МЫСЛИ О БУДУЩЕМ

Мне интересно, как будет проявляться наша адаптивность в ближайшие 20-30 лет. По моим наблюдениям, у людей, как минимум, есть пара проблем, связанных с потреблением.

Во-первых, неспособность большинства людей справляться с гиперстимуляцией нервной системы, что приводит к всевозможным зависимостям от дешевого дофамина.

Эволюционно дофамин был нужен для того, чтобы закрывать базовые потребности — преодолевать по 20 км в поисках еды.

Если деактивировать дофаминовые рецепторы, мы, буквально, умрём от голода и жажды, не будучи в состоянии проползти даже пару сантиметров по направлению к еде, даже если она лежит рядом (был такой эксперимент на крысах).

Механизм, обеспечивавший выживание миллионы лет, в эпоху перенасыщения превращает в зависимых от удовольствия и критически снижает нашу толерантность к боли и дискомфорту.

Мой первый телефон и компьютер появился у меня в 18 лет, в ВКонтакте — в 2008м, активно начала использовать соц.сети где-то с 2016го, когда мне было почти 30, ИИ пришёл ко год назад.

Я выросла на сериалах и мультиках ТВ, не придёшь вовремя — пропустишь серию! А рефераты класса до 9го, писала с книг в библиотеке, от руки, разлиновывая лист А4 карандашом.

Уезжая в деревню на лето, запоем читала список литературы к школе. Учила английский именно благодаря любви к чтению.

У моего поколения была возможность погружаться в «век технологического прорыва» постепенно, хотя скорости, на которых движется технический прогресс, всё равно в десятки раз выше, чем это было каких-то 100-150 лет назад.

Но даже мы, чьи мозги формировались, преимущественно в условиях минимальной диджитал-стимуляции, оказались не готовы к машинным алгоритмам и адаптивной ленте новостей.

Во-вторых, всё сложнее развивать критическое мышление — «готовые» блоки информации в виде статей Википедии, обзора ИИ от Гугла при любом запросе, нейро-ответы Яндекса и Алисы сужают поле для собственных исследований и поиска фактов, проверки данных, формирования «чертогов разума».

Мышление, само по себе, очень сложный процесс. Как говорил Джордан Питерсон, люди почти не умеют думать внутри себя.

Большинство людей думают через разговоры, потому что для полноценного мышления необходимо уметь задавать себе вопросы, а это, само по себе, невероятно сложно.

Ты должен задать себе вопрос, преодолеть сопротивление, найти осмысленный ответ, зачем подвергнуть сомнению его объективность. Для этого надо разделить себя на несколько «персон», рассматривая первичный ответ с разных сторон, отлавливая когнитивные искажения и убирая эмоции.

Каждая «персона» может иметь своё мнение — завязывается внутренний спор, взвешивание аргументов. Всё это сложно.

Мы теряем способность создавать такой многоуровневый диалог, потому что концентрироваться на чём-то более 10-15 минут нам стало тяжело — мы избаловались рилсами и сменой кадра каждые 3-4 секунды в любом фильме или сериале.

Чтобы следить за развитием собственной мысли, требуется, как минимум, тишина, а нас начинает ломать от скуки уже через 5 минут бездействия, поэтому мы упрощаем и размышляем через разговоры с другими людьми, которые выполняют для нас роль «расщеплённого сознания».

Но если большинство людей пользуются готовыми ответами, не подвергают сомнению эту информацию и не способны задавать себе открытые вопросы, то польза разговоров снижается так же, как и уровень восприятия во время общения.

Не знаю, как у вас, но для меня количество людей, которые могут «зажечь» мои нейроны по-настоящему, вдохновить к новым мыслям и интерпретациям, стремительно сокращается и уже сейчас это не более десятка человек.

Конечно, я тоже подвержена когнитивным искажениям и в моих рассуждениях есть элементы эвристики доступности, но кажется, что есть тренд, который невозможно не замечать.

А что замечаете вы?

Что ещё почитать 🧠

🌟Дайджест про ресурс
🌟Идеальное утро для мозга
🌟Посмотреть моё интервью
📌Записаться на диагностику состояния

#мысли

ЗАЧЕМ СЛУШАТЬ ТЕЛО

Представьте приборную панель самолета — десятки лампочек, кнопок, рычагов, мигающие экраны, радар, голос диспетчера...

Для постороннего человека всё сливается в единое мигающее пятно, где невозможно разобраться, что и когда нажимать, но если вы прошли обучение, то знаете, как управлять самолётом.

Мы воспринимаем организм как сложную панель управления — внутри есть «кнопочки и лампочки», но мы далеко не всегда понимаем, что означают те или иные сигналы. Это — проблема.

Если вы хотите понимать свои эмоции, заботиться о здоровье и вовремя отдыхать, важно научиться пользоваться «приборной панелью», а именно — начать слушать и слышать своё тело.

Для этого важно развивать интероцепцию — это способность чувствовать сигналы внутри тела, например, пульс, дыхание, напряжение, покалывание, сдавливание, жар, холод и т.д.

В детстве мы получали сигналы от тела, но не умели выражать свои ощущения словами, это проявлялось через действия — кричать, плакать, бегать, капризничать, цепляться за руку.

А взрослые не всегда могли проявить должное внимание и мы слышали в ответ, что надо «потерпеть, не ныть, не шуметь, не отвлекаться, не выдумывать» и, взрослея, мы приспособились игнорировать ощущения тела, словно это фоновый шум.

На отсутствие привычки сверяться с внутренними ощущениями наложилась гиперстимуляция — переключение внимания на тело вызывает скуку, намного интереснее потупить в телефон.

В итоге, когда, например, что-то заболело, мы не всегда можем объяснить врачу свои симптомы. Какая боль? Тупая? Режущая?

Мы идём к врачу, когда симптомы «пробили» болевой порог и игнорировать эти ощущения уже невозможно, но будь мы чуть внимательнее, многих проблем можно было бы избежать.

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Навык замечать изменения в теле сложный, надо наблюдать за собой со стороны и оценивать мозгом мозг, это удаётся не всем.

Поэтому можно начинать с аудиогайдов, где голос «ведёт» вас по телу и перечисляет разные варианты ощущений в этой зоне.

И с каждым подходом можно придумывать ассоциации, на что похожи ощущения, чтобы связывать контекст с точками в теле.

Например, иногда я испытываю напряжение в области живота, словно я скоростном лифте в момент остановки — со временем я поняла, что так проявляется моя тревожность и/или страх.

Или возникает ощущение, будто изнутри черепа что-то давит на глаза в области век и на виски — это признаки переутомления.

С замечания сигналов тела начинается осознавание эмоций — если мы игнорируем ощущения в теле, то не сможем в полной мере осознать, понять и прожить их.

Пока вы читали этот текст, какие ощущения были в теле?

Что ещё почитать 🧠

🌟Домашняя терапия
🌟Градусник нервной системы
🌟Что такое пассивная агрессия
📌Записаться на диагностику состояния
📥На материал вдохновило обучение в Лаборатории чувств

#ресурс #эмоции #ощущения

🎙Аудиогайд для сканирования тела

Поделитесь, какие ощущения заметили )

📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #отдых #тело

ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПОДБОРКА

Собрала тематическую подборку, чтобы облегчить погружение в материалы канала, особенно если вы подписались недавно.

🔜 Сон, режим
🌟Как выстроить рутину
🌟Как кофе влияет на сон
🌟Спать нельзя пренебрегать
🌟Мои «немудрые» мудрости
🌟Почему важно спать одному
🌟Сон — это хорошо, но когда жить?
🌟Режим дня — моя «волшебная таблетка»
🌟Пять причин, которые мешают засыпать
🌟Как нехватка сна способствует выгоранию
🌟Что такое нормальность или зачем нужна рутина

🔜 Отдых, ресурс
🌟Вводный дайджест про ресурс
🌟Что такое отдых?
🌟Зачем слушать тело
🌟Как расслабить тело
🌟Как разгрузить сознание
🌟Градусник нервной системы
🌟Чем ходьба полезна для мозга
🌟Как организовать диджитал-детокс

🔜 Выгорание
🌟Фальшивая срочность
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Памятка, как (не) выгореть
🌟Признаки накопленной усталости
🌟Как понять, что вы на пути к выгоранию
🌟Как вернуться в норму, если подвыгорел

🔜 Продуктивность
🌟Как успевать больше
🌟Стресс и продуктивность
🌟Токсичная продуктивность
🌟Как обуздать диджитал-хаос
🌟Что такое продуктивность?
🌟Зачем мозгу нужны перерывы
🌟Как ставить выполнимые цели
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Импульсивность и продуктивность
🌟Как улучшить усвоение информации
🌟Звенящая тишина и продуктивность

🔜 Мотивация
🌟Зачем подводить итоги
🌟О сложностях обучения
🌟Почему так важно ошибаться
🌟Как замечать свои результаты
🌟Почему появляется сопротивление
🌟Почему тяжело себя мотивировать
🌟Лень, мотивация и границы ресурса
🌟Мотивация и дисциплина — что важнее?
🌟Зачем нужна похвала и как этому научиться
🌟Как перестать привязывать успехи к возрасту
🌟Просто возьми и сделай! (часть 1 и часть 2)

🔜 Дофамин
🌟Как влиять на силу воли
🌟У всего есть последствия
🌟Как дофамин меняет мир
🌟Баланс боли и удовольствия
🌟Почему так тяжело без телефона
🌟Почему так сложно бросить курить
🌟Удовольствие и счастье — в чём разница
🌟Почему мы любим сравнивать До и После

🔜 Баланс
🌟Зачем терпеть боль
🌟Есть ли в жизни баланс
🌟Энергия и расписание
🌟Как обрести контроль над собой
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как принять правильное решение
🌟Как общаться, чтобы вас лучше понимали
🌟Можно ли жить по-новому с понедельника

🔜 Мышление
🌟Как мозг предсказывает будущее
🌟Как появляются ловушки мышления
🌟Магическое мышление
🌟Когнитивные искажения
🌟Как внедрять привычки
🌟Пацан сказал, пацан сделал
🌟Зачем нужна обратная связь
🌟Что такое пассивная агрессия
🌟Можно было бы сделать лучше
🌟Как выработать иммунитет против FOMO
🌟Эвристика доступности или «ментальные» костыли

🔜 Стресс
🌟Эмоции и реальность
🌟Ментальная ригидность
🌟Что такое стресс-реакция
🌟Как снизить уровень стресса
🌟Как оценить уровень стресса
🌟Как новизна вызывает стресс
🌟Игнорировать нельзя делать
🌟Почему время летит или тянется
🌟Как избавиться от негативных эмоций
🌟Как себя успокоить в стрессовой ситуации
🌟Почему стрессоустойчивости не существует

🔜 Ментальное здоровье
🌟Домашняя терапия
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Шесть опор ментального здоровья
🌟Антидепрессанты не волшебная таблетка

#стресс #мотивация #мышление #мозг
#ресурс #состояние #дофамин #фокус

НОВИЗНА — ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

С одной стороны, нашему мозгу нужна новизна для создания новых нейронных связей, с другой — слишком много новизны перегружает нервную систему и может привести к выгоранию.
Как понять, где новизна полезна, а где надо притормозить?

Главный ориентир — это ощущение контроля

Если новизна навязана извне, она вызывает стресс, ощущение беспомощности, разочарование, вынуждает нас жить не свою жизнь, совершать ошибки и испытывать сожаление.

Такая новизна превращает жизнь в режим гонки, у которой нет конечной точки, чтобы насладиться своими достижениями.

Например, идти работать в IT, потому что все сейчас туда идут. Или ходить на выставки, в театр и на концерты, чтобы щеголять в сторис тем, как разнообразны ваши выходные, хотя очень хочется просто валяться на диване и смотреть взахлёб сериал.

Тот же искусственный интеллект вселяет в нас страх — остаться позади технологий, не успеть запрыгнуть в последний вагон изменений, потерять работу, перестать быть востребованным.

И мы гонимся за этой новизной, идём на курсы, читаем кучу статей и блогов про то, как разговаривать с ИИ, где и как его применять, какие задачи оптимизировать... и не слышим себя.

В какой-то момент я тоже поддалась этой панике и пошла на одни курсы, вторые, третьи и поймала жёсткий саботаж, потому что решение было принято под внешним давлением и страхом не вписаться в общий тренд, весь все только и говорят про ИИ.

У нас есть группа, где участники делятся своими опытами с ИИ, и каждый раз, когда читаю сообщения, испытываю восхищение оттого, как активно все используют чат GPT в рутинных задачах, но и ужас, потому что моя скорость погружения намного ниже.

