Быстрая ходьба (около 6,4 километра в час) снижает риск смерти от всех причин.
🔸 Суть эксперимента:
Взяли 904 новозеландцев. Их тестировали несколько раз, начиная с трехлетнего возраста и до достижениями ими 45 лет.
Наблюдали обычную ходьбу, ускоренную ходьбу и усложненную(в этом условии участникам необходимо было идти и вслух зачитывать все буквы алфавита). Дальше сделали опрос, где участники сами оценили свои самоощущения. И провели несколько объективных тестов, в которых, к примеру, измеряли силу хвата, равновесие, то, как ловко человек может подниматься по ступеням и другое. Кроме того, ученые оценили динамику показателей 19 биомаркеров возрастных изменений: вес, состояние зубов, холестерин и тд.
ВЫВОДЫ:
👀 Скорость ходьбы человека может использоваться как объективный биомаркер старения организма — причем не только физических функций, но и когнитивных, а также отражаться и во внешнем виде.
👀 Предсказать скорость ходьбы в среднем возрасте, по-видимому, можно очень рано - в трехлетнем возрасте.
» Само исследование: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2752818
» Перевод на русский: https://knife.media/walking-speed/
Всем быстрой ходьбы))
🔸 Суть эксперимента:
Взяли 904 новозеландцев. Их тестировали несколько раз, начиная с трехлетнего возраста и до достижениями ими 45 лет.
Наблюдали обычную ходьбу, ускоренную ходьбу и усложненную(в этом условии участникам необходимо было идти и вслух зачитывать все буквы алфавита). Дальше сделали опрос, где участники сами оценили свои самоощущения. И провели несколько объективных тестов, в которых, к примеру, измеряли силу хвата, равновесие, то, как ловко человек может подниматься по ступеням и другое. Кроме того, ученые оценили динамику показателей 19 биомаркеров возрастных изменений: вес, состояние зубов, холестерин и тд.
ВЫВОДЫ:
👀 Скорость ходьбы человека может использоваться как объективный биомаркер старения организма — причем не только физических функций, но и когнитивных, а также отражаться и во внешнем виде.
👀 Предсказать скорость ходьбы в среднем возрасте, по-видимому, можно очень рано - в трехлетнем возрасте.
» Само исследование: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2752818
» Перевод на русский: https://knife.media/walking-speed/
Всем быстрой ходьбы))
Нож
Исследование: кто медленно ходит — тот быстро стареет
Ученые выяснили, что скорость ходьбы напрямую связана со скоростью старения организма.
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? Минимум сна, нужный, чтобы выжить, изучали на примерах одиночных гонок через Атлантический океан, их участники заинтересованы спать как можно меньше в течение долгого времени. Победители, как бы они ни старались, все равно спали около 5 часов. Это и есть минимум сна, но работоспособность не будет оптимальной, даже если ограничить сон до 6 часов, ухудшится внимание и память.
Можно ли спать днем? Можно и полезно, но не больше 30 минут. Лучше всего делать это в районе 15 часов дня. Power nap улучшит внимание и память, поможет лучше рассуждать, считать, взаимодействовать с окружающими и воспринимать информацию на слух.
Люди часто путают астению и состояние сонливости. Об астении говорят, когда человек чувствует снижение энергии, ему все трудно делать, а сонливость — это состояние при котором человек хочет именно спать. Если человека, который ночью спал 7-9 часов уложить днем, он долго не сможет заснуть, а вот пациент с настоящей сонливостью — уснет тут же.
Почитать больше: ссылка 1 и ссылка 2.
Сон для хорошей жизни — около 7-8 часов (взрослым ученые рекомендуют спать до 9 часов, нормативы для детей все время изменяются).Можно ли спать днем? Можно и полезно, но не больше 30 минут. Лучше всего делать это в районе 15 часов дня. Power nap улучшит внимание и память, поможет лучше рассуждать, считать, взаимодействовать с окружающими и воспринимать информацию на слух.
Люди часто путают астению и состояние сонливости. Об астении говорят, когда человек чувствует снижение энергии, ему все трудно делать, а сонливость — это состояние при котором человек хочет именно спать. Если человека, который ночью спал 7-9 часов уложить днем, он долго не сможет заснуть, а вот пациент с настоящей сонливостью — уснет тут же.
У людей чаще наблюдается астения, чем настоящая сонливость.Почитать больше: ссылка 1 и ссылка 2.
nonfiction.ru
Самое интересное из лекции сомнолога Михаила Полуэктова
Мы подготовили серию материалов по итогам книжной ярмарки non/fiction, где наши авторы читали лекции, участвовали в дискуссиях и рассказывали о книгах. Если вы не смогли сходить на лекцию, не расстраивайтесь — мы послушали ее для вас и коротко расскажем о…
❤20
Как еда влияет на уровень интеллекта? Почему люди чаще употребляют фастфуд и сахар? И как можно договориться с мозгом.
🍔 https://youtu.be/S_4ilS1Rz2k
🍕и лекция «мозг и еда, еда и голод» https://youtu.be/Jal8tVU3w9M
🍔 https://youtu.be/S_4ilS1Rz2k
🍕и лекция «мозг и еда, еда и голод» https://youtu.be/Jal8tVU3w9M
YouTube
Как еда влияет на наш мозг / Вячеслав Дубынин // Два в уме
В этом выпуске поговорили о влиянии еды на продуктивность мозга с профессором МГУ, доктором биологических наук Вячеславом Дубыниным. Как еда влияет на уровень интеллекта? Почему люди чаще употребляют фастфуд и сахар? И как можно договориться с мозгом?
