چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس)

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

نتيجه آميختگى جهل با وضعیت‌های متفاوت در زندگى بشر:

1-  جهل + فقر    =  جُرم
2- جهل + ثروت   =  فساد
3- جهل + آزادی =  هرج و مرج
4- جهل + قدرت = استبداد
5- جهل + دين   =  تروریسم

حال به جای جهل، علم بگذار
بنگر علم با وضعيتهاى متفاوت زندگى چه میکند؛

1- علم + فقر    =  قناعت
2- علم + ثروت   =  نوآوری
3- علم + آزادی =  خوشبختی
4- علم + قدرت =  عدالت
5- علم + دين   = استقامت

این یک قانون است.

سای بابا

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

عشق بی‌قید و شرط در کودکی، بنیان تمام روابط سالم در بزرگسالی است

یک لحظه مکث کرد بعد گفت:
"اینکه نمی‌تونم یک رابطه سالم رو بسازم برام عجیبه ! شاید چون هیچوقت عشق بی‌قید و شرطی رو دریافت نکردم
انگار ذهنم نمیدونه صمیمیت، احترام و همدلی واقعی در یک رابطه به چه معناست!
وقتی عمیقا بهش فکر می‌کنم سخته چیزی رو بسازم که هیچوقت تجربه‌اش نکردم."

گفتم: "دقیقا جای دشوار و سخت زندگی همینجاست که الگوهای تکراری گذشته رو بشناسیم و کم‌کم سعی کنیم چیزی رو تجربه کنیم که متفاوت با اونهاست
اما این تغییر یک‌ شبه اتفاق نمیفته گاهی نیاز داریم به خودمون زمان بدیم تا مسیری رو بسازیم که عشق، امنیت و ثبات بیشتری رو به دنیامون میاره
پس شاید آگاهی اولین مرحله این مسیره اما تجربه‌است که ما رو به سوی تغییر هدایت می‌کنه."


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

آلفرد آدلر یکی از بزرگترین روانشناسان تاریخ میگه شرط سلامت روان، علاقه اجتماعیه!
اگه از من بپرسی در انتخاب پارتنر باید به چه نکته‌ای توجه کنیم
اولین مسئله‌ای که بهش اشاره میکنم دقیقا همین علاقه و مسئولیت‌پذیریِ اجتماعیه!
چون کسی میتونه صمیمیت و عشق رو به صورت سالم تجربه کنه که
اول از همه نوع دوستی در اون پرورش یافته و غیر از خودش میتونه دیگری رو ببینه!
درواقع فردی که فقط درگیر نیازهای خودشیفته‌وار خودش هست چطور میتونه عشق رو در رابطه تجربه کنه؟
صمیمیت و علاقه وقتی ایجاد میشه که دو نفر در کنار اینکه فردیت‌شون رو حفظ می‌کنند، برای دیگری هم پایگاه امنی میشن تا دلبستگی در رابطه ایجاد بشه
و برای این‌ امن بودن باید بتونیم به دیگران هم فکر کنیم و پامون رو فراتر از خودمون بذاریم!
پس یک رابطه سالم علاوه بر هیجان نیاز به نوع دوستی، پختگی و مسئولیت پذیری داره...



:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

اگه از من بپرسن قشنگ‌ترین واژه‌ای که یاد گرفتی چیه؟ می‌گم پذیرش.
پذیرفتن شرایط با تمام سختی‌هاش، پذیرفتن آدما با تمام نقص‌هاشون،
پذیرفتن اینکه مشکلات هست ولی باید ادامه داد،
پذیرفتن اینکه گاهی اشتباه می‌کنم،
پذیرفتن اینکه من کامل نیستم،
پذیرفتن تموم فقدان‌ها،
پذیرش تمام از دست دادن‌ها، شکست خوردن‌ها، رها شدن‌ها...
داشتن پذیرش یعنی پایان دادن تمام دعواها و اختلاف‌ها، پایان حال بد و جنگ اعصاب و شروع آرامش...
بپذیرید بچه‌ها؛ همه چیز رو بپذیرید و رها کنید.
اگر کسی دوستون نداره، اگر کسی باهاتون ارتباطش رو کم می‌کنه، اگر کسی ازتون متنفره، اگر کسی ازتون دور می‌شه، اگر زندگی اون‌طور که می‌خواستین پیش نمی‌ره..
هیچی جز پذیرش و گذشتن نشون نمی‌ده چقدر بالغ هستین..


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

🌱احساسات ما چه پیامی را دارد ؟

افسردگی میگه : سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن رو باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن رو تقویت کنم

اضطراب میگه : خودم رو بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند.(تمرینات مدیتیشن و تمرینات ذهن اگاهی بسیارموثر است)

استرس میگه : روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارتهام رو افزایش بدم و نیاز به مرتب کردن زندگیم دارم

کمبود اعتماد به نفس میگه : من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم.(تمرکز بر روی نقاط مثبت شخصیت،دستاوردها، و فعالیت های سازنده بهترین گزینه ها برای بالا بردن اعتماد به نفس ازدست رفته است)

و نکته پایانی ! در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارن و اشاره به نقطه ضعفی از ما می‌کنند پس به جای فرار،انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارن توجه کنیم .


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

تعهد در رابطه یعنی چه؟؟



تعهد یعنی در هر لحظه و در هر انتخاب و کاری که انجام میدی ، شریک عاطفیت  رو در نظر بگیری ! یعنی تعهد فقط با یه بله گفتن و قبول کردن رابطه اتفاق نمیفته ،  باید هر لحظه بهش متعهد باشی و خودت رو ثابت کنی پس تعهد یعنی چی ؟ یعنی همیشه برای رابطمون وقت میذارم یعنی تو اولویت زندگی منی یعنی مثل همون روز اول بهت توجه میکنم و عشق میدم ، یعنی به خط قرمزهایی که داری احترام میذارم وقتی شرایطم تغییر کنه رفتار و حسم به توتغییر نمیکنه وقتی جایی برم که آدمهای جدیدی بازم اولویت من تویی آشنا بشم ، پس تعهد فقط خیانت نکردن نیست ، همین که مثل قبل بهش توجه نکنی ، براش وقت نداری ، یا به آدمهای دیگه ای اولویت بدی ، یعنی داری غیر متعهدانه عمل میکنی.

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

نحوه فعال سازی هورمون های شادی :

دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت

- غذا خوردن
- خواب کافی
- دوش گرفتن
- به انجام رساندن کارها

سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن

- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش

اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد

- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی

اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس

- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفس‌های عمیق
‌‌


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

رد پای تروما در روابط عاطفی این شکلیه ....



:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

در مشاوره هام به این نتیجه رسیدم که بزرگ ترین اشتباه، انتخاب یه آدم اشتباه نیست
منتظر بودن برای درست شدن اون آدم اشتباهه...


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

• برای ذهن کم کار : مطالعه کن.
• برای ذهن بیش فکر : بنویس.
• برای ذهن استرسی : ورزش کن.
• برای کمال گرایی : معنا سازی کن.
• برای بی حوصلگی : کنجکاوی کن.




:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

قبل ازدواج درباره این مسائل با نامزدت به توافق برس :

۱. رسم و رسوم
۲. حق اشتغال و ادامه تحصیل
۳. محل زندگی
۴. سطح رابطه در عقد
۵. میزان صمیمیت با دوست و همکار
۶. حجاب و اعتقادات
۷. تمایل به داشتن فرزند و تعداد
۸. مدت زمان عقد تا عروسی
۹. صحبت درباره مهاجرت و آینده
۱۰. میزان وابستگی به خانواده
۱۱. مسائل مالی

به نتیجه مشاور پیش از ازدواج اگر می روید اعتماد کنید

ازدواجی که ممنوعه اعلام میشود و ریسک بالایی دارد را جدی بگیرید....



:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

یک شلوار سفید دوست داشتنی داشتم که یک روز ابری پوشیدمش و موقع بازگشت به خانه باران گرفت ... گلی شد .
و من بی خیال پی اش را نگرفتم به هوای اینکه هر وقت بشویم پاک می شود
ولی نشد ...
بعدها هر چه شستمش پاک نشد ؛
حتی یکبار به خشکشویی دادم که بشویند ولی فایده نداشت !!
آقایی که توی خشکشویی کار میکرد گفت :
"این لباس چِرک مرده شده!"
گفت :
"بعضی لکه ها دیر که شود ، می میرند ؛ باید تا زنده اند پاک شوند !"
چرک مُرده شد ...
و حسرت دوباره پوشیدنش را به دلم گذاشت !
بعید نیست اگر بگویم دل آدم هم کم ندارد از لباس سفید !
حواست که نباشد لکه می شود ؛
وقتی لکه شد اگر پی اش را نگیری ، می شود چرک ...

به قول صاحب خشکشویی "لکه را تا تازه است ، تا زنده است ، باید شست و پاک کرد"


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

الکل رو از زندگیتون حذف کنید مخصوصا اگر ایران زندگی میکنی

جالبه بدونید؛ مدیر عامل گوگل، کارش رو از ساعت ۱۰ شب شروع میکنه تا ۵ صبح!

خیلی ها راندمان کاریشون شب ها بیشتره. به اینا اصطلاحا میگن night owl یا جغد شب

اینطوری نیست که هرکی صبح خیلی زود پا میشه حتما موفق تره آدم با آدم فرق میکنه

و هرکسی باید ببینه چه تایمی از روز تمرکزش بیشتره👌

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

شما به ۳ برد روزانه نیاز دارید:

۱. یک پیروزی فیزیکی:
پیاده‌روی ، دویدن، وزنه زدن، شنا کردن

۲. یک پیروزی ذهنی:
خواندن، نوشتن، ساختن یا خلق، یاد گرفتن

۳. یک پیروزی روحی:
شکرگزاری ، مدیتیشن، مطالعه، رشد و تعالی

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

نوشتن برای خیلی ها مقاومت دارد.

گاهی نمی‌نویسیم از ❌ترس❌،

گاهی نمی‌نویسیم از ⭕️دشواری⭕️،

گاهی نمی نویسیم که ❌باور❌ نکنیم...

اما من به شما یاد  میدهم  چگونه بر همه ننوشتن هایتان فائق شوید و این درمان شگفت انگیز را تمرین کنید.
🔹 راه و روش های نوشتنی را به شما می آموزم که  هیجانات سرکوب شده تان را تجربه کنید و از آنها بگذرید. 🔹

📣یاد میگیرید که  بنویسید و بعد از مدتی نوشته های خودتان را تحلیل کنید. 📣
قرارهای نوشتن چهار روزه و‌ بیست و یک روزه را مرحله به مرحله یاد میگیرید و  از همین امروز به کار ببرید تا در تلاطم روزگار آرام بمانیم.

هفت جلسه در ۸۰دقیقه آفلاین با قیمت باورنکردنی!!!
تقدیم بشما که برای روانتان ارزش قایل هستید.

خرید :
@Psychology_clinic10

ایدی کانال برای مهارت سواد عاطفی :
@istgahemoshavere

اینستا:
Phd.adl.counsellor

در وجود همۀ ما یک منِ افسرده،
یک منِ عصبانی، یک منِ شاد و
یک منِ مضطرب وجود دارد.

کدام من پیروز می شود؟

هر کدام که بیشتر تغذیه شود ...

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

قطع ارتباط با کسی که
به رفتارهای ناسالم خود ادامه می‌دهد
و تمایلی برای تغییر ندارد
طَرد کرد او محسوب نمی‌شود
مراقبت از خود است...


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

۷ کتاب برای یه رابطه عاطفی بی‌نظیر:

۱. ازدواج بدون شکست نوشتهٔ دکتر ویلیام گلسر/کارلین گلسر
۲. محکم در آغوشم بگیر نوشتهٔ دکتر سو جانسن
۳. سِیر عشق اثر آلن دو باتن
۴. هشت قرار ملاقات اثر جان گاتمن، ژولی گاتمن
۵. عمل عاشقانه نوشتهٔ دکتر راس هریس
۶. همسران هوشیار اثر رابین والسر، دارا وستراپ
۷. کلیدهای همسران موفق اثر جان گاتمن، نَن سیلور


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