Увидела интересный кейс, который в очередной раз показывает, насколько для менеджера/предпринимателя важно разбираться со своим внутренним состоянием. Потому что объективные потери, если этого не делать, могут быть реально высоки. И это частый запрос в моей практике.

Причем очевидно, что менеджер в Маккинзи проходил большое количество тренингов, и это не решало проблему. Здесь все же важна глубинная психотерапия, которая не только высветит проблемные места, но и поможет их исцелить. Тогда человек перестает фонить своей болью и, я бы сказала, начинает проявлять лучшие грани себя.

В Маккинзи для руководителей собирали обратную связь от сотрудников снизу, и если оценки были плохие, могли дальше не повышать. Такой зачет-незачет для карьеры.

Обычно отзывы были плохие, если человек жестил, подставлял команду в стрессе и сложностях, чрезмерно напрягал или что-то еще.. разное бывало.

У меня был руководитель, с кем мне лично было прямо супер тяжко. Я отзыв тогда не решилась оставить честный, чтобы не портить ему карьеру… но думала долго!!!

Уже потом уволилась, и мы как-то встретились случайно, разговорились по-человечески, он сказал, что у него системно оценки бывают плохие…

Я спросила, а что он делает, чтобы исправить?

И получила очень классный, взрослый ответ:

И получила удивительный ответ: что он знает, что когда у него все хорошо внутри, то и людям вокруг хорошо. Поэтому занимается он собой.

Я тогда смолчала - Маккинзи вообще хорошо учит сдерживать любые внутренние потоки😂

Здесь она немного зацепилась за него своим переживанием

Но внутри просто орала: в смысле чтобы тебе хорошо? Я хочу, чтобы ты страдал, вот как страдала я и не я одна! Чтобы было тебе очень больно и плохо! 🥶

Но, да, прожив свои тысячу жизней, увидела, что он прав 🙂

Потом прошло несколько лет, я прожила свои тысячу жизней, посмотрела на мир вокруг другими глазами…

И знаете что?

Сейчас знаю, что он абсолютно прав. Лучший способ быть тем, с кем другим легко - это иметь мир внутри и заниматься собой.

Учиться радоваться и учиться любви.

Это тоже навык ♥️🙏

Друзья, делюсь с вами одной из моих любимых книг-антидепрессантов. Улучшение настроения гарантировано 💯

Если у вас есть любимые книги, которые можно так назвать - делитесь в комментариях :)

Не могу не поделиться отрывком из книги - Дженет Дж. Войти "Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения"

И ВСЁ ЖЕ, ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

"Будьте уверены, что вы состоите в здоровых близких отношениях, если вы можете подтвердить следующее положения:

1. Я могу быть собой.
2. Ты можешь быть собой.
3. Мы можем быть нами.
4. Я могу развиваться.
5. Ты можешь развиваться.
6. Мы можем развиваться вместе.

В сущности, это и есть самое главное. Это удивительно, что здоровые отношения позволяют мне быть собой - и в то же время я всё равно не знаю, кто я, потому что процесс самопознания длится всю жизнь.

Несмотря на то что у вас может не быть настоящего осознания собственного "я", вы сразу же ощущаете, когда вам не дают быть собой. Вы чувствуете это, когда вас осуждают. Вы чувствуете это, когда с вами обращаются так, что вы словно ходите по стеклу. Вы чувствуете это, когда боитесь ошибиться.

В действительности свобода быть собою означает, что ваш партнёр не будет вмешиваться в вашу жизнь или осуждать вас за то, кто вы есть или кем хотите стать. Вы, в свою очередь тоже предоставляете партнёру свободу.

Вы принимаете его таким, какой он есть, и не пытаетесь переделать его, манипулируя любовью. Вы не попадаете в ловушку ваших фантазий о том каким должен быть ваш партнёр, чтобы потом начать воплощать это в жизнь. Вы фокусируетесь на реальном человеке."

Какой замечтальный список “Что делает нас несчастными” от Оскара, согласна с каждым пунктом.

Вам что-то еще хочется добавить?

Цитата дня от моего любимого профессора 😁

Витя читал новую книжку Anxious Generation и попутно мне рассказывал. Как соцсети, игры и порно в сочетании с тревожными и гиперопекающими родителями вырастили целое новое поколение зумеров с психорасстройствами. На Западе теперь четверть молодежи:

1. Живут с тревогами, депрессиями, сбитым сном
2. Позднее взрослеют и сепарируются в самостоятельную жизнь
3. Меньше риска, свиданий, отношений
4. Меньше друзей и времени с ними, больше чувства одиночества и потери смыслов

Пока перевариваю. Шутки про цифровые наркотики спустя 10 лет оказались вовсе не шуткой )) Причем дети самих драгдилеров - руководителей айти компаний - учатся в школах, где тотально запрещены телефоны, планшеты, ноуты. Дети играют и общаются полностью в оффлайне.

Я прочла целиком главу с советами для родителей в сегодняшнем мире онлайна и экранов.

Дети 0-5 лет
1. Здесь вырабатываются базовые когнитивные и моторные функции (пусть больше самостоятельно бегают по детским площадкам и учатся риску)
2. Оставить из экранов можно только видеозвонки по Zoom, FaceTime и т.п. - это будет обучать малышей активной, интерактивной, 1 на 1 коммуникации, столь важной в масштабах жизни
3. Просмотр образовательного контента вместе с родителем (или няней), а не уходя и оставляя телефон или планшет ребенку
4. Важно, чтобы родители сами не смотрели параллельно в свои телефоны, когда они с детьми, т.е. избегать так называемого пассивного экранного времени. Социальное внимание должно быть качественным

Дети 6-13 лет
1. Социальные функции, освоение культуры, учатся планировать и оценивать риски
2. Не больше пары часов в день с экранами (телефон или ТВ), план недели, максимизация живого общения
3. Самое важное - уменьшать гиперопеку и учиться оставлять детей без возможности сразу связаться с вами: послать в магазин за чем-то к ужину, путь в школу не с вами, а в группе других детей и т.д.
4. Ходить в походы (там много других детей) или вояжи. Отправлять на 1-2 месяца в летние лагеря, где дети отвлекаются от устройств, в идеале каждое лето 1-3 классы. Никаких летних школ и учебы - только общение и игры
5. В США, где в основном все живут в частных домах, вообще устраивают playborhood: кто-то объявляет, что вечером такого-то дня все могут отправить своих детей играть у него в дворе, большая оффлайн социализация всех детей с присмотром единственного взрослого

- Поглядывайте на аддиктивное использование. Это и сколько часов в неделю и в ущерб сну, и какой именно контент - порно, видеоигры, соцсети
- Отложите заведение социальных аккаунтов типа ТикТока до 16 лет. При этом обсудите с детьми риски, которые вы видите (постинг, шеринг, секстинг, кибербуллинг и т.п.), а потом внимательно послушайте их самих, как они рефлексируют про все это

13-18 лет
Тут начинается пубертат и депрессии, поэтому важно оставлять социальную включенность и плавно добавлять ответственность как у взрослых
1. Пусть освоят все виды общественного и личного транспорта
2. Умышленное вовлечение в помощь по дому. Зумеры в 13 лет в США чаще всего говорят, что их жизнь бесполезна
3. Пусть найдут part-time job. В идеале, если дети сами будут подрабатывать baby sitter’ами
4. Учеба по обмену в каких-то других школах
5. Поездки на природу
6. Перед университетом можно взять паузу на 1 год для путешествий, работы, волонтерства

В целом, самое важное - не забывать, что именно родители создают границы для своих детей, и это ваша ответственность соблюдать цифровые нормы. Сколько часов в неделю за компом, что за едой все общаемся без телефонов, во сколько перед сном телефон сдают родителям до утра и т.д. и т.п.

Я Юля Исаченкова, ЭОТ и IFS психолог для личной, групповой и бизнес-психотерапии, МГППУ, а раньше была в айти. Мою работу можно поделить на b2b и b2c:

B2C - это для индивидуальных клиентов:
- Личная психотерапия - я больше всего люблю помогать по запросам: выгорание, тревога, прокрастинация, поиск энергии, смыслы, страхи, профессиональная реализация, депрессия
- Еще я веду группы Soulmates Superheroes про личностное и духовное развитие для ачиверов и предпринимателей
- Меня завораживает ачиверство из резонанса/большего контакта с собой, а не невроза и травм, изучаю этот феномен и каждый раз удивляюсь

B2B - это психотерапия для бизнеса. Терапия, за счет своей инструментальности и глубины, дает “нечестные” конкурентные преимущества бизнесу:

1. Роль фаундера - я умею и люблю работать с предпринимателями, меня восхищают эти самураи и герои нашего времени
- “Жевать стекло и смотреть в бездну” (с) Elon Musk требует повышенной устойчивости и доступа к источникам энергии и вдохновения
- Как азартнее проходить постоянные качели “я король” vs. “умру под мостом”
- Фокус/FOMO/ощущение не поспевания за “мировой бизнес-олимпиадой” или за усложняющимся ландшафтом
- “Сделать все самому” vs. отдавать на делегирование

2. “Скорая психологическая помощь” для управленцев
- Внешние шоки и требуется быстро выровняться лично или с командой и перейти в конструктивное принятие решений
- Потеря устойчивости: прокрастинация, апатия, выгорание, потеря смысла, проблемы дома/с родными/здоровьем/аддикциями

3. Проекции и переносы, межличностное взаимодействие
- “Слепые зоны” и воспроизводятся повторяющиеся сценарии выбора сотрудников/менеджеров/партнеров
- Вызывающая вопросы механика коммуникации, чувство, что не слышат/не стараются/не понимают и т.п.
- “Мистика лидерства” (с), сравнивание себя с другими ролевыми моделями, разрыв между “лидер вовне vs. сомнения внутри”

4. Вертикальное развитие - “масштаб задач растет, а я?” - по мере роста стартапа/бизнеса/размера команды меняются вызовы, “правила игры”, масштаб личности себя и соратников

5. Конфликты/команды - динамика/сплоченность/жизненный цикл/зрелость команд, меняющиеся во времени мотивации, ценности, уровень оптимизма, этичность

6. Поколенческие и культурные изменения, отличия и преимущества

//

Про меня
- Раньше я строила карьеру в IT, участвовала в запуске продуктов на российском рынке с MAU > 5M и стартапа в Силиконовой долине
- Высшее психологическое образование в Московском государственном психолого-педагогическом университете (“физтех для психологов”). 
- Практическое обучение - эмоционально-образная терапия (ЭОТ) в Школе основателя метода Н.Линде +  IFS (Internal Family Systems)
- Регулярная супервизия для отслеживания проекций, переносов и когнитивных искажений. Прошла объемную личную терапию (200 часов)

Работаю в эмоционально-образной и фототерапии - это быстрые и устойчивые изменения через трипы в подсознание
- Глубоко. Через образы можно неожиданно быстро найти и проработать причины проблем
- Бережно. Бывает непросто поделиться самым волнующим. Я понимаю ценность ваших переживаний и создаю максимально доверительную среду наших встреч
- Эффективно. Обычно уже после первой встречи можно взглянуть на причины проблем и впустить изменения. Чтобы они остались надолго, может потребоваться и длительная работа

Этичность
- Я гарантирую соблюдение этических принципов психолога: конфиденциальность, компетентность, ответственность, безопасность
- В случае необходимости, я направлю вас к другим специалистам (клинический психолог или психиатр для точной медицинской диагностики или если нужна помощь фармпрепаратами)

//

Я, как правило, работаю по Zoom, русскоговорящие клиенты из 12 стран мира в часовых поясах от Калифорнии до Бали

Мой тг @Julisache

5 правил решения творческой задачи (а это может быть абсолютно любая задача в нашей жизни вообще), которые сформулировал Виктор Зарецкий - мой учитель в психологии, один из основателей игры “Что? где? когда?”:

1. Чтобы решить задачу, надо хотеть её решить.
2. Чтобы решить задачу, надо верить, что её решение возможно.
3. Чтобы решить задачу, надо её решать.
4. Чтобы решить задачу, надо понять, что мешает её решению. То есть, понять, что является помехой.
5. Надо увидеть в помехе путь к решению задачи.

Около недели назад пришла мне голову идея испечь торт, а это со мной бывает даже не раз в году, а реже. Испекла, едим с Витей и он вдруг говорит - торт прикольный, похож на свадебный. Я говорю ну вообще-то это торт, который нам на свадьбу пекли, да. И тут мы вспоминаем, что у нас неделю назад была годовщина свадьбы! И моя нейронка бессознательно вспомнила об этом, хотя на уровне сознания мы оба об этом забыли.

Вот так интересно мы устроены 🙂 И это то, почему я очень люблю работать в психотерапии на уровне подсознания. На уровне того, что мы думаем может быть одно, а на бессознательном уровне в первопричинах совсем другое.

Например, приходит ко мне клиент с довольно сложным (но нормальным!) предпринимательским вопросом и что он сильно заебался. Начинаем исследовать вот это его “заебался”, а там просто бездна злости совсем по другому поводу, над которым он уже много работал в терапии. Удивился, что опять туда вышли. Конечно, а куда же еще 🙂 И когда он с этой злостью разберется, будет драйвово решать свои сложные предпринимательские вопросы (а где там простые?:). И в моменте тут еще вопрос - как эту внутреннюю злость превратить в ресурс (а в теме злости оооочень много энергии!), напишу об этом отдельно

Вот, кстати, фото со свадьбы, 9 лет уже вместе. За это время не гасить друг друга, а, наоборот, расти вместе и любить - это, я считаю, достижение )) И, главное, ни дня не скучали вместе ❤️

Друзья, прислушайтесь к себе - какие чувства у вас вызывает это видео?

Подскажу - оно с терапевтическим эффектом