…
…
🔥8
«Результаты показывают, что даже очень короткие физические нагрузки — всего 60 секунд за четыре недели — могут увеличить мышечную силу. Люди думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела, так как каждое сокращение мышц имеет значение», — подытожил соавтор исследования Кен Носака
https://knife.media/micro-sport/
https://knife.media/micro-sport/
Нож
Исследование: три секунды упражнений в день делают мышцы за месяц на 10% сильнее
Всего три секунды упражнений в день за месяц увеличивают мышечную силу на 10%. К таким выводам пришли ученые из Университета Эдит Коуэн в ходе эксперимента с участием 39 студентов.
❤5🔥1
о счастье, мои хорошие. Пять простых способов стать счастливее:
🔥 Дружба с оптимистами: исследования показывают, что счастье, подобно гриппу, распространяется в группах людей. Причём «заражаются» им не только друзья, но также родственники и друзья друзей. Что самое приятное, этот эффект длится до года. А что самое удивительное, грусть распространяется таким образом куда медленнее.
🔥 Переезд в маленький город: уровень счастья может быть связан и с плотностью населения, поскольку в маленьких городах люди, как правило, счастливее, чем в мегаполисах. Секрет, как вариант, в возможности быстрее добраться до работы (и до дома) и демократичных ценах на жильё.
🔥 Здоровые пищевые привычки: с тех пор как учёные выяснили, что очаровательный кишечник в той или иной степени влияет на всё, что с нами происходит, стало ясно, что система питания ещё важнее, чем считалось раньше. Если верить исследованиям, ставку нужно сделать на овощи и фрукты, небольшое количество тёмного шоколада и кофе и даже пробиотики.
🔥 Привычка сидеть прямо: одно норвежское исследование установило, что у людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение здесь и сейчас. А в конце дня они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми.
🔥Бодипозитив: как выяснили учёные из Бристольского университета, используя генетические данные британской Biobank, люди с более высоким ИМТ меньше подвержены стрессам, более спокойны и более счастливы в целом.
https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/241891-happiness-science
🔥 Дружба с оптимистами: исследования показывают, что счастье, подобно гриппу, распространяется в группах людей. Причём «заражаются» им не только друзья, но также родственники и друзья друзей. Что самое приятное, этот эффект длится до года. А что самое удивительное, грусть распространяется таким образом куда медленнее.
🔥 Переезд в маленький город: уровень счастья может быть связан и с плотностью населения, поскольку в маленьких городах люди, как правило, счастливее, чем в мегаполисах. Секрет, как вариант, в возможности быстрее добраться до работы (и до дома) и демократичных ценах на жильё.
🔥 Здоровые пищевые привычки: с тех пор как учёные выяснили, что очаровательный кишечник в той или иной степени влияет на всё, что с нами происходит, стало ясно, что система питания ещё важнее, чем считалось раньше. Если верить исследованиям, ставку нужно сделать на овощи и фрукты, небольшое количество тёмного шоколада и кофе и даже пробиотики.
🔥 Привычка сидеть прямо: одно норвежское исследование установило, что у людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение здесь и сейчас. А в конце дня они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми.
🔥Бодипозитив: как выяснили учёные из Бристольского университета, используя генетические данные британской Biobank, люди с более высоким ИМТ меньше подвержены стрессам, более спокойны и более счастливы в целом.
https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/241891-happiness-science
❤13😁2🔥1
Помогающие упражнения.pdf
5.4 MB
Простите, мои хорошие, что не выходила на связь. С 24.02.2022 с началом войны время растянулось до масштабов безысходности. Как будто было прошлое, когда-то будет будущее, а сейчас…сейчас замерло.
Все мои ресурсы были направлены на выживание мое и моей дочери (1 год и 5 месяцев). Мы пережили жуткие 4 суток в бункере со взрывами вокруг нас, когда в подвале подкидывает. Длинную и сложную дорогу из Киевской области по Украине до границы, через Словакию и Германию в Италию, где нас приняла моя сестра. После шока, отрицания, страха, гнева, ненависти, приходит принятие и хоть какое-то понимание, что происходит.
Делюсь с вами упражнениями от Людмилы Петровской и ее словами: «не надо сейчас требовать от себя невозможного: успокоиться, перестать переживать, взять себя в руки. Сейчас важнее учиться держать баланс, ловить и сохранять в море неопределенности любые островки предсказуемости, безопасности, опоры».
Обнимаю вас. Пусть вы и ваши детки с родителями будете в безопасности, хотя бы минимальной.
Все мои ресурсы были направлены на выживание мое и моей дочери (1 год и 5 месяцев). Мы пережили жуткие 4 суток в бункере со взрывами вокруг нас, когда в подвале подкидывает. Длинную и сложную дорогу из Киевской области по Украине до границы, через Словакию и Германию в Италию, где нас приняла моя сестра. После шока, отрицания, страха, гнева, ненависти, приходит принятие и хоть какое-то понимание, что происходит.
Делюсь с вами упражнениями от Людмилы Петровской и ее словами: «не надо сейчас требовать от себя невозможного: успокоиться, перестать переживать, взять себя в руки. Сейчас важнее учиться держать баланс, ловить и сохранять в море неопределенности любые островки предсказуемости, безопасности, опоры».
Обнимаю вас. Пусть вы и ваши детки с родителями будете в безопасности, хотя бы минимальной.
❤146😢13
CMI_Guide_Trauma_2022_Ukranian_edited.pdf
260.3 KB
психологи из немецкого ДБТ-сообщества разработали мануалы и перевели их на укр. язык. очень советую прочесть, даже если у вас нет детей
Як допомогти дітям пережити травматичні події. Опанування стресу, управлiння почуттями, стабiлiзацiя травмуючих навантажень.
ПОСІБНИК З РЕАБІЛІТАЦІЇ ДЛЯ БАТЬКІВ, УЧИТЕЛІВ ТА ЛІДЕРІВ ГРОМАД
https://childmind.org/wp-content/uploads/2022/02/CMI_Guide_Trauma_2022_Ukranian_edited.pdf
Як допомогти дітям пережити травматичні події. Опанування стресу, управлiння почуттями, стабiлiзацiя травмуючих навантажень.
ПОСІБНИК З РЕАБІЛІТАЦІЇ ДЛЯ БАТЬКІВ, УЧИТЕЛІВ ТА ЛІДЕРІВ ГРОМАД
https://childmind.org/wp-content/uploads/2022/02/CMI_Guide_Trauma_2022_Ukranian_edited.pdf
❤15
Вопрос, почему люди, группы, а иногда целые народы становятся одержимы желанием убийства себе подобных, кажется актуальным как никогда. Начиная с Фрейда, многие психоаналитики подступались к нему, а некоторые решались даже на непосредственные исследования убийц разного рода (http://bit.ly/2Q8aX2k).
Об Артуре Хайате Уильямсе (которого знакомые часто называли и продолжают называть просто Хайатом)был упомянут в интервью Рона Бриттона про некий давний «скандал»: психоаналитик, проводивший короткую терапию с преступниками, осужденными за убийство, столкнулся с большим количеством самоубийств этих пациентов – осознание содеянного приводило к невыносимой вспышке преследующей вины… Позднее он вспоминается в работе Генри Дикса о «лицензированных убийцах из СС» (http://bit.ly/2SS47S0), в которой тот ссылается на идеи Уильямса о «смертельной констелляции» и «отщепленной убийственной части» для объяснения трансформации внешне нормальных граждан в массовых убийц при «подходящих» социальных условиях – индульгенции на деструктивное поведение. Сам Уильямс в своей итоговой книге «Жестокость, насилие и убийство» встречным образом ссылается на идею Дикса о «синдроме выраженной F» или «выраженной фашистской личности»: безразличие к человеческой жизни и жизни вообще, фанатичная приверженность раздувающим Эго идеологиям, доминирование стыда над виной, хрупкая гордость, высокомерие и презрение, иногда – поляризация идеализированных и опороченных фигур, иногда – хрупкость даже идеализации лидера, доминирование нарциссизма, тиранические отношения с другими (p. 25; https://play.google.com/store/books/details/Arthur_Hyatt_Williams_Cruelty_Violence_and_Murder?id=BUtWDwAAQBAJ).
В общем, мотивы для чтения работ Уильямса накапливались. К этому прибавлялись то тут, то там встречающиеся воспоминания о его неординарной личности. Гордана Батиника рассказывала, как Хайат главами цитировал Китса во время совместного семейного отпуска (о способности к художественному осмыслению предельного опыта жестокости можно судить по рецензии Уильямса на биографию серийного убийце Дениса Нильсена (http://bit.ly/2Cglx0S). Авторы мемориальных текстов часто упоминают одновременно твердую и уходящую от конфронтации позицию Уильямса при встрече с крайними формами насилия, избегание «смертельной игры» идентификации с жертвой или агрессором.
Пересказывать работы Уильямса – тщетная задача. Они насыщены детальными клиническими описаниями, а в итоговых текстах – точными теоретическими обобщениями. Несколько идей, показавшихся интересными и полезными:
💥 Многие внешне нормальные пациенты содержат в себе отщепленную «убийственную часть», которая готова проявить себя при подходящих обстоятельствах. «Я знаю, конечно, что даже убийцы, которые казались нормальными, содержали в себе важные отщепленные части себя, которые вырвались на свободу и были насильственно спроецированы, что привело к убийству. Эта внутренняя катастрофа, сопровождаемая насильственными действиями с последующим восстановлением своего рода внутрипсихического равновесия, была названа Вертамом кататимическим кризисом» (Williams, A.H. (1960) A Psycho-Analytic Approach to the Treatment of the Murderer).
💥 Акт убийства или насилия часто мотивируется необходимостью отщепить и спроецировать мертвые, поврежденные и/или депрессивные части самости, а также – поддержать сам процесс расщепления. Насилие, даже в самых смертоносных своих формах, как ни странно, направлено на избегание боли депрессивной позиции и преследующей вины. Внутренне оно переживается как акт самозащиты.
💥 Это объясняет вспышки преследующей вины, возникающие в результате ясного осознания содеянного и возвращения проекций.
«Убийство – всегда самоубийство», - не устает повторять Уильямс.
https://bit.ly/3p0ng3v Современные психоаналитические исследования криминального и деструктивного поведения
Об Артуре Хайате Уильямсе (которого знакомые часто называли и продолжают называть просто Хайатом)был упомянут в интервью Рона Бриттона про некий давний «скандал»: психоаналитик, проводивший короткую терапию с преступниками, осужденными за убийство, столкнулся с большим количеством самоубийств этих пациентов – осознание содеянного приводило к невыносимой вспышке преследующей вины… Позднее он вспоминается в работе Генри Дикса о «лицензированных убийцах из СС» (http://bit.ly/2SS47S0), в которой тот ссылается на идеи Уильямса о «смертельной констелляции» и «отщепленной убийственной части» для объяснения трансформации внешне нормальных граждан в массовых убийц при «подходящих» социальных условиях – индульгенции на деструктивное поведение. Сам Уильямс в своей итоговой книге «Жестокость, насилие и убийство» встречным образом ссылается на идею Дикса о «синдроме выраженной F» или «выраженной фашистской личности»: безразличие к человеческой жизни и жизни вообще, фанатичная приверженность раздувающим Эго идеологиям, доминирование стыда над виной, хрупкая гордость, высокомерие и презрение, иногда – поляризация идеализированных и опороченных фигур, иногда – хрупкость даже идеализации лидера, доминирование нарциссизма, тиранические отношения с другими (p. 25; https://play.google.com/store/books/details/Arthur_Hyatt_Williams_Cruelty_Violence_and_Murder?id=BUtWDwAAQBAJ).
В общем, мотивы для чтения работ Уильямса накапливались. К этому прибавлялись то тут, то там встречающиеся воспоминания о его неординарной личности. Гордана Батиника рассказывала, как Хайат главами цитировал Китса во время совместного семейного отпуска (о способности к художественному осмыслению предельного опыта жестокости можно судить по рецензии Уильямса на биографию серийного убийце Дениса Нильсена (http://bit.ly/2Cglx0S). Авторы мемориальных текстов часто упоминают одновременно твердую и уходящую от конфронтации позицию Уильямса при встрече с крайними формами насилия, избегание «смертельной игры» идентификации с жертвой или агрессором.
Пересказывать работы Уильямса – тщетная задача. Они насыщены детальными клиническими описаниями, а в итоговых текстах – точными теоретическими обобщениями. Несколько идей, показавшихся интересными и полезными:
💥 Многие внешне нормальные пациенты содержат в себе отщепленную «убийственную часть», которая готова проявить себя при подходящих обстоятельствах. «Я знаю, конечно, что даже убийцы, которые казались нормальными, содержали в себе важные отщепленные части себя, которые вырвались на свободу и были насильственно спроецированы, что привело к убийству. Эта внутренняя катастрофа, сопровождаемая насильственными действиями с последующим восстановлением своего рода внутрипсихического равновесия, была названа Вертамом кататимическим кризисом» (Williams, A.H. (1960) A Psycho-Analytic Approach to the Treatment of the Murderer).
💥 Акт убийства или насилия часто мотивируется необходимостью отщепить и спроецировать мертвые, поврежденные и/или депрессивные части самости, а также – поддержать сам процесс расщепления. Насилие, даже в самых смертоносных своих формах, как ни странно, направлено на избегание боли депрессивной позиции и преследующей вины. Внутренне оно переживается как акт самозащиты.
💥 Это объясняет вспышки преследующей вины, возникающие в результате ясного осознания содеянного и возвращения проекций.
«Убийство – всегда самоубийство», - не устает повторять Уильямс.
https://bit.ly/3p0ng3v Современные психоаналитические исследования криминального и деструктивного поведения
Facebook
Психоанализ и мир
Убийцы
Возможно, на первый взгляд это покажется необычным, но в некоторых странах психоаналитики довольно много работали в сфере «судебной психиатрии». И внимание их часто привлекали люди,...
Возможно, на первый взгляд это покажется необычным, но в некоторых странах психоаналитики довольно много работали в сфере «судебной психиатрии». И внимание их часто привлекали люди,...
🔥8😢2
«Стресостійке дитинознавство», – психолог Светлана Ройз собрала в одной брошюре информацию, которая может пригодиться взрослым для деток:
➖ Безпека в укритті
➖ Якщо у дитини істерика
➖ Коли наснився кошмар
➖ Шоковий стан дітей та дорослих
➖ Що робити при панічній атаці
➖ Ігри для зняття стресу
➖ Ігри для відреагування агресії
➖ Ігри, коли неможна шуміти
➖ Ігри в укритті та посилання на відео з поробками
➖ Реакції в стресі
➖ У разі скорботи
➖ Що може стабілізувати
➖ Кроки адаптації до нового місця
➖ Профілактика вигорання дорослих
Ссылка на скачивание:
https://bit.ly/Дитинознавство
Щоб завантажити, треба дивитися через браузер.
➖ Безпека в укритті
➖ Якщо у дитини істерика
➖ Коли наснився кошмар
➖ Шоковий стан дітей та дорослих
➖ Що робити при панічній атаці
➖ Ігри для зняття стресу
➖ Ігри для відреагування агресії
➖ Ігри, коли неможна шуміти
➖ Ігри в укритті та посилання на відео з поробками
➖ Реакції в стресі
➖ У разі скорботи
➖ Що може стабілізувати
➖ Кроки адаптації до нового місця
➖ Профілактика вигорання дорослих
Ссылка на скачивание:
https://bit.ly/Дитинознавство
Щоб завантажити, треба дивитися через браузер.
❤15🔥2
поддерживающая лекция психолога Лена Баевой про сегодняшнюю войну и нашу психику. Тезисно:
нельзя до конца измерить травматический ущерб, поскольку война не закончилась.
что усугубляет травматическое событие:
⁃ если длительность травмы растянута на много лет
⁃ искаженная неадекватная обратная связь. например, когда ребёнка бьют и говорят «это тебе на пользу». или когда в семье дестабилизация с шокирующими процессами: драки, аффективного, пограничности, а ребёнку говорят, что все так живут. таким образом игнорируются ужас, ярость, попытка восстановиться через агрессию.
травме подлежат все, в том числе и наблюдатели.
война меняет прошлое и отменяет его, помимо нашей воли.
сейчас необходимо приглядывать да своей психикой. когда нам грозит физическая опасность - наша задача выжить любой ценой. но когда мы в безопасности - необходимо адаптироваться к новой реальности, идти в новое и неизвестное. а не в примитивные защиты и их усиливать, как например отрицание - меня это не касается. не укреплять старые нарциссические формы: замереть, не идти в новое. или другая крайность - уходить в резкость, черно-белый мир
https://youtu.be/uW3s8FkVAfM
нельзя до конца измерить травматический ущерб, поскольку война не закончилась.
что усугубляет травматическое событие:
⁃ если длительность травмы растянута на много лет
⁃ искаженная неадекватная обратная связь. например, когда ребёнка бьют и говорят «это тебе на пользу». или когда в семье дестабилизация с шокирующими процессами: драки, аффективного, пограничности, а ребёнку говорят, что все так живут. таким образом игнорируются ужас, ярость, попытка восстановиться через агрессию.
травме подлежат все, в том числе и наблюдатели.
война меняет прошлое и отменяет его, помимо нашей воли.
