понимание этого механизма работы нашего мозга - второй ключ к возможности изменения себя, своих устойчивых привычек.

Много много лет назад я курила. И никак не могла избавиться от этой привычки. Момент когда казалось «Ерунда, брошу в любой момент» был безвозвратно пройден и все мои дальнейшие попытки бросить ни к чему не приводили.

В итоге я поняла, что мне нравится курить и я привыкла ко всем «ритуалам», которые с этим были связаны - курить с кофе, между парами в институте, с друзьями и тд. Ничто не являлось для меня бОльшей доминантой, чем существующая - привычка курить. Хотя мне казалось я искренне хотела бросить.

Но в один прекрасный день, у меня появился автомобиль. Я его долго ждала и.. каково было моё изумление, что именно он стал новой, более мощной доминантой, против моей привычки курить.

Всё дело оказалось в запахе. Мне настолько захотелось сохранить запах этого автомобиля, что я перестала курить сначала в машине, а потом и вообще.

Вот так мне помог принцип доминанты избавиться от одной вредной привычки.

Понимая механизмы работы мозга - принцип динамического стереотипа, о котором писала выше и принцип доминанты, мы имеем в собственных руках действующие механизмы изменения своих нежелательных привычек. Изменения нас таких, какими мы не хотим быть. И ведь это потрясающе!

Информационная зависимость. Что это?

Сегодня хочу написать про явление 20-21 веков, которое нас всех превратило в наркоманов.

На нас обрушивается просто лавина информации. Телевидение, СМИ, интернет, соцсети и прочее.

Мы сами этому не рады, но всё потребляем и потребляем и потребляем. И многие даже осознают, что они зависимы от этого. Некоторые разумно ограничивают себя в этом и своих детей.

Но большинство из нас не понимает почему мы потребляем информацию и почему нам так сложно себя ограничить в этом.

Причина снова в нашем эволюционному пути. Природой так устроено, что для того чтобы эволюционировать и продолжать свой вид, мы должны потреблять информацию вокруг нас. Чтобы не пропустить опасность, чтобы быть готовыми к бегству и спасению.

Поэтому с точки зрения того как мы устроены - мы обречены на потребление информации. Мы интуитивно видим в этом наше спасение и развитие. А любое ограничение себя в этом для нас контринтуитивно, не естественно.

Но ограничивать себя от информационного потока себя всё же надо. Так как информационное пресыщение пагубно на нас сказывается.

Мы уплощаемся в своих мыслительных навыках, наши извилины буквально разглаживаются. У нас катастрофически снижается эффективность и производительность. Мы теряем способность концентрироваться на действительно важных вещах. Одни сплошные минусы.

Тех опасностей, из-за которых в нас был заложен этот механизм информационного потребления, уже давно нет! В кустах не поджидает тигр, нам не грозит смертельная опасность за каждым поворотом.

Важно осознавать и уметь регулировать качество и умеренность Вашего информационного потока. Важно уметь фильтровать и потреблять только то, что Вам действительно важно, актуально и интересно. Будто в профессиональном или личном плане.

Каждый раз собираясь в дорогу, испытываешь трепетные чувства. Внутренний подъем и легкое возбуждение гонят тебя из дома в новые края. Каждый раз ты ждешь дороги снова и снова.

Потому что ты знаешь, что любое путешествие это бесконечные возможности познавать Мир, познавать себя в новых условиях. Видеть других людей, их культуру, архитектуру, эстетику. Брать от этого себе самое лучшее, общаться в конце концов с другими людьми. Ведь когда происходит контакт с Человеком, из другой страны, даже с другого континента, кажется, что какая-то двойная порция позитивной энергии перетекает от него к тебе, а от тебя к нему.

Еще дорога, путешествия - это конечно же любование нашей Природой, флорой и фауной. Потрясающей красотой и многообразием. Находясь далеко от дома пытаешь впитать в себя каждый кадр увиденного, каждый новый запах, каждое прикосновение и новый вкус. Ты складываешь в себя это как что-то ценное. И иногда именно эти ценности время от времени нам греют душу. И заставляют отправляться из дома снова и снова в путь

Минуты счастья, какие же они крутые... Их так ждёшь, так приближаешь. И когда они наступают и ты проживаешь их - ты как другой Человек. У тебя другое состояние. Как будто в тебя влили некий элексир. Который разлился по каждой твоей клеточке, заставляя их вибрировать и источать электричество радости. Невероятные состояния.. Ощущения вдвойне усиливаются, когда ты осознаешь эти состояния. Ты ощущаешь, что вот они! Самые те мгновения счастья!! И ты не пытаешься продлить их, нет. Ты просто наслаждаешься этим состоянием и наполняешься благодарностью Миру за эти ощущения!

Пришла к выводу, что спрашивать чьё-то мнение опасно. Оно может измениться у человека с изменением ситуации. Поясню почему.

Как показывает наука - наши мнения, которые диктуют непосредственно и наше поведение зависят от конкретной ситуации, а не от тех ценностей и установок, которые мы якобы декларируем себе и другим людям.

Что в одной ситуации мы поведём себя так, и нам будут важны одни наши принципы. И мы будем иметь одни мнения на тот или иной счет. А в другой ситуации мы поведём себя совсем иначе. И наше мнение и принципиальные позиции уже будут иными.

Самое неприятное в этом то, что мы сами не способны разглядеть в этом никаких противоречий. Мало того, наше сознание найдёт оправдание любому нашему поведению. Другими словами, мы сложим у себя в голове складное описание конкретной ситуации и назовём его «нашим мнением» или «принципиальной позицией». Но сейчас наше мнение будет одним, а в другое время - другим. Тогда зачем его спрашивать? А тем более озвучивать?

Пример. В 70-х годах прошлого века ученые провели интересный эксперимент. В эксперименте приняли участие студенты богословской семинарии.

Каждому студенту-богослову из группы испытуемых поручили прочитать лекцию на тему библейского предания о добром самаритянине.

Но по дороге в корпус, где каждый студент-богослов должен был прочесть лекцию, ученые положили на тропинку актера, который изображал Человека, которому стало плохо и ему явно требовалась помощь.

Процент остановившихся семинаристов шокировал ученых. Он оказался крайне низким. Менее 10%. Как же так? Люди, которые выбрали себе призванием служение Богу и другим людям не остановились чтобы помочь нуждающемуся?!

Ответ кроется в том как мы устроены. И именно в том, что всё наше поведение (а значит и принципы и наши «мнения» на тот или иной счёт) зависят от конкретной ситуации, в которую мы с Вами попадаем. А не от чего-либо ещё.

Большинство семинаристов, которые не остановились помочь, конечно нашли красочные и «убедительные» объяснения почему они так поступили. Причём они даже не поняли противоречивости своего поведения.

Что с одной стороны, им как никому другому следовало бы остановиться и помочь. И не страх опоздать на лекцию, и не чувство неудобства что «там люди ждут», и не установка «я не медик, сейчас пройдёт кто-нибудь другой и поможет» не должны были позволить им пройти мимо нуждающегося в помощи Человека.

Но, как показал эксперимент, большинство из них прошло мимо.

Из этого эксперимента можно сделать много важных выводов. Один из которых - наши с Вами мнения, принципы, установки зависят от ситуаций, а не от чего-либо ещё. И никто из нас не может сказать заранее как лично Вы поведёте себя в той или иной ситуации, будучи уверенными до этой ситуации к примеру в одном. А ситуация заставит Вас поступить по-другому.

Грустное в этом то, что наше сознание мешает нам увидеть противоречивость наших мнений и поведения.

Но вот кто способен сам для себя отследить подобного рода противоречия в своём поведении, тот способен лучше управлять собой. Это очень мощная штука.

Иногда кажется, что такое модное сейчас «саморазвитие» играет с нами злую шутку.

Люди что-то читают, пробуют что-то новое, просвещаются, выходят из своих зон комфорта и вроде делают полезное дело. Многие смотрят тематические лекции, посещают тренинги и тд.

Но получается так, что люди, которых захватила тенденция «саморазвития» и которые всё больше углубляются в эту тему, на деле становятся высокомерными, заносчивыми, нетерпимыми с другими людьми. С ними становится сложно общаться и они сами не в восторге от их общения с другими людьми.

Получается парадокс. С одной стороны, люди развивают себя, чтобы стать более улучшенной версией себя, а также чтобы лучше коммуницировать с другими людьми. А по факту у большинства получается совсем обратный эффект. Обладая теперь какими-то знаниями, люди не понимают как ими пользоваться и как вести себя с другими людьми. Они просто что-то теперь знают, чего думают не знают другие.

И просто знания ничего не дают. Они создают иллюзию всепонятности. Которая становится причиной всех наших бед. В том числе проблем в общении и в истинном изменении себя.

Не важно, зарабатываете ли Вы миллионы или умеете вязать носки так, как никто не умеет.

Важно добиться полной ясности в вопросе - ЧТО даёт Вам ощущение счастья, ощущение полноценной жизни.

Очень важно определить это и сразу(!), тут же начинать двигаться в этом направлении.

Не отдавайте пустоте бытия больше ни минуты Вашего времени на этой Земле.

Всегда давайте себе возможность чувствовать и думать. Все ответы есть внутри Вас. Только Вы знаете ЧТО же Вам нужно.

Но знайте, всё что Вы хотите от этого мира уже создано для Вас. Уже создана та работа, о которой Вы мечтаете, тот автомобиль, о котором Вы грезите, уже где-то ждёт Вас и уже родился тот Человек, который нужен именно Вам.

Надо просто хорошенько вслушаться в себя, понять ЧТО нужно именно Вам. Что радует именно Вас. Что у Вас получается само собой, легче чем у других людей?? Это и есть Вы. Настоящие. Истинные. Это и есть Ваш дар. Как только поймёте - действуйте!

Как только начнёте действовать в нужном для Вас направлении - всё встанет на свои места. Жизнь станет целенаправленной и осмысленной. У Вас как будто вырастут крылья.

Вы уверенно зашагаете в нужном Вам направлении. К нужной работе, к нужным людям и вещам. Вы воссоединитесь с ними и ощутите себя по-настоящему «в своей тарелке». Вы будете наслаждаться каждым мгновением своей жизни.

Затем наступит момент, когда Вы захотите поделиться Вашим даром со всеми остальными.. Вы захотите поделиться с миром тем, что Вы умеете лучше всего. Тогда Вы почувствуете вторую волну подлинного Счастья. Ни с чем не сравнимого, и так долго всеми искомого. Об этом состоянии напишу немного позже.

Недавно меня спросили а что конкретно можно делать чтобы становиться «лучшей версией» себя?

Я бы посоветовала в первую очередь изучать себя, свой мозг. Узнавать и понимать как мы устроены, как устроено наше мышление.

Очень советую видеолекции Марии Фаликман, Татьяны Черниговской, Андрея Курпатова. В них простыми словами говорится об очень сложных вещах. Лично мне нравится такая популяризация науки.

Установите приложение Lumosity. Выполнение заданий занимает 3-5 минут в день, но при соблюдении периодичности очень развивает когнитивные процессы.

Также медитируйте. Хоть по 1-2 минуты в день. Это не обязательно сидеть в «позе голубя». Можно где угодно найти место чтобы «закрыть глаза», расслабиться и попробовать ни о чем не думать! Лично я иногда ухожу в парк рядом с работой.

Еще посоветую заниматься видами спорта с т.н. «быстрой реакцией». Настольный теннис, бадминтон, единоборства, командные игры, картинг и тд. Такие скоростные виды спорта развивают умения быстро принимать решения.

С друзьями чаще выбирайте игры для ума «Шляпа», «Темные истории «black stories” (погуглите).

И самый главный навык и умение, которое посоветовала бы развивать каждому - навык критического мышления.

Углубитесь в эту тему, также посмотрите лекции. Рекомендую к внимательному прочтению к примеру книгу Чатфилда «Критическое мышление: анализируй, сомневайся, формируй своё мнение».

"День, когда Вы родились, и день, когда Вы осознали, для чего Вы родились, - два самых важных дня в Вашей жизни". (с, Марк Твен)

Знакомо ли Вам состояние, когда Вы чем-то увлеченно заняты и теряете чувство времени? Вы забываете обо всём на свете и делаете то, что Вас увлекло.

Если у Вас это было очень давно, возможно Вы задавлены бытом, суетой, "ненужными" Вам делами или обязанностями. Ненужными встречами и общением.

Попробуйте вспомнить эти ощущения увлеченности. Напомните себе их чем-нибудь. Но лучше - начните снова жить в этих ощущениях.

Присмотритесь внимательно к своей единственной на этой Земле жизни. Попробуйте найти в ней то, что Вас по настоящему увлекает с головой. То, в чем Вы забываете про время и про всех остальных. Задайте себе честные вопросы - А почему я это не делаю чаще? Или - А почему это не стало предметом моей Жизни??

Ответов Почему - на этот вопрос слишком много, и у каждого их может быть несколько. От простого - "Навряд ли это моё.. Это же такое крутое занятие, вот у того-то получится.. А мне ... куда там до него..." Или "За этим занятием не прокормить себя, а тем более семью"... или "Да чтобы этим заниматься надо столько учиться!!" И так далее - бесконечная вереница отговорок. Отговорок нерешительных людей.

Перестаньте трусить. Перестаньте себя обманывать. Перестаньте жить не своей Жизнью.

Я была таким же трусом. Но два дня назад я четко поняла, что всю Жизнь занимаюсь не тем, что мне доставляет истинное удовольствие. А именно - я могу часами и днями продумывать пространства, создавать среду для жизни и работы людей. В жизни было несколько таких опытов, я реально создала несколько пространств, и каждый раз это было для меня как яркие вспышки! Как что-то потрясающее и увлекательное. И ни в один из разов я не позволила даже подумать - что это и есть моё призвание, мой Дар.
За плечами педагогический институт, всю жизнь работа работа в коммерческой сфере, и только сейчас как очнулась. То, что по жизни меня тихонько сопровождало как хобби, безмолвно пыталось докричаться до меня - что это именно то, что я могу дарить этому Миру, людям. Что именно это - моё призвание.

Все отговорки "Кто ж будет заново учиться в 41 год?" "Получить архитектурно-дизайнерское образование, не покидая свой городок, не реально!" "Кем ты себя возомнила? Архитектором?! Не смеши людей!" Всё это пыталось сбить меня с толку. Но что-то наконец во мне изменилось, открылось изнутри и это уже невозможно спрятать обратно. Мои истинные желания уже здесь, со мной. В моем настоящем. Теперь всё зависит только от меня. Всё в моих руках. И весь Мир у меня в помощниках! Я это знаю.

Я знаю, что ко мне уже на всех порах летят "мои" преподаватели, "мои" учебные часы и классы (будь то в аудиториях или в Интернете) которые я посещу или посмотрю, "мои" книги, которые мне необходимы прочесть, "мои" картонные проекты и рисунки интерьеров, которые я должна буду нарисовать, вырезать и склеить. Также уже летят ко мне "мои" заказы, которые созданы этим Миром для меня, чтобы я их вернула Миру обратно. Плоды моей работы, творчества и разума. Те архитектурно дизайнерские решения, которые я пропущу через себя и сделаю для конкретных людей. Я безумно хочу продолжать делиться с людьми своим Даром, тем чем меня одарил этот Мир. Теперь уже осознанно.

Радость от этого не сравнима ни с чем. Самое сложно для каждого понять - в чем Ваш дар, понять что Вам дается легче и лучше других людей. Еще сложнее - перебороть свой страх, свои сомнения (иногда и сомнения близких людей, с чем я тоже столкнулась).

Но самое главное, сказать своему Дару "Да!" Дерзайте!

Мы тянемся к делам, в которых талантливы от Природы.

Когда нам действительно нужно что-то сделать, мы всегда найдём на это время. И отведённые на что-то 6 месяцев могут схлопнуться до недели. Но мы сделаем то, что нам надо.

А это означает, что Время - это одна из иллюзий, живущая у нас в голове. Оно может растягиваться или сокращаться.

Тот кто осознал это, может начать управлять своим временем и заставить его работать на себя.

Но сколько раз убеждалась, Время, как невидимая стихия. Иногда кажется, что с ней не совладать.
Стихию нужно уважать.

И особо уважать нужно именно своё время.
Если вести себя так, что время не имеет значения, либо тратить его зря - трудно получить от жизни желаемое.

Проверено. Работает. Осознайте своё Время. Начните выстраивать с ним серьезные отношения и оно начнёт Вам помогать!

Сегодня задумалась почему мы не «успокаиваем» себя, вспоминая дорогих людей, события, глядя на фото. Почему нам не достаточно фото?

Мы смотрим на фото, нахлынивают воспоминания, и по идее наш мозг может реконструировать то, что уже видел, чувствовал, осязал. Но этого не происходит в полной мере, всегда есть чувство, что чего-то не хватает.

И я поняла. Не хватает ещё одного измерения. Ведь то, что мы видим в реальной жизни, мы видим в трёх измерениях. А то, что мы видим к примеру уже на фото - это уже только в двух измерениях.

И именно этого измерения нам и не хватает..

Никогда не засыпайте с тревожными мыслями, размышляя о своих проблемах.

Когда мы в кровати, наш разум превращается в гигантскую лупу, которая многократно усиливает тяжесть проблем и наши страхи, с которыми нам потом придётся бороться.

Мы даже не представляем сколько на самом деле тратим времени и сил по жизни на борьбу с преувеличенными страхами и проблемами.

Поэтому очень важно особенно перед сном постараться ни о чем не думать. Ещё лучше помедитировать. Либо вспомнить прошедший день и понять за что Вы можете сами себя похвалить, а также других людей и саму Жизнь.

Засыпать с чувством благодарности к себе или другим правильно. Это очень мощное чувство, которое способно плавить негативное мышление и даже негативные явления в организме.

Никогда не извиняйтесь за то, какие Вы есть на самом деле.

Сегодня прочла об удивительных индейцах-тюльтеках.

В сущности, они говорят о четырёх правилах, соблюдая которые, любой Человек способен быть счастливым:
1) держать своё слово
2) ничего не воспринимать на свой счёт
3) не взваливать на себя лишнего
4) всегда делать то, что в твоих силах
Мудрые индейцы, ничего не скажешь.. 🧐

Мы все заложники языкового непонимания.
Под одним и тем же словом разные люди имеют отличающиеся представления, опыт, переживания и понятия.

И одним из ключиков к взаимопониманию между друг другом лежит простой путь - разобраться в каких словах вы «запутались» со своим оппонентом.

И если разберётесь - то и проблемы, скорее всего, исчезнут сами собой.