Не позволяй привычкам контролировать себя

Привычки играют важную роль в нашей повседневной жизни, формируя наше поведение, мысли и эмоции.

Когда мы последовательно повторяем определенные действия, наш мозг создает новые связи между нейронами, а уже существующие связи укрепляются. Эта способность мозга называется нейропластичностью. Со временем формируются устойчивые привычки.

Реализацию любой привычки можно разбить на три этапа. Это

• триггер, который запускает привычные действия (например, будильник запускает утренний кофейный ритуал);
• рутина - мы идём на кухню и пьём кофе;
• награда - кофеин бодрит, вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который побуждает нас на следующее утро повторить эти действия.

Со временем в головном мозге возникают новые нейронные связи, которые делают привычку устойчивой.

Как же избавиться от нежелательных привычек? Самый эффективный способ - научиться выявлять триггеры, которые запускают «привычные действия». Тогда «цикл привычки» прервётся на самом первом этапе.

Как же выявлять триггеры и устранять их? Об этом расскажу завтра.