#المشروبات_المفيدة_أثناء_الدورة_الشهرية
#الماء
🔅 يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات والام وتشنجات الدورة.
🔅في حال عدم تحمل طعم الماء، من الممكن شرب الماء الذي يحتوي على قطع الفواكه أو الخضراوات المنقوعة، مثل: شرائح الخيار، والليمون.
#الكوكتيل_الأخضر
🔅من الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.
🔅كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.
#شاي_الأعشاب
🔅هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية.
🔅من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الاتي:
🌡1. شاي البابونج
إن شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تعمل على تثبيط عمل البروستاغلاندينات (Prostaglandins) التي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والام الرأس، والغثيان، والاستفراغ.
كما أن شاي البابونج يسهل من تدفق الدورة.
🌡2. شاي النعناع
يعد شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من المشكلات الهضمية والام الدورة، إذ يحتوي النعناع على المنثول (Menthol) الذي يساعد في إرخاء العضلات مما يقلل من الالام المرافقة لتشنجات الدورة.
🌡3. شاي الشومر
بجانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم السوس، فإن الشومر يحتوي على الأنيثول (Anethole) الذي يخفف من الام الدورة من خلال خصائصه المضادة للتشنج.
🌡4. شاي القرفة
يعد شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لدوره الفعال في التخفيف من الام الدورة، والتقليل من الشعور بالغثيان والاستفراغ.
🌡5. شاي الزنجبيل
يقوم الزنجبيل بالتخفيف من الشعور بالإرهاق والام الدورة من خلال تقليل مستوى البروستاغلاندينات.
#الماء
🔅 يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات والام وتشنجات الدورة.
🔅في حال عدم تحمل طعم الماء، من الممكن شرب الماء الذي يحتوي على قطع الفواكه أو الخضراوات المنقوعة، مثل: شرائح الخيار، والليمون.
#الكوكتيل_الأخضر
🔅من الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.
🔅كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.
#شاي_الأعشاب
🔅هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية.
🔅من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الاتي:
🌡1. شاي البابونج
إن شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تعمل على تثبيط عمل البروستاغلاندينات (Prostaglandins) التي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والام الرأس، والغثيان، والاستفراغ.
كما أن شاي البابونج يسهل من تدفق الدورة.
🌡2. شاي النعناع
يعد شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من المشكلات الهضمية والام الدورة، إذ يحتوي النعناع على المنثول (Menthol) الذي يساعد في إرخاء العضلات مما يقلل من الالام المرافقة لتشنجات الدورة.
🌡3. شاي الشومر
بجانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم السوس، فإن الشومر يحتوي على الأنيثول (Anethole) الذي يخفف من الام الدورة من خلال خصائصه المضادة للتشنج.
🌡4. شاي القرفة
يعد شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لدوره الفعال في التخفيف من الام الدورة، والتقليل من الشعور بالغثيان والاستفراغ.
🌡5. شاي الزنجبيل
يقوم الزنجبيل بالتخفيف من الشعور بالإرهاق والام الدورة من خلال تقليل مستوى البروستاغلاندينات.
🎈❤ مساء الخير
● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )
1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.
2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.
3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.
4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم
5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة
.
● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )
1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.
2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.
3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.
4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم
5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة
.
الثلاثينيات والثلاثينين
مع اقتراب سن الثلاثين، من المهم التركيز على نظام غذائي يدعم الصحة العامة والوقاية من المشكلات التي قد تبدأ في الظهور وكالتالي:
1. زيادة تناول البروتين: يساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم اختر مصادر مثل (الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض)
2. الخضروات، الفواكه لتجنب مشاكل الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.
3. اعتمد على دهون غير مشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون، والمكسرات، مع تقليل الدهون المشبعة.
4. الحد من السكريات المضافة لأنها تؤثر سلباً على الوزن والطاقة، لذا حاول تقليل المشروبات الغازية والحلويات.
5. الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام مع تقدم العمر و تناول الحليب ومشتقاته، أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.
6. السوائل الكافية: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك
7. مراقبة الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة
8. إضافة مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر لمحاربة الالتهابات والشيخوخة المبكرة.
الاهتمام بالنشاط البدني إلى جانب النظام الغذائي أمر ضروري أيضًا في هذه المرحلة
#صحتي
مع اقتراب سن الثلاثين، من المهم التركيز على نظام غذائي يدعم الصحة العامة والوقاية من المشكلات التي قد تبدأ في الظهور وكالتالي:
1. زيادة تناول البروتين: يساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم اختر مصادر مثل (الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض)
2. الخضروات، الفواكه لتجنب مشاكل الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.
3. اعتمد على دهون غير مشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون، والمكسرات، مع تقليل الدهون المشبعة.
4. الحد من السكريات المضافة لأنها تؤثر سلباً على الوزن والطاقة، لذا حاول تقليل المشروبات الغازية والحلويات.
5. الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام مع تقدم العمر و تناول الحليب ومشتقاته، أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.
6. السوائل الكافية: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك
7. مراقبة الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة
8. إضافة مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر لمحاربة الالتهابات والشيخوخة المبكرة.
الاهتمام بالنشاط البدني إلى جانب النظام الغذائي أمر ضروري أيضًا في هذه المرحلة
#صحتي
قبل لتنام
الك نصيحة
اكل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات...
ليش ؟!!
هذا النوع من الطعام يساعدك على النوم المريح جدآ.
مثلا
زبادي قليل الدسم والفاكهة أو المكسرات مثل اللوز.
البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم والمغنيسيوم الموجود في اللوز مثلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق.
وانتبوه
الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالكافيين أو السكريات قبل النوم بـ 2-3 ساعات، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.
الك نصيحة
اكل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات...
ليش ؟!!
هذا النوع من الطعام يساعدك على النوم المريح جدآ.
مثلا
زبادي قليل الدسم والفاكهة أو المكسرات مثل اللوز.
البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم والمغنيسيوم الموجود في اللوز مثلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق.
وانتبوه
الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالكافيين أو السكريات قبل النوم بـ 2-3 ساعات، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.