сейчас необходимо приглядывать да своей психикой. когда нам грозит физическая опасность - наша задача выжить любой ценой. но когда мы в безопасности - необходимо адаптироваться к новой реальности, идти в новое и неизвестное. а не в примитивные защиты и их усиливать, как например отрицание - меня это не касается. не укреплять старые нарциссические формы: замереть, не идти в новое. или другая крайность - уходить в резкость, черно-белый мир
https://youtu.be/uW3s8FkVAfM
YouTube
От шоковых событий к смыслам развития : пути выхода из военной ситуации в смысловое поле.
спикер:
Баева Елена
Баева Елена
Если дать человеку подержать горячий кофе, то он с большей вероятностью будет испытывать доверие к незнакомому человеку, нежели тот, которому дадут подержать стакан ледяной воды: источник
PubMed Central (PMC)
Experiencing Physical Warmth Promotes Interpersonal Warmth
“Warmth” is the most powerful personality trait in social judgment, and attachment theorists have stressed the importance of warm physical contact with caregivers during infancy for healthy relationships in adulthood. Intriguingly, recent research ...
❤9🔥1😢1
Безсилля, втома, продуктивність на нулі
Фірмові тези "чому так і шо робити".
1. Ми сильно недооцінюємо складність щоденних рутин та важливість автоматизмів. Вдома у кожного були налагоджені усі дороги. Ми не задумувалися над тим, як піти на кухню та взяти їжу, а також над сотнями інших дрібних задач. На новому місці налагодження таких рутин займає щонайменше кілька тижнів. Це додаткова робота для мозку, він від неї банально втомлюється і вимагає відпочинку.
Якщо усвідомлено розібрати усі ці рутини, частину з них цілком можна спростити і прискорити адаптацію.
2. Інше мовне середовище. Мова — надзвичайно складна інформаційна структура, яка вимагає потужних ресурсів мозку. Причому її обробляють дві різних системи пам'яті: є велика різниця між тим, щоб знати мову (пам'ятати слова та конструкції) та звично користуватися мовою (застосування слів та конструкцій записується до процедурної пам'яті та стає таким самим автоматизмом, як дорога з ліжка до холодильника у рідному домі). Коли ми опиняємося у новому мовному середовищі, це відбирає надзвичайну кількість ресурсів. Причому на повне звикання може піти рік або навіть кілька років.
По суті це означає, що ваш мозок уже по кілька годин на день інтенсивно виконує робочі задачі (вивчення мови). Доведеться врахувати ці кілька годин у своєму стандартному робочому графіку та відповідно прибрати якісь інші задачі. Імовірно, тоді пазл вашої реальної продуктивності складеться зовсім інакше.
3. Вдома у нас автоматично задовольнялася ціла низка потреб, які ми навіть не звикли помічати. На новому місці вони не задовольняються. Але оскільки ми не звикли звертати на них увагу, то просто так і живемо. Але незадоволені потреби — це окремі психічні процеси. Вони відволікають та втомлюють.
Варто проаналізувати: що такого у вас було вдома, чого немає зараз. Наприклад: вранішнє сонце гарантувало легкий підйом. Або: вночі було темно і тихо, ви нічого для цього не робили — просто такий район. Була ванна, а на новому місці душ. Похід у магазин був одночасно і прогулянкою серед зелені.
Які важливі відчуття та стани ви мали? Якщо є можливість щось зробити для їх задоволення на новому місці — цілком імовірно, що це сильно додасть вам ресурсу.
4. Схоже, що в нас є окрема потреба мати власний дім. Тварини по-різному поводяться на своїй та на нейтральній території. Перебування поза домом вимагає додаткових емоційних ресурсів та втомлює.
Навіть якщо ви не плануєте надовго вкорінюватися на новому місці та хочете якнайшвидше повернутися додому, ресурсом "власного гнізда" не варто розкидатися. Будь-які способи, якими ви можете відтворити атмосферу дому, можуть стабілізувати та підтримати. Предмети, кольори, запахи, звуки.
5. Потреба у контролі.
Те, що ви опинилися поза домом не з власної волі - дуже важливо і для багатьох критично. Але зосереджуватися на цьому факті — не адаптивно. Ефективніше обрати усі аспекти життя, на які ви можете вплинути тут і зараз — і взяти їх під контроль. Відчуття особистого контролю над власним життям збуджує дофамінові системи, суттєвим чином стабілізує психіку та дає мотивацію до дій.
6. Стрес та емоції забирають ресурс. Ми втомлюємося від переживань. Будь-яка емоція вимагає часу та сил, а також гальмує кору та заважає сфокусуватися на задачах.
Оскільки причини для емоцій у нас об'єктивно є, їх багато, вони серйозні та складні, значною мірою з цим доведеться змиритися. Частину вашого часу та сил вони так чи інакше забирають, а отже продуктивність нижча, ніж зазвичай. Але, якщо регулярно давати місце і час своїм емоціям, вони перестають висіти серед фонових процесів психіки та відтягати на себе ресурс.
7. Очікування та вимоги до себе, як до війни. Сам факт цих очікувань вже суттєвим чином демотивує: ви об'єктивно не можете мати ту саму ефективність та в будь-якому разі будете розчаровані. Це воронка самознищення.
Перестаньте очікувати. Stop it.
©️ Петро Чорноморець
Фірмові тези "чому так і шо робити".
1. Ми сильно недооцінюємо складність щоденних рутин та важливість автоматизмів. Вдома у кожного були налагоджені усі дороги. Ми не задумувалися над тим, як піти на кухню та взяти їжу, а також над сотнями інших дрібних задач. На новому місці налагодження таких рутин займає щонайменше кілька тижнів. Це додаткова робота для мозку, він від неї банально втомлюється і вимагає відпочинку.
Якщо усвідомлено розібрати усі ці рутини, частину з них цілком можна спростити і прискорити адаптацію.
2. Інше мовне середовище. Мова — надзвичайно складна інформаційна структура, яка вимагає потужних ресурсів мозку. Причому її обробляють дві різних системи пам'яті: є велика різниця між тим, щоб знати мову (пам'ятати слова та конструкції) та звично користуватися мовою (застосування слів та конструкцій записується до процедурної пам'яті та стає таким самим автоматизмом, як дорога з ліжка до холодильника у рідному домі). Коли ми опиняємося у новому мовному середовищі, це відбирає надзвичайну кількість ресурсів. Причому на повне звикання може піти рік або навіть кілька років.
По суті це означає, що ваш мозок уже по кілька годин на день інтенсивно виконує робочі задачі (вивчення мови). Доведеться врахувати ці кілька годин у своєму стандартному робочому графіку та відповідно прибрати якісь інші задачі. Імовірно, тоді пазл вашої реальної продуктивності складеться зовсім інакше.
3. Вдома у нас автоматично задовольнялася ціла низка потреб, які ми навіть не звикли помічати. На новому місці вони не задовольняються. Але оскільки ми не звикли звертати на них увагу, то просто так і живемо. Але незадоволені потреби — це окремі психічні процеси. Вони відволікають та втомлюють.
Варто проаналізувати: що такого у вас було вдома, чого немає зараз. Наприклад: вранішнє сонце гарантувало легкий підйом. Або: вночі було темно і тихо, ви нічого для цього не робили — просто такий район. Була ванна, а на новому місці душ. Похід у магазин був одночасно і прогулянкою серед зелені.
Які важливі відчуття та стани ви мали? Якщо є можливість щось зробити для їх задоволення на новому місці — цілком імовірно, що це сильно додасть вам ресурсу.
4. Схоже, що в нас є окрема потреба мати власний дім. Тварини по-різному поводяться на своїй та на нейтральній території. Перебування поза домом вимагає додаткових емоційних ресурсів та втомлює.
Навіть якщо ви не плануєте надовго вкорінюватися на новому місці та хочете якнайшвидше повернутися додому, ресурсом "власного гнізда" не варто розкидатися. Будь-які способи, якими ви можете відтворити атмосферу дому, можуть стабілізувати та підтримати. Предмети, кольори, запахи, звуки.
5. Потреба у контролі.
Те, що ви опинилися поза домом не з власної волі - дуже важливо і для багатьох критично. Але зосереджуватися на цьому факті — не адаптивно. Ефективніше обрати усі аспекти життя, на які ви можете вплинути тут і зараз — і взяти їх під контроль. Відчуття особистого контролю над власним життям збуджує дофамінові системи, суттєвим чином стабілізує психіку та дає мотивацію до дій.
6. Стрес та емоції забирають ресурс. Ми втомлюємося від переживань. Будь-яка емоція вимагає часу та сил, а також гальмує кору та заважає сфокусуватися на задачах.
Оскільки причини для емоцій у нас об'єктивно є, їх багато, вони серйозні та складні, значною мірою з цим доведеться змиритися. Частину вашого часу та сил вони так чи інакше забирають, а отже продуктивність нижча, ніж зазвичай. Але, якщо регулярно давати місце і час своїм емоціям, вони перестають висіти серед фонових процесів психіки та відтягати на себе ресурс.
7. Очікування та вимоги до себе, як до війни. Сам факт цих очікувань вже суттєвим чином демотивує: ви об'єктивно не можете мати ту саму ефективність та в будь-якому разі будете розчаровані. Це воронка самознищення.
Перестаньте очікувати. Stop it.
©️ Петро Чорноморець
❤35🔥1
Оксфордський університет запустив спеціальну стипендію для покриття вартості навчання для українців на магістерських програмах!
ЇЇ можуть отримати як українці, які вже вступили до Університету та почнуть навчання в 2022/23 академічному році так і ті, хто тільки хочуть вступати до університету.
Документи на вступ або стипендію потрібно подати до 20 червня. Більше деталей тут: https://www.ox.ac.uk/admissions/graduate/fees-and-funding/fees-funding-and-scholarship-search/graduate-scholarship-scheme-for-ukraine-refugees
Також університет є учасником організації, що підтримує науковців в зонах конфлікту - CARA (Council for At-Risk Academics). Більше деталей, як науковці можуть отримати допомогу: https://www.cara.ngo/
Інші питання щодо реакції Оксфордського університету та підтримки, яка надається можна знайти на: https://www.ox.ac.uk/news-and-events/university-response-invasion-ukraine
Інформація від колишнього студента Оксфорда Андрія Тимошенко
ЇЇ можуть отримати як українці, які вже вступили до Університету та почнуть навчання в 2022/23 академічному році так і ті, хто тільки хочуть вступати до університету.
Документи на вступ або стипендію потрібно подати до 20 червня. Більше деталей тут: https://www.ox.ac.uk/admissions/graduate/fees-and-funding/fees-funding-and-scholarship-search/graduate-scholarship-scheme-for-ukraine-refugees
Також університет є учасником організації, що підтримує науковців в зонах конфлікту - CARA (Council for At-Risk Academics). Більше деталей, як науковці можуть отримати допомогу: https://www.cara.ngo/
Інші питання щодо реакції Оксфордського університету та підтримки, яка надається можна знайти на: https://www.ox.ac.uk/news-and-events/university-response-invasion-ukraine
Інформація від колишнього студента Оксфорда Андрія Тимошенко
🔥7🤩3
Записи Лекцій:
Ирена Голуба (02.03.2022)
"Проведення груп психологічної підтримки. Частина 1"
Посилання:
https://www.dropbox.com/s/e0i9zzwoiayx9x1/video1735992280.mp4?dl=0
Руела Франк (04.03.2022)
"Тілесні переживання терапевта під час війни"
Посилання:
https://www.dropbox.com/s/jdy8mquxh1pk86n/Robota%20z%20tilesnimi%20perezhivannyami%20terapevta%20pid%20chas%20vijni.mp4?dl=0
Артур Домбровський (06.03.2022)
«Кризисна підтримка»
Посилання: https://www.dropbox.com/s/axes54h9chakv29/Krizisna%20pidtrimka.mp4?dl=0
Ирена Голуба (06.03.2022)
"Проведення груп психологічної підтримки. Частина 2."
Посилання: https://www.dropbox.com/s/jxls507mz0gslu8/Provedennia%20hrup%20psykholohichnoi%20pidtrymky.%20Chastyna%202.mp4?dl=0
Густав Елмбергер (Швеція) (9.03.22)
«Індивідуальна історія та культура як опора під час війни та інші неочевидні ресурси»
https://www.dropbox.com/s/f935rmdan5kosrp/Indyvidualna%20istoriia%20ta%20kultura%20yak%20opora%20pid%20chas%20viiny%20ta%20inshi%20neochevydni%20resursy.mp4?dl=0
Arthur Dombrovsky (Латвія, директор Rīgas Geštalta institūts) (11.03.22)
«Робота з батьками як фокус кризисної підтримки»
https://www.dropbox.com/s/ls0ct36erxgb3ip/Robota%20z%20batkamy%20yak%20fokus%20kryzysnoi%20pidtrymky.mp4?dl=0
Сергій Міщук (Україна, Вінниця, MIGIS)
(10.03.22)
«Психологія воєнного часу. Відновлення психічної спроможності та перепрацювання травм»
https://fb.watch/bFTAq8uRul/
Ирена Голуба (02.03.2022)
"Проведення груп психологічної підтримки. Частина 1"
Посилання:
https://www.dropbox.com/s/e0i9zzwoiayx9x1/video1735992280.mp4?dl=0
Руела Франк (04.03.2022)
"Тілесні переживання терапевта під час війни"
Посилання:
https://www.dropbox.com/s/jdy8mquxh1pk86n/Robota%20z%20tilesnimi%20perezhivannyami%20terapevta%20pid%20chas%20vijni.mp4?dl=0
Артур Домбровський (06.03.2022)
«Кризисна підтримка»
Посилання: https://www.dropbox.com/s/axes54h9chakv29/Krizisna%20pidtrimka.mp4?dl=0
Ирена Голуба (06.03.2022)
"Проведення груп психологічної підтримки. Частина 2."
Посилання: https://www.dropbox.com/s/jxls507mz0gslu8/Provedennia%20hrup%20psykholohichnoi%20pidtrymky.%20Chastyna%202.mp4?dl=0
Густав Елмбергер (Швеція) (9.03.22)
«Індивідуальна історія та культура як опора під час війни та інші неочевидні ресурси»
https://www.dropbox.com/s/f935rmdan5kosrp/Indyvidualna%20istoriia%20ta%20kultura%20yak%20opora%20pid%20chas%20viiny%20ta%20inshi%20neochevydni%20resursy.mp4?dl=0
Arthur Dombrovsky (Латвія, директор Rīgas Geštalta institūts) (11.03.22)
«Робота з батьками як фокус кризисної підтримки»
https://www.dropbox.com/s/ls0ct36erxgb3ip/Robota%20z%20batkamy%20yak%20fokus%20kryzysnoi%20pidtrymky.mp4?dl=0
Сергій Міщук (Україна, Вінниця, MIGIS)
(10.03.22)
«Психологія воєнного часу. Відновлення психічної спроможності та перепрацювання травм»
https://fb.watch/bFTAq8uRul/
Dropbox
Provedennia hrup psykholohichnoi pidtrymky. Chastyna 1.mp4
Shared with Dropbox
❤10
Сборник статей:
⁃ Психология беженцев и вынужденных переселенцев/ под редакцией Г. Солдатовой
⁃ Арт-терапия с детьми вынужденных мигрантов/О. Хухлаев
https://drive.google.com/drive/folders/15fLiTeiwcHbcmyxAOCHhoGSzf4hW5yni?usp=sharing
⁃ Психология беженцев и вынужденных переселенцев/ под редакцией Г. Солдатовой
⁃ Арт-терапия с детьми вынужденных мигрантов/О. Хухлаев
https://drive.google.com/drive/folders/15fLiTeiwcHbcmyxAOCHhoGSzf4hW5yni?usp=sharing
😢1
15 коротких мультфільмів про турботу, емпатію, чесність, справедливість, віру в себе... Я думаю про те, чим нам важливо озброїти дітей, озброїти ціннісно, щоб вони мали всередині антидот від можливих гидот, щоб всередині спрацьовував механізм розрізнення, аналізу, критичності, щоб були внутрішні маркери гуманності... Думаю, що це і наш приклад, і книги, які ми читаємо, і середовище...
Я пригадала, що в минулому році ГО "Смарт Освіта" з командою експертів зробила складний прекрасний проект - уроки доброчесності. (вони у вільному доступі).
Я тільки трохи долучалася до проекту експертизою і ідеями.
До уроків були і рекомендації мультфільмів. Коротких, про різні якості. Про доброту, турботу, витривалість, віру в себе, про те, що робить нас уважними, емпатичними чи байдужими.
Тільки до одного мультфільму я давала зостередження - спостерігати за реакцією дітей під час перегляду, вони прописані в матеріалах.
Вчора ми дивились з донькою мультфільм про бабусю, яка несправедливо звинуватила хлопця,що був поруч із нею. І про звірят, що піклувалися про їжака, який почувався одиноким, бо всі тримались подалі від його колючок.
Всі 15 мультфільмів тут, всередині матеріалу. До кожного є супровід з можливими питаннями :
https://nus.org.ua/articles/prosto-pro-skladne-15-multfilmiv-pro-dobrochesnist-yaki-mozhna-pokazaty-dityam/
текст: Світлана Ройз
Я пригадала, що в минулому році ГО "Смарт Освіта" з командою експертів зробила складний прекрасний проект - уроки доброчесності. (вони у вільному доступі).
