*⚜️نصائح لمرضى خشونة المفاصل (خصوصًا الركب والورك)⚜️*


♨️ *نصائح مهمة للتخفيف من خشونة المفاصل:*

1. *تخفيف الوزن* (حتى 5–10٪ من الوزن يقلل الضغط على المفاصل).

2. *المشي الخفيف أو السباحة* يوميًا (15–30 دقيقة)
- تجنبي صعود الدرج أو الجلوس الطويل جدًا.

3. *الكمادات الدافئة أو الباردة*
- دافئة لتخفيف التصلب
- باردة لتخفيف الالتهاب.

4. *ممارسة تمارين تقوية الركبة والفخذ*
- مثل رفع الساق المستقيم أو شد عضلات الفخذ (لو حابة أرسلها بالصورة بلغيني).

5. *الغذاء الصحي*:
- أكثر من: زيت الزيتون، السمك، الخضار، الكركم
- قللي: اللحوم المصنعة، السكريات، الدهون المشبعة

6. *مكملات مفيدة (بإشراف الطبيب)*:
- Glucosamine + Chondroitin
- فيتامين D والكالسيوم
- أوميغا 3

7. *المتابعة مع طبيب عظام أو علاج طبيعي* في حال اشتدت الأعراض.

⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

⚜️وصفة طبيعية وفعالة لتبييض اليدين والرجلين⚜️

♨️ *وصفة تبييض اليدين والرجلين:*

*⭕المكونات:*
- 1 ملعقة كبيرة زبادي
- 1 ملعقة عصير ليمون
- 1 ملعقة نشا الذرة أو دقيق الأرز
- نصف ملعقة عسل (اختياري)

*⭕الطريقة:*
1. اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على قوام كريمي.
2. ضعي الخليط على اليدين والرجلين وافركيه بلطف بحركات دائرية.
3. اتركيه 15–20 دقيقة حتى يجف.
4. اغسليه بماء دافئ وجففيه، ثم ضعي مرطب.

*📌 يُستخدم 3 مرات بالأسبوع.*

⭕ *نصائح* :
- استخدمي واقي شمس عند الخروج.
- ترطيب يومي مهم.
- شرب الماء بانتظام يحسّن نضارة البشرة.

⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

*⚜️علاجات طبيعية منزلية لتخفيف دوالي الساقين (الفاريز)⚜️*


*⭕ وصفات طبيعية للفاريز:*

1. *خل التفاح:*
- يُدهن مباشرة على المناطق المصابة مرتين يوميًا.
- يُحسن الدورة الدموية ويقلل التورم.

2. *زيت الزيتون مع زيت النعناع أو زيت اللافندر:*
- يُسخّن الزيت قليلاً ويدلك به بلطف بحركات دائرية.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الألم.

3. *جل الألوفيرا (الصبار):*
- يُستخدم موضعيًا لتبريد وتخفيف الالتهاب.

4. *الثوم وزيت الزيتون:*
- يُفرم الثوم ويُنقع بزيت الزيتون 24 ساعة.
- يُستخدم كدهان لتقليل الاحتقان الوريدي.

*⭕ أطعمة مفيدة:*
- التوت، الكرز، الحمضيات (تحتوي على مضادات أكسدة وتقوي الأوعية).
- شرب الماء بكثرة + تقليل الملح.

*⭕ نصائح مهمة:*
- ارفعي ساقيكِ أثناء الراحة.
- مارسي رياضة المشي بانتظام.
- تجنبي الوقوف الطويل.
- ارتدي الجوارب الضاغطة إذا نصح بها الطبيب.


⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

🥙 سلطة السيزر بالدجاج🥙


💢المكونات:

- 2 صدر دجاج مشوي ومقطع شرائح
- 1 حبة خس روماني مقطع
- ½ كوب خبز محمص (توست مكعبات محمصة)
- ¼ كوب جبن بارميزان مبشور
- صوص سيزر (حسب الرغبة – مثل الوصفة السابقة)

💢الطريقة:

1. في طبق كبير، ضعي الخس المقطع.
2. أضيفي شرائح الدجاج المشوي فوقه.
3. وزّعي الخبز المحمص وجبن البارميزان.
4. أضيفي صوص السيزر وقلبي بلطف.

*ملاحظة:*
- يمكنك شوي الدجاج بتتبيلة خفيفة (ملح، فلفل، زيت زيتون).
- يمكن إضافة شرائح زيتون أو طماطم كرزية حسب الرغبة.

🍯مطبخك سيدتي🍯

‏"رحم الله نفس سمعت ما يؤذيها، فصمتت وفوضت أمرها لله."💔 ...عرض المزيد
https://www.tgoop.com/ShazaAlabratt

⚜️ رجيم بسيط ومرن يناسب معظم الأوزان، ويُساعد على نزول 2 كيلو بالأسبوع تقريبًا إذا التزمتِ به مع شرب الماء والمشي 30 دقيقة يوميًا:

*اليوم النموذجي:*

*الفطور (8–9 صباحًا):*
- 1 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بدون زيت
- 1 توست أسمر أو نصف رغيف بلدي
- خيار أو خس أو طماطم
- شاي أو قهوة بدون سكر

*سناك (11 صباحًا):*
- ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي)

*الغداء (2–3 ظهرًا):*
- 1 صدر دجاج مشوي أو 2 قطعة لحم مشوي أو 1 سمكة مشوية
- 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف
- طبق سلطة كبير
- خضار مطبوخ بدون دهون (كوسة، فاصوليا، سبانخ…)

*سناك (5 مساءً):*
- كوب زبادي لايت أو خيارة

*العشاء (7–8 مساءً):*
- علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة
- طبق خضار أو سلطة
- توست أسمر أو ثمرة بطاطس مشوية صغيرة

*نصائح:*
- اشربي 2–3 لتر ماء يوميًا
- امنعي السكريات والمخبوزات الجاهزة
- لا تأكلي بعد الساعة 8 مساءً
- يمكنكِ أخذ يوم مفتوح بعد 6 أيام بشرط يكون معتدل

⚛️🚺⚛️🚺⚛️🚺⚛️🚺⚛️

#المعجنات لها تأثير كبير على السمنة وزيادة محيط الخصر، خاصة إذا كانت جزء ثابت من الأكل اليومي. السبب:

1. سعرات عالية بكميات صغيرة

المعجنات غنية بالكربوهيدرات المكررة (دقيق أبيض) والدهون، خصوصًا لو فيها جبن أو زبدة أو لحوم، فتعطي سعرات كثيرة بدون ما تشبع.

2. ترفع السكر بسرعة

الدقيق الأبيض يرفع سكر الدم بسرعة، وهذا يسبب ارتفاع في الإنسولين، ويشجع الجسم يخزن دهون، خصوصًا بالبطن.

3. تضعف السيطرة على الجوع

الأكل اللي يرفع السكر بسرعة يخليك تجوع بسرعة، فترجع تاكل أكثر، وتدخل في حلقة مفرغة.

4. تراكم الدهون الحشوية

السكريات والدهون المتحولة في بعض أنواع المعجنات ترفع احتمالية تراكم الدهون حوالين البطن (دهون البطن العميقة).

الحل؟

قلل منها، خذها مرة بالأسبوع بالكميات الصغيرة.

واذا بدك بديل: جرب معجنات بدقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة، محشية ببروتين خفيف مثل التونة أو البيض.

😉 من طبع المرأة أنها إذا أحبت 💕 👇
https://www.tgoop.com/fwayiid/14451

🤲..الدعاء أقل القدرة وأعظم النصرة🥀👇
https://www.tgoop.com/ddocnmo/46975

🌻 وردة يومية تذكرك بجمال الحياة ورحمتها👇
http://www.tgoop.com/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

🚨 أثر الطاعة والمعصية على النفس👇
http://www.tgoop.com/addlist/8qShzgu43uxjYTE0