Среди своих. Искренних, открытых, настоящих🫶🏻
Так я чувствовала себя на вчерашнем мероприятии у Саши, моей коллеги, коуча ICF, тренера, с которой мы уже два года идём вместе в профессиональном пути.
Честно, я изначально не хотела подводить итоги, год для меня был тяжелым.
Но когда Саша пригласила меня, я внутри почувствовала: мне туда.
И в итоге на тренинге была такая глубокая рефлексия: посмотреть в себя, какая я была, какая я сейчас.
Кажется на это нужна была смелость, но мне было легко говорить о самых тяжёлых моментах.
Я ощущала единение и спокойствие🧘♀
Когда не нужна смелость, чтобы быть настоящей, а просто таковой ей являешься.
В итогах было нечто большее, чем размышления. Это было про принятие себя и своего пути, каким он был.
Да, этот год где-то ломал, где-то проверял на прочность.
Но благодаря или вопреки, именно в конце года я открыла для себя новую грань меня, которую сейчас с любопытством и воодушевлением наблюдаю🤍
Я чувствую перемены. Чувствую честность перед собой.
Теперь и цели поставлены🎯
И мы все с вами, кто читает, следит за мной, станем участниками этих перемен.
Это будет удивительно!🪄
А в комментариях фотографии немного рабочего процесса и вид, который вдохновлял нас на размышления (моя любимая Петропавловская крепость).
#личное
Маша с тобой
Так я чувствовала себя на вчерашнем мероприятии у Саши, моей коллеги, коуча ICF, тренера, с которой мы уже два года идём вместе в профессиональном пути.
Честно, я изначально не хотела подводить итоги, год для меня был тяжелым.
Но когда Саша пригласила меня, я внутри почувствовала: мне туда.
И в итоге на тренинге была такая глубокая рефлексия: посмотреть в себя, какая я была, какая я сейчас.
Кажется на это нужна была смелость, но мне было легко говорить о самых тяжёлых моментах.
Я ощущала единение и спокойствие
Когда не нужна смелость, чтобы быть настоящей, а просто таковой ей являешься.
В итогах было нечто большее, чем размышления. Это было про принятие себя и своего пути, каким он был.
Да, этот год где-то ломал, где-то проверял на прочность.
Но благодаря или вопреки, именно в конце года я открыла для себя новую грань меня, которую сейчас с любопытством и воодушевлением наблюдаю🤍
Я чувствую перемены. Чувствую честность перед собой.
Теперь и цели поставлены
И мы все с вами, кто читает, следит за мной, станем участниками этих перемен.
Это будет удивительно!
А в комментариях фотографии немного рабочего процесса и вид, который вдохновлял нас на размышления (моя любимая Петропавловская крепость).
#личное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приближение Нового года это особенное время, когда мы прислушиваемся к себе, к своим желаниям и мечтам.
И, конечно же, хочется, чтобы желание в Новогоднюю ночь обязательно сбылось...🪄
Будучи взрослыми мы понимаем, что для осуществения желания важно не только намерение, но и наша работа с мышлением🧠
Когда мы чётко формулируем желание, мозг начинает воспринимать это как приоритет, усиливая внимание к возможностям и ресурсам, которые помогут его реализовать.
И коучинг как инструмент работы с мышлением здесь может быть полезен✔️
Этот подход не про волшебные обещания и ритуалы, а про внимательную и бережную работу с вашими мыслями, эмоциями и потребностями, основанной на профессиональном коучинге ICF.
❄️ Я подготовила для вас специальную подборку постов, где вас ждут коучинговые вопросы, которые помогут:
– Разобраться, что для вас действительно важно в желаниях и мечтах.
– Найти ресурсы и определить, что нужно для реализации желаемого в Новом году (и не только).
– Сконцентрироваться на том, как чётко определить и приблизить наши желания к реальности.
Сохраняйте и практикуйте😄
1️⃣ Практика: Разрешаем себе мечтать
2️⃣ Практика: Изучаем пределы наших желаний
3️⃣ Практика: Проверяем желание на истинность или почему оно не сбывается
И пусть ваше желание обязательно сбудется 🤗
#полезное
Маша с тобой
И, конечно же, хочется, чтобы желание в Новогоднюю ночь обязательно сбылось...
Будучи взрослыми мы понимаем, что для осуществения желания важно не только намерение, но и наша работа с мышлением🧠
Когда мы чётко формулируем желание, мозг начинает воспринимать это как приоритет, усиливая внимание к возможностям и ресурсам, которые помогут его реализовать.
И коучинг как инструмент работы с мышлением здесь может быть полезен
Этот подход не про волшебные обещания и ритуалы, а про внимательную и бережную работу с вашими мыслями, эмоциями и потребностями, основанной на профессиональном коучинге ICF.
– Разобраться, что для вас действительно важно в желаниях и мечтах.
– Найти ресурсы и определить, что нужно для реализации желаемого в Новом году (и не только).
– Сконцентрироваться на том, как чётко определить и приблизить наши желания к реальности.
Сохраняйте и практикуйте
И пусть ваше желание обязательно сбудется 🤗
#полезное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Напряжение — это то, каким ты считаешь, ты должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».
#мысльдня от капитана осознанности🤭
На финальной неделе года время вспомнить о важном –расслаблении!
Помните: успевая всё важное, не обязательно держать себя в напряжении.
Наоборот, возвращая себе расслабление, вы помогаете себе легче и спокойнее справляться с задачами.
Особенно для тех, кто сейчас в режиме «закрыть все хвосты до боя курантов»👩💻
Как раз для таких моментов у нас есть наш супернавык — осознанность.
🔔 Ловите лайфхаки, которые помогут вернуть себе расслабление:
📅 Список задач на каждый день до 31 числа.
Напишите всё, что хотите успеть сделать, и разбейте каждый пункт на каждый из оставшихся дней до Нового года.
🧘♀️ Дышите. Нет, правда, не забывайте. Глубокий вдох на 4, выдох — длинный. Попробуйте хотя бы 3 минуты в день.
➡️ Дыхательные упражнения здесь
⛄️ Утренний разогрев. Зарядка, танцы, прыжки. Главное, сосредоточьтесь на движении.
Это поможет вашему телу переключиться и отпустить лишнее напряжение.
➡️ Практика по осознанному движению здесь
⏰ Замедляйтесь перед задачами. Перед тем как начать очередное важное дело, сделайте паузу, подышите, примите ситуацию и осознайте, что вы человек, а не робот и поэтому делаете всë возможное.
☕️ Расслабляйтесь вечером. Вечер — ваш шанс почувствовать дух отдыха, который давно витает в ожидании вас.
Тишина, раскраски, мандарины, медитация или плейлист из саундтреков к вашему Новому году. Главное, чтобы было приятно.
❤️ Такие простые и эффективные шаги помогут снизить напряжение, улучшить настроение и и не только дожить до праздника, но и встретить его с радостью🎄
💬 Поделитесь, вы как, уже на волне релакса или активны в делах перед Новым годом?
#полезное
*Видео взято с просторов интернета
Маша с тобой
#мысльдня от капитана осознанности🤭
На финальной неделе года время вспомнить о важном –
Помните: успевая всё важное, не обязательно держать себя в напряжении.
Наоборот, возвращая себе расслабление, вы помогаете себе легче и спокойнее справляться с задачами.
Особенно для тех, кто сейчас в режиме «закрыть все хвосты до боя курантов»
Как раз для таких моментов у нас есть наш супернавык — осознанность.
Напишите всё, что хотите успеть сделать, и разбейте каждый пункт на каждый из оставшихся дней до Нового года.
Это поможет вашему телу переключиться и отпустить лишнее напряжение.
Тишина, раскраски, мандарины, медитация или плейлист из саундтреков к вашему Новому году. Главное, чтобы было приятно.
#полезное
*Видео взято с просторов интернета
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто зажигает свет?
Когда-то это видео произвело на меня очень сильное впечатление.
В метафоре: зажигалки — это два человека, а вода — всё то, что мы не видим по отношению к другому человеку:
детские травмы, травля, абьюз, насилие, одиночество, потери, депрессия, стресс, горе, нехватка любви, низкая самооценка.
Жизнь может быть тяжёлой.
Иногда мы теряем нашу искру… и нам просто нужна небольшая помощь другого✨
И именно в этом – сила человеческой поддержки 🫂
Мы не можем справиться за кого-то, но можем быть рядом. Напомнить: «Ты не один/одна. Я здесь, я с тобой».
И искра вновь разгорается.
Да, иногда мы — мокрая зажигалка, а иногда мы те, кто помогает зажечь свет.
Мы зажигаем свет, даже если сами того не замечаем✨
#заметкикоуча
#мотивирущее
Автор видео: Corliss Rassyle
Автор идеи: Petrice Jones
Маша с тобой
Когда-то это видео произвело на меня очень сильное впечатление.
В метафоре: зажигалки — это два человека, а вода — всё то, что мы не видим по отношению к другому человеку:
детские травмы, травля, абьюз, насилие, одиночество, потери, депрессия, стресс, горе, нехватка любви, низкая самооценка.
Жизнь может быть тяжёлой.
Иногда мы теряем нашу искру… и нам просто нужна небольшая помощь другого✨
И именно в этом – сила человеческой поддержки 🫂
Мы не можем справиться за кого-то, но можем быть рядом. Напомнить: «Ты не один/одна. Я здесь, я с тобой».
И искра вновь разгорается.
Да, иногда мы — мокрая зажигалка, а иногда мы те, кто помогает зажечь свет.
Мы зажигаем свет, даже если сами того не замечаем✨
#заметкикоуча
#мотивирущее
Автор видео: Corliss Rassyle
Автор идеи: Petrice Jones
Маша с тобой
Захотелось поделиться с вами мыслями, кто ещё здесь🫶
К концу года я осознала, что наша уязвимость и сила духа – это те ниточки, которые ведут нас к себе, день за днём.
В уязвимости мы честны с собой, со своими желаниями и целями.
Сила же помогает прожить, пережить и идти дальше, даже если путь не всегда прост.
А коучинг – это то самое единение и баланс уязвимости и силы, которые приближают нас к себе, а значит, и к жизни, наполненной своим смыслом и радостью.
И работа в коучинге всегда заканчивается осознанием клиента, что каждый шаг в процессе, каждое действие, каждый выбор — всё это было возвращение к себе настоящему.
К свободе быть собой.
За это я горячо люблю коучинг♥
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
К концу года я осознала, что наша уязвимость и сила духа – это те ниточки, которые ведут нас к себе, день за днём.
В уязвимости мы честны с собой, со своими желаниями и целями.
Сила же помогает прожить, пережить и идти дальше, даже если путь не всегда прост.
А коучинг – это то самое единение и баланс уязвимости и силы, которые приближают нас к себе, а значит, и к жизни, наполненной своим смыслом и радостью.
И работа в коучинге всегда заканчивается осознанием клиента, что каждый шаг в процессе, каждое действие, каждый выбор — всё это было возвращение к себе настоящему.
К свободе быть собой.
За это я горячо люблю коучинг♥
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я считаю себя сильной женщиной...а ещё умничкой.
А, как известно, в Телеграме за каждой умничкой стоит Ирена Понарошку🫶
Сегодня пятница. А по пятницам каждый месяц Ирена и мы, 260 тысяч+ подписчиков, пишем, в чем мы умнички🥹
Благодаря её рубрике Клуб умничек я вспоминала о себе, признавала свои успехи и свои житейские подвиги много раз за 2024 год.
И, честно, не представляю Телеграм без Ирены💙
Поэтому в эту пятницу я хочу заочно от постоянной участницы Клуба умничек😁 сказать и поблагодарить:
Я умничка, потому читаю Ирену, ведь без неё у меня бы не было: столько поводов для обсуждений, когда одиноко, поводов для радости, когда хочется света и тепла, юмора и остроумных комментариев, когда хочется посмеяться, совместных онлайн ночных посиделок с другими участницами, своих новых подписчиков-единомышленников и конечно, уникальньного пространства💚
Спасибо, Ирена, за ваш уголок тепла, юмора и вдохновения (и за Prosto☺). Ваш канал — это место, куда я с удовольствием возвращаюсь снова и снова🫶🏻
#личное
А, как известно, в Телеграме за каждой умничкой стоит Ирена Понарошку
Сегодня пятница. А по пятницам каждый месяц Ирена и мы, 260 тысяч+ подписчиков, пишем, в чем мы умнички🥹
Благодаря её рубрике Клуб умничек я вспоминала о себе, признавала свои успехи и свои житейские подвиги много раз за 2024 год.
