Снижаем стресс и увеличиваем эффективность: живите «в моменте»
Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах. Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.
@hourc
Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах. Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.
@hourc
Принимайте важные решения с утра
Был такой эксперимент: людей пригласили в лабораторию поучаствовать в опросе. Но сначала их засыпали вопросами: какого цвета ручку вы хотите? Черную или синюю? Как расположить лист бумаги? Вертикально или горизонтально? Вы хотите кофе? Две ложки сахара или три? С молоком или без? А после этого раздали опросник, где ставились действительно важные философские проблемы. Большинство людей уже не могло с этим справиться, им нужен был перерыв. Они чувствовали себя уставшими после предшествовавшей серии принятия мелких решений.
Вывод из этого эксперимента — важные решения нужно принимать в начале дня.
@hourc
Был такой эксперимент: людей пригласили в лабораторию поучаствовать в опросе. Но сначала их засыпали вопросами: какого цвета ручку вы хотите? Черную или синюю? Как расположить лист бумаги? Вертикально или горизонтально? Вы хотите кофе? Две ложки сахара или три? С молоком или без? А после этого раздали опросник, где ставились действительно важные философские проблемы. Большинство людей уже не могло с этим справиться, им нужен был перерыв. Они чувствовали себя уставшими после предшествовавшей серии принятия мелких решений.
Вывод из этого эксперимента — важные решения нужно принимать в начале дня.
@hourc
Уникальность, как отклонение от нормы
Знание о том, что традиционный выбор следовать за толпой обусловлен физиологией, очень важно. Мы должны понимать, как легко нами манипулировать в силу особенностей нашего мозга, сформированных эволюцией. Во многих случаях, мы даже не осознаем влияние большинства на собственное поведение. В систему оценки нашего поведения заложен компонент сравнения нас с другими. Мы постоянно сравниваем свое поведение с поведением окружающих и ожидаем оказаться похожими. В противном случае мозг создает дискомфорт, включая, таким образом, свою систему обучения.
По сути, это стратегия человеческого выживания: С биологической точки зрения, с точки зрения эволюции, возможно, и правильно быть конформистом.
Но склонность выделяться на общем фоне может быть предопределена анатомией мозга. Об этом свидетельствует одно из исследований, проведенное японскими учеными. Они исследовали взаимосвязь между толщиной коры, генерирующей дофаминэргический сигнал, и необходимостью быть отличными от других и иметь собственное мнение – с так называемой склонностью к уникальности. В результате выяснилось, что у людей, склонных к уникальности, слабее развита именно часть коры мозга, генерирующая сигнал об ошибке. Получается, что люди, стремящиеся выделяться на общем фоне, в какой-то степени имеют другую физиологию!
@hourc
Знание о том, что традиционный выбор следовать за толпой обусловлен физиологией, очень важно. Мы должны понимать, как легко нами манипулировать в силу особенностей нашего мозга, сформированных эволюцией. Во многих случаях, мы даже не осознаем влияние большинства на собственное поведение. В систему оценки нашего поведения заложен компонент сравнения нас с другими. Мы постоянно сравниваем свое поведение с поведением окружающих и ожидаем оказаться похожими. В противном случае мозг создает дискомфорт, включая, таким образом, свою систему обучения.
По сути, это стратегия человеческого выживания: С биологической точки зрения, с точки зрения эволюции, возможно, и правильно быть конформистом.
Но склонность выделяться на общем фоне может быть предопределена анатомией мозга. Об этом свидетельствует одно из исследований, проведенное японскими учеными. Они исследовали взаимосвязь между толщиной коры, генерирующей дофаминэргический сигнал, и необходимостью быть отличными от других и иметь собственное мнение – с так называемой склонностью к уникальности. В результате выяснилось, что у людей, склонных к уникальности, слабее развита именно часть коры мозга, генерирующая сигнал об ошибке. Получается, что люди, стремящиеся выделяться на общем фоне, в какой-то степени имеют другую физиологию!
@hourc
Не приходят решения? Попробуйте применить одну из креативных техник
Используйте фрирайтинг и метод свободных ассоциаций, направленных на задачу. Просто берете пустой лист, пишете на нем все ассоциации, которые связаны с объектом, и начинаете перетасовывать их между собой.
Также можно перед мозговым штурмом задачи переформулировать ее 5-10 раз. Это поможет посмотреть на нее под другим углом и найти неожиданное решение
@hourc
Используйте фрирайтинг и метод свободных ассоциаций, направленных на задачу. Просто берете пустой лист, пишете на нем все ассоциации, которые связаны с объектом, и начинаете перетасовывать их между собой.
Также можно перед мозговым штурмом задачи переформулировать ее 5-10 раз. Это поможет посмотреть на нее под другим углом и найти неожиданное решение
@hourc
Еще один совет для запоминания:
Слушайте себя.
Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
Так я делаю, когда глаза устают читать и перечитвывать, а информации выучить нужно еще много. Заодно получаю физический отдых.
@hourc
Слушайте себя.
Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
Так я делаю, когда глаза устают читать и перечитвывать, а информации выучить нужно еще много. Заодно получаю физический отдых.
@hourc
Иллюзия детских воспоминаний
Есть ли у вас ранние детские воспоминания? Есть? Гордитесь ими? Тогда вот сюрприз для вас. Мозг физически не способен хранить воспоминания, относящиеся к возрасту до 3-х лет. Или, точнее, такие воспоминания просто не возникают, поскольку до 3-х лет наш мозг не способен создавать долговременные воспоминания
Если у вас такие воспоминания есть, то это - самые настоящие ложные воспоминания. Мозг их создает по чужим рассказам о том, что с нами происходило в раннем возрасте, и затем сохраняет, как настоящие воспоминания.
@hourc
Есть ли у вас ранние детские воспоминания? Есть? Гордитесь ими? Тогда вот сюрприз для вас. Мозг физически не способен хранить воспоминания, относящиеся к возрасту до 3-х лет. Или, точнее, такие воспоминания просто не возникают, поскольку до 3-х лет наш мозг не способен создавать долговременные воспоминания
Если у вас такие воспоминания есть, то это - самые настоящие ложные воспоминания. Мозг их создает по чужим рассказам о том, что с нами происходило в раннем возрасте, и затем сохраняет, как настоящие воспоминания.
@hourc
Нестандартное упражнение для мозга
Если вы хотите всерьез встряхнуть мышление и "раскачать" оба полушария – попробуйте следующий трюк. Возьмите две ручки (лучше, если одна из них будет карандашом) в разные руки. Попробуйте, не торопясь, рисовать одной рукой треугольник, а другой – круг
Первые минуты три у вас будут получаться кругольники или треукруги, но потом руки найдут нужный ритм и смогут обособиться. Если в этот момент заболит голова – бросайте это дело и возвращайтесь к нему спустя час-другой или день. Когда освоите рисование двумя руками, попробуйте писать слова. Они должны быть разными, но состоять из одного и того же количества букв.
@hourc
Если вы хотите всерьез встряхнуть мышление и "раскачать" оба полушария – попробуйте следующий трюк. Возьмите две ручки (лучше, если одна из них будет карандашом) в разные руки. Попробуйте, не торопясь, рисовать одной рукой треугольник, а другой – круг
Первые минуты три у вас будут получаться кругольники или треукруги, но потом руки найдут нужный ритм и смогут обособиться. Если в этот момент заболит голова – бросайте это дело и возвращайтесь к нему спустя час-другой или день. Когда освоите рисование двумя руками, попробуйте писать слова. Они должны быть разными, но состоять из одного и того же количества букв.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На данной анимации наглядно показано, как миелиновая оболочка (светлые утолщения на нейроне справа) влияет на скорость передачи нервного импульса по нейрону.
А именно связи между нейронами и их качество определяет то, насколько хорошо у вас получается то или иное действие. Обучаясь, мы будто прокладываем дорожки между нейронами.
@hourc
А именно связи между нейронами и их качество определяет то, насколько хорошо у вас получается то или иное действие. Обучаясь, мы будто прокладываем дорожки между нейронами.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!
@hourc
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!
@hourc
#краткийсовет
Развитие правого полушария.
Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.
Если вы левша, вы будете тренировать левое полушарие в данном упражнении. Думаю, логика тут понятна:)
@hourc
Развитие правого полушария.
Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.
Если вы левша, вы будете тренировать левое полушарие в данном упражнении. Думаю, логика тут понятна:)
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совет для изучающих трудные языки: Будьте экспрессивнее!
Изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
@hourc
Изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
@hourc
#эффективность #обучение #мозг #метод #Рабочаяпамять #запоминание
Chunking. Объединяйте информацию в блоки.
Делюсь техникой, которую я сейчас использую чаще остальных - Chunking.
Она предлагает объединять отдельные единицы информации в более крупные блоки. Вероятно, наиболее распространенный пример этого метода касается запоминания номеров. Последовательность чисел 4-7-1-3-6-2-9-0-3 легче запомнить, если она будет разделена на 471-362-903.
Это очень полезный инструмент, когда вы, к примеру, ведете дискуссию. У оппонента может быть огромное количество доводов, все это в уме не удержишь, поэтому нужно распределять их в группы: финансовые, социальные, политические аргументы. Это позволит избежать когнитивной перегрузки и не дать себя одурачить.
@hourc
Chunking. Объединяйте информацию в блоки.
Делюсь техникой, которую я сейчас использую чаще остальных - Chunking.
Она предлагает объединять отдельные единицы информации в более крупные блоки. Вероятно, наиболее распространенный пример этого метода касается запоминания номеров. Последовательность чисел 4-7-1-3-6-2-9-0-3 легче запомнить, если она будет разделена на 471-362-903.
Это очень полезный инструмент, когда вы, к примеру, ведете дискуссию. У оппонента может быть огромное количество доводов, все это в уме не удержишь, поэтому нужно распределять их в группы: финансовые, социальные, политические аргументы. Это позволит избежать когнитивной перегрузки и не дать себя одурачить.
@hourc
#книги #обучение #эффективность #мозг
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.
Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.
Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.
@hourc
#книги #обучение #эффективность #мозг #поведение
Nudge. Архитектура выбора.
Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.
@hourc
Nudge. Архитектура выбора.
Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.
@hourc
#письмо #эффективность #обучение #мозг
Трамплины
Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.
@hourc
Трамплины
Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.
@hourc