Когда я отловила эти эмоции, пришлось признаться самой себе, что в этой гонке я буду в проигрыше, если не разберусь, каковы мои внутренние потребности — я не знаю, чего хочу от ИИ.

Но я уже в той точке, где очевидно, что именно через диалоги с ИИ смогу доформулировать разрозненные мысли в единый массив, потому что ИИ — это продолжение моего же мозга.

Мой пример с ИИ — это новизна стресса, которая вызывает фоновую тревогу и забирает ресурс, «парализует» сознание.

С другой стороны, в моей жизни много осознанной новизны, приносящей радость, например, танцы, игра на барабанах и пианино — эти занятия я выбрала сама, они возникли из точки интереса к новому опыту, а не страха упустить что-то яркое.

В одном случае навязанная новизна вызывает раздражение и усталость, тогда как полезная новизна наполняет и вдохновляет.

Если вы не понимаете, какой новизны у вас больше или как её равномернее дозировать, чтобы нервная система не устроила вам саботаж — приходите ко мне на консультацию 😍

А что является навязанной и осознанной новизной для вас?

Что ещё почитать 🧠

🌟Как новизна вызывает стресс
🌟Страх как мотивация к изменениям
🌟Можно ли развернуть жизнь на 180°
📌Записаться на диагностику состояния

#стресс #новизна #изменения #состояние

ОБМАНЧИВОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ

Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.

Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?

Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.

Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.

И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.

Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.

Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.

И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.

Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.

Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.

Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.

Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.

Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.

И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.

У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.

Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.

У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.

В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.

В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.

На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲

Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))

Что ещё почитать 🧠

🌟Посмотреть моё интервью
🌟Тематическая подборка постов
🌟Аудиогайд для сканирования тела
📌Записаться на диагностику состояния

#мысли #личное

КАК ПРОКАЧАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.

А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.

В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.

И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.

Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.

🌡Ледяная вода

Увы, для контрастного душа я ссу морально пока не созрела, но есть классная альтернатива — погружение лица в ледяную воду.
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.

Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.

Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.

В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.

Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.

Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.

Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.

🔥 Изменение паттерна дыхания

Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.

Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.

Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.

В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.

Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.

С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.

С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.

Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.

Пробовали что-то подобное?

Что ещё почитать 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟как дофамин меняет мир
🌟почему мы ко всему привыкаем
🌟как приучать себя к дисциплине

#дофамин #мотивация #стресс

НАРРАТИВНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ
или как научиться отпускать ситуацию

Есть известный мем «пока писал вопрос — сам нашёл ответ» и это действительно работает, потому что мы задействуем более глубокие структуры для анализа и формулирования вопроса, минуя эмоции. Мы собираем разрозненную хаотичную массу мыслей в структуру и это позволяет мозгу увидеть пробелы и несоответствия, в результате чего ответ находится сам собой.

Но иногда эмоции настолько захлёстывают, что мы не можем выйти за пределы ситуации и увидеть себя со стороны, в таком состоянии не до вопросов. Как решить проблему?

Есть классная техника пересказа истории от первого лица — вы рассказываете кому-то про ситуацию, которая вас триггерит.

Задача другого человека — пересказать максимально близко к тексту историю так, будто это произошло с ним, т.е. от первого лица, а вы просто слушаете и наблюдаете за своей реакцией.

🌟 Что происходит

В первую очередь — это необычно, потому что хоть человек и старается рассказать историю за вас, повторяя фразы и факты, словарный запас и манера повествования у него совсем другие. История начинает играть новыми красками даже на этом этапе.

На моменте прослушивания ваши эмоции (гнев, обида, страх) утихают — это происходит благодаря эффекту дистанцирования, потому что для обработки информации задействуются другие области мозга, а влияние лимбической системы, отвечающей за эмоции, ослабевает. Истеричке дали водички.

В этот момент мозг осознаёт, что угроза миновала и паника наэлектризованной кошки, которая пыталась найти пятый угол в комнате, когда заработал пылесос, улеглась.

Активация префронтальной коры, пока вы слушаете свою историю, снижает стресс-реакцию.

Когда событие очень эмоциональное, оно «застревает» в сознании фрагментами — ощущения в теле, воспоминания фраз, за которыми тянется целый каскад ассоциативных связей из предыдущего опыта, и это напоминает просмотр сериала, во время которого вы делали уборку или встречали курьера.

Вроде, общий ход событий понятен, но какие-то сцены «выпали» и целостность серии нарушена, нет связного нарратива.

Пока вы слушаете свою историю от лица другого человека, то начинаете замечать моменты, которые ускользали от внимания на фоне сильных эмоций, например, нарушение логических связей или ошибочную хронологию событий.

От осознания, что вашу боль поняли и рассказали, наступает моральное облегчение — это позволяет сместить фокус на то, что делать дальше, вместо того, чтобы гонять эмоционально-заряженные мысли по кругу.

Когда у вашей истории появляется структура, наша амигдала, отвечающая за детекцию угроз, меньше вовлекается и это помогает мозгу воспринять пережитое как безопасный опыт.

🌟 Зачем нужна история

Мы живём в цикле предсказаний и мозг постоянно пытается просчитать, что именно случится, как долго будет длиться и какой ожидается результат — это механизм выживания.

История помогает объяснить, что произошло, как это связано с прошлым, как повлияет на будущее — именно в этом, на мой взгляд, ценность терапии, другой человек непристрастен и может «развернуть» ситуацию в более аналитический ракурс.

Подобные истории можно практиковать, в том числе, через фрирайтинг — даже во время рассказа самому себе всплывают неочевидные моменты, хотя внутренний монолог был очень стройный и убедительный... )

Я люблю наговаривать свои истории в голосового бота, а потом делать анализ фраз на наличие когнитивных искажений или прошу GPT указать мне на логические ошибки.

Пробовали что-то подобное?

Что ещё почитать 🧠

🌟Базовая гигиена после 30
🌟Как пропадает связь между людьми
🌟Можно ли узнать человека до конца?
📌Записаться на диагностику состояния
📥На материал вдохновило обучение в Лаборатории чувств

#стресс #фрирайтинг #конфликт

РЕФЛЕКСИЯ НЕДЕЛИ
или как менять своё мышление

В большинстве случаев мы действуем на автомате, потому что мозг должен экономить энергию, и редко задумываемся о том, почему поступили так или иначе — eщё реже возвращаемся к принятым решениям для анализа эмоций, которые влияли на нас в тот момент. А эмоции всегда сообщают что-то важное.

И если мы хотим менять мышление и привычные сценарии поведения, важно повторно анализировать события и «переписывать» прошлое, создавая новое восприятие.

Конечно, у нас нет возможности вернуться и что-то изменить, но мы можем пересмотреть своё отношение к прошлому.

Мозг живёт в режиме предсказаний и постоянно прокручивает возможные варианты будущего, но эти модели базируются на том, что с нами уже когда-то произошло, и это воспринимается, как более безопасное, потому что мы выжили.

И действия, совершённые в прошлом — это основа вариантов, которые мозг «предсказывает» в ответ на какое-то изменение.
Чтобы менять предсказания, нужна рефлексия.

Рефлексия — это внутренний анализ событий и корректировка действий на основе полученного вывода.

Мы пропускаем информацию через фильтры вопросов, ищем несоответствия между полученным результатом и нашими ожиданиями, и корректируем интерпретацию событий.

Хочу показать рефлексию через вопросы эмоций — я уже три месяца танцую бачату и там непаханное поле искажений 😅

Что меня удивляет?

Удивляет, как быстро я прониклась танцем и самой культурой.
Изначально планировала бачату, чтобы добавить движений телу в разных проекциях, при сколиозе такая нагрузка особенно показана, но открылся целый мир новых эмоций и ощущений.

Я поняла, что тело меня не слушается — простейшие движения даются сложно, так как у меня плохая подвижность в грудном отделе, а вычерчивать бёдрами восьмёрки то ещё испытание.

Что меня расстраивает?

Количество усилий, которое необходимо, чтобы был какой-то значимый прогресс. Всё-таки, знать, что с возрастом скорость обучения падает — одно, но сталкиваться с этим в реальности — совершенно другое. Требуется очень много повторений!

Что вызывает раздражение?

Открывающиеся бездны того, в чём надо разобраться, освоить.
Для перфекциониста любой новый навык — испытание, потому что хочется, конечно, прийти и с первого раза порвать танцпол, но жизнь немного сложнее и на то, чтобы уверенно танцевать и импровизировать, уйдут месяцы, если не годы, практики.

