И снова на стрессе…

Важные правила, которые нужно знать перед Новым годом!
Опишу ситуацию. А вы напишите: было или не было?✅❌

Жесткий стресс, все дедлайны горят. Вы из последних сил работаете последнюю неделю и ждёте выходные. Но на выходных или за день до них жестко заболеваете.
🌧

Можно говорить про психосоматику. Организм твердит: ОТДОХНИ. А можно еще вот с какой стороны рассмотреть.📍

Недавно наткнулась на статью, где объяснялось, что на стрессе вырабатывается много кортизола и адреналина. И именно эти гормоны поддерживают иммунную систему. Мы можем подцепить вирус, но гормоны на максимум включают иммунную систему «болеть не время». И как только этот период проходит и кортизол резко снижается, иммунная система ослабляется и вот мы уже лежим на диване с температурой.🧘‍♀️

Очень важно в такие периоды особенно поддержать иммунную систему: заниматься спортом, хорошо спать, правильно питаться, есть продукты для иммунитета.

Сейчас у всех горят 🍑. И чтобы насладиться выходными, а не лежать больными и пропустить их лежа в постели, не забывайте про эти правила!🔼

Чуть позже скину одно упражнение для снижения стресса ⬇️

Упражнения для снятия стресса

Как это работает?

В теле есть мышцы, которые в следствии хронического стресса зажимаются: передняя дельта плеча и часть грудных мышц.

Сказать «делайте это упражнения каждый день и не будет у вас стресса» - неправда. Важно менять способ мышления и жизни , но можно использовать такое упражнение на первых порах.

Есть еще такой вариант для снижения стресса, но это совсем другая история

P.S. 1️⃣не забывайте тянуть подбородок к грудной клетке.

2️⃣Если у вас перегибистые локти, слегка согните их

3️⃣Когда выходите из этого положения, делаете это не резко.

Цели ставить будем? ✔️🌝

Уже у несколько экспертов встречала мысль, что не стоит торопиться ставить цели, аргументируя это тем, что ⬇️

НЕТ СМЫСЛА СТАВИТЬ ЦЕЛЬ, ВЫНУЖДАЯ СЕБЯ ЭТО СДЕЛАТЬ

Согласна на 🔟
Классно их продумать, просмаковать и даже «долго ставить» их тоже можно, хоть весь январь или февраль!

Январь такой месяц, когда людям хочется либо больше отдыхать, либо резко включиться в работу, но от этого обычно быстро перегорают 😂

Поэтому считаю, что нет смысла куда-то торопиться и делать этот фальстарт. Можно постепенно всё обдумать, осторожно дописывать и даже периодически дополнять список 📔

Свой я уже начала составлять, делюсь некоторыми пунктами:

🌟минимум 2 путешествия
🌟начать продвижение через пинтерест
🌟прочитать 20 книг
🌟танцы с января
🌟освоить стойку на руках и/или пинчу
🌟пройти обучение по йоге
🌟вести бюджет
🌟макияж для себя

И это лишь малая часть🈁А ещё мне нравится делить цели на сферы и писать по чуть-чуть везде 💔

А вы практикуете такое? Уже начали планировать?

Идеальный вариант ПП-ЗАКУСКИ для новогоднего стола 🙌

Ингредиенты:
⚪тесто филло (можно купить во Вкусвилл)
⚪куриное филе бедра без кости
⚪сливки 20%
⚪упаковка вешенок
⚪лук
⚪сыр
⚪соль/перец/приправы по вкусу
⚪сливочное масло и масло гхи для жарки
+ форма как для кексов

Приготовление:
1️⃣ Размораживаем тесто ~2 часа, после раскатываем его и разрезаем на квадраты
2️⃣ В форму (как для кексов) выкладываем 2-3 слоя теста
3️⃣ Смазываем их растопленным сливочным маслом и отправляем в духовку ~10 минут до румяного эффекта теста
4️⃣ Отдельно обжариваем начинку: на масле гхи сначала лук, потом грибы и куриное филе. Заливаем сливками и тушим до готовности
5️⃣ Достаём формы, кладём начинку, натираем сыр и отправляем снова в духовку на 7-10 минут на 180’

Готово! И вкусно, и полезно 🤌🏼
#рецепт

Азбука ТОП-постов моего канала за весь этот год! 🙌

📍 теперь это тот самый дайджест, который пригодится всем!

А - Ассиметрия в теле
Б - Быстрые полезные десерты
В - Вафли, мои рецепты
Г - Грудной отдел позвоночника - делюсь упражнениями
Д - Дыхательная практика
Е - Еда, как разнообразить?
Ж - Животик, его форма и стройность
З - Завершение ГВ с Ассоль
И - Избавляемся от привычки «Есть на ночь»
Й - Йога и её влияние на меня
К - Качаем ягодицы
Л - Лазерная коррекция зрения - первая часть и вторая
М - МФР-ролл и массажный мячик
Н - Неидеальный родитель
О - Осанка
П - Правильная работа пресса
Р - Растяжка - эффективно и безопасно
С - Страх появления второго ребёнка
Т - Тайм-менеджмент
У - Уддияна Бандха (вакуум)
Ф - Факты обо мне
Х - Хватит жрать!
Ц - Цепочка взаимосвязи всего в теле
Ч - Чай после еды - как убрать эту привычку?
Ш - Шпагат, реально ли?
Э - Энергия по утрам, откуда?
Я - Ягодный крамбл