🧬 Вітамін D може сповільнити старіння — нове дослідження 🧬

Нове дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що щоденний прийом 2000 МО вітаміну D3 може уповільнити біологічне старіння. Учасники, які приймали вітамін D, мали менше скорочення теломер — захисних «ковпачків» на кінцях хромосом, що пов’язані з процесом старіння. Це еквівалентно затримці старіння майже на три роки.

Вітамін D також має протизапальні властивості та може знижувати ризик діабету й серцево-судинних захворювань. Але надлишок може бути шкідливим.

📍 В Україні МОЗ рекомендує:
• Дорослим — 600–800 МО на добу
• Людям 70+ та вагітним — до 1000 МО

📍 У Великій Британії NHS рекомендує дорослим приймати 10 мкг (400 МО) вітаміну D щодня восени та взимку, а деяким групам — цілий рік.

Найкраще отримувати вітамін D з сонця, риби, яєць і збагачених продуктів. У холодну пору року варто розглянути добавки

Нові дослідження науковців з Університету Монреаля показали: кофеїн не лише ускладнює засинання, а й порушує природну активність мозку під час сну.

Що виявили:
• Кофеїн знижує активність тета- й альфа-хвиль, які відповідають за глибокий, відновлювальний сон.
• Натомість він підсилює бета-хвилі — ті, що характерні для стану бадьорості, тож мозок залишається активним навіть під час сну.
• Ефект особливо помітний у молоді віком 20–27 років — ймовірно, через вищу чутливість їхніх мозкових рецепторів до кофеїну.

Навіть якщо здається, що ти швидко засинаєш після кави, мозок може не отримувати повноцінного відпочинку. Це впливає на пам’ять, концентрацію та когнітивну продуктивність.

Якщо важливий якісний сон і ментальне відновлення, варто обмежити споживання кофеїну хоча б після обіду.

Нове дослідження в BMC Public Health показало, що серед жінок у США самозайнятість повʼязана з меншими ризиками ожиріння, фізичної неактивності, гіпертонії й проблем зі сном. Для чоловіків такі ефекти були слабшими або взагалі відсутні — особливо серед представників расових та етнічних меншин.

Автори припускають: самозайнятість дає більше контролю над власним графіком, менше стресу, більше автономії — і це може покращувати здоровʼя. Але ці переваги доступні не всім однаково.

https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-22955-2

Дослідження, яке тривало 30 років і охопило майже 50 000 жінок, показало, що жінки, які пили каву з кофеїном у середньому віці, мали більшу ймовірність здорового старіння. Здорове старіння визначалося як досягнення віку 70 років і більше без 11 основних хронічних захворювань, збереження фізичної та ментальної функцій, відсутність когнітивних порушень і скарг на пам’ять.

Основні результати
• Кава з кофеїном: Регулярне споживання кави з кофеїном (до 5 маленьких чашок на день) пов’язане з 2–5% вищою ймовірністю здорового старіння на кожну додаткову чашку.
• Чай і кава без кофеїну не показали такого ефекту. Споживання коли, навпаки, асоціювалося зі значно меншою ймовірністю здорового старіння.
• Ефект є помірним і не замінює важливості інших здорових звичок (фізична активність, правильне харчування, відмова від куріння).


Дослідження ще не пройшло повну наукову перевірку (peer review), тому результати варто сприймати як попередні.

https://www.eurekalert.org/news-releases/1084789

Ps той момент, коли трохи шкодую, що не пʼю каву. але не планую і починати)))

Дослідження Nature показало: старіння — це не плавний процес, а серії різких зрушень

Науковці відстежували 108 людей віком від 25 до 75 років протягом семи років. Зібрали понад 5 000 зразків, щоб проаналізувати РНК, білки, метаболіти, мікробіом і багато іншого.

Результат — шокуючий (особливо для мене, бо 44 вже майже за рогом): 81% змін у тілі відбуваються не поступово, а стрибками. Було виявлено два ключові "вік-феномени", коли організм різко перебудовується:

– Близько 44 років: змінюється обробка ліпідів, алкоголю, зростає ризик серцево-судинних хвороб
– Близько 60 років: порушення в роботі імунної системи, вуглеводному обміні, функції нирок

Ці "вік-переходи" — найвразливіші періоди, коли варто ретельно переглядати свій спосіб життя, режим, харчування та навантаження


https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2

Що люди реально чекають від лідера у 2025?
Gallup опитали 30 000+ людей у 52 країнах — і дали чітку відповідь. Спойлер: харизма, амбіції і KPI — не на першому місці.

Люди у всьому світі чекають від лідерів 4 речі:

1️⃣ Надія — відчуття, що майбутнє буде краще.
2️⃣ Довіра — чесність, послідовність, людяність.
3️⃣ Співчуття — увага, підтримка, розуміння.
4️⃣ Стабільність — впевненість і опора в хаосі.

🔹 56% згадок про позитивних лідерів — це про надію. Особливо молодь (18–29 років) чекає натхнення й сенсу.
🔹 На другому місці — довіра (33%), а далі — співчуття та стабільність.
🔹 Робочі лідери (менеджери, керівники) — другі за значущістю після родини. Якщо ти керуєш командою — твій вплив більший, ніж здається.
🔹 Лідери, які дають надію, реально знижують рівень страждання в суспільстві. Люди з таким лідером частіше "розквітають", а не "виживають".

Головне не бути ідеальним. А тим, хто дає опору, надію і впевненість, що варто рухатись далі.

PS цікаво, що 56% людей повʼязують хороше лідерство з надією, а не з довірою. мені здаєтья, ми звикли думати, що "головне - довіра". Мабуть, в нестабільному світі людям важливіше бачити світло попереду, ніж просто довіряти

про жіночі контрацептиви

1. Приймання жіночих контрацептивів з синтетичними аналогами гормону прогестерону протягом понад п’яти років пов’язали з вищим ризиком менінгіоми. Хоча ця пухлина здебільшого є доброякісною, вона може тиснути на інші ділянки мозку, викликаючи неврологічні порушення, через що її потрібно видаляти. Зв’язок тривалого приймання контрацептивів з появою менінгіоми може спонукати медиків з обережністю призначати їх жінкам з передумовою появи пухлини чи обмежувати період їх приймання.

Це не означає, що всі гормональні контрацептиви автоматично небезпечні, але тривале й безконтрольне вживання певних препаратів — реально має потенційні наслідки.

Дослідження опублікували у BMJ. новина - з nauka.ua

2. Ранній початок приймання гормональних контрацептивів, причому як оральних, так і спіралей, подвоїв ризик появи післяпологової депресії в породіль, що народжували вперше - новина тут

Обіймаю

Вчені підрахували енергію, необхідну для виношування дитини.

Шокуюче: Це дуже багато.

Створення життя потребує багато енергії, і вчені кажуть, що це набагато більше, ніж вважалося раніше.
Дослідження показують, що вагітність вимагає 50 000 додаткових дієтичних калорій протягом дев’яти місяців, і 96% цієї енергії повністю надходить від матері. Для довідки: це приблизно 50 пачок морозива🍦

Причина в тому, що попередні оцінки не враховували так звані “непрямі” метаболічні витрати — енергію, яку тіло матері витрачає на підтримку самої вагітності, а не лише на ріст плоду.

Цікаво, що лише 4% цієї енергії йде на формування тканин дитини. Решта 96% витрачається на функціонування організму матері під час вагітності.

Важливо розуміти, що енергетичні витрати під час вагітності — це не просто «з’їсти більше», а складна перебудова всіх систем організму, яка потребує збалансованого підходу до харчування та способу життя.

Джерело: https://www.science.org/doi/10.1126/science.adk6772

Регулярне використання зубної нитки пов’язане зі зниженням ризику:
• хвороби Альцгеймера
• серцево-судинних захворювань
• інсульту


Як це працює?
- Захворювання ясен можуть спричиняти хронічне запалення в організмі. Бактерії з ротової порожнини потрапляють у кров, підвищуючи ризик розвитку серйозних хвороб.
Дослідження показують:
• Люди, які користуються зубною ниткою хоча б раз на тиждень, мають на 22% менший ризик ішемічного інсульту та на 44% менший ризик кардіоемболічного інсульту.
• Регулярна гігієна рота знижує рівень запалення та кількість бактерій, які можуть впливати на серце та мозок.

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/good-oral-health-may-help-protect-against-alzheimers

https://www.sfchronicle.com/health/article/floss-stroke-risk-20149228.php

https://www.drugs.com/news/flossing-linked-lower-risk-ischemic-cardioembolic-stroke-fib-123538.html

для всіх мам. розумію та обіймаю:

Почуття провини — складна емоція, особливо для матерів, які намагаються знайти баланс між амбіціями та інтуїцією. У нашій гонитві за тим, щоб підштовхнути мам «більше старатись», не варто забувати, що повага до власних інстинктів — не менш важлива.

Відчувати внутрішній конфлікт — це нормально; це означає, що вам небайдужа ситуація. Час почати сприймати провину як прояв любові, а не тягар, якого слід уникати.

https://www.instagram.com/reel/DLyms0qKdTX/?igsh=M2J2eHMyMTYwcnZp

©️ Еріка Комісар

Аргентинська дослідниця Лора Дантола вивчала вплив УФ-ламп для манікюру на молекули шкіри людини. Вона виміряла, як стандартний сеанс під лампою впливає на колаген, тирозиназу, амінокислоти та ліпіди.


Основні висновки:
• Вже після одного сеансу всі досліджувані молекули зазнають хімічних змін і частково втрачають свої функції.
• Особливо сильно страждає тирозиназа — фермент, що захищає ДНК від УФ-випромінювання.
• Виникає окислювальний стрес, який руйнує клітинні мембрани.
• Шкіра під лампою отримує дозу УФ, співставну з опіком під полуденним сонцем у Буенос-Айресі.
• Якщо робити педикюр раз на тиждень, за рік шкіра отримає таку ж дозу, як за 3,5 години під палючим сонцем.


Рекомендації:
• Навіть рідке використання лампи може накопичувати шкідливий ефект.
• Для захисту шкіри варто наносити сонцезахисний крем або використовувати спеціальні рукавички/шкарпетки або Розглянути альтернативи — LED‑лампи або без‑UV методи сушіння


https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.chemrestox.4c00401