🚩تخيل انك قررت تمنع نشويات بسيطه زي ( " العيش ؛الأرز ؛ المكرونة ؛ المعجنات ؛ المخبوزات ؛ الحلويات " ))
وكمان هتقطع سكر .. اي اللي هيحصل؟؟
تعالا اقولك وركز عشان البديل مكتوب في البوست..
وركز لأن البوست ده هيحللك مشاكل كتير

🔷 اول حاجه لازم تعرف أن السكر هو غذاء الجسم والمخ
والجسم ربنا خلقه بيقدر يصنع السكر
اللي يقدر يشغل نفسه بيه بكفاءة عاليه

🔶 لكن انت عودت جسمك انك تدخله سكر من النشويات البسيطه والسكر الابيض وبقيت بتحب الاصناف دي من الاكل وبتجري عليها وخصوصا اكل السوبر ماركت والمطاعم والدليفري وانتوا عارفين قصدي 😅
وشوفوا بوست مخاطر اكل الدليفري هسيبه في التعليقات

▪️فانت خليت جسمك مرتاح ..اصل ايه اللي هيخليني اتعب واصنع سكر وانت بتدخلي سكر من بره فالجسم
في اللحظه دي .. الجسم بطل اعتماد على نفسه
وقالك مصلحه حلو يا عم اديني سكر وخليني مرتاح

وياويلك لو فوت انك تاكل عيش او سكر..هيخليك تجوع جدا

🚨لكن انت قلت في لحظه عنتريه كفايه وهبطل اكل نشويات بسيطه وسكر بشكل تام ..

تعالي اقول لك ايه اللي هيحصل عشان تبقى متوقعه ؟

اول حاجه هيحصللك هبوط ودوخه وجوع شديد
ومش قادر تقف ع حيلك واعصابك سايبه.. كمل وميهمكش

▪️ده طبيعي ..لان جسمك لسه معتمد عليك ومش عايز يعتمد على نفسه فهو بيقول لك في رساله
احنا هنهرج ولا ايه؟؟ مش متعود منك على كده !

وخلي بالك من كتر اكل النشويات والسكريات والمعجنات جسمك بيكون بيئه خصبه لنمو البكتيريا والفطريات
الغذاء الرئيسي ليها بيكون الاكل الملخبط بتاعك ..
ف انت لما بتبدا تمنع اكلها هي مش هتسكت!! ف تبدا تفرز مواد تزود من جوعك وهبوطك ونرفزتك وعصبيتك ودوختك
علشان ترجع لها مصدر الاكل بتاعها ..

🔸لكن استمر واسمع كلامي لأن بعد اسبوعين
جسمك هيبتدي فعلا يسمعلك ويبدا يصنع السكر الداخلي علشان يعرف يعيش .. طيب هيصنعوا منين؟؟
من الدهون الداخليه واخيرا الكبد بتاعك هيشتغل كويس وبالفعل بيقدر يكون سكر بديل عشان يكون مصدر للطاقه وساعتها هتحس :
🔹 بأن جوعك اقل جدا جدا وما بقتش تفكر في الاكل اصلا
🔹تركيزك وانتباهك وذاكرتك وادائك في عملك هيزيد
🔹جسمك خفيف هضمك جميل قولونك مرتاح
🔹مقاساتك احسن وهتشوف ده في اللبس
🔹تحسن جميل جدا في الحاله الصحيه
🔹جسمك اللي بيوجعك والالتهابات والتورمات والانتفاخات هتقل بشكل كبير جدا جدا

🔷كل ده حصل لان انت خليت جسمك يدخل له سكر نظيف يقدر يشغل كل اعضاء جسمك بكل كفاءه وصحه
بدل السكر الرديء اللي كان بيخش من اكلك هو اللي كان بيتعبه ومبهدل جسمك 👌

🚩 طيب أبدل كل ده ب إيه .. صعب اعيش من غيرها
هتبدأ تدخل (النشويات المعقده بدل النشويات البسيطه)
في وجبه واحده في يومك .. وجبه واحده بس 👌
(نشويات معقده يعنى ايه..يعني مبترفعش سكر الدم بسرعه)
اللى هى زى ايه " فول ؛ بطاطس مهروسة ؛ بطاطا ؛ فريك ؛ الشوفان ؛ الشعير ؛ البسلة ؛ الفاكهة ؛ الفاصوليا الخضراء ؛ القرنبيط " دى كلها نشويات بالمناسبة وكل لحد ما تشبع منها مش هتعملك مشكلة كبيرة لانها مبترفعش سكر الدم كتير

▪️ف انا مبقولش متاكلش عشان الناس هتفهم غلط .. قصدي العكس والله .. اقصد تاكل ما يفيد جسمك وتبدل النشويات البسيطه ب نشويات معقده

▪️لكن لو منعت الاكل بـ معنى كله معقد و بسيط .. اللى هيحصل فقدان عضلات .. مناعه ضعيفة .. تساقط شعر .. تجاعيد و كل اللى هتخسه بترجع تزيده تانى .. ف انت كده ماشي غلط

🔶خلي بالك ان اي وجع بتحس بيه وأي اعراض بتحس بيها هي تنبيه من جسمك بيقولك خلي بالك انا تعبان بسبب اكلك فظبط أكلك بقي وكفايه بقي لانك مبهدلني معاك !!
لكن انت بتعمل ايه ؟؟ بتجري تاخد لها علاج .. وتفضل تاكل ولا علي كيفك .. طيب شاطر اوي .. وركز في اللي جاي ده

🚩 اسمع بقي الكلمتين دول مني !
عندك مقاومه انسولين أو خمول غده درقيه أو كبد دهني أو
أو تكيسات مبايض أو نقرص أو كلوستيرول او سكر نوع تاني أو التهابات عاليه في الجسم أو فيبرومياليجيا
والله مهما خدت علاج هتفضل تعبان والمشاكل هتزيد
حلك الوحيد تعمل دايت .. ومش اي دايت ..وانتي غير اختك
والحقوا نفسكم .. مفيش حاجه اسمها بكره .. الحق نفسك

▪️كل مشكله ليها الدايت المناسب ليها ولازم تحاول ترجع جسمك لطبيعه ربنا اللي خلقها .. لأن دي احسن صوره

🔶معلومه جسمك بيعرف يعالج نفسه بنفسه بشرط انك تتوقف عن عادات وسلوكيات الاكل الغلللللط اللي بتضايقه

🔹 سلوكيات الاكل دي بتتورث .. وانتوا السبب الأول في أن عيالكم عندهم مشاكل صحيه .. لان أساس البيت في الاكل غلط .. ف تلاقي الاطفال والله بتجيلي العياده يوميا
مقاومه انسولين او انيميا ونقص فيتامين د و جرثومة معده
ومشاكل كتييير....ودول اطفال تخيلوا اطفال هتتعالج؟؟؟؟

🔷اقولك كمان .. ابنك ده لما يبقى عنده 40 سنه
هيبقى عنده ضغط وسكر وكبد دهني وخمول غده و و و
مشاكل لا حصر لها والله (بعد الشر طبعا).. وانت السبب

🚩 إيه التحليلين اللي لازم نعملهم كل سنه وبيهم هتفهم جسمك وهتوفر فلوس كتيير بتتدفع في تحاليل بدون داعي
وازاي تصلح أي مشكله فيهم ..لو فيهم مشكله ظهرت

▪️التحليلين دول يقدروا يغنونك عن عشرات التحاليل
اللي انت بتروح تعملها وبتكلف نفسك مبالغ بدون اي داعي حرفيا بشوف ناس بتروح تحلل ب 3-4 الاف جنيه
مع ان الدكتور اللي طالب منه ده يقدر يشخص حالته بتحليلين بس ... بس بيكسلوا .. الا من رحم ربي

🔹الاول : السكر الصائم (fasting blood glucose)
🔸التاني : الدهون الثلاثيه (Triglyceride)

🔷 اول واحد :هو السكر الصائم المفروض يتعمل
وانت صايم عن الاكل لمده 8 ساعات
النسبة لو طلعت فوق ال 95 فيما فوق فأنا كده اقدر اتشخص أن عندي مقامة انسولين .. اول حاجه(اول تحليل)

🔷 تاني واحد: الدهون الثلاثيه
المفروض لا يتجاوز ال130
لو عدي 130.. فانت عندك كده تراكم في الدهون الداخلية او الدهون الحشوية في منطقة البطن (الكرش)

🚩 طب التحليلين دول بقى انا اقدر اعرف منهم ايه
او اقدر اشخص منهم ايه كمان معايا؟؟ ..نركز بقي

🔸اول حاجة لما معامل الدهون الداخلية عند يبدأ يزيد ومعامل السكر الصائم ..عندك يبدأ
يزيد معاهم معامل الالتهاب في جسمك يبدأ يعلي
ف دا (تاني تحليل )انت هتوفره مش هتعمله بقى
لانه هيطلع عالي عندك وهو تحليل الCRP( معامل الالتهاب) وهيطلع عندك فوق ال ٥ .. من غير ما اشوف اهو

🔹ثاني تحليل وهو الESR ( سرعه الترسيب)
وبيكون مرتبط بمعامل الالتهاب اللي موجود في الجسم
لو عالي وهتلاقي عندك
فوق الساعة التانية هتلاقيه متجاوز ال50 او ال60
(تالت تحليل)وفرت فلوسه اهو

بناءا علي الاتنين اللي فوق ال ESR و ال CRP !!

🔸مخزون الحديد Serum ferritin عندك هيبدأ ينخفض و هتلاقيه أقل من ال ٣٠ ..

🔹وبناءا علي كل ده هيبدأ ساعتها الكوليسترول يرتفع في جسمك فوق ال ٢٠٠ وبناءا على ارتفاع الكوليسترول ال LDL ( الكلوستيرول الضار) هيبدأ يرتفع فوق حاجز 120

🔸كمان ال HDL او (الكوليسترول النافع )
هينخفض عن ال ٥٠

🔹 وبناء على كل ده هتلاقي ان في خلل في امتصاص فيتامين د في جسمك
واكيد هيطلع أقل من ال ٢٠
🔸 كمان هتلاقي ان ( Uric acid ) او معامل النقرس
عندك بدأ يرتفع فوق ال ٥

ومش شرط تحلل دول .. بس ممكن تحللهم !
🔹 السكر التراكمي (HBA1C) لان في الغالب هيعدي ال ٥.٦
🔸ومستوي الأنسولين الصائم في الدم (insulin fasting in blood) هتلاقيه رافع فوق ال ٨ ل ١٠ درجات

🚨انت بالظبط وفرت فلوس 10 تحاليل شوف بكام بقي❤️


🚩يبقي من التحليلين دول الدكتور يعرف يشخص حالتك
وعن طريق أنه يشوف منظر بطنك وشكلك (ظاهريا)
دون النظر لكل الباقي ده .. لكن هنقول اي ضغط مصاريف علي الناس في الفاضي وعشان نزود القلق عندهم .. غير الدوا اللي هتمشوا عليه بدون اي داعي وبدون مواجهه لأصل المشكله... وهي أن وزنك زايد والدهون الحشويه عاليه .. والكبد عطل عن أداء وظايفه..الكبد مايسترو الجسم ياجماعه

🚨 يطلبها في حاله واحده .. لو الاتنين اللي قولتهم لقي الارقام عاليه جدا .. ف لازم يعمل فحص وتحليل كامل للجسم .. في الحاله دي لازم يطمن عليك كاملا

🔷 طيب طلعوا عاليين يا دكتور... اي الحل بقي ؟؟؟

🔹اول حل انك تبدأ تقلل أكلك واحده واحده بالتدريج
"مش هنمنع حاجه" لكن بشرط وإجباري بتطبق
وهو انك هتروح جيم وتلعب رياضة كل يوم ساعه يوميا علي الاقل لمده ٥ أيام أسبوعيا علشان يحرق الأكل اللى جسمك خلاص معدش قادر يكسره
طيب ظروفك او صحتك او مجهوك لا يسمح ب ده ؟
يبقى عليك وعلي .. الحل الثانى وده اللي معظم الناس معايا بتمشي فيه

🔸الحل التاني انك هتمنع تماماااا نشويات وسكريات
صعب عليك ..ابدأها تدريجي تقليل.. بس في خلال اسبوعين تكون قاطع نهائي نشويات وسكريات لمده ٣ ل ٥ شهور ...

🔹 طيب ليه منع يا دكتور ؟ زي م قولنا لان جسمك متبهدل بسببهم ومبقاش عارف يتعامل معا النشويات والسكريات خلاص واى كمية انت شايفها صغيرة من وجهه نظرك ..جسمك هيخزنها على هيئة دهون

▪️يعنى معايا هتمنع العيش والرز و المكرونة وكل ماهو نشويات وسكريات .. متقوليش عيش الشوفان ولا ترتان 😂.
هتمنع منع تام .. بقالك كتير بتاكل اصبر شويه نتعالج الاول

🔸بس كده هجوع و ههبط وهتعب !
طيب م انا عارف.. طيب ايه يعنى ما تجوع و تهبط شوية
وجسمك هيتعود .. ايه المشكلة انك تتعب كام يوم ف الاول ماهى الحياة كلها تعب ليه محتاج كل شئ علي الجاهز !!!
يبقي كذاب اللي يقولك مش هتتعب
ويبقي دكتور مش فاهم ولا شاطر اللي يعمل معاك غير ده

🔸نكمل كلام : نومك لازم يبقي بدري معلش عارف انك بتحب تسهر بس ده غلط فخلينا نخلص و ننجز حالنا بقي

🔶 لازم تتابع مع دكتور تغذيه شاطر اووي مش مع نفسك هتفشل والله.. في تفاصيل تانيه مهمه كتير اوي في المتابعه
🚩 وادي لنفسك فرصه متابعه معاه لمده ٤ ل ٥ شهور

⚠️ ومعلش خلينا نزق الـ ٤ شهور دول كده
وبعد كده كل الأكل متاح ليك بدايت برضه 👌
لما جسمك يرجع تانى للوضع السليم بتاعه و يعرف يكسر الأكل بالشكل السليم المعتدل ..

🔶 انا عارف انه صعب عليك ! بس انت اللى وصلت نفسك لكده ! .. عارفك هتقولي واحده واحده ونقلل .. لااااااا
ده ممكن لو كنت شخص سليم طبيعى

لكن حضرتك ب اهمالك بقيت مريض .. ف الإعتدال بالنسبالك صدقني ملوش اي لازمه ...لابد نعالج الخلل اللى حصل فى جسمك الأول وبعدين نرجع للاعتدال 👌

🔷الدنيا مش صعبه اوي يا جماعه انتوا اللي مصعبين الدنيا على نفسكم ومستعجلين اوي وصدقوووني
اللى عاوز يوصل لحاجة هيوصلها بالتعب والصبر والالتزام

ف بلاش تحسسني أن ٤ شهور التزام هيتعبوك نفسيا بسبب الاكل 😂 .. م انت ياما سنين كلت .. ولو التزمت هترجع تاكل .. اي اللي حصل .. مش نهايه الدنيا !!
طيب ده اصعب ولا اللف على الدكاترة و العيادات و الكشوفات و الدوا الغالي اوي وكمان ناقص فى الصيدليات !!

⚠️ علي النقيض ناس تانيه جات العياده أو تابعوا معايا
وزهقوا بسرعه عشان الزفت الميزان .. تقولها انتي بتتعالجي تقولك الميزان .. تقولها المقاسات تقولك الميزان .. تقولها بنعالج خمول الغده .. تقولك الميزان .. تقولها بنعالج الكبد الدهني تقولك الميزان.. النتيجه فششششششل طبعا

🔷 مشكلتكم كلكم انكم مستعجلين اوي (متزعلوش مني): عاوزين لخبطه سنين تتلم في شهر ورابطين مخكم بالميزان .. طالما منزلتش عليه يبقي فشلت .حرام عليكم نفسكم .. انتوا مخكم فين ..؟؟

لا احنا هنروح لدكتور تاني وتالت وهنروح لفتاك للدهون ولا جبار التخسيس (مسميات الدكاتره الجديده)😂
لانك شوفت اعلانات ليه ع النت؟؟
ودايت من غير حرمان ولا برنجان..طيب بكيفك طالما مرتاح
ف يحصل ايه؟؟ يتنصب عليك ويستغلوك وتدفع مبلغ وقدره
ووزنك زايد كمان عن الأول بكتيرررررر !
🔹تسكت بقي وتعقل لا برضه؟؟
تروح تدور علي علاج ع النت تدفع فلوس كتييير زي الباشا
وبرضه مفيش نتيجه .. بالعكس تتعب ويجيلك امراض ومفيش منها علاج خلااااص انتهت ..
🔸تسكت بقي خلاص.. لااا والله ابدا ؟؟
تروح تجري تلحق عرض باكدج جلسات نسف الدهون
٢٥ جلسه ب ٧٥٢ جنيه وربع.. عند( سفير التخسيس الفتاك)
لازم الحق العرض لانه مش هيتكرر 😂
وجلسات ميزوثيرابي ب فلوس كتيرررر
وتاخد علي دماغك للمره المليون ..و تيجي وبطنك قدامك مترين اكتر من الاول

🔶 طبعا كلهم بيجوا ليا تاني بعد كده... يعيطوا عشان جالهم سكر وضغط وأمراض لاحصر لها والوضع بقي كاررثي والله حررفيا ..كان عليكوا ب ايه كل ده!..ما علينا المهم انك فوقت

🚨صدقوني المرض وحش اوي اوي ي جماعه .
والعلاج بيد الله ثم بإيدك
اخرج من قسوة المرض والألم اللى انت فيه
و صدقني الأكل ده مش هيطير...هتاكل كل حاجه لو التزمت

🚩 حلك الوحيد .. تعمل دايت ومع مختص فاهم
لازم الدهون الحشويه تنزل .. لأن الكبد مهلوك ومتبهدل من كم الدهون اللى فوقه .. لازم يرجع يشتغل زي الاول
لااااازم محيط بطنك ينزل ..لازم لازم لازم

🚩 الداايت فقط هو الحل ...
#نظام#صحي
____

مشروبات تساعد علي نزول الوزن 👇

كل هذه المشروبات هي عامل مساعد مع النظام الغذائي 👇

المشروب الاول 👌

عصر ليمونة
كوب ماء دافي
تشرب مرتين يوميا
تساعد علي ازالة السموم من الجسم بفضل امداد الجسم بفيتامين c المضاد للاكسدة

المشروب الثاني 👌

قرن فلفل حار مقطع شرائح علي كوب ماء دافي وتترك لمدة ١٠ دقائق ثم تصفي
تشرب مرة واحدة في اليوم
الفلفل الحار يساعد علي حرق الدهون لان به مواد محاربة السمنة وفقدان الوزن

المشروب الثالث 👌

معلقة زنجبيل
معلقة قرفة
نصف معلقة كمون
يشرب مرتين يوميا
الزنجبيل والقرفة من المواد الحارقة للدهون والتي تسرع عملية الحرق اما الكمون فهو بطبيعتة حارق للدهون ويمنع الجسم من تخزين الدهون

المشروب الرابع 👌

معلقة شاي اخضر
نصف معلقة نعناع
عود قرفة
مرتين يوميا
اثبتت الدرسات ات الشاي الاخضر كفيل بحرق ٣٠ ٪ من دهون الداخلة للجسم في اسبوع واحد اما النعناع فهو من اشهر المواد الحارقة للدهون
القرفة من المواد التي تسرع عملية حرق الدهون وخاصة دهون البطن .

المشروب الخامس 👌

مغلي البقدونس
نغلي حزمة من البقدونس وتشرب كوب يوميا بعد الفطار
تساعد علي خروج السموم من الجسم
تمنح احساس بالشبع
تساعد علي حرق الدهون

المشروب السادس 👌

المشروب السحري
كوب لبن دافئ
معلقة عسل
معلقة قرفة
القرفة تساعد علي ضبط السكر في الدم واللبن يمد الجسم بالكالسيوم كما يساعد ايضا علي الوقاية من امراض القلب وحرق الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم..
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
https://www.tgoop.com/konuz2020
https://www.tgoop.com/konuz2020

منوعات وشروحات نسائم
شروحات ع البرامج المطروحة
قوالب🌄🏞
سكرابزات 3d💎
فديوهات📽
ودروس👌
تابعوني هنا
https://www.tgoop.com/NAsAyMm09

*💢أسباب ثبات الوزن :*

*💥ثبات الوزن هي مشكلة شائعة و منتشرة لها عدة أسباب و من أهم هذه الأسباب :*

◐ اتباع انظمة غذائية غير سليمة و قاسية مثل تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية و هي من الأسباب الرئيسية لثبات الوزن.

◐ إحتباس السوائل و يعود ذلك لعدم الموازنة بين كمية الأملاح وكمية السوائل.

◐ الانقطاع الكامل عن النشويات خلال النظام الغذائي و هي الفكرة الأكثر اعتقاداً بأنها تسبب النزول السريع بالوزن , وهي معتقدات خاطئة و نتائجها مؤقتة , بحيث تسبب ثبات للوزن بعد فترة قصيرة .

◐ عدم اعطاء الجسم يوم راحة

◐ عدم التغيير بنظام الاكل

◐ نقص مخزون الحديد , بحيث يؤدي الى إنخفاض بعمليات الأيض و الحرق بالجسم , و من أهم المصادر الغنية بالحديد : (الخضار الورقية , الفطر , الشمندر , البقوليات و فول الصويا , اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية , صفار البيض و الكبدة ).

◐ نقص المغنيسيوم , و من المصادر الغنية بالمغنيسيوم ( البقوليات , الورقيات الخضراء ,الموز).

◐ نقص بعض الفيتامينات مثل مجموعة فايتمن B ايضاً يسبب ثبات الوزن.

◐ فايتمن D بحيث معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص هذا الفايتمن، و هو احد الفيتامينات التي لها دور بثبات الوزن .

👌🏻 و لذلك ننصح بإتباع الانظمة الغذائية بإشراف مباشر من أخصائي تغذية و إجراء فحوصات متكررة و اتباع النصائح التغذوية و الأنظمة الغذائية المتنوعة بمجموعات الأكل جميعها , لتفادي هذه المشكلة

*⚜️أشهر ⁦8️⃣⁩ خرافات الدايت* ⚜️


⁦1️⃣⁩ أن المانجا بتحبس مياه واملاح وممنوع في الدايت ، الكلام ده مش صح كل مانجا عادي دون أفراط واي فاكهة

⁦2️⃣⁩ الشوفان بيخسس ، الكلام ده مش صح الشوفان ولابيتخن ولابيخسس الشوفان مصدر الكارب النظيف بيحتوي علي ألياف يستحسن أستخدمه في الفطار بيساعدك علي الاحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة ، المعتمد الأساسي هو السعرارت

⁦3️⃣⁩ المياه السخنة علي الريق ، ملهاش اي علاقة بالدهون

⁦4️⃣⁩ مفيش حاجه أسمها اخس 30 كيلو في شهر ، انت لو عملت دايت قاسي انت كده بتحرق عضلات و بتنزل كل الأملاح المعدنية في جسمك ونقص في الفيتامينات بيعمل خلل في جسمك

⁦5️⃣⁩ الزبادي بالليمون ، والجنزبيل بالقرفة ، والشاي الاخضر ، كل ده حجات مفيدة مفيش ضرر منها بس ملهاش علاقة بالدهون

⁦6️⃣⁩ تمارين تكرارت مش بينشف كما هو معروف ، يعني لو لعبت تكرارت كتير مش هتنشف او تخسس الدهون الاعلي العضلة كما يقال ، السبب الأساسي في التنشيف هو النظام الغذائي مع تمارين الهوائية المعتمدة علي رفع معدل نبضات القلب

⁦7️⃣⁩ مفيش حاجه اسمها وزن مثالي ، في حاجة أسمها الشكل المثالي الصحي ، يعني ممكن تكون 90 كيلو بس شكلك جميل + لياقتك عالية جدا مستوي مجهودك عالي من حيث قوة التحمل والقوة البدنية

⁦8️⃣⁩ اللبن مش ممنوع في الدايت وخاصتا اللبن الكامل الدسم

⁦⬅️⁩اللعبة كلها ياجماعه في سعرارت حرارية

عملية التمثيل الغذائي وهي أول قاعدة في الهرم الغذائي وأهمها من حيث أن حضرتك تكون حاسب مقدار سعرات الدخول وسعرارت الخروج.


⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

رسالة لقلبك..

جميعنا متشابهون ..
كل إنسان يعتقد أنه أشقى من غيره ، أو أنه مبتلى أكثر من غيره.. ولكن كلنا متشابهون..

من يملك الصحة ، قد لا يملك المال ..
ومن يملك المال قد لا يملك الذرية..
ومن يملك الذرية قد لا يرزق بِرَّهم..
ومن رُزِق بِرَّهُم ، قد يكون عاش يتيماً..
ومن عاش في حضنِ والديه قد لا يُرزق حياة زوجية مُستقرة ..
في الحياة الزوجية نفسها ، قد يكون زوجك حنوناً ولكنه شديد العصبية..
وقد يكون كريماً ولكن قلبه تسكنه إمرأة أُخرى ..
وقد يكون خلوقاً ولكن فقيراً ..... الخ

لذلك نحن متشابهون في الابتلاءات والأرزاق ..
ولكننا نختلف في الرضى بقضاء الله وقدره..
لذا إحمد رَبِّك على كُل تفاصيل حياتك ..
فالميزان بالآخرة وبيدك استغلال هذه التفاصيل لزيادة كفة الخير على الشر ..
"لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ"..
فالحمدلله دائمآ وابداً..

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
1-لا تتمرن مع صديق كسول
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.