Маша с тобой

А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа✅


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/marysroads/547

855 viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, Mar 10, 2023 at 08:03

А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа✅


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное