8 интересных фактов из тренажерного зала.
1) 4%
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.
2) 1=4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
3) 20
тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.
4) 45 минут
в день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.
5) 47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.
6) 20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.
7) 50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Перекуси рыбой после тренировки.
8) 750 ккал/ч
сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
1) 4%
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.
2) 1=4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
3) 20
тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.
4) 45 минут
в день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.
5) 47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.
6) 20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.
7) 50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Перекуси рыбой после тренировки.
8) 750 ккал/ч
сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ НА ВСЕ ТЕЛО И СПЛИТ-ТРЕНИНГ
СТРУКТУРА СПЛИТА ВЕРХ/НИЗ.
Сплит-схема верх/низ рассчитана на четыре занятия в неделю. Вот пример того, как выглядит стандартное расписание спортсмена, тренирующегося по этой схеме:
Понедельник – низ
Вторник – верх
Среда – низ
Четверг – верх
Три раза в неделю:
Первая неделя – верх, низ, верх
Вторая неделя – низ, верх, низ
В дни «верха» выполняем следующие упражнения:
Упражнения для мышц груди. Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т.д.
Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д.
Упражнения для плеч. Армейский жим, жим Арнольда сидя и т.д.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и т.д.
Упражнения для бицепсов. Подъем штанги/гантелей на бицепс и т.д.
В дни «низа» мы уделяем внимание следующим упражнениям:
Приседания/становая тяга. Различные варианты приседаний, становой тяги и т.д.
Упражнения для квадрицепсов. Жим ногами, разгибание ног в тренажере и т.д.
Упражнения для бицепса бедра. Становая тяга на прямых ногах, сгибание ног в тренажере и т.д.
Упражнения для брюшного пресса. Подъем туловища с отягощением, скручивания на скамье с наклоном, боковые скручивания и т.д.
Упражнения для икроножных мышц. Подъем на носки сидя, подъем на носки стоя и т.д.
Программа рассчитана на спортсмена начального уровня.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
СТРУКТУРА СПЛИТА ВЕРХ/НИЗ.
Сплит-схема верх/низ рассчитана на четыре занятия в неделю. Вот пример того, как выглядит стандартное расписание спортсмена, тренирующегося по этой схеме:
Понедельник – низ
Вторник – верх
Среда – низ
Четверг – верх
Три раза в неделю:
Первая неделя – верх, низ, верх
Вторая неделя – низ, верх, низ
В дни «верха» выполняем следующие упражнения:
Упражнения для мышц груди. Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т.д.
Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д.
Упражнения для плеч. Армейский жим, жим Арнольда сидя и т.д.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и т.д.
Упражнения для бицепсов. Подъем штанги/гантелей на бицепс и т.д.
В дни «низа» мы уделяем внимание следующим упражнениям:
Приседания/становая тяга. Различные варианты приседаний, становой тяги и т.д.
Упражнения для квадрицепсов. Жим ногами, разгибание ног в тренажере и т.д.
Упражнения для бицепса бедра. Становая тяга на прямых ногах, сгибание ног в тренажере и т.д.
Упражнения для брюшного пресса. Подъем туловища с отягощением, скручивания на скамье с наклоном, боковые скручивания и т.д.
Упражнения для икроножных мышц. Подъем на носки сидя, подъем на носки стоя и т.д.
Программа рассчитана на спортсмена начального уровня.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Зачем тебе накаченное тело с красивыми мускулами?
В первую очередь, для того, чтобы БЫТЬ УВЕРЕННЫМ в себе!
В "Натуральном фитнесе" ты узнаешь и как накачаться, и как в целом по жизни чувствовать себя УВЕРЕННО 💥
А так же:
✔️ Как повысить уровень тестостерона естественным образом
✔️ Насколько быстро можно увеличить размер бицепса?
✔️ Цель на 2025 год - 60 минут в планке на локтях. Получится?
✔️ Какой уровень прокАчки тела выбираешь ты?
✔️ Какой размер бицепса у Роналдо?
Все это и многое другое в канале "Натуральный фитнес".
В первую очередь, для того, чтобы БЫТЬ УВЕРЕННЫМ в себе!
В "Натуральном фитнесе" ты узнаешь и как накачаться, и как в целом по жизни чувствовать себя УВЕРЕННО 💥
А так же:
✔️ Как повысить уровень тестостерона естественным образом
✔️ Насколько быстро можно увеличить размер бицепса?
✔️ Цель на 2025 год - 60 минут в планке на локтях. Получится?
✔️ Какой уровень прокАчки тела выбираешь ты?
✔️ Какой размер бицепса у Роналдо?
Все это и многое другое в канале "Натуральный фитнес".
Протеиновое мороженое/
Пачка творога обезжиренного (180 грамм)
20 грамм сывороточного изолята
1 банан
Всё это в блендер, мешаем до однородности, ставим в морозилку
через час вытаскиваем - ещё раз всё хорошенько перемешиваем, ставим опять в морозилку.
Через час уже можно кушать.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Пачка творога обезжиренного (180 грамм)
20 грамм сывороточного изолята
1 банан
Всё это в блендер, мешаем до однородности, ставим в морозилку
через час вытаскиваем - ещё раз всё хорошенько перемешиваем, ставим опять в морозилку.
Через час уже можно кушать.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Восстановление энергии для спортсменов, быстрое заживление травм, прирост мышечной массы — и всё это без химических веществ, стимуляторов и таблеток, без побочных эффектов. Новая запатентованная технология на основе фототерапии помогает достигать высоких результатов и ставить новые рекорды.
Узнайте больше о том, как это работает на практике, и как приобрести патч на авторском канале "X39 Технология из будущего".
Узнайте больше о том, как это работает на практике, и как приобрести патч на авторском канале "X39 Технология из будущего".
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сразу оговорюсь. Высказываю свое субъективное мнение, которое может не понравится в том числе атлету на видео. Без цели принизить результаты спортсмена.
На видео выполнение отжиманий на брусьях с огромным весом -100 килограммов! Вес впечатляет, но техника!
Обратите внимание как выполняется движение сначала "кивок" вниз, а затем "откидывание" назад... по-моему такая техника снимает нагрузку с целевых мышц!
То есть, нагрузить и прокачать целевые мышцы можно меньшим весом и без угрозы травм.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
На видео выполнение отжиманий на брусьях с огромным весом -100 килограммов! Вес впечатляет, но техника!
Обратите внимание как выполняется движение сначала "кивок" вниз, а затем "откидывание" назад... по-моему такая техника снимает нагрузку с целевых мышц!
То есть, нагрузить и прокачать целевые мышцы можно меньшим весом и без угрозы травм.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Хотите узнать, как повышать мотивацию и следить за здоровьем, правильно питаться и улучшать спортивные результаты - свои и клиентов?
Приглашаем вас на бесплатный вебинар для профессионалов и любителей:
«Фитнес-тренды 2025: что нового в мире здоровья и спорта»
Вы узнаете:👇🏻
• О самых актуальных трендах в фитнесе и здоровье на 2025 год от практикующего эксперта с 8-летним опытом
• Получите готовые идеи и рекомендации, которые можно внедрить в работу уже на следующий день
• Станете одним из первых, кто узнает о новых технологиях и методиках в фитнесе
📆 Когда?
— 20 февраля в 18:00 мск
По окончании вебинара вы получите электронный сертификат
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://tglink.io/cfa0c187af9a
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGMUA9N
Приглашаем вас на бесплатный вебинар для профессионалов и любителей:
«Фитнес-тренды 2025: что нового в мире здоровья и спорта»
Вы узнаете:👇🏻
• О самых актуальных трендах в фитнесе и здоровье на 2025 год от практикующего эксперта с 8-летним опытом
• Получите готовые идеи и рекомендации, которые можно внедрить в работу уже на следующий день
• Станете одним из первых, кто узнает о новых технологиях и методиках в фитнесе
📆 Когда?
— 20 февраля в 18:00 мск
По окончании вебинара вы получите электронный сертификат
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://tglink.io/cfa0c187af9a
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGMUA9N
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ: Смит или свободный вес?
Что лучше, тренажер Смита или штанга?
Сравнительное тестирование жима сидя.
Перейдя в новый зал и обнаружив там тренажер Смита, я никогда ранее его не использовавший, начал что-то делать в нем и вот что обнаружил.
В жиме штанги лежа - вес на штанге Смита получается меньшим, чем на свободной штанге. Подводя теорию под практику, могу сказать, что вызвано это не удобностью строго вертикальной траектории Смита для жима штанги лёжа. Наиболее эффективна траектория движения штанги с небольшим уклоном в сторону головы, по дуге.
Наэксперементировавшись с жимом лежа я решил посмотреть с этой же стороны на жим штанги сидя. И результат оказался прямо противоположным. И у меня и у моего напарника вес на штанге вырос! Примерно одинаково, на 5 и 7 кг соответственно.
В жимах сидя траектория движения отлична от жима лежа, хотя, казалось бы и в жиме лежа и в жиме сидя толкаем штангу от себя усилием разгибающим локтевой сустав, но на самом деле движения разные. Про траекторию жима уже сказал выше, а вот в случае жимов сидя вектор движения направлен строго вверх.
При совпадении траектории самым выигрышным оказывается упражнение, которое обеспечивает более прочную стабилизацию тела, т.е. жим в Смите.
Жим штанги заставляет тратить слишком много сил на сохранение равновесия, и это ограничивает суммарное силовое усилие плечевого пояса.
Выводы. Ощутимая прибавка рабочего веса в тренажере Смита повышает интенсивность жима и гарантирует прибавку мышечной массы плечевого пояса. Однако постоянное выполнение жима сидя в тренажере Смита контрпродуктивно. Оставшиеся без работы стабилизаторы теряют силу и атрофируются. В качестве профилактической меры периодически переходите на жим сидя со штангой.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
Что лучше, тренажер Смита или штанга?
Сравнительное тестирование жима сидя.
Перейдя в новый зал и обнаружив там тренажер Смита, я никогда ранее его не использовавший, начал что-то делать в нем и вот что обнаружил.
В жиме штанги лежа - вес на штанге Смита получается меньшим, чем на свободной штанге. Подводя теорию под практику, могу сказать, что вызвано это не удобностью строго вертикальной траектории Смита для жима штанги лёжа. Наиболее эффективна траектория движения штанги с небольшим уклоном в сторону головы, по дуге.
Наэксперементировавшись с жимом лежа я решил посмотреть с этой же стороны на жим штанги сидя. И результат оказался прямо противоположным. И у меня и у моего напарника вес на штанге вырос! Примерно одинаково, на 5 и 7 кг соответственно.
В жимах сидя траектория движения отлична от жима лежа, хотя, казалось бы и в жиме лежа и в жиме сидя толкаем штангу от себя усилием разгибающим локтевой сустав, но на самом деле движения разные. Про траекторию жима уже сказал выше, а вот в случае жимов сидя вектор движения направлен строго вверх.
При совпадении траектории самым выигрышным оказывается упражнение, которое обеспечивает более прочную стабилизацию тела, т.е. жим в Смите.
Жим штанги заставляет тратить слишком много сил на сохранение равновесия, и это ограничивает суммарное силовое усилие плечевого пояса.
Выводы. Ощутимая прибавка рабочего веса в тренажере Смита повышает интенсивность жима и гарантирует прибавку мышечной массы плечевого пояса. Однако постоянное выполнение жима сидя в тренажере Смита контрпродуктивно. Оставшиеся без работы стабилизаторы теряют силу и атрофируются. В качестве профилактической меры периодически переходите на жим сидя со штангой.
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
●СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
●ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
●НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
●РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
●ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг
●СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
●ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
●НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
●РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
●ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг