لایو در اینستاگرام

🔹در «لحظات سخت و دشوار زندگی» به چه چیزی «نیاز» دارم؟ در «لحظات دشوار زندگی‌»، «چطور و با چه اقداماتی» می‌توانم از خودم «مراقبت» کنم؟

یک- نقص و کامل نبودن‌تان را بپذیرید: اگر احساس بدی به خودتان دارید و یا احساس بی‌ارزشی می‌کنید، به یاد بیاورید که «کامل نبودن» اشکالی ندارد و خودتان را با «عشق و درک» بپذیرید.

دو- به خودتان تسلی بدهید: به این فکر کنید که اگر «عزیزترین فرد زندگی‌تان» در این موقعیت بود به او چه می‌گفتید؟ با چه «لحنی» با او صحبت می‌کردید؟ حالا سعی کنید دقیقا همان چیزها را با همان لحن به خودتان بگویید.

سه- آشفتگی و ناراحتی‌تان را معتبر بدانید: آیا فکر می‌کنید که حق ندارید آشفته و بهم ریخته باشید؟! پس سعی کنید آنچه احساس می‌کنید را به زبان بیاورید، مثلا به خودتان بگویید «این شرایط خیلی سخته»، یا «هرکسی جای من بود هم همین طور بهم ریخته و آشفته می‌شد».

چهار- حد و مرز تعیین کنید: آیا کسی دارد از «مرزهای شما» تخطی می‌کند یا «انتظارات نابجایی» دارد که شما را «معذب» کرده است؟ سعی کنید با اقتدار و شجاعت «نه» بگویید و با «قاطعیت» نشان دهید چه چیزی برایتان قابل قبول است و چه چیزی نیست.

پنج- به نیازهای برآورده نشده‌تان توجه کنید: هر نیازی که دارید و فکر می‌کنید به‌خوبی برآورده نشده است را یادداشت کنید، مثلا حمایت عاطفی، خواب، تفریح، شادی و … . حالا به خودتان بگویید شاید دیگران برای برآورده کردن نیازهای شما در دسترس نباشند، و از خودتان بپرسید «خودم چطور می‌توانم این نیازهایم را برآورده کنم؟».

شش- ببینید به چه «تغییری» نیاز دارید: آیا در موقعیتی گیر کرده‌اید (مثل شغل یا رابطه) که به شما آسیب می‌زند؟ آیا یک رفتار آسیب‌زننده به خودتان (مثل سیگار کشیدن، یا پشت گوش انداختن کارها، یا زیاد بازی و وب‌گردی کردن) را تکرار می‌کنید؟ حالا سعی کنید با «درک و مهربانی»، به‌جای «خودانتقادگری خشن»، به خودتان «انگیزه تغییر» بدهید، و با حمایتگری از خودتان برای انجام تغییرات و بهبودی هدف‌گذاری کنید.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روانشناس

✨ چنانچه این مطالب برایتان مفید است، لطفا «با ذکر منبع» این مطالب را برای دیگران نیز به اشتراک بگذارید.

✨ توجه: این موارد از برنامه MSC یا «شفقت به خودِ بهوشیار» برگرفته شده که توسط کریستین نف و کریستوفر گرمر طراحی شده است.

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC

🔷کشف و توجه به نیازهای برآورده نشده‌مان در هنگام واکنش به آسیب»

وقتی در موقعیتی قرار داریم که در آن آسیب یا آزار می‌بینیم، اولین اقدام، مقابله‌ی مقتدرانه با آسیب و انجام دادن کارهایی است که برای محافظت از خودمان ضروری هستند. مثلا شاید لازم است «جراتمندانه نه بگوییم»، «از فرد یا سازمانی شکایت قانونی کنیم» ، «برای تربیت فرزندمان تنبیه یا محدودیتی در نظر بگیریم»، «به رابطه‌ی عاطفی ناسالم و آزاردهنده‌مان پایان دهیم» و … . اما….

اما بسیار مهم است که «دردمان» را، یعنی «احساس آزردگی و غم‌مان» را، نادیده نگیریم و «تسلی دادن و آرام کردن خودمان» را فراموش نکنیم، چراکه در زیر این احساساتِ دردناک، «نیازهای برآورده نشده‌مان» پنهان هستند. نیازهایی همچون نیاز به احترام، عشق، امنیت، عدالت و … .

