Telegram Web
Афірмації під час депресії
✔️ Я люблю і ціную життя.
✔️ Я сильний і здатний подолати цю депресію.
✔️ Я заслуговую на любов, повагу і щастя.
✔️ Є люди, для яких я важливий та хочуть мене підтримати.
✔️ Мені дозволено відчувати усі свої емоції.
✔️ Мені потрібен час, щоб зцілитися, в мене достатньо часу.
✔️ Я заслуговую на догляд за собою, і я пріоритетний для свого добробуту.
✔️ Я долав важкі часи раніше, і я здатний зробити це знову.
✔️ Я вірю в свою здатність зцілитися і знову знайти радість у житті.
✔️ Мене оточують позитив і любов, навіть коли мені складно це помітити.
✔️ Я прогресую, навіть, якщо це маленькі кроки, і це нормально.
✔️ Я цінна і важлива людина, і я так багато можу запропонувати світові.
🦋Артлайф
📚 Добірка книг про здорове харчування
✔️ «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності» Ума Наїду
✔️ «Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні
✔️ «Годуючись вигадками. Чому майже все, що нам розповідають про правильне харчування, не відповідає дійсності» Тім Спектор
✔️ «Тренер дозволяє! 50 міфів про схуднення» Мандзяк Віктор
✔️ «Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармел
✔️ «Насолоджуйся кожним шматочком: як усвідомлено їсти, любити своє тіло і жити з радістю» Лінн Россі
✔️ «Що ми їмо. Як харчова революція змінює наші життя і світ навколо» Бі Вілсон
🦋Артлайф
Перш ніж звернутись до психолога чи психотерапевта:
✔️ налагодьте режим сну
✔️ упорядкуйте режим харчування (кількість прийомів іжі, якість)
✔️ обов’язково мінімум тричі «преступайте поріг дому»
✔️ рухова активність має бути (хоча б 10000 кроків за день).

Без цього теж можна, але ефективність та рузультативність психотерапії буде значно нижчою. Допоможіть собі та полегшіть роботу спеціалісту.
🦋Артлайф
Арттерапія – це форма психотерапії, яка використовує різні художні матеріали та творчі процеси для самовираження та емоційного зцілення. Ця терапевтична техніка застосовується як допоміжне лікування широкого кола проблем психічного здоров’я, включаючи тривогу, депресію, травми тощо.

Для зняття стресу психологи рекомендують застосовувати будь-які види творчої діяльності. Проте малювання є одним із найдоступніших і ефективних видів арттерапії для зняття стресу. Малювання дозволяє людям виражати себе творчо, а також забезпечує відчуття контролю та зосередженості. Це може бути медитативна та розслаблююча діяльність, яка відволікає розум від стресових факторів і допомагає зменшити тривогу.

👉 Арттерапія проти стресу стаття на нашому сайті
🦋Артлайф
📚 Добірка книг про арттерапію
✔️ «Пісочна арт-терапія. Практичний старт» и
✔️ «Практикум з арт-терапії в роботі з дітьми» Олена Тараріна
✔️ «Глибинна арт-терапія практики трансформацій» Олена Тараріна
✔️ «Людина, що звучить. Практикум з музичної терапії» Олена Тараріна
✔️ «Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові» Сью Стюарт-Сміт
✔️ «Терапія казками» Ірина Гармаш
✔️ «Креативна психологія. Арт-терапія у ДНЗ» Наталя Радоміцька, Валентина Семизорова
🦋Артлайф
Для чого нам потрібні ритуали?

Якщо коротко, ритуал - це синонім стабільності. А цього нам усім бракує.

У давнину ритуали відзначали кожен етап життя - від народження до смерті. Хоча багато з них були релігійними, їхня мета виходила за рамки віри.

Ритуали вносили в суспільство структуру і порядок, спрямовували людей і усували сумніви. Вони могли здаватися непотрібними й бузглуздими, але вони давали відчуття безпеки і психологічного комфорту.

Психологічно ми не так вже й відрізняємося від наших предків. Життя непередбачуване і хаотичне, сповнене стресів. У цій невизначеності людський мозок прагне відчуття стабільності, чогось, за що можна вхопитися, щоб відчувати контроль над ситуацією. Саме тут на допомогу нам приходять ритуали.

І це не просто теорія - наука підтверджує важливість ритуалів для нашого добротуту. Наприклад, новонароджені та маленькі діти зі структурованим розпорядком дня - регулярним прийомом їжі, ритуалами перед сном, щоденними прогулянками та іграми - більш спокійні та задоволені.

Діти люблять порядок і тому люблять ритуали, яких їх навчили дорослі чи вигадали вони самі, оскільки це допомагає їм розуміти час, долати страхи і почуватися безпечно у великому, незнайомому світі. Для дорослих так само.

Йдеться не про суворий розклад, а про послідовні дії, які забезпечують комфорт і допомагають відчувати себе заземленими й усвідомленими.
🦋Артлайф
Прості способи заспокоїтися:
✔️ Зробіть глибокий видих
Зосередьтеся на диханні: вдих/видих по 4-5 секунд. Повторіть кілька разів.
✔️ Випийте води або чаю
✔️ Практикуйте уважність
Зосередьтеся на поточному моменті та зверніть увагу на сигнали, що подають вам органи чуття (зір, звук, нюх, дотик і смак). «Що я бачу? Що я чую? Який запах, смак?»
✔️ Прогуляйтеся
Походити на природі або просто по офісу чи дому — допоможе очистити ваш розум і зменшити стрес.
✔️ Слухайте заспокійливу музику
Увімкніть легку музику, щоб заспокоїти свій розум і тіло.
✔️ Використовуйте позитивні розмови з самими собою
Промовляйте афірмації: «Я впораюся з цим» або «Я контролюю ситуацію».
✔️ Пийте заспокійливий чай
Чай з ромашки, лаванди або меліси допоможе розслабитися та зменшити стрес.
✔️ Використовуйте ароматерапію
Ефірні олії, такі як лаванда або м’ята, сприяють розслабленню.

Зробіть заспокійливі дії регулярною частиною свого розпорядку. Пробуйте різні методи, поки не знайдете те, що допоможе вам найбільше.
🦋Артлайф
Як завести корисні ритуали

✔️ Оберіть найкраще - якщо щось допомагає вам відчувати себе краще, ви можете зробити з цього ритуал. Подумайте і згадайте, що саме робить вас більш спокійними, розслабленими, продуктивними й задоволеними.
✔️ Складіть план ритуалу. Хай це буде лише 3-4 пункти. Ритуал має бути простим і легким для запам'ятовування, щоб вам не довелося щоразу підглядати, який там наступний крок.
✔️ Повторюйте ритуал кожен день, без пропусків. Він повинен стати незмінною частиною вашого життя.
✔️ Спробуйте різні ритуали. Ритуали можуть бути ранкові, вечірні, ритуали вихідного дня, для дому, для роботи, для навчання, для спілкування, для турботи про тіло, ритуали сезону чи місяця, свята тощо.

🦋Артлайф
📚 Добірка книг для змін на краще у житті:
✔️ «Творити життя: знайти власний шлях» Джеймс Холліс
✔️ «Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо
✔️ «Задоволення від роботи. 30 способів кайфувати від своєї справи» Брюс Дейслі
✔️ «Мистецтво говорити. Таємниці ефективного спілкування» Джеймс Борг
✔️ «Позбутися тривоги» Крейг Ейпріл
✔️ «Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя» Дарка Озерна
🦋Артлайф
Прості поради, щоб подолати гнів
✔️Усвідомлення почуттів
Допоможіть своїй психіці - просто промовте собі та дайте назву почуттям, що ви відчуваєте (Я гнівась, я роздратований, я в ярості, я ображений)

✔️ Глибоке дихання
Коли відчуваєте гнів, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, зосереджуючись на своєму диханні.

✔️ Пауза
Відкладіть реакцію на кілька хвилин або секунд, щоб заспокоїтися і обдумати ситуацію.

✔️ Фізична активність
Прогулянка, біг, боксування, прибирання, або будь-яка інша форма фізичної активності може допомогти зняти напруження.

✔️ Фізичне вираження почуттів
Оберіть доступний і безпечний спосіб вираження гніву (порвати папір, помалювати каракулі, побити подушку, потупцяти ніжками, покричати у лісі тощо) та зробіть це якомога скоріше, що скинути надмірне наватаження на тіло та психіку.

✔️ Релаксація
Використовуйте техніки розслаблення (медитація, йога, музика).

✔️ Зміна обстановки
Якщо можливо, покиньте ситуацію, яка викликає гнів, хоча б на короткий час.

🦋Артлайф
📚 Добірка книг про емоційний інтелект:
✔️ «Емоційний інтелект» Деніел Ґоулман
✔️ «Соціальний інтелект» Деніел Ґоулман
✔️ «Емоційний інтелект у бізнесі. Як стати успішним у житті та кар’єрі» Деніел Ґоулман
✔️ «Емоційний інтелект 2.0» Тревіс Бредберрі, Джин Грівз
✔️ «Мислення швидке і повільне» Деніел Канеман
✔️ «Емоційна спритність» Сьюзен Девід
✔️ «Кишенькова книжка емоційного інтелекту. Невеличкі вправи для інтуїтивного життя» Джилл Хессон
✔️ «Емоційний інтелект у дитини» Джон Готтман, Джоан Деклер
✔️ «Емоційний інтелект лідера» Енні МакКі, Річард Бояцис, Денiел Ґоулман
✔️ «Сила емпатів. Переваги чутливості в цьому жорстокому світі» Аніта Мурджані
✔️ «Дивовижна сила емоцій» Естер і Джеррі Хікс
✔️ «Емоційний успіх. Як отримати бажане та необхідне від життя за допомогою трьох ключових емоцій» Девід Дестено
🦋Артлайф
Насправді негативність — нормальна. Це фундаментальний факт. Ми так влаштовані, аби іноді мати негативні відчуття. Просто така людська природа. Надмірність стресу через позитивну налаштованість — це результат того, що наша культура, образно кажучи, заліковує нормальні коливання наших емоцій, а суспільство часто дослівно заліковує невгамовних дітей і жінок з перепадами настроїв.
Сьюзен Девід
«Емоційна спритність»
🦋Артлайф
«Люди з високою самооцінкою можуть відчувати себе не на висоті. Однак через це вони не вважають себе безнадійними і не вдають, що нічого такого не відчувають. Вони також не перекладають свої переживання на інших. Цілком природно час від часу відчувати себе не в кращій формі. Це дуже велика різниця — обманюєте ви себе, стверджуючи, що все в порядку, чи визнаєте, що бувають нелегкі часи, з якими вам необхідно впоратися.» — Вірджинія Сатир

📝Поганих почуттів не буває: сум, гнів, розчарування, образа тощо — мають місце бути. Прислухайтесь до себе і з розумінням ставтесь до своїх почуттів. Ви не зобов’язані радувати людей, якщо вам цього не хочеться і ваш настрій не відповідає очікуванням інших.
🦋Артлайф
📝 Список справ на зиму
Він може бути дуже довгий і банальний, містити всім відомі позиції і завдання. Про зимові розваги та дозвілля, традиції та свята вже багато сказано, заплановано в 👉 адвент-календарі, у власному досвіді, у звичках, у сім’ї, у соціумі.

Сьогодні всі наші списки справ скориговані війною. Це м’яко сказано, насправді зруйновані.
Ми адаптуємось під реалії сьогодення і часто серед горя, болю й страху, забуваємо дихати і жити.
Планування й організація — це терапевтична практика, зціляючий інструмент. Це дотик до моделі мирного життя, а саме це є цілющим і підтримуючим ресурсом для наших душ. Як є можливість, використовуйте її, піклуйтеся про свій внутрішній світ.

✔️ берегти себе
✔️ поважати себе
✔️ дбати про своє здоров’я/ харчування/ сон/ режим праці та відпочинку
✔️ знаходити час для себе
✔️ цінувати кожну мить
✔️ дбати про близьких
✔️ допомагати друзям, рідним, переселенцям, притулкам тварин, волонтерам тощо
✔️ дарувати тепло/ любов/ затишок близьким
✔️ волонтерити
✔️ робити добрі справи
✔️ читати гарні книги
✔️ дивитись добрі фільми
✔️ ставити питання/ шукати відповіді
✔️ цінувати свій час
✔️ підтримувати українського виробника
✔️ обирати український контент
✔️ працювати, вчитись
✔️ вдосноналювати свою українську, англійську тощо
✔️ слухати українську музику
✔️ бути вдячним
✔️ донатити на армію
✔️ вірити у перемогу

Хай список справ на зиму буде короткий, але актуальний кожного зимового дня, хай він буде корисний, надихаючий, мотивуючий, зігріваючий, ваш особистий, максимально приватний і комфортний, що робить зиму казковою та прикрашає очікування перемоги 🇺🇦 та весни й наближає їх.
🦋 Артлайф
❄️ Українські прислівʼя про зиму
✔️ Держись, Хома, іде зима!
✔️ Прийде зима, нажене ума.
✔️ Зимня пора усе підбира.
✔️ Взимку сонце крізь плач сміється.
✔️ До завірюхи треба кожуха.
✔️ Сумний грудень і у свято, і в будень.

Очевидно, що ми маємо "генетичний" страх на рівні колективного підсвідомого. Зима найважчий період року — це обʼєктивно. В умовах війни — ще страшніше. Різдво недарма припадає на зиму, весь цикл зимових свят, з філософією щедрості та доброти, створений, щоб пережити зиму.

Хай доброта та милосердя зігрівають кожного! Діліться теплом! Доброї зими!
🦋 Артлайф
✔️Зима навчає нас очікуванню (снігу, свята, дива, гостей, нового року, тепла, весни, перемоги🇺🇦…)
✔️Зима навчає нас слухати й чути (хуртовину, мороз, сніг, кроки, рух стрілок годинника, мелодії, колядки, бажання й мрії, себе…)
✔️Зима дарує можливість мріяти про чарівні сили та дива.
✔️Зимає навчає нас доброти - без неї взимку не можна.
✔️Зима навчає нас цінувати тепло домівок і сердець, цінувати свої час та ресурси, берегти все це і бути вдячним.

Цьогоріч зима знову навчає нас мужності, терпінню, щедрості й доброті, вірі в себе та в Україну!
Тримаймося!
🦋 Артлайф
🎄🍿 Добірка різдвяних фільмів від 🦋Артлайф

❄️Реальна любов, 2005
❄️Ласкаво просимо, або Сусідам вхід заборонено, 2006
❄️Відпустка за обміном, 2006
❄️Різдвяна історія, 2007, Фінляндія
❄️Лавка Чудес, 2007
❄️Чотири Різдва, 2008
❄️Різдвяна казка, 2008
❄️Краща пора року, 2008
❄️Загублене Різдво, 2011
❄️Ангел по сусідству, 2012
❄️Помічниця на свята, 2012
❄️Любіть Куперів, 2015
❄️План Меггі, 2015
❄️Різдвяна ніч у Барселоні, 2015
❄️Якраз під Різдво, 2015
❄️48 різдвяних бажань, 2017
❄️Весілля на Різдво, 2017
❄️Поттерсвілль, 2017
❄️Цілі на Різдво, 2018
❄️Святковий календар, 2018
❄️Передсвяткова лихоманка, 2019
❄️Нехай сніжить, 2019
❄️Різдво на двох, 2019
❄️Пара на свята, 2020
❄️Хлопчик на ім’я Різдво, 2021
❄️Різдвяна історія Різдва, 2022
❄️Дух Різдва, 2022
❄️Незабутнє Різдво, 2022
❄️Про Долю, 2022
❄️Різдво з тобою, 2022
❄️Щоденник Ноель, 2022
❄️Пригоди Тедді, 2022
❄️Мультфільм «Скрудж: Різдвяна пісня», 2022
❄️Найкраще. Різдво. У житті!, 2023
❄️Наша маленька таємниця, 2024

Стаття👉 Фільми про різдво на нашому сайті
📚 Добірка різдвяних книжок:
❄️«Містерія Різдва» Соломія Савка
❄️«Різдвяна містерія» Юстейн Гордер
❄️«Різдво і червоний кардинал» Фенні Флег
❄️«Ялинка, пряники, подарунки» Ульф Нільсон
❄️«Теплі історії з корицею» Юлія Смаль
❄️«Дівчинка з сірниками» Ганс Крістіан Андерсен
❄️«Різдвяне диво містера Тумі» Сьюзан Войцеховски
❄️«Адвент. Повість про доброго пастуха» Гуннар Гуннарссон
❄️«Різдвяні історії» Чарльз Діккенс
❄️«Напередодні Різдва» Розамунд Пилчер
❄️«Різдвяна скринька» Річард Пол Еванс
❄️«У країні сирних коників» Ярина Вінницька
❄️«Додому на Різдво» Келлі Тейлор
❄️«Велика книга різдвяних ігор» Бордін Клаудія
❄️«Будинок з чарівними вікнами» Есфір Емден
❄️«Різдвяні туфлі» Донна Ванлір
❄️«У пошуках Різдва» Лія Флемінг
❄️«Дари волхвів» О'Генрі
❄️«Різдвяний подарунок» Мейв Бінчі
❄️«Листи Різдвяного Діда» Джон Р. Р. Толкін
❄️«Печиво щастя» Черстін Лундберг Хан
❄️«Життя та пригоди Санта- Клауса» Лаймен Френк Баум
Стаття 👉 Різдвяні книги на нашому сайті
🦋Артлайф
2024/12/05 05:42:56
Back to Top
HTML Embed Code: