Весна — время добрых дел😍🌱
Вместе с Utair и Проектом Posadiles.ru поехали на пресс-тур "Туда, где рождается лес".
Мы посетили лесопитомник в Орехово-Зуево:
— Узнали, как собирают семена
— В каких условиях живут маленькие сеянцы
— Какой процент из них доживет до 500 лет
— Поухаживали за совсем юными деревьями🫶
Вторая остановка-национальный парк «Мещерский» — это особо охраняемая природная территория, которая расположилась сразу в двух областях – Московской и Рязанской.
День наедине с природой — это то, что мне было необходимо очень давно. Чаще выбирайтесь на природу, проводите время с близкими на свежем воздухе и оберегайте природу!
Спасибо за эту уникальную возможность быть причастным к чему-то великому и полезному. Utair и Проект Posadiles.ru — вносят огромный вклад в развитие эко-движения🤍
позже смонтирую влог, и выложу на ютуб.
Вместе с Utair и Проектом Posadiles.ru поехали на пресс-тур "Туда, где рождается лес".
Мы посетили лесопитомник в Орехово-Зуево:
— Узнали, как собирают семена
— В каких условиях живут маленькие сеянцы
— Какой процент из них доживет до 500 лет
— Поухаживали за совсем юными деревьями🫶
Вторая остановка-национальный парк «Мещерский» — это особо охраняемая природная территория, которая расположилась сразу в двух областях – Московской и Рязанской.
День наедине с природой — это то, что мне было необходимо очень давно. Чаще выбирайтесь на природу, проводите время с близкими на свежем воздухе и оберегайте природу!
Спасибо за эту уникальную возможность быть причастным к чему-то великому и полезному. Utair и Проект Posadiles.ru — вносят огромный вклад в развитие эко-движения🤍
позже смонтирую влог, и выложу на ютуб.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перед Крокусом, наблюдая проекцию бесконечной стаи белых журавлей, уходящих в небо, внутри чувствуется какая-то пустота. Столько невинных людей покинули этот мир просто потому, что у кого-то не оказалось внутри сердца.
Несправедливо, жестоко, бесчеловечно.
Как же хочется верить, что все, кто не вернулся домой 22 марта, превратились в белых журавлей... Только эта мысль может спасти от бессилия и отчаяния😪
Сегодняшняя акция была невероятно трогательной, уместной и объединяющей. Светлая память всем погибшим в страшном теракте 22 марта🙏🏻
Несправедливо, жестоко, бесчеловечно.
Как же хочется верить, что все, кто не вернулся домой 22 марта, превратились в белых журавлей... Только эта мысль может спасти от бессилия и отчаяния😪
Сегодняшняя акция была невероятно трогательной, уместной и объединяющей. Светлая память всем погибшим в страшном теракте 22 марта🙏🏻
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обожаю весну! Особенно, когда она у меня дома😍
⠀
До конца мая на Мегамаркете действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо!🔥
Бонусами можно оплатить до 99% от стоимости следующей покупки.
⠀
По промокоду УЮТВЕСНА у вас будет скидка 500 р. при первом заказе от 2 500 р. до конца апреля.
Переходите по ссылке и покупайте выгодно👌
Артикулы на товары:
Ваза под цветы арт. 600013659757
Ваза-шар арт. 100013259689
Скатерть арт. 100045585795
Реклама. ООО "Маркетплейс", ИНН 9701048328.
⠀
До конца мая на Мегамаркете действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо!🔥
Бонусами можно оплатить до 99% от стоимости следующей покупки.
⠀
По промокоду УЮТВЕСНА у вас будет скидка 500 р. при первом заказе от 2 500 р. до конца апреля.
Переходите по ссылке и покупайте выгодно👌
Артикулы на товары:
Ваза под цветы арт. 600013659757
Ваза-шар арт. 100013259689
Скатерть арт. 100045585795
Реклама. ООО "Маркетплейс", ИНН 9701048328.
Хотелось ли вам когда-нибудь встретиться со своей несуществующей мечтой?😁
Странно звучит, правда же?)
Когда мне желают исполнения желаний, у меня первое место в голове всегда занимает мир. Можно же помечтать , например , о Мальдивах или еще о чем-то, но ,нет же, мне правда хочется,чтоб везде на земле был мир.
Будет мир, будут люди добрее и более дружелюбны , научатся радоваться успехам других и тогда.непременно, придет он и к ним.
Ну, как постфактум, я на Мальдивах!!!
Спонтанно, но факт случился, чему я до сих пор не верю😍🏝️
Странно звучит, правда же?)
Когда мне желают исполнения желаний, у меня первое место в голове всегда занимает мир. Можно же помечтать , например , о Мальдивах или еще о чем-то, но ,нет же, мне правда хочется,чтоб везде на земле был мир.
Будет мир, будут люди добрее и более дружелюбны , научатся радоваться успехам других и тогда.непременно, придет он и к ним.
Ну, как постфактум, я на Мальдивах!!!
Спонтанно, но факт случился, чему я до сих пор не верю😍🏝️
⚠️Незаслуженная слава: продукты, которые напрасно считают полезными
Мы все хотим быть здоровыми, стройными, с красивой кожей лица и тела. И часто в погоне за этим желанием попадаем в ловушки производителей☝️
Я уже в том возрасте, когда на красивые глазки не ведусь😃 Поэтому всегда читаю этикетки, изучаю исследования и включаю критическое мышление при выборе товаров в магазине.
Приведу в пример несколько псевдо суперфудов, которые попадались в мое поле зрение😌 Сохраняйте пост и будьте внимательнее, когда идете за покупками:
◼️Гранола
Гранолу выбирают как более здоровую альтернативу сухим завтракам. В ней и правда больше пищевых волокон благодаря овсяной крупе и орехам. Но большинство производителей запекают ее с подсластителями, например с различными сладкими сиропами. Это в разы увеличивает калорийность и содержание углеводов, так что в этом плане смесь уже становится близка к обычным кукурузным хлопьям.
◼️Безглютеновые продукты
Глютен — растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Он делает тесто тягучим, а хлеб — вкусным. Глютен абсолютно безвреден для большинства населения планеты. Суммарно непереносимостью глютена/чувствительностью к нему, аллергией на пшеницу страдает около 7% людей — им стоит придерживаться безглютеновой диеты. Для остальных вреда нет😉
⠀
◼️Свежевыжатые соки
В отличие от фруктов, соки содержат мало клетчатки, зато много сахара, т.к. на изготовление 1 фреша уходит 3-4 фрукта. При этом сахар практически напрямую попадает в кишечник и провоцирует скачок инсулина.
⠀
◼️Йогурты с наполнителями
Термическая обработка полностью убивает молочнокислые бактерии, которые как раз и полезны для нашего кишечника. А еще в магазинных йогуртах полно сахара, красителей и прочих стабилизаторов.
◼️Сахарозаменители
Стоит употреблять с осторожностью и далеко не все, потому что они могут вызвать расстройства кишечной микрофлоры, могут стать причиной диабета, нарушить сон, привести к потере памяти и спровоцировать образование опухолей.
А теперь делитесь — кто на сколько вопросов викторины ответил правильно?😉
Мы все хотим быть здоровыми, стройными, с красивой кожей лица и тела. И часто в погоне за этим желанием попадаем в ловушки производителей☝️
Я уже в том возрасте, когда на красивые глазки не ведусь😃 Поэтому всегда читаю этикетки, изучаю исследования и включаю критическое мышление при выборе товаров в магазине.
Приведу в пример несколько псевдо суперфудов, которые попадались в мое поле зрение😌 Сохраняйте пост и будьте внимательнее, когда идете за покупками:
◼️Гранола
Гранолу выбирают как более здоровую альтернативу сухим завтракам. В ней и правда больше пищевых волокон благодаря овсяной крупе и орехам. Но большинство производителей запекают ее с подсластителями, например с различными сладкими сиропами. Это в разы увеличивает калорийность и содержание углеводов, так что в этом плане смесь уже становится близка к обычным кукурузным хлопьям.
◼️Безглютеновые продукты
Глютен — растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Он делает тесто тягучим, а хлеб — вкусным. Глютен абсолютно безвреден для большинства населения планеты. Суммарно непереносимостью глютена/чувствительностью к нему, аллергией на пшеницу страдает около 7% людей — им стоит придерживаться безглютеновой диеты. Для остальных вреда нет😉
⠀
◼️Свежевыжатые соки
В отличие от фруктов, соки содержат мало клетчатки, зато много сахара, т.к. на изготовление 1 фреша уходит 3-4 фрукта. При этом сахар практически напрямую попадает в кишечник и провоцирует скачок инсулина.
⠀
◼️Йогурты с наполнителями
Термическая обработка полностью убивает молочнокислые бактерии, которые как раз и полезны для нашего кишечника. А еще в магазинных йогуртах полно сахара, красителей и прочих стабилизаторов.
◼️Сахарозаменители
Стоит употреблять с осторожностью и далеко не все, потому что они могут вызвать расстройства кишечной микрофлоры, могут стать причиной диабета, нарушить сон, привести к потере памяти и спровоцировать образование опухолей.
А теперь делитесь — кто на сколько вопросов викторины ответил правильно?😉
❌Арбуз - сплошной сахар. Миф или реальность?
Друзья, много комментариев получила по поводу сахара в арбузе. Разберемся вместе?
Способен ли арбуз повышать уровень глюкозы в крови и приводить к ожирению, зависит от содержания сахара в этом фрукте и его гликемического индекса.
1️⃣ Сахар
В 100 гр арбуза содержится 5,8-10 гр сахара. То есть содержание сахара в этом фрукте составляет менее 10%.
Сравним с другими фруктами:
• в киви этот показатель равен 14%,
• в яблоке – 13,5%,
• в персике – 12,2%.
Таким образом, содержание сахара в арбузе является сравнительно низким.
Люди считают арбуз слишком сладким. Все дело в том, что сахар в арбузе – это в основном фруктоза, а ее сладость в 1,7 раза выше, чем у сахарозы.
По сравнению с яблоком, киви и другими фруктами, арбуз не содержит яблочной кислоты, лимонной кислоты и других кислых веществ, поэтому сладость ощущается сильнее и создает иллюзию, что количество сахара тут слишком велико.
2️⃣ Гликемический индекс
Этот показатель отражает влияние пищи на колебания уровня глюкозы в крови. Чем больше значение, тем выше скорость и диапазон повышения глюкозы после еды.
Гликемический индекс арбуза равен 72, что действительно высоко, но его гликемическая нагрузка низкая.
Доля углеводов в арбузе составляет всего 6,8%, а гликемическая нагрузка составляет 4,9.
Таким образом, уровень глюкозы в крови после употребления арбуза будет повышаться, но диапазон не будет сильно высоким.
Это даже не скажется на здоровье людей с диабетом, если они контролируют общее потребление сахара.
Людям с диабетом время от времени можно съедать 100-200 грамм арбуза. Однако разгрузка только на арбузе для них не подойдет.
3️⃣ Калории
В 100 граммах арбуза содержится 31 калорий. Сравним с другими фруктами:
• виноград - от 45 до 67
• манго - от 35 до 60
• яблоком - 53
• апельсин - 48
Калорийность арбуза - ниже среднего. При умеренном потреблении вряд ли может возникнуть ожирение.
Какие выводы вы можете сделать из этих данных?
Друзья, много комментариев получила по поводу сахара в арбузе. Разберемся вместе?
Способен ли арбуз повышать уровень глюкозы в крови и приводить к ожирению, зависит от содержания сахара в этом фрукте и его гликемического индекса.
1️⃣ Сахар
В 100 гр арбуза содержится 5,8-10 гр сахара. То есть содержание сахара в этом фрукте составляет менее 10%.
Сравним с другими фруктами:
• в киви этот показатель равен 14%,
• в яблоке – 13,5%,
• в персике – 12,2%.
Таким образом, содержание сахара в арбузе является сравнительно низким.
Люди считают арбуз слишком сладким. Все дело в том, что сахар в арбузе – это в основном фруктоза, а ее сладость в 1,7 раза выше, чем у сахарозы.
По сравнению с яблоком, киви и другими фруктами, арбуз не содержит яблочной кислоты, лимонной кислоты и других кислых веществ, поэтому сладость ощущается сильнее и создает иллюзию, что количество сахара тут слишком велико.
2️⃣ Гликемический индекс
Этот показатель отражает влияние пищи на колебания уровня глюкозы в крови. Чем больше значение, тем выше скорость и диапазон повышения глюкозы после еды.
Гликемический индекс арбуза равен 72, что действительно высоко, но его гликемическая нагрузка низкая.
Доля углеводов в арбузе составляет всего 6,8%, а гликемическая нагрузка составляет 4,9.
Таким образом, уровень глюкозы в крови после употребления арбуза будет повышаться, но диапазон не будет сильно высоким.
Это даже не скажется на здоровье людей с диабетом, если они контролируют общее потребление сахара.
Людям с диабетом время от времени можно съедать 100-200 грамм арбуза. Однако разгрузка только на арбузе для них не подойдет.
3️⃣ Калории
В 100 граммах арбуза содержится 31 калорий. Сравним с другими фруктами:
• виноград - от 45 до 67
• манго - от 35 до 60
• яблоком - 53
• апельсин - 48
Калорийность арбуза - ниже среднего. При умеренном потреблении вряд ли может возникнуть ожирение.
Какие выводы вы можете сделать из этих данных?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас начинается сезон инжира, ловите рецепт вкуснейшего салата:
— Инжир
— Микс салата
— Окорок сыровяленый Прошутто
— Трюфельное масло
— Оливковое масло
— Перец, соль
— Сыр страчателла
— Белый бальзамический соус
Приятного аппетита! 🫶
— Инжир
— Микс салата
— Окорок сыровяленый Прошутто
— Трюфельное масло
— Оливковое масло
— Перец, соль
— Сыр страчателла
— Белый бальзамический соус
Приятного аппетита! 🫶
Впереди еще целый месяц лета — отличная возможность напитать организм полезными элементами.
Не секрет, что фрукты, овощи, ягоды богаты клетчаткой.
КЛЕТЧАТКА
1️⃣ Контролирует уровень сахара в крови
Растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.
2️⃣Снижает уровень холестерина в крови
Клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина.
3️⃣Уменьшает риск заболеваний сердца
Низкий уровень холестерина в свою очередь помогает при заболеваниях сердца и снижает риски их развития.
4️⃣Предотвращает застои желчи в организме
Тело использует холестерин для производства желчных кислот, которые помогают расщеплять жиры и собирать отходы, образующиеся в процессе метаболизма. Чтобы желчь не накапливалась в организме, растворимая клетчатка блокирует ее и выводит со стулом.
5️⃣Способствует нормализации микрофлоры кишечника
Растворимая клетчатка считается пребиотиком — основным источником питания для полезных бактерий кишечника. Они расщепляют ее и производят короткоцепочечные жирные кислоты.
Кроме того взаимодействие клетчатки и микробов помогает контролировать и уменьшать хроническое воспаление.
6️⃣Помогает контролировать аппетит и снижать вес
Растворимая клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.
Результаты исследований указывают на снижение веса и улучшение индекса массы тела у пациентов с лишним весом и ожирением.
Именно поэтому сезонные ягоды, фрукты и овощи составляют основу моего нового летнего рациона для поддержания веса. В рационе вы найдете легкие и сытные салаты, овощные супы и смузи из сезонных ягод.
🍒Летний рацион подходит для тех, кто хочет:
• удержать вес
• напитать организм полезными веществами
• порадовать близких новыми вкусными и полезными блюдами
Готовлю для вас ссылочку, не пропустите 🩵
Не секрет, что фрукты, овощи, ягоды богаты клетчаткой.
КЛЕТЧАТКА
1️⃣ Контролирует уровень сахара в крови
Растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.
2️⃣Снижает уровень холестерина в крови
Клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина.
3️⃣Уменьшает риск заболеваний сердца
Низкий уровень холестерина в свою очередь помогает при заболеваниях сердца и снижает риски их развития.
4️⃣Предотвращает застои желчи в организме
Тело использует холестерин для производства желчных кислот, которые помогают расщеплять жиры и собирать отходы, образующиеся в процессе метаболизма. Чтобы желчь не накапливалась в организме, растворимая клетчатка блокирует ее и выводит со стулом.
5️⃣Способствует нормализации микрофлоры кишечника
Растворимая клетчатка считается пребиотиком — основным источником питания для полезных бактерий кишечника. Они расщепляют ее и производят короткоцепочечные жирные кислоты.
Кроме того взаимодействие клетчатки и микробов помогает контролировать и уменьшать хроническое воспаление.
6️⃣Помогает контролировать аппетит и снижать вес
Растворимая клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.
Результаты исследований указывают на снижение веса и улучшение индекса массы тела у пациентов с лишним весом и ожирением.
Именно поэтому сезонные ягоды, фрукты и овощи составляют основу моего нового летнего рациона для поддержания веса. В рационе вы найдете легкие и сытные салаты, овощные супы и смузи из сезонных ягод.
🍒Летний рацион подходит для тех, кто хочет:
• удержать вес
• напитать организм полезными веществами
• порадовать близких новыми вкусными и полезными блюдами
Готовлю для вас ссылочку, не пропустите 🩵
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как снабдить организм витаминами, минералами и улучшить его работу? 🫐
И помимо этого:
🍃 вывести лишнюю жидкость из организма,
🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе,
🍃 сбросить набранные килограммы.
Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом.
Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи:
• Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт.
• Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки
• Стебель сельдерея - 1/2
• Вода негазированная - 50 мл
Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего?
И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!
И помимо этого:
🍃 вывести лишнюю жидкость из организма,
🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе,
🍃 сбросить набранные килограммы.
Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом.
Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи:
• Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт.
• Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки
• Стебель сельдерея - 1/2
• Вода негазированная - 50 мл
Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего?
И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!
ПРО ДЫНЮ
Вы давно просили разобрать дыню и рассказать, с чем можно сочетать её. Давайте разбираться😉
🔻Химический состав
В 100 граммах продукта содержится (в зависимости от сорта):
•7,4 г – углеводов
•0,6 г – белков
•0,3 г – жиров
В дыне много витамина C (22%), кремния (273%) и кобальта (20%). Есть витамин А и В5, железо, калий, хром.
Такой состав наделяет дыню следующими свойствами:
1️⃣ Продлевает молодость
Основной микроэлемент в дыне – кремний. Он стимулирует синтез коллагена — белка, который делает кожу гладкой и повышать ее защитные свойства. Витамин С тоже задействован в этом процессе и помогает замедлять появление морщин.
2️⃣Улучшает иммунитет
Витамин С помогает вырабатывать белые кровяные тельца. А они уже борются с инфекциями в организме.
3️⃣Сохраняет здоровье сердца
Кобальт необходим для снижения уровня холестерина в крови. А значит, помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣Снижает стресс
Благодаря кобальту в организме синтезируется витамин В12. Он отвечает за регуляцию функций нервной системы, которая помогает меньше реагировать на стресс.
Однако, не смотря на все полезные свойства дыни, потреблять ее стоит в меру. А некоторым людям стоит вовсе отказаться от фрукта.
🔻Противопоказание к продукту
• патологии ЖКТ и желчного пузыря, т.к фрукт может раздражать слизистую
• хроническая диарея, т.к фрукт слабит
• сахарный диабет
• аллергия, индивидуальная реакция
🔻Сочетание с другими продуктами
Дыня относится к категории продуктов- одиночек, т.е их нельзя сочетать с другими продуктами.
Связано это с обилием пищевых волокон, которые в таком количестве сложно переварить. Сочетая дыню с другими продуктами, мы усложняем эту задачу. Поэтому после дыни часто возникают тяжесть, метеоризм, расстройства стула и другие неприятные симптомы.
Для безопасного наслаждения фруктом, ешьте дыню одну. Возможно в качестве перекуса.
Ставьте, пожалуйста, огонечки и сердечки, если материал был вам полезен 🔥❤️
Вы давно просили разобрать дыню и рассказать, с чем можно сочетать её. Давайте разбираться😉
🔻Химический состав
В 100 граммах продукта содержится (в зависимости от сорта):
•7,4 г – углеводов
•0,6 г – белков
•0,3 г – жиров
В дыне много витамина C (22%), кремния (273%) и кобальта (20%). Есть витамин А и В5, железо, калий, хром.
Такой состав наделяет дыню следующими свойствами:
1️⃣ Продлевает молодость
Основной микроэлемент в дыне – кремний. Он стимулирует синтез коллагена — белка, который делает кожу гладкой и повышать ее защитные свойства. Витамин С тоже задействован в этом процессе и помогает замедлять появление морщин.
2️⃣Улучшает иммунитет
Витамин С помогает вырабатывать белые кровяные тельца. А они уже борются с инфекциями в организме.
3️⃣Сохраняет здоровье сердца
Кобальт необходим для снижения уровня холестерина в крови. А значит, помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣Снижает стресс
Благодаря кобальту в организме синтезируется витамин В12. Он отвечает за регуляцию функций нервной системы, которая помогает меньше реагировать на стресс.
Однако, не смотря на все полезные свойства дыни, потреблять ее стоит в меру. А некоторым людям стоит вовсе отказаться от фрукта.
🔻Противопоказание к продукту
• патологии ЖКТ и желчного пузыря, т.к фрукт может раздражать слизистую
• хроническая диарея, т.к фрукт слабит
• сахарный диабет
• аллергия, индивидуальная реакция
🔻Сочетание с другими продуктами
Дыня относится к категории продуктов- одиночек, т.е их нельзя сочетать с другими продуктами.
Связано это с обилием пищевых волокон, которые в таком количестве сложно переварить. Сочетая дыню с другими продуктами, мы усложняем эту задачу. Поэтому после дыни часто возникают тяжесть, метеоризм, расстройства стула и другие неприятные симптомы.
Для безопасного наслаждения фруктом, ешьте дыню одну. Возможно в качестве перекуса.
Ставьте, пожалуйста, огонечки и сердечки, если материал был вам полезен 🔥❤️
Как нас обманывает мозг 🧠
Когда мы садимся на диету, меняем режим питания, перестаем есть любимые сладости мозг начинает бунтовать: чувствуется слабость, меняется настроение, пропадают краски из жизни😞
Есть много научных исследований, доказывающих, что изменение привычного рациона на самом деле никак не влияет на настроение и не влечет за собой слабость. Исключение – экстремально низкий процент жира.
Вот что говорит наука по этому поводу⤵️
1⃣Исследование Вадена 1987 год
28 человек с лишним весом разделили на 2 группы:
✔️рацион на 500 ккал
✔️рацион на 1200 ккал
Ни один из участников не знал, в какой он группе.
Эксперимент длился 2 месяца.
Группа на 500 ккал потеряла больше веса, но голод ощущала меньше🙂 А различия психологического состояния и настроения между группами не выявлено.
2⃣Исследование Крума, 2011 год.
Людям дали молочный коктейль на 380 ккал.
✔️Одной группе сказали, что коктейль легкий — на 180 ккал.
✔️Другой, что коктейль обычный — на 620 калорий.
Те, кто думал, что пил более калорийный коктейль, сообщили о большем насыщении. Кроме того гормон грелин (отвечает за чувство насыщения) снизился довольно сильно. То есть мозг обманул и себя, и тело.
⚠️ВЫВОД
➡️ Люди недоедали, но были уверены, что питались нормально.
Результат: полный порядок с настроением (не берем в расчет возможные дефициты. которые могли произойти в организме. Сейчас речь идет только о собственном восприятии и настроении).
➡️Другие были уверены, что выпили очень сытный коктейль.
Результат: действительно чувствовали большую сытость☝️
Так что плохое настроение и слабость – игры нашего разума. 🔥😉
Когда мы садимся на диету, меняем режим питания, перестаем есть любимые сладости мозг начинает бунтовать: чувствуется слабость, меняется настроение, пропадают краски из жизни😞
Есть много научных исследований, доказывающих, что изменение привычного рациона на самом деле никак не влияет на настроение и не влечет за собой слабость. Исключение – экстремально низкий процент жира.
Вот что говорит наука по этому поводу⤵️
1⃣Исследование Вадена 1987 год
28 человек с лишним весом разделили на 2 группы:
✔️рацион на 500 ккал
✔️рацион на 1200 ккал
Ни один из участников не знал, в какой он группе.
Эксперимент длился 2 месяца.
Группа на 500 ккал потеряла больше веса, но голод ощущала меньше🙂 А различия психологического состояния и настроения между группами не выявлено.
2⃣Исследование Крума, 2011 год.
Людям дали молочный коктейль на 380 ккал.
✔️Одной группе сказали, что коктейль легкий — на 180 ккал.
✔️Другой, что коктейль обычный — на 620 калорий.
Те, кто думал, что пил более калорийный коктейль, сообщили о большем насыщении. Кроме того гормон грелин (отвечает за чувство насыщения) снизился довольно сильно. То есть мозг обманул и себя, и тело.
⚠️ВЫВОД
➡️ Люди недоедали, но были уверены, что питались нормально.
Результат: полный порядок с настроением (не берем в расчет возможные дефициты. которые могли произойти в организме. Сейчас речь идет только о собственном восприятии и настроении).
➡️Другие были уверены, что выпили очень сытный коктейль.
Результат: действительно чувствовали большую сытость☝️
Так что плохое настроение и слабость – игры нашего разума. 🔥😉
В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?⏰
У нашего организма существуют биологические часы. Эти часы подчиняются смене дня, ночи и регулируют работу органов и систем, исходя из времени суток. Это позволяет организму запускать и замедлять определенные процессы в конкретное время⌛️
Подстраивая свой образ жизни под биоритмы организма, мы живем в гармонии с телом. Нам легче засыпать и просыпаться, проще справляться с физической и умственной нагрузкой и поддерживать фигуру в форме🙌
В то время как нарушение биоритмов приводит к хронической усталости и развитию заболеваний: ожирения, сахарного диабет 2 типа, аллергий, бессонницы, гипертонии и других.
Итак, что происходит с нашим организмом в течение суток:
⏰6 утра – активно вырабатывается кортизол – гормон стресса, необходимый для пробуждения. В это же время синтезируется инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара. Организм готовится к поступлению пищи.
🍳С 6 утра запускается работа ЖКТ, с 7:30 до 10 утра – пик активности, время для завтрака.
🍝С 13:00 до 15:00 – время обеда, потому что в работу снова включаются кишечник и желудок, которые активно всасывают полезные вещества.
⏰С 16:00 до 17:00 активно работает выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов. В это время стоит обойтись без приемов пищи и уделить время физической активности.
🥗С 17:00 до 19:00 организм готов к приему пищи – время ужина. После 19:00 органы ЖКТ замедляют работу, пищеварительные ферменты вырабатываются в меньшем объеме, пища усваивается с трудом. Поэтому ужинаем не позднее 20:00.
Кстати, обычно люди делятся на 3 лагеря:
1️⃣ — кто завтракает почти сразу после подъема
2️⃣ — кому нужно 1-2 часа, чтобы прийти в себя, сразу после пробуждения еда не лезет
3️⃣ — кто вообще не завтракает
Ставьте ❤️, если забираете себе мои рекомендации в копилку здорового образа жизни.
У нашего организма существуют биологические часы. Эти часы подчиняются смене дня, ночи и регулируют работу органов и систем, исходя из времени суток. Это позволяет организму запускать и замедлять определенные процессы в конкретное время⌛️
Подстраивая свой образ жизни под биоритмы организма, мы живем в гармонии с телом. Нам легче засыпать и просыпаться, проще справляться с физической и умственной нагрузкой и поддерживать фигуру в форме🙌
В то время как нарушение биоритмов приводит к хронической усталости и развитию заболеваний: ожирения, сахарного диабет 2 типа, аллергий, бессонницы, гипертонии и других.
Итак, что происходит с нашим организмом в течение суток:
⏰6 утра – активно вырабатывается кортизол – гормон стресса, необходимый для пробуждения. В это же время синтезируется инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара. Организм готовится к поступлению пищи.
🍳С 6 утра запускается работа ЖКТ, с 7:30 до 10 утра – пик активности, время для завтрака.
🍝С 13:00 до 15:00 – время обеда, потому что в работу снова включаются кишечник и желудок, которые активно всасывают полезные вещества.
⏰С 16:00 до 17:00 активно работает выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов. В это время стоит обойтись без приемов пищи и уделить время физической активности.
🥗С 17:00 до 19:00 организм готов к приему пищи – время ужина. После 19:00 органы ЖКТ замедляют работу, пищеварительные ферменты вырабатываются в меньшем объеме, пища усваивается с трудом. Поэтому ужинаем не позднее 20:00.
Кстати, обычно люди делятся на 3 лагеря:
1️⃣ — кто завтракает почти сразу после подъема
2️⃣ — кому нужно 1-2 часа, чтобы прийти в себя, сразу после пробуждения еда не лезет
3️⃣ — кто вообще не завтракает
Ставьте ❤️, если забираете себе мои рекомендации в копилку здорового образа жизни.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С чем сочетаются яйца🥚
Ваше самое любимое — сочетания😉
Яйца хорошо усваиваются с вишней, овощами (кроме крахмалистых — картофель, кабачки и т.д.), зеленью.
С чем не стоит сочетать:
🟢с мясом, т.к. избыток белка может усилить образование мочевой кислоты, которая способна повлиять на развитие заболеваний (ревматизма, подагры)
🟢с рыбой, т.к. в яйцах есть овидин – вещество, разрушающее витамин B7
🟢с крупами, мучными, бобовыми и жирными продуктами, т.к. такое сочетание долго переваривается
🟢с кофе, т.к. он снижает усвоение витамина D, который содержится в яйцах. Поэтому яичница с кофе на завтрак (частый вариант на моих викторинах по сочетаниям) — вовсе не полезный выбор😉
👉🏻Делаем такой вывод: продукт мега полезный, но в любом случае нужен баланс нутриентов в рационе и правила сочетаемости, чтобы не заработать себе проблемы с желудком и дефициты питательных веществ.
👍— если было полезно.
Ваше самое любимое — сочетания😉
Яйца хорошо усваиваются с вишней, овощами (кроме крахмалистых — картофель, кабачки и т.д.), зеленью.
С чем не стоит сочетать:
🟢с мясом, т.к. избыток белка может усилить образование мочевой кислоты, которая способна повлиять на развитие заболеваний (ревматизма, подагры)
🟢с рыбой, т.к. в яйцах есть овидин – вещество, разрушающее витамин B7
🟢с крупами, мучными, бобовыми и жирными продуктами, т.к. такое сочетание долго переваривается
🟢с кофе, т.к. он снижает усвоение витамина D, который содержится в яйцах. Поэтому яичница с кофе на завтрак (частый вариант на моих викторинах по сочетаниям) — вовсе не полезный выбор😉
👉🏻Делаем такой вывод: продукт мега полезный, но в любом случае нужен баланс нутриентов в рационе и правила сочетаемости, чтобы не заработать себе проблемы с желудком и дефициты питательных веществ.
👍— если было полезно.
⚠️Если не хотите +10 кг на весах к декабрю, прочитайте это
Чтобы не набрать лишних кило за осень, сохраните себе мои советы:
🟢Питайтесь регулярно, без пропусков приема пищи, чтобы организм не срывался на быстрые углеводы.
🟢Увеличьте количество клетчатки (зелень, овощи, смузи из них, крупы, семена). Она разбухает в желудке, заполняя пространство и даря насыщение на длительное время, при довольно низкой калорийности.
🟢Включайте в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба). Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют насыщению.
🟢Поддерживайте уровень серотонина. Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном — индейка, бананы, орехи, семена, шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%).
🟢 Обогащайте рацион витаминами и минералами. Осенью организму особенно нужны:
- Магний и хром для снижения тяги к сладкому (орехи, семечки, темный шоколад, брокколи).
- Витамин D, который поддерживает иммунитет и уровень энергии, можно получать из яиц, жирной рыбы.
- Цинк и омега-3 поддерживают обмен веществ (морепродукты, семена чиа, льняное масло).
🔥— если было полезно. Сохраняйте себе и делитесь с подругами😉
Советую внедрять все эти правила прямо сейчас. А если у вас пока еще не хватает знаний, чтоб составить себе сбалансированный рацион, да и времени на это нет — то ждите завтра.
⚡️Я готовлю для вас осеннюю версию рациона поддержания веса — новую, вкусную, сбалансированную.
Только 3 дня с 8 по 11 сентября в честь выпуска на нее будет специальная цена и особый бонус.
Не пропустите😉
Чтобы не набрать лишних кило за осень, сохраните себе мои советы:
🟢Питайтесь регулярно, без пропусков приема пищи, чтобы организм не срывался на быстрые углеводы.
🟢Увеличьте количество клетчатки (зелень, овощи, смузи из них, крупы, семена). Она разбухает в желудке, заполняя пространство и даря насыщение на длительное время, при довольно низкой калорийности.
🟢Включайте в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба). Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют насыщению.
🟢Поддерживайте уровень серотонина. Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном — индейка, бананы, орехи, семена, шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%).
🟢 Обогащайте рацион витаминами и минералами. Осенью организму особенно нужны:
- Магний и хром для снижения тяги к сладкому (орехи, семечки, темный шоколад, брокколи).
- Витамин D, который поддерживает иммунитет и уровень энергии, можно получать из яиц, жирной рыбы.
- Цинк и омега-3 поддерживают обмен веществ (морепродукты, семена чиа, льняное масло).
🔥— если было полезно. Сохраняйте себе и делитесь с подругами😉
Советую внедрять все эти правила прямо сейчас. А если у вас пока еще не хватает знаний, чтоб составить себе сбалансированный рацион, да и времени на это нет — то ждите завтра.
⚡️Я готовлю для вас осеннюю версию рациона поддержания веса — новую, вкусную, сбалансированную.
Только 3 дня с 8 по 11 сентября в честь выпуска на нее будет специальная цена и особый бонус.
Не пропустите😉
Мы так часто жалуемся на свою жизнь: этого нет, того нет, и каждый раз забываем поблагодарить жизнь за то, что у нас ЕСТЬ.
Я сама грешу этой неблагодарностью. Забываю, что сейчас сбываются мечты детства и то, что через какое-то время сегодняшние мечты тоже сбудутся, нужно лишь подождать.
Цените момент, цените тех, кто рядом и тех, кто уже не рядом.
Мне кажется главная цель в жизни - познание и совершенствование себя. И каждое живое существо в нашей жизни дано нам для опыта.
Второго шанса не будет, любите свою жизнь здесь и сейчас 🤞🏼🤍
Я сама грешу этой неблагодарностью. Забываю, что сейчас сбываются мечты детства и то, что через какое-то время сегодняшние мечты тоже сбудутся, нужно лишь подождать.
Цените момент, цените тех, кто рядом и тех, кто уже не рядом.
Мне кажется главная цель в жизни - познание и совершенствование себя. И каждое живое существо в нашей жизни дано нам для опыта.
Второго шанса не будет, любите свою жизнь здесь и сейчас 🤞🏼🤍