ما اغلب با تمرکز روی «خشم نسبت به افرادی که به ما آسیب زده‌اند»، یا با «اصرار و آرزوی تغییر دادن آنها» از مواجهه با احساسات دردناکِ ناشی از برآورده نشدنِ نیازهایمان طفره می‌رویم. اما…

اما راه‌حل سالم و مفید در این مواقع، این است که خودمان به خودمان التیام دهیم، و نیازهایی را برآورده کنیم که دیگران آن‌ها را نادیده گرفته‌اند. این منبعِ بی پایان «مراقبت» و «محافظت» از خودمان «شفقت به خود» نام دارد که اغلبِ ما در انجام دادنِ آن مشکل داریم.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#شفقت_به_خود
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC

📣 دانشگاه شهید بهشتی :

🔆 «از کلاس درس تا ... اتاق درمان»

🛑دومین دوره جامع تربیت درمانگر با رویکرد درمان متمرکز بر شفقت (CFT)
+سوپرویژن

⏰مدت : 70 ساعت

🧑‍🏫با تدریس :
- دکتر مهرنوش اثباتی
- متخصص در حوزه روان درمانی و آموزش رویکرد های پارادایم رفتار درمانی شناختی

🔆جامع ترین دوره تربیت درمانگر CFT در ایران

⭕️ با استفاده از روش های نوین و منحصر به فرد آموزش درمانگری 💡


💎مزایای دوره تربیت درمانگر #شفقت_CFT :
📍مدرک معتبر و دو زبانه از دانشکده
روانشناسی #دانشگاه_شهید‌‌بهشتی
📍جامع ترین دوره درمان متمرکز بر شفقت
📍سرفصل های کاملا کاربردی و عملی
📍امکان بازبینی آفلاین ویدیو پس از دوره
📍دریافت ویس جلسات دوره
📍کیس استادی
📍سوپرویژن
--------------------------
جهت مشاوره رایگان و دریافت سرفصل ها:

🆔 @homaa_admin

📱http://wa.me/989305770249
📞 02122407090 - 09305770249
🆔تلگرام :
@homa_center1
🆔اینستاگرام :
instagram.com/homa.center

‼️«عزت نفس؛ رفیقِ نیمه راه است»‼️

روان‌شناسی زرد، بازاری و شبه‌علمی، مدت‌هاست که مفهومی به نام «عزت نفس» را به خوردِ جمعیت ناآگاه جامعه می‌دهد و البته که از فروش آن سود زیادی هم به جیب می‌زند!
اما پژوهش‌ها و بررسی‌های انتقادی نشان داده‌اند که این مفهوم دارای نقاط ضعف جدی است و نمی‌تواند معیار مناسبی برای اندازه‌گیری سلامت روان باشد.

عزت نفس به «ارزیابیِ ارزش فردی» بستگی دارد و در نتیجه به شدت به «موفقیت‌ها و دستاوردهایمان»، و به «مقایسه‌ی خودمان با دیگران» و «گرفتنِ تائید دیگران» وابسته و مشروط است.
بنابراین ما دائما خودمان را قضاوت می‌کنیم، خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم، و برای تبدیل شدن به کسی که خوب و کامل است دست و پا می‌زنیم و در صورت مواجهه با ناکامی یا عقب‌تر بودن از دیگری (که حتما هم برایمان رخ می‌دهد) به قعر چاه عزت نفس سقوط می‌کنیم.

دیگر پیامدهای منفی اصرار بر داشتن عزت نفس ِ بالا عبارتند از:
«رقابت‌گری افراطی»،
«برتری جویی و تحقیر کردن دیگران»،
«حسادت ناسالم»،
«تعصب»،
«خودمحوری و خودبینی»،
«اضطراب ناشی از شکست».

✍️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#روانشناسی

⁉️ آیا می‌توان رنج نکشید؟

👩🏼‍🏫 دکتر مهرنوش اثباتی

📍 بخشی از دوره جامع تربیت درمانگر CFT، دانشگاه شهید بهشتی

💥تجربه‌ی خشم در مسیر روان‌درمانی و بهبودی روان‌زخم‌ها💥

یکی از سخت‌ترین و پُرچالش‌ترین مراحل در جلساتِ روان‌درمانی، زمانی است که متوجه می‌شویم به‌وجود آمدنِ بسیاری از مشکلاتی که با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم، "تقصیر و طراحیِ ما نبوده"، اما تغییر دادنِ وضعیت و بهبودی "مسئولیتِ" ماست، و اینجا همان جایی‌ست که از "ناعادلانه بودن" آنچه "زندگی" می‌نامیمش به "خشم" می‌آئیم.

