Есть среди нас любители составлять списки дел и стараться выполнить все пункты?

Дайте пять👋

А как часто ваши списки совпадают с реальностью?

У меня, например, они существуют в двух измерениях😁

В одном – идеально: всё разложено по пунктам, каждый шаг ведёт к результату.

А в другом – реальность: между первым и вторым пунктом списка мой сын приносит игрушечный поезд, и я оказываюсь машинистом. После третьего пункта я вспоминаю, что нужно заказать продукты, а пока оформляю заказ, понимаю, что время на подготовку к сессии стремительно сокращается.

И знаете что? Это нормально.

Списки – это ориентир, а не строгий сценарий. И да, жизнь как она есть, случается чаще, чем в списках.

Но часто мы начинаем себя критиковать, когда не успеваем выполнить всё по плану.
Может появиться чувство вины: "Почему я не успел(а) сделать всё задуманное?"

💡И вот тут важно остановиться.

Чувство вины и самокритика часто уводят нас от реальности.

Коучинг помогает научиться воспринимать эти моменты, как есть, не осуждая себя.

Мы учимся понимать, что важно не только «контролировать» процесс, но и быть гибкими, адаптироваться к ситуации, и не терять веру в себя, когда что-то идёт не по плану.

В такие моменты задайте себе вопросы:

– Что я уже успел(а) сделать сегодня?

– А что ещё я сделал(а), не обратив на этого внимания, чего не было в списке?

– За что особенно, что я смог(ла) выполнить, я горжусь?

–Сколько сил мне потребовалось для того, чтобы сделать то, что я уже сделал(а) сегодня?

– Как я отблагодарю себя за сделанное сегодня?

Так что если ваш список сегодня кажется бесконечным, напомните себе: «Я не робот. И всё, что сделаю, – уже успех». 

И в следующий раз, когда будете составлять список, добавьте обязательно пункт: «Гордиться собой за всё, что удалось сделать»✨

#полезное

🆎🆎🆎
✅Узнать меня поближе
✅Мой сайт с услугами
✅В каких ещё вопросах я помогаю
✅Записаться на бесплатную диагностику

Это я смотрю на свой канал, на полторы тысячи подписчиков и думаю: Есть кто живой?🥹

Я всё реже получаю обратную связь от вас и даже не знаю, что вам откликается. Что полезного вы находите в моих постах?

Это не просто из любопытства — мне важно почувствовать, что у нас с вами есть связь, и когда, если не перед Новым годом, об этом поговорить? 😄

Расскажите в комментариях, почему читаете мой канал, что вам нравится, что особенно западает в душу↩️

Ваши ответы очень ценны 🫂 Чтобы понять, как продолжать и о чём писать в следующем году.

Спасибо, что вы здесь♥

#личное

Вчера я читала ваши комментарии и так на душе становилось тепло

Как много в ваших словах добра, тепла, поддержки!

И знаете, эти слова не просто обо мне — они о вас 🤗

О том, какие вы есть. Такие же поддерживающие, добрые и искренние. Это невероятно ценно🙏🏻

Будь то комментарий или лайк, каждый ваш отклик наполняет канал теплом и уютом❤️

А если вы пока предпочитаете не писать, знайте: здесь безопасно.

Я всегда слежу за тем, чтобы атмосфера была теплой и поддерживающей, чтобы можно было легко проявляться каждому🫶

Иногда мы замечаем хорошее только в других, забывая видеть это в себе.

Помните: всё, чем вы делитесь — ваша доброта, внимание, тепло — уже внутри вас.

Просто остановитесь на мгновение, почувствуйте это✨

Спасибо вам за каждый лайк и за каждое слово♥

#заметкикоуча

Не делись, не говори, береги… 
Сглазят, разрушат, исчезнет…

И всё это о счастье!

Почему многие так боятся говорить о нём вслух?

На самом деле, это связано с тем, что наш мозг, чтобы защитить нас, иногда начинает воспринимать мир через когнитивные искажения.

Некоторые из этих искажений мы уже знаем, например, чёрно-белое мышление или чтение мыслей.

Сегодня поговорим об ещё одном – магическое мышление 🔮

Когда человек боится, что если он поделится своим счастьем и оно обязательно изменится в худшую сторону, то мозг сразу начинает искать этому подтверждения.

❗️И тут важно знать: «вследствие» не означает «из-за».

То, что случилось после того, как человек что-то сказал или подумал, не всегда связано с его словами, и тем более мыслями других.

