Обожаю теннис 🎾

При случае смотрю финалы турниров большого шлема

А еще фанфакт: в 2012 году я отобралась в юниорский состав сборной России по шорт-треку и была в Мельбурне на первенстве мира.

И в одну из пробежек случайно добежала до этих самых кортов, на которых играют Australian Open. И видела воочию эти огромные чаши. Сказать, что я офигела - ничего не сказать 💙🎾

🌟 «Скажи мне, что ты ешь 3.0»

Ты точно не раз обещала себе «всё, с понедельника меняюсь», но… что-то пошло не так.
Вес стоит. Вечные качели «строгие ограничения – срыв». Питание вроде бы правильное, но результата нет.

Хватит ходить по кругу! Я помогу тебе настроить питание так, чтобы ты худела, не страдая и не срываясь.
Без голода. Без сложных схем. Без запретов на любимые продукты. Только четкая система, основанная на простых, регулярных (!) и понятных действиях, которые дают результат.

📅 Старт: 10 февраля (понедельник, ха-ха)

За 3 месяца в закрытом Telegram-канале ты:
✔️ Разберешься, как устроено сбалансированное питание и научишься адаптировать его под себя.
✔️ Получишь индивидуальный расчет КБЖУ и корректировки по ходу программы.
✔️ Освоишь ведение дневника питания, научишься анализировать динамику и понимать свое тело.
✔️ Перестанешь метаться между диетами и найдешь комфортную систему, которая реально работает.

Но это только часть!

🔥 Что еще тебя ждет?

🔹 Психология питания. Приглашенный эксперт с медицинским образованием поможет разобраться с эмоциями и пищевыми установками.
🔹 Тренировки и телесные практики. Без напряга, но с результатом.
🔹 Дыхательные медитации. Чтобы не просто худеть, а находить баланс в теле и голове.
🔹 Живой чат. Здесь не будет «делай вот так и не задавай вопросов». Вместе разберем ошибки, поддержим, вдохновим.

Отправь запрос на участие — и вперед, к легкости и уверенности! 💚

✨ Почему так сложно менять привычки? Давай разбираться вместе!

В проекте «Скажи мне, что ты ешь 3.0» важную роль играет не только питание, но и психологическая сторона изменений. Ведь без внутренней работы даже самые идеальные КБЖУ могут не сработать.

Представляю вам Фролову Леру – клинического и аналитического психолога, EMDR- и схема-терапевта. Она поможет разобраться в эмоциях, привычках и установках, которые мешают двигаться вперед.

О чем мы будем говорить?

💡 Как помочь себе на старте. Как принять себя здесь и сейчас, не обесценивая текущую точку, а видя в ней ресурс для перемен.

💡 Почему новые привычки даются тяжело. Спойлер: ваш мозг вас не саботирует, он просто работает по своим законам. Разберемся, как их использовать себе во благо.

💡 Что делать, если я устала ждать изменений. Срывы бывают у всех, но важно не циклиться на них, а правильно проживать.

💡 Как перестать воспринимать питание и тренировки как гонку. Формируем комфортный стиль жизни без насилия над собой.

💡 Какие внутренние послания помогут идти вперед. Без давления, но с уверенностью в себе.

Будет полезно, интересно и, главное, без навязанных шаблонов. Лера – автор канала «Анализируй это», где она доступно и глубоко говорит о психологии, привычках и осознанности.

Стресс vs. Лишний вес: что между ними общего?

Если бы похудение зависело только от питания и тренировок, все было бы намного проще. Но есть один фактор, который мешает двигаться к результату — стресс.

Когда ты постоянно на нервах, организм включает режим «тревога» и начинает запасать энергию, а не тратить. Появляется тяга к жирному и сладкому - стресс заставляет искать «быстрое топливо» — именно поэтому рука тянется за чем-то вредным.

📌 Что делать?
Вместо жесткого контроля — поддержка. Вместо бесконечного стресса — бережное отношение к себе.
В «Скажи мне, что ты ешь 3.0» мы разберем, как помочь себе не только через питание и движение, но и с помощью дыхательных практик. Чтобы не просто худеть, а чувствовать себя лучше каждый день.

А еще — познакомимся с Сашей, экспертом по breathwork, которая покажет, как дыхательные практики помогают снимать напряжение и находить ресурс внутри себя.

Ты готова поменять не только тело, но и отношение к себе? Тогда тебе к нам. 💚

🔗 Оставь заявку на участие тут

сегодня я совершила непоправимую ошибку

сегодня я НЕ ТАК разрезала банан для Алисы 🍌💔

Но! вообще я стараюсь предвосхитить вот эти вот все закидоны.

Я: кто чистит? ты или я?
Алиса: ты

Я: как режем? вдоль или поперек? (показываю над бананом)
Алиса: так (показывает вдоль)

Я: половинку на 2 или 3 части?
Алиса: три

Океееееееей, кладу в тарелку. Алиса забирает. Слышу плачет. Что не так?

Алиса: ээээтооооот не разрееееезааан

А он разрезан, только слиплись дольки. Но все, момент упущен 😆

Сегодня мы начали путь с 13-ю прекрасными девушками 💞

Ты ещё можешь присоединиться к нам на этой неделе ☺️

🔗 Оставь заявку на участие тут

Отправляясь в новый путь, не забывай наслаждаться дорогой.

Простая, но важная мысль.

Когда мы принимаем решение что-то изменить, это не только про новую цель, но и про осознание того, что сейчас нас уже не устраивает.

Задай себе два вопроса:
🔹 Зачем я это делаю? Что я хочу привнести в свою жизнь?
🔹 Почему сейчас я в этой точке?

Частая ошибка — зацикливаться только на результате. Мы так спешим к цели, что обесцениваем то, что есть сейчас. И если вся энергия уходит только в ожидание «будущего себя», в настоящем может не остаться сил на перемены. Это часто и приводит к срывам.

Как это связано с питанием и образом жизни?

Важно найти свой смысл изменений. Не просто «чтобы похудеть», а ради чего-то большего:
— больше нравиться себе,
— чувствовать легкость в теле,
— заботиться о здоровье,
— иметь больше энергии.

Но также важно понять, почему сейчас ты в этой точке.
Может, был сложный период, и на себя просто не хватало сил. Может, после рождения ребенка тело выполнило огромную работу и нуждалось в восстановлении. Может, на первом месте были другие приоритеты.

Не стоит ругать себя за это. Наше тело — наш самый верный спутник, и оно заслуживает заботы, а не войны.

Когда мы принимаем себя и понимаем, как сюда пришли, борьба против себя заканчивается. А значит, путь к переменам становится легче и приятнее. И главное — он будет про заботу, а не про насилие.

Автор - Лера Фролова - клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это»

P.S. Это пост-напутствие из «Скажи мне, что ты ешь 3.0»

🔗 Оставь заявку на участие тут