Друзья, а ещё, я очень благодарен за вашу поддержку и звёзды🤗! Это очень ценно! Спасибо, что читаете 💕

⭐️ Привет, друзья!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🔍 Как наш мозг обманывает нас в поиске истины (и как его перехитрить)


📢 Вы знаете, что наш мозг — это мастер побега из реальности? Нет, он не смотрит сериалы целыми ночами (хотя и это бывает🤦‍♂️). Его любимый трюк — искать подтверждения своим идеям, словно упрямый детектив, который подбрасывает сам себе "улики". 🕵️🙈

➡️ Почему мы любим подтверждения больше, чем вкусняшки?
Представьте: вы выдвигаете гипотезу ("Кофе помогает мне работать!"), и тут же находите кучу "доказательств" (вчера выпил эспрессо — написал отчет за час!).

Но это не гениальность, а предвзятость подтверждения — когнитивное искажение, которое активирует наш "центр удовольствия" (по-научному - вентральный стриатум!).
Мозг буквально говорит: "Ура! Я прав, порадуй меня!" 🎁

Но вот в чем подвох: чем сильнее мы верим в свою идею, тем меньше склонны к опровержениям. Это как искать ключи только под фонарём — не потому, что там потерял, а потому что там светлее. 😎

✔️ Как стать Шерлоком для своих убеждений?

Ученые давно знают: истина рождается не в подтверждениях, а в жестких проверках. Философ Карл Поппер называл это фальсифицируемостью: хорошая гипотеза та, которую можно опровергнуть.

➡️ Практикум для мозга:

1️⃣ Создай "Суд гипотез". Например, твой бизнес внезапно стал терять клиентов. Вместо "Ага, это из-за нового менеджера!" — выпиши 3 возможные причины (цены, маркетинг, сезонность).

2️⃣ Играй в "Адвоката дьявола".🔪 Найди подтверждение — порадуйся. Но потом спроси: "А что, если это совпадение?".

3️⃣ Награждай себя за ошибки. Нашел опровержение? Это круче, чем угадать число в лотерее! Твой мозг постепенно перестроится: "О, так когда я ошибаюсь, меня тоже ценят!" 😁


✔️ Пример из жизни ⬇️

Допустим, интернет-магазин перестал продавать.

➡️ Гипотеза 1: Виноват новый дизайн сайта.

➡️ Гипотеза 2: Конкуренты снизили цены.

➡️ Гипотеза 3: Курьерская служба не удовлетворяет клиентов.

Вместо того чтобы сразу переделывать сайт (классическая ловушка!), проверь:

➡️ Сделай A/B-тест старого и нового дизайна.

➡️ Проанализируй цены конкурентов тайным шоппингом.

➡️ Позвони клиентам и спроси: «Что мы могли бы сделать лучше?» (осторожно, могут рассказать!🙈).


📍 Результат

Часто проблема оказывается там, где её не ждали — например, клиенты злятся не на цены, а на то, что заказ привозят в синей коробке, а не в красной.🤦‍♂️
Например, в эксперименте 2022 года 68% компаний, применявших анализ гипотез, нашли корневые причины проблем быстрее.


🔥Краткие выводы

Умение искать опровержения — это как качать "скилл* критического мышления". Правда, сначала будет больно😭 (мозг захочет залечь на диван с "сериалом подтверждений"), но через месяц практики вы заметите:

➡️ Меньше импульсивных решений.

➡️ Больше «вау, я бы никогда не догадался!».

➡️ И да, вознаграждения от мозга за нахождение ошибок станут ценнее.

* скилл - навык


P.S. А если ваш друг до сих пор верит, что Земля плоская — отправьте ему эту статью. Пусть потренируется! 😽

🔥 Добрый психолог
#психолог #наука #научпоп #развитие #юмор

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

📢 Как принимать критику, не превратившись в Халка

Знаете, что общего у Северуса Снегга и вашего мозга? Оба ненавидят, когда им указывают на ошибки. Только один размахивает волшебной палочкой, а второй — включает режим "самозащиты" (спасибо, миндалевидное тело!). Но если руководитель Слизерина может позволить себе превратить пару учеников в картошку, нам с вами лучше научиться превращать критику в суперсилу. Попробуем?


