السلاك عليكم ورحمه الله وبركاته🏋‍♂️🏋👇👇👇💪💪
انا بتكلم كتيرا عن الصيام المتقطع لانه مفيد جدا فى حرق الدهون👇🏋🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️
علاج مقاومه الانسولاين 🏋👇👇💪💪
تكيس المبابيض السكر الضغط مريض الكبد🏋🏋‍♂️🏋‍♂️❤️❤️🏃‍♀️🏃‍♀️

*💢 اسباب_بروز_الكرش*

1 – النوم بعد الاكل مباشرة . والكسل والخمول.

2– شرب المشروبات الغازية .

3– ابتلاع الهواء اثناء عملية الاكل والشرب .

فلذلك علينا ان نقوم بعملية الاكل والشرب على دفعات .

4– ان كثرة تناول الدهون والسكريات تعمل على

بروز البطن .

5– ان مرض القولون يعمل على بروز البطن ، وذلك

بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن .

6– ان تناول الطعام اثناء الوقوف يعمل على برزو

البطن وذلك غالبا مايكون في الوجبات السريعه .

7– اهمال التمارين الرياضية الخفيفة المخصصة

والتغذية الغير صحيه .

8– عدم ممارسة رياضة المشي بانتظام وتمارين
الكارديو

9-- اكل الخبز الابيض باستمرار

*◀️علاج_بروز_الكرش*

*يبدا حل هذه المشكلة بتغيير نمط حياتك*

👈تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصرها

👈تناول الخضروات لانها تشعرك بالشبع وتنظم جهازك الهضمي وتقلل من ارتفاع الانسولين في الدم .

👈زيادة الحركة والنشاط.

👈الحفاظ على فترات نوم منتظمة.

👈ممارسة الرياضة

⚜️ *نظام الزبادي لمدة ثلاث ايام* ⚜️

*🌸الافطار لمدة 3 ايام🌸*

✔️كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل + معلقتين شوفان

*✨الساعة 12 : خيارتين وخس او تفاحة خضراء*

*🌸وجبة الغداء🌸*

اختياري
✔️ علبة تونا مصفاه من الزيت + خضار

✔️او :ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه مع خضروات + قطعة توست + سلطه خضراء + علبة زبادي .

✔️او : قطعة لحم مسلوقه + 2 علبة زبادي + سلطه .

✔️او : صدر دجاجه مشوي + علبة زبادي + سلطه .

✔️او : سمكه متوسطه + قطعة توست + سلطه خضراء ، وبعدها علبة زبادي .

✔️او : 2 بيضه + خضروات + سلطه + ربع رغيف .

✔️او : ربع كيلو كفته مشويه + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + ربع رغيف .

*🌸وجبة العشا :🌸*
✔️علبة زبادي + ربع معلقة قرفه + تفاحة خضراء مقطعة

🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸

لا تشاهد وترحل اترك أثرا جميلا

ْ"أودَعتُ أمنِيَتي بأبوابِ السَّمَا
‏واللهُ أكرَمُ مَن يُجيبُ ويَسمَعُ✨️