И, честно, не представляю Телеграм без Ирены
Поэтому в эту пятницу я хочу заочно от постоянной участницы Клуба умничек😁 сказать и поблагодарить:
Я умничка, потому читаю Ирену, ведь без неё у меня бы не было: столько поводов для обсуждений, когда одиноко, поводов для радости, когда хочется света и тепла, юмора и остроумных комментариев, когда хочется посмеяться, совместных онлайн ночных посиделок с другими участницами, своих новых подписчиков-единомышленников и конечно, уникальньного пространства
Спасибо, Ирена, за ваш уголок тепла, юмора и вдохновения (и за Prosto☺). Ваш канал — это место, куда я с удовольствием возвращаюсь снова и снова🫶🏻
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сказке быть
Сказки живут не только на страницах книг.
Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨
Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»
Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если в декабре за окном дождь.
Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.
Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.
Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨
Сказке быть. Потому что ты — её автор🎄
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
Сказки живут не только на страницах книг.
Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨
Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»
Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если в декабре за окном дождь.
Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.
Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.
Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨
Сказке быть. Потому что ты — её автор
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне можно✨
Мне можно жить так, как хочу я, а не по каким-либо стандартам.
Мне можно выбирать себя.
Мне можно заканчивать старое.
Мне можно пробовать начинать новое.
Мне можно делать ошибки.
Мне можно прощать себя.
Мне можно быть любой(-ым).
Мне можно испытывать любые эмоции и не прятать своих чувств.
Мне можно просить поддержку.
Мне можно (и нужно) заботиться о себе.
Мне можно быть несовершенной(-ым).
Мне можно выбирать лучшее для себя.
Мне можно менять своё мнение.
Мне можно идти своём путём и не смотреть на других.
Мне можно остановиться и бросить.
Мне можно отпускать.
Мне можно говорить другим Нет, а себе Да.
Мне можно быть счастливой(-ым).
Мне можно доверять себе.
Мне можно любить себя.
Мне можно быть собой.
Пусть слоганом 2025 года станет «Мне можно» ✨
Слоган, в котором вы разрешаете себе жить по-настоящему. И годом, когда вы выбираете себя.
#заметкикоуча
Маша с тобой
Мне можно жить так, как хочу я, а не по каким-либо стандартам.
Мне можно выбирать себя.
Мне можно заканчивать старое.
Мне можно пробовать начинать новое.
Мне можно делать ошибки.
Мне можно прощать себя.
Мне можно быть любой(-ым).
Мне можно испытывать любые эмоции и не прятать своих чувств.
Мне можно просить поддержку.
Мне можно (и нужно) заботиться о себе.
Мне можно быть несовершенной(-ым).
Мне можно выбирать лучшее для себя.
Мне можно менять своё мнение.
Мне можно идти своём путём и не смотреть на других.
Мне можно остановиться и бросить.
Мне можно отпускать.
Мне можно говорить другим Нет, а себе Да.
Мне можно быть счастливой(-ым).
Мне можно доверять себе.
Мне можно любить себя.
Мне можно быть собой.
Пусть слоганом 2025 года станет «Мне можно» ✨
Слоган, в котором вы разрешаете себе жить по-настоящему. И годом, когда вы выбираете себя.
#заметкикоуча
Маша с тобой
1 день до Нового года💡
Вы в каком лагере?
☕️ Всё уже готово, гирлянды сверкают, мандарины в тарелке, а вы в предвкушении завтра?
🎄 Или летите по магазинам со скоростью спринтера, закупая последние продукты, подарки и упаковочную бумагу?
И то, и то нормально.
Мы все разные. И каждый делает всё возможное.
💡А для тех, кто переживает за подготовку к празднику, остановитесь на минутку:
Новый год придет, даже если что-то останется за пределами списка.
Новый год – не про количество приготовленных блюд или идеально упакованные подарки.
Новый год для вас — для вашего настроения, вашего ощущения тепла и радости🍪
Вы уже здесь и вы уже делаете достаточно и даже больше, чтобы праздник удался.
И даже если что-то останется недоделанным — праздник всё равно наступит и это ни капельки не сделает его хуже🎄
Потому что главное в празднике — ЭТО ВЫ!
Помните, Новый год для вас, а не вы для Нового года🎁
#заметкикоуча
Маша с тобой
Вы в каком лагере?
И то, и то нормально.
Мы все разные. И каждый делает всё возможное.
💡А для тех, кто переживает за подготовку к празднику, остановитесь на минутку:
Новый год придет, даже если что-то останется за пределами списка.
Новый год – не про количество приготовленных блюд или идеально упакованные подарки.
Новый год для вас — для вашего настроения, вашего ощущения тепла и радости
Вы уже здесь и вы уже делаете достаточно и даже больше, чтобы праздник удался.
И даже если что-то останется недоделанным — праздник всё равно наступит и это ни капельки не сделает его хуже
Потому что главное в празднике — ЭТО ВЫ!
Помните, Новый год для вас, а не вы для Нового года
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, в канун Нового Года я хочу написать о самом главном для меня в уходящем году – ЛЮДИ 🫂
Я благодарю каждого, кто был со мной, поддерживал, вдохновлял, кто шел со мной рядом и был на одной волне♥
«В тёмные времена хорошо видно светлых людей» – эта фраза как нельзя лучше описывает мой уходящий год.
Тепло и поддержка — невероятная сила, которая помогала справляться с невероятными трудностями, моментами упадка, и вновь двигаться вперёд, вновь оживать и творить🌿
В наступающем году я полна вдохновляющих идей, и я точно знаю: светлые люди будут в нём✨
Спасибо вам за всë, обнимаю🫶
С Наступающим, дорогие друзья! 🥂
#личное
Маша с тобой
Я благодарю каждого, кто был со мной, поддерживал, вдохновлял, кто шел со мной рядом и был на одной волне♥
«В тёмные времена хорошо видно светлых людей» – эта фраза как нельзя лучше описывает мой уходящий год.
Тепло и поддержка — невероятная сила, которая помогала справляться с невероятными трудностями, моментами упадка, и вновь двигаться вперёд, вновь оживать и творить
В наступающем году я полна вдохновляющих идей, и я точно знаю: светлые люди будут в нём✨
Спасибо вам за всë, обнимаю
С Наступающим, дорогие друзья! 🥂
#личное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Научиться чувствовать момент, быть моментом.
Вчера я стояла под светом фонаря и и не могла не налюбоваться соснами в снегу🌲
Они растут через дорогу, но не смотря на оживленность вокруг, была такая тишина.
А снег вокруг падал, словно растворяя время.
Не было мыслей ни о прошлом, ни о будущем. Только я, сосны и снегопад❄️
Стоять, смотреть, дышать полной грудью спокойствие.
Словно я и есть этот момент
В такие мгновения ощущаешь, что жизнь — не где-то в мечтах или воспоминаниях, а в этом самом сейчас.
Когда рутина отступает, мы начинаем замечать. Видеть. Быть.
И это удивительно, как ощущение «я есть» оживляет и возвращает к себе.
Спасибо навыку осознанности🧭 который позволяет не только увидеть, но и пропустить такие моменты сквозь себя.
Как же хочется ощущать их как можно больше! А это точно в наших руках😄
Ведь именно такие моменты напоминают: мы живём
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
Вчера я стояла под светом фонаря и и не могла не налюбоваться соснами в снегу
Они растут через дорогу, но не смотря на оживленность вокруг, была такая тишина.
А снег вокруг падал, словно растворяя время.
Не было мыслей ни о прошлом, ни о будущем. Только я, сосны и снегопад
Стоять, смотреть, дышать полной грудью спокойствие.
Словно я и есть этот момент
В такие мгновения ощущаешь, что жизнь — не где-то в мечтах или воспоминаниях, а в этом самом сейчас.
Когда рутина отступает, мы начинаем замечать. Видеть. Быть.
И это удивительно, как ощущение «я есть» оживляет и возвращает к себе.
Спасибо навыку осознанности
Как же хочется ощущать их как можно больше! А это точно в наших руках
Ведь именно такие моменты напоминают: мы живём
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM