🛫 Коллеги, рекомендуем обратить внимание на канал Доктор Барышев, который будет полезен всем практикующим психологам и психотерапевтам!

Барышев Артём Николаевич – врач-психиатр, психотерапевт. Специализируется на работе с тревогой, депрессией, бессонницей и другими распространённым психическими  проблемами. Работает в подходах КПТ и АСТ.

🔹Является автором книги "Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает".
🔹Популяризирует принципы доказательной психиатрии и психотерапии PsyDocMed.
🔹Ведёт авторский канал на YouTube

Материалы, которые могут быть вам полезны:
▪️Разбор клинического случая: РПП или шизофрения?
▪️Генетические факторы риска тревожных расстройств.
▪️Мешают ли антидепрессанты проведению психотерапии?
▪️Про критерии гипомании, мании и депрессии.
▪️В чём разница между панической атакой и паническим расстройством?

Присоединяйтесь ⤵️

☝️ Друзья, открыта регистрация на курс «Современная терапия аддиктивного (зависимого) поведения (на основе программы MORE)»!

Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE) — это одна из самых известных и научно обоснованных программ когнитивно-поведенческой терапии, которая опирается на  практики осознанности для помощи людям, страдающим от разных форм аддиктивного поведения (зависимостей), таких как: употребление алкоголя и ПАВ, курение, трудоголизм, sексуальная зависимость, все виды игровых зависимостей. При работе с аддикциями с помощью практик осознанности в рамках этой программы основными целями являются преодоление тяги, восстановление естественной системы вознаграждения и контроль подавления мыслей об объекте зависимости.

🚀 Старт курса - 16 апреля!

В ходе обучения вы:
▫️освоите теоретические и методологические основания применения практик осознанности для терапии зависимого поведения;
▫️изучите основные принципы, сферы применения практик осознанности в когнитивно-поведенческом подходе при оказании психологической помощи пациентам с зависимым поведением;
▫️изучите основные приемы и техники практик осознанности для терапии аддиктивного поведения.

🔹 ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУРСА:
Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, профессор БГУ; аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe), UP (унифицированный трансдиагностический протокол, аккредитация UPI); супервизор, преподаватель EABCT и ISST; научный руководитель Минского центра КПТ; автор научных статей и книг, посвященных практикам осознанности, преподаватель программ MBCT и MORE.

Программа:
🌿 11 модулей продолжительностью по 4 ак.часа (44 академических часа)
🌿 Занятия по средам с 18:00 до 21:00 по минскому времени (каждую неделю с 16 апреля по 25 июня)
🌿 Формат: Онлайн (ZOOM) / ОЧНО по адресу ул. Филимонова 25г (г. Минск)

Регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/course/mindfulness-pri-zavisimostyah-more/

🛫 По возникающим вопросам обращайтесь, пожалуйста, к менеджеру курса Юлии Дорофеевой (@julichika)

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Об идентичности.

