Потенциал человеческого мозга удивителен, но часто стрессы и перегруженность информацией приводят к снижению его активности. И если советы высыпаться, принимать витамины и правильно питаться очевидны, то некоторые способы поддержать мозг, описанные ниже, могут быть неожиданными.

Послушайте классику. Музыка Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского поможет улучшить сон, а также снизить тревожность и усталость. Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач.

Сосредоточьтесь на 1 задаче. Тенденция к мультизадачности, какой бы эффективной она не казалась, не очень нравится нашему мозгу. Постоянное переключение между проблемами, незаметное для нашего внимания, рассинхронизирует коммуникацию нейронов, увеличивает вероятность ошибки и потребление глюкозы. В итоге время, необходимое для решения задач, растет, а человек быстрее устает.

Рассказывайте истории. Вспоминая интересные детали и пересказывая их собеседнику, подбирая слова и акценты, можно не только улучшить качество жизни и память, но и проработать психологические травмы. В различных исследованиях сторрителинг улучшал память у больных с синдромом Альцгеймера, повышал уровень окситоцина и снижал уровень боли у детей в реанимации, и в целом положительно коррелировал с ментальным здоровьем.

Дайте мозгу восстановиться. От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций. Важно вовремя обеспечить нервную систему базовой поддержкой и достаточным количеством питательных веществ. В этом могут помочь препараты на основе цитиколина, такие как Рекогнан. Цитиколин действует на ключевые факторы, обеспечивающие нормальную работу мозга, и работает как предшественник важных компонентов клеточной мембраны нейронов и их митохондрий.

Поспите днем. Небольшой (до 30 минут) перерыв на сон, согласно исследованиям, повышает производительность мозга, упорство в выполнении интеллектуальных задачи и улучшает настроение.

Помассируйте уши. Массаж мочек ушей, кожи головы и воротниковой зоны активизирует мозговой кровоток и повышает работоспособность за счет притока питательных веществ и кислорода к нейронам. 

Охладитесь. Холодный душ с температурой воды менее 20 градусов в течение 2-3 минут несколько раз в неделю активизирует нервную систему, а в экспериментальных исследованиях увеличивает количество новых нейронных связей у животных.

Поменяйте освещение. Использование синего света в рабочие часы улучшает концентрацию внимания и продуктивность, увеличивает скорость реакции и помогает решать трудные задачи быстрее и эффективнее. В вечернее время настроиться на сон помогут ночники желтого и красного цвета.

Заведите домашнее животное. Наличие любимца увеличивает выработку окситоцина, что снижает уровень стресса и тревоги, а также заставляет больше двигаться и улучшает настроение, что положительно сказывается на мозге и его когнитивных способностях.

Объем информации и темпы современной жизни приводят к тому, что мозг часто работает на пике своих возможностей. Своевременная поддержка мозга помогает дольше сохранить когнитивные функции и работоспособность, а также поддерживает эмоциональный фон, помогая получить от жизни максимум удовольствия.

Стартуем 30 сентября, длительность 10 дней.