زندگی "ناعادلانه" است چون والدین و خانواده‌ای که در آن متولد شده‌ایم انتخاب ما نبوده، آسیب‌ها و تروماهایی که در کودکی به اَشکال مختلف تجربه کرده‌ایم انتخاب ما نبوده، جغرافیایی که در آن متولد شده‌ایم با تمام شرایط سیاسی، اجتماعی، و اقتصادی‌اش انتخاب ما نبوده، قرعه‌کشی ژنتیکی که ما را در معرض انواع بیماری‌ها و آسیب‌پذیری‌ها قرار داده انتخاب ما نبوده، فقدان‌ها و سوگ‌هایی که قلب ما را بارها و بارها شکسته‌اند انتخاب ما نبوده، و ......

کنار آمدن با این ذاتِ "ناعادلانه بودنِ زندگی" و پذیرفتنِ مسئولیتِ ترمیم و بهبودی از روان‌زخم‌هایی که تقصیر و طراحیِ ما نبوده، مثل این است که از ما بخواهند یک خرابکاری عظیم را که در رُخ دادنِ آن هیچ نقشی نداشته‌ایم، جمع و جور کنیم و همین بدجوری کُفرمان را بالا می‌آورد...

تجربه‌ی این "خشم" بسیار طبیعی است، اما در نهایت "پذیرشِ مسئولیتِ تغییر" است که ما را نجات خواهد داد... و پذیرشِ این مسئولیت نیازمندِ "خردمندی"، "ملایمت"، "شجاعت" و "غیرقضاوت‌گر بودن" است.... و سختیِ داستان همینجاست اما شدنی هم هست.... ☺️

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🔮پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مغز ما یک سوگیری منفی دارد، به این معنا که ما نسبت به اطلاعات منفی بیشتر از اطلاعات مثبت حساس هستیم و از نگاه تکاملی این این سوگیری منفی منجر به افزایش احتمال بقایمان می‌شود. ما تمایل به نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت و تمرکز بر تجربه‌های منفی داریم و به قول ریک هانسون، نویسنده‌ی کتاب مغز بودا، «مغز ما همانند نوار چسب برای تجربه‌های منفی و همانند تفلون برای تجربه‌های مثبت عمل می‌کند» 🤦‍♀️
می‌خواهم بگویم‌ اگر شما فردی هستید که در مورد رویدادهای منفی در گذشته نشخوار فکری می‌کنید و یا در مورد رویدادهای منفی در آینده نگران و مضطرب هستید، خودتان را به خاطر این‌گونه بودن قضاوت نکنید. به خاطر داشته باشید که این وضعیت از میل بنیادین ما به بقا و‌ ایمن بودن سرچشمه می‌گیرد. این سخت‌افزارِ مغز ماست و همه‌ی افراد تا حدی این‌ سوگیری منفی را دارند. آیا می‌توانید از مغزتان به‌خاطر نیت و تلاش مجدانه‌اش برای حفاظت از شما و حفظ بقا‌ی‌تان قدردانی کنید؟ 😇

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روانشناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#روان‌_درمانی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT

🧠 روان‌درمان و بهبودی، دو گام به پیش، و یک گام به پَس است! 🧠

بهبودی از زخم‌های روانی فرآیندی پیچیده است و طبیعی است که در این مسیر، بارها و بارها با «تکرار الگوهای قدیمی و مخرب» مواجه شوید.
آیا این به معنای شکست درمانی یا عدم پیشرفت است؟ خیر! عود و تکرار این الگوها بخشی از فرآیند درمان و بهبودی است.