Я тільки трохи долучалася до проекту експертизою і ідеями.
До уроків були і рекомендації мультфільмів. Коротких, про різні якості. Про доброту, турботу, витривалість, віру в себе, про те, що робить нас уважними, емпатичними чи байдужими.
Тільки до одного мультфільму я давала зостередження - спостерігати за реакцією дітей під час перегляду, вони прописані в матеріалах.
Вчора ми дивились з донькою мультфільм про бабусю, яка несправедливо звинуватила хлопця,що був поруч із нею. І про звірят, що піклувалися про їжака, який почувався одиноким, бо всі тримались подалі від його колючок.
Всі 15 мультфільмів тут, всередині матеріалу. До кожного є супровід з можливими питаннями :
https://nus.org.ua/articles/prosto-pro-skladne-15-multfilmiv-pro-dobrochesnist-yaki-mozhna-pokazaty-dityam/
текст: Світлана Ройз
Нова українська школа | Веб-ресурс НУШ
Просто про складне. 15 мультфільмів про доброчесність, які можна показати дітям | Нова українська школа
“Ми хочемо жити в доброчесному суспільстві. Хочемо, аби нас лікували лікарі, які добре й наполегливо вчились. Аби нас захищали непідкупні,
❤22
Инструкции по первой помощи в различных ситуациях во время военных действий. Есть украинский и русский переводы.
https://www.cstsonline.org/resources/resource-master-list/war-in-ukraine-mental-health-resources
https://www.cstsonline.org/resources/resource-master-list/war-in-ukraine-mental-health-resources
Center for the Study of Traumatic Stress
War in Ukraine Mental Health Resources
Exposure to war causes a wide range of harmful mental health effects. Those working with refugees and people directly impacted in...
❤8
топ 100 книг по версии BBC. при этом они дали провокационную подводку, что человек в среднем прочёл лишь 6 книг из этого списка https://www.goodreads.com/list/show/10203.The_BBC_Book_List_Challenge
Goodreads
The "BBC" Book List Challenge (100 books)
100 books based on 19 votes: Harry Potter and the Sorcerer's Stone by J.K. Rowling, The da Vinci Code by Dan Brown, To Kill a Mockingbird by Harper Lee, ...
😁12❤4🔥1🤩1
«Окружение влияет. Оно изменяет нас, хотим мы того или нет.
Штука даже не в том, что трудно жить среди алкоголиков и сохранять трезвость. Или, скажем, соблюдать строгую диету в окружении обжор. Штука не в том, что нам станут дружно говорить, как надо жить и какое мнение иметь по всякому вопросу, и мы тут же послушаемся, как глупые дураки.
Окружение изменяет нас на более тонком и глубоком уровне. Постепенно и незаметно. Есть, конечно, люди с повышенной сопротивляемостью среде.
Я из их числа, очень хорошо знаю эту тему и могу сказать вот что: на то, чтобы не поддаться влиянию - не только и не столько социальному, а вот этому глубинному, незаметному - уходит хренова прорва сил.
<...> Это - ну как сдерживать всем телом напор воды из трубы, которую вы прикрыли собой, и одновременно вышивать бисером. И не пять минут напоказ (с "напоказ" как раз нет проблем), а годами.
<...> Поэтому окружение - это очень важно. Причем даже не с точки зрения "любят-ценят- защищают-мучают-не понимают-воспитывают-поддерживают-чешут спинку". Все это, конечно, имеет значение, но на (условной) поверхности. Штука в том, что мы в это постепенно превращаемся, точка.
Чем раньше человек оглядит свой ближний круг и задаст себе вопрос: "Хочу ли я в это превратиться?" - тем меньшая часть жизни будет просрана, вот и все.
Искренний ответ "да" свидетельствует, что ответивший - один из самых счастливых людей в мире. В прошлой жизни он, вероятно, спас от буки сто голодных сирот, и теперь заживо вознесен на небеса. Если же превращаться в такое вам не хочется - что ж, кто предупрежден - вооружен».
Макс Фрай
Штука даже не в том, что трудно жить среди алкоголиков и сохранять трезвость. Или, скажем, соблюдать строгую диету в окружении обжор. Штука не в том, что нам станут дружно говорить, как надо жить и какое мнение иметь по всякому вопросу, и мы тут же послушаемся, как глупые дураки.
Окружение изменяет нас на более тонком и глубоком уровне. Постепенно и незаметно. Есть, конечно, люди с повышенной сопротивляемостью среде.
Я из их числа, очень хорошо знаю эту тему и могу сказать вот что: на то, чтобы не поддаться влиянию - не только и не столько социальному, а вот этому глубинному, незаметному - уходит хренова прорва сил.
<...> Это - ну как сдерживать всем телом напор воды из трубы, которую вы прикрыли собой, и одновременно вышивать бисером. И не пять минут напоказ (с "напоказ" как раз нет проблем), а годами.
<...> Поэтому окружение - это очень важно. Причем даже не с точки зрения "любят-ценят- защищают-мучают-не понимают-воспитывают-поддерживают-чешут спинку". Все это, конечно, имеет значение, но на (условной) поверхности. Штука в том, что мы в это постепенно превращаемся, точка.
Чем раньше человек оглядит свой ближний круг и задаст себе вопрос: "Хочу ли я в это превратиться?" - тем меньшая часть жизни будет просрана, вот и все.
Искренний ответ "да" свидетельствует, что ответивший - один из самых счастливых людей в мире. В прошлой жизни он, вероятно, спас от буки сто голодных сирот, и теперь заживо вознесен на небеса. Если же превращаться в такое вам не хочется - что ж, кто предупрежден - вооружен».
Макс Фрай
❤48🔥9