Почему стремление к идентичности считается признаком интеллигентности, образованности? Почему принято восхищаться теми, кто стремится найти «свою группу», воображаемую или реальную (этническую, политическую религиозную и т.д.) и отождествить себя с ней?
Ведь идентичность, что видно в том числе из работ Янга и Дуэк, это не более чем психоэмоциональная потребность, причем - вполне зоологическая (т.е. общая для нас и животных).
Обсуждали с Анной Мартысевич этот вопрос и пришли к следующей гипотезе: Во-первых, стремление к идентификации - это проявление стремления к приоритизации интересов группы по отношению к своим личным интересам, что связывается с про-социальными мотивами и поэтому считается ценным для группы, поощряемым качеством. Во-вторых, стремление к идентификации, а вернее в ее обосновании, приведении аргументов в пользу ее важности, рассматривается как проявление рефлексивности, а значит способности и даже склонности думать, выходить в мета-позицию, что традиционно поощряется и вызывает уважение.
Теперь давайте посмотрим еще внимательнее. С одной стороны, стремление аргументировать идентичность с некой группой - это , действительно, признак рефлексивности, но с другой- какого уровня эта рефлексивность?
Допустим, мы делим людей по критерию цвета паспорта (что стало модным в последнее время), кожи, полу или, близкое нам, - названию направления /метода/подхода психотерапии (гештальт/КПТ/ ACT/ DBT), т.е. , как правило, по формальному признаку. Ведь два человека с одним цветом паспорта могут иметь больше различий, чем два человека с паспортами разного цвета (и соответственно паспортной принадлежностью). Это же касается гендерной и даже узко-профессиональной самоидентификации (но о ней планирую сделать отдельный пост). И это ближе к закономерности, чем к случайности.
Какой же тип обобщения тогда иллюстрирует такая самоидентификация по Л.С.Выготскому? Верно,-ассоциативный комплекс. Это начальный, один из самых ранних онтогенетически уровней обобщения. При этом, обоснование такого обобщения может выглядеть содержательно, но, как правило, реальных сущностных оснований для такого самоотождествления не так много и обобщение начинает выглядеть примерно так: «Я складываю белые тарелку, майку и оконную раму в одну группу, обосновывая это не тем , что они белые (реальная причина, побудившая меня сложить их в одну категорию, то есть -фактическое основания обобщения ), а тем, что они наполнены «единым духом свободы» или у них общая история, а в основе «единый протоматериал»).
В этом смысле , с точки зрения научного понимания мышления, более разумно было бы восхищаться теми, кто мыслит, но при этом выходит на более высокий «понятийный» уровень обобщения и объединяет вещи и людей по более функциональным сущностным критериям , например, по признаку единства идей, отношения к событиям, ценностей и т.д.
Теперь о значимости для группы стремления человека к интеграции в эту группу. Во -первых, эта ценность в здоровых сообществах обретает валентность в условиях, когда задачи группы становятся приоритетнее задач индивида (например в условиях кризисной для группы ситуации: война, эпидемия, иная угроза самому существованию группы), если же человек вне контекста подобных кризисных ситуаций ставит интересы группы выше своих- его ценность как члена группы наоборот снижается! Например, если человек не заботится о своем профессиональном развитии, ради того, чтобы полностью посвящать себя интересам группы, не находящейся при этом в кризисе, то такой член группы становится для нее менее ценен, чем тот, который уделяет больше времени своему развитию и , таким образом, передает группе больше своей индивидуальной ценности.

Итак, важно учитывать, какой уровень обобщения стоит за стремлением к идентичности, т.е. что на самом деле общего у человека с другими членами определенной группы, какой реальный признак объединяет людей в ней , а также , насколько значима для группы в заданном контексте приоритетность групповых задач каждого из ее членов перед индивидуальными.

dDDyakov

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Дорогие коллеги! На YouTube
канале Дмитрия Дьякова вышло новое видео! Приглашаем Вас продолжить обсуждение такого важного понятия в современной психологии, как «схема»!

📊 В этом видео в центре нашего внимания оказались предлагаемые различными исследователями новые ранние дезадаптивные схемы, такие как:
🟢«Внутренней несогласованной идентичности»;
🟢«Восприятия мира как непостижимого и неосмысленного»;
🟢«Несправедливости»;
подразделенная на две схемы РДС «Подавления эмоций», а также подразделенная РДС «Пунитивности».

❓ Также в новом видео обсудим, так ли совершенны теории Дж.Янга, А.Арнтца и К.Дуэк, определившие перечень базовых эмоциональных потребностей, неудовлетворение которых с большой вероятностью приводит к образованию ранних дезадаптивных схем.

🆕 Новое видео доступно по ссылке: https://youtu.be/wZxbkFBPWFc

☝ А если Вы ещё не исследовали с нами, как развивалось понятие «схема» в философии и психологии от самых древних истоков данного понятия до нашего времени, то приглашаем Вас к просмотру полного цикла лекций «Что такое схема?» на канале Дмитрия Дьякова: https://youtube.com/playlist?list=PLZLIJih8ZbqWEKCY24FUAMAAeKBQPhPwu&si=JMOOfM_-l8AIhDWJ

✍️ Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить заключительное видео о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📚 На выходных в центре прошёл очередной модуль курса КПТ+ "Лелеять счастье". По мотивам модуля делимся с вами последними современными исследованиями темы счастья.

🆕 Исследование опубликованное в 2024 году, показывает, что счастье, как правило, ускользает от тех, кто находится в постоянной "погоне за счастьем"!

📆 В течение 11 лет опрос собирал данные 1815 человек разного возраста, пола и этнической принадлежности. Авторы обнаружили, что "не стремление чувствовать себя счастливым приводит к худшим результатам, а негативные самоосуждения, связанные с этим стремлением, которые, как правило, ухудшают эмоциональное состояние".

▶️Другими словами, нет ничего плохого в желании быть счастливым! Однако осознанная и последовательная концентрация на достижении счастья может быть тем, что в конечном итоге удерживает вас от него. Когда люди зацикливаются на достижении счастья, они могут стать чрезмерно самокритичными или расстраиваться, когда их усилия не приносят результатов, что в конечном итоге снижает их благополучие!

🔁 Исследование, подчеркивает, как активное стремление к счастью может иметь обратный эффект. Когда мы с тревогой отслеживаем и оцениваем свой уровень счастья — то, что исследователи называют «метаэмоциями», — мы активируем нашу систему реагирования на угрозу, создавая внутреннее давление, которое подавляет нашу способность к подлинному позитивному опыту.

❗️Счастье — мимолетная эмоция!

😑 Исследователи подчёркивают, что «счастье более эффективно достигается косвенным путем». Идея счастья как приза, к которому можно стремиться напрямую, изначально ошибочна.

⏳ Как и все эмоции, счастье преходяще, оно приходит и уходит. Главное — перейти от «погони за счастьем» к созданию условий, которые позволят ему возникнуть естественным образом, «вы не можете заставить сад расти, но вы можете создать правильные условия для его процветания».

✔️ Создание условий, которые привлекают счастье, в конечном итоге заключается в том, чтобы жить жизнью, максимально приближенной к вашим врождённым качествам. Согласование ваших реальных обязанностей, отношений и действий с вашими естественными склонностями и чертами личности уменьшает трение между тем, кто вы есть, и жизнью, которую вы ведете.

➕Со временем, когда вы находитесь в этом режиме, вы становитесь все более и более интуитивными в том, как вы поступаете. И это постепенно приводит вас к этому состоянию согласованности — и в конечном итоге радости!

☺️ «Счастье не достигается эффективно посредством прямого стремления, потому что счастье - это не пункт назначения или фиксированное состояние. «Когда мы чрезмерно фокусируемся на достижении счастья, мы парадоксальным образом отключаемся от текущего момента опыта и отношений, которые естественным образом вызывают положительные эмоции», - говорит Доктор Бейкер.

🙂Реалистично, в нашей жизни есть то, что большинство из нас действительно может изменить. Культивирование образа жизни, который способствует счастью, не является игрой в «все или ничего»! Даже простое добавление пары любимых занятий в свое расписание каждую неделю может значительно поднять вам настроение и вызвать радость.

🙂 Когда мы полностью поглощены осмысленной деятельностью, мы прекращаем самоконтроль и естественным образом ощущаем благополучие. «Во время состояний потока сеть пассивного режима мозга, связанная с самореферентным мышлением и беспокойством, становится менее активной, в то время как сети, связанные с осознанием настоящего момента, увеличивают активность».
Определите действия, которые заставляют вас терять счет времени, будь то садоводство, игра на музыкальном инструменте или решение проблем, и намеренно создайте непрерывное время для этих занятий. «Занимаясь значимыми делами, не отслеживая постоянно свой уровень счастья, мы с большей вероятностью испытаем подлинное удовлетворение и удовлетворенность. И, как следствие, счастье!

✔️ Совсем скоро в центре стартует новый Курс “Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга КПТ+”! Регистрация ⤵️
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔬 Краткий научный обзор публикации о новом препарате для лечения шизофрении COBENFY

😵 Шизофрения — сложное психическое расстройство, характеризующееся психотическими симптомами, которые значительно ухудшают социальное и профессиональное функционирование.

🏥 Традиционный подход к лечению шизофрении основывается на антипсихотических препаратах, которые в первую очередь нацелены на рецепторы дофамина. Однако эти препараты часто имеют заметные ограничения и побочные эффекты.

🆕 COBENFY — это новый комбинированный препарат, содержащий ксаномелин (мускариновый агонист) и хлорид троспиума (мускариновый антагонист), который получил первоначальное одобрение в США в 2024 году. Препарат предназначен для лечения шизофрении у взрослых.

🚩 Этот первый в своем классе препарат действует через уникальный механизм, активируя холинергические рецепторы для смягчения психотических симптомов, одновременно сводя к минимуму распространенные побочные эффекты, связанные с блокаторами дофамина. Сочетание ксаномелина и троспиума представляет собой «принципиально новый подход» к лечению шизофрении путем избирательного воздействия на рецепторы M1 и M4 в головном мозге.

🧑‍🔬 Клинические испытания, в частности исследования EMERGENT-2 и EMERGENT-3, продемонстрировали, что Cobenfy существенно улучшил как позитивные, так и негативные симптомы шизофрении, достигая большего снижения общего балла по шкале позитивных и негативных синдромов (PANSS) по сравнению с плацебо. Более того, Cobenfy продемонстрировал благоприятный профиль безопасности с меньшим количеством случаев увеличения веса и экстрапирамидных симптомов.

🔺Показания и применение:
Препапарат показан для лечения шизофрении, но его применение требует предварительной оценки функции печени и сердечного ритма.

🔺Противопоказания:
Препарат противопоказан при наличии задержки мочеиспускания, умеренной или тяжелой печеночной недостаточности, истории гиперчувствительности к компонентам препарата, а также при не леченой глаукоме.

🔺Предостережения:
Препарат может вызывать задержку мочеиспускания, что особенно актуально для пожилых пациентов и тех, кто страдает от нарушений опорожнения мочевого пузыря. Также необходимо учитывать риск нарушения функции печени и желудочно-кишечного тракта, а также возможность развития ангионевротического отека.

✔️ В целом, COBENFY представляет собой перспективное средство для лечения шизофрении, особенно у тех, кто устойчив к традиционным методам лечения или испытывает невыносимые побочные эффекты. Однако и его применение требует тщательного мониторинга состояния пациентов.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💐 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши обучающие программы, которые стартуют в апреле!

🔸"Программа MBCT для инструкторов".
Преподаватели курса: Марк Уильямс, Дмитрий Дьяков
Старт: 2 апреля
https://kpt.by/course/programma-mbct-dlya-instruktorov/

🔸"Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе".
Преподаватель курса: Анна Мартысевич
Старт: 3 апреля
https://kpt.by/course/ekzistenczialnaya-antropologiya-v-kognitivno-povedencheskom-podhode/

🔸Современная терапия аддиктивного (зависимого) поведения (на основе программы MORE).
Преподаватель курса: Дмитрий Дьяков
Старт: 16 апреля
https://kpt.by/course/mindfulness-pri-zavisimostyah-more/

🔸"«Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)»: обучающий курс"
Преподаватели курса: Дмитрий Дьяков, Екатерина Захарьева, Максим Маликов
Старт: 19 апреля
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Нейробиология счастья

🏛 Ещё в 300-х годах до нашей эры Аристотель обозначил, что счастье имеет два аспекта, «Гедонический» - относящийся к удовольствию и «Эвдемония» - означает жизнь прожитую в счастье!

📊 Исследование, проведенное Крингельбахом в 2010 году, показывает, что фундаментальная часть "счастья" происходящая от еды и секса, пересекается с удовольствиями более высокого порядка, служащих эстетическим и альтруистическим мотивам. 

🔴 Гедонические точки — «горячие точки удовольствия», области мозга, связанные с опытом удовольствия. Эти «точки» расположены в различных областях мозга, особенно в мезокортикальной лимбической дофаминовой системе, играют решающую роль в создании ощущений счастья, радости и удовлетворения, регулируя высвобождение нейротрансмиттеров и гормонов, связанных с удовольствием, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин и др.

▶️Дофамин и счастье
Дофамин - нейромедиатор, который играет ключевую роль в удовольствии, мотивации и вознаграждении человека. Такие действия, как физические упражнения, поедание шоколада и достижение целей, вызывают выброс дофамина. Мезокортикально-лимбический дофаминовый путь, часто называемый системой вознаграждения мозга, играет решающую роль в регуляции эмоций, памяти и чувства удовлетворения, которые тесно связаны с нашим опытом счастья. Этот путь берет начало в вентральной области покрышки, затем импульсы дофамина передаются в прилежащее ядро ​​и далее в префронтальную кору, каждый "пункт" вносит свой вклад в счастье человека.

➡️Вентральная покрышка является двигателем системы вознаграждения, инициирует выброс дофамина при воздействии приятных стимулов, таких как достижение цели, поедание сладостей или позитивное социальное взаимодействие. Чувство цели и предвкушение мотивируют человека заниматься видами деятельности, которые высвобождают дофамин.

➡️Прилежащее ядро ​​получает дофаминовые импульсы, обрабатывает ощущение удовольствия и подкрепляет поведение, которое приводит человека к счастью.

➡️Префронтальная кора распространяет этот путь удовольствия, но действует как рациональный надзиратель и отвечает за принятие решений , планирование и самоконтроль. Здесь дофамин способствует оценке долгосрочных вознаграждений по сравнению с краткосрочным удовлетворением, позволяя нам расставлять приоритеты в действиях, которые ведут к долгосрочному счастью, а не к мимолетным удовольствиям.

▶️Серотонин и счастье
Влияние серотонина на настроение и поведение делает и его ключевым игроком в поддержании долгосрочного счастья. Он способствует просоциальному поведению и повышению самооценки, тем самым заставляя людей чувствовать себя в безопасности в отношениях. Более того, он участвует в когнитивных задачах формирования памяти и обучения, таким образом, позитивный опыт, связанный с высвобождением серотонина, кодируется, и это поведение с большей вероятностью будет закреплено.

▶️Эндорфины и счастье
Эндорфины снимают стресс и улучшают настроение. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в ощущении счастья. Эндорфины способствуют возникновению чувств удовольствия, эйфории и общего благополучия. Их роль в счастье заключается в их способности улучшать настроение. Смягчая последствия стресса и дискомфорта, они создают чувство спокойствия и устойчивости, которые являются основой счастья.

▶️Окситоцин и счастье
Вклад окситоцина в счастье огромен, поскольку он играет ключевую роль в социальных связях, доверии и эмоциональной связи. Исследования показали, что окситоцин способствует сотрудничеству и альтруистическому поведению, создавая чувство удовлетворения и благополучия. Окситоцин противодействует воздействию гормона стресса — кортизола, тем самым способствуя расслаблению и спокойствию. Этот эффект позволяет людям чувствовать себя более непринужденно. Гормон выделяется во время родов и грудного вскармливания, тем самым укрепляя связь между матерью и младенцем. 

🧠 Нейробиология подтверждает, что "счастье" это не фиксированное состояние, а динамический процесс, сформированный нашими мыслями, действиями и привычками!

🙂 С Международным Днём Счастья!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Друзья, на нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего в августе прошлого года Форума выпускников Минского центра КПТ.

📜 И сегодня мы познакомим Вас с лекцией "Три составляющих сексуального желания. Цикл сексуальной реакции" от Вероники Романович - психолога-консультанта в методе КПТ, семейного системного психолога, психолога-сексолога, члена Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии (БОКПТ), члена Европейской федерации сексологии (EFS).

Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

https://youtu.be/v9ZGuWkQm5I?si=8o80KFUnMmc9X5zD

📍Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖 Эксперты из Сербии завершают первый сезон проекта: "КПТ в лицах"! Присоединяйтесь проекту в телеграмм и смотрите демо-сессии с разбором!

‼️ Демонстрационные сессии в когнитивно-поведенческом подходе с разбором и ответами на вопросы в прямом эфире, не пропустите!

📱  27 марта, в четверг, 10:00-12:00 по Минску, в ZOOM. Запись будет доступна для просмотра.

🎀 Dr Nikola Petrović (Сербия) - доктор психологических наук, вице-президент Сербской ассоциации КПТ

🔵 Никола проведёт демонстрационную сессию по работе с тревогой клиента. 

🎀 Mitkovic Marija (Сербия) -  супервизор-психиатр Сербской ассоциации КПТ

⚪️ Мария проведёт демонстрационную сессию по работе с ОКР клиента. 

Запись двух демо-сессий с разбором будет доступна в течение месяца. В прямом эфире можно будет задать вопросы экспертам.

🎀 Эфир пройдёт в рамках образовательного проекта по подписке "КПТ В ЛИЦАХ". Если вы впервые участвуете в проекте, то можно присоединиться на 2 дня бесплатно, ознакомиться с условиями участия и полезными материалами от экспертов.

Присоединиться к проекту можно по ссылке 🎀

https://www.tgoop.com/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

*на эфире будет работать переводчик

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😂 Коллеги, мы продолжаем наш БЕЗВОЗМЕЗДНЫЙ курс по психологии ребенка и продолжаем заполнять пустующие места в пространстве современных  академических знаний в сфере детской психологии и доказательных программ психологической помощи.

⚡ Курс для вас читает одна из ведущих специалистов в этой сфере, доктор психологических наук, профессор Валитова Ирина Евгеньевна. 

Тема второй лекции - "Природа или воспитание: новые ответы на старый вопрос" (о факторах психического развития ребенка, или почему развивается ребенок?)

Лекция будет состоять из двух частей:
▫️1 часть - в четверг, 27 марта в 18.00
▫️2 часть - в четверг, 3 апреля в 18.00

Формат лекции: ОНЛАЙН
▫️Время: 27 марта 2025 18:00 Минск
▫️CBT Center Minsk приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
https://us02web.zoom.us/j/82072906186?pwd=kN70hdLTgDIc2qBcuFJHB72wiRCPvS.1
Идентификатор конференции:
820 7290 6186
Код доступа:
211483

➕ Трансляция будет дублироваться на нашем YouTube-канале.

Если Вам интересны современные знания о психологии ребенка - подключайтесь в четверг, 27 марта в 18.00, по ссылке к нашей лекции ⬆️

P.S. С первой лекцией из цикла вы также можете ознакомиться на нашем YouTube-канале.

📌Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психологии и психотерапии.

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_theories

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👀 "Я как контекст" или "Наблюдающее Я" (АСТ)

🔍 «Я как контекст» или "Наблюдающее Я" - это ключевое понятие в терапии принятия и ответственности (ACT). Концепция «Я как контекст» относится к пониманию себя не как содержание мыслей или эмоций, а как пространства, в котором эти мысли и эмоции протекают. Это позволяет людям осознавать, что они - не свои переживания, а наблюдатели за этими переживаниями.

⚡️ "Мысли и чувства подобны погоде - они всегда меняются, иногда ясно, иногда ветрено и дождливо. Напротив, "Наблюдающее Я" подобно небу — оно всегда здесь и не может быть повреждено или изменено какой-либо плохой погодой. Иногда оно полностью скрыто облаками, но над облаками оно все еще там".

⛈ Эта погодная метафора часто используется специалистами для объяснения концепции "Я как контекста" - понимание того, что переживания, мысли и чувства - это всего лишь содержимое, которое постоянно меняется. Они не оказывают фундаментального влияния на "Ядро ​​Я". Другими словами, независимо от того, как вы себя чувствуете, думаете или видите в данный момент, вы всё ещё остаетесь собой. Какой бы плохой ни была погода: сильная гроза или солнце, небо никак нельзя повредить. Даже ураганы и цунами, которые могут повлечь за собой смерть и разрушение на земле - не могут повредить небо. И, конечно же, погода меняется снова и снова, а небо остаётся таким же чистым и ясным, как всегда.

👀 Это часть нас, которая способна наблюдать и замечать наш внутренний и внешний мир без оценки или осуждения. Это «Наблюдающее Я», которое является свидетелем наших мыслей, чувств, воспоминаний и ощущений, но не смешивается с ними. Этим оно отличается от «Мыслящего Я» или «Действующего Я», которые активно участвуют в наших повседневных действиях и реакциях. «Я как контекст» представляет собой постоянный, непрерывный опыт существования, который остается неизменным независимо от того, что происходит в нашей жизни.

❓ Зачем включать работу с «Я как контекст» в терапию?
Чтобы помочь клиентам лучше понять и управлять своими мыслями и чувствами. «Я как контекст» помогает отделяться от мыслей и чувств, чтобы клиент научился их наблюдать. Это может помочь в облегчении процесса отделения от наших мыслей, принятии наших чувств, присутствии в настоящем моменте. «Я как контекст» может помочь клиентам развить стабильное чувство себя, особенно в условиях изменчивости жизненных обстоятельств. "Мыслящее Я" и "Действующее Я" могут меняться в зависимости от наших мыслей, чувств и действий, а также от внешних обстоятельств. Однако «Я как контекст» остается неизменным. Оно представляет собой постоянное присутствие, которое всегда с нами, независимо от того, что происходит в нашей жизни. Это стабильное чувство себя может помочь нам лучше справляться с изменениями и неожиданностями, укрепляя нашу устойчивость и способность адаптироваться к новым обстоятельствам.

👁‍🗨 «Я как контекст» представляет собой мощный инструмент для преодоления психологических проблемам. Он помогает отделиться от мыслей и чувств, что позволяет управлять ими более эффективно. Цель — помочь клиентам повысить свою психологическую гибкость - способность гибко принимать многочисленные и разнообразные точки зрения на себя и свой опыт, которая дает людям свободу действовать в соответствии со своими ценностями.

👍 В следующем посте рассмотрим более подробно практическое упражнение ⤵️
"Части моего Я" - которое способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и помогает клиентам взглянуть с широкой перспективы на ключевые моменты своей жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🏋️‍♀️ Упражнение "Части моего Я" (АСТ)

Упражнение способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и состоит из двух частей - практика на погружение в прошлое и проективное упражнение «Линия жизни».

❗️Техника Безопасности:
Так как упражнение отправит нас в прошлое, в котором у нас всех разный опыт, важно позаботиться о себе и своем состоянии. Если у вас есть слишком болезненный опыт, постарайтесь не погружаться в него или не берите его для упражнения. Следите за своим присутствием в настоящем моменте, используя шкалу от 0-10, где 0 вас унесло в прошлое и вы поглощены эмоциями, а 10 вы точно в настоящем и способны наблюдать за всем происходящем. Желательно не опускаться ниже 6. Если вы почувствуете тревогу, головокружение, учащение сердцебиения остановитесь в выполнении упражнения и дайте себе время перевести дух и вернуться в настоящее.

💘 Нарисуйте линию жизни от 0 до бесконечности. Представьте свою жизнь в виде линии на бумаге и отметьте точку в которой вы находитесь сейчас, далее отметьте события (людей, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни, которые повлияли на вас и сформировали вас как личность на линии точками. Сверху подпишите эти точки (что это за опыт или за событие, с чем/кем оно связано).

❓ Вопросы:
- Посмотрите и попробуйте заметить, какая часть вас внутренне реагирует на этот опыт описанный выше?
- Подумайте, какая часть вас тогда сформировалась?

▶️Под каждым событием напишите имя той части, которая характеризует этот опыт (это может быть эмоция, черта характера, ассоциация или название).

👀 Посмотрите на все эти части, понаблюдайте за своим внутренним откликом, когда вы видите их на бумаге.

☁️ Подумайте:
- Как сейчас эти части проявляются в вашей жизни, сколько места они занимают внутри вашей личности, какие части главные, ведущие и занимают больше места чем другие, а какие остались в прошлом или может быть незаслуженно заброшены или забыты и требует вашего внимания и заботы?

👀 Заметьте, что на некоторые части вам приятно смотреть, вы любуетесь ими и гордитесь. Найдите их на рисунке и понаблюдайте за своим внутренним откликом.

👀 А теперь заметьте те части, на которые смотреть неприятно или даже больно. Найдите такие на своей линии. Понаблюдайте и здесь за своим внутренним откликом, не оценивая и разрешая ему быть таким, какой он есть. И теперь посмотрите на тот опыт, который надписан сверху. Вот для чего была нужна эта часть. Она вам помогала там и тогда справляться с этим опытом, скажите ей спасибо, не смотря на то, что она бывает причиняет боль она просто беспокоится и заботиться о вас так, как умеет, как её научили.

❓ Вопросы:
- Подумайте, что значимого для вас сейчас эта часть несёт в себе?
- Почему важно, чтобы она была? - Если бы её не было что ценное вы бы потеряли в жизни?
Оглянитесь на свой жизненный опыт:
- Как вы стали таким?
- Какие события (люди, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни повлияли на вас в больше степени и сформировали вас или оставили след на вашей личности?

👀 Пробежитесь мысленным взором по всей вашей жизни от первого воспоминания до сегодняшнего момента, отметьте грубыми мазками те события, которые оказались поворотными в вашей судьбе, благодаря и/или из-за которых вы это вы, такой/такая, какие вы есть.

😁 Каждая из этих частей зачем-то нужна. Каждая была сформирована в определённом вашем жизненном контексте, чтобы справляться с каким-то опытом, порой очень не простым опытом.

✨ Вспомните те ценности, которые вы определили для себя в начале. Найдите на линии ту часть, для которой эти ценности актуальны, заметьте, что для других частей может быть важно что-то совсем другое, и это нормально. В разный контекст нашей жизни мы тоже разные.

🧬 Заметьте, что, не смотря на то, что все эти части ваши, ни одна из этих частей не вы. Вы сейчас тот, кто наблюдает за своими частями, вы больше чем любая из них!

⚓️ Якорь возвращение:
Примите удобную позу, стопы поставьте на пол, спину лучше держать прямо, почувствуйте контакт с сидением и с полом, заметьте свое положение тела, позу, заметьте себя в настоящем моменте!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👍 Дорогие друзья и коллеги!

В рамках  программы "Базовые техники для консультирования и коучинга (КПТ+)" семинар  "Думать ясно и критично" проведет один из лидеров современной мировой КПТ - Кейт Добсон.

🧑‍🎓Кейт Добсон (Keith Dobson, Канада) - экс-президент всемирной конфедерации КПТ (World Confederation of Cognitive and Behavioural Therapy), почетный профессор факультета психологии Университета Калгари.

📌Напоминаем, что курс стартует уже 19 апреля!

Регистрация по ссылке:
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📊Практические рекомендации относительно просмотра видео и благополучия подростков, основанные на научных данных

🌐 Платформы социальных сетей стали неотъемлемой частью повседневной жизни, предлагая возможности для социального взаимодействия, обмена информацией и эмоциональной поддержки. Хотя эти платформы предоставляют многочисленные преимущества, чрезмерное их использование может привести к зависимости, при этом у пользователей проявляются симптомы, сопоставимые с симптомами зависимости от веществ (например, изменение настроения, толерантность, конфликты, симптомы отмены и рецидив).

🔍 Психологи и социологи постоянно изучают потенциальное влияние просмотра видеоконтента на благополучие детей и подростков. Как объем видеоконтента, так и его доступность для детей и подростков резко возросли за последние годы. Это обусловлено в первую очередь доступностью видеоконтента через различные онлайн-платформы.

🎞 Большая часть видеоконтента создаётся без достаточной цензуры и не гарантирует, что время, которое дети и подростки тратят на потребление контента безопасно. Родителям полезно ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями APA, в которых обобщена научная литература по данной теме (по состоянию на ноябрь 2024 г.):

• Ограничьте просмотр контента, поощряющего агрессивное или рискованное поведение и/или усиливающего негативные стереотипы, особенно на платформах, которые позволяют пользователям делиться контентом, добавлять комментарии или ставить «лайки» одобряющие опасное поведение.

• Помогайте подросткам выбирать контент, основываясь на оценке качества, особенно если создатели информации не являются лицензированными специалистами.

• Поощряйте просмотр видеоконтента, который позволяет подросткам развивать навыки здоровых взаимоотношений.

• Контролируйте и рассмотрите возможность ограничения воздействия на подростков "важных" лиц. У подростков могут развиться эмоциональная привязанность и/или односторонние отношения с "важными" лицами, что может сделать их более восприимчивыми к рекламе, продвигаемой ими.

• Учитывайте время, которое подростки тратят на просмотр видеоконтента, чтобы не упустить важные для развития подростка занятия, такие как сон, физические упражнения, хобби и личное социальное взаимодействие.

• Поощряйте доступ к видеоконтенту, способствующему сопереживанию, обучению, эмоциональному благополучию и радости.

• Расскажите подросткам о ложной, вредоносной или предвзятой информации и других рисках, которые несёт контент, создаваемый искусственным интеллектом.

• Ограничьте воздействие рекламы и поощряйте контент без рекламы на платформах, используемых подростками.

✔️ В исследовании, опубликованном в Canadian Journal of Behavioral Science, Демерс и др. изучали взаимосвязи между родительским контролем и конфликтами в подростковом возрасте. Результаты показали, что конфликты между родителями и подростками были напрямую связаны с зависимостью от социальных сетей, что потенциально создает условия для аддиктивного поведения во взрослой жизни.

🔥 Родители могут помочь подросткам минимизировать риски, связанные с просмотром онлайн-видео, установив четкие ожидания, правила и ограничения относительно просмотра видео, а также участвуя в позитивных, поддерживающих обсуждениях, в ходе которых подростки могут делиться своими мыслями и реакциями на контент.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Уважаемые коллеги! На YouTube-канале Дмитрия Дьякова вышло новое видео!

Как работает упражнение
"Части моего Я"?

🎞 Этим видео начинается новый цикл роликов-разборов психотехник из современных терапевтических подходов (CBT, DBT, ACT, CFT и др.). Наша цель — показать, какие психологические механизмы стоят за их эффективностью, без мифов и магического флёра.

В первом видео разбираем упражнение «Части моего Я»:
🔹 Как оно работает на уровне психомеханики?
🔹 На какие циклы психики ориентировано?
🔹 При каких расстройствах его стоит применять?

📖 Подробнее о принципах используемых в данном упражнении, вы можете прочесть в книге: Фредди Джексон Браун, Дункан Гиллард. «Терапия принятия и ответственности для чайников» (2021).

📺 Смотрите разбор на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=RoeifutTVkk

✍️ Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить заключительное видео о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