✅ برای تشخیص اینکه آیا در مسیر واقعی بهبودی قرار دارید، این سوالات کلیدی را از خود بپرسید:

1️⃣ آیا از بازگشت و تکرار این الگوی قدیمی، «آگاهی» دارم؟

2️⃣ آیا «تمایل» دارم اقدامی مؤثر برای تغییر این الگو انجام دهم، نه صرفاً اقدامی از روی اجتناب یا ترس؟

3️⃣ آیا «شجاعت» این را دارم که از حمایت و کمک افرادی که به آن‌ها اعتماد دارم، بهره‌مند شوم یا گرایش به پنهان‌کاری دارم؟

4️⃣ آیا می‌توانم با خودم «مشفقانه و خردمندانه» رفتار کنم، نه به‌صورت «خودانتقادگرانه»؟

5️⃣ آیا در مقایسه با قبل از شروع درمان، می‌توانم سریع‌تر از این الگوهای مخرب خارج شوم؟
برای مثال، آیا ظرف چند ساعت یا چند روز از وضعیت مخرب خارج می‌شوم، در حالی که قبل از درمان ممکن بود هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد؟

🌱 هرگز اجازه ندهید «کمال‌گرایی» یا «ترس از نقص» مانع پیشرفت و بهبودی شما شوند. این‌ها تنها موانعی هستند که می‌توان آن‌ها را با آگاهی، انعطاف‌پذیری و حمایت مناسب، پشت سر گذاشت.

🖌️ دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#روان‌_درمانی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT

💥 «دوست داشتنِ خود»، فقط جملاتِ مثبت و زیبا به خود گفتن نیست!! 💥

👈 وقتی تن به رابطه با فردی «اجتنابی و فاصله‌گیر»، «دور از دسترس» و «بدون حضور عاطفی» نمی‌دهی، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی در رابطه‌ات «مرزهای مشخصی» می‌گذاری و از طرف مقابل «تعهد»، «درگیری عاطفی»، «سرمایه‌گذاری روانی»، «ثبات» و «ارتباطِ معنادار» می‌خواهی، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی باور داری که «نیازهای تو مهم هستند»، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی با وجود نارضایتی از خودت و عملکردت، حتی اگر بخش‌هایی از وجودت نیاز به «تغییر و بهبودی» داشته باشند، بازهم خودت را «می‌پذیری» و می‌دانی که «شایسته‌ی عشق و احترام» هستی یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی به جای آنکه مدام خودت را «سرزنش» و از خودت «انتقاد» کنی، با خودت «مشفقانه»، «صبورانه» و «خردمندانه» گفتگو می‌کنی، یعنی خودت را دوست داری.

💡 حالا نوبت شماست:
✅ چه کاری می‌کنید که نشان دهد خودتان را دوست دارید؟
✅ انجام دادن کدام‌یک از آیتم‌های این متن برای شما سخت‌تر و چالش‌برانگیزتر است؟

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#دوست_داشتن_خود #خودشناسی #رشد_فردی #عشق_به_خود #سلامت_روان #خودباوری #خودمراقبتی #توسعه_فردی #روانشناسی #خودآگاهی #زندگی_معنادار #بهبود_خود #شفقت_به_خود #زندگی_آگاهانه #روان‌_درمانی #درمان_شناختی_رفتاری #درمان_متمرکز_بر_شفقت #روانشناسی #کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CB

💫💫 زنان، اگر مجبور شوند، روی دیوارهای زندان، آسمان آبی را نقاشی خواهند کرد. اگر خرمن‌ها نابود شوند، بذرهای بیشتری خواهند پاشید. آنجا که دری نیست، زنان در خواهند ساخت و آن را باز خواهند کرد؛ از آن عبور خواهند کرد و به راههای جدید و زندگی‌های جدید گام خواهند نهاد…

زنان، در مواجهه با رنج، زخم‌هایشان را به نشانه‌های افتخار تبدیل می‌کنند. هر زخم داستانی است از قدرت، از بقا، از توانایی برخاستن دوباره. آن‌ها می‌آموزند که چگونه از درد، نیرویی بسازند که نه تنها خودشان، بلکه دیگران را نیز شفا دهد…

زنان، می‌دانند که زمین خوردن بخشی از سفر است. آن‌ها بلند می‌شوند، حتی اگر بارها و بارها سقوط کرده باشند. قدرت آن‌ها در این است که می‌دانند شکست، نقطه‌ای برای پایان نیست؛ بلکه فرصتی برای شروع دوباره است…

زنان، حتی در تاریک‌ترین شب‌ها، ستاره‌های خود را خلق می‌کنند. آن‌ها یاد گرفته‌اند که امید چیزی نیست که منتظرش بمانند؛ بلکه نوری است که خود در دلشان می‌افروزند...

📕 زنانی که با گرگ‌ها می‌دوند
🖌️ کلاریسا پینکولا استس

💎«دوره‌ی پیشرفته»💎
درمان متمرکز بر شفقت (CFT)
✨همراه با سوپرویژن✨

👩‍🏫 مدرس: دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‎شناس و متخصص در حوزه‌ی روان‌درمانی و آموزش رویکردهای پارادایم رفتاردرمانی شناختی

⚠️ توجه بسیار مهم⚠️: این دوره فقط مخصوص افرادی است که با ارائه‌ی گواهی نشان دهند قبلا در دوره‌ی کوتاه مدت درمان متمرکز بر شفقت ( ۱۶ تا ۴۰ ساعتی) "با تدریس دکتر مهرنوش اثباتی" شرکت کرده‌اند.

📆 تاریخ‌های برگزاری:
📌بخش نظری: چهارشنبه، پنج‌شنبه و جمعه ۱۰، ۱۱، ۱۲ بهمن ماه ۱۴۰۳ از ساعت ۱۵:۳۰ الی ۲۰:۳۰
📌بخش سوپرویژن: پنج‌شنبه و جمعه ۱۸ و ۱۹ بهمن ماه ۱۴۰۳ از ساعت ۱۵:۳۰ الی ۲۰:۳۰

🔻کاندیداهای انتخابات چپتر فارسی
🔹رئیس منتخب: دکتر علی فیضی (رواندرمانگر و مترجم ACT)
🔹دبیر-خزانه دار: دکتر مهرنوش اثباتی (روان‌شناس و مدرس دوره‌های تخصصی روان‌شناسی)
🔹عضو:
▫️دکتر مرتضی کشمیری (درمانگر ACT و مترجم)
▫️حسین سعیدی (رواندرمانگر RFT و مدرس دانشگاه)


🔻برای نخستین بار، فرصتی تاریخی فراهم شده است تا شما درمانگران فارسی زبان، در انتخاباتی عمومی، مسیر آینده چپتر فارسی را تعیین کنید.
▫️پس از ماه‌ها گفتگو با استیون هیز (ریس پیشین ACBS) و روندا مروین (ریس کنونی ACBS) به این نتیجه رسیده‌ایم که تغییر در شرایط کنونی که شایسته جامعه علمی‌ فارسی زبانان باشد، مستلزم مسیولیت‌پذیری، خبرگی و سطح روابط گسترده با صاحب‌نظران علم بافتاری رفتاری‌ست.
▫️ما گروهی از متخصصان و پژوهشگران حوزه علم رفتاری بافتاری، با اشتیاق و مسئولیت‌پذیری، تصمیم گرفته‌ایم در این انتخابات شرکت کنیم تا تغییری مثبت و بنیادین را رقم بزنیم.

🔻چگونه می‌توانم در انتخابات رای دهم؟
▫️در ابتدا باید عضو انجمن جهانی علم رفتاری بافتاری ACBS شوید: 33i.ir/ACBS
▫️سپس عضو چپتر فارسی شوید: 33i.ir/p
▫️وارد صفحه انتخابات شوید: 33i.ir/vote

🔻ما بر این باوریم که پیشرفت ماحصل فعالیت‌های حرفه‌ای‌ست. برآنیم تا با:

▫️ایجاد ساختاری شفاف و دموکراتیک، فضایی فراهم کنیم تا تمامی اعضای چپتر بتوانند در تصمیم‌گیری‌های کلان نقش ایفا کنند.

▫️آنچه که سالهاست از اعضای چپتر به دور مانده، مانند ارتباطات بین‌المللی با دیگر شاخه‌های انجمن علم رفتاری بافتاری و تسهیل همکاری‌ها با صاحب نطران داخلی را فراهم کنیم.

▫️توسعه و گسترش فعالیت‌های چپتر فارسی با تشکیل گروه‌های تخصصی (پروسوشال، PBT، فعال سازی رفتاری، ACT،CFT، FAP، RFT، کوچینگ، زوج درمانی و ...) جهت برقراری ارتباط بین اعضا و ایجاد فضای گفت‌وگوی علمی، آزاد و سازنده.