Мозг генерирует до 6 тысяч мыслей в день. Это огромное количество!
А теперь представьте, если бы все эти мысли сбылись, да ещё и у всех людей на планете? Это был бы настоящий хаос! 😁

Поэтому на самом деле мысли не могут прямо менять нашу реальность (а как иногда хотелось бы🤭).

Это наш мозг просто ищет подтверждения тому, что уже есть в нашей картине мира.

А что же происходит, когда мы делимся своими успехами, достижениями и счастьем?

🔔Когда мы делимся своим счастьем, мы даём себе возможность осознать его значимость и ещё сильнее ощущаем свою радость, разделив её с другими.

💡Как же изменить восприятие этих страхов, когда наш мозг находит связи, которых нет?

Отлавливать такие ограничивающие убеждения, проверять их на реалистичность. Создавать конструктивные, которые будут работать на вас✅

И с этим хорошо помогает профессиональный коучинг.

На сессиях мы учимся замечать свои мысли, как такие убеждения управляют нашими действиями и как научиться изменять их на более конструктивные. Что в результате приводит к внутренней свободе✅

Поэтому счастье не исчезает, когда ты о нём расскажешь.

И как я люблю говорить: счастье любит праздник, фейерверк и шампанское! 🥂

#полезное

Как помочь себе пережить «марафон» декабря: 3 важных шага

Многие сейчас живут в режиме марафона: успеть все доделать и закрыть все дела, выбрать подарки, создать «волшебство» дома.

Я в этом году приняла решение не нагружать декабрь, поэтому иду достаточно спокойно.

Но что делать, если нет такой возможности, дел полно, сил нет, а в душе будто гирлянда из тревог?

В такие моменты заставить себя действовать только усилит и так растущее напряжение⚡️

💡Поэтому начинаем распутывать этот клубок тревог:

🕰️ Первый шаг это остановиться и спросить себя: «Как я сейчас? Что мне сейчас действительно нужно?»

Может быть, тепла — своего или от близких. Может быть, пауза и свежий воздух, чтобы подышать.

🙏Разрешить себе признать: «Мне сейчас тяжело, и это нормально».

Признать, что вам тяжело, — значит дать себе право на заботу, перестать требовать от себя невозможного. Это не ошибка, а знак, что вам сейчас нужна поддержка. И это шаг к тому, чтобы найти силы двигаться дальше.

🌳Найти дополнительные точки опоры, чтобы почувствовать свою устойчивость даже в такие непростые моменты.

А что помогает почувствовать опору?

✅Физическая забота о себе: поесть, выспаться, выйти на прогулку. Иногда просто тепло — укутаться в плед, выпить горячий чай или принять ванну — уже возвращает ощущение устойчивости и разрешение себе просто быть в моменте.

✅Эмоциональная поддержка: Принять свои чувства и дать им место, поговорить с кем-то, кто выслушает.

✅Приятные ритуалы: музыка, книга, свечи, любимый фильм, всë то, что помогает почувствовать себя лучше.

✅Дыхание и паузы: остановиться и подышать. Закрыть глаза, почувствовать себя здесь и сейчас.

✅Обратиться к психологу за профессиональной поддержкой:
От меня как амбассадора центра Good Point для моих подписчиков всегда доступна скидка 500 рублей на первую сессию по промокоду NOVIKOVA.

Таким образом, найдя как можно больше точек опоры, становится гораздо легче выполнять дела с ощущением устойчивости, а не на последних резервах.

Предновогодняя суета не должна превращаться в сплошную тревогу.
Ведь подготовка к празднику — это не про успеть всё любой ценой, а ощущать радость и тепло здесь и сейчас🍪

И это касается не только праздника, но и жизни в целом.

#полезное

Время подведения итогов года — оно сейчас везде: успехи, провалы, списки целей.

Но, если вы чувствуете, что не хотите их писать — это нормально.

Вы не обязаны подводить итоги года и вы не обязаны читать чужие итоги года.

Новый год — это не экзамен и не отчётный день, к которому нужно предоставить свой «Как я провёл свой 2024»

Это возможность остановиться и почувствовать, что важно именно для вас. Услышать себя🎊

Новогодние ритуалы, итоги, списки — всё это может быть, а может и не быть.

Не обязательно успевать всё именно в декабре, ведь после боя курантов у вас впереди ещё целый год, чтобы проанализировать 2024.

Главное, чтобы всё это откликалось вам, а не навязывалось извне.

Я сама хотела провести новогодний воркшоп в этом году, но поняла, что в моём состоянии это будет слишком затратно по ресурсам.
И это нормально.

Зато я получила неожиданно возможность подвести свои итоги и поставить цели на уютном мероприятии у коллеги🤗

Если хотите пойти вместе со мной (будет повод увидеться) — расскажу в комментариях⬇️

И знаете, не смотря на все итоги, цели, хочется ощущать что-то волшебное в предчувствии нового года✨

Как будто он тихонько шепчет: «Я уже рядом, мы начнём всё, когда ты будешь готов(а)».

Я полна идей для вас и их час обязательно наступит☺️

Позвольте себе выбрать свой подход и пусть он будет тёплым, лёгким и именно вашим🫶

#заметкикоуча

Бывают моменты, когда внутри так тепло от чувства благодарности и признательности♥

Когда чувствуешь: то, что ты делаешь, несёт в себе свой глубокий смысл.

Так сегодня я получила посылку от моей клиентки — первый раз в моей практике. Честно, такие моменты трогают до слез🥹

В коучинге главный герой — всегда сам человек.
Ты слышишь себя, делаешь выбор, идёшь своим шагом.
А я — рядом, чтобы поддерживать, задавать вопросы и помогать замечать то, что раньше оставалось незамеченным.

И такие подарки особенно дороги. Это не просто вещь, а знак доверия и тепла, который говорит: то, что мы делали вместе, было значимым.

Спасибо большое, дорогая Аня, за твоё внимание, за то, что помнишь, как я люблю Петербург, и за возможность быть рядом на твоём пути 🫂

Посмотрите, какой тёплый подарок🥰

#личное

Как вы себя чувствуете сейчас?

Чувствуете в воздухе запах мандаринов и уже в предвкушении праздника?🌲

Или кажется, что голова уже полна до краёв мыслями о планах и задачах, что вот-вот лопнет?😵‍💫

Сейчас на сессиях с клиентами мы чаще всего обсуждаем, как большое количество мыслей захлёстывает, мешает действовать в своих интересах и как это негативно влияет на наше эмоциональное состояние и даже портит сон.

💡 Поэтому, если у вас сейчас похожая история, ловите и сохраняйте одно простое, но эффективное упражнение.

Оно основано на навыке осознанности, и его может сделать каждый!

Мы с вами будем практиковаться не вовлекаться во всë то, что нам предлагает мозг, а позволять мыслям свободно приходить и исчезать:

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

😀 Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.

Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением.

◽А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

◽Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли:

🧳Например, этот чемодан – тревожная мысль о том, как успеть всё.

Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

🧳 Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.

Понаблюдайте за ней и также дайте ей уйти.

◽Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом, мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте✅

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не вовлекаясь в них.

И тем самым вы быстрее обретёте спокойствие и внутренний баланс даже в самое горячее время🚗

*по материалам Юлии Падун

#полезное

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
✅Все полезные посты канала
✅В каких вопросах я помогаю
✅Познакомиться со мной поближе
✅Мои сайт с услугами

Это я мечтаю, чтобы в 2025 году пришёл тренд Быть собой.

Быть настоящим.

Со своими радостями, тревогами, ошибками, успехами, неудачами, страхами.

Ведь в жизни всегда есть место для всего: для тревог и для радости, для побед и для падений.

И когда каждый разрешает себе быть настоящим, происходит нечто удивительное✨

Люди начинают видеть друг друга глубже, чем привычные роли!
Не просто успехи или ошибки, а саму суть. Видят человека.

Если вам кажется, что это невозможно, скажу так:

Я вижу это каждый день.

На сессиях люди постепенно открываются, говорят о своём настоящем, показывают свои слабые и сильные стороны.
Они разрешают себе быть живыми.
Тем, кто они на самом деле есть.
И это такое ни с чем несравнимое ощущение. Это бесценно ♥

А теперь представьте мир, где мы смотрим друг на друга без ожиданий, без масок, просто видя человека — со всей его историей, светом, болью. И понимаем: в этом вся ценность, а ещё свобода.

Когда больше не нужно бояться показать себя.

Я так хочу, чтобы быть собой стало не редкостью, а привычным состоянием.

Быть человеком — значит видеть человека. И замечать в других то, что делает их живыми и настоящими.
Это притягивает и сближает людей. А этого так сейчас не хватает в нашем мире🙏🏻

Так давайте начнём сегодня. Разрешим себе быть настоящими, и будем видеть друг друга такими, какие мы есть.

Мы можем изменить этот мир, начав с малого — с себя❤️

#заметкикоуча