Серафим сделал челлендж в котором можно заработать денег😳
Хотите проверить свою стойкость - вперед💪

Подробности👇

Полезные материалы о тренировках, технике и выносливости в триатлоне и плавании — от Колёса, доски, 2 ноги

🔹 Как определить VO₂max дома практически на диване
Читать→

🔹 Бег или плавание: что лучше для сердца, формы и выносливости?
Читать→

🔹 3 упражнения, которые вернули мне технику кроля
Читать→

🔹 Гидрокостюм в триатлоне: а он вам точно нужен?
Читать→

🔹 Скольжение в кроле: не отдых, а работа
Читать→

🔹 Стабильность и сила корпуса — комплекс для триатлонистов и пловцов
Читать→

🔹 Какие мышцы работают в кроле и как их развивать на суше
Читать→

🔹 Топ-6 упражнений в бассейне для триатлета
Читать→

Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.

👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги

Я в серии постов о «великом» разоблачении "мифа" о том, что тестостерон не помогает наращивать мышечную массу (1, 2, 3) обещал вам поделиться своими мыслями о том, как рождаются "мифы" в спортивном сообществе.

Оффтоп:

Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, а разоблачитель "мифа" Менно Хенсельманс (вот видео) откровенно врёт, причем очень нагло, перевирая выводы основного исследования, которое он использует в качестве основного аргумента. Читайте посты, там все написано.

Можно ли принимать "тест" для улучшения собственных спортивных результатов - спросите у антидопинговых служб и эндокринологов, специализирующихся на данном вопросе.

Возвращаемся.

Давайте определяться с понятиями:

Миф (от др.-греч. μῦθος — сказание, предание) — символический нарратив (повествование), служащее для носителя объяснением реальности; обычно (но не всегда) не имеет конкретного авторства, связан с традицией и с религиозными верованиями. Тут важно еще добавить, что это объяснение реальности характерно для донаучной эпохи и является не просто вымыслом, а способом мышления и восприятием мира древнего человека (послушайте Дробышевского, там много интересного можно услышать).

В контексте нашего сегодняшнего рассуждения нужно изменить определение и оставить его таким:

Миф в науке - это некое заблуждение, то есть ошибочное, несоответствующее, неправильное отражение предметов и явлений в сознании человека.

Я обязан рассказать о главной черте любого мифа:

Сакральность и достоверность. Люди, верящие в "мифы" принципиально отрицают возможность чего бы то ни было противоречащего их мировоззрению, эти "мифы" это их мир, точнее это их восприятие мира. "Миф" - это истина в последней инстанции.

А вот характеристики "мифов" от науки:

Выдача желаемого за действительное. Часто мифы приятны или интуитивно понятны, поэтому им верят, даже если доказательства говорят против

Простое объяснение сложного явления. Наука часто дает сложные, контринтуитивные и неоднозначные ответы. Миф предлагает ясную и короткую причину.

Устойчивость к опровержениям. Несмотря на наличие веских научных доказательств, миф продолжает жить в массовой культуре, СМИ и обывательских разговорах. Это происходит из-за когнитивных искажений, доверия к авторитетам (не тем) и эффекта "испорченного телефона".

Возьмем того же Менно и его "разоблачение" мифа о тестостероне.

В выводе исследования черным по белому написано:

Сочетание силовых тренировок и приёма тестостерона приводило к большему приросту мышечной массы и силы, чем каждое из вмешательств по отдельности.

Он же говорит:

Другое дело, что не было эффекта взаимодействия между тестостероном и тренировками. То есть, если вы сложите прирост групп, которые тренировались, с приростом групп, которые принимали тестостерон, общая сумма будет практически идентична приросту группы, которая принимала тестостерон и тренировалась. Никакого эффекта взаимодействия: они получили немного мышц от тестостерона, немного мышц от тренировок, но тестостерон не увеличил прирост, который они получили от тренировок

Это выдача желаемого за действительное и конкретное вранье в лицо читателю.

Сам тезис о том, что "Тестостерон помогает наращивать мышцы при силовых тренировках - миф", дает простое объяснение "не заморачивайтесь с контролем гормональной системы для повышение результативности тренировок, это все равно не работает".

А вот про устойчивость к опровержениям нужно рассудить на примере моего опровержения. Здесь же и рассмотрим и механизм создание мифов🤓

Давайте рассмотрим трудочасы на создание "мифа" и его "разоблачение":

Менно приводит в качестве аргументов 13 исследований, явно не погружаясь в контекст самих исследований. В Пабмеде есть абзац (обычно средней длины), где приведены выводы исследования, судя по фактологи и качеству он прочитал только эти абзацы и на основе них сделал свое "разоблачение".

Прочитать 13 абзацев на родном языке по диагонали - 15-20 мин.
Написать сценарий на 5 минут видео с помощью нейросети - 15-20 мин.
Снять ролик 5 мин ролик (сидя перед камерой) - 25-30 мин.
Монтаж с прямыми склейками - 60-90 мин.

Итого, на создание этой фигни ушло 105-160 минут.

Мне, для того, чтобы сделать ответный пост понадобилась около 7 часов, это 420 минут. Я залез в каждое исследовение, которое есть в общем доступе, прочитал его дизайн, выводы. Для его главного исследования (оно есть в общем доступе) я прочитал и перевел его полный текст, спасибо нейросетям, иначе бы я делал это в 1,5-2 раза дольше. Также, если бы я записывал видео, оно вышло бы на 20-25 минут, со всеми аргументами и текстами исследований, там еще бы 4-5 часов с учетом кривого монтажа прибавилось бы.

Итого, на "разоблачение" "разоблачения" я бы потратил 660-720 минут, это больше чем в 5 раз, в сравнении с Менно.

Забавно еще сравнить с источником вдохновения. Чтобы написать пост, Александра потратила 10 мин, чтобы найти исходный текст (если искала), 10 минут, чтобы прогнать его через нейронку на перевод и корректировку, а также 5-10 мин на дописать свой текст. Итого 25-30 мин на все про все. Это в 14 раз меньше времени, чем я разбирал его.

Также нужно посмотреть объемы постов, пост в телеге вмещает около 2400 символов, средний пост идет на 1000 символов, у Александры он где-то в этом диапазоне. Мой же пост вышел в 4 заполненных сообщениях, то есть под 10000 символов. Разница в 10 раз. Кто в здравом уме будет это читать, я не знаю, как, в принципе, и данное рассуждение😔

Хотя, может кому-то хочется разобраться в вопросе и он готов потратить 15 мину своей жизни на этот пост😅

Вывод: мифы создаются быстрее и проще.


Теперь нужно подумать о том, как «мифы» и их «разоблачения» распространяются.

Давайте представим, что мы с Менно находимся в одном информационном поле, с фактическими соотношениями подписчиков на ютубе. У него 110к, у меня 2к, у него это видео посмотрели 29000 человек, у меня среднее количество просмотров 500. Теперь давайте считать:

За время, которое я буду делать «разбор» аргументов оригинального видео Менно сможет «выбросить» 5 новых мифов. Если у него в среднем смотрят 30к человек одно видео суммарная аудитория новых 5 мифов будет 150к человек, против моих 500, разница 300 раз.

То есть в нашей ситуации «мифы», которые создает Менно распространяются со скоростью в 300 раз быстрее, чем я бы мог их «разбирать/разоблачать».

В этом и главная опасность: «мифы» создаются и укореняются намного быстрее, чем научное знание.

Теперь возьмем не гипотетическую ситуацию, а фактическую. У меня на телеграм канале 450 человек, при среднем охвате 150 чел, у Александры 800, при охвате 400. Александре для ретрансляции мифа понадобилось 30 минут, мне же в 14 раз больше. Тем же не хитрым способом, можно посчитать, что ретранслировать мифы можно намного быстрее и получается, что и тут они распространяются очень быстро. Александра взяла текст у Менно, блогеры поменьше Александры взяли текст у нее и так по цепочке миф разлетается по всему интернету.

Здесь важен еще вот какой момент, когда спорная информация подтверждается у нескольких источников, то она перестает быть спорной. Почитайте об эффекте конформности - о том, как влияет группа (общность) на мнение и поведение индивида. Конкретно об экспериментах Соломона Аша (1951г).

Скажу так, если из всех источников информации (которым вы доверяете) будет идти информация о том, что тестостерон не влияет на набор мышечной массы, вы рано или поздно в это поверите. Если, конечно, не начнете из проверять.

И вот здесь, когда начинается ретрансляция «мифа» в разные источники и начинается укоренение этого самого «мифа» в сознание человека. И, когда он наконец укоренится, он станет аксиомой или непреложным правилом, не поддающимся обсуждению.

Мне нравится пример с католической церковью и Гелиоцентрической системой, живя в «мифе» церковь не могла принять того, что Земля вертится вокруг Солнца, а не на оборот. За что книгу Коперника запретили, а Галилея, за слишком большую самонадеянность, пытали и посадили в тюрьму, а книги подвергли цензуре.

Суть в том, что раздвинуть границы собственного мировоззрения, находясь под действием «мифа» практически невозможно.

Расстраиваться не нужно, нам в этом помогает наука и образование. Если мы можем какой бы то ни было «миф» подвергнуть критическому анализу, то это даст нам пищу для ума в любом случае. Даже если «миф» подтвердится, то он уже перестанет быть «мифом», а станет научно доказанным фактом🧐

Но для того, чтобы подвергать «мифы» критическим анализам нужно отказать от авторитетов. Это ВАЖНО!

Верить людям в интернете нельзя, никому, ни профессору, ни врачу, на тренеру, ни мне. Проверять нужно всех, а если лень проверять, запрашивать «пруфы», для того, чтобы транслирующий потенциальный «миф» показал, на основе чего он тот или иной вывод сделал.

Так было с Александрой, в комментах под ее постом я запросил пруфы, и вот во что это вылилось.

Как понять, что суждение можно рассматривать как «миф»?

Первый и главный фактор - оно противоречит академической науке. То есть, если кто-то говорит, что тест не усиливает эффект от силовых тренировок, то это противоречит науке и это нужно проверять.

Второй - мнение не подтверждается пруфами в виде исследований или ссылок на научную литературу.

Вот и всё.

По итогу, я вот что хочу сказать:

Пожалуйста, откажитесь от авторитетов, в интернете их быть не может. Также относитесь к информации критически всегда. Читайте больше академической литературы, это расширяет кругозор. И всегда, запомните, всегда запрашивайте пруфы, и проверяйте их.

Всем отличного вечера понедельника!

Надеюсь тем 10 людям, которые читают этот поток сознания было интересно😅

Задавайте вопросы, мало ли что вас интересует👇

Я постараюсь ответить на любой вопрос😊


#ideaswim #ideaмысли

Нужно рассказать о групповых тренировках, которые сейчас у меня проходят🧐

Вы заметили, что я много внимания уделяю деталям, это так сказать кредо, которое идет со мной по жизни и не всегда оно играет позитивную роль, но об этом как-нибудь в другой раз.

В индустрии фитнеса я с 2012 года, а в обучении плаванию с 2011, за это время много воды утекло, я освоил в первом приближении несколько доп. видов физ. активности, столкнулся с огромным количеством людей, их проблемами, их целеполаганием и отношением к занятиям, приобретя достаточно полезный опыт. Вкратце могу сказать, что успеха в конечном итоге (в виде результатов) добиваются те, кто руководствуется фразой "у самурая нет цели, есть только путь". Смысл фразы в том, что для самурая важнее сам процесс и способ достижения цели, чем сама цель, но не об этом сегодня.

Я заметил интересную штуку, если на начальном этапе пути в формировании техники были допущены ошибки, эти ошибки останутся и будут мешать продолжать свой путь. Также, в силу сложности движений, некоторые ошибки в воде не чувствуются и практически не исправляются. Но самое грустное, что большинство любителей плавания не чувствуют собственные рабочие мышцы.

Идеальным решением всех перечисленных проблем явилось включение сухого плавания и "качковского" зала в подготовку. Благодаря им можно прочувствовать мышцы и отработать ошибки полностью сосредоточившись. Так и появились тренировки зал+вода.

Формат тренировки следующий:

60 минут тренировка в зале, в зависимости от задачи это может быть техника, может быть ОФП, может быть силовая

50-60 минут тренировки в воде, принцип тот же, что и в зале

Везде акцент идет на силу, так как главное качество в плавании силовая выносливость.

Поделюсь еще одним интересным фактом, потенциально хорошо развитый мышечный корсет не только облегчает жизнь нашим суставам и позвоночнику, но и сердцу😊

Расписание групп:

Вторник 19:30 ОЦСП
Четверг 19:30 ОЦСП
Суббота 08:00 ОЦСП

Цена одной тренировки 3500р, проход включен.
Первая пробная тренировка 1100р.

Тяжело ли будет - да, с непривычки будет достаточно тяжело, но эффект будет интересным.
Можно приходить отдельно на зал (1600р) или отдельно на воду (2100р).

Забыл сказать, что я очень большое внимание уделяю технике, это важно так как повышает эффективность потраченного времени в длинной перспективе🤓

Записаться можно на сайте: https://ideaswim.ru/group/gym-pool

Или мне лично @Igor_ideaswim

Будут вопросы - пишите👇


#ideaswim

Дисциплина - что это такое и с чем ее едят, рубрика "Мудрость старших товарищей"🧐

Гарик делится опытом в разделе "как дать себе поджопник, чтобы дойти до тренировки и почему это важно". Опыт полезный, опыт важный, на самом деле я о некоторых аспектах дисциплины даже не думал до этого видео, поэтому настоятельно рекомендую к просмотру😎

Посмотреть видео можно не только в телеге:

VK

Youtube

Rutube

Dzen


С уважением попросим вас поставить дисциплинированный лайк под видео и написать комментарий с вопросом или словами поддержки, нам будет приятно🤝


P.S. Может быть поделитесь своим опытом развития дисциплины? Для меня это очень актуально🙏


#ideateam #ideaswim #Гарикswim #МудростьСтарших

Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда всё идет из рук вон плохо? Вроде бы всё делаешь так как раньше, но не получается ничего, вода не "цепляется", руки не гребут, ноги на толкают. Вот Гарик прошел через это на четырнадцатой тренировке😔

Не приятно - согласен, больно - не спорю, обидно - еще как, но, это не повод заканчивать тренировку, как говорится, тяжело в учении - легко в бою😊

Хотя Гарик тренировался после болезни, он не остановился, отработал до конца, пускай и не на 100%. Если хотите посмотреть на его тренировку - милости прошу:

VK

Youtube

Rutube

Dzen


P.S. Небольшой совет от меня, если на вас накатывает такая грусть и печаль, стискивайте зубы и продолжайте тренировку, даже если вам нужно отработать технику - стискиваем зубы и пытаемся заставить свое тело работать правильно. Не факт, что получится, не факт, что это по итогам улучшит технику, но факт в том, что в борьбе с самим собой мы должны оставаться победителями. И если в такой мелочи давать слабину, то и в чем-то крупном можно не сдюжить. Поэтому, если вы уже дошли до тренировки - отрабатывайте её на 100%.

P.S.S. Но с оговоркой, что это только моральный дискомфорт, а не физиологический. Как их отличить - поставьте реакцию 🤔 под постом, я как-нибудь расскажу😉



#ideateam #ideaswim #Гарикswim