Стопорю себя на бесконтрольном желании брать 100500 онлайн курсов — просмотр даёт синтетическое облегчение, но суровая реальность такова, что сколько курсов не смотри, надо просто регулярно заниматься, и результат обязательно будет.

Стало ли это для меня сюрпризом? Нет. Неприятно ли? Очень!

Какие когнитивные искажения?

У меня никогда не получится так же красиво и пластично, любая связка даётся тяжело и нелепо, может бачата не для меня?
Для красивого танца важно раскрепощаться и расслабляться, а с моим тонусом в теле это выглядит непреодолимой проблемой.

В общем, классический девиз перфекциониста «я хуже всех».

Как изменить восприятие

Здесь, по сути, требуется всего лишь быть к себе добрее, как если бы вы разговаривали с близким другом — без критики.

Тело поддаётся сложно, но прогресс есть, просто надо набраться терпения + танцы дают хорошую синергию к нагрузке ЛФК.
Со временем придёт красота и пластичность, просто тело пока не выучило новые маршруты, но даже по видео я вижу разницу.

Надо сравниваться себя не с другими, а с собой в динамике! Да, вроде очевидно, но приходится постоянно себе напоминать.

Несмотря на сложности, я кайфую от процесса и с невероятным восторгом замечаю, как приятно жить в теле, которое оживает благодаря новым движениям и непривычной гибкости.

Мои первые успехи — в комментарии 😊

Если вы осваиваете что-то новое, поделитесь, что сложно?

Что ещё почитать 🧠

🌟Почему важно ошибаться
🌟Можно было сделать лучше
🌟Как замечать свои результаты
📌Записаться на диагностику состояния

#личное #мотивация #мышление

КАК Я СХОДИЛА НА МАНИКЮР
или зачем нужна обратная связь

Я регулярно хожу к одному мастеру, в ней идеально всё — качество, скорость и мой комфорт, но к ней плотная запись, к Яне ходят все, а я забыла записаться и попала к другой девочке.

А смена мастера — всегда неприятно, потому что переживаешь за качество, но мне давно не делали такой маникюр. Больно было всё — то, как мастер держит пальцы, выкручивая фаланги, чтобы ей было удобно спиливать покрытие, и нажим на фрезой на пластину, агрессивное спиливание и обработка вокруг ногтя.

Все манипуляции проделывались резкими движениями, это приносило мне дискомфорт — спустя три дня после маникюра болит кожа вокруг ногтей, что говорит о микропорезах. Может я неженка, конечно, но кажется, что это не нормально.

Я сидела, мысленно вздрагивая, и прокручивала варианты, когда сказать, что мне неприятно — сразу или в конце, чтобы не сбивать с толку и не портить настроение. Решила терпеть до конца, и уже в дверях уточнила, не торопилась ли она куда-то.

Она ответила, что не торопилась, и добавила, что у неё всегда такие «шебутные» движения. Я сказала, что мне было довольно неприятно и местами больно, на что она, отвернувшись, сказала «извините» и всё.

Эта бытовая зарисовка отражает общую закономерность — большинство людей не готовы или не умеют принимать обратную связь, им проще сделать вид, что «такой я человек».

Мастер ясно дала понять, что работает так всегда, потому что вопросов, где и что было больно, не последовало, а это значит, что планов корректировать свою работу — нет.

Есть прекрасное определение — «полная чаша», когда человек не оставляет в своей картине мира места на сомнения и рефлексию, «отлить и долить» ему нечего.

И это очень печально, потому что по-настоящему развиваться и совершенствоваться можно только благодаря обратной связи и навыкам рефлексии. Однако, чтобы получать обратную связь, важна открытость и готовность принимать её, хоть это почти всегда неприятно, но такова цена за личностный рост.

Если этого не делать, то со временем человек превращается в закрытую экосистему, где в проблемах виноваты все, кроме него, и в будущем это приводит к одиночеству, которое, кстати, не в том, что у вас никого нет, а в том, что вас ни у кого нет.

Истинное одиночество — когда никто не вспомнит про вас в тяжёлую минуту и не обратится к вам за помощью, когда вы не являетесь ни для кого опорой и поддержкой.

Поэтому я очень трепетно отношусь к вашим комментариям и отзывам, чтобы пересматривать свою картину мира, меняться, делиться опытом, становиться лучше.

И сегодня прошу вас поделиться своим мнением, заполнив краткий опрос — помогите мне стать лучше 😍

Что ещё почитать: 🧠

🌟как влиять на силу воли
🌟удовольствие и счастье — в чём разница
🌟как общаться, чтобы вас лучше понимали
📌Записаться на диагностику состояния


#мышление

Как я начала танцевать с нуля

Я всегда хотела танцевать, но в подростковом возрасте было две школы, обычная и музыкальная, и времени не особо хватало. Потом как-то не сложилось, после школы сразу пошла работать.

В 23 проявилась травма коленей, которая меня «обездвижила». Долго ходить и стоять было больно, постепенно из жизни ушли все физические активности и было как-то уже не до танцев.

После операции стало получше, но мне, увы, не объяснили, что нужна реабилитация, чтобы восстановить эластичность связок и сухожилий — из-за разреза образуются «рубцы» и спайки, что мешает скольжению тканей. Так я потеряла ещё несколько лет, не имея возможности получать удовольствие от движения.

Потом проявились проблемы со спиной, это стало последней каплей и я пошла в реабилитацию, на тот момент мне было 28.

Три года я занималась только ЛФК, меняя паттерн движений, развивала и укрепляла мышечный корсет, училась чувствовать работу мышц. Когда я пришла на занятия, то не могла без боли сесть на корточки, наклониться к полу, не сгибая коленей, не понимала, что такое «подкрутить таз» и как вообще лопатки могут двигаться вверх и вниз, да ещё и по отдельности.

В мозге не было связей между движением и группой мышц, которая за него отвечает — я не понимала, как его сделать.

Это был долгий и сложный путь. Три раза в неделю я ездила на реабилитацию, как на работу, и так несколько лет. Потому что стереотип, который складывался годами, невозможно изменить за несколько месяцев, «переписывание» требует времени.

Постепенно тело начало слушаться, и врач сказала, что пора вводить отягощения, так как, чтобы дальше увеличивать амплитуду движений, нужно добавить сопротивление с весом.

Так я пошла в зал тренироваться с железом и это, скажу я вам, совершенно другой уровень. Начинается сложная борьба внутри тела из-за непривычной нагрузки, тяжело преодолевать сопротивление и хочется отторгнуть новизну.

Могу сказать только за себя, но тренироваться очень тяжело. Я не подрываюсь в 7 утра, заряженная мотивацией идти в зал, мне приходится преодолевать сопротивление даже спустя 8 лет регулярных занятий. Силовые тренировки — это боль.

И вот, почти в 40, я наконец-то учусь танцевать, что для меня, по истине, эпохальное событие — началась очередная итерация изучения тела, ведь для красивого движения недостаточно знать хореографию, самая мякотка в пластике и гибкости.

А бачата «бьёт» по самым моим «недоразвитым» зонам в теле — недостаточная амплитуда движения бёдер, слабая подвижность грудной клетки и плохое сгибание в голеностопе усложняют обучение. Изгибы и повороты заставляют моё тело «стонать».

Это, конечно, не трагедия, просто на прогресс надо потратить очень много сил и времени, а мне очень не хочется ждать!

Хочется быстрого прогресса, но скорость обучения уже не такая, как в 20, и единственный способ получить результат — это постановка техники и повторы, повторы, повторы.

Тело уже не такое молодое и выносливое, как хотелось бы, да и быть «школьником» в этом возрасте психологически трудно — осознание объёма и сложности новой нагрузки периодически вызывает беспомощность и хочется бросить, отступить.

Но понимаю, что мои ощущения — это признак усвоения новых навыков, ибо прогресс не приходит через лёгкость и радость, сначала надо убедить тело и мозг, что новое стоит усилий, а это возможно только через преодоление и повторение.

Так что если кому-то кажется, что у меня всё легко получается, уверяю вас — это не так. Я страдаю так же, как и все 🥲

Что ещё почитать 🧠

🌟Как я преодолеваю барьер
🌟Как приучать себя к дисциплине
🌟Почему тяжело себя мотивировать
📌Записаться на диагностику состояния


#личное