Мой высокобелковый рацион на 1600 калорий 💪

1. Ленивая овсянка с чиа и нектарином 🍑

Хлопья овсяные - 4 ст ложки
Семена чиа - 2 ст ложки
Нектарин или персик
Молоко любое- 100 г
Вода - 100г

В банку насыпаем хлопья и семена чиа, заливаем молоком и водой, выкладываем нарезаные фрукты.
Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь, утром достаем и вкусно кушаем. Рекомендую добавить нежирного сыра и яйцо, чтобы добавить белок.

2. Боул с нутом и курочкой 🍃

Нут отварной(можно купить консервированный) - 4 ст ложки
Хумус(пюре из нута, кунжута с маслом) - 3 ст ложки
Обжаренное куриное филе - 1 шт
Свежие овощи
Арахисовая паста с Чили - 1/2 ст ложки
Соус терияки - 1 ч ложка

3. Бутерброды с икрой 🧈

2 куска батона
Тонкий слой сливочного масла
2 ч ложки красной икры

4. Пицца на куриной основе 🍕

Фарш из куриной грудки - 150г
Белок 1 яйца
Мука готовая - 20 г
Соль и специи

Смешиваем все ингредиенты, на тефлоновом коврике ложкой формируем основу.
Смазываем смесью легкого майонеза(25г) и томатной пасты(15г), выкладываем помидоры, перец, посыпаем сыром(25г). отправляем в духовку на 200• на 15-20 минут.

Как вам мой рацион?

Фаршированные баклажаны 🍆

Баклажан - 1 крупный
Фарш куриный - 150г
Сыр твердый - 30г
Специи и соль

Баклажан режем пополам, вырезаем лишнюю мякоть(её можно пожарить отдельно и съесть ).
Ставим духовку на 200•

Посыпаем лодочки солью и оставляем на 10 минут на столе.
В это время натираем на мелкой терке сыр. К фаршу добавляем соль, специи и 20г тертого сыра, хорошо перемешиваем.
Баклажан промываем, убираем лишнюю воду, слегка смазываем растительным маслом и отправляем в духовку на 200• на 10 минут.
Достаем, выкладываем фарш с сыром и отправляем ещё на 15 минут. Снова достаем, посыпаем оставшимся сыром и допекаем ещё 5-10 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.