🔴 Шаг 1. Включи "ЩИТ" (это не аббревиатура, просто круто звучит )🛡

Когда вам говорят: "Твой проект - словно аналог с алиэкспресс", первая реакция — желание ответить: "Сам такой!". Не поддавайтесь.

➡️ Сделайте паузу, как герой перед кульминацией фильма.
➡️ Глубокий вдох = кислород для префронтальной коры (той части мозга, которая отвечает за планирование, умственные усилия и ещё кучу всего полезного), которой, к сожалению, почему-то лишены некоторые наши современники😭

📢 Научный факт: Исследования показывают, что даже 2 секунды паузы снижают эмоциональный ответ на 30%.


🟠Шаг 2. Спросите себя : "А что, если они правы?" (Да, это больно, понимаю)

Представьте, что критика — это квест (или квиз):

"Спасибо, капитан Очевидность!" ➡️ перефразируйте услышанное ("Ты хочешь сказать, что я переоценил бюджет на печеньки?"😽).

Заметьте рациональное зерно, даже если оно упаковано в подарочную упаковку сарказма.

➖ "Ты провёл презентацию, как iphone на холоде".
➖ "Ок, надо добавить энергии".


🟢Шаг 3. Научитесь разбираться в экспертности😎

Не вся критика полезна. Отличайте экспертов от троллей по схеме:

➡️ Эксперт: "Вот три исследования, почему ваш метод не работает".
➡️ Тролль: "Ваш метод полезен как названия в Икее".

Лайфхак: Если критика анонимна или слишком абстрактна — отправьте её в папку "Мусор", где лежат советы от людей, которые до сих пор пишут "Заработай 100500 в день".


🔵Шаг 4. Ритуал "Послесловие"

После жёсткой обратной связи:

➡️ Позвольте себе 5 минут пострадать (включите грустный саундтрек, подойдет "So sad" Элтона Джона).
➡️ Разберите критику на запчасти: что можно улучшить? Что — игнорировать?
➡️ Напишите оппоненту (или себе) "благодарственное письмо" в стиле Дэдпула:
"Спасибо, что указали на мою гениальную ошибку. Теперь я знаю, как не взорвать мир… Пока что".


✔️ Почему это работает?

➡️ Мозг учится видеть в критике не угрозу, а "апгрейд". (глава 2 и 8)
➡️ Через такие упражнения вы прокачаете эмоциональный интеллект — ценный навык, который поможет действовать не шаблонно, а адаптивно.
➡️ Через месяц вы будете реагировать на замечания, как Рейнольдс на вопросы о «Зелёном Фонаре»: с юмором и уверенностью, что всё можно исправить в сиквеле.

P.S. Если критика всё ещё кажется ядовитой — напомните себе, что даже Илон Маск твитил мемы про Dogecoin. Ошибаются все. Но только избранные превращают это в историю успеха… Или хотя бы в годный пост .🚀

P.P.S Сорри те, кто не любит поп-культуру и/или не понял половины отсылок. Я постараюсь делать их меньше. Или нет.

🔥 Добрый психолог
#психолог #наука #научпоп #развитие #юмор

⭐️➖⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Друзья, привет!

Вы могли встречать людей-сторонников легализации марихуаны - дескать, и государству плюс, и людям польза. "Вон, в некоторых западных странах уже легализовали.."

📢 Легализация травки — не только про свободу и налоги. Новые исследования показывают тревожный тренд: резкий рост числа заядлых курильщиков, когнитивных нарушений у молодёжи и случаев шизофрении.

🔥 Добрый психолог
#психолог #наука #научпоп #развитие #юмор

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️

📢 Головные боли: Неврологи нашли новые причины

Друзья, привет! Если вы думаете, что головная боль — это только от работы или недосыпа, пора обновить данные. Датские неврологи (Naked Science) выяснили, что скрытые факторы могут превратить ваш мозг в мини-вулкан. 🫣


📍 Что обнаружили ученые?

🔴Гиперактивность нейронов
➡️ У людей с хроническими мигренями нейроны в коре мозга работают как перегруженный процессор — это провоцирует «короткие замыкания» в виде боли.

🟢 Связь с кишечником
➡️Да-да, ЖКТ может быть виновником! Дисбаланс микробиоты усиливает воспаление, которое через блуждающий нерв бьет по голове.😭

🔴 Стресс ≠ главный враг
➡️ Раньше винили кортизол, но теперь ясно: дефицит магния и нарушение кровотока в сосудах мозга играют ключевую роль.


🔥 Что делать?

✔️ Проверить уровень магния — он как «подушка безопасности» для нейронов.

✔️ Проверить ЖКТ у специалиста.

✔️ Дыхательные практики — снижают гиперактивность нервной системы.


📍 Источники:

Основная статья: Naked Science
Исследование о нейронной гиперактивности: Nature Neurology
Данные о микробиоте и мигренях: Gut Journal

🔥 Добрый психолог
#психолог #наука #новости #развитие #юмор

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

✔️ Что такое тревога?

Тревога — это эмоциональный сигнал "Внимание!", который возникает, когда мозг видит угрозу, даже воображаемую (чаще именно воображаемую). В отличие от страха ("Опасность! Беги!"), тревога шепчет: "А вдруг тигр за углом?".

➡️ Физиология: Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, сердце колотится, мышцы напрягаются — тело готовится к бою или бегству.

➡️ Психология: Мысли скачут, как испуганные кролики: "А если не получится? А что подумают...?".


✔️ Зачем эволюция подарила нам тревогу?

Представим нашего далекого предка, лет, этак 150 000 назад:

➡️ Тревога: "Не ходи ночью в лес — там саблезубые котики!"

➡️ Результат: Выжил, передал гены потомкам, а мы получили в наследство "режим паранойи".

Спасибо, эволюция. Теперь мы паникуем не только из-за хищников, но и из-за сообщения "Привет, спишь?" в 3 ночи.


✔️ Тревога — не враг, а заботливый (но гиперопекающий) друг

Она пытается защитить, но часто перегибает палку.

➡️ Пример: "Не выступай с речью! Тебя засмеют!" ➡️ Цель: уберечь от боли, но лишает возможностей.

➡️ Как договориться: Скажите тревоге: "Спасибо за заботу, но я справлюсь".


✔️ Виды тревоги: Кто есть кто?

🔴Генерализованная тревога: Вечный "а что, если…" про работу, отношения и погоду в Арктике.

🔴Социальная тревога: "Все смотрят на мое пятно на футболке" (спойлер - нет).

🟠Панические атаки: Приступ "я вот-вот умру" (не умрешь, это ощущение от адреналина).

🟢Фобии: Страх высоты, пауков или эмблемы телеканала "ВИД".



🔥 Как успокоить внутреннего "паникёра"? Научно-обоснованные методы.

📍 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Суть: Ловим "токсичные мысли" ("Я провалюсь") и меняем их на рациональные ("Я подготовился").

Упражнение: Заведите дневник тревог. Записывайте страх, а потом факты, которые его опровергают.

📍 Mindfulness (осознанность): Дзен для мозга
Суть: Наблюдайте за тревогой, как за облаками — без оценки.

Техника: "5-4-3-2-1" — назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха… Вернитесь в "здесь и сейчас".

📍 Дыхание: Перезагрузка за 5 минут
Метод 4-7-8: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4 раза.

Наука: Активирует парасимпатическую систему — "тормоз" для паники.

📍 Спорт: Бег от тревоги
Почему: Физическая нагрузка снижает уровень кортизола и повышает эндорфины.

Доза: 30 минут ходьбы, 15 минут танцев или боя подушками.

📍 Лекарства: Когда нужен "тяжелая артиллерия"
Антидепрессанты (СИОЗС): При хронической тревоге.

Важно: Только по назначению психиатра!


📢 Итог

Тревога — как пожарная сигнализация: иногда срабатывает из-за подгоревшего ужина. Научитесь ее принимать:

- Благодарим за заботу.

- Спрашиваем себя: "Насколько реальна угроза?"

- Действуем — даже маленький шаг снижает беспомощность.

💚 Добрый психолог
#психолог #наука #новости #развитие #юмор

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

«Скажи жизни "Да!"», Виктор Франкл.

Книга, которая меняет всё

Привет, друзья! Пока монтирую новый видеоподкаст, я хотел бы поделиться с вами впечатлениями от одной очень ценной книги.

Когда я впервые взял в руки книгу Виктора Франкла «Скажи жизни "Да!"», не было ожидания чего-то столь глубокого и при этом понятного.
Ранее я слышал, что это основательный труд о психологе, который прошёл через концлагеря, и мне книга представлялась как тяжелые, пронзительные, но далекие от моей реальности повествования. Уже через несколько страниц я понял: это не просто история о концлагере.
Это разговор о том, как остаться человеком, когда мир рушится.


Почему эта книга цепляет?

Франкл не просто рассказывает о лагерях. Он показывает, как люди теряют всё — но не себя.
«А однажды вечером, смертельно уставшие, во время тяжкой работы. Ноги вязли в грязи, мороз обжигал лицо. Товарищ шепнул: "Нельзя пропустить такой красивый закат". Поднял глаза — небо пылало. Когда мы увидели все это, после минутного молчания кто-то сказал: "Как прекрасен мог быть мир!"

Это не метафора. Это напоминание: даже в кромешной тьме мы выбираем — на что смотреть, как дышать, во что верить.


Личный опыт автора: Не теория, а жизнь

Франкл — не сторонний наблюдатель. Он прошел через ад: потерял жену, родителей, брата. Его рукопись, спрятанная в одежде, сгорела в печи. Но он начал писать заново — на клочках бумаги, между побоями и голодом.

«Я читал лекции в воображении. Стоял перед аудиторией и рассказывал о том, что пережил. Это давало силы не сломаться».

Его история — не о героизме, но об упрямстве духа, о том, как можно упасть на дно — и найти там опору.


Ключевая идея: Смысл как спасательный круг

Позже, подход Франкла сформируется в логотерапию: даже в бессмысленных страданиях можно найти «зачем».

«Если у человека есть "зачем", он выдержит почти любое "как"».

Для Франкла этим смыслом было помочь товарищам не стать "ходячими трупами".


Мои впечатления. Книга, которая переворачивает душу

Читая, невозможно не думать: «А смог бы я выжить? А смог бы остаться человеком?». Франкл не даёт ответов. Он показывает: даже в аду можно остаться собой.

➡️Смех: Узники шутили над охраной, чтобы не сойти с ума.

➡️Дружба: Делились крошкой хлеба, хотя сами голодали.

➡️Надежда: Мечтали о будущем, которого, казалось, не будет.


Кому читать?

✔️ Потерявшим веру. Книга — как рука, протянутая из прошлого: "Ты сильнее, чем думаешь".

✔️ Ищущим смысл. Напоминает: он есть даже в малом — в закате, улыбке, тишине.

✔️ Всем. Чтобы понять: свобода — не в отсутствии цепей, а в том, как мы их носим.


Цитаты, которые жгут душу.


"Лучшие не вернулись" — горькая правда о том, что выживание не всегда связано с добродетелью.

"И каждому абсолютно ясно, что если он на этот раз спасется, то на его месте (прим.:в газовой камере) должен будет оказаться кто-то другой»"

"Самоубийство здесь теряло смысл, потому что вообще было невозможно рассчитывать на сколько-нибудь долгую жизнь"

"Причиняема побоями телесная боль была для нас, заключенных, не самым главным (точно так же, как для подвергаемых наказанию детей). Душевная боль, возмущение против несправедливости – вот что, несмотря на апатию, мучило больше"

"Так что же такое человек? Это существо, которое всегда решает, кто он. Это существо, которое изобрело газовые камеры. Но это и существо, которое шло в эти камеры, гордо выпрямившись, с молитвой на устах"


Итог: Книга, после которой хочется жить

«Скажи жизни "Да!"» — не инструкция. Это исповедь души, прошедшей ад. Она не обещает счастья. Но даёт то, что важнее — смысл.

В заключение мне бы хотелось сказать, что несмотря на то, о чем написана эта книга, и что местами ее очень трудно, может быть даже невыносимо читать, она оставляет тебя не с горьким осадком, но с ощущением "воли к жизни". Она невероятно вдохновляет.

P.S. Если вы ищете книгу, от которой будет ком в горле, которая заставит улыбаться и перестать жаловаться на пробки — это она. Откройте её. И дайте себе измениться.

💚 Добрый психолог
#теперьиокнигах

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Друзья, мы с коллегой Таней Балашовой (@tanya_help), автором канала "Станет легче", записали видеоподкаст, где поговорили о пограничном расстройстве личности. Это откровенное интервью, ведь у Тани самой было диагностировано ПРЛ. Поэтому взгляд получился с двух сторон.

Какие существуют критерии ПРЛ, и как ощущаются эти симптомы. Как проходит терапия ПРЛ, и какие есть примеры в современной культуре.

Надеюсь, что видео окажется интересным и полезным.😁 Комментируйте, задавайте вопросы. Нам кажется это очень важной темой: по оценкам ВОЗ примерно 2-3% населения Земли живет с симптомами ПРЛ. (А ведь до 10% людей с ПРЛ подвержены риску суицида!)

Наша задача - показать, что ПРЛ - это не приговор: можно уйти в ремиссию, повысить качество жизни и реализовываться во всех сферах жизни.

https://vkvideo.ru/video776414637_456239043

Видео в YouTube:
https://youtu.be/0boi4zDRRBc

💚Добрый психолог 📎станет легче

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️❕

Ура! Нас уже 200 человек!😁
Я очень рад вашей поддержке, спасибо! 💕 Приветствую всех 🤗

Гайд по каналу⬇️

➡️ Приветственный пост (и навигация по старым постам)
➡️ Когнитивные искажения
➡️ Что такое норма в психологии
➡️ Персонажи у психолога, часть 2 (Гарри поттер)

➡️ Что влияет на уровень счастья
➡️ Психология и музыка
➡️ Персонажи у психолога (Сумерки)
➡️ Как говорить Нет

➡️ Абьюз
➡️ Вопрос-ответ (зачем нужно нагружать мозг?)
➡️ Сколько людей в Мире страдает от псих проблем?
➡️ Психосоматика

➡️ Короткие видео вредны для мозга
➡️ Эффективность терапии принятия и ответсвенности
➡️ Зависимость
➡️ Мифы и научные "закрытия"

➡️ Как мозг нас обманывает
➡️ Как справляться с критикой
➡️ Тревога
➡️ Книга, которая меняет всё


✔️ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

✔️ Задать анонимный вопрос

🔥добрый психолог

🌸 С 8 марта, дорогие дамы!

Пусть каждый день будет наполнен радостью и теплом, а жизнь дарит только приятные сюрпризы. Желаю вам цвести, вдохновлять и покорять новые вершины! Пусть ваши улыбки освещают мир ярче солнца, а сердца будут полны счастья и любви.

С праздником весны!😁

⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Друзья, напоминаю, что завтра я начинаю курс лекций в научно-популяризаторском Центре Дробышевского.

Если вам интересна психология, психотерапия, вы хотите разобраться в себе или лучше понимать других людей - записывайтесь на курс.

Разберём:
- научные основы психотерапии
- историю развития психологии и психологического консультирования
- разные методы и подходы психотерапии
- сложные и интересные клиентские случаи.

⏰ Внимание! Курс стартует 11 марта (ВТОРНИК) в 19:30 лекцией «Место психотерапии в современных науках». Поторопитесь🏃‍♀️🏃‍♂️🚶‍♀️

‼️ КУПИТЬ БИЛЕТ: https://fondnauk.timepad.ru/event/3271257/

📌 Адрес: Москва, проспект Мира, 40, эт. 4.

#ПроектыДробышевского
#ДвижениеДробышевского