Чтобы оставаться продуктивным, эффективным, адекватным и быть полным сил, нужно спать, двигаться и учиться.

Особенно это важно тем, кто по специфике своей работы много думает и принимает ответственные решения. Гаджеты, сотни медиа и социальных сетей, которые воюют за наше внимание, не помешают.

Ася Казанцева о мифах продуктивности и здоровом сне

https://habr.com/ru/post/571620

Еще одно свежее интервью Аси в «Просто о сложном» https://youtu.be/pWTf2h0PvkA

о посредственном человеке сей лонгрид. «Попробуем представить себе цивилизацию, которая достигла полного торжества посредственности: что она с собой несет? Она, несомненно, открывает двери крайнему риску. Она открывает двери фанатизму, потому что фанатизм – это другой способ переживания той же самой неуверенности и того же самого страха. Это мы и видим в последние годы. Столкновение мира с идеологией безыдейности, утратившего способность сопротивляться злу (поскольку нет худа без добра), способность приносить жертву (поскольку последняя ценность этого мира – продолжение существования любой ценой) – и другого, внешнего по отношению к ней мира: людей, которые очень твердо знают, что всегда и на всяком месте нужно делать, и, не задумавшись, пожертвуют ради этого и другими, и собой» http://www.olgasedakova.com/Moralia/280

🌿 Близкие друзья – те, с кем мы празднуем дни рождения, обсуждаем сокровенные темы, работу или семейные проблемы, кого просим помочь с переездом и к кому обращаемся в случае серьезных проблем со здоровьем. Эти люди оказывают влияние на наше физическое и психологическое самочувствие. Число друзей и качество отношений с ними определяют наше эмоциональное состояние.


🌿 Близких друзей обычно не больше двух (для сравнения: в 1985 году таких друзей в среднем у каждого было три). Дальше будет только хуже: плотный рабочий график приводит к тому, что заводить новые знакомства и поддерживать близкие дружеские отношения будет все сложнее.


🌿 Друзья делают нас более продуктивными на работе и помогают больше зарабатывать — отчасти потому что обеспечивают нам эмоциональный буфер, который поддерживает нашу мотивацию и помогает лучше фокусироваться.

Как вернуть внимание друзей:
1. Позвоните своему близкому другу, а не просто проверьте его страницу в Facebook. Планируйте встречи, а не придумывайте отговорки.
2. Интересуйтесь мнением друзей.
3. Соберите небольшую компанию, чтобы посмотреть фильм, попробовать какую-то новую еду, обсудить политику или конкретную проблему в карьере.
4. Заводите новых друзей.
5. Распределяйте энергию между работой и друзьями.


Пользуясь случаем я благодарю всех своих друзей за бесценную поддержку. люблю вас очень. Многих из вас видела в гостях за последние две недели. А кого нет – давайте находиться ❤️

https://amp.hbr-russia.ru/karera/kommunikatsii/p24481

Светлана Комиссарук о конфликте и ассертивности:

между конфликтностью и ассертивностью, как говорят в Одессе, большая разница. Конфликтность — это стоять на своем и, как говорится, переть рогом, а ассертивность — это спокойно и уверенно отстаивать свою точку зрения, сохраняя при этом уважение к себе и к другому. У нас это слово появилось последние, может быть, двадцать лет.
То есть наше вот это пресловутое, с которым многие приходят ко мне, я не умею сказать «нет», это тоже про ассертивность.
Ассертивность — это без надрыва, без эмоций, без атаки и без стеснения, то есть без всего отрицательного, что вокруг, сказать «нет». И в этом сила человека, который умеет решать конфликты.
То есть иногда нужно не оправдываться, не приводить все больше доводов, а просто спокойно сказать «Мне так неудобно», или там «С этим я работать не готова», или «Это без обсуждений». Но это не значит, что я теперь здесь прав, а ты виноват, это я говорю о своей точке зрения, уважая, что вполне может быть, что у тебя есть другая, и мы ее готовы обсуждать.

То есть в конфликте, если подвести итог, нужно уважать того, с кем у тебя конфликт, настолько, чтобы признать нелегкую истину, что объективной реальности нет, и то, что тебе кажется безусловным «да», у кого-то может быть безусловным «нет». И это очень трудно, хотя когда это звучит, это звучит прекрасно и, конечно, очевидно ©️

🌿 https://youtu.be/dwIed7jVZWs

🌿 https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5zaW1wbGVjYXN0LmNvbS9NaWZfRTB0MQ/episode/ODQwNWJmZGYtNTcyYy00MjZkLWE2OWEtYmI4OWZlNWVlMmNk

мои вы хорошие 🤍 https://elementy.ru/novosti_nauki/433882/U_myshey_naydeny_neyrony_otvechayushchie_za_uteshenie_rasstroennykh_tovarishchey

Горевание помогает нам закрыть дверь в прошлое и начать жить в настоящем, ставить новые цели и достигать их. Отпускание прошлой боли помогает нам исцеляться от психосоматических симптомов, пришедших после драматичных событий нашей жизни. Мой учитель по психосоматике однажды сказал, что 80% симптомов болезней происходят по причине незавершенного горевания, отпускания прошлого.


https://www.psyh.ru/gorevanie-kak-ekologichno-spravitsya-s-poterej-blizkogo-cheloveka

интервью с этологом и приматологом Франсом де Ваалем

Франс де Вааль относится к группе ученых, которые не верят в исключительную агрессивность человеческого вида и склонны оптимистично смотреть на природу человека.

В интервью ученый рассказал о том, почему эволюция человека строилась не только на насилии, почему людям сложно разрешать конфликты, есть ли эмпатия и мораль у высокоразвитых животных и как бы выглядело общество, построенное по модели групп матриархальных бонобо.

https://nonfiction.ru/stream/razuma-i-logiki-nedostatochno-chtobyi-byit-nravstvennyim-sushhestvom

сегодня на лекции Спартака Субботы вспомнили такое понятие как апофения. это поиск взаимосвязей в случайных данных.

Черный кот перебежал кому-то дорогу, некоторое время спустя у человека случилось горе, и он связал эти два никак не связанные события. Подобные суеверия встречаются даже у людей, работающих в самых высокотехнологичных сферах: космические корабли в России не летают по понедельникам, а также 24 октября, потому, что эти дни считаются «несчастливыми». Ранее в такие «несчастливые дни» происходили аварии, и хотя день недели не имеет никакого отношения к вероятности аварии, отменить подобные суеверия оказывается проблематичным.

Другие распространенные примеры человеческих предрассудков включают построение причинно-следственной связи между:
• Ритуальным танцем и дождем
• Молитвой и "чудом"
• Принятием гомеопатического препарата и выздоровлением
• Определенным положением планет и судьбоносным событием в жизни человека

Наш мозг от природы устроен таким образом, что он ищет закономерности. Нарисуйте на бумаге две точки, а под ними кривую линию. Что получилось? Лицо. Причем лицо, с которого можно прочитать эмоции (улыбку или грусть, в зависимость от формы кривой линии). Умение распознавать и различать лица критически важно для выживания в социальной среде. Не удивительно, что люди легко обнаруживают лица на поверхности Марса или даже на бутерброде, куске полотна и в других, самых неожиданных местах. Хотя это и не совсем то же самое, что описанные выше предрассудки.

проблемой является не столько сама апофения, сколько ее сочетание с неспособностью критически относиться к выдвигаемой гипотезе. Существует большая разница между тем, чтобы замечать возможные взаимосвязи и проверять их наличие (важные умения, в том числе и для ученого), и постулированием существования взаимосвязей без должных проверок (то, что мы наблюдаем у сторонников астрологии и других псевдонаук)

https://scinquisitor.livejournal.com/33547.html

книга «Поколение «сэндвич». Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе» социального психолога, профессора Колумбийского университета Светланы Комиссарук. Forbes Life публикует главу из книги о том, почему не стоит хвалить за таланты


🌱 Если ребенок думает, что навык гибкий, что его можно «прокачать» — тогда ему не страшно ошибаться и выбирать задачи потруднее. Если же его результат (и ваша похвала) связан с талантом, то от него ничего не зависит — все предопределено заранее: ты или родился математиком, или нет. И здесь страшно разочаровать, лучше не рисковать. Другими словами, похвала ребенку дает важные установки: установка на гибкость, на рост — дает право на ошибку, установка на врожденные данные — ограничивает возможности для роста и рисков.

🌱 А как же правильно хвалить? Точечно и за то, что действительно зависит от человека. «Как я рада, что твой проект занял первое место, наконец-то твой труд оценили по достоинству». «Знаешь, я очень гордился тобой, когда ты встал на поле после удара и продолжал играть». «Твоя лазанья сегодня особенно удалась, гости были довольны» — так правильно. А вот хвалить за талант, благодаря которому проект занял первое место, или за способности в спорте, или обобщать, что ты у нас отличная хозяйка, — неправильно. Будьте осторожны. Как с внуками, так и со взрослыми детьми.

https://www.forbes.ru/forbeslife/445027-pokolenie-sendvic-pocemu-ludam-v-vozraste-45-65-let-ne-hvataet-vremeni-na-seba

а я бы добавила, что эти советы можно экстраполировать на рабочие отношения. всем классной рабочей недели 🙌🏻

Можно ли съесть торт сразу после тренировки? И что будет, если не поесть два часа спустя, — объясняет врач-диетолог Владимир Сударев:

postnauka.ru/wtf/156364

публикую на правах человека, который идёт прямо сейчас на тренировку 😂

видеолекции Мариэтты Омаровны о Булгакове и его великом романе

Лекция 1. Биография Булгакова с чистого листа
https://www.youtube.com/watch?v=4xDpyxIbInI

Лекция 2. Роман о дьяволе в Москве. Первая редакция
https://www.youtube.com/watch?v=Dd17mEk9utM

Лекция 3. Автобиография и фантастика: две линии в творчестве Булгакова
https://www.youtube.com/watch?v=gBufT22PWj0

Лекция 4. Михаил Булгаков: Пьеса о Сталине и начало конца
https://www.youtube.com/watch?v=rofmbrTn_3I

Слушайте и делитесь. Это дань уважения известнейшему ученому, яркому, смелому и свободному человеку.

чтобы любить себя не нужно ни одной причины. и вы имеете на это право. доброе утро, мои хорошие. поддерживающее видео со Спартаком Субботой https://youtu.be/Wm7zoHXxsIQ

На Forbes вышло интервью с Робертом Сапольски о том, как пандемия усугубила неравенство и насилие во всем мире, почему институт брака разваливается, а любовь — самая сложная тема для исследований

Человек способен измениться кардинальным образом, но сам процесс изменений по большому счету протекает точно так же, как у какого-нибудь моллюска, который сталкивается с неприятным воздействием и запоминает, что сюда плавать не нужно

https://www.forbes.ru/forbeslife/447479-robert-sapol-ski-forbes-pandemia-usugubila-neravenstvo-i-nasilie-vo-vsem-mire

Когнитивные фильтры

1. Дихотомическое (поляризованное) или черно-белое мышление. Особый взгляд на вещи, или стиль мышления «все или ничего», при этом не оценивается спектр возможностей между двумя крайностями. Никаких полутонов. Это плохой – хороший, друг – враг, успех – провал. И, как правило, негативные категории поддерживаются с большей готовностью.
Примеры:-
-Я полный неудачник (человек считает себя полным неудачником, хотя имеет дом, две квартиры и три автомобиля);
- Я вообще ничего не смог сделать правильно;
- У меня ничего никогда не выйдет;
- Раз они так говорят, значит, они наши враги;
- Я не могу никому доверять.
 
2. Сверхвысокие стандарты/нереальные ожидания/ должествование.
Используются завышенные требования (стандарты) к себе и/или к другим. Убежденность, что человек сам и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам. Используются слова «нужно», «стоит», «должен».
Примеры:
- Если это не лучшее, то оно не считается;
- Ошибки недопустимы;
- Нужно делать все идеально;
- Я должен быть идеально здоровым;
- Я должен угодить всем;
- Я должен все делать сам.
 
3. Катастрофизация. Прогнозирование самого плохого, иногда даже при благоприятном начале. Предполагается, что произойдет что-то ужасное, невыносимое.
Примеры:
- Я сделал ошибку. Теперь мой начальник разозлиться и выгонит меня с работы. Я останусь без денег, жена уйдет от меня и я буду бедным и одиноким;
- Заболело в боку. - Наверное это страшная неизлечимая болезнь;
- Муж вечером пошел выносить мусор и его долго нет. - Наверное на него напали бандиты (ограбили).
 
4.Сверхобобщение (сверхгенерализация). Беспочвенные выводы, основанные на скудных фактах. Одно негативное событие воспринимается как то, что все плохо.
Примеры:
- Я провалил собеседование, я никогда не найду работу;
- Опять мне не повезло в отношениях, я никогда не найду спутника жизни;
- Он меня унизил, я не могу никому доверять;
- Я накричала на ребенка. Я плохая мать.
 
5. Обесценивание позитивного. Человек отбрасывает, приуменьшает или игнорирует любые позитивные события.
Примеры:
- Он говорит это только из вежливости;
- Ей просто что-то от меня надо;
- Это всего лишь маленькое достижение. Другие делают намного больше.
 
6. Сравнение себя с другими, не в свою пользу. События интерпретируются в терминах нереалистических стандартов. Человек сосредоточен на тех, кто добился успеха, больше чем он. По сути это несправедливые сравнения, от которых появляются переживания и неудовлетворенность своей жизнью.
Примеры:
- Он так свободно разговаривает с девушками, а я-то так не могу. Мне никогда не быть таким успешным в отношениях с девушками;
- Другие в моем возрасте уже президенты;
- Мои сверстники имеют Мерседесы, а я на метро на работу добираюсь.
 
7. Самообвинение (самокритика). Видение себя причиной всего плохого. Самокритика без причин.
Примеры:
- Я чувствую себя плохо. Это я сам себе притягиваю всякие напасти;
- Я не справляюсь с этой работой, значит я дурной и ленивый;
- Я всегда все порчу. Это из-за меня наши отношения расстроились.
 
8. Когнитивные искажения, связанные с предвидением.
8.1. Чтение мыслей.
Примеры:
- Она улыбается, это говорит о том, что она насмехается надо мной;
- Они думают, что я плохой специалист.
8.2. Предвидение или прогноз на будущее.
Примеры:
- Я думаю, что на эту должность меня не возьмут;
- Я думаю, что на нашей встрече я ему не понравлюсь.
 
9. Эмоциональное мышление. Это мысли о том, что эмоции, чувства или ощущения свидетельствуют о фактах.
Примеры.
- Я ощущаю, что не могу справиться;
- Я чувствую себя непривлекательным, значит, так оно и есть. ©️ Спартак Суббота

Если хотите провести ретроспективу 2021 году, ловите классный темплейт, который я подсмотрела в твиттере https://docs.google.com/document/d/1r8Gr4HnNFoc7k41mURRzlNqWH8cO0sXUDyhAFBFQnsU/mobilebasic скажите же, что он 🔥. я про год, конечно

Беседа со Стивом Кауфманом (@Steve Kaufmann - lingosteve) Стив - создатель методики LingQ, и активно владеет двадцатью языками. Кстати, русский язык стал изучать в 60 лет.

поговорили со Стивом о важности чтения на языках оригинала, о том, что чтение дает человеку. С каждым новым языком мы открываем новый мир. И начинаем лучше понимать другие культуры и другие традиции. Особенно мне понравились его рассуждения о путешествии по разным мирам и векам. Например, его любимый век - девятнадцатый. Эти путешествия в разных направлениях: в историю и другие культуры - глубочайшим образом меняют нашу жизнь. Я это знаю и из собственного опыта. Но Стив это делает совершенно неожиданным образом.

https://youtu.be/psPWAjzTLc4

Вместо пожеланий к Новому году расскажу про интересное испытание, которое называется Marshmallow Challenge.

Спойлер: будьте проще. будьте любознательными и изучайте мир методом проб и ошибок, а не придумывайте сложные теории, которые бесконечно далеки от реальности.

Сам тест: https://telegra.ph/Marshmallow-Challenge-12-30

Желание начать новую жизнь с чистого листа - это пойти простым путем. Якобы это сразу вернет нас на верный путь, и теперь мы точно сделаем правильно.

Это ошибка. Все проблемы человека - это не причина, это следствие. Связаны они с негативными убеждениями и установками. То есть нас огорчают не сами проблемы, а наше отношение к ним. Начать новую жизнь ≠ изменить наши убеждения. Это забыть на время о старых ошибках, не сделать никакого вывода и со старыми негативными убеждениями прийти в новую жизнь.

Две причины, по которым человек стремится к изменениям:
1. Желание жить лучше, чем живет сейчас.
2. Неудовлетворенность тем, что есть сейчас.

Что еще может нам мешать:
🌓 Примитивная идентификация - когда мы себя воспринимаем кем-то другим и жизнь этого человека или работу как свою собственную жизнь. Например, воспринимаем работу, учебу или человека не как вид деятельности, который является лишь частью нашей жизни. А мы его генерализируем и используем как определение нашей жизни. К примеру, моя жизнь - это мой бизнес/ мой брак/ мое хобби. В такой позиции человек является уязвимым. Ведь он не может влиять на процессы в этом. И любые невзгоды тут будут влиять на человека. В такой момент человек говорит: я хочу начать новую жизнь, но по факту это отказаться от того, что у него раньше было. И начать что-то новое: от человека, работы, нездоровой коммуникации, от своих убеждений.

🌓 Перфекционизм - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Это отказ воспринимать любой ход событий, кроме идеального. Негативный опыт закрепляет убеждения, что фиаско случается, соответственно вера становится ниже. Из-за этих с прахов снижается способность реализовывать себя. И нереалистичные стандарты приводят к фиаско снова, что лишь подкрепляет его убеждения в том, что продолжать старое не нужно. Нужно от него отказаться и начать новое. В такой ситуации следует принять факт, что идеала не существует. Требуется лишь стремиться к достаточно хорошему результату.

🌓 Генерализация и катастрофизация проблем - воспринимать одну проблему, как проблему всей своей жизни. Часто это проблема деятельности, проблема одного дня, а не жизни. Наш мозг выбирает путь наименьшего сопротивления, он воспринимает эти слова как катастрофу и теряет мотивацию ее решать. Проще бросить все и начать заново.

🌓 Депрессивные эпизоды: череда неудач приводит к потере веры в себя и невозможности справляться с трудностями. Как правило это связано с установками родителей, общества либо после психотравмирующих ситуаций в подростковом и старшем возрасте

🌓 Токсичная коммуникация: манипуляции, обесценивание. Как причина теряется вера в себя. Слушая критику в свой адрес, человек сразу принимает ее как истину.

🌓 Недооценка существующей жизни. Мозгу всегда легче зацепиться за негатив, чтобы предотвратить их. И если не получается предотвратить, то избегает их.

Есть три реакции:
бей - это решать проблемы,
беги - избегать их или начать жизнь с «чистого листа»,
замри - ничего не делать и наблюдать, как жизнь проносится мимо нас.

Выход следующий: научиться вычленять позитивные моменты. Если считаете, что у вас неудача в рабочей сфере, найдите что-то хорошее в других сферах: коммуникации, обучении и тд.

Новая жизнь - это не точка, это путь. Вы живете, только когда вы в движении. И если вы не решите неудачи прошлого, вы столкнётесь с ними рано или поздно заново.

С новым 2022 годом. Желаю проживать свою жизнь каждый день и находить в себе силы и ресурсы решать свои проблемы, а не заметать их под ковер. Обняла.


Все про "жизнь с чистого листа" в крутом видео Спартака Субботы: https://www.youtube.com/watch?v=JyIjDRIk5oA

Научный журналист Ася Казанцева https://www.youtube.com/watch?v=FPYCQpfrQSw рассказывает о прокрастинации, почему ее ни в коем случае нельзя путать с бездельем и почему последнему стоит отдавать предпочтение.

Прокрастинация - всегда признак внутреннего конфликта мотиваций. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия.

Прокрастинация в первую очередь - это про тревогу и страх.
Склонность к прокрастинации часто сочетается с высоким уровнем невратизма, то есть плохим эмоциональным контролем. Главное тут слово часто, а не всегда :)

Что делать:
⚫️ Разбивка задач на более мелкие.
⚫️ Важно начать
⚫️ Безделье полезней чем прокрастинация. Если не получается заставить себя решать задачу, то лучше начать отдыхать, чем сидеть мучаться.
⚫️ Любовь - лучшая мотивация, чем страх
Дедлайн лучше сделать перед сном. Чтобы спокойно спать :)
⚫️ Метод Помидора: разбить по 15 мин
⚫️ Время на задачу нужно оставлять ровно столько, сколько требуется. Чтобы не спешить и не растягивать задачу.
⚫️ Подмена цели мелкой и скучной задачи на глобальную, например развитие мозга.

И сразу статья Тима Урбана:
➖ Видео на TED https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator/transcript
➖ Статья на русском из его блога https://vc.ru/flood/24818-why-procrastinators-procrastinate

Социальный психолог Светлана Комиссаренко дала классное интервью Ленте о чувстве вины, возможных его причинах и как его уменьшить. Публикую его тут и отрывок для вдохновения:


Есть две крайности. Первая — стремиться изо всех сил стоять на цыпочках и всему соответствовать. Вторая — забить на все (все равно никому никогда ничего не докажешь, все равно всегда плохой) и просто спуститься на дно, лечь на диван с пивным животиком и на все наплевать. Нужно найти третий выход — серединку, которая между тем, чтобы никому ничего не доказывать и, наоборот, не забить на все. Тогда твое чувство вины и долга — здоровые.
И это все, конечно, начинается с принятия себя. Это начинается с того, что ты себе говоришь: «Вот я такой, живем дальше». Это называется «радикальное принятие»: «Я сделаю максимум, дальше будь что будет. Наверное, я что-то упустил, наверное, я не так красиво выразился, наверное, я был в чем-то виноват перед детьми, наверное, я не самая хорошая мама. Но я только человек, я стараюсь».


https://telegra.ph/O-chuvstve-viny-01-16