Всем привет!
Пишу коротко, чтобы не запрокрастинировать и вас не перегрузить:
Запускаю очно в Тбилиси группу по навыкам эффективной ассертивной коммуникации.
Пишите мне в личку @maricheva_brain , если хотите записаться в предварительный лист возможных участниц/участников🩵
Если вы не в Тбилиси или вам не актуально, но интересно потренировать навыки общения и эмоциональный интеллект, вот ссылка на книгу, на основе которой будет группа:
https://www.klex.ru/1juk
Пишу коротко, чтобы не запрокрастинировать и вас не перегрузить:
Запускаю очно в Тбилиси группу по навыкам эффективной ассертивной коммуникации.
Пишите мне в личку @maricheva_brain , если хотите записаться в предварительный лист возможных участниц/участников🩵
Если вы не в Тбилиси или вам не актуально, но интересно потренировать навыки общения и эмоциональный интеллект, вот ссылка на книгу, на основе которой будет группа:
https://www.klex.ru/1juk
Forwarded from Чистые Когниции
Сплетни поощряют кооперацию и дают сплетникам эволюционное преимущество
Сплетни — обмен личной информацией о других людях — широко распространены в человеческом обществе (и часто осуждаются). Остается загадкой, почему сплетни закрепились в эволюции: они отнимают много сил, но не обязательно приносят сплетникам прямую пользу. Известно, что сплетни поощряют кооперацию и помогают формировать связи внутри групп — однако для эволюционного объяснения сплетен этого недостаточно. Специалисты по эволюционной теории игр из Китая и США предложили свое видение эволюционного цикла сплетен (Pan et al, 2023).
🎲 Что сделали. Исследователи выделили две основные функции сплетен:
1. Распространение репутации — когда расходится информация о репутации людей;
2. Сдерживание эгоизма — когда люди проявляют кооперативное поведение при общении со сплетниками.
Ученые оценили эти функции с помощью компьютерного моделирования — метода, в котором используются виртуальные "агенты", действующие по заданным правилам и взаимодействующие друг с другом. С помощью модели авторы проверили, достаточны ли две основные функции сплетен для их эволюции.
📊 Что получили. Авторы предложили свою модель эволюционного цикла сплетен (на картинке).
1. Наверху цикла в популяции есть сплетники, которые делятся с людьми информацией о репутации других.
2. Такая информация становится общедоступной, и в результате люди начинают вести себя, учитывая репутацию окружающих.
3. Но также люди начинают заботиться и о собственной репутации — и ведут себя более "сговорчиво" (cooperatively) c распространителями сплетен. Авторы называют это "сдерживанием эгоизма" (selfishness deterrence).
4. Сплетники получают эволюционное преимущество, потому что люди ведут себя с ними более лояльно. Это эволюционно повышает число сплетников.
5. Когда растет число сплетников, информация о репутации распространяется еще проще — и сдерживающая функция сплетен усиливается, поддерживая цикл.
📝 Итог. Сплетни заставляют людей вести себя более лояльно по отношению к сплетникам, чтобы улучшить свою репутацию. В результате сплетни дают эволюционное преимущество, которое приводит к их распространению.
Сплетни — обмен личной информацией о других людях — широко распространены в человеческом обществе (и часто осуждаются). Остается загадкой, почему сплетни закрепились в эволюции: они отнимают много сил, но не обязательно приносят сплетникам прямую пользу. Известно, что сплетни поощряют кооперацию и помогают формировать связи внутри групп — однако для эволюционного объяснения сплетен этого недостаточно. Специалисты по эволюционной теории игр из Китая и США предложили свое видение эволюционного цикла сплетен (Pan et al, 2023).
🎲 Что сделали. Исследователи выделили две основные функции сплетен:
1. Распространение репутации — когда расходится информация о репутации людей;
2. Сдерживание эгоизма — когда люди проявляют кооперативное поведение при общении со сплетниками.
Ученые оценили эти функции с помощью компьютерного моделирования — метода, в котором используются виртуальные "агенты", действующие по заданным правилам и взаимодействующие друг с другом. С помощью модели авторы проверили, достаточны ли две основные функции сплетен для их эволюции.
📊 Что получили. Авторы предложили свою модель эволюционного цикла сплетен (на картинке).
1. Наверху цикла в популяции есть сплетники, которые делятся с людьми информацией о репутации других.
2. Такая информация становится общедоступной, и в результате люди начинают вести себя, учитывая репутацию окружающих.
3. Но также люди начинают заботиться и о собственной репутации — и ведут себя более "сговорчиво" (cooperatively) c распространителями сплетен. Авторы называют это "сдерживанием эгоизма" (selfishness deterrence).
4. Сплетники получают эволюционное преимущество, потому что люди ведут себя с ними более лояльно. Это эволюционно повышает число сплетников.
5. Когда растет число сплетников, информация о репутации распространяется еще проще — и сдерживающая функция сплетен усиливается, поддерживая цикл.
📝 Итог. Сплетни заставляют людей вести себя более лояльно по отношению к сплетникам, чтобы улучшить свою репутацию. В результате сплетни дают эволюционное преимущество, которое приводит к их распространению.
Когда-нибудь я начну здесь писать что-то сама , но пока рекламирую бесплатные группы онлайн по работе с зависимым поведением и помощи близким людей с таким поведением, на которые сама хожу каждую неделю в КПТ парадигме:
Forwarded from SMART Recovery онлайн на русском языке (Дмитрий Фролов)
Навыки решения практических проблем
Иногда проблема не только в нашем мышлении или эмоциональной реакции и поведении, но и в реально сложных обстоятельствах.
Это то, что можно назвать практической проблемой.
В этом случае важно остановиться, обдумать и запланировать её решение.
Первый шаг:
Нужно определить и описать проблему. Для этого могут помочь следующие вопросы:
1. В чем именно заключается проблема?
2. Я действительно считаю это проблемой?
3. Это моя проблема или чья-то ещё?
4. Мне немедленно нужно ее решить или можно подождать?
4. Кто, когда, где и как вовлечены в проблему?
5. Что именно происходит?
6. Что я чувствую и думаю об этой ситуации?
7. Это в зоне моего контроля или нет?
Второй шаг:
Затем нужно накидать как можно больше разных вариантов действий, любых, даже самых фантастических и нереалистичных и не отбрасывать сразу никакие идеи. Потом обсудить их с разными людьми. Взвесить плюсы и минусы разных вариантов действий, их выгоды, издержки и возможнын негативные и позитивные последствия.
Третий шаг:
Выбрать один из наиболее подходящих вариантов и составить план действий, разбить на задачи и сделать первый шаг, потом второй и т.д. Параллельно оценивая результаты и эффективность решения проблемы и корректируя свой план.
Тренер и фасилитатор SMART Recovery Дмитрий Фролов
Иногда проблема не только в нашем мышлении или эмоциональной реакции и поведении, но и в реально сложных обстоятельствах.
Это то, что можно назвать практической проблемой.
В этом случае важно остановиться, обдумать и запланировать её решение.
Первый шаг:
Нужно определить и описать проблему. Для этого могут помочь следующие вопросы:
1. В чем именно заключается проблема?
2. Я действительно считаю это проблемой?
3. Это моя проблема или чья-то ещё?
4. Мне немедленно нужно ее решить или можно подождать?
4. Кто, когда, где и как вовлечены в проблему?
5. Что именно происходит?
6. Что я чувствую и думаю об этой ситуации?
7. Это в зоне моего контроля или нет?
Второй шаг:
Затем нужно накидать как можно больше разных вариантов действий, любых, даже самых фантастических и нереалистичных и не отбрасывать сразу никакие идеи. Потом обсудить их с разными людьми. Взвесить плюсы и минусы разных вариантов действий, их выгоды, издержки и возможнын негативные и позитивные последствия.
Третий шаг:
Выбрать один из наиболее подходящих вариантов и составить план действий, разбить на задачи и сделать первый шаг, потом второй и т.д. Параллельно оценивая результаты и эффективность решения проблемы и корректируя свой план.
Тренер и фасилитатор SMART Recovery Дмитрий Фролов
Всё-таки мужской и женский мозг по данным последних исследований отличается! Как и следовало ожидать, вовсе не так, как предполагалось;)
Forwarded from Perpetual wheel reinvention
👀
Deep learning models reveal replicable, generalizable, and behaviorally relevant sex differences in human
functional brain organization
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2310012121
An article about this study by Leonard Sax:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/sax-on-sex/202405/ai-finds-astonishing-malefemale-differences-in-human-brain
"A new study shows huge differences, with no overlap between women and men."
Deep learning models reveal replicable, generalizable, and behaviorally relevant sex differences in human
functional brain organization
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2310012121
An article about this study by Leonard Sax:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/sax-on-sex/202405/ai-finds-astonishing-malefemale-differences-in-human-brain
"A new study shows huge differences, with no overlap between women and men."
Лайкните это сообщение, если хотите заходить и слушать (чтоб не читать и не напрягать глаза, плюс делать что-то рутинное параллельно) мои мысли на разные темы из области психотерапии, записанные как монолог спонтанно и «на коленке».
Пока такая вот мысль пришла из легкого, посильного и приятного, не зря же здесь 52 человека подписаны!😌🫂
Пока такая вот мысль пришла из легкого, посильного и приятного, не зря же здесь 52 человека подписаны!😌🫂
Forwarded from Phase Today: осознанные сны и сонный паралич
16 августа – день рождения Серхио Артуро Мота-Ролима
Серхио Артуро Мота-Ролим – научный сотрудник Института мозга и Лаборатории сна больницы Онофре Лопеса в Федеральном университете Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия). Исследователь занимается изучением снов, осознанных сновидений и измененных состояний сознания.
В своей докторской диссертации 2012 года Мота-Ролим провёл исследование, для которого привлёк 3427 добровольцев. Результаты показали, что осознанные сновидения являются относительно распространенным опытом, но зачастую неуловимым и трудноуправляемым. При этом, несмотря на некоторую разницу среди европейцев, азиатов, североамериканцев и латиноамериканцев, это общечеловеческое явление, по мнению автора. Вызвать осознанный сон довольно сложно, но возможно, и это получилось у одного участника, с использованием техники внушения. Сигналы ЭЭГ этого человека демонстрировали всплески альфа-ритмов головного мозга – чего не наблюдалось у других.
В последних исследованиях на эту тему Мота-Ролим подчёркивал, что практика осознанных сновидений может положительно влиять на лечение от ночных кошмаров и других психологических расстройств. Учёный останавливался и на религиозно-философских вопросах, отметив, что авраамические религии (иудаизм, христианство и ислам) признают сны как способ общения с Богом, а традиционные индийские (буддизм и индуизм) даже разработали специальные методы для стимулирования осознанности.
За последний год Мота-Ролим в составе группы исследователей составил список продуктов, трав и лекарств, помогающих этой практике, а также предложил решение давней проблемы со всплесками на 40 Гц в лобных зонах: эти всплески возникают из-за движений глаз, поскольку дримеры активнее рассматривают окружающее пространство, а также подтверждают осознанность глазами. Мота-Ролим с коллегами подчёркивают, что сумели почистить данные от этих помех.
Какое направление для новых исследований предложили бы вы?
Работы учёного доступны на Google Scholar.
Серхио Артуро Мота-Ролим – научный сотрудник Института мозга и Лаборатории сна больницы Онофре Лопеса в Федеральном университете Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия). Исследователь занимается изучением снов, осознанных сновидений и измененных состояний сознания.
В своей докторской диссертации 2012 года Мота-Ролим провёл исследование, для которого привлёк 3427 добровольцев. Результаты показали, что осознанные сновидения являются относительно распространенным опытом, но зачастую неуловимым и трудноуправляемым. При этом, несмотря на некоторую разницу среди европейцев, азиатов, североамериканцев и латиноамериканцев, это общечеловеческое явление, по мнению автора. Вызвать осознанный сон довольно сложно, но возможно, и это получилось у одного участника, с использованием техники внушения. Сигналы ЭЭГ этого человека демонстрировали всплески альфа-ритмов головного мозга – чего не наблюдалось у других.
В последних исследованиях на эту тему Мота-Ролим подчёркивал, что практика осознанных сновидений может положительно влиять на лечение от ночных кошмаров и других психологических расстройств. Учёный останавливался и на религиозно-философских вопросах, отметив, что авраамические религии (иудаизм, христианство и ислам) признают сны как способ общения с Богом, а традиционные индийские (буддизм и индуизм) даже разработали специальные методы для стимулирования осознанности.
За последний год Мота-Ролим в составе группы исследователей составил список продуктов, трав и лекарств, помогающих этой практике, а также предложил решение давней проблемы со всплесками на 40 Гц в лобных зонах: эти всплески возникают из-за движений глаз, поскольку дримеры активнее рассматривают окружающее пространство, а также подтверждают осознанность глазами. Мота-Ролим с коллегами подчёркивают, что сумели почистить данные от этих помех.
Какое направление для новых исследований предложили бы вы?
Работы учёного доступны на Google Scholar.
Forwarded from Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман
Как договориться с внутренним критиком?
🚶♀️ 8-ми шаговый алгоритм самостоятельной проработки отношений с внутренним критиком.
1️⃣ Разъединение с внутренним критиком.
Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, что ваш внутренний критик - это не вы. Это голос кого-то из вашего прошлого, тех людей, кто занимался вашим воспитанием: родителей, бабушек, дедушек, старших братьев, сестёр, учителей, тренеров и т.д. И это всего лишь их мнение, которое может быть очень далеко от правды. И вам вовсе не обязательно верить их словам, так как они не способствуют развитию ваших способностей и талантов, а наоборот угнетают и делают несчастным. Тогда вы были маленьким и вам приходилось выслушивать всё это и подчиняться им, из-за страха наказания или неодобрения. Но теперь вы выросли и вам больше нечего бояться, настало время перемен.
2️⃣ Анализ внутреннего критика
Дальше, проанализируйте более тщательно голос внутреннего критика. Что но вам говорит? На какие ваши качества указывает? Как он вас называет? Где он вас ругает больше, а где меньше? Чем он недоволен больше всего? Какое основное, главное послание несёт в себе критик?
Далее, определите чей конкретно это голос? Вечно недовольной матери? Или отца, который срывал на вас свою злость? Авторитарной бабушки, которая командовала всеми, будто она генерал в юбке? Или деда, который напивался и "учил" уму разуму? Важно опознать критика и вытащить его на свет.
Абстрагируйтесь от всего и постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно: то, что говорит критик - правда? Или он таким образом просто избавляется от своего собственного негатива? Если в этом есть доля правды, то как можно было бы сказать об этом по другому, без критики и негатива? А если это не правда, то зачем вы на это соглашаетесь? Есть ли смысл жертвовать своей самореализацией в угоду критику?
3️⃣ Осознание защитной функции критика
Часто критик своим поведением хочет обезопасить нас от ошибок или через критику сделать нас лучше. Но эта стратегия крайне неэффективна и обычно приводит к прямо противоположному результату: человек наоборот делает кучу глупых ошибок в знак протеста против критика. Либо он замыкается, уходят в себя и становится неудачником по жизни.
Вас больше не нужно поучать или контролировать как маленького ребёнка. Я думаю, что пришло время сказать этому голосу о том, что вы взрослый и теперь строите свою жизнь так, как сами считаете нужным. И что вы больше не нуждаетесь в его критике и наставлениях. И если он хочет, чтобы вы были счастливы - дайте ему новое задание: пусть он теперь говорит о ваших сильных сторонах и о том, что у вас получается хорошо!
Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, что ваш внутренний критик - это не вы. Это голос кого-то из вашего прошлого, тех людей, кто занимался вашим воспитанием: родителей, бабушек, дедушек, старших братьев, сестёр, учителей, тренеров и т.д. И это всего лишь их мнение, которое может быть очень далеко от правды. И вам вовсе не обязательно верить их словам, так как они не способствуют развитию ваших способностей и талантов, а наоборот угнетают и делают несчастным. Тогда вы были маленьким и вам приходилось выслушивать всё это и подчиняться им, из-за страха наказания или неодобрения. Но теперь вы выросли и вам больше нечего бояться, настало время перемен.
Дальше, проанализируйте более тщательно голос внутреннего критика. Что но вам говорит? На какие ваши качества указывает? Как он вас называет? Где он вас ругает больше, а где меньше? Чем он недоволен больше всего? Какое основное, главное послание несёт в себе критик?
Далее, определите чей конкретно это голос? Вечно недовольной матери? Или отца, который срывал на вас свою злость? Авторитарной бабушки, которая командовала всеми, будто она генерал в юбке? Или деда, который напивался и "учил" уму разуму? Важно опознать критика и вытащить его на свет.
Абстрагируйтесь от всего и постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно: то, что говорит критик - правда? Или он таким образом просто избавляется от своего собственного негатива? Если в этом есть доля правды, то как можно было бы сказать об этом по другому, без критики и негатива? А если это не правда, то зачем вы на это соглашаетесь? Есть ли смысл жертвовать своей самореализацией в угоду критику?
Часто критик своим поведением хочет обезопасить нас от ошибок или через критику сделать нас лучше. Но эта стратегия крайне неэффективна и обычно приводит к прямо противоположному результату: человек наоборот делает кучу глупых ошибок в знак протеста против критика. Либо он замыкается, уходят в себя и становится неудачником по жизни.
Вас больше не нужно поучать или контролировать как маленького ребёнка. Я думаю, что пришло время сказать этому голосу о том, что вы взрослый и теперь строите свою жизнь так, как сами считаете нужным. И что вы больше не нуждаетесь в его критике и наставлениях. И если он хочет, чтобы вы были счастливы - дайте ему новое задание: пусть он теперь говорит о ваших сильных сторонах и о том, что у вас получается хорошо!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет! Сегодня старый Новый год и поскольку я это вспомнила, делая арт-терапевтические техники в полночь, радуясь и вдохновляясь совпадению, решила поделиться здесь первым конструктивным постом, но в тоже время игровым- техники больше похожи на игру, а игра, как мне известно ещё с педагогических времен - лучший инструмент обучения.
Я опишу в аудио две практики: обе - про рисование, нужно взять карандаши и бумагу, лучше - плотную акварельную. Но можно и обычные листы а4.
Всем гармонии и самопознания💫
Я опишу в аудио две практики: обе - про рисование, нужно взять карандаши и бумагу, лучше - плотную акварельную. Но можно и обычные листы а4.
Всем гармонии и самопознания💫
Привет, хочу поделиться мероприятием, которое мы делаем совместно с пространством https://www.tgoop.com/framespb 💭
Школа эффективной коммуникации:
Терапевтическая группа на базе КПТ-подхода, в котором я работаю, с программой, заданиями и рабочими тетрадями для практических упражнений.
Первая группа состоится 21ого, в пятницу, будет проходить с 19:00 по 2 часа будет 4 встречи - 4 пятницы.
Группа будет закрытая, по конкретной программе, поэтому 4 встречи оплачиваются сразу для регистрации, 120 лари=4 встречи по 2 часа. Ещё две пятницы будут чисто практическими, тоже по 30 лари каждая, но уже оплачиваться отдельно.
Каждая встреча состоит из часа теории (это скорее интерактивная лекция, где не только я рассказываю материал по навыкам общения, но и все могут высказываться, обмениваться опытом, задавать вопросы)
и часа практических упражнений.
Каждая из встреч посвящена одному из этапов цикла контакта:
▪️встреча: знакомство (как знакомиться, как мы презентуем себя и считываем других, какие сложности возникают в этом процессе, как лучше понимать друг друга на этапе знакомства)
▪️▪️встреча: сближение и близость (какие сложности возникают в близких отношениях и как их решать с помощью навыков общения, как просить и отказываться прямо, как создавать и соблюдать договоренности, поведенческий договор и чем он полезен)
▪️▪️▪️встреча: Конфликтология и правила осознанной коммуникации (типы реакций в конфликтах, как сделать так, чтобы конфликты укрепляли отношения, что такое ассертивная коммуникация)
▪️▪️▪️▪️встреча: завершение отношений (осовбождение или утрата? Как экологично завершать долгие и короткие отношения? Откуда берется гостинг и как с ним бороться?)
▪️▪️▪️▪️▪️
▪️▪️▪️▪️▪️▪️ встречи: терапевтические группы с разбором запросов. Только практика.
💭буду благодарна респостам, или, если интересно лично вам, пишите в лс, запись закрываю через 2 дня, осталась 2 места♥️. @maricheva_brain
https://www.instagram.com/p/DGEMMJ1IL3D/?igsh=ZjB6eTlvOXU2bmlk
Школа эффективной коммуникации:
Терапевтическая группа на базе КПТ-подхода, в котором я работаю, с программой, заданиями и рабочими тетрадями для практических упражнений.
Первая группа состоится 21ого, в пятницу, будет проходить с 19:00 по 2 часа будет 4 встречи - 4 пятницы.
Группа будет закрытая, по конкретной программе, поэтому 4 встречи оплачиваются сразу для регистрации, 120 лари=4 встречи по 2 часа. Ещё две пятницы будут чисто практическими, тоже по 30 лари каждая, но уже оплачиваться отдельно.
Каждая встреча состоит из часа теории (это скорее интерактивная лекция, где не только я рассказываю материал по навыкам общения, но и все могут высказываться, обмениваться опытом, задавать вопросы)
и часа практических упражнений.
Каждая из встреч посвящена одному из этапов цикла контакта:
▪️встреча: знакомство (как знакомиться, как мы презентуем себя и считываем других, какие сложности возникают в этом процессе, как лучше понимать друг друга на этапе знакомства)
▪️▪️встреча: сближение и близость (какие сложности возникают в близких отношениях и как их решать с помощью навыков общения, как просить и отказываться прямо, как создавать и соблюдать договоренности, поведенческий договор и чем он полезен)
▪️▪️▪️встреча: Конфликтология и правила осознанной коммуникации (типы реакций в конфликтах, как сделать так, чтобы конфликты укрепляли отношения, что такое ассертивная коммуникация)
▪️▪️▪️▪️встреча: завершение отношений (осовбождение или утрата? Как экологично завершать долгие и короткие отношения? Откуда берется гостинг и как с ним бороться?)
▪️▪️▪️▪️▪️
▪️▪️▪️▪️▪️▪️ встречи: терапевтические группы с разбором запросов. Только практика.
💭буду благодарна респостам, или, если интересно лично вам, пишите в лс, запись закрываю через 2 дня, осталась 2 места♥️. @maricheva_brain
https://www.instagram.com/p/DGEMMJ1IL3D/?igsh=ZjB6eTlvOXU2bmlk
Telegram
frame
Образовательная инициатива со своим пространством в центре Тбилиси — Бетлеми, 23.
Часы работы: 14:00 - 23:00.
Вторник и среда — выходные дни.
Вопросы сотрудничества, размещения постов и проведения мероприятий — @framege
Часы работы: 14:00 - 23:00.
Вторник и среда — выходные дни.
Вопросы сотрудничества, размещения постов и проведения мероприятий — @framege