Перфекционизм это про что?
Anonymous Poll
0%
Страх ошибки/неудачи
10%
Стремление к идеальности
90%
Все вместе
Красные флаги, когда психотерапия или самопомощь не помогут и/или отойдут на второй план
⏺️ Если у вас есть признаки, которые обозначены на 1 картинке, то здесь нужно обращаться к врачу
⏺️ Если у вас есть признаки из второй картинки + присутствуют ген.предрасположенность, те например, ваши родственники:
- лежали в псих.больнице или просто были “неуравновешанными” (это могут быть мама/папа, тети/дяди, бабушки/дедушки)
- если кто-то страдал алкогольной зависимостью/наркотической
- если кто-то покончил жизнь самостоятельно
- также, если ваше состояние крайне выражено и длится с детского/подросткового периода
❕ Все эти признаки указывают на то, что вам очень желательно бы обратиться к психиатру
Вернуться к оглавлению
- лежали в псих.больнице или просто были “неуравновешанными” (это могут быть мама/папа, тети/дяди, бабушки/дедушки)
- если кто-то страдал алкогольной зависимостью/наркотической
- если кто-то покончил жизнь самостоятельно
- также, если ваше состояние крайне выражено и длится с детского/подросткового периода
Вернуться к оглавлению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Негатив к посторонним людям, завтра запишу разбор!🙂
Если кто-то хочет разбор, то можно оставить анонимный запрос в форму ( я не узнаю ничего о вас)
Если кто-то хочет разбор, то можно оставить анонимный запрос в форму ( я не узнаю ничего о вас)
Негативное отношение к людям (я больше не буду говорить, что отвечу завтра😬🙈 тк мой загруз может оказаться сильнее, чем мои желания и планы)
Разбираю эту ситуацию, которая была написана в эту форму
Содержание:
— когда подозрительное отношение к людям может быть вариантом нормы
если вас беспокоит:
— варианты того, что могло произойти в прошлом и связь с чувством достоинства/значимости/самоценности (потребности)
— каких последствий вы боитесь? + определение убеждений/потребностей (стратегия поведения тут уже агрессия и если менять, то через корректировку убеждений)
— про ожидания от других людей, про их поступки и про наши домыслы, страх неожиданных ситуаций
— агрессия - защитная реакция
Возможно, тут не потребуется какая-то глубинная работа или приобретение каких-либо навыков. Но если так покидать гипотезы, то:
— навык конфликтов, если боитесь конфликтов и не уверены, что можете вывести их
— расширить варианты того, что может произойти ( не только негативное, а позитивные исходы) и варианты того, почему люди так могут поступать (навык гипкости/осознанности)
Разбираю эту ситуацию, которая была написана в эту форму
Содержание:
— когда подозрительное отношение к людям может быть вариантом нормы
если вас беспокоит:
— варианты того, что могло произойти в прошлом и связь с чувством достоинства/значимости/самоценности (потребности)
— каких последствий вы боитесь? + определение убеждений/потребностей (стратегия поведения тут уже агрессия и если менять, то через корректировку убеждений)
— про ожидания от других людей, про их поступки и про наши домыслы, страх неожиданных ситуаций
— агрессия - защитная реакция
Возможно, тут не потребуется какая-то глубинная работа или приобретение каких-либо навыков. Но если так покидать гипотезы, то:
— навык конфликтов, если боитесь конфликтов и не уверены, что можете вывести их
— расширить варианты того, что может произойти ( не только негативное, а позитивные исходы) и варианты того, почему люди так могут поступать (навык гипкости/осознанности)
5 тестов на проверку своего психического и эмоционального состояния
Если вы чувствуете беспокойство, апатию, упадок сил и потерю концентрации, то возможно стоит задуматься и оценить, не требуют ли ваши чувства и переживания внимания. Эти тесты из 7-14 вопросов помогут вовремя понять, когда стоит обратиться за помощью.
📌Тест на депрессию PHQ-9
Для чего?
- Быстрая самооценка уровня депрессии.
- Используется врачами для диагностики депрессивных расстройств.
Что измеряет?
- Симптомы депрессии: угнетенное настроение, усталость, потеря интереса, изменения сна и аппетита, мысли о смерти.
📌Тест на генерализованное тревожное расстройство GAD-7
Для чего?
- Оценка уровня тревожности.
- Помогает диагностировать генерализованное тревожное расстройство (GAD).
Что измеряет?
- Симптомы тревоги: нервозность, напряженность, беспокойство, раздражительность, трудности с расслаблением.
📌Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS
- Определяет тревогу и депрессию у пациентов с соматическими заболеваниями.
- Используется в медицинских учреждениях.
Что измеряет?
- 7 вопросов про тревогу (HADS-A).
- 7 вопросов про депрессию (HADS-D).
- Исключает влияние физических симптомов, фокусируется на эмоциональном состоянии.
📌Шкала тревожности Бека
Для чего?
- Оценка степени выраженности тревоги.
- Используется при панических атаках и тревожных расстройствах.
Что измеряет?
- Физические и эмоциональные симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, страх потери контроля.
📌Шкала депрессии Бека
Для чего?
- Глубокая оценка уровня депрессии.
- Используется в клинической психологии.
Что измеряет?
- Депрессивные симптомы: пессимизм, потеря удовольствия, чувство вины, суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.
📌Признаки, когда нужно обратиться к врачу и/или психиатру
Ну, а если вы хотите разбор вашей ситуации анонимно от меня, то можете заполнить эту форму (отвечаю когда появляется время🙌)
Если вы чувствуете беспокойство, апатию, упадок сил и потерю концентрации, то возможно стоит задуматься и оценить, не требуют ли ваши чувства и переживания внимания. Эти тесты из 7-14 вопросов помогут вовремя понять, когда стоит обратиться за помощью.
📌Тест на депрессию PHQ-9
Для чего?
- Быстрая самооценка уровня депрессии.
- Используется врачами для диагностики депрессивных расстройств.
Что измеряет?
- Симптомы депрессии: угнетенное настроение, усталость, потеря интереса, изменения сна и аппетита, мысли о смерти.
📌Тест на генерализованное тревожное расстройство GAD-7
Для чего?
- Оценка уровня тревожности.
- Помогает диагностировать генерализованное тревожное расстройство (GAD).
Что измеряет?
- Симптомы тревоги: нервозность, напряженность, беспокойство, раздражительность, трудности с расслаблением.
📌Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS
- Определяет тревогу и депрессию у пациентов с соматическими заболеваниями.
- Используется в медицинских учреждениях.
Что измеряет?
- 7 вопросов про тревогу (HADS-A).
- 7 вопросов про депрессию (HADS-D).
- Исключает влияние физических симптомов, фокусируется на эмоциональном состоянии.
📌Шкала тревожности Бека
Для чего?
- Оценка степени выраженности тревоги.
- Используется при панических атаках и тревожных расстройствах.
Что измеряет?
- Физические и эмоциональные симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, страх потери контроля.
📌Шкала депрессии Бека
Для чего?
- Глубокая оценка уровня депрессии.
- Используется в клинической психологии.
Что измеряет?
- Депрессивные симптомы: пессимизм, потеря удовольствия, чувство вины, суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.
📌Признаки, когда нужно обратиться к врачу и/или психиатру
Ну, а если вы хотите разбор вашей ситуации анонимно от меня, то можете заполнить эту форму (отвечаю когда появляется время🙌)
Если заставить выйти себя из берлоги, то можно ощутить свежий глоток жизни
Ходили сегодня с Максом на финал Гран При России по фигурному катанию. Посидели только на парном выступлении
Что сказать.. это интересно, но скучно. Сидела и думала, сколько они вообще тренируются, чтобы так кататься? С детского возраста ведь
Обычно в профессиональном спорте ни жизни, ни здоровья. Учитывая, что средний возраст, когда заканчивают выступать — где-то 25-26 лет? (Не уверена точно)
Сколько там ожиданий? Все детство/юшество положено на то, чтобы стать олимпийским чемпионом. А если не станешь? Скорее будет травма и нужно будет адаптироваться жить как-то дальше ( а может и все ок будет, у всех разная психика)
Но если вы никогда не ходили, то я бы порекомендовала😅
Ходили сегодня с Максом на финал Гран При России по фигурному катанию. Посидели только на парном выступлении
Что сказать.. это интересно, но скучно. Сидела и думала, сколько они вообще тренируются, чтобы так кататься? С детского возраста ведь
Обычно в профессиональном спорте ни жизни, ни здоровья. Учитывая, что средний возраст, когда заканчивают выступать — где-то 25-26 лет? (Не уверена точно)
Сколько там ожиданий? Все детство/юшество положено на то, чтобы стать олимпийским чемпионом. А если не станешь? Скорее будет травма и нужно будет адаптироваться жить как-то дальше ( а может и все ок будет, у всех разная психика)
Но если вы никогда не ходили, то я бы порекомендовала😅
Какую тему далее разобрать? Закончила с «инструкцией по самопомощи»
Можно выбрать несколько
Можно выбрать несколько
Anonymous Poll
38%
Тревога
23%
Коммуникация
23%
Чувство вины
38%
Самооценка
5 шагов как я меняю свой рацион на здоровый, сбалансированный, вкусный и питательный (это самое главное)
Уже более 6 мес у меня рацион на ~70% «зожный». Как результат: здоровье, подтянутость и похудение. Но фокус держу на изменении образа жизни, чтобы это было на всю жизнь. И все изменения происходят достаточно медленно, но меня это устраивает, тк я не откатываюсь назад. Кстати, кекс на фото - мой, сегодня его съела, а цветокоррекция творит чудеса
Итак, как я меняю рацион и какие следующие шаги?
1. Не сижу на диетах, голодовках и прочей чуши. Никогда не сидела и никому не советую, тк трудно прожить на диетах всю жизнь.
2. Больше 2,5 лет пробовала метод тарелки (реки ВОЗ), но у меня вообще там сдвигов не было. Думаю, из-за непонимания как распределены белки/жиры/углеводы( бжу) в продуктах.
3. Решила попробовать посчитать бжу, чтобы понять что я вообще потребляю. Оказалось жиры превышают суточную норму в 3-5р🫠 а углеводов не добираю. Хотя эта еда была не фастфуд, а обычная здоровая, на первый взгляд и я большую часть времени была голодной, а от этого злой
4. Для меня подсчет бжу оказался интересным и не травмирующим, как подсчет калорий. Потому что составить блюдо и распределить суточное бжу сделать довольно таки трудно.
Под «трудно» имею в виду, что за 1 прием пищи нужно съесть:
- примерно 27 г белка ( в 100г курицы 22г белка)
- примерно 20г жиров (это много, если не есть авокадо, орехи и масло ложками. Например, в 100г курицы содержится 3г жиров, а в яйце 5,5г)
- примерно 57г углеводов (это тоже много, например на 100г гречки приходится примерно 20г углеводов)
И порции зачастую большие
5. На данный момент я выписываю блюда, которые ем чаще всего и записываю их кбжу. Примерно по 2-3 блюда в неделю, тк считать еще может быть та морока
Вот пример кбжу и рецепт этого кекса👇🏻
Уже более 6 мес у меня рацион на ~70% «зожный». Как результат: здоровье, подтянутость и похудение. Но фокус держу на изменении образа жизни, чтобы это было на всю жизнь. И все изменения происходят достаточно медленно, но меня это устраивает, тк я не откатываюсь назад. Кстати, кекс на фото - мой, сегодня его съела, а цветокоррекция творит чудеса
Итак, как я меняю рацион и какие следующие шаги?
1. Не сижу на диетах, голодовках и прочей чуши. Никогда не сидела и никому не советую, тк трудно прожить на диетах всю жизнь.
2. Больше 2,5 лет пробовала метод тарелки (реки ВОЗ), но у меня вообще там сдвигов не было. Думаю, из-за непонимания как распределены белки/жиры/углеводы( бжу) в продуктах.
3. Решила попробовать посчитать бжу, чтобы понять что я вообще потребляю. Оказалось жиры превышают суточную норму в 3-5р🫠 а углеводов не добираю. Хотя эта еда была не фастфуд, а обычная здоровая, на первый взгляд и я большую часть времени была голодной, а от этого злой
4. Для меня подсчет бжу оказался интересным и не травмирующим, как подсчет калорий. Потому что составить блюдо и распределить суточное бжу сделать довольно таки трудно.
Под «трудно» имею в виду, что за 1 прием пищи нужно съесть:
- примерно 27 г белка ( в 100г курицы 22г белка)
- примерно 20г жиров (это много, если не есть авокадо, орехи и масло ложками. Например, в 100г курицы содержится 3г жиров, а в яйце 5,5г)
- примерно 57г углеводов (это тоже много, например на 100г гречки приходится примерно 20г углеводов)
И порции зачастую большие
5. На данный момент я выписываю блюда, которые ем чаще всего и записываю их кбжу. Примерно по 2-3 блюда в неделю, тк считать еще может быть та морока
Вот пример кбжу и рецепт этого кекса👇🏻
Я посчитала, что в среднем кбжу, которое мне нужно потреблять в сутки (я 158см, 54 кг):
- 1700/85/60/180 (ккал/белки/жиры/углеводы)
А кекс по кбжу:
- 440/26/14/50
Состав кекса:
- 60г овсянки
- 1 ложка протеина (примерно 15г вроде бы)
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- 2 ст.л йогурта+присыпка от йогурта+корица и семена чиа для украшения
Приготовление:
1. Добавляю в блендер все ингредиенты, кроме пункта с йогуртом
2. Смешиваю
3. Ставлю на 2-3 мин в микроволновку и далее украшаю
Тут нет сахара, но кекс получается сладким! Из-за этого ем я его не каждый день
Хватает сытости на 2,5-3ч
❤️ - если интересно подобное, буду делиться далее
- 1700/85/60/180 (ккал/белки/жиры/углеводы)
А кекс по кбжу:
- 440/26/14/50
Состав кекса:
- 60г овсянки
- 1 ложка протеина (примерно 15г вроде бы)
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- 2 ст.л йогурта+присыпка от йогурта+корица и семена чиа для украшения
Приготовление:
1. Добавляю в блендер все ингредиенты, кроме пункта с йогуртом
2. Смешиваю
3. Ставлю на 2-3 мин в микроволновку и далее украшаю
Тут нет сахара, но кекс получается сладким! Из-за этого ем я его не каждый день
Хватает сытости на 2,5-3ч
❤️ - если интересно подобное, буду делиться далее
Всегда, когда я слышу рядом психология и эзотерика у меня возникает бомбом
Надеюсь, наступит время, когда это перестанет быть легальным и перестанут вешать лапшу на уши. Рост популярности к эзотерике растет в «смутные времена», когда много тревоги, а навыков работать с ней нет. И люди ищут волшебные таблетки
Будь я президентом, ахах, запретила бы это, тк очень многие люди имеют клинику(тревожные расстройства и расстройства личности, где нужны определенные протоколы работы и простые техники там не помогут)
А эзотерика только усугубляет. Это как лечить рак молитвами, содой и что там еще популярно?
Надеюсь, наступит время, когда это перестанет быть легальным и перестанут вешать лапшу на уши. Рост популярности к эзотерике растет в «смутные времена», когда много тревоги, а навыков работать с ней нет. И люди ищут волшебные таблетки
Будь я президентом, ахах, запретила бы это, тк очень многие люди имеют клинику(тревожные расстройства и расстройства личности, где нужны определенные протоколы работы и простые техники там не помогут)
А эзотерика только усугубляет. Это как лечить рак молитвами, содой и что там еще популярно?
[рубрика — разбор]
Здесь хотелось бы посмотреть на 3 вещи:
1. Что вам может мешать доводить дела до конца? Про стимулы и убеждения
2. Откуда возникает желание волшебной таблетки? Гипотетические причины
3. Почему вас вообще беспокоит это? Если вы считаете, что не можете доводить дела до конца, то за этим могут стоять какие-то последствия и это то, что является первопричиной беспокойства
Каждый пункт буду разбирать отдельно и вставлять сюда ссылки на пост)
Напоминаю, что вы можете оставить свою ситуацию на разбор анонимно в эту форму (она едина во всех постах ранее)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
[ссылка на весь разбор]
1. Что мешает доводить дела до конца?
Здесь нужно понять стимулы (то есть какие ситуации, мысли, физическое состояние или любой другой стимул запускает это нежелание и ощущение сложности)
• возможно, есть внешние обстоятельства, по типу высокой нагрузки на работе и прочие стресс.факторы. Если вы начинаете делать что-то новое, то вероятно под таким напряжением “скатиться” обратно норма. Или нужно иметь очень высокую толерантность к дискомфорту, чтобы выдержать это (но нужно ли это?)
• возможно, эти шаги:
а) слишком тяжелые на дистанции
б) не подходят вашему образу жизни
в) не придаете значимости
г) слишком быстро пытаетесь поменять образ жизни, а нервная система не успевает адаптироваться
д) есть стремление к перфекционизму/идеальности
е) одновременно слишком много новых целей, которым нужно следовать
• возможно, на спуске мотивации появляются мысли:
— не хочу это делать, это трудно
— опять нужно подготавливаться(нудно), чтобы сделать действие х
— я сделаю это и потеряю кучу сил, которые могу потратить на х
— мне нужно сделать идеально, нужна 100% регулярность
— и подобное, попробуйте отловить это
Исходя из этого формируем план работы над привычками и навыками. Возможно, вам нужно сделать шаги полегче. Или вам нужен перерыв 7 дней спустя 3 недели работы, а потом заново. Или связать эти действия с обычными ритуалами, которые вы используете каждый день в жизни
Спуск мотивации неизбежно будет происходить у каждого и можно научиться самостоятельно возвращать это желание двигаться дальше
Если вы не можете держать дистанцию, то это не говорит о том, что с вами что-то не так. Почему вы вообще должны уметь это делать? Это может говорить лишь о том, что вы:
— либо не знаете механизмы формирования привычек (моделей поведения)
— либо не сформированы навыки
— либо есть внешние обстоятельства, к которым можно учиться адаптироваться
[вернуться к содержанию разбора этой темы]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM