🍾В разгар праздников перед всеми, кто стремится вести здоровый образ жизни, встает вопрос: употреблять алкогольные напитки или воздержаться?

✍️ Сегодня врач -кардиолог Гедгафова Залина Руслановна расскажет нам о влиянии алкоголя на сердечно-сосудистую систему .

➕ #Головоломка для знатоков витаминов

Угадайте 7 слов и соберите ключевое слово.

1️⃣ Полное отсутствие витаминов называется (❓)
2️⃣ Болезнь, развивающаяся при недостатке витамина С (❓)
3️⃣ Состояние, вызванное нехваткой какого-либо витамина в организме (❓)
4️⃣ Заболевание быстрорастущего организма, характеризующееся нарушением минерального обмена и костеобразования (❓)
5️⃣ Овощ, который содержит много витамина А (❓)
6️⃣ Переизбыток одного или нескольких витаминов в крови человека (❓)
7️⃣ Основоположник учения о витаминах (❓)

Ответы пишите в комментариях.

💗— Ставьте лайк, если хотите больше медицинских ребусов

❗️❗️❗️❗️

👑 Золотые правила здоровья

Желание прожить долгую и счастливую жизнь – это естественное желание любого человека.

⚡️ Помогут основные правила здорового образа жизни:

Правило №1️⃣: адекватное чистое питание, удовлетворяющее потребности организма в макро-и микронутриентах (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах), исключающее «мусорную» еду и фаст-фуд.

Правило №2️⃣: соблюдение оптимального питьевого режима - не менее 25-30 мл на 1 кг веса в сутки, что обеспечит нормальный обмен веществ.

Правило №3️⃣: контроль массы тела на протяжении всей жизни с ориентиром на индекс массы тела (соотношение веса и роста) не более 25 единиц и окружность талии у женщин - не более 80 см, у мужчин - не более 94 см.

Правило №4️⃣: достаточный уровень физической активности с 2-3 тренировками в неделю аэробными видами спорта (танцы, плавание, фитнес, бег, подвижные игры). Минимальный уровень - ходьба в переменном темпе 3-5 км в день.

Правило №5️⃣: качественный отдых и сон в ночное время с засыпанием до 23.00 и продолжительностью сна 7-8 часов.

Правило №6️⃣: формирование устойчивости к стрессам, освоение методик управления состоянием своего сознания, обучение искусству позитивного мышления.

Правило №7️⃣: отказ от алкоголя, курения, употребления наркотиков и других психотропных веществ.

🔝 Здоровый образ жизни – отличный способ сохранить здоровье и активное долголетие.

🎆Новый год — отличное время для принятия важных решений, и если вы давно хотите избавиться от курения, это идеальный момент, чтобы начать.

🚭Отказ от сигарет требует решимости и плана, но с правильным подходом вы сможете справиться с этой задачей.

⤴️ Несколько полезных советов от нашего врача -пульмонолога Пшицуковой Лианы Муратовны , которые помогут вам бросить курить в Новый год.

🧦 Новый год принято начинать с внедрения новых привычек. Мы решили присоединиться к этому ежегодному флешмобу